Esqueça o 3x10!! Pesquisador revela os mitos por trás desse protocolo
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Artigo citado:
Berger (1962). Effect of varied weight training programs on strength. Res Q 1962;33:168-81 Nóbrega et al. (2023). Muscle Hypertrophy Is Affected by Volume Load Progression Models. J Strength Cond Res. 2023 Jan 1;37(1):62-67. doi: 10.1519/JSC.0000000000004225. Epub 2022 Jan 20. PMID: 36515591.
Oliveira et al. (2009). O intervalo de recuperação afeta o volume da sessão de exercício resistido em mulheres? Fisioter Mov 2009;22:239-47.
O'Shea (1966). Effects of selected weight training programs on the development of strength and muscle hypertrophy. Res Q. 1966 Mar;37(1):95-102.
Richmond & Godard (2004). The Effects of Varied Rest Periods Between Sets to Failure Using the Bench Press in Recreationally Trained Men . J Strength Cond Res. 18(4): 846-849, 2004
Willardson & Burkett (2006). The effect of rest interval length on the sustainability of squat and bench press repetitions. J Strength Cond Res. 2006 May;20(2):400-3.
Isso que o Paulo ensinou é muito verdade... eu descanso 1,5 a 2 minutos entre as séries, sempre até a falha e minhas séries sempre caem as repetições de forma gradual... se vc treina o máximo em todas as séries, é impossível vc fazer a mesma quantidade de repetições nas séries seguintes... se alguém consegue, não está fazendo o máximo que pode!
Apos conhecer o canal do doutor e assistir varios videos melhorei bastante meus treinos e a pressao sobre estes, entao hoje treino igual .
Exato!
Repetições:
Menos de 9 repetições, está pesado.
Acima de 12, está leve.
Obrigado professor!
Confio no seu conhecimento de olhos fechados, parabéns Paulo !!
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Uma aula que quebra paradigmas, um verdadeiro divisor de águas
É aquela máxima que diz: conheça-te a ti mesmo!!!
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Sou pedagoga e to quase no nerdflix 😅 outro dia eu estava com ombro doendo (treino com personal on line) e eu baixei a carga mas cumpri as repetições (4x12). Fiquei supresa pq senti os músculos no outro dia, e mais surpresa ainda com a melhora de uns 70% nas dores do ombro. Obrigada Paulo, tenho muita coisa da minha área pra estudar mas ainda serei sua aluna!
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Todos os meus amigos e conhecidos que vão pra academia treinar junto comigo falam que eu deveria ser personal. Eu explico tudo que eu absorvi aqui e pra eles eu sou um gênio kkkkkkkkk. Mal eles sabem que eu só sou um papagaio repetindo o que tu falas.
Abraços!
🤣🤣🤣🤣
@@DrPauloGentil Não sou da área, mas, a pedido, já prescrevi treino para dois parentes. Montei meu treino de calistenia estudando as aulas aqui do canal e fui agora fazer as contas da diferença entre as séries. Bateu certinho com o estudo da Elke Oliveira. Meu treino: A-B-A (sendo A = MMSS e B = MMII), 3 séries máximas com 2 min. de descanso. Para não perder o costume da zoeira da 5ª série: Três de 4? "Là lui" (lá ele em italiano) 😆
Kkkk ocorre comigo também
O Conhecimento é absolvido , e replicado.
@@umbucaja O que seria MMSS e MMII?
Maravilhosa explicação 👏👏🏋️
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Esta aula conseguiu ser mais excelente que as outras! Obrigado, mestre!
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Dr paulo, mais uma vez parabéns pelo trabalho e a contribuição a toda comunidade, porém confesso que após assistir por 2 vezes, ainda não entendi qual é o ideal... trabalhar até a falha desde as primeiras séries ou deixar a falha para a última? Forte abraço meu amigo!!
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Muito bom professor...vc me estimula a voltar a umas pós...com mais de 30 anos em atividade profissional, confesso que cansei daqueles cursos e congressos em que o mais é o mesmo. Obrigado!!!
Vem para minha pós! Ela é realmente diferenciada!!! O link é www.personalproacademy.com/
Dá até preguiça desses Zé Palestrinha kkk, esses dias fui em um que o professor parecia ter parado em 1960... o que o Paulo Gentil entrega é incomparável
Sensacional Mestre…Também estou na pós graduação, e não tem melhor!
Obrigado prof. Ótima aula. Obrigado pela sua dedicação e troca de conhecimento forte abcs
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Sensacional prof haha. 👊👊👊
Uma série bem feita, intensa e basta💪
Eu apenas estipulo um valor para ser muito difícil conseguir e o parâmetro de ganho de força é "ficar mais fácil". Se conseguir fazer com tranquilidade, aumente o peso.
Há N outras variáveis pra aumentar intensidade antes de progredir carga
Exato! A premissa que ensinam é essa mesma. Ajustar o movimento e a carga conforme as repetições.
2
Professor, primeiramente obrigado e parabéns pelos vídeos! Top! Sobre esse vídeo, pelo que entendi dele, a pessoa deve ir até a falha já na primeira série. Isso não traria prejuízo à quantidade de trabalho que o músculo faria? Se, ao invés disso, a pessoa for aumentando a intensidade ao longo das séries, deixando pra chegar na falha na última série, não seria melhor? Dessa forma ela não conseguiria aumentar a quantidade de trabalho e tbm prepararia melhor o músculo para dar a pancada final? Do outro jeito, supondo que a quantidade de repetições fosse fixa e a carga variasse, a pessoa teria que colocar o peso máximo na primeira série, o que pode ser perigoso, pois o músculo pode não estar preparado, e, se for pra aquecer antes, o treino pode ficar muito longo tendo que ter séries de “aquecimento” mais as séries até a falha, isso faz sentido?
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Depois que comecei a pós, melhorei meus resultados e os resultados dos meus alunos❤️ prof já estou começando a perder a humildade com os conhecimentos adquiridos kkk
Resumão top! Montei meu treino de calistenia estudando as aulas aqui do canal e fui agora fazer as contas da diferença entre as séries. Bateu certinho com o estudo da Elke Oliveira. Meu treino: A-B-A (sendo A = MMSS e B = MMII), 3 séries máximas com 2 min. de descanso. Para não perder o costume da zoeira da 5ª série: Três de 4? "Là lui" (lá ele em italiano) 😆
"porque a turma acha que pra saber das coisa tem que tomar umas bomba e botar o mamilo de fora..." 🤣🤣🤣
3x10 é um básico pra quem tá começando a treinar ainda mais sem personal, só pra dar uma margem mesmo, depois geralmente quem gosta de treinar vai trocando, testando outros métodos, conhecimento sempre bom! Vlw Dr.
Não é para iniciante, não é para intermediário e não é para avançado! Treino ruim não é para NINGUÉM
Excelente vídeo
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22:11 a indicação é a uma margem
Grande professor mas um vídeo de qualidade 🎉
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@DrPauloGentil vamos galera se escrever aprender por apenas 35 por mês.
Dr. Gentil , Na sua area vc e tao bom quanto o Dr.Enéias
Poderíamos ter mais pessoas assim ,
E que vcs fossem valorizados
O tanto o quanto vc e o Enéias, sao dedicados nos seus conhecimento
É Enéas e não Enéias.
Cara, e eu achando que era fraco demais, porque na segunda e terceira series consigo fazer menos repetições, quando na verdade isso é normal kkkk
....e eu achando que tava recuperando pouco por baixar de 12, pra 8, pra 6...5. aula top!
Você está é certíssimo 👏🏽👏🏽👏🏽👏🏽
Eu costumo trabalhar com o "3x10" para alunos muito iniciantes, para que eles se acostumem com o movimento e uma quantidade de repetições, mas normalmente eu prefiro trabalhar com faixa de repetições também (6 a 8; 10 a 12...).
Olá. Doutor. Eu sou nova por aqui,não vivo no Brasil,mas seus livros só vivem, esgotados. O senhor não pode solucionar esse problema? Por favor. Por mais que falamos aqui mais idiomas, não tem nada mais perfeito do que ler ,na língua original. Mais um detalhe orgulho de ser brasileira, com um Mestre como você Doutor. Congrats 👏🏻
Oi Michelle! Tente pela Amazon do seu País.
👏🏾👏🏾🏋🏽♀️🏋🏽♀️. Parabens professor Paulo Gentil. Gostaria de saber se tem estudos ou documentários a respeito do Mike mentizer??
Tem aulas em nerdflix.paulogentil.com . Confere lá
@DrPauloGentil opa👍🏽🤝🏽 muito obrigado professor 🤝🏽. Ótimo fim de ano para o senhor e toda família.
E que Deus os abençoe ainda mais, nesse novo ano que há de começar.
Prof.Paulo me inscrevi no nerdflix e gostaria de saber como pesquiso para ver como montar meu treino para força (tenho 56 anos) , principalmente por ter lesoes no ombro e dores lombares. Obg
Descobri que há muitos anos faço fisioterapia na academia 😂
🤣🤣🤣🤣
Kkkkkkkk
Kkkkkkkkkkkkkkk
Esta aula só serviu para escancarar que nas academias NINGUÉM treina como deveria.
Tem uns que vão com preguiça😂😂😂😂
Ninguém é muita gente
mano, depois que vc começa a treinar de verdade, vc repensa se vc realmente gosta de academia, o bagulho é tenso
Primeiro tem a questão da alimentação, dormir bem e colocar o peso adequado
@@Billyce18 por isso eu não vou há muito tempo.
Entao o certo é chega na falha entre 9 e 12 reps na primeira serie e nas demais deixar a as repeticoes cair ou diminui a carga pra manter de 9 a 12? Devemos chegar a falha sempre?
Veja isso: ua-cam.com/video/ccRUvAYulXk/v-deo.htmlsi=BpUP_RIQ6_C1CqZr
Hoje treinei Tríceps e fiz rosca testa na barra reta com 15kg de cada lado no banco em 30° graús e fiz 8x 6x 3 ai lembrei das dicas do Dr Paulo para treino tensional ai vejo esse vídeo penso estou no caminho certo 🚀
Dr Paulo, comprei seu livro e sou assinante do Nerdflix e pretendo manter a assinatura pela quantidade e qualidade das informações. Vi agora pouco no Nerdflix e consultei o seu livro sobre a questão da cadência nos treinos metabólicos e o tempo sob tensão. Fiquei com uma dúvida: se eu fizer uma série máxima numa cadência 2040, que seria metabólica, mas fizer apenas 8 repetições, eu teria um total de 48seg sob tensão. Isso significa que eu teria bons resultados de hipertrofia por um estímulo metabólico, mesmo fazendo menos de 10 repetições?
Mudar a metodologia dentro de uma periodização eh o grande segredo! Essa forma eh só uma entre várias outras que são válidas! Quem treina e eh grande sabe disso!
Busque por “Paulo Gentil periodização” 😇
Muito bom esse vídeos ❤
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Dr Paulo da pra mudar um ponto fraco do shape focando mais nele Ou não tem como mudar isso
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Isso é verdade, e eu já estava desconfiado que descansar demais entre as séries era só perda de tempo!
Confere a aula sobre descanso em nerdflix.paulogentil.com . Vai esclarecer tudo
tmj pode cre vivendo aprendendo
Esses dias estou maratonado suas aulas e cheguei a conclusão que fiz muitos treinos meia boca!Agora tô treinando as séries até a fadiga, não mexo na carga mas é como vc disse, não tem perigo de conseguir a mesma quantidade de repetições de uma série pra outra!O bom é saber que estou treinando de verdade agora.
💪🏽🧠
@@DrPauloGentil, eu treinei errado toda a minha juventude. Até porque era o que se tinha. 4 x 12rep. Um total de mais de 20series por treino. Um absurdo. Ombro sendo treinado todos os dias, sem descanso. Olha… Ao menos sobrevivi, para poder acompanhar o Paulo Gentil e descobrir a verdadeira musculação. Agora estou em 3 séries por treino. E, como dizia o Faustão: e nada mais
@@entrepaiefilha566 3 séries por grupo muscular no caso?
@@DrPauloGentil não tô conseguindo me escrever
@@entrepaiefilha566 no papel está pra mim fazer 3 séries de 15 por ex porém eu faço as 3 séries e nem conto direito busco a falha em todos os exercícios e na moral ? Me sinto quebrado depois em especial as dores gostosas dois dias depois , perdi muito peso e ganhei massa magra , não tenho oq reclamar.
Comecar aquecendo com pouca carga até chegar limite da força seria um tiro no pé pra conseguir fazer uma próxima serie mais pesada? Ja que houve uma falha com pouca carga? E a força vai caindo gradualmente pelo que eu entendi.
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Não man, o aquecimento não vai te fazer chegar ns exaustão é só para aquecer as articulações e ajudar a nao lesionar
Peito, costas e perna eu treino 1 x na semana 3 exercícios de 6 series 20, 15, 12, 10, 8, 6 aproximadamente e aumentando a carga, para na última eu ir para o meu máximo. Ombro, bíceps e tríceps eu faço 3 exercícios 1x na semana tmbm , mas só faço 3 series 20, 15, 12 aproximadamente. Os números de repetições só uso como referência, mas faço um pouco mais ou um pouco menos dependendo da força do dia ou da minha empolgação.... kkk
Terrível! Volume alto e treino fisiologicamente desorganizado! Recomendo que se aprofunde em nerdflix.paulogentil.com
Tu faz ombro, tríceps e bíceps 2x na semana na vdd, pq vc fez os 3 quando fez peito e costas.
Confesso que no "lá ele", ri alto. Hahahahah! Não estava esperando, mas é bem coisa de marombeiro padrão. Kkkkkkk
E a carga para quem tem artrose nos joelhos(dor).
simplesmente 👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏
parabens. adoro t acompanhar. saude baseada em ciencia
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Ha um ano comecei a treinar sozinha na academia seguindo videos na Internet. Ainda bem que descobri seu canal.
👏🏽👏🏽👏🏽👏🏽
E qual seria a orientação para aquecimento?
25:11
Passei um mês na casa do meu pai e da esposa dele no estado deles no sul. Foi a primeira vez que isso ocorreu.
A comida servida nas 3 refeições foram todas em pequenas quantidades. Meu pai come pouco e a mulher dele sempre reclamando de cozinhar e dor nas costas.
Eu ficava com uma phuta fome, mas não reclamava, pois não tenho tanta intimidade com o meu pai.
Descobri uma padaria/lanchonete uns 3 quarteirões de distância. Comecei a fazer "caminhadas" 3 vezes ao dia. Eu tinha duas possibilidades de caminho. Um deles, no máximo em 5 minutos já estaria matando a minha fome. Entretanto, esse caminho era muito "perigoso", pois eles poderiam facilmente me descobrir esticando o corpo deles pela janela.
O outro caminho, eu pecorria em no máximo 20 minutos. O pior era a ladeira que eu tinha que subir. Eu fazia esse caminho sempre olhando para trás.
Quando chegava na padaria /lanchonete, comia para carvalho. Eu calculava até o gasto energético da volta.
Cárcere privado é foda tbm kkk
Dr. Paulo então e negócio é treinar até a fadiga?
Pessoal, se procurarem em vez de perguntar vão achar rapidinho! Por exemplo, joguei “Paulo Gentil Fadiga“ e saiu o que procura! Pode usar também treino máximo, falha, etc
Semana passada eu percebi exatamente isso, eu tava sem parceiro para treinar e fiz o treino com carga para fazer 3x10 em todos os exercícios, eu sentir na pele que meu treino não rendeu nada 😢
o problema que depois o psicológico atrapalha e mesmo não contando, a mente já esta viciada kkkkk...abraço.
Sempre encarei esses números como mera referência. Creio que a musculação de maratonistas é predominantemente de alta repetição, acima de 15 e o de atletas de força, predominantemente de baixa repetição
Isso é mito! Veja aula sobre o tema em nerdflix.paulogentil.com
😂 muito bom, parabéns 💪era fácil os professores dar tudo igual para os atletas, dava menos trabalho
Putz, eu descansava mais pra tentar fazer o número de repetições exato...
Conhecimento liberta
Excelente, como na maioria dos vídeos . Professor poderia fazer um vídeo sobre os puxadores pulley anatõmicos.Realmente são melhores que os tradicionais? Gostaria de ver um vídeo analisando o exercício Caminhada do fazendeiro ou farmer walk?
Tem na sessão de Teoria na Prática em nerdflix.paulogentil.com
Costumo começar a primeira serie com peso mais leve e deixando sempre repetição no estoque para as séries posteriores e mais pesadas, indo até a falha só na última série, e olhe lá. Isso para músculos grandes, pelos quais eu costumo começar. Ex: treino de peito, triceps e ombro eu faço 5 series de supino reto em pirâmide (aumentando o peso série após série), depois 2-3 series supino inclinado com peso sempre igual mas ja pesado, 2 exercícios de triceps e 2 de ombro, sempre priorizando intensidade em vez de quantidade. Busco terminar tudo em uns 50min e tchau. 😅
Seu treino está horrível e demorado
Vix@@DrPauloGentil
O Dr Paulo é um gênio! Qta sabedoria, experiência e didática! Mto grato pelo conteúdo!
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Aquecimento na pirâmide eu nem conto. Depois de aquecimento é três de quanto eu consigo.
Temos muitos mitos que repetidos ao longo do tempo se tornam verdades...rsrs
Eu so comecei a extrair o maximo qdo comecei a anotar as cargas e progredir bem pouco toda semana
Professor, quando chegamos no limiar de resposta e obtemos a supercompensação, quanto tempo leva até perdemos essa supercompensação? 24h ou mais? Pra não errarmos no descanso kkk
Isso é muito relativo. Olha a aula sobre recuperação em nerdflix.paulogentil.com
UP
Vai de 48 horas até 10 dias dependendo do dano causado
Isso vai depender do volume e da intensidade que vc usou no treino.
O problema não é o tal 3x 10, porque funciona sim, o problema é o aluno não ter consciência do real objetivo que é alcançar a repetição máxima.
E pensar em repetições fixas reforça o erro
O que acabou de vez nas academias foi o acompanhamento. Só temos atenção se pagar um personal.
Apenas nas academias rins! Na minha ainda temos acompanhamento
@DrPauloGentil graças a Deus! Mas a maioria das academias de preço médio de 150 reais já não estão dando atenção. Infelizmente! Eu ainda acho um risco deixar aluna se matricular sem nem uma ficha e orientação inicial. Até academias de rede estão caindo a qualidade.
Eu a há muito tempo só treino no limite e sem contar repetições ..
No Nerdflix, têm aulas práticas mostrando como fazer a execução correta de todos os exercícios da musculação ou abrange somente a parte teórica?
Tem sim! A sessão se chama “Teoria na Prática”
Tentei entrar em contato com o WhatsApp da pós mas não consegui cadastrar meu WhatsApp porque moro no Canadá e seu aplicativo não aceita telefone internacional. Como podemos resolver isso?
Me manda um Direct, por favor. No perfil @drpaulogentil
Tem diferença do supino reto para supino máquina
Toda vez que tiver dúvidas sobre essas coisas, vai em ua-cam.com/users/drpaulogentil aí joga “Paulo Gentil” + o tema. Por exemplo, joguei “Paulo Gentil máquina” e saiu o que procura 😉
O que é melhor pra hipertrofia, pirâmide crescente ou decrescente?
Olha aula sobre métodos em nerdflix.paulogentil.com
Pirámide quadrada
Anter eu treinava ate a falha por volta de dez repetições hoje em dia treino um pouco mais repetições ate a falha
??? Ou vc treinava até a falha ou não😂😂😂😂
Nunca faço isso . Treino até a falha nunca contei. E muito menos faço 3 repetições, faço entre 5 séries ou até mais.
Mano vendo isso , porque aquele Paulo muzy , Renato Cariane e um monte de Zé ruela ficam dizendo que de uma a cinco repetições não desenvolve o músculo.? E foda né!
Eu imaginei que a falha como alvo seria ao final da 3a serie, e não em cada uma das séries. Ir até a falha em todas as séries é pra fritar mesmo o músculo 😬
Não vai “fritar”, vai estimular quando for realizado na dose certa
o video anterior postado pelo Paulo fala sobre esse mito de "repetições de reserva"... apologia ao treino fofo.
Sou da moda antiga. E é melhor que as técnicas atuais. Não uso anabolizantes,. Faço só o basio e twnho benefícios melhores que o tempi quevme nataravs com series prolongadas. Tenho 57 anos. I elgor sistema de malhação éo sistema pirâmide.
Pirâmide é uma porcaria! Explico nesse vídeo
ja perfeci, quando chega no 12 o celebro manda parar, fazendo o musculo dor e cansar
Seus videos economizam tempo e dinheiro. Parei de fazer ombro, boceps e tríceps pois outros treinos já ajudam a pegar ele.
E esses dias fui ao mercado, botei um pacote de whey de 177 reais para comprar, então me lembrei do seu video comparando leite com whey. E tirei ele do carrinhos. Kasaalakakal
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@DrPauloGentil já me inscrevi. Comecei a ver sobre dose de treino.
Vivo falando isso, se você fizer 3 de 10 significa que a sua 1° série foi uma droga, dava para fazer muito mais.
Acabando com o extra dos presonais😂
Brincadeira
Ma verdade estou salvando os bons personais 🤣
@@DrPauloGentil verdade
Eu costumo usar o peso em q a falha aconteca na 10, quando chegar a 15 eu aumento o peso pra falha em 10, então se não falha em 10 vai até a repeticao da falha, e aumenta o peso
Vc falha em todas as séries sem necessidade diria!
@@fabianovieira9219O certo seria chegar próximo da falha nas primeiras séries e só na última atingir a falha? Ainda tenho essa dúvida.
@@fabianovieira9219nada a ver,se o volume e baixo e OBRIGATÓRIO chegar na falha mecânica em todas as séries.
@@thiagogaucho1todas as séries são até a falha, o video foi exatamente sobre isso bro
exatamente , uso o mesmo protocolo e funciona muito bem
PAULO GENTIL VC É MEU HERÓI!
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Aqui na cidade era sempre 4x 15 ou 4x20 e depois ficou eternamente em 4x12. 🤣🤣🤣🤣
Eu faço 10 repetições de flexão de braço pq eu só consigo isso 😅😅😅 mas sou a favor de fazer o tanto que aguentar
Eu faço tantas séries de 10 até começar a falhar
Se fizer certo, vai falhar na primeira
@DrPauloGentil mas se eu falhar na primeira, eu entendo que não vou ter trabalho muscular suficiente pra hipertrofia. Como assim ? Você diz que eu deveria fazer uma única série de 10? Não entendi bem. Você deveria ter um grupo premium no Telegram com assinatura. Já tem bastante gente usando.
Eu explico tudo isso nas aulas sobre dose de treino em nerdflix.paulogentil.com
E hoje eu tentando explicar pra minha sogra o por que dela não fazer 36 repetições (era para ela fazer 3 de 12)
Particularmente minha personal me ensinou diferente, fazemos de 10, 12, 15, falha etc e mais kkkk
Estranho
Eu nunca consegui fazer 3x10 . Esse número de 10 repetições é só uma média. Varia bastante. Se fosse atrás de ficha de academia já teria desistido faz tempo.
Eu costumo colocar uma carga onde a primeira série eu falho na Décima Sexta repetição. Se eu conseguir fazer mais que isso eu aumento a carga. Ai eu espero 2min de descanso, faço até a fadiga novamente, geralmente vai até 14. Descanso mais 2min e a última série vai até 12 ou 13 no máximo. Uso este método pra saber se a carga está condizente. O que o Dr. acha?
Acho que você não fadiga! Assiste os vídeos sobre treinar máximo aqui do canal
Blz mestre, e se a pessoa fazer 3 de 10 aumentando a carga?
Você não viu o vídeo????
@@DrPauloGentilo vídeo tinha pouca figura, por isso ele não entendeu 😂
4 de 15 não vai ter um efeito parecido já que nas últimas 2 tá só o bagaço???
Vai ser a mesma porcaria
@DrPauloGentil 😄😄😄👍
Como eu treino sozinho eu tenho utilizado a máquina para fazer o supino reto. Existe algum prejuízo da máquina em relação ao uso da barra no supino?
Toda vez que tiver dúvidas sobre essas coisas, vai em ua-cam.com/users/drpaulogentil aí joga “Paulo Gentil” + o tema. Por exemplo, joguei “paulo gentil maquina vs peso livre” e saiu o que procura 😉 . Confere aqui: ua-cam.com/video/sQMt77y5yAs/v-deo.htmlsi=4CqzAzqzw182Q88W
Depois que tive minha artrose no ombro troquei o supino na barra pela máquina por questão de conforto, eu tenho 20 anos de treino e não faço supino na barra a pelo menos 1 ano, não tive nenhum prejuízo em massa muscular.
Se for como a que uso, a insuficiente amplitude, principalmente na fase do movimento em que os músculos estão mais alongados, prejudica o treino, variando em prejuízo na medida da perda de amplitude proporcionada pela máquina utilizada. Só uso máquina em trabalhos mais tensionais, 5-6 rep. Então, também pra evitar esse problema, trabalho no supino, com halteres, com carga máxima, até a falha, em dias alternados.
@@user-ys9ne8ot1i pelo menos onde eu treino consigo ajustar a maquina para uma boa amplitude, mas não tenho muita opção devido a artrose, tive que mudar depois de 20 anos de supino.
Acredito que quando se faz 10 repetições numa série e chegar na falha quando for fazer a segunda série a pessoa não chega a 8 repetições quando o cara consegue fazer 10 repetições em todas as séries é um sinal que nao está desempenhado ao máximo.
Exato! Convido a assistir a aula sobre intensidade em nerdflix.paulogentil.com
top
Vale fazer 4? Com muito peso? Tem professor que diz que vale
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👏👏👏
90% da galera está presa nas cargas, nas anilhas.
O ciclo entre
- [ ] 2 semanas treinando altas repetiçoes e carga reduzidas
- [ ] 2 semanas altas cargas e baixas repetições (minimo 6) (maximo 9)
Seria uma boa estratégia de treino?
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Cara, eu faço isso mas em outro esquema. 2 treinos muita repetição e menos carga, para 1 treino altas cargas e menos repetições. Estou gostando.
Também mudo o tempo de descanso. Aproximadamente 1 min. no treino 1 e aprox. 2.5 min. no treino 2.
Então o correto seria fazer apenas 1 série máxima por exercício?
Depende! Olha a aula sobre dose de treino em nerdflix.paulogentil.com
Mas ai depende de quantos exercícios vc vai fazer... o correto é contar o número de séries por grupo muscular independente do exercício.
Se o cara consegue fazer 10 é porque o peso tá leve aí já não é treino é fisioterapia, treino de verdade é carga de 85 % de 1 RM
Isso é mito! Veja esse vídeo: ua-cam.com/video/5KuBN0OE1s4/v-deo.htmlsi=g-tLbBwk5lMc6VAr .
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