Levando em consideração os dias que o músculo leva pra se recuperar totalmente, é válido treinar apenas duas vezes na semana, um dia para inferiores e no outro para superiores, claro que fazendo treinos bem feitos e no limite máximo.
Olhando as fotos das fibras e percebendo que precisou de 10 dias para está tudo normal para um novo treino; vejo que o "certo" seria treinar 6 vezes no mês (1 treino de membros inferiores a cada 10 dias e 1 treino membros superiores a cada 10 dias). Ou seja, seria 1 treino para membros inferiores e superiores apenas uma vez na semana (segunda inferiores e sexta superiores). Meu treino ficaria no máximo para inferiores 5 séries (1 série para agachamento, 1 série para leg press, 1 série para avanço, 1 série para stiff e 1 série para panturrilha todos até a falha). Superiores 4 séries (1 série puxada barra fixa, 1 série de supino reto, 1 série de remada e 1 série desenvolvimento todos até a falha). Esse modelo de treino levando em consideração a imagem das fibras com 10 dias que o Dr. Paulo nos mostra.
Excelente! Minha situação: Treino a anos e o corpo pouco responde aos treinos. Vivi acompanhando os marombas envenenados e nada de resultado. Comecei a acompanhar o canal através de uma crítica de um bombado que eu acompanhava. Vim aqui conhecer o "arrumador de confusão". O tiro saiu pela culatra. Conheci um cara que realmente entrega conhecimento. Não quer dizer que hoje tudo é mil maravilhas e eu ganhei músculos pra caramba. Mas aprendi aqui a respeitar meu corpo. Hoje estou com os mesmo resultados de antes. Mas com muuuuito menos idas a academia. A minha vida agradece 😂
Muito obrigado! Aproveito para avisar que agora você pode apoiar o canal se tornando membro. Como retribuição você terá suas dúvidas respondidas e acesso a conteúdos exclusivos! Tudo isso começando de apenas R$4,99 por mês!! Para apoiar meu trabalho clique em ua-cam.com/channels/UgC0h1ZgqvrAISpMR-TjNQ.htmljoin
Perfeito. No final da década de 1970 o grande Mike Mentzer já começou a defender que deveríamos treinar menos, pois a recuperação muscular antecede ao crescimento. Não por acaso, ele passaria a defender até 3 ou 5 dias de descanso entre os treinos, chegando a ficar até 14 dias sem treinar aquele grupo muscular novamente. Aliás, o Tom Platz quando treinava intensamente suas pernas, ele só voltava a treiná-las depois de 15 dias, por tanto, só treinando esse grupo muscular 2 vezes por mês. E tinha pernas invejáveis. É isso aí, a Ciência tem que ser considerada, ela está à serviço da sociedade.
Incrível como mesmo depois de Jones mentzer dorian etc os caras insistem em treinar todos os dias as vezes duas vezes ao dia. Obviamente tudo o que usam deve aumentar e muito a capacidade de recuperação. Justamente por isso muitos hoje treinam com reps na reserva. Assim conseguem treinar com mais frequência embora eu não concorde.
@fernandoazevedo9341 É porque Arnold foi muito mais famoso que Mentzer, ganhou olimipias (alguns roubados pq era amigo dos juízes), era ator de cinema, e é um cara que não gosta de ser contrariado, difama quem o faz. E arnold defendia o alto volume, pq era o jeito que ele fazia, treinava fofo e muito.
Hehehe. E aguardo sua inscrição no @nerdflix_br (nerdflix.paulogentil.com, ou pelo app “Nerdflix”). São apenas R$24,9 por mês e você tem acesso ilimitado a todas as aulas e artigos 😉 💪🏽🧠
Dr. Paulo, isto que o senhor faz aqui no youtube é de um tamanho extraordinário, de verdade. O senhor é uma pessoa honesta, fala a verdade sobre o treino que poucos tem o conhecimento para falar e também não tem rabo preso com a indústria do treinamento, que gosta de manter as pessoas reféns dos seus treinos e produtos, por isso o que diz é tão raro e riquíssimo em informação. Obrigado.
Esse vídeo pra mim fez todo o sentido. Nem em 4 anos de faculdade e outros cursos que eu fiz foi tão explicativo como esse vídeo. Obg Paulo gentil por essa aula.
Muito obrigado! E aguardo sua inscrição no @nerdflix_br (nerdflix.paulogentil.com, ou pelo app “Nerdflix”). São apenas R$24,9 por mês e você tem acesso ilimitado a todas as aulas e artigos 😉 💪🏽🧠
Essa é uma das principais razões para as pessoas não verem resultado, progressão após anos treinando e acabam na "fila" dos esteróides. Tive uma evolução muito grande quando comecei a respeitar a fase de recuperação, após mais de 10 anos fazendo errado. Hoje treino muito menos, porém de forma intensa, alternando com treinos moderados, tendo muito mais resultado. Alimentação e repouso é a chave. Treinar qualquer macaco consegue. Rsrsrs...
Muito obrigado! Não esqueça de se inscrever no canal, ativar as notificações e divulgar entre os conhecidos! Ah, você também pode se tornar membro e apoiar o canal por apenas R$4,99, me ajudará e terá benefícios, como conteúdos exclusivos e repostas as dúvidas!! Afinal, quem não se vende depende apenas do trabalho para crescer 😉!
Mas existe a questão das adaptações do organismo até no processo de recuperação. Existem estudos que inclusive demonstram que o corpo tem a capacidade acelerar o processo de recuperação. Tanto que indivíduos treinados dificilmente sentem essas dores tardias. Obs: dor tardia não é sinal de treino bem feito.
Pois e. Entao nao e somente o suco que hipertrofia mais rapido. E que o suco possibilita um maior volume de exercicios num menor tempo. Mas...com a perda da saude. Nem pensar...
Eu curro bodybuilding e tava estudando pra olimpiada brasileira de biologia. Tava estudando sobre os tecidos. É muito doido ver a teoria e a aplicação nela naquilo que gostamos. Mais um inscrito
Dr. Paulo Gentil seu vídeo é necessário para todos os praticantes de músculo. Desde novembro de 2023 comecei a experimentar treinos de curta duração e alta intensidade por estar frustrado com resultados de alto volume propagados por influenciadores e bodybuilders a gerações porém graças aos livros de Mike Mentzer que ia contra o alto volume e prega treinos breves e alta intensidade e descansos mais prolongados consegui evoluir meu físico de uma forma que não consegui realizar ao longo de 5 anos com os métodos convencionais estava treinando 3 vezes por semana e agora reduzi para duas com intervalos de treinos entre 72h à 96h. Agradeço pelo seu conhecimento propagado de forma clara e vim ao canal por um colega de internet que prática os mesmo princípios do heavy duty de Mike Mentzer. Desejo muito sucesso.
Muito obrigado! E aguardo sua inscrição no @nerdflix_br (nerdflix.paulogentil.com, ou pelo app “Nerdflix”). São apenas R$34,9 por mês e você tem acesso ilimitado a todas as aulas e artigos 😉 💪🏽🧠
Eu passei a ter muuuito mais ganhos depois que comecei a treinar um grupo por semana... Nos últimos 6 anos tive mais ganhos que os 20 anteriores... agora eu estou beliscando os 50 anos e progredindo sempre. Sem ficar variando muito os exercícios...
É isso, e quanto mais tempo de treino o cara tem, mais foŕca desenvolveu, maior capacidade de estrago, mais tempo de descanso é necessario. Mas os caras pregam que o iniciante começa com 3x por semana e a medida que.vira avançado passa para 4x, 5x. Só com bomba! No ultima ano que me dediquei a hipertrofia eu aumentei 6kg de massa magra no ano, treinando apenas 1x por semana. Mas sempre treino full body: no mesmo dia agachamento livre, terra 20reps, stiff, supino , mergulho, remada inclinada, puxada, press militar. Treino basicao, ao estilo dos anos 40. Só que ai treinava no domingo e somente na sexta feira a tarde é que a dor tinja sumido. No final ja sentia que precisaria 9 dias de recuperacao, e nao 7. Agora com essa imagem aí mostrando 10 dias deu para ver bem Claro que quem faz treino dividido nao precisaria esperar tanto, mas sempre achei que o impacto hormonal de um treino de corpo inteiro seria bem maior do que de treinos divididos, o que para quem não usa bomba é um fator fundamental.
Como já dizia lá atrás nosso querido Mike Mentezer, em seu treino Heavy duty descanso e essencial e os atletas dele para voltar a treinar leva de 6 a 8 dias de descanso.
Muito obrigado! E aguardo sua inscrição no @nerdflix_br (nerdflix.paulogentil.com, ou pelo app “Nerdflix”). São apenas R$24,9 por mês e você tem acesso ilimitado a todas as aulas e artigos 😉 💪🏽🧠
Acabei de me tornar membro e queria agradecer por disponibilizar conteúdos tão maravilhosos! Uma experiência que tive e gostaria de compartilhar... Vim de uma perda de 32kg... Saí de 116kg pra 84kg... porém, nas últimas semanas, comecei a perceber duas coisas... 1) meu peso estagnou 2) estava perdendo massa magra Há 10 dias, comecei a aplicar algumas das suas explicações, como por ex.: diminuí o volume dos meus treinos PELA METADE, a ponto de que, onde eu gasta 1h30, 1h40 treinando, agora gasto 45-55 min... E, além disso, mudei até o meu aeróbico, por conta de um vídeo que você também fala sobre... Resultado: Em 10 dias, eu consigo VER resultados de ganho de massa magra, principalmente no meu peitoral, que eu não vi em coisa dos últimos 4-5 meses... E outra... isso aconteceu ao mesmo tempo em que meu peso voltou a descer e eu VISIVELMENTE voltei a perder gordura! Gratidão eterna, mestre! Irei maratonar os conteúdos exclusivos para membros e, em breve, pretendo assinar o nerdflix!
Isso sem falar no que mudei na minha alimentação (pós treino e referente aos macros em geral)... Sem falar na virada de chave na mente acerca, por exemplo, desse negócio de treinar parte de cima, medial e de baixo do peitoral, que é uma balela kkkkk Várias coisas que até esqueço na hora de contar, mas venho sempre aplicando
Muito obrigado! E aguardo sua inscrição no @nerdflix_br (nerdflix.paulogentil.com, ou pelo app “Nerdflix”). São apenas R$34,9 por mês e você tem acesso ilimitado a todas as aulas e artigos 😉 💪🏽🧠
Muito obrigado! Não esqueça de se inscrever no canal, ativar as notificações e divulgar entre os conhecidos! Ah, você também pode se tornar membro e apoiar o canal por apenas R$4,99, me ajudará e terá benefícios, como conteúdos exclusivos e repostas as dúvidas!! Afinal, quem não se vende depende apenas do trabalho para crescer 😉!
Muito obrigado! Não esqueça de se inscrever no canal, ativar as notificações e divulgar entre os conhecidos! Ah, você também pode se tornar membro e apoiar o canal por apenas R$4,99, me ajudará e terá benefícios, como conteúdos exclusivos e repostas as dúvidas!! Afinal, quem não se vende depende apenas do trabalho para crescer 😉!
Valeu!!! Depois que passei a malhar pesado, realmente não consigo me mover na semana próxima, o corpo realmente fala para evitar... Mas qdo faço pouco volume, eu posso fazer 2 x semana... O corpo mesmo te fala .
Muito obrigado! Não esqueça de se inscrever no canal, ativar as notificações e divulgar entre os conhecidos! Ah, você também pode se tornar membro e apoiar o canal por apenas R$4,99, me ajudará e terá benefícios, como conteúdos exclusivos e repostas as dúvidas!! Afinal, quem não se vende depende apenas do trabalho para crescer 😉!
Paulo, no meu treino de perna eu sinto dor por até 6 dias, preciso pegar mais leve ? Eu treino perna somente uma vez por semana, primeiro pq não gosto de treinar perna e depois pq eu espero a dor parar! Te envie um video no Instagram, fazendo o afundo sem encostar a perna de trás no chão, igual o video que vc postou ! Meu professor é seu aluno, então ele tem os melhores treinos! Não uso muito peso nesse treino, e mesmo assim sinto muito o quadríceps e o glúteo! Amo seus videos !! Me notaa❤😅
Como são muitas mensagens criamos um sistema para recompensar as pessoas que apoiam o canal. Sendo membro, você terá suas dúvidas respondidas e acesso a conteúdos exclusivos! Tudo isso começando de apenas R$4,99 por mês!! Para apoiar meu trabalho clique em ua-cam.com/channels/UgC0h1ZgqvrAISpMR-TjNQ.htmljoin .
Se a fase excentrica causa mais micro lesões, e micro lesões são concorrentes do anabolismo, então não seria melhor fazer super slow na descida?! Lembro que em estudos que você mencionou, o super slow intencional não era benefício, ele só deveria acontecer se fosse inevitável, por causa das grandes cargas, embora as grandes cargas não sejam importantes. Então está um complexo enigma! Na real, evitar danos, microlesoes é mesmo melhor?
Me formo esse ano em educação física, acho muito importante seu trabalho, pois além de informar, desmistifica alguns mitos e mentiras expostas pelos "especialistas da maromba".
Muito obrigado! E aguardo sua inscrição no @nerdflix_br (nerdflix.paulogentil.com, ou pelo app “Nerdflix”). São apenas R$34,9 por mês e você tem acesso ilimitado a todas as aulas e artigos 😉 💪🏽🧠
Caramba. Uma imagens mudou tudo na compreensão.😮 Onde compro seu livro sobre o assunto? Não sou da área, apenas um apaixonado, aos 60, pela academia e ciclismo. Grato!
O que acha de 7 dias? Treino ABC Segunda-feira: Costas, ombro Posterio, biceps, antebraço pra finalizar Quinta-feira: Peito, Tríceps, Ombro Lateral. Sexta-feira: Perna Full
Como são muitas mensagens criamos um sistema para recompensar as pessoas que apoiam o canal. Sendo membro, você terá suas dúvidas respondidas e acesso a conteúdos exclusivos! Tudo isso começando de apenas R$4,99 por mês!! Para apoiar meu trabalho clique em ua-cam.com/channels/UgC0h1ZgqvrAISpMR-TjNQ.htmljoin .
Muito obrigado! Não esqueça de se inscrever no canal, ativar as notificações e divulgar entre os conhecidos! Ah, você também pode se tornar membro e apoiar o canal por apenas R$4,99, me ajudará e terá benefícios, como conteúdos exclusivos e repostas as dúvidas!! Afinal, quem não se vende depende apenas do trabalho para crescer 😉!
Show! E aguardo sua inscrição no @nerdflix_br (nerdflix.paulogentil.com, ou pelo app “Nerdflix”). São apenas R$24,9 por mês e você tem acesso ilimitado a todas as aulas e artigos 😉 💪🏽🧠
Dançarino, lutador e professor de artes marciais são credenciados pelos crefs e nós temos que ter um diploma e pagar pra exercer a profissão, lá fora é só um curso de 3 meses e ja pode dar aulas
Dr paulo tem um novo estudo sobre a absorção da proteína pelo corpo humano, onde o estudo alega que temos melhores resultados consumindo altas doses de proteína em uma única refeição, gostaria de saber sua opinião sobre esse novo estudo que saiu ano passado.
Muito obrigado! E aguardo sua inscrição no @nerdflix_br (nerdflix.paulogentil.com, ou pelo app “Nerdflix”). São apenas R$24,9 por mês e você tem acesso ilimitado a todas as aulas e artigos 😉 💪🏽🧠
Muito obrigado! E aguardo sua inscrição no @nerdflix_br (nerdflix.paulogentil.com, ou pelo app “Nerdflix”). São apenas R$24,9 por mês e você tem acesso ilimitado a todas as aulas e artigos 😉 💪🏽🧠
Hahahah. Muito obrigado! Aproveito para avisar que agora você pode apoiar o canal se tornando membro. Como retribuição você terá suas dúvidas respondidas e acesso a conteúdos exclusivos! Tudo isso começando de apenas R$4,99 por mês!! Para apoiar meu trabalho clique em ua-cam.com/channels/UgC0h1ZgqvrAISpMR-TjNQ.htmljoin
Como são muitas mensagens criamos um sistema para recompensar as pessoas que apoiam o canal. Sendo membro, você terá suas dúvidas respondidas e acesso a conteúdos exclusivos! Tudo isso começando de apenas R$4,99 por mês!! Para apoiar meu trabalho clique em ua-cam.com/channels/UgC0h1ZgqvrAISpMR-TjNQ.htmljoin .
Professor, no Nerdflix falando sobre diabetes, o senhor fala que as microlesões não são boas para tratamento da diabetes tipo 2. Para quem tem esse problema metabólico não é indicado treinar para hipertrofia?
E se a gente treina na academia dia sim e dia não treina em casa mas só com o peso do corpo membros inferiores (só afundo búlgaro, stiff e agachamento profundo, todos sem pesos adicionais a não ser o do corpo) e com 5 e 2 kg membros superiores? E sobre a imagem a gente já viu sim, mas e entender o que realmente significa? Só com suas explicações mesmo❤❤❤❤
Muito obrigado! E aguardo sua inscrição no @nerdflix_br (nerdflix.paulogentil.com, ou pelo app “Nerdflix”). São apenas R$24,9 por mês e você tem acesso ilimitado a todas as aulas e artigos 😉 💪🏽🧠
Como são muitas mensagens criamos um sistema para recompensar as pessoas que apoiam o canal. Sendo membro, você terá suas dúvidas respondidas e acesso a conteúdos exclusivos! Tudo isso começando de apenas R$4,99 por mês!! Para apoiar meu trabalho clique em ua-cam.com/channels/UgC0h1ZgqvrAISpMR-TjNQ.htmljoin .
Muito obrigado! Não esqueça de se inscrever no canal, ativar as notificações e divulgar entre os conhecidos! Ah, você também pode se tornar membro e apoiar o canal por apenas R$4,99, me ajudará e terá benefícios, como conteúdos exclusivos e repostas as dúvidas!! Afinal, quem não se vende depende apenas do trabalho para crescer 😉!
Muito obrigado! Aproveito para avisar que agora você pode apoiar o canal se tornando membro. Como retribuição você terá suas dúvidas respondidas e acesso a conteúdos exclusivos! Tudo isso começando de apenas R$4,99 por mês!! Para apoiar meu trabalho clique em ua-cam.com/channels/UgC0h1ZgqvrAISpMR-TjNQ.htmljoin
Muito obrigado! Aproveito para avisar que agora você pode apoiar o canal se tornando membro. Como retribuição você terá suas dúvidas respondidas e acesso a conteúdos exclusivos! Tudo isso começando de apenas R$4,99 por mês!! Para apoiar meu trabalho clique em ua-cam.com/channels/UgC0h1ZgqvrAISpMR-TjNQ.htmljoin
Eu queria que o senhor pudesse falar se o tempo de recuperação e dependendente ou não do treino. Ou seja, se eu faço um treino pesado, mais tempo de recuperação demanda para a hipertrofia, e se eu treino leve, menos tempo de recuperação demanda para a hipertrofia. Eu so queria que você pudesse falar sobre isso.
Como são muitas mensagens criamos um sistema para recompensar as pessoas que apoiam o canal. Sendo membro, você terá suas dúvidas respondidas e acesso a conteúdos exclusivos! Tudo isso começando de apenas R$4,99 por mês!! Para apoiar meu trabalho clique em ua-cam.com/channels/UgC0h1ZgqvrAISpMR-TjNQ.htmljoin .
no caso, uma pessoa que treina inferiores 2x por semana uma na segunda com ênfase em posterior o outro na quinta com ênfase em glúteos, se na quinta ela treina pesado os próximos treinos de pernas deverão ser mais leves para a recuperação e depois de 10 dias ela faz outro treino intenso? isso seria uma estratégia legal?
Como são muitas mensagens criamos um sistema para recompensar as pessoas que apoiam o canal. Sendo membro, você terá suas dúvidas respondidas e acesso a conteúdos exclusivos! Tudo isso começando de apenas R$4,99 por mês!! Para apoiar meu trabalho clique em ua-cam.com/channels/UgC0h1ZgqvrAISpMR-TjNQ.htmljoin .
Muito obrigado! E aguardo sua inscrição no @nerdflix_br (nerdflix.paulogentil.com, ou pelo app “Nerdflix”). São apenas R$24,9 por mês e você tem acesso ilimitado a todas as aulas e artigos 😉 💪🏽🧠
Muito obrigado! Aproveito para avisar que agora você pode apoiar o canal se tornando membro. Como retribuição você terá suas dúvidas respondidas e acesso a conteúdos exclusivos! Tudo isso começando de apenas R$4,99 por mês!! Para apoiar meu trabalho clique em ua-cam.com/channels/UgC0h1ZgqvrAISpMR-TjNQ.htmljoin
Minha dúvida é se no full body onde o treino é com menor volume o dano tecidual é menor, logo a recuperação é mais rápida. Porém o crescimento muscular será o mesmo pra quem treina com volume maior e leva mais dias de descanso?
Como são muitas mensagens criamos um sistema para recompensar as pessoas que apoiam o canal. Sendo membro, você terá suas dúvidas respondidas e acesso a conteúdos exclusivos! Tudo isso começando de apenas R$4,99 por mês!! Para apoiar meu trabalho clique em ua-cam.com/channels/UgC0h1ZgqvrAISpMR-TjNQ.htmljoin .
Muito obrigado! Aproveito para avisar que agora você pode apoiar o canal se tornando membro. Como retribuição você terá suas dúvidas respondidas e acesso a conteúdos exclusivos! Tudo isso começando de apenas R$4,99 por mês!! Para apoiar meu trabalho clique em ua-cam.com/channels/UgC0h1ZgqvrAISpMR-TjNQ.htmljoin
Muito obrigado! Não esqueça de se inscrever no canal, ativar as notificações e divulgar entre os conhecidos! Ah, você também pode se tornar membro e apoiar o canal por apenas R$4,99, me ajudará e terá benefícios, como conteúdos exclusivos e repostas as dúvidas!! Afinal, quem não se vende depende apenas do trabalho para crescer 😉!
Bom dia professor!! Qd o músculo do treino não é o músculo alvo, ou seja, vc esta treinado dorsal e tem o bíceps como o secundário. Esse músculo também deve seguir a sequência de descanso?
Muito obrigado! Aproveito para avisar que agora você pode apoiar o canal se tornando membro. Como retribuição você terá suas dúvidas respondidas e acesso a conteúdos exclusivos! Tudo isso começando de apenas R$4,99 por mês!! Para apoiar meu trabalho clique em ua-cam.com/channels/UgC0h1ZgqvrAISpMR-TjNQ.htmljoin
Muito obrigado! Não esqueça de se inscrever no canal, ativar as notificações e divulgar entre os conhecidos! Ah, você também pode se tornar membro e apoiar o canal por apenas R$4,99, me ajudará e terá benefícios, como conteúdos exclusivos e repostas as dúvidas!! Afinal, quem não se vende depende apenas do trabalho para crescer 😉!
Como são muitas mensagens criamos um sistema para recompensar as pessoas que apoiam o canal. Sendo membro, você terá suas dúvidas respondidas e acesso a conteúdos exclusivos! Tudo isso começando de apenas R$4,99 por mês!! Para apoiar meu trabalho clique em ua-cam.com/channels/UgC0h1ZgqvrAISpMR-TjNQ.htmljoin .
Muito obrigado! Não esqueça de se inscrever no canal, ativar as notificações e divulgar entre os conhecidos! Ah, você também pode se tornar membro e apoiar o canal por apenas R$4,99, me ajudará e terá benefícios, como conteúdos exclusivos e repostas as dúvidas!! Afinal, quem não se vende depende apenas do trabalho para crescer 😉!
Como são muitas mensagens criamos um sistema para recompensar as pessoas que apoiam o canal. Sendo membro, você terá suas dúvidas respondidas e acesso a conteúdos exclusivos! Tudo isso começando de apenas R$4,99 por mês!! Para apoiar meu trabalho clique em ua-cam.com/channels/UgC0h1ZgqvrAISpMR-TjNQ.htmljoin .
Muito obrigado! Não esqueça de se inscrever no canal, ativar as notificações e divulgar entre os conhecidos! Ah, você também pode se tornar membro e apoiar o canal por apenas R$4,99, me ajudará e terá benefícios, como conteúdos exclusivos e repostas as dúvidas!! Afinal, quem não se vende depende apenas do trabalho para crescer 😉!
Como são muitas mensagens criamos um sistema para recompensar as pessoas que apoiam o canal. Sendo membro, você terá suas dúvidas respondidas e acesso a conteúdos exclusivos! Tudo isso começando de apenas R$4,99 por mês!! Para apoiar meu trabalho clique em ua-cam.com/channels/UgC0h1ZgqvrAISpMR-TjNQ.htmljoin .
Como são muitas mensagens criamos um sistema para recompensar as pessoas que apoiam o canal. Sendo membro, você terá suas dúvidas respondidas e acesso a conteúdos exclusivos! Tudo isso começando de apenas R$4,99 por mês!! Para apoiar meu trabalho clique em ua-cam.com/channels/UgC0h1ZgqvrAISpMR-TjNQ.htmljoin .
Muito obrigado! Não esqueça de se inscrever no canal, ativar as notificações e divulgar entre os conhecidos! Ah, você também pode se tornar membro e apoiar o canal por apenas R$4,99, me ajudará e terá benefícios, como conteúdos exclusivos e repostas as dúvidas!! Afinal, quem não se vende depende apenas do trabalho para crescer 😉!
Como são muitas mensagens criamos um sistema para recompensar as pessoas que apoiam o canal. Sendo membro, você terá suas dúvidas respondidas e acesso a conteúdos exclusivos! Tudo isso começando de apenas R$4,99 por mês!! Para apoiar meu trabalho clique em ua-cam.com/channels/UgC0h1ZgqvrAISpMR-TjNQ.htmljoin .
Ontem treinei perna em casa, 4 de 12 búlgaro com 22 kilos e agachamento com alteres com 22 kilos 4 de 15, hj to com o glúteo dolorido pakas, imagino amanha....menos é mais.... Abraço.....
Muito obrigado! E aguardo sua inscrição no @nerdflix_br (nerdflix.paulogentil.com, ou pelo app “Nerdflix”). São apenas R$24,9 por mês e você tem acesso ilimitado a todas as aulas e artigos 😉 💪🏽🧠
So tem um jeito de nao judiar do corpo, vai chegar um dia se eu tiver ideia implantar na academia um computador ou um aparelho que desse o biotipo e o programa de exercicio pra cada um
Muito obrigado! E aguardo sua inscrição no @nerdflix_br (nerdflix.paulogentil.com, ou pelo app “Nerdflix”). São apenas R$24,9 por mês e você tem acesso ilimitado a todas as aulas e artigos 😉 💪🏽🧠
Atualmente, baseado nas aulas do NERDFLIX, estou a fazer: Agachamento 3 séries Flexora 2 séries Supino 3 séries Puxada 3 séries Todas as séries até à falha; Segunda, Quarta , Sexta. Esse treino estaria correcto? É necessário algum tipo de periodização? Obrigado
Eu faço parecido mas faço alternado superiores e inferiores. Semana 1: inferiores (segunda), superiores (quarta) e inferiores (sexta). Semana 2: superiores (segunda), inferiores (quarta) e superiores (sexta). Uso os mesmos exercícios e séries que você
@@fabiomonteiro8754 *De acordo com as aulas que vi no nerdflix e nesse vídeo, se seu treino é full body e vc está fzd 3 séries máximas seg, quarta e sexta, está pecando no volume, pois um exercício de 3 séries máximas, precisa de um descanso de 3 a 4 dias. No seu caso estaria dando somente 2 dias de descanso. Vi isso no Nerdflix.*
Como são muitas mensagens criamos um sistema para recompensar as pessoas que apoiam o canal. Sendo membro, você terá suas dúvidas respondidas e acesso a conteúdos exclusivos! Tudo isso começando de apenas R$4,99 por mês!! Para apoiar meu trabalho clique em ua-cam.com/channels/UgC0h1ZgqvrAISpMR-TjNQ.htmljoin .
Muito interessante! Paulo, considerando que a fase excêntrica produz mais microlesões, significa que uma pessoa que enfatize um treino na excêntrica (por uma necessidade esportiva específica dela) precisa de mais tempo de recuperação do que um treino que enfatize mais a fase concêntrica? Ou ambos tem um tempo de recuperação similar? O stress metabólico vs microlesões tem tempos similares de recuperação?
Como são muitas mensagens criamos um sistema para recompensar as pessoas que apoiam o canal. Sendo membro, você terá suas dúvidas respondidas e acesso a conteúdos exclusivos! Tudo isso começando de apenas R$4,99 por mês!! Para apoiar meu trabalho clique em ua-cam.com/channels/UgC0h1ZgqvrAISpMR-TjNQ.htmljoin .
Pena que eu só fui descobrir o dr Paulo Gentil há uns 8 anos...Hj, já aposentada , vejo quanta bobagem eu ouvia e acatava até em Congressos de Educação física... Sempre fui esportista, sempre trabalhei com musculação desde que me formei. Pensei que fosse ser uma idosa com boa massa muscular, mas não...em poucos meses emagreci (sem intenção) 9 kg e me sinto uma mosquinha... tenho 1,60m de altura e estou com 49,5 kg 😢. Estarei doente? 😢 Abraço, doutor! Sempre grata!
Puts... Eu faço treinamento se Leg 18 séries de 10 repetições.... Por semana. Treino perna um único dia. Acho que estou exagerando... Kkkkkkkkk... Ou não... Ahhhh... Parabéns. Vídeo excelente.
Doutor, eu faço Jiu-jitsu e musculação. Seg, qua e sexta, faço jiu; terça(perna), quinta (superior) e sábado (específico), musculação. Posso seguir assim?
Depende da intensidade e volume dos treinos. Em breve terei um serviço de atendimento. Enquanto isso veja com o Professor Daniel (@dancosta86) para fazer uma consulta. Ele ajudará: 62 99224-4275
Como são muitas mensagens criamos um sistema para recompensar as pessoas que apoiam o canal. Sendo membro, você terá suas dúvidas respondidas e acesso a conteúdos exclusivos! Tudo isso começando de apenas R$4,99 por mês!! Para apoiar meu trabalho clique em ua-cam.com/channels/UgC0h1ZgqvrAISpMR-TjNQ.htmljoin .
Como são muitas mensagens criamos um sistema para recompensar as pessoas que apoiam o canal. Sendo membro, você terá suas dúvidas respondidas e acesso a conteúdos exclusivos! Tudo isso começando de apenas R$4,99 por mês!! Para apoiar meu trabalho clique em ua-cam.com/channels/UgC0h1ZgqvrAISpMR-TjNQ.htmljoin .
Levando em consideração os dias que o músculo leva pra se recuperar totalmente, é válido treinar apenas duas vezes na semana, um dia para inferiores e no outro para superiores, claro que fazendo treinos bem feitos e no limite máximo.
💪🏽🧠
Olhando as fotos das fibras e percebendo que precisou de 10 dias para está tudo normal para um novo treino; vejo que o "certo" seria treinar 6 vezes no mês (1 treino de membros inferiores a cada 10 dias e 1 treino membros superiores a cada 10 dias). Ou seja, seria 1 treino para membros inferiores e superiores apenas uma vez na semana (segunda inferiores e sexta superiores). Meu treino ficaria no máximo para inferiores 5 séries (1 série para agachamento, 1 série para leg press, 1 série para avanço, 1 série para stiff e 1 série para panturrilha todos até a falha). Superiores 4 séries (1 série puxada barra fixa, 1 série de supino reto, 1 série de remada e 1 série desenvolvimento todos até a falha). Esse modelo de treino levando em consideração a imagem das fibras com 10 dias que o Dr. Paulo nos mostra.
Com a dose certa sim! Eu treino 3 vezes e pra mim é o suficiente, treino ppl mas se for ab ou Full body da sim pra treinar 2 dias já semana
Excelente!
Minha situação: Treino a anos e o corpo pouco responde aos treinos. Vivi acompanhando os marombas envenenados e nada de resultado. Comecei a acompanhar o canal através de uma crítica de um bombado que eu acompanhava. Vim aqui conhecer o "arrumador de confusão". O tiro saiu pela culatra. Conheci um cara que realmente entrega conhecimento. Não quer dizer que hoje tudo é mil maravilhas e eu ganhei músculos pra caramba. Mas aprendi aqui a respeitar meu corpo. Hoje estou com os mesmo resultados de antes. Mas com muuuuito menos idas a academia. A minha vida agradece 😂
👏🏽👏🏽👏🏽
Levando em consideração apenas os 17 minutos, uma das melhores aulas já vista no UA-cam.
Muito obrigado! Aproveito para avisar que agora você pode apoiar o canal se tornando membro. Como retribuição você terá suas dúvidas respondidas e acesso a conteúdos exclusivos! Tudo isso começando de apenas R$4,99 por mês!! Para apoiar meu trabalho clique em ua-cam.com/channels/UgC0h1ZgqvrAISpMR-TjNQ.htmljoin
Perfeito. No final da década de 1970 o grande Mike Mentzer já começou a defender que deveríamos treinar menos, pois a recuperação muscular antecede ao crescimento. Não por acaso, ele passaria a defender até 3 ou 5 dias de descanso entre os treinos, chegando a ficar até 14 dias sem treinar aquele grupo muscular novamente. Aliás, o Tom Platz quando treinava intensamente suas pernas, ele só voltava a treiná-las depois de 15 dias, por tanto, só treinando esse grupo muscular 2 vezes por mês. E tinha pernas invejáveis. É isso aí, a Ciência tem que ser considerada, ela está à serviço da sociedade.
Vlw pela informação! Vou procurar mais sobre!
Incrível como mesmo depois de Jones mentzer dorian etc os caras insistem em treinar todos os dias as vezes duas vezes ao dia. Obviamente tudo o que usam deve aumentar e muito a capacidade de recuperação. Justamente por isso muitos hoje treinam com reps na reserva. Assim conseguem treinar com mais frequência embora eu não concorde.
@fernandoazevedo9341 É porque Arnold foi muito mais famoso que Mentzer, ganhou olimipias (alguns roubados pq era amigo dos juízes), era ator de cinema, e é um cara que não gosta de ser contrariado, difama quem o faz. E arnold defendia o alto volume, pq era o jeito que ele fazia, treinava fofo e muito.
O CREF deveria fazer uma parceria com o Nerdflix e formar verdadeiros profissionais de educação física.
😍😍😍😍
Em uma aula no UA-cam, vc aprende mais que em 4 anos de faculdade 😂. Mto bom!
Hehehe. E aguardo sua inscrição no @nerdflix_br (nerdflix.paulogentil.com, ou pelo app “Nerdflix”). São apenas R$24,9 por mês e você tem acesso ilimitado a todas as aulas e artigos 😉 💪🏽🧠
Vergonhoso
Nos dias hj com ctz!! O péssimo nível das faculdades, 100% comercial... sem nenhum compromisso com a qualidade do ensino. Pagou & Formou
Dr. Paulo, isto que o senhor faz aqui no youtube é de um tamanho extraordinário, de verdade. O senhor é uma pessoa honesta, fala a verdade sobre o treino que poucos tem o conhecimento para falar e também não tem rabo preso com a indústria do treinamento, que gosta de manter as pessoas reféns dos seus treinos e produtos, por isso o que diz é tão raro e riquíssimo em informação. Obrigado.
Muito obrigado!
Esse vídeo pra mim fez todo o sentido. Nem em 4 anos de faculdade e outros cursos que eu fiz foi tão explicativo como esse vídeo. Obg Paulo gentil por essa aula.
Muito obrigado! E aguardo sua inscrição no @nerdflix_br (nerdflix.paulogentil.com, ou pelo app “Nerdflix”). São apenas R$24,9 por mês e você tem acesso ilimitado a todas as aulas e artigos 😉 💪🏽🧠
Olá, Paulo!
Poderia falar sobre os tipos de treino: AB, ABC e Full Body em apenas um vídeo?
Prós e contras!
Essa parte fica muito extensa para o UA-cam , mas tem aula sobre isso em nerdflix.paulogentil.com
Essa é uma das principais razões para as pessoas não verem resultado, progressão após anos treinando e acabam na "fila" dos esteróides. Tive uma evolução muito grande quando comecei a respeitar a fase de recuperação, após mais de 10 anos fazendo errado. Hoje treino muito menos, porém de forma intensa, alternando com treinos moderados, tendo muito mais resultado. Alimentação e repouso é a chave. Treinar qualquer macaco consegue. Rsrsrs...
Conhecimento científico de qualidade, útil e objetivo para o profissional da área e para o marombeiro, sem fantasias , ilusões e falácias.
Muito obrigado! Não esqueça de se inscrever no canal, ativar as notificações e divulgar entre os conhecidos! Ah, você também pode se tornar membro e apoiar o canal por apenas R$4,99, me ajudará e terá benefícios, como conteúdos exclusivos e repostas as dúvidas!! Afinal, quem não se vende depende apenas do trabalho para crescer 😉!
Mas existe a questão das adaptações do organismo até no processo de recuperação. Existem estudos que inclusive demonstram que o corpo tem a capacidade acelerar o processo de recuperação.
Tanto que indivíduos treinados dificilmente sentem essas dores tardias.
Obs: dor tardia não é sinal de treino bem feito.
Pois e. Entao nao e somente o suco que hipertrofia mais rapido. E que o suco possibilita um maior volume de exercicios num menor tempo. Mas...com a perda da saude. Nem pensar...
Eu curro bodybuilding e tava estudando pra olimpiada brasileira de biologia. Tava estudando sobre os tecidos. É muito doido ver a teoria e a aplicação nela naquilo que gostamos. Mais um inscrito
Dr. Paulo Gentil seu vídeo é necessário para todos os praticantes de músculo. Desde novembro de 2023 comecei a experimentar treinos de curta duração e alta intensidade por estar frustrado com resultados de alto volume propagados por influenciadores e bodybuilders a gerações porém graças aos livros de Mike Mentzer que ia contra o alto volume e prega treinos breves e alta intensidade e descansos mais prolongados consegui evoluir meu físico de uma forma que não consegui realizar ao longo de 5 anos com os métodos convencionais estava treinando 3 vezes por semana e agora reduzi para duas com intervalos de treinos entre 72h à 96h. Agradeço pelo seu conhecimento propagado de forma clara e vim ao canal por um colega de internet que prática os mesmo princípios do heavy duty de Mike Mentzer. Desejo muito sucesso.
Muito obrigado! E aguardo sua inscrição no @nerdflix_br (nerdflix.paulogentil.com, ou pelo app “Nerdflix”). São apenas R$34,9 por mês e você tem acesso ilimitado a todas as aulas e artigos 😉 💪🏽🧠
Eu passei a ter muuuito mais ganhos depois que comecei a treinar um grupo por semana... Nos últimos 6 anos tive mais ganhos que os 20 anteriores... agora eu estou beliscando os 50 anos e progredindo sempre. Sem ficar variando muito os exercícios...
👏🏽👏🏽👏🏽👏🏽
É isso, e quanto mais tempo de treino o cara tem, mais foŕca desenvolveu, maior capacidade de estrago, mais tempo de descanso é necessario. Mas os caras pregam que o iniciante começa com 3x por semana e a medida que.vira avançado passa para 4x, 5x. Só com bomba! No ultima ano que me dediquei a hipertrofia eu aumentei 6kg de massa magra no ano, treinando apenas 1x por semana. Mas sempre treino full body: no mesmo dia agachamento livre, terra 20reps, stiff, supino , mergulho, remada inclinada, puxada, press militar. Treino basicao, ao estilo dos anos 40. Só que ai treinava no domingo e somente na sexta feira a tarde é que a dor tinja sumido. No final ja sentia que precisaria 9 dias de recuperacao, e nao 7. Agora com essa imagem aí mostrando 10 dias deu para ver bem
Claro que quem faz treino dividido nao precisaria esperar tanto, mas sempre achei que o impacto hormonal de um treino de corpo inteiro seria bem maior do que de treinos divididos, o que para quem não usa bomba é um fator fundamental.
Como já dizia lá atrás nosso querido Mike Mentezer, em seu treino Heavy duty descanso e essencial e os atletas dele para voltar a treinar leva de 6 a 8 dias de descanso.
Que aulão! Traz informações valiosíssimas de maneira super didática
Muito obrigado! E aguardo sua inscrição no @nerdflix_br (nerdflix.paulogentil.com, ou pelo app “Nerdflix”). São apenas R$24,9 por mês e você tem acesso ilimitado a todas as aulas e artigos 😉 💪🏽🧠
Acabei de me tornar membro e queria agradecer por disponibilizar conteúdos tão maravilhosos!
Uma experiência que tive e gostaria de compartilhar...
Vim de uma perda de 32kg... Saí de 116kg pra 84kg... porém, nas últimas semanas, comecei a perceber duas coisas...
1) meu peso estagnou
2) estava perdendo massa magra
Há 10 dias, comecei a aplicar algumas das suas explicações, como por ex.: diminuí o volume dos meus treinos PELA METADE, a ponto de que, onde eu gasta 1h30, 1h40 treinando, agora gasto 45-55 min...
E, além disso, mudei até o meu aeróbico, por conta de um vídeo que você também fala sobre...
Resultado:
Em 10 dias, eu consigo VER resultados de ganho de massa magra, principalmente no meu peitoral, que eu não vi em coisa dos últimos 4-5 meses...
E outra... isso aconteceu ao mesmo tempo em que meu peso voltou a descer e eu VISIVELMENTE voltei a perder gordura!
Gratidão eterna, mestre!
Irei maratonar os conteúdos exclusivos para membros e, em breve, pretendo assinar o nerdflix!
Isso sem falar no que mudei na minha alimentação (pós treino e referente aos macros em geral)...
Sem falar na virada de chave na mente acerca, por exemplo, desse negócio de treinar parte de cima, medial e de baixo do peitoral, que é uma balela kkkkk
Várias coisas que até esqueço na hora de contar, mas venho sempre aplicando
👏🏽👏🏽👏🏽👏🏽
O MAIOR da área!
Muito obrigado! E aguardo sua inscrição no @nerdflix_br (nerdflix.paulogentil.com, ou pelo app “Nerdflix”). São apenas R$34,9 por mês e você tem acesso ilimitado a todas as aulas e artigos 😉 💪🏽🧠
Melhor vídeo do canal até hoje. Parabéns, professor. Que aula!!
Muito obrigado! Não esqueça de se inscrever no canal, ativar as notificações e divulgar entre os conhecidos! Ah, você também pode se tornar membro e apoiar o canal por apenas R$4,99, me ajudará e terá benefícios, como conteúdos exclusivos e repostas as dúvidas!! Afinal, quem não se vende depende apenas do trabalho para crescer 😉!
Excelente explicação, gosto bastante de vídeos com esse tipo de conteúdo, é importante saber como o corpo reage durante o processo de recuperação.
Muito obrigado! Não esqueça de se inscrever no canal, ativar as notificações e divulgar entre os conhecidos! Ah, você também pode se tornar membro e apoiar o canal por apenas R$4,99, me ajudará e terá benefícios, como conteúdos exclusivos e repostas as dúvidas!! Afinal, quem não se vende depende apenas do trabalho para crescer 😉!
Valeu!!! Depois que passei a malhar pesado, realmente não consigo me mover na semana próxima, o corpo realmente fala para evitar... Mas qdo faço pouco volume, eu posso fazer 2 x semana... O corpo mesmo te fala .
👏🏽👏🏽👏🏽👏🏽
Parabéns Dr Paulo, vc é uma biblioteca de conhecimento ! 👏👏
Muito obrigado! E aguardo sua inscrição no @nerdflix_br (nerdflix.paulogentil.com, ou pelo app “Nerdflix”) 💪🏽🧠
Que aula senhores 👏👏👏👏
Muito obrigado! Não esqueça de se inscrever no canal, ativar as notificações e divulgar entre os conhecidos! Ah, você também pode se tornar membro e apoiar o canal por apenas R$4,99, me ajudará e terá benefícios, como conteúdos exclusivos e repostas as dúvidas!! Afinal, quem não se vende depende apenas do trabalho para crescer 😉!
Paulo, no meu treino de perna eu sinto dor por até 6 dias, preciso pegar mais leve ? Eu treino perna somente uma vez por semana, primeiro pq não gosto de treinar perna e depois pq eu espero a dor parar! Te envie um video no Instagram, fazendo o afundo sem encostar a perna de trás no chão, igual o video que vc postou ! Meu professor é seu aluno, então ele tem os melhores treinos! Não uso muito peso nesse treino, e mesmo assim sinto muito o quadríceps e o glúteo! Amo seus videos !! Me notaa❤😅
Vc faz quantas séries? São máximas?
Como são muitas mensagens criamos um sistema para recompensar as pessoas que apoiam o canal. Sendo membro, você terá suas dúvidas respondidas e acesso a conteúdos exclusivos! Tudo isso começando de apenas R$4,99 por mês!! Para apoiar meu trabalho clique em ua-cam.com/channels/UgC0h1ZgqvrAISpMR-TjNQ.htmljoin .
Se a fase excentrica causa mais micro lesões, e micro lesões são concorrentes do anabolismo, então não seria melhor fazer super slow na descida?! Lembro que em estudos que você mencionou, o super slow intencional não era benefício, ele só deveria acontecer se fosse inevitável, por causa das grandes cargas, embora as grandes cargas não sejam importantes. Então está um complexo enigma! Na real, evitar danos, microlesoes é mesmo melhor?
Me formo esse ano em educação física, acho muito importante seu trabalho, pois além de informar, desmistifica alguns mitos e mentiras expostas pelos "especialistas da maromba".
Muito obrigado! E aguardo sua inscrição no @nerdflix_br (nerdflix.paulogentil.com, ou pelo app “Nerdflix”). São apenas R$34,9 por mês e você tem acesso ilimitado a todas as aulas e artigos 😉 💪🏽🧠
Caramba. Uma imagens mudou tudo na compreensão.😮
Onde compro seu livro sobre o assunto?
Não sou da área, apenas um apaixonado, aos 60, pela academia e ciclismo.
Grato!
O que acha de 7 dias?
Treino ABC
Segunda-feira: Costas, ombro Posterio, biceps, antebraço pra finalizar
Quinta-feira: Peito, Tríceps, Ombro Lateral.
Sexta-feira: Perna Full
Como são muitas mensagens criamos um sistema para recompensar as pessoas que apoiam o canal. Sendo membro, você terá suas dúvidas respondidas e acesso a conteúdos exclusivos! Tudo isso começando de apenas R$4,99 por mês!! Para apoiar meu trabalho clique em ua-cam.com/channels/UgC0h1ZgqvrAISpMR-TjNQ.htmljoin .
Muito bom conteúdo , vc sempre salvando o UA-cam no meio de tantos canais que só desinformam. Parabéns !
Muito obrigado! Não esqueça de se inscrever no canal, ativar as notificações e divulgar entre os conhecidos! Ah, você também pode se tornar membro e apoiar o canal por apenas R$4,99, me ajudará e terá benefícios, como conteúdos exclusivos e repostas as dúvidas!! Afinal, quem não se vende depende apenas do trabalho para crescer 😉!
Tá claroooo,na graduação não vi isso,fiz o pedido na Amazon do liv bases ciências da hipertrofia
Show! E aguardo sua inscrição no @nerdflix_br (nerdflix.paulogentil.com, ou pelo app “Nerdflix”). São apenas R$24,9 por mês e você tem acesso ilimitado a todas as aulas e artigos 😉 💪🏽🧠
Dançarino, lutador e professor de artes marciais são credenciados pelos crefs e nós temos que ter um diploma e pagar pra exercer a profissão, lá fora é só um curso de 3 meses e ja pode dar aulas
Dr paulo tem um novo estudo sobre a absorção da proteína pelo corpo humano, onde o estudo alega que temos melhores resultados consumindo altas doses de proteína em uma única refeição, gostaria de saber sua opinião sobre esse novo estudo que saiu ano passado.
Isso é uma hipótese antiga, mas depende da forma como ela será ingerida
Aí sim isso que é uma aula obrigado Professor
Prof. Dr. , muito grato por proporcionar aulas com esse tipo de conteúdo.
Muito obrigado! E aguardo sua inscrição no @nerdflix_br (nerdflix.paulogentil.com, ou pelo app “Nerdflix”). São apenas R$24,9 por mês e você tem acesso ilimitado a todas as aulas e artigos 😉 💪🏽🧠
Que aula sensacional, isso aqui see de graça é incrivel! adicionei qos favoritos
Muito obrigado! E aguardo sua inscrição no @nerdflix_br (nerdflix.paulogentil.com, ou pelo app “Nerdflix”). São apenas R$24,9 por mês e você tem acesso ilimitado a todas as aulas e artigos 😉 💪🏽🧠
O Paulo é melhor de todos!!! 😍
😍
Professor muito obrigado por nos transmitir tanto conhecimento.
Por isso qie os marombas tem raiva , eles não tem essa capacidade de da uma aula dessa
Hahahah. Muito obrigado! Aproveito para avisar que agora você pode apoiar o canal se tornando membro. Como retribuição você terá suas dúvidas respondidas e acesso a conteúdos exclusivos! Tudo isso começando de apenas R$4,99 por mês!! Para apoiar meu trabalho clique em ua-cam.com/channels/UgC0h1ZgqvrAISpMR-TjNQ.htmljoin
Agora fiquei curioso pra ver como é o contrário, como o músculo diminui, e como é a tal da memória muscular se existe mesmo.
Como são muitas mensagens criamos um sistema para recompensar as pessoas que apoiam o canal. Sendo membro, você terá suas dúvidas respondidas e acesso a conteúdos exclusivos! Tudo isso começando de apenas R$4,99 por mês!! Para apoiar meu trabalho clique em ua-cam.com/channels/UgC0h1ZgqvrAISpMR-TjNQ.htmljoin .
Professor, no Nerdflix falando sobre diabetes, o senhor fala que as microlesões não são boas para tratamento da diabetes tipo 2. Para quem tem esse problema metabólico não é indicado treinar para hipertrofia?
Sim, mas treino metabólico
E se a gente treina na academia dia sim e dia não treina em casa mas só com o peso do corpo membros inferiores (só afundo búlgaro, stiff e agachamento profundo, todos sem pesos adicionais a não ser o do corpo) e com 5 e 2 kg membros superiores?
E sobre a imagem a gente já viu sim, mas e entender o que realmente significa? Só com suas explicações mesmo❤❤❤❤
Eu não recomendo, pois o treino em casa afetará a recuperação
eu tive essa aula na faculdade. Mas essa explicação foi fantastica
Muito obrigado! E aguardo sua inscrição no @nerdflix_br (nerdflix.paulogentil.com, ou pelo app “Nerdflix”). São apenas R$24,9 por mês e você tem acesso ilimitado a todas as aulas e artigos 😉 💪🏽🧠
Muito boa a aula, Como o jejum interfere na recuperaçao muscular ?
Como são muitas mensagens criamos um sistema para recompensar as pessoas que apoiam o canal. Sendo membro, você terá suas dúvidas respondidas e acesso a conteúdos exclusivos! Tudo isso começando de apenas R$4,99 por mês!! Para apoiar meu trabalho clique em ua-cam.com/channels/UgC0h1ZgqvrAISpMR-TjNQ.htmljoin .
Que aula!
mestre.
Mito...🤜🏻🤛🏻
Muito top. Ainda bem que temos o seu canal pra nos informar.
Muito obrigado! Não esqueça de se inscrever no canal, ativar as notificações e divulgar entre os conhecidos! Ah, você também pode se tornar membro e apoiar o canal por apenas R$4,99, me ajudará e terá benefícios, como conteúdos exclusivos e repostas as dúvidas!! Afinal, quem não se vende depende apenas do trabalho para crescer 😉!
Fácil eu perguntar besteira, mas haveria um "revezamento" entre fibras em recuperação com outras não recrutadas anteriormente?!
Ocorre sim, por isso há mudanças no recrutamento muscular
Podia chamar ele pra duscutir sobre o assunto no seu canal, seria divertido😂
Assim os marombas piram, e muito conhecimento em um video....
Muito obrigado! Aproveito para avisar que agora você pode apoiar o canal se tornando membro. Como retribuição você terá suas dúvidas respondidas e acesso a conteúdos exclusivos! Tudo isso começando de apenas R$4,99 por mês!! Para apoiar meu trabalho clique em ua-cam.com/channels/UgC0h1ZgqvrAISpMR-TjNQ.htmljoin
Tio vc é Fera 👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻
Muito obrigado! Aproveito para avisar que agora você pode apoiar o canal se tornando membro. Como retribuição você terá suas dúvidas respondidas e acesso a conteúdos exclusivos! Tudo isso começando de apenas R$4,99 por mês!! Para apoiar meu trabalho clique em ua-cam.com/channels/UgC0h1ZgqvrAISpMR-TjNQ.htmljoin
Eu queria que o senhor pudesse falar se o tempo de recuperação e dependendente ou não do treino. Ou seja, se eu faço um treino pesado, mais tempo de recuperação demanda para a hipertrofia, e se eu treino leve, menos tempo de recuperação demanda para a hipertrofia. Eu so queria que você pudesse falar sobre isso.
Como são muitas mensagens criamos um sistema para recompensar as pessoas que apoiam o canal. Sendo membro, você terá suas dúvidas respondidas e acesso a conteúdos exclusivos! Tudo isso começando de apenas R$4,99 por mês!! Para apoiar meu trabalho clique em ua-cam.com/channels/UgC0h1ZgqvrAISpMR-TjNQ.htmljoin .
no caso, uma pessoa que treina inferiores 2x por semana
uma na segunda com ênfase em posterior
o outro na quinta com ênfase em glúteos, se na quinta ela treina pesado
os próximos treinos de pernas deverão ser mais leves para a recuperação e depois de 10 dias ela faz outro treino intenso? isso seria uma estratégia legal?
Como são muitas mensagens criamos um sistema para recompensar as pessoas que apoiam o canal. Sendo membro, você terá suas dúvidas respondidas e acesso a conteúdos exclusivos! Tudo isso começando de apenas R$4,99 por mês!! Para apoiar meu trabalho clique em ua-cam.com/channels/UgC0h1ZgqvrAISpMR-TjNQ.htmljoin .
Parabéns pelo excelente conteúdo que sempre traz. Que aula 👏
Muito obrigado! E aguardo sua inscrição no @nerdflix_br (nerdflix.paulogentil.com, ou pelo app “Nerdflix”). São apenas R$24,9 por mês e você tem acesso ilimitado a todas as aulas e artigos 😉 💪🏽🧠
Parabéns Dr. Excelente explicação, fiquei muito satisfeito. Abraços
Muito obrigado! Aproveito para avisar que agora você pode apoiar o canal se tornando membro. Como retribuição você terá suas dúvidas respondidas e acesso a conteúdos exclusivos! Tudo isso começando de apenas R$4,99 por mês!! Para apoiar meu trabalho clique em ua-cam.com/channels/UgC0h1ZgqvrAISpMR-TjNQ.htmljoin
show de aula
Mais uma aula incrível🎉
Minha dúvida é se no full body onde o treino é com menor volume o dano tecidual é menor, logo a recuperação é mais rápida. Porém o crescimento muscular será o mesmo pra quem treina com volume maior e leva mais dias de descanso?
Como são muitas mensagens criamos um sistema para recompensar as pessoas que apoiam o canal. Sendo membro, você terá suas dúvidas respondidas e acesso a conteúdos exclusivos! Tudo isso começando de apenas R$4,99 por mês!! Para apoiar meu trabalho clique em ua-cam.com/channels/UgC0h1ZgqvrAISpMR-TjNQ.htmljoin .
Mais conteúdos como esse. Oq aconteceu lá no nerdiflix, ja zerei lá, não vejo conteúdo novo.
Oi querido! Eu tirei umas férias, mas semana que vem tem aula nova
Cara que top seu conteúdo ❤
Muito obrigado! Aproveito para avisar que agora você pode apoiar o canal se tornando membro. Como retribuição você terá suas dúvidas respondidas e acesso a conteúdos exclusivos! Tudo isso começando de apenas R$4,99 por mês!! Para apoiar meu trabalho clique em ua-cam.com/channels/UgC0h1ZgqvrAISpMR-TjNQ.htmljoin
Super aula! Parabéns! Informação com qualidade.
Muito obrigado! Não esqueça de se inscrever no canal, ativar as notificações e divulgar entre os conhecidos! Ah, você também pode se tornar membro e apoiar o canal por apenas R$4,99, me ajudará e terá benefícios, como conteúdos exclusivos e repostas as dúvidas!! Afinal, quem não se vende depende apenas do trabalho para crescer 😉!
Bom dia professor!!
Qd o músculo do treino não é o músculo alvo, ou seja, vc esta treinado dorsal e tem o bíceps como o secundário. Esse músculo também deve seguir a sequência de descanso?
Bíceps não é secundário! Veja esse vídeo ua-cam.com/video/lvExV2oqBGM/v-deo.htmlsi=90oHo3W9yFIM7Xhc:
❤ maravilha de aula
Muito legal ! Valeu
show 🤜🤛‼️
Muito obrigado! Aproveito para avisar que agora você pode apoiar o canal se tornando membro. Como retribuição você terá suas dúvidas respondidas e acesso a conteúdos exclusivos! Tudo isso começando de apenas R$4,99 por mês!! Para apoiar meu trabalho clique em ua-cam.com/channels/UgC0h1ZgqvrAISpMR-TjNQ.htmljoin
Parabéns pelo conteúdo!
Muito obrigado! Não esqueça de se inscrever no canal, ativar as notificações e divulgar entre os conhecidos! Ah, você também pode se tornar membro e apoiar o canal por apenas R$4,99, me ajudará e terá benefícios, como conteúdos exclusivos e repostas as dúvidas!! Afinal, quem não se vende depende apenas do trabalho para crescer 😉!
Dr, como saber quanto tempo você precisa de descanso? Tem algum indicador subjetivo para cada pessoa saber?
Como são muitas mensagens criamos um sistema para recompensar as pessoas que apoiam o canal. Sendo membro, você terá suas dúvidas respondidas e acesso a conteúdos exclusivos! Tudo isso começando de apenas R$4,99 por mês!! Para apoiar meu trabalho clique em ua-cam.com/channels/UgC0h1ZgqvrAISpMR-TjNQ.htmljoin .
Aula excelente!
Muito obrigado! Não esqueça de se inscrever no canal, ativar as notificações e divulgar entre os conhecidos! Ah, você também pode se tornar membro e apoiar o canal por apenas R$4,99, me ajudará e terá benefícios, como conteúdos exclusivos e repostas as dúvidas!! Afinal, quem não se vende depende apenas do trabalho para crescer 😉!
Paulo o q vc acha da Submaxima para desenvolver músculos fracos ???
😢
Como são muitas mensagens criamos um sistema para recompensar as pessoas que apoiam o canal. Sendo membro, você terá suas dúvidas respondidas e acesso a conteúdos exclusivos! Tudo isso começando de apenas R$4,99 por mês!! Para apoiar meu trabalho clique em ua-cam.com/channels/UgC0h1ZgqvrAISpMR-TjNQ.htmljoin .
Por isso é melhor treinar um músculo por dia.
bora!
Aulas fantásticas!
Muito obrigado! Não esqueça de se inscrever no canal, ativar as notificações e divulgar entre os conhecidos! Ah, você também pode se tornar membro e apoiar o canal por apenas R$4,99, me ajudará e terá benefícios, como conteúdos exclusivos e repostas as dúvidas!! Afinal, quem não se vende depende apenas do trabalho para crescer 😉!
Fala doutor, proxima aula no nerdflix sai quando?
Segunda que vem, eu tirei umas férias
Então o ideal seria treinar 1 músculo por dia uma vez por semana ?
Como são muitas mensagens criamos um sistema para recompensar as pessoas que apoiam o canal. Sendo membro, você terá suas dúvidas respondidas e acesso a conteúdos exclusivos! Tudo isso começando de apenas R$4,99 por mês!! Para apoiar meu trabalho clique em ua-cam.com/channels/UgC0h1ZgqvrAISpMR-TjNQ.htmljoin .
Dr então a Metodologia Mike Metzer tem fundamento científico?
Muito! Depois confere as aulas sobre intensidade em nerdflix.paulogentil.com
Muito bom. Parabéns.🎉🎉🎉🎉🎉🎉
Muito obrigado 😊
Fazer um treino com poucas séries, porém séries muito intensas indo até a falha. Isso pode prejudicar a hipertrofia?
Como são muitas mensagens criamos um sistema para recompensar as pessoas que apoiam o canal. Sendo membro, você terá suas dúvidas respondidas e acesso a conteúdos exclusivos! Tudo isso começando de apenas R$4,99 por mês!! Para apoiar meu trabalho clique em ua-cam.com/channels/UgC0h1ZgqvrAISpMR-TjNQ.htmljoin .
Esse é o correto
Professor, se eu consigo repetir o mesmo desempenho ou até melhor no próximo treino, é sinal que o músculo se recuperou?
Sim!
Muito bom
Muito obrigado! Não esqueça de se inscrever no canal, ativar as notificações e divulgar entre os conhecidos! Ah, você também pode se tornar membro e apoiar o canal por apenas R$4,99, me ajudará e terá benefícios, como conteúdos exclusivos e repostas as dúvidas!! Afinal, quem não se vende depende apenas do trabalho para crescer 😉!
Caramba, 10 dias pra recuperar?😮
Esse estudo foi com indivíduos treinados? Qual voluma?
Individuas mais treinados recebem menos dano muscular?
Como são muitas mensagens criamos um sistema para recompensar as pessoas que apoiam o canal. Sendo membro, você terá suas dúvidas respondidas e acesso a conteúdos exclusivos! Tudo isso começando de apenas R$4,99 por mês!! Para apoiar meu trabalho clique em ua-cam.com/channels/UgC0h1ZgqvrAISpMR-TjNQ.htmljoin .
Responde aí porque vão da a desculpa de treinados vs destreinados e dizer funciona pra quem?
Vale para todos! Tenho aula sobre isso em nerdflix.paulogentil.com
Paulo tenho treinado ABC
INFERIOR, CADEIA QUE PUXA e CADEIA QUE EMPURRA. 3 series maximas . Vc acha que esta adequado?
Sim
Ontem treinei perna em casa, 4 de 12 búlgaro com 22 kilos e agachamento com alteres com 22 kilos 4 de 15, hj to com o glúteo dolorido pakas, imagino amanha....menos é mais.... Abraço.....
Faço treino de perna uma vez por semana... Parabéns. Legal.
Que aula sensacional.
Muito obrigado! E aguardo sua inscrição no @nerdflix_br (nerdflix.paulogentil.com, ou pelo app “Nerdflix”). São apenas R$24,9 por mês e você tem acesso ilimitado a todas as aulas e artigos 😉 💪🏽🧠
So tem um jeito de nao judiar do corpo, vai chegar um dia se eu tiver ideia implantar na academia um computador ou um aparelho que desse o biotipo e o programa de exercicio pra cada um
Não precisa, bons profissionais sabem fazer isso
Aprendo mais aqui , do que na faculdade....
Muito obrigado! E aguardo sua inscrição no @nerdflix_br (nerdflix.paulogentil.com, ou pelo app “Nerdflix”). São apenas R$24,9 por mês e você tem acesso ilimitado a todas as aulas e artigos 😉 💪🏽🧠
Dr. Paulo, tem algum serviço de prescrição de treino, ou orientação?
Em breve terei um serviço de atendimento. Enquanto isso veja com o Professor Daniel (@dancosta86) para fazer uma consulta. Ele ajudará: 62 99224-4275
Atualmente, baseado nas aulas do NERDFLIX, estou a fazer:
Agachamento 3 séries
Flexora 2 séries
Supino 3 séries
Puxada 3 séries
Todas as séries até à falha; Segunda, Quarta , Sexta.
Esse treino estaria correcto? É necessário algum tipo de periodização?
Obrigado
Eu faço parecido mas faço alternado superiores e inferiores. Semana 1: inferiores (segunda), superiores (quarta) e inferiores (sexta). Semana 2: superiores (segunda), inferiores (quarta) e superiores (sexta). Uso os mesmos exercícios e séries que você
@@fabiomonteiro8754 *De acordo com as aulas que vi no nerdflix e nesse vídeo, se seu treino é full body e vc está fzd 3 séries máximas seg, quarta e sexta, está pecando no volume, pois um exercício de 3 séries máximas, precisa de um descanso de 3 a 4 dias. No seu caso estaria dando somente 2 dias de descanso. Vi isso no Nerdflix.*
Professor Paulo e o treinamento de Shock que algumas pessoas falam ? O que seria de fato ?
Como são muitas mensagens criamos um sistema para recompensar as pessoas que apoiam o canal. Sendo membro, você terá suas dúvidas respondidas e acesso a conteúdos exclusivos! Tudo isso começando de apenas R$4,99 por mês!! Para apoiar meu trabalho clique em ua-cam.com/channels/UgC0h1ZgqvrAISpMR-TjNQ.htmljoin .
Muito interessante!
Paulo, considerando que a fase excêntrica produz mais microlesões, significa que uma pessoa que enfatize um treino na excêntrica (por uma necessidade esportiva específica dela) precisa de mais tempo de recuperação do que um treino que enfatize mais a fase concêntrica? Ou ambos tem um tempo de recuperação similar? O stress metabólico vs microlesões tem tempos similares de recuperação?
O treino excêntrico exige maior tempo de recuperação, inclusive Gentil citou um estudo e compartilhou um gráfico excelente sobre.
Como são muitas mensagens criamos um sistema para recompensar as pessoas que apoiam o canal. Sendo membro, você terá suas dúvidas respondidas e acesso a conteúdos exclusivos! Tudo isso começando de apenas R$4,99 por mês!! Para apoiar meu trabalho clique em ua-cam.com/channels/UgC0h1ZgqvrAISpMR-TjNQ.htmljoin .
@@DrPauloGentil Justo! Agora sou membro, tamo junto!
💪🏽🧠
Como há mais micro lesões, os tribos excêntricos podem precisar de mais recuperação, quando feitos com volumes similares ao concentro.
Pena que eu só fui descobrir o dr Paulo Gentil há uns 8 anos...Hj, já aposentada , vejo quanta bobagem eu ouvia e acatava até em Congressos de Educação física...
Sempre fui esportista, sempre trabalhei com musculação desde que me formei. Pensei que fosse ser uma idosa com boa massa muscular, mas não...em poucos meses emagreci (sem intenção) 9 kg e me sinto uma mosquinha... tenho 1,60m de altura e estou com 49,5 kg 😢. Estarei doente? 😢
Abraço, doutor! Sempre grata!
Eu que agradeço
Fiz um legday ontem e minhas pernas estão podres 😂.Então eu só vou treinar semana que vem?
Depende do volume
Prof, qual o "prazo limite" pra não deixar passar o periodo de super compensação? Aliás, ótimo vídeo
Depende de cada treino. Tenho uma aula bem completa em nerdflix.paulogentil.com
Puts... Eu faço treinamento se Leg 18 séries de 10 repetições.... Por semana. Treino perna um único dia. Acho que estou exagerando... Kkkkkkkkk... Ou não... Ahhhh... Parabéns. Vídeo excelente.
Da uma reduzida aí, rs
@@DrPauloGentil Show!!! Obrigado
Esse Crefe o objetivo maior e explorar as academias e qualquer um que faz um curso nas coxas ja e professor
.
Doutor, eu faço Jiu-jitsu e musculação. Seg, qua e sexta, faço jiu; terça(perna), quinta (superior) e sábado (específico), musculação. Posso seguir assim?
Depende da intensidade e volume dos treinos. Em breve terei um serviço de atendimento. Enquanto isso veja com o Professor Daniel (@dancosta86) para fazer uma consulta. Ele ajudará: 62 99224-4275
@@DrPauloGentilEntão qual seria a intensidade e volume corretos em cada treino pra voltar a treinar novamente?
Dr Paulo, e no caso da pessoa que toma rosuvastatina e treina 3 vezes na semana e sente muita dor e o cpk alto pode se lesionar.
Como são muitas mensagens criamos um sistema para recompensar as pessoas que apoiam o canal. Sendo membro, você terá suas dúvidas respondidas e acesso a conteúdos exclusivos! Tudo isso começando de apenas R$4,99 por mês!! Para apoiar meu trabalho clique em ua-cam.com/channels/UgC0h1ZgqvrAISpMR-TjNQ.htmljoin .
Vale para calistenia tbm?
Como são muitas mensagens criamos um sistema para recompensar as pessoas que apoiam o canal. Sendo membro, você terá suas dúvidas respondidas e acesso a conteúdos exclusivos! Tudo isso começando de apenas R$4,99 por mês!! Para apoiar meu trabalho clique em ua-cam.com/channels/UgC0h1ZgqvrAISpMR-TjNQ.htmljoin .
Parabéns pela Aula!
Obrigado