현재 중학교 2학년 멸치입니다. 운동을 몇 달 전부터 시작했는데 운동하는 기분이 안들고 힘들기만 합니다. 또한 운동 루틴을 어떻게 해야할지 고민입니다 저는 푸쉬업 4세트로 나눠서 100개, 턱걸이 최대 6개 정도밖에 못합니다. 밥도 잘 안먹고 잠도 충분히 자지는 않지만 매일매일 쉬지않고 운동하고 있습니다. 혹시 가장 좋은 운동 루틴은 없을까요?
@@user-dj1pp9ln9b 유산소운동과 근력운동을 병행하시면 되겠습니다. 팁을 드리자면..평소에 빠른걸음으로 걸으시고 집에서 누워계시면 안됩니다...저도 그렇게 찐것 같아요..ㅠㅠ 그리고 근력운동하실때 땀범벅이 되실때까지 꾸준히 열심히 하시면 살도 빼고 근육도 늘어요. ㅎㅎ 그리고 밥량은...마르셨다면 그냥 골고루 많이 드시고 보통 몸무게 이시면 평소보다 약간 줄이는것을 추천합니다!
![먹자마자 쏟아지는 잠😴 일상을 괴롭히는 혈당 스파이크💢 TV CHOSUN 241110 방송 | [내 몸을 살리는 발견 유레카] 189회 | TV조선](/img/n.gif)
애프터 영상으로 멋지게 돌아오겠습니다.
기다리겠습니다!
열휘형 멋졍
ㅋㅋㅋ 노력만 한다면 다시 되돌아올수 있습니다 항상 응원할게요
다이어트 잘 되가고 있습니까
영상에 나오는 뱃살보면서 웃다가 내 뱃살보고 웃음 들어감...
열심히 운동한 당신,먹어라
축복이 될지어라..
잘생겼다ㅎ
그 어려운 멸치 탈출을 하셨는데 컷팅 까짓거 형님은 쌉가능이지
고맙습니다🙏🙏
홧팅입니다
철봉게이야.. 그몸이 난 참 부럽구나..
헤으응...오빠 너무 잘생겼어(덜렁묵직)
머리 길이가 어느 정도이신가여?
잘생기셔서 짧은머리도 멋있으시네요!!!👍👍
아이고 감사합니다
진짜 멋있는형님 인듯 구독하고 갑니다
구독 감사합니다~!!
친업도 한번 다뤄주세요!!
하 저랑 몸이 비슷하시네요 ㅜㅜ 맨몸운동 열심히해서 근육은 키워놓았는데 복부에 지방도 같이 키워버렸어요.. 제가 중3이라 아직 성장 할 가능성이 있어 식단도 어려운 상황입니다.. 흐규흐규
저도 벌크업 하느랴 복부를 신경 안써서ㅠ
식단공유! 혼자만 뺍니까 같이 뺍시다
식단 자리 잡히면 공유 또 하겠습니다~ ㅋㅋ아직 과도기라
현재 중학교 2학년 멸치입니다. 운동을 몇 달 전부터 시작했는데 운동하는 기분이 안들고 힘들기만 합니다. 또한 운동 루틴을 어떻게 해야할지 고민입니다 저는 푸쉬업 4세트로 나눠서 100개, 턱걸이 최대 6개 정도밖에 못합니다. 밥도 잘 안먹고 잠도 충분히 자지는 않지만 매일매일 쉬지않고 운동하고 있습니다. 혹시 가장 좋은 운동 루틴은 없을까요?
하루에 푸쉬업 20개 10세트
풀업 죽기 일보직전까지 당기기
딥스 10개씩 10세트
철봉님 혹시 완전 멸치 헬린이인데 주 5일 운동하려고 합니다.. 푸쉬업 하루 몇회로 시작하는걸 추천하시나요?
100회로 먼저 목표 잡으시고 자세부터 천천히 잡아가면서 시작해보세요 초반엔 갯수를 먼저 생각하기보다는 자세를 교정하는게 중요할거 같아요
행님 저도 48kg에서 61kg까지 쪄서 알아요..
운동으로 벌크업하면서 찌운건데...복부비만이 와서 다이어트와 유산소운동을 병행하면서 복근운동도 하고있습니다!
성철봉님 영상 참고해서 저도 복부비만을 없애보도록 하겠습니다!!
같이...파이팅 해보아요~~~~~~
그래서 말랐는데 배가 나오면 어..떻게해야하죠 저도 그렇게 되는중인데 지금ㅠ유산소운동하면서 땀 많이흘리면 되나요..?
@@user-dj1pp9ln9b 유산소운동과 근력운동을 병행하시면 되겠습니다. 팁을 드리자면..평소에 빠른걸음으로 걸으시고 집에서 누워계시면 안됩니다...저도 그렇게 찐것 같아요..ㅠㅠ 그리고 근력운동하실때 땀범벅이 되실때까지 꾸준히 열심히 하시면 살도 빼고 근육도 늘어요. ㅎㅎ
그리고 밥량은...마르셨다면 그냥 골고루 많이 드시고 보통 몸무게 이시면 평소보다 약간 줄이는것을 추천합니다!
@@catsleeping 왓..감사합니다 집에오면 누워있기 바빴는데 안되겠네요...이제 56되어가는데 배가 나오는 거 같아서 고민이었습니다ㅜ
@@user-dj1pp9ln9b 하체운동은 필수입니다!
제가 그럽니다 ㅋㅋㅋㅋ 군입대전만해도 59 61이였는데 제대하니 73키로네욬ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 멸치라도 찌긴 찌나봅니다 ㅋㅋㅋ
0:48 행님 웃음소리 너무 카와이하자나요..♡
화이팅 !!
나도 다이어트 해보고 싶음
오빠 점점 편집 능력 좋아지넹 항상 응원해❤️(덜렁)
대흉근이?
(덜렁)
음낭이?
(달랑)
5:15 ㅆㅂㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
형 머리 이쁘십니다 ㅎ 무슨 컷인가요?? 아이비리그컷인가??
맞아요 정답 아이비리그컷ㅋㅋㅋㅋㅋ
철봉님 궁금한게있는데 꼭 근육통이와야 근성장이 가능한가요??
뱃살빼고는 그대로네요...
저도 저럴 것 같아 지금 버피 조지면서 보겠습니다
철봉님 혹시 요일별 루틴좀 갈켜줄수있으신가요
복부운동이 젤힘든거같아요 주글거가테
기대하겠습니다 철봉님 ㅎㅎ
철봉님은 만족스럽지 못할수도 있지만 저는 저정도만 돼도 좋을것같은데ㅋㅋ
간단해요. 옛날처럼 안먹으면 빠져요.
성철봉님 혹시 복근 운동편도 영상 만들어 주실수 있나요...!
촵촵 소리바 찰져 ㅋㅋ
광고....빼면 남는게 없는 영상...?
그렇긴함ㅋㅋ 투덜대기만하고ㅋㅋ다음엔 영양가있고 좋은 컨텐츠로 돌아오겠습니다.
형 어쩌다가,,,,
와 ㅋㅋㅋ 돼지라는 말을 들으시는게 부럽네요 ㅋㅋ 바프 비포 애프터 가즈아~~
버근가...?
형 예전 벌크업 영상 봤는데 그냥 점심 학교에서 일반 밥 먹고 저녁도 일반 밥 먹어도 되려나요? 그리고 중간 중간에 간식으로 쪼코파이 같은거 먹어줘도 되나요??
.
살찌면 풀업도 어려워지나요?
형님 혹시 운동 하시면서 무슨 노래 들으시나용?ㅠㅜ
태연 스트레스
나루토 메인테마 ost
ncs(유튜브채널) light it up
요렇게 요즘 들어요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
@@Sungchulbong 후욱후욱 알겠숨당!
세상에... 배가 나온 멸치를 보게 되다니ㅎㅎㅎ
저도 멸친데 제 꿈이십니다 성님
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 애프터 빨리볼수있으면 좋겠네요!!
돼지라고 하는데 대체 지금 몇 kg 인가요?? 알려주시면 참고가 될 것 같아요
성철봉님 전에 멸치탈출영상에서
배체우고 30분내로 운동하라고 하셨던데 이유가 왜 그런건가요?? 정말 몰라서 질문드려요
살 쪄도 보기좋게 찐거 실환가ㅋㅋㅋ
헤으응 형아 뽀뽀마렵네
형 몸ㅇ ㅣ...
광고임? ㅋㅋ
성철봉님 혹시 푸쉬업이나 딥스는 쉬는시간은 몇분정도로 하시나요? 혹시 추천하시는 추천 시간은 있으신가요?
배에 살이 찌더라도 팔뚝하고 흉부가 좀 두꺼월 질 수 있었으면 좋겠습니당...
요호호~
나도 어릴때 말랐는데 지금 비만됨
저랑 똑같네요..성철봉님 영상 보면서 운동 하다가 요즘 어깨부상땜에 운동은 안하고 먹기만 하다보니 배가 올챙이처럼 튀어나왔네요..ㅜ
진짜 올챙이 박멸시키러갑니다
당연히 찍어 놓으셨겠지만! 포샵 보정 없는 비포 에프터 진짜 진짜 진짜 궁금하네요ㅋㅋㅋ
기다려주십쇼 ㅎㅎ
근육도 유지보수가 필요하구나..
형 한달만에 풀업 하나 성공했는데 원래 처음에는 팔만 아픈게 정상이지?
@수 오 와 미친 사람이심?
@수 오 그러닌까 지금 하고 있는대로 하면 괜찮다는 건가요? 아니면 풀업밴드 사서 등 자극에 집중 하라는 건가요? 제가 이해력이 부족해서
첨엔 팔만 아픈게 정상이라고 말해드려요 ㅋㅋ왜냐! 저도 팔만 아팠었거든요 ㅋㅋ광배를 쓸줄모르니까 ㅋㅋ하지만 팔로만 당겨도 광배가 계속 힘을 인식하기때문에 하다보면 꼭 광배로 땡기게 될겁니다
ㅋㅋ
화이팅하십쇼 철봉님🙂