6 Tips PODEROSOS para MAXIMIZAR tu Rendimiento Físico │ nadie habla de eso!
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- Опубліковано 15 лют 2023
- Hoy hablaremos de un pilar super importante para mejorar el rendimiento físico.
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Referencia científica: www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti...
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La información dispuesta en este video y en todos los de este canal no reemplaza la consulta con médicos y profesionales de cada temática. Supone una contribución, con las correspondientes citas a la bibliografía científica e idónea, para tu conocimiento en caso de que que quieras complementar la información brindada por ellos.e
Felicitaciones.
Fui un atleta de alto rendimiento y la disciplina que tuve en esa etapa me ha servido para el resto de mi vida , para recuperarme del trabajo diario. Tengo 74 años soy feliz y gozo de buena salud.
Soy una mujer mexicana que te agradece de todo corazón que nos facilites tú conocimiento, no sólo para los atletas de alto rendimiento, sino para quienes tenemos más de cinco décadas de vida y queremos lograr una calidad de vida a través de correr, trotar o caminar..
Es un gusto 🌞
De hecho la forma física no mejora durante el ejercicio sino durante el descanso. Es cuando los tejidos y fibras musculares se
reparan. Saludos bro, excelente canal.
Exactamente hermano, saludos 🏃🏻♂️🔥
😅 Excelente video Diogo! justo "fui víctima y pude comprobarlo" hace una semana... Y si! doy fe de lo importante que es dormir. No es que no me haya pasado lo normal de "he dormido poco y paso al menos toda la mañana medio dormido, con mal ánimo, etc" o "he dormido poco y me ha costado levantarme, así que inicio con café fuerte para terminar de despertar... " o las frases típicas de los que hemos vivido con desórdenes de sueño (muchos sin ser conscientes de ello).
😮 Pero volviendo a mi semana pasada... Venía después de una lesión de tobillo por una caída en escaleras, teniendo la oportunidad de mejorar mis horarios de sueño, digamos que por meses todo excelente, al menos desde octubre 2022 para acá. Había reiniciado los entrenos y poco a poco me había acercado al punto donde estaba antes de la lesión... Muy emocionado con nuevas pilas!...
👉🏼 Pero la semana pasada por trabajo tuve que desvelarme prácticamente toda la semana, quizá lo peor fue miércoles, jueves y viernes (día que tenia que hacer un viaje en carretera de día entero)... Los últimos dos días dormí aproximadamente 2.5 hrs. nada más, no lo recomiendo para nada, no es saludable! y estaba consciente de ello... Pero bueno, tenía que hacerlo.
👉🏼 Viernes me tomé un poco más de lo habitual para dormir, venía durmiendo entre 7.5 y 8 hrs. Ese día dormí 12 hrs. No puse alarmas ni nada... Pensé "lo que mi cuerpo pida". El sábado en la noche dormí normal 8hrs. El domingo me sentía con ánimos de salir a trotar, así que fuí.. en teoría por un entreno de 8km suaves.
👉🏼 Mi sorpresa fue desde el minuto 1. Justo lo que mencionas 6:30 todo eso... Y es que cuando se lleva al menos algún tiempo entrenando, uno va aprendiendo a conocer su cuerpo... No llevaba ni 3 km y mi cuerpo decía "ya no más!", una sensación como cuando corrí por primera vez un 21km... Así de fatigado. Claro, el tiempo y canales como el tuyo me han ayudado a aprender muchísimas cosas... Y ahí pensé "bueno, si me ha afectado el descontrol del sueño... nadie me paga por esto... caminaré". Así terminé el entreno del domingo, caminando tranquilo, por salud.
🙌🏼 Luego agregué mucho énfasis a las comidas saludables de la semana, si quieres que el cuerpo mejore... ¡hay que darle combustible del bueno!. Y justo ayer que entrené ya me sentía mucho pero mucho mejor, osea 3-4 días después (si te cuidas mucho). Anoche, ya tuve de nuevo un ciclo normal de sueño, uso un reloj para monitoreo (en mi caso, si me lo dejo puesto porque he tenido siempre inclinación a trastornos de sueño por trabajo). así que sirve para revisar cómo fue el descanso y tomar nuevas medidas en los días próximos. Si he comprobado que la cafeína me afecta la calidad del sueño, no dormir, me duermo enseguida y duermo 7.5 - 8 hrs. pero al revisar la calidad... Terrible. Yo era de esos que decía "a mi el café no me afecta el sueño".
Y si he comprobado también, cómo dormir bien ayuda increíblemente en la mejora del estado físico. Allá a mediados del 2022, cuando decidí reorganizar muchas cosas en mi vida, entre ellas los entrenos, la alimentación y el sueño... tuve una subida en el consumo de oxígeno, eso me llevó a una notable mejora en mis tiempos / ritmo al correr, mejora en los tiempos de recuperación... En fin es una cadenita. Así mismo la semana pasada mi consumo de oxígenos bajó 5 puntos, estaba a 1 de llegar a donde estaba antes de la lesión y en solo una semana, por dormir mal caí todo eso... Yo se que dependerá de cada persona, todos (as) somos diferentes... En mi caso, si me afectó mucho.
Espero que les sirva esta pequeña experiencia y ánimo! Lo mejor que podemos hacer en la Vida es cuidarnos a nosotros mismos... Entrenos, alimentación... Sueño!!
Saludos 🇸🇻 Y de nuevo gracias por compartir tan excelente contenido 🔥
Excelente contenido. Muchas gracias!!!!
Muchas gracias, muy interesante el tema, lo tomare en cuenta.
Muchas gracias por regalarnos esta información!! Y toda la de los videos que vi hoy!!
Gracias 😊
graciasssss un abrazo,,,excelente informacion
Gracias, excelente explicación
Gracias amigo...estoy en fase preparatoria para varios eventos. Tengo muy claro el plan de entrenamiento, como el asunto de la alimentación. Me faltaban unos buenos tips acerca del sueño y asi complementar mucho mejor mi plan. Muchas gracias y saludos desde 🇨🇱
Gracias, muy importante para la vida de cualquier ser humano!!!
Genial, muy buena informacion...
Estoy intentando habituar mi sueño a horas más tempranas, cuesta por tener el hábito equivocado por mucho tiempo, pero los días contínuos que e logrado hacerlo me siento recargado y más alerta.
Excelente información.
Muy buen contenido, felicitaciones, soy corredor callejero y me sirve mucho, gracias.
Valiosa información, puedo dar fe de que es así, me tomo el descanso como uno de los pilares de mi rendimiento y día a día recojo los frutos, Enhorabuena por el vídeo, te animo a seguir compartiendo contenido de este tipo, saludos
Así es hermano, saludos 🤜🏻🤛🏻🏃🏻♂️🔥
Yes
Excelente desde Colombia 🇨🇴 Gracias
Muchísimas gracias 🎉
Excelente video . Saludos desde Ecuador
Vaya video!! 🧐Excelente información y buen trabajo 👍🏻 cómo siempre!!!!
Gracias carnal 🫱🏻🫲🏼🔥🏃🏻♂️
Excelente información, muchas gracias
Gracias hermano
Excelente información
Excelente video cómo siempre!!!
Gracias hermano
Buen contenido del canal en general y de este video en particular. Creo que te comunicas bien, es entretenido escucharte. Suerte con el canal.
Gracias, me alegro 👊🏻
Gracias. Muy interesante el vídeo.
Gracias hermano
Muy buen video!!! Gracias
Gracias hermano 🏃🏻♂️
Excelente información, yo uso el garmin y si me es útil para monitorear mi sueño.
Muchisimas gracias por tu contenido, y traerlo hasta mi. Actualmente trabajo para cumplir mi sueño y tu informacion es vital.
🙏🏻
Gracias 🙏
Muy interesante e importante el descanso para un mayor rendimiento
Buen video e ilustrativo
Muchas gracias
Es un gusto 🌞
Gran trabajo amigo, gracias por compartir tan valiosa info ! Saludos desde Argentina
Gracias hermano
Información muy valiosa.. Gracias..
Gracias :)
Excelente video
informacion super util. gracias por su aporte.
Gracias hermano
uff amigazo , que buen dato ,es importante eso , y que bien que lo expliques , yo me levantaba mas tarde de lo que me levanto ahora , y me cuenta mucho , pero debo e intento de acostumbrarme ahora entiendo todo aunque es mejor aprovechar el día levantándose mas temprano , felicidades excelente contenido
A un principio cuesta, es normal. Luego se acostumbra... saludos hmn.
Gracias por la información
De nada hmn 🏃🏻♂️
Gracias por tan importante información de agradece todo tu trabajo informativo. Saludos desde Venezuela...
Gracias :)
Excelente amigo
Buenas noches desde Panamá. Me estoy preparando en el mundo del crossfit y también en el mundo del maraton y sufto de imsomnio, no e fácil lidiar con el.... Saludos
gran video carnal, gracias y saludos
Gracias hermanito 🫱🏻🫲🏼
Muchas gracias por muy buen video, un buen like va :)
Mil gracias hermano 🔥🏃🏻♂️
Gracias mil una recomendación inviertan en un buen colchón eso ayuda de manera increíble
Gracias por ayudar a toda la gente que busca mejor estilo de vida. A través del deporte. Excelente información.
Saludos y bendiciones
Miguel Chiriboga Ecuador
Gracias hermano 🌞
Excelente contenido, gracias!
Gracias hermano
Tus videos los mejores que he visto sobre el running gracias
Gracias amigo :)
Excelente explicación 👏👏👏
Gracias hermano 🏃🏻♂️🏃🏻♂️
Lo que nos comentaste estuvo muy interesante, gracias.
🤜🏻🤛🏻
Mi nuevo canal favorito
Gracias amigo 🫱🏻🫲🏼🏃🏻♂️
muy interesante la información, concuerdo con usted acerca de que el sueño es muy importante para lograr un buen desempeño físico y mental. Me gustó mucho la recomendación que hace con el uso del Garmin para chequear la calidad de sueño.
Es un gusto hermano 🌞
Muito bom amigo obrigado pelo Video!!!
É um prazer amigo
Genial video
Interesante para los atletas y para todos
gracias :)
Soy nuevo en mi plan de entrenamiento yo tenia toda la razon ya tengo como revisar ya veo ando en buen camino ,muchas gracias andar compartiendo tus conocimientos ....
Gracias hermano
Gracias.
Excelente analisis
Gracias hermano
Excelentes tips bro... Estuviste hablando de salud mental (balance entre salud fisica, mental y emocional) y para los y las atletas que estan por aqui, si, es verdad, sin calidad de sueño, la fatiga llega. Y te lleva al Piso... Gracias por Este video. Ya lo comparti...
Gracias hermano 🌞
Buen video
Ecxelente información
🤜🏻🤛🏻
gracias
Súper vídeo
Gracias carnal
Información muy valiosa de ahora en adelante a dormir mejor para correr mejor 👍
Saludos desde Costa Rica 🇨🇷✌️
Así es hermano 🔥😴
Gracias por la información la verdad es que hubo un tiempo en que no sabia porqué no mejoraba si entrenaba mucho y más horas.
hay detalles que aveces se nos pasa. Saludo hermano.
Amo tus vídeos
Gracias hermano :)
Saludos y Dios te bendiga. Interesante información acerca del sueño. Hasta los momentos no tengo problemas con el sueño, eso creo 😂😂 por lo general me voy a la cama cerca de las 10 pm y me despierto a las 4am para orar, salir a entrenar y luego al trabajo. Los fines de semana suelo levantarme cerca de las 7am. Un abrazo fuerte y saludos desde Guarenas 🇻🇪
Excelente hermano, saludos :)
Conteúdo excelente!!
Obrigado amigo 🤜🏻🤛🏻
Primorosas informações amigo. Gostando muito do canal.
Que bom amigo, fico feliz.
Muchas gracias chico guapo 👍
Es un gusto amigo
Yo soy ciclista. Pero me encanta tus videos. Saludos
Gracias hermano :)
EXCELENTE VIDEO ,ME ACABO DE SUSCRIBIR Y COMPARTIRE EL VIDEO,SALUDOS DESDE LIMA PERU ,EXITOS,SALUD Y VIDA BRO .
Muchas gracias amigo 🏃🏻♂️🫱🏻🫲🏼
muy buen contenido
Gracias hermano
Lo comparti
Genial 👏👍
🫱🏻🫲🏼
EXCELENTE
🤜🏻🤛🏻
Me parece excelente información solo me falta empezar a correr 🤣🤣
Por cuestiones de chamba no había tenido chance de ver los videos del canal, pero por lo q veo, SI LE ATINÉ a la pregunta q hiciste, de q se trataría el siguiente video, yo dije q del descanso, yuju, merezco un saludo en el video carnal ✌🏻
Sii hermano, tendrás tú saludo ntp 🤜🏻🤛🏻🏃🏻♂️
Gracias carnal, la neta tus videos muy chingones, animo y mucho exito
Cuál es la app para cambiar la luz del cel?
Chingon y que buen español, saludos
Gracias hermano 🌞🏃🏻♂️
Muyyy interesante este tema, sobretodo una noche antes de una competencia hay algo de ansiedad y muchos no dormimos bien, esto afecta el rendimiento en la competencia? O la misma adrenalina de ella nos ayuda?
Si afecta, ya ves que aveces nos pasa de despertar con un montón de sueño, como si no hubiera dormido toda la noche, eso suele pasar cuando nos despertamos en el sueño profundo, y eso está mal. Lo correcto es despertar en el suelo REM. Y si al día siguiente de cierta manera afecta nuestro desarrollo.
Yo solo duermo de 4 a 6h horas siempre a sido asi. Batallo mucho para dormir y cualquier ruido me despierta y aveces ya no puedo dormir.
Intenta poner en práctica los consejos hermano, seguro te irá bien🫱🏻🫲🏼
Ocupa tapones y listo 👍
Hola amigo yo tomo clonasepan? Influye en el descanso 😢gracias desde Argentina 🇦🇷
No solamente el sueño como varias otras cosas :(
Para dormir bien un cuerpo alcalino
👍💯🔥.
🔥
Toda tu explicación es clara , ágil y práctica. Gracias.
Que bueno hermano. Gracias :)
El video me mando s dormir xdddd son las 10 de la noche xdd
Tienes razón,Tengo una niña de 5 años y cuando no duerme bien por un cumpleaños 🎂o partir un pastel tarde de noche, se levanta de mal humor, Gracias por la información, Bendiciones
Asi es hermano, saludos 🏃🏻♂️
Muyy 🔝🔝🔝
Gracias bro 🏃🏻♂️🔥
Todo muy bonito, pero q pasa si tenés vecinos de mierda q no dejan dormir?.
Chale
Hola me gusta tus Contenidos y los voy a poner en Práctica para mejorar como Atleta tengo 62 Años la Información por Instagram sí puedes pasarla por WhatsApp para mí Genial gracias.
Exelente video