[절대 지치지 않는 몸을 만드는 50가지 비결] 책읽어주는여자 오디오북 podcast
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- Опубліковано 8 тра 2022
- 《절대 지치지 않는 몸》
나카노 제임스 슈이치 지음│문혜원 옮김│비타북스
아침에 일어나도 개운하지 않고, 주말 내내 쉬어도 쉰 것 같지 않고, 나이가 먹어서 피곤한가 싶고, 몸에 좋다는 음식을 먹어도 피곤한 것은 마찬가지고 이렇듯 만성 피로, 체력 저하, 스트레스는 우리 몸을 허약하게 만들고 면역력이 떨어지게 만듭니다.
이 책은 트레이닝 전문가인 저자가 기본 수면법, 식사법, 운동법과 마음 챙김이 포함된 50가지 법칙을 각자 생활에 적용해 '절대 지치지 않는 몸'을 만들 수 있는 방법을 소개한 책입니다.
1장, 지치지 않는 몸 만들기에서는 교감신경과 부교감신경의 균형을 맞춘다. 자율신경을 조절하는 자율훈련법
2장, 지치지 않는 몸을 위한 운동은 피로가 느껴지는 정도의 운동이 중요하다.
3장, 지치지 않는 식사법, 많이 먹어도, 적게 먹어도 문제이다. 영양 균형을 잘 맞춰주는 '1일 14품목법'을 실천하자.
4장, 피로 해소를 위한 수면법, 수면 시간부터 거꾸로 계산하여 하루 스케줄을 계획하자
5장, 지친 근육을 풀어주는 초회복, 스트레칭으로 피로 해소를 돕는다
6장, 몸의 통증·결림을 없앤다, 스트레스 관리가 중요하다.
7장, 마음의 피로를 푼다, 몸의 피로와 마음의 피로는 깊게 연관되어 있다.
책에서 소개하는 방법들은 모두 실생활에서 실천할 수 있는 간편한 방법들입니다. 내게 맞는 가장 쉬운 것부터 먼저 시도하여 내 몸을 바꾸게 되면 매일 좋은 컨디션으로 활기찬 하루를 보낼 수 있을 것입니다.
#지치치않는몸#책읽어주는여자#오디오북
※ 본 영상은 저작권자로 부터 이용허락을 받고 제작된 2차 저작물임을 고지합니다.
![[하루하루 내 마음에 새기고 싶은 공감의 말] 어떤 하루│책읽어주는여자 오디오북 korean audiobook](http://i.ytimg.com/vi/ntAojC_R64c/mqdefault.jpg)
![[나는 잘될 거야] 모든 게 다 잘될 거라고 믿어라│오디오북 책읽어주는여자 podcast](http://i.ytimg.com/vi/_OL1K1V62Do/mqdefault.jpg)
< 절대 지치지 않는몸>
♡ 피곤해지는 운동을 해야한다
♡ 영양근육을 잘 맞추어주는일
1일 14품목(6대 영양소)/하루 3끼에
나누어서 먹는다
♡성장호로몬은 어른이 되었어도
분비된다 (깊은 수면 한시간후)
♡ 수면시간은 7ㅡ8시간을 정한다
늦게자도 기상시간에 일어난다
♡ 욕조에 들어기는 습관을 들인다
물의 온도 (38도ㅡ41도) 부교감 신경이 활성화 된다
♡ 온냉 교대욕 입욕법
혈관이 펌프 작용이 일어나
피로가 풀린다
나카노 제임스 슈이치 선생님!!!
참으로 고맙습니다
좋은날 님 ♡♡♡
진심으로 감사드립니다
수고 하셨습니다 ^-^♡
충분한 수면, 영양적으로 잘 짜여진 식단 분할, 적절한 유산소와 근력 운동을
꾸준히 유지하면 몸은 지치지 않겠네요. 뿌린 데로 거두는 법칙은 여기에도
적용되니 공짜는 없는 것 같습니다. 감사합니다, 천상의 소리님.
감사합니다 😊
감사합니다. 오늘도 잘 듣습니다.
육체와 정신을 관리하는 50가지 방법으로
면역력을 높이고 지치지 않는 몸을 실생활에
활용하는 유용하고 건강한 삶을위한 낭독
감사히 잘~듣겠습니다🙏🥰 편안한 밤 되세요😌
늘 잘 듣고 있습니다.
참 고맙습니다♡
감사감사 합니다 ^^♡
고맙습니다. 다양한 정보 감사합니다. 오늘 하루도 건강한 하루되세요
멋진글. 잘듣고. 있읍니다. 감사합니다. 항상 건강하고. 행복하세요~~^^
ㅡ
꼭 읽어볼께용!!
오~~몸의 활성화 굳~~
마음과 몸의 균형으로 체력의 고점으로
잘들었습니다 ~~
감사합니다 ♡
피곤해서 눈이 막 감기는데 꼭 듣고 자야할 것 같은 제목이네요 ㅎㅎ 감사합니다!
처음부터 끝까지 잘들었습니다 ~
오늘도 좋은 책 들려주셔서 감사합니다.🙏🏻
#💌~ 지치지 않는 몸 & 마음 관리.!
피로는 피로로 풀어라..( 운동하열라)
유산소운동 🚶🏃근육단련 💪🌞
매사 자신감 지침서 알려주셔서
감사 합니다. " 게으름 " 버리고요.?
체력관리 잘하면서요.👍👌
잘들었습니다 감사합니다
목소리만 듣고 있어도 피곤이 풀리는것같습니다. 감사합니다~^^
아무튼감사합니다
32:16 다시 들으려고 체크함
💜
목소리가 아주예뻐요 감사합니다
감사합니다
나도 지치고 싶지 않다~ㅋ~
책 좋아요 구입하고싶어요
예스24, 알라딘 등 인터넷 서점에서 구입하실 수 있으세요. 감사합니다.