L'emotività, la mente son cose che spesso non vengono prese in considerazione quando in realtà sono molto importanti, se non determinanti quando si vogliono raggiungere certi obbiettivi.
altro aspetto molto importante : Ricordarsi di respirare! spesso durante le varie commissioni della giornata o lavorando facciamo tutto in apnea. sbagliatissimo. bisogna respirare profondamente
Ciao a tutti, Seguo sempre i vostri video e i vostri consigli e devo dire che le cose migliorano sempre più. Fare della corretta informazione è fondamentale nella società moderna soprattutto perchè i falsi profeti proliferano come funghi. Mi piacerebbe se faceste un video sui danni derivanti da una dieta completamente sbagliata e dall’ inattività. Lo chiedo perché sono un docente della scuola secondaria e anno dopo anno vedo la “platea” dei miei allievi peggiorare dal punto di vista della salute e del peso.
Attenzione alla carenza di ferro nel sangue... a me e' successo due mesi fa' e non mi era mai capitato prima, sonnolenza stanchezza occhi pesanti, riflessi rallentati e mancanza di equilibrio, ho sempre curato l' alimentazione e non riuscivo a capire da cosa dipendesse... poi facendo le analisi del sangue ho scoperto che ero andato in anemia...
... Ti seguo e mi piace molto quello che diciperche sempre molto accurato e giistificato, Ma sugli Integratori Spcie anche naturali Mica tanto .. ... Magaru si è carenti soprattutto in ferro o magnesio o altro che aiuta lass Imikazione di questi micro Nutrienti E il sintomo è essere stanchi E tanto pure! Comunque grazie sempre siprattutto per la parte atletica, Molto preciso e chiaro
Grazie come sempre. Fareste un video su come comportarsi nel post covid, long covid e possibili problemi legati? Ci sono tanti atleti che ne soffrono, e le prestazioni ahimè si dimezzano. Ovviamente non è facile generalizzare, perché ci sono casi e casi. Ma in generale se riusciste a dare qualche consiglio, idea o testimonianza su come comportarsi, sarebbe davvero di grande aiuto.
@@Tradori321 In primis chi ha mai detto di essere terrorizzato. Secondo di vaccini ne ho zero, perché non ho manco vissuto in Italia dove la gente è stata quasi costretta a farli, ma non mi sembra ne il luogo ne la sede per discutere di questo argomento. Terzo, (e più importante) il Covid, se tu fossi uno che si informa bene, è stato un problema per più di qualche atleta, perché può rompere la condizione fisica se l'infezione è di livello medio/seria. Ci sono casi anche importanti come anche combattenti UFC ( tipo Chimaev ), che per mesi è stato malissimo e addirittura ha pensato di non poter continuare. Penso che nel mondo dello sport, sapere come allenarsi e continuare ad alimentare la performance anche con una infezione in atto, post infezione o con vari sintomi, sia di estrema importanza. Quindi, se vuoi polemizzare su questioni ormai sature e inerenti a programmi di talk show televisivi, fai pure, io sicuro non spenderò più tempo a rispondere a chi ignora il vero argomento e si catalizza su inutili discussioni.
Avevo bisogno esattamente di un video a riguardo. Purtroppo nonostante i 25 anni fra lavoro/figlia/animali ogni volta che mi dedico ai miei hobby lo faccio come uno zombie.
1 sonno 2 alimentazione 3 allenamento 4 recupero. Un lavoro in turno (h.24) mi fa mancare la regolarità del punto 1 e nonostante 10mila km/anno in bici, rimangono quei 3/4 kg di grasso viscerale. L'inverno scorso (nov-marzo) ho aggiunto anche 3 sedute/sett di esercizi vari con manubri, ma non ho mosso nulla. Vorrei provare con un mese di dieta chetogenica a novembre, prima di riprendere rulli e un pò di HIIT. Mi sa che anche l'anagrafe non aiuta. grazie ciao (PS: almeno non sono quasi mai stanco)
parole sante!💕 prof., parlerebbe di questi esami sulla glicemia? come ci si prepara? è giusto "prepararsi" (digiuno a parte)? se ci si mette a dieta low carb, non si beve birra, vino, etc., solo un paio di gg prima delle analisi, solo in vista degli esami del sangue, i risultati sono validi? ha senso fare i salutisti per poche ore? grazie 1000!🙏🏻
Nel mio caso era carenza di ferro e lavoro notturno. Il primo è stato risolto, il secondo purtroppo è ancora in lavorazione, sperando di cambiare lavoro prima che il mio orologio biologico sia compromesso per sempre.
Mi sentivo sempre stanco,pensavo fosse normale perché come dici tu è difficile quantificare la stanchezza. Morale della favola scopro di avere un insufficienza cardiaca 😂
Trovarlo l'equilibrio quando fai i turni a lavorare e ci metti quasi 2 ore di viaggio tra andare e tornare dal lavoro.😱 post notte 3 ore di sonno e poi se va bene un riposino al pomeriggio, con pasti sempre in orari diversi. Praticamente un disastro sotto il punto di vista alimentare e sotto il punto di vista del riposo.
Buongiorno! Video utilissimo, grazie mille! Sono confuso riguardo a quanto allenarmi, spero tu possa aiutarmi: certe fonti dicono di fare appunto attività fisica tutti i giorni, altre che è sbagliato. Io personalmente alterno corsa, arrampicata e allenamenti a casa HIIT, di circa mezz'ora. Normalmente mi alleno praticamente tutti i giorni, ma forse sto sbagliando? Considerando anche il fatto che ci sono giorni in cui, per studio/lavoro, sto seduto tutto il giorno, e altri in cui faccio parecchi km a piedi. Grazie in anticipo!
Buongiorno London, sono ectomorfo e mi stanco anche a stare seduto (e soprattutto se non mi attivo fisicamente). Per quanto riguarda il sonno, beh, vado a dormire minimo alle 3 del mattino perché ho il bioritmo completamente sballato per colpa di un lavoro che facevo in passato che mi costringeva a fare turni e orari assurdi! Inoltre vivendo in casa con altri individui che immancabilmente disturbano il mio sonno già compromesso, ad esempio: alcuni si alzano alle 5 del mattino (dopo appena 2 ore che "finalmente" sono riuscito ad addormentarmi) e vengo svegliato di soprassalto perché sento rumori (porte e stipetti che sbattono, stoviglie ecc...). In pratica rimango sveglio a rigirarmi nel letto almeno un altro paio d'ore... Poi alle 9 magari capita che devo andare in bagno e mi alzo e poi ritorno a letto, giustamente!... Ma non è finita... Perché non prendo più sonno subito. Quindi dalle 9 alle 11, almeno, passo di nuovo il tempo a girarmi e rigirarmi nel letto (intanto i rumori di fondo continuano e vanno aumentando...). Alla fine, stremato, crollo e mi alzo alle 13 all'ora di pranzo... Così tutti i giorni della settimana!... Secondo voi quanto tempo mi rimane?
Verissima la cosa dei carboidrati, a volte ne abbiamo proprio bisogno, ogni tanto faccio periodi di chetogenica e mi sento veramente debole e ho sonno anche se effettivamente a livello di infiammazione mi sento meglio... e' vero che il sonno perso va recuperato? per 2 anni non riuscivo a dormire piu di 2 o 3 ore a notte, adesso se non dormo almeno 9 ore nella giornata mi viene sonno e mi sento debole...
Io di solito ho sempre sonno, e non importa quante ore dormo....dopo l'allenamento (3 volte a settimana) ho ancora più sonno e dopo il mangiare mi spengo proprio...mi sa che devo fare gli esami
Mi sveglio prima delle 3 ogni giorno, lavoro a 80 km da casa. Lavoro 9 ore in piedi e cammino circa 10/12 km al giorno con il lavoro che faccio. Esco tutti i giorni a camminare con il cane e non cammino mai meno di un’ora. Ultimamente mi sono iscritto in palestra, ma non sempre riesco ad andarci perché mi sento stanco ora delle 17, dopo 14/15 ore dalla sveglia. È lecito?
Andrea non ho capito bene il concetto della iperglicemia, in che modo influenza il sonno? Ho capito che le cellule a livello muscolare non riescono a captare tutto il glucosio dopodiché che succede?
Io faccio un lavoro che mi avvelena la vita e soffro molto di stress e stanchezza. Preferirei zappare la terra tutto il giorno, sarei sicuramente meno stressato e più riposato
Ottimo video signori di project, vi volevo chiedere un consiglio ultimamente sento i muscoli svuotati cosa può essere? Ho incrementato il volume di allenamento può essere ciò?
si normalmente quando succede è perchè si perde la sensibilità insulinica a livello muscolare: ipercalorica da troppo tempo o aumento dei parametri di allenamento non compensato
Esperienza personale: io mi sentivo sempre stanchissimo (per anni), il problema è che avevo i livelli di vitamina d3 sotto i piedi (10 ng/ml). Ho risolto con 15000 u.i. di d3 al giorno.
Idem. Io ce l'avevo a 4 ng/ml!!! E al mio medico non è MAI venuto in mente di controllarla, nonostante stessi malissimo. L'ho scoperto grazie a un'oculista che non si spiegava continue infezioni agli occhi e mi ha prescritto questa analisi del sangue.
Scusa ma se mi devo alzare alle 5 per ora …io alle 22 non riesco a dormire… però forse xke sono appena rientrata a lavoro ( scuola )devo riprendere il ritmo
no la stanchezza surrenale è stata smentita dalla scienza, non esiste :) Carenze nutrizionali Vit. D o B12, ferro le altre sono rarissime ed associate spesso ad alcolismo o malattie
Salve, video interessanti ed isrtuttivi come sempre. Una domanda: come possiamo, anche con approssimazione, capire il picco o il momento in corpo e' in suprcompensazione ? Grazie
off topic: allenamento e donazioni di sangue? ovviamente nel giorno stesso immagino sia altamente sconsigliato fare sforzo.... qualche incidenza sui muscoli? (peggiore crescita?), prestazioni in allenamento? se in calo per quanto tempo? non so se qualcuno è ferrato vorrei sapere come si concigliano el due cose Luk93 p.s. grazie in anticipo
Tranquillo non si influenzano l'un l'altro, non allenarti lo stesso giorno della donazione, bevi tanta acqua e dal giorno dopo o massimo due sei già al 100%
Un sacco di cose molto poco utili e raffazzonate ma capisco CHE NON HAI COMPETENZE FISIOLOGICHE ADEGUATE. (LAUREA IN SCIENZE MOTORIE?) 1. La glicemia a digiuno vuol dire molto poco, avere una glicemia ottimale a digiuno NON È ASSOLUTAMENTE INDICE CONSEGUENTE DEL FATTO CHE NON CI SIANO GLICEMIE ALTERATE DURANTE LA GIORNATA, QUINDI L'IDEALE SAREBBE TESTARE L'EMOGOBLINA GLICATA A PRESCINDERE..dato che rappresenta la media delle glicemie giornaliere degli ultimi 3 mesi circa...ma ci sarebbe molto altro da dire. 2. Prima di parlare di stanchezza e dei vari aspetti che entrano in gioco,studia libri come "The chronic fatigue syndrome" ad esempio... così da avere una visione completa sui vari aspetti che alla fine causeranno la "stanchezza"che non è altro che il sintomo,la conseguenza di mille possibilità diverse: - Alimentazione errata(a base di carboidrati e zuccheri magari) che causa sibo/sifo,disbiosi, permeabilità intestinale...dunque INFIAMMAZIONE,che tra le altre cose causa anche stanchezza cronica.. Presenza di flora batterica che produce metaboliti di scarti che causano stanchezza, brainfog e tanto altro.... 3. Infezioni croniche latenti,batteriche ,parassitarie,virali che non sapevi neanche di avere... 4. Intolleranze alimentari/allergie ai soliti noti ,GLUTINE,LATTICINI (trigger comunissimi ma non i soli..),che si manifestano con sintomi extra intestinali! Attivazione del sistema immunitario che causerà per forza di cose stanchezza tra le altre!ma Anche brainfog, fatigue,emicranie, disturbi dell'umore etc etc... 5.SE SEI SANO MA OGNI GIORNO STIMOLI PICCHI GLICEMICI IMPORTANTI MANGIANDO LA TIPICA QUOTA DI CARBOIDRATI CHE CREDIAMO SANI NELLA DIETOZZA MEDITERRANEA, È CERTO CHE PRIMA O POI LA TUA SENSIBILITÀ INSULINICA PEGGIORERÀ! Basta testare emogoblina GLICATA,curva INSULINICA/glicemica nel tempo. Ma...I PICCHI INSULINICI,CARISSIMO BIASCI(LAUREATO IN SCIENZE MOTORIE CHE DIVULGA NOZIONISMO DI BIOCHIMICA E FISIOLOGIA SENZA AVERNE COMPETENZE RICONOSCIUTE), VANNO NON SOLO A DISTURBARE LA FUNZIONE DEL SISTEMA IMMUNITARIO MA A INTERFERIRE CON IL SISTEMA ENDOCRINO PONENDO LE BASI PER TANTISSIME MALATTIE MODERNE EPIDEMICHE!! FINCHÉ PARLI DI ALLENAMENTO E TUTTO CIÒ CHE GIRA ATTORNO,IO TI STIMO!MA QUANDO PARLI DI ARGOMENTI COSI COMPLESSI METTENDO A NUDO LA MANCANZA DI PREPARAZIONE APPROFONDITA ADEGUATA...BHE... DIETRO LA STANCHEZZA CRONICA, CI SONO COSI TANTE DINAMICHE CHE PALESEMENTE IGNORI! RIDUCENDO IL TUTTO A QUATTRO COSINE MESSE IN CROCE E CONCRETAMENTE POCO UTILI E ANCHE VERE A METÀ. saluti
La mia giornata: Sveglia 5:35 Doccia fredda di 2 minuti, yoga fino alle 6:45/6:50 Colazione e si va al lavoro. Pausa pranzo allenamento di 20/25 minuti. Pranzo. Lavoro. Alla sera dopo il lavoro 30/40 minuti di allenamento. Bambini fino alle 22/22:30 e poi a piacere TV, sesso, amore ecc... Lettura di un libro. Dalle 00:00 alle 00:30 meditazione. Sonno. Fate i calcoli 😄
Bah...tra l'altro fare meditazione(mindfulness)prima di andare a dormire è sconsigliato dato che richiede concentrazione quindi non propedeutico per il rilassamento...non so che tipo di meditazione tu faccia, se è un rilassamento per favorire il sonno allora è un'altra cosa
Ho quasi paura a chiederlo, ma una bella pizza margherita (che rientri nel calcolo del tdee settimanale, non intesa come sgarro extra), è da considerarsi cibo sano o junk? Credo e spero il primo, ma sento opinioni contrastanti.
Non esistono cibi più o meno sani degli altri, nel caso della pizza siamo sulle 1000 calorie, se non eccedi le 2000-2300 al giorno non c'è alcun problema. Il panino con patatine tipico dei c.d. fast food si dice poco sano perchè il panino sazia poco ed è ipercalorico, le patatine contengono un eccesso di sale e la coca cola troppo zucchero, però mangiato una volta ogni tanto non fa di certo male ed è sano come tutti gli altri.
@@ricordiaerei7776 beh in realtà esistono, non in assoluto ma relativamente si, non solo, conta anche modo di cucinare uno stesso alimento. Le patate lesse ad esempio sono più sane di quelle fritte e se le mangi fredde è anche meglio... Poi ovviamente bisogna considerare quanto incidano certe scelte in un quadro generale... Come sempre il discorso è complesso.
Situazione "strana": durante gli allenamenti sono carico e spingo bene, durante la giornata, specie in mattinata, sono stanco. Sonno ok 7-8 ore. 5 allenamenti, in cut. Troppo cut? Troppi allenamenti?
Ciao Fabio... Mah guarda sono allenamenti da 50-60 Min circa (ovviamente in quei 50 Min si spinge ogni serie come Dio comanda). I risultati ci sono, unica cosa che non capisco é questa stanchezza la mattina, più che altro é svogliatezza. Continuo con l'insistere sul fatto che il recupero sia buono perché la performance in palestra, nonostante il cut, é stazionaria, anzi! In alcuni esercizi la performance é in crescita
@@gianlucapinto7800 non è detto se fai uso di integratori che ti aiutano a spingere di più è un modo per andare avanti anche se il corpo vuole riposarsi, questi sono i primi segnali da un infortunio
@@i900s il mio integratore (intrawo) é composto da normalissimo zucchero da cucina (25-30gr), eaa 10gr, e una puntina di bicarbonato. In giornata 4-5g di creatina, zinco e magnesio
Io ho iniziato palestra da tre settimane a conta non ho capito se sono in fase ipertrofica o definizione! Di alimentazione nessuni mi ha parlato ! Faccio esercizi base 3 ripetizioni da 15! Sono andata x mettere muscolo! Quindi sto mangiando abbastanz e ho reintrodotto i carboidrati tutti i giorni ovviamente cerco di andare sugli integrali . Anche se non sempre fa! Quindi sono in ipertrofia ? E definizione e devo mangiare ipocalorico ?😅
Buon giorno Andrea,per 30 anni ho lavorato facendo turni,da qualche anno sono più regolare ma non supero le 5/6 ore di sonno, anche se personalmente non ne sento la necessità. Il mio problema,se così si può dire,e che ho la pressione sempre bassa, specialmente d'estate (105/65) di media,e quando scende sotto i 100 me ne accorgo subito. Infatti quando vado a donare il sangue, prendo un caffè a casa,e uno in ospedale quando l'infermiera mi misura la pressione. Quando lavoro o mi alleno non ho questo problema e non mi sento stanco o svogliato.
Competenza al top. Il nostro prof non ha rivali in campo.
Il libro l'ho preso ma i suoi video sono sempre fondamentali, grazie prof♥️
L'emotività, la mente son cose che spesso non vengono prese in considerazione quando in realtà sono molto importanti, se non determinanti quando si vogliono raggiungere certi obbiettivi.
Concordo.. È patologica ormai
Oh il video giusto al momento giusto. Sempre. Da anni.
👍 D'accordissimo con tutto quello che hai detto Andrea ! Soprattutto la parte finale !
Carissimo Andrea grazie per le tue informazioni chiare ed interessanti
Sempre un piacere sentirla! Grazie mille!
400mila iscritti è tanta roba
I commenti di questo canale sono bellissimi
altro aspetto molto importante : Ricordarsi di respirare! spesso durante le varie commissioni della giornata o lavorando facciamo tutto in apnea. sbagliatissimo. bisogna respirare profondamente
Bel video, ottima analisi e buoni consigli. Grazie e complimenti
Ciao a tutti,
Seguo sempre i vostri video e i vostri consigli e devo dire che le cose migliorano sempre più. Fare della corretta informazione è fondamentale nella società moderna soprattutto perchè i falsi profeti proliferano come funghi. Mi piacerebbe se faceste un video sui danni derivanti da una dieta completamente sbagliata e dall’ inattività. Lo chiedo perché sono un docente della scuola secondaria e anno dopo anno vedo la “platea” dei miei allievi peggiorare dal punto di vista della salute e del peso.
La pipì notturna è la tipica rottur de ball!😅
Io ormai son così abituata che son notti che non mi ricordo più quante volte mi son alzata😂ci pensavo giusto oggi😅
Like sempre, a prescindere 😜💪👏👏👏👏
Non bere alcol prima di dormire è difficile!😂
Video super interessante! Grazie
Attenzione alla carenza di ferro nel sangue... a me e' successo due mesi fa' e non mi era mai capitato prima, sonnolenza stanchezza occhi pesanti, riflessi rallentati e mancanza di equilibrio, ho sempre curato l' alimentazione e non riuscivo a capire da cosa dipendesse... poi facendo le analisi del sangue ho scoperto che ero andato in anemia...
Bravo !! Spiegato benissimo .... 👌👌
Niente da aggiungere, sempre 🔝
... Ti seguo e mi piace molto quello che diciperche sempre molto accurato e giistificato,
Ma sugli
Integratori
Spcie anche naturali
Mica tanto
.. ...
Magaru si è carenti soprattutto in ferro o magnesio o altro che aiuta lass
Imikazione di questi micro Nutrienti
E il sintomo è essere stanchi
E tanto pure!
Comunque grazie sempre
siprattutto per la parte atletica,
Molto preciso e chiaro
Grazie di cuore Andrea, per tutto l'aiuto che mi hai dato in questi anni. Fabio
Quando ero ragazzino, mi dicevano "fatti meno S...".
A distanza di 30 anni, Biasci smentisce 😂😂😂
Grazie! Proprio ciò di cui avevo bisogno
Mi è scivolato sull'"igene" del sonno.
Grazie bellissimo video!
Bel video. Sempre preparato
Grazie come sempre. Fareste un video su come comportarsi nel post covid, long covid e possibili problemi legati? Ci sono tanti atleti che ne soffrono, e le prestazioni ahimè si dimezzano. Ovviamente non è facile generalizzare, perché ci sono casi e casi. Ma in generale se riusciste a dare qualche consiglio, idea o testimonianza su come comportarsi, sarebbe davvero di grande aiuto.
Ancora terrorizzato dal covid? Scusa, quanti vaccini ai fatto?
@@Tradori321 In primis chi ha mai detto di essere terrorizzato. Secondo di vaccini ne ho zero, perché non ho manco vissuto in Italia dove la gente è stata quasi costretta a farli, ma non mi sembra ne il luogo ne la sede per discutere di questo argomento.
Terzo, (e più importante) il Covid, se tu fossi uno che si informa bene, è stato un problema per più di qualche atleta, perché può rompere la condizione fisica se l'infezione è di livello medio/seria. Ci sono casi anche importanti come anche combattenti UFC ( tipo Chimaev ), che per mesi è stato malissimo e addirittura ha pensato di non poter continuare. Penso che nel mondo dello sport, sapere come allenarsi e continuare ad alimentare la performance anche con una infezione in atto, post infezione o con vari sintomi, sia di estrema importanza.
Quindi, se vuoi polemizzare su questioni ormai sature e inerenti a programmi di talk show televisivi, fai pure, io sicuro non spenderò più tempo a rispondere a chi ignora il vero argomento e si catalizza su inutili discussioni.
E magari sarà L effetto del vaccino più che del virus
Avevo bisogno esattamente di un video a riguardo.
Purtroppo nonostante i 25 anni fra lavoro/figlia/animali ogni volta che mi dedico ai miei hobby lo faccio come uno zombie.
1 sonno 2 alimentazione 3 allenamento 4 recupero. Un lavoro in turno (h.24) mi fa mancare la regolarità del punto 1 e nonostante 10mila km/anno in bici, rimangono quei 3/4 kg di grasso viscerale. L'inverno scorso (nov-marzo) ho aggiunto anche 3 sedute/sett di esercizi vari con manubri, ma non ho mosso nulla. Vorrei provare con un mese di dieta chetogenica a novembre, prima di riprendere rulli e un pò di HIIT. Mi sa che anche l'anagrafe non aiuta. grazie ciao (PS: almeno non sono quasi mai stanco)
parole sante!💕
prof., parlerebbe di questi esami sulla glicemia? come ci si prepara? è giusto "prepararsi" (digiuno a parte)?
se ci si mette a dieta low carb, non si beve birra, vino, etc., solo un paio di gg prima delle analisi, solo in vista degli esami del sangue, i risultati sono validi? ha senso fare i salutisti per poche ore? grazie 1000!🙏🏻
Nel mio caso era carenza di ferro e lavoro notturno. Il primo è stato risolto, il secondo purtroppo è ancora in lavorazione, sperando di cambiare lavoro prima che il mio orologio biologico sia compromesso per sempre.
A chi lo dici... 17 anni di lavoro notturno (Guardia Giurata)
Per il sonno è ottimo anche il sonnellino pomeridiano (se una persona può farlo). Un'ora ti mette in forma.
GRANDE 😍💪🏻RIMUOVERE LA CAUSA 💪🏻E NON TAPPARE IL SINTOMO👎
Mi sentivo sempre stanco,pensavo fosse normale perché come dici tu è difficile quantificare la stanchezza.
Morale della favola scopro di avere un insufficienza cardiaca 😂
Come te ne sei accorto?
Seguo...
Trovarlo l'equilibrio quando fai i turni a lavorare e ci metti quasi 2 ore di viaggio tra andare e tornare dal lavoro.😱 post notte 3 ore di sonno e poi se va bene un riposino al pomeriggio, con pasti sempre in orari diversi. Praticamente un disastro sotto il punto di vista alimentare e sotto il punto di vista del riposo.
Sono sulla tua stessa ⛵
Grazie Andrea, sempre molto chiaro , adoro i tuoi video 🔝
Bisogna trovare il giusto equilibrio in tutto, ma è molto più difficile di quanto si possa immaginare...
Voglio fare il Talebano dei passi... :) Grande prof!
Sì però prof ancora igiene senza la i... è un vizio!
Sempre grande
Come diceva il mio vecchio maestro di Karate la verità sta nel mezzo.
Buongiorno! Video utilissimo, grazie mille!
Sono confuso riguardo a quanto allenarmi, spero tu possa aiutarmi: certe fonti dicono di fare appunto attività fisica tutti i giorni, altre che è sbagliato. Io personalmente alterno corsa, arrampicata e allenamenti a casa HIIT, di circa mezz'ora. Normalmente mi alleno praticamente tutti i giorni, ma forse sto sbagliando?
Considerando anche il fatto che ci sono giorni in cui, per studio/lavoro, sto seduto tutto il giorno, e altri in cui faccio parecchi km a piedi.
Grazie in anticipo!
Si...vallo a dire a quelli che lavorano la notte...e comunque c'è a chi bastano pure 4ore
Io dormo male e mangio di merda. Ecco perché sono sempre stanco
Io ho smesso il caffè da qualche settimana.
Non mi sono mai più svegliato veramente…un disastro! 😅😢
Buongiorno London, sono ectomorfo e mi stanco anche a stare seduto (e soprattutto se non mi attivo fisicamente). Per quanto riguarda il sonno, beh, vado a dormire minimo alle 3 del mattino perché ho il bioritmo completamente sballato per colpa di un lavoro che facevo in passato che mi costringeva a fare turni e orari assurdi! Inoltre vivendo in casa con altri individui che immancabilmente disturbano il mio sonno già compromesso, ad esempio: alcuni si alzano alle 5 del mattino (dopo appena 2 ore che "finalmente" sono riuscito ad addormentarmi) e vengo svegliato di soprassalto perché sento rumori (porte e stipetti che sbattono, stoviglie ecc...). In pratica rimango sveglio a rigirarmi nel letto almeno un altro paio d'ore... Poi alle 9 magari capita che devo andare in bagno e mi alzo e poi ritorno a letto, giustamente!... Ma non è finita... Perché non prendo più sonno subito. Quindi dalle 9 alle 11, almeno, passo di nuovo il tempo a girarmi e rigirarmi nel letto (intanto i rumori di fondo continuano e vanno aumentando...). Alla fine, stremato, crollo e mi alzo alle 13 all'ora di pranzo... Così tutti i giorni della settimana!... Secondo voi quanto tempo mi rimane?
Prova a usare dei tappi ddi cera... Non fanno miracoli, ma a qualcosa servono.
Usa i tappi di cerumina. Li ha Amazon. Grazie a quelli dormo meglio
Verissima la cosa dei carboidrati, a volte ne abbiamo proprio bisogno, ogni tanto faccio periodi di chetogenica e mi sento veramente debole e ho sonno anche se effettivamente a livello di infiammazione mi sento meglio... e' vero che il sonno perso va recuperato? per 2 anni non riuscivo a dormire piu di 2 o 3 ore a notte, adesso se non dormo almeno 9 ore nella giornata mi viene sonno e mi sento debole...
Io di solito ho sempre sonno, e non importa quante ore dormo....dopo l'allenamento (3 volte a settimana) ho ancora più sonno e dopo il mangiare mi spengo proprio...mi sa che devo fare gli esami
So che è una domanda stupida ma i 10000 passi fatti a corsetta leggera sono uguali a farli camminando?
Mi sveglio prima delle 3 ogni giorno, lavoro a 80 km da casa. Lavoro 9 ore in piedi e cammino circa 10/12 km al giorno con il lavoro che faccio. Esco tutti i giorni a camminare con il cane e non cammino mai meno di un’ora. Ultimamente mi sono iscritto in palestra, ma non sempre riesco ad andarci perché mi sento stanco ora delle 17, dopo 14/15 ore dalla sveglia. È lecito?
👍🏻👍🏻👍🏻
Andrea non ho capito bene il concetto della iperglicemia, in che modo influenza il sonno? Ho capito che le cellule a livello muscolare non riescono a captare tutto il glucosio dopodiché che succede?
Secondo me il sonno è un fattore secondario derivante dall'emotività e dallo stress
Esatto. Chi non ha ansia e stress, non può capire. La chimica del cervello è tutto.
Io faccio un lavoro che mi avvelena la vita e soffro molto di stress e stanchezza. Preferirei zappare la terra tutto il giorno, sarei sicuramente meno stressato e più riposato
@@matteobelli6754 che lavoro fai?
@@Anarchici imprenditore...
@@matteobelli6754 e ti faresti pure i muscoli. 😇
Mi aspettavo che tu parlassi anche di potassio/magnesio/ferro e assorbimento di esso
Top
Bel video, ma potreste tipo “indicare” se ci sono esami o analisi che possono mostrare questi parametri su carta?
Wow
Ottimo video signori di project, vi volevo chiedere un consiglio ultimamente sento i muscoli svuotati cosa può essere? Ho incrementato il volume di allenamento può essere ciò?
si normalmente quando succede è perchè si perde la sensibilità insulinica a livello muscolare: ipercalorica da troppo tempo o aumento dei parametri di allenamento non compensato
@@project_invictus io sono in ipocalorica cosa mi consigliate di fare? Devo aumentare le kcal?
Sei il mio mito
Esperienza personale: io mi sentivo sempre stanchissimo (per anni), il problema è che avevo i livelli di vitamina d3 sotto i piedi (10 ng/ml). Ho risolto con 15000 u.i. di d3 al giorno.
"Eh, ma fa male ai reni" cit.
Hai fatto un esame specifico?se si,quale?
Idem. Io ce l'avevo a 4 ng/ml!!! E al mio medico non è MAI venuto in mente di controllarla, nonostante stessi malissimo. L'ho scoperto grazie a un'oculista che non si spiegava continue infezioni agli occhi e mi ha prescritto questa analisi del sangue.
Correggere "igene".😀
Riposa.
Lavoro su turni e se faccio mattino nello stesso giorno comincio anche la notte 😓 in pratica ormai non ho più nulla di regolare
Il braccialetto è di Riva di Ugento?
Io lavoro, solo di notte.. è un bel problema..chissà come si può ottimizzare
Scusa ma se mi devo alzare alle 5 per ora …io alle 22 non riesco a dormire… però forse xke sono appena rientrata a lavoro ( scuola )devo riprendere il ritmo
Le troppe zaghanelle potrebbero influire?
Non potrebbe essere anche un problema di carenze nutritive o di stanchezza surrenale?
no la stanchezza surrenale è stata smentita dalla scienza, non esiste :)
Carenze nutrizionali Vit. D o B12, ferro le altre sono rarissime ed associate spesso ad alcolismo o malattie
Non ho niente di tutto questo eppure mi sento spesso stanco e mi fa male quasi sempre l intestino.
Buonasera Boss 😉 è na vitaccia con i turni, io 6/14 14/22 21/06
Uguale poi ho cambiato lavoro
Ed il sesso dove lo mettiamo? Grasso viscerale e testicoli sovraccarichi sono da evitare
Anche allenarsi la sera tardi, dopo lavoro crea insonnia. Troppa adrenalina
Io a lavoro faccio mediamente 15000 passi al giorno!...vale come attività fisica?
Ottimo video come sempre 🔝🔝
Salve, video interessanti ed isrtuttivi come sempre. Una domanda: come possiamo, anche con approssimazione, capire il picco o il momento in corpo e' in suprcompensazione ? Grazie
Come si può avere la maglietta?
La metteremo sul sito prima o poi :)
Magari in regalo per chi già ha acquistato il libro? Ahahahah
Cosa determina una frequenza elevata di sbadigli durante l'allenamento?
Ma la causa non potrebbe essere anche una mancanza di qualche vitamina o sale minerale?
@Dott. Purgatorio Michelangelo Tipo: D3 K2 Magnesio !
off topic:
allenamento e donazioni di sangue?
ovviamente nel giorno stesso immagino sia altamente sconsigliato fare sforzo....
qualche incidenza sui muscoli? (peggiore crescita?), prestazioni in allenamento? se in calo per quanto tempo?
non so se qualcuno è ferrato vorrei sapere come si concigliano el due cose
Luk93
p.s. grazie in anticipo
Tranquillo non si influenzano l'un l'altro, non allenarti lo stesso giorno della donazione, bevi tanta acqua e dal giorno dopo o massimo due sei già al 100%
@@baltocosca2914 grazie degli appunti
Luk93
Ah attivi solo un’ora al giorno ? Io sono già abb attiva in più si cammino almeno 8000 passi al giorno se sono stanca , se no d più
🙏❤️😍
Per carenza di ore di sonno si intende nel cronico o bastano anche un paio di giorni al mese?
Cronico
igiene*
Un sacco di cose molto poco utili e raffazzonate ma capisco CHE NON HAI COMPETENZE FISIOLOGICHE ADEGUATE.
(LAUREA IN SCIENZE MOTORIE?)
1. La glicemia a digiuno vuol dire molto poco, avere una glicemia ottimale a digiuno NON È ASSOLUTAMENTE INDICE CONSEGUENTE DEL FATTO CHE NON CI SIANO GLICEMIE ALTERATE DURANTE LA GIORNATA, QUINDI L'IDEALE SAREBBE TESTARE L'EMOGOBLINA GLICATA A PRESCINDERE..dato che rappresenta la media delle glicemie giornaliere degli ultimi 3 mesi circa...ma ci sarebbe molto altro da dire.
2. Prima di parlare di stanchezza e dei vari aspetti che entrano in gioco,studia libri come "The chronic fatigue syndrome" ad esempio... così da avere una visione completa sui vari aspetti che alla fine causeranno la "stanchezza"che non è altro che il sintomo,la conseguenza di mille possibilità diverse:
- Alimentazione errata(a base di carboidrati e zuccheri magari) che causa sibo/sifo,disbiosi, permeabilità intestinale...dunque INFIAMMAZIONE,che tra le altre cose causa anche stanchezza cronica..
Presenza di flora batterica che produce metaboliti di scarti che causano stanchezza, brainfog e tanto altro....
3. Infezioni croniche latenti,batteriche ,parassitarie,virali che non sapevi neanche di avere...
4. Intolleranze alimentari/allergie ai soliti noti ,GLUTINE,LATTICINI (trigger comunissimi ma non i soli..),che si manifestano con sintomi extra intestinali!
Attivazione del sistema immunitario che causerà per forza di cose stanchezza tra le altre!ma Anche brainfog, fatigue,emicranie, disturbi dell'umore etc etc...
5.SE SEI SANO MA OGNI GIORNO STIMOLI PICCHI GLICEMICI IMPORTANTI MANGIANDO LA TIPICA QUOTA DI CARBOIDRATI CHE CREDIAMO SANI NELLA DIETOZZA MEDITERRANEA, È CERTO CHE PRIMA O POI LA TUA SENSIBILITÀ INSULINICA PEGGIORERÀ!
Basta testare emogoblina GLICATA,curva INSULINICA/glicemica nel tempo.
Ma...I PICCHI INSULINICI,CARISSIMO BIASCI(LAUREATO IN SCIENZE MOTORIE CHE DIVULGA NOZIONISMO DI BIOCHIMICA E FISIOLOGIA SENZA AVERNE COMPETENZE RICONOSCIUTE), VANNO NON SOLO A DISTURBARE LA FUNZIONE DEL SISTEMA IMMUNITARIO MA A INTERFERIRE CON IL SISTEMA ENDOCRINO PONENDO LE BASI PER TANTISSIME MALATTIE MODERNE EPIDEMICHE!!
FINCHÉ PARLI DI ALLENAMENTO E TUTTO CIÒ CHE GIRA ATTORNO,IO TI STIMO!MA QUANDO PARLI DI ARGOMENTI COSI COMPLESSI METTENDO A NUDO LA MANCANZA DI PREPARAZIONE APPROFONDITA ADEGUATA...BHE...
DIETRO LA STANCHEZZA CRONICA, CI SONO COSI TANTE DINAMICHE CHE PALESEMENTE IGNORI! RIDUCENDO IL TUTTO A QUATTRO COSINE MESSE IN CROCE E CONCRETAMENTE POCO UTILI E ANCHE VERE A METÀ.
saluti
pecchè m'accìr 'e fatig' in fabbrica .. (?)😆
E chi ha il tiroidismo di ashimoto, e si sente sempre stanco nonostante la cura
Igiene!
Io mi sveglio almeno 5 volte ogni notte da tutta la vita… che schifo
IGENE m'ha triggerato male..
La mia giornata:
Sveglia 5:35
Doccia fredda di 2 minuti, yoga fino alle 6:45/6:50
Colazione e si va al lavoro. Pausa pranzo allenamento di 20/25 minuti. Pranzo.
Lavoro. Alla sera dopo il lavoro 30/40 minuti di allenamento. Bambini fino alle 22/22:30 e poi a piacere TV, sesso, amore ecc...
Lettura di un libro.
Dalle 00:00 alle 00:30 meditazione.
Sonno.
Fate i calcoli 😄
Ivan Drago spostati.... 😂🐉
Pure io non riesco a dormire presto ….🤔😰
Bah...tra l'altro fare meditazione(mindfulness)prima di andare a dormire è sconsigliato dato che richiede concentrazione quindi non propedeutico per il rilassamento...non so che tipo di meditazione tu faccia, se è un rilassamento per favorire il sonno allora è un'altra cosa
@@elisagianelli5548 devi chiavare dopo le 22 come fa Stefano ha ragione
@@viperbaba8114infatti è da tempo che meditazione è stata spostata alla mattina alle 5:30
Io al mattino sono in ipoglicemia perché? E iponatremia 🙏
Il sonno e i turni?? Come conciliarli?
Purtroppo non c'è molto da fare: ua-cam.com/video/seqLAbOUu4Y/v-deo.html
Ho cambiato lavoro
Gli integratori di magnesio e potassio mi aiutano ad evitare i crampi soprattutto a letto dopo un running intenso!
di solito è l'idratazione che lavora sui crampi :)
@@project_invictus di solito!
Io li ho per la stanchezza!
Ho quasi paura a chiederlo, ma una bella pizza margherita (che rientri nel calcolo del tdee settimanale, non intesa come sgarro extra), è da considerarsi cibo sano o junk? Credo e spero il primo, ma sento opinioni contrastanti.
guarda cambia poco se rientra non è un problema
Non esistono cibi più o meno sani degli altri, nel caso della pizza siamo sulle 1000 calorie, se non eccedi le 2000-2300 al giorno non c'è alcun problema. Il panino con patatine tipico dei c.d. fast food si dice poco sano perchè il panino sazia poco ed è ipercalorico, le patatine contengono un eccesso di sale e la coca cola troppo zucchero, però mangiato una volta ogni tanto non fa di certo male ed è sano come tutti gli altri.
Sicuramente non tutte le pizze sono uguali, esistono farine e metodi di lievitazione che non te la fanno pesare sullo stomaco.
@@ricordiaerei7776 beh in realtà esistono, non in assoluto ma relativamente si, non solo, conta anche modo di cucinare uno stesso alimento. Le patate lesse ad esempio sono più sane di quelle fritte e se le mangi fredde è anche meglio... Poi ovviamente bisogna considerare quanto incidano certe scelte in un quadro generale... Come sempre il discorso è complesso.
Situazione "strana": durante gli allenamenti sono carico e spingo bene, durante la giornata, specie in mattinata, sono stanco. Sonno ok 7-8 ore. 5 allenamenti, in cut. Troppo cut? Troppi allenamenti?
Troppo allenamento con troppo cut... Mix esplosivo
E quando recuperi muscolarmente... 5 allenamenti a week... Praticamente vivi in palestra
Ciao Fabio... Mah guarda sono allenamenti da 50-60 Min circa (ovviamente in quei 50 Min si spinge ogni serie come Dio comanda). I risultati ci sono, unica cosa che non capisco é questa stanchezza la mattina, più che altro é svogliatezza.
Continuo con l'insistere sul fatto che il recupero sia buono perché la performance in palestra, nonostante il cut, é stazionaria, anzi! In alcuni esercizi la performance é in crescita
@@gianlucapinto7800 non è detto se fai uso di integratori che ti aiutano a spingere di più è un modo per andare avanti anche se il corpo vuole riposarsi, questi sono i primi segnali da un infortunio
@@i900s il mio integratore (intrawo) é composto da normalissimo zucchero da cucina (25-30gr), eaa 10gr, e una puntina di bicarbonato. In giornata 4-5g di creatina, zinco e magnesio
però nella slide si scrive igiene :')
Come neo papá mi fa piacere che l'avere prole è riconosciuto come fattore di stress
Io ho iniziato palestra da tre settimane a conta non ho capito se sono in fase ipertrofica o definizione! Di alimentazione nessuni mi ha parlato ! Faccio esercizi base 3 ripetizioni da 15! Sono andata x mettere muscolo! Quindi sto mangiando abbastanz e ho reintrodotto i carboidrati tutti i giorni ovviamente cerco di andare sugli integrali . Anche se non sempre fa! Quindi sono in ipertrofia ? E definizione e devo mangiare ipocalorico ?😅
10 15 km al giorno van bene? Grazie a te non voglio più arrivare a 25 o anche 35 40😂
Buon giorno Andrea,per 30 anni ho lavorato facendo turni,da qualche anno sono più regolare ma non supero le 5/6 ore di sonno, anche se personalmente non ne sento la necessità.
Il mio problema,se così si
può dire,e che ho la pressione sempre bassa, specialmente d'estate (105/65) di media,e quando scende sotto i 100 me ne accorgo subito.
Infatti quando vado a donare il sangue, prendo un caffè a casa,e uno in ospedale quando l'infermiera mi misura la pressione.
Quando lavoro o mi alleno non ho questo problema e non mi sento stanco o svogliato.
vedi col medico ma si consiglia di bere di più e valutare se assumi poco sale
@@project_invictus grazie
Perché si lavora troppo . Anche 60ore settimanali. Semplice.