목과 어깨 사이 통증 스트레칭, 이완, 스포츠 체형교정운동 최적의 방법(feat 고개 5분전 견갑거근 운동)
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- Опубліковано 16 лют 2021
- 기승전운동 홈페이지 neuromecha.kr
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/ @theneuromechanic_ex
기승전운동의 운동목적은 환자(질병/손상)가 아닌
생활 속 통증이나 불편감을 가진 사람의 셀프이완,
질병 및 근육통 예방을 위한 정밀한 운동방법의 방향성 제시와 정보제공입니다.
의료적 진단/치료가 아닌 일반인의 체형운동과학입니다.
주의(Warning&Disclaimer):
1:1 트레이닝이 아니기 때문에 운동 후 근골격계 피드백(증상)과
모든 경우의 수와 개인의 모든 특성을 고려할 수 없습니다.
그러므로, 모든 운동은 각자의 책임하에 실시하는 것입니다.
신체의 문제에 대해 책임져 드릴 수 없습니다.
가장 대표적이고 전형적인 체형에 따른 기본적인 운동의 방향성을
다루는 콘텐츠라고 생각하시면 됩니다.
불안한 분은 무작정 따라하지 마시고 참고만 하시기 바랍니다.
몸에 문제가 있는 분은 병원진단을 받고 의료진이 생활 속 운동이 가능하다고 할 때
천천히 따라하실 수는 있습니다.
운동과학(Exercise Science)원리:
섬세한 이완과 올바른 스트레칭 방법!
정교한 움직임으로 체형관리하는 방법을
운동과학(기능해부학/생체역학/운동생리학)을 기반으로 알려드립니다.
끝까지 듣고 올바로 꾸준히 하시면
몸관리(통증감소,체형관리)에 도움이 되실 겁니다~
안전하고 과학적인 스포츠성 자세 및 체형 개선운동!
기승전운동의 생체과학 스토리!
일상생활에서 오는 통증을 올바른 자세와 동작(운동)으로 완화!
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![[닥터홍선생]#22.어깨통증! 회전근개 파열! 한가지 운동으로 끝! + 오십견과 구별하는 법](/img/n.gif)
제가 이 내용과 똑같이 아파서 통증주사 20 여 번, 한방 침 치료, 맛사지, 봉침, 도수치료를 받아 봤는데 다 헛빵이었고요.
특히 도수치료는 돈만 버리는 최고 헛빵 치료 이었고요.
아무도 이런 내용을 가르쳐 주지 않았어요.
어저 저녘에 따라 해봤는데 오늘 아침에 또 해보니 벌써 좋아진 거 같아요.
참 오랜 시간 고생 많이 했는데 너무 유익한 내용이었습니다.
너무 아파서 쇠 파이프로 두들기면서 통증 이겨 내고 있었는데...
위를 계속 쳐다보시는 분들이 잘 걸리는 통증 같네요.
고맙습니다. 선생님!
통증완화가 되셔서 기쁩니다~ 꾸준히 무리없이 하시면 도움이 되실거에요.
무엇보다 올바른 척추와 골반운동이 병행되어야 합니다.
무리는 마셔요~^ ^
나랑 똑같네 나도 1년 동안 아픔 ㅅㅂ 죄다 돌팔이 의사엿구먼 내일부터 당장 스트레칭이랑 운동한다
@@TheNeuromechanic_ex오토바이를 장시간 타는데 나도모르게ㅡ고개가 위로 가더라구요 그래서 아팟던거 같은데 헬멧이 무거워서 그렁가
아 진짜 너무 고맙습니다
아 이 은혜를 어떻게 해야할지
아 너무 고통스러웠는데 해결됐어요
아 감사합니다 사랑합니다 행복하시고 복받으세요
감사합니다
올바른 이완과 운동은 통증을 경감시키는데 좋은 효과가 있죠~^ ^ 고통이 해결되셨다고 해서 기쁩니다.
관절별로 올바른 통합적인 운동을 지속해야 건강관리에 도움이 되길겁니다. 감사합니다!
감사히 잘 보았습니다
통증에 도움이 많이 될 것 같아요
나의 몸틀어진 치료 스트레칭 딱입니다
감사합니다
감사합니다
감사합니다.. 진짜..
검색을 많이 해봤는데 견갑거근이라는 용어를 몰라서 정확한 진단도 내리지 못하고 며칠동안 고생했어요. 동작 따라하니까 제법 편해졌네요 꾸준히 해야겠어요. 감사합니다ㅠ
최고에요 구독합니다
어이쿠~ 감사합니다~! 나 자신에게 맞는 운동이 있을 겁니다.
찬찬히 다른 영상도 보시면 도움이 많이 되실거에요~^ ^
좋아요 백 개 드리고 싶습니다. 정말 어디가 아픈지 모르게 통증이 있었는데 나아졌어요 😊
좋아지셔서 다행이에요~ 고맙습니다
어머나 ㅜㅜ 너무너무 감사합니다 🙏 선생님 👍최고
고맙습니다 ^^
어떤 영상보다 이론적으로 잘 이해가 됩니다. 잘 이해가 되니 운동도 제대로 할 수 있고 효과도 만점입니다. 고맙습니다.
고맙습니다. 잘 관리하셔서 건강하세요~^ ^
영상 감사합니다
고맙습니다. 쉬운 동작이니 바로 해보셔요~^ ^
좋네요 열심히할께요
도움이 되셨음 합니다.
정말 감사합니다.. 맨날 따른곳이 아픈줄 알았는데 여기 푸니까 너무 통증도 줄어들고 삶의 질이 무럭무럭 올라갑니다
우측발의 과거 손상이 어깨까지 영향을 미칠 수 있어요.
그래서 한쪽 어깨가 올라가는 형태의 체형일 수 도 있습니다.
'골반교정운동' 시리즈 쭉 보시면 더 도움이 되실거에요. 감사합니다.
시원하고 가벼워졌습니다
For you~^ ^
문제가 많은 근육인데
콕 찝어서 잘 알려주시는 것 같아요
잘보고 갑니다 ㅎㅎ
영피티님 감사합니다~^ ^
채널 잘 되시길 기원합니다~
2주전부터 통증느끼고 있어서 불편했었는데 익상견갑 영상부터견갑거근 영상까지 너무 큰 도움 받고갑니다 감사합니다!
두가지 운동을 하시면 도움이 많이 되실겁니다.
결국엔 플랫백 척추교정운동과 골반교정운동이 함께 가야 합니다.
참고하세요~ 감사합니다.
오늘 너무 아팟는데 이 영상을 보고 통증이 많이 나아졋습니다 정말 감사합니다
다행이십니다. 올바른 이완고 운동은 통증을 완화하는데 확실히 도움이 됩니다. 감사합니다.
너무 감사합니다
수험생인데 어깨 비대칭 때문에 너무 목하고 등이 아팠는데 꾸준히 한번 해봐야겠습니다.
다른 영상도 같이 참고하셔야 비대칭에 도움이 되실거에요~
무리없이 화이팅입니다!
선생님은 신이에요
아.. 신은 아니고요..
운동과학 전문가입니다.
한쪽 승모근이 붓고 아파서 찾아들어왔는데 열심히 해볼게요 감사합니다!!
화이팅입니다!
하 진짜 최고
감사합니다
대박 바로 풀렸어요!!
다행이십니다~
이분은 찐이다..👍
고맙습니다~
병원가도 정확한 원인을 못밝혀냈는데
선생님 덕분에 제 상태를 제대로 알게 됬네요
몇달동안 이 정보를 위해 아플때마다 검색했는데 드디어 찾았네요
정말 도움이 많이 되었습니다
감사합니다 :)
도움이 되셔서 저도 기쁩니다. 통증이 있다고 모두 질병이 아니죠. 올바른 이완과 운동으로 해결되는 부분이 많습니다.
와 정말 신기합니다. 감사합니다.
올바른 이완과 운동은 통증완화에 도움이 되죠~^ ^ 감사합니다.
어깨 목은 물론 두통까지 있었는데 저 안쪽부터 시원해지고 있습니다. 감사합니다
다행이십니다. 효과 좋죠~^ ^
군대 전역후에 목돌릴 때마다 계속 통증에 시달려서 한의원가서 부황뜨고 침도 맞았았는데도 통증이 사라지지 않아서 그냥 포기하고 지내다가 영상보고 이틀만 따라했는데 확실히 통증이 줄었어요!!
견갑거근 문제인건 알고 있었지만 어떻게 해야할지 몰랐는데 알기 쉽게 설명해주셔서 금방 따라할 수 있었어요.
정말 감사합니다 ㅠㅠ
진짜 목돌릴 때 통증부위가 어디인지 잘 모르겠으면 한 번 따라해보시는 것을 추천합니다!!
다른 척추 골반운동 병행하시면 더 도움되실거에요~^^ 올바른 방식이 중요하고요. 감사합니다
와 이게 되네 감사합니다.
감사합니다
이 운동 대박입니다. 평소 목을 뒤로 젖히면 목과 오른쪽 어깨 사이(?)에 뻐근하고 무언가로 쑤시는 듯한 통증이 있었고 항상 오른 어깨가 올라가 있어 승모근 문제인 줄로만 알았는데 이 운동하니 통증도 사라지고 양쪽 어깨 높이도 맞춰졌어요 감사합니다!!
어깨 높이가 맞춰지셔서 저도 뿌듯합니다. 꾸준히 통합적인 운동으로 관리하셔야 해요~ 감사합니다.
골반과 발목 교정 운동 영상을 못 찾고 있는데 유알엘 좀 알려주세요
말로 설명하기 어려운 통증이었는데 사이다 강의 감사해요 ㅠㅡㅠ 코로나 시기에 방구석에 있는 시간이 길어서 우울했는데 이 채널을 통해 제 몸을 더 아끼고 소중하게 생각하게 되었습니다! 신기하게도 체형교정에 신경쓴 후로 마음가짐도 더 건강해지는 기분입니다. 들숨에 돈 날숨에 건강 늘 함께하시길 바랄게요. 진심으로 감사드립니다.
몸과 마음은 하나입니다. 몸이 안좋아지면 마음도 망가지죠.
올바른 운동을 이해하고 실천한다면 몸과 마음 모두 건강해질 수 있답니다~^ ^ 감사합니다.
지렸다.... 1분정도 했는데 아예 정상처럼 안아프네.. 꾸준히 오래해볼께요
네 꾸준함이 중요해요
와 미쳤습니다.. 저 8개월이상 원인 모르게 무작정 요가나 유투브 어깨 등 목 스트레칭만 했었는데 방금 동영상 보고 바로 통증이 일시적으로 없어졌어요
제가 왼쪽 어깨가 오른쪽보다 위로 올라가 있고 팔자걸음에 골반도 삐뚤어져있습니다. 자고 일어나면 항상 왼쪽 날개뼈 안쪽이 극하게 아팠고 날개뼈를 쭉 내려뜨리면 너무 왼쪽이 너무 아프고 왼쪽 승모근이 항상 위로 올라가면서 긴장되어있다고 느꼇는데 방금 알려주신 동작들 따라하고 날개뼈를 떨어트려보니 거의 아프지 않았습니다. 일시적이겟지만 계속 반복하면 좋아질것같습니다. 병원 가도 그냥 x ray찍고 목 스트레칭해라 이런식인데.. 감사합니다 ㅠ
턱걸이나 특히 팔굽혀펴기를 하면 이틀정도 근육통이 올때 단순 근육통이 아닌 왼쪽 날개뼈 통증이 항상 더 강해진다고 느꼇거든요..
적절한 이완과 올바른 운동이 답이죠~^^ 좋아지셔서 제가 기쁘고 감사합니다. 앞으로 자신에게 맞는 척추골반운동이 병행되는것이 좋습니다.
와... 저의 구세주 ㅠㅠ 감사합니다
과찬이십니다. 관리 잘 하셔요~^^
이 운동도 정말 좋은 것 같아요.
어제 저녁에 남편하고 쥐 나지 않는 운동도 하고 잤거든요. 제가 늘 어깨쪽 견갑거근이 불편한 감이 있었는데 저도 약간 비뚤어진게 아닐까 싶네요.
열심히 따라해볼게요. ^^
몸은 균형이 중요하죠~ ^ ^ 골반-척추-어깨-목의 균형을 전체적으로 잡아주시면 신체 전반적인 통증을 완화하는데 도움이 되실겁니다. 호흡을 하면서 하셔요~^ ^
정말 감사합니다. 60대 초반여성으로 목. 어깨승모근뭉침.견갑골통증으로 너무 매일 고통스러운데 어제 알게되어 구독하고 따라하고 있어요. 감사합니다.
도움이 되셨으면 합니다~~^ ^
와... 하자마자 괜찮아 졌어요 감사합니다
괜찮아 지셔서 저도 기쁘네요~^ ^
우리 몸은 중력에 의해 목과 어깨의 통증이 발생합니다. 꾸준히 잘 관리하세요.
정말 통증 많은 부위인데 그냥 콕!!! 찝어서 다 풀어서 설명 해주시네요
마사지 하시는분들 이거 배워야해요
맞아요. ㅋㅋ 간단하게만 배우고 하시니까요.
기능해부학을 깊이 알면 한번에 짚을 수도 있습니다. ㅎㅎ
선생님 혹시 으쓱은 얼마나하는게 좋을까요? 그냥 최대한 많이 하는게 좋알까요? 아니면 적당한 횟수가 있을까요?
임용고시 준비중인데 어깨뒤쪽이 너무 신경질적으로 아파서 침을 맞았었는데 계속 같은 자세로 공부하니까 금방 통증이 돌아오더라구요 그래서 며칠동안 이 영상 저 영상 찾아보면서 따라해봐도 효과가 없었는데 선생님 덕분에 통증이 싹 사라졌습니다 ㅜㅜ 😢 제가 원래 이런거 댓글 잘 안다는데 정말 감사해요 ㅜㅜ ☺️
통증이 싹 사라지셨다니 저도 기쁩니다.
너무 앉아서 공부만 하지 마시고
올바른 척추와 골반운동 등 통합적인 운동으로 통증과 질병을 예방하시기 바랍니다~^ ^
감사합니다.
My body posture very Unbelence
아주 제 상태를 꼭 집어주십니다
무리없이 관리해보세요
말씀하신 것처럼 딱 어디가 아픈지 정확하게 모르겠는데 팔을 들 때마다 아플 정도로 어깨가 아팠거든요 물리치료 받고와서도 계속 어깨 통증이 남아있어서 땅콩볼로도 눌러보고 지압봉으로도 지압해봐도 안 없어지던 통증이 이 운동하고 나니까 사라졌어요ㅠㅜ 이런 좋은 정보 정말 감사합니다!!
통증이 사라지셔서 다행이고 저도 기쁩니다. 올바른 이완과 운동은 생각보다 효과가 크죠~^ ^ 척추 골반운동도 병행하시면 더 관리가 잘되실거에요. 감사합니다.
지금 견갑거근 이완 스트레칭을 해보면 그 효과가 크다는 것을 알 수 있었습니다. 지금 알려주신 견갑거근 스트레칭을 해보았는데 확실히 하기 전과 한 후에는 목회전이 차이가 큽니다. 스트레칭 후에는 뒷목에 기름을 친 듯이 분드럽게 잘 돌아갑니다. 목의 회전각도가 약 20~25도는 더 뒤로 잘 돌아가네요. 동작도 따라하기 쉽고. 컴퓨터와 스마트폰을 자주 하기 때문에 본 견갑거근 스트레칭은 꼭 필요한 자연치유요법이지요. 감사합니다. 계속 알찬 영상 기대합니다.
바로 해보셨군요~^ ^ 또한 효과도 바로 보시고요~
지속적으로 이완과 운동으로 관리하시면
알 수 없는 통증에서 해방되실겁니다.
홍균님 같은 분으로 인하여 좋은 영상만드는데 힘과 동기가 됩니다.
감사합니다.
@@TheNeuromechanic_ex 알찬 영상을 올려주시니 저가 오히려 고맙지요. 친절한 해설과 함께 구체적 동작을 알려주니까 누구나 쉽게 할 수 있다는 것이 좋습니다. 요새는 누구나 스마트폰, 컴퓨터를 자주 쓰므로 목과 어깨가 아플 수 밖에 없습니다. 등은 굽고 어깨는 앞으로 말린 라운드숄더가 되고요. 컴퓨터, 스마트폰 하는 도중 틈틈히 본 스트레칭을 하면 앞으로 생기는 목,어깨통증 예방가능 하지요. 건강은 건강할 때 지키라 했듯이 수시로 본 스트레칭을 해야겠습니다. 무엇보다 따라 하기 쉽고 돈이 안 든다는 경제적 이점까지...
@@user-lm5xe4vf3s 누구나 어디서나 쉽게 따라할 수 있도록 만드는 것이 취지였습니다.
어렵고 멋져 보이는 동작이 다 좋은것은 아니니까요. ㅎㅎ
호평 주신 점 감사합니다~^ ^
앞으로도 가치있는 콘텐츠 만들겠습니다~
@@TheNeuromechanic_ex 통증 안녕 기승전운동 영상을 힘차게 응원합니다. Fighting!
반대편 짧아진 부분도 똑같이 해주면 될까요?
감사합니다. 덜 아파졌어요 ㅠㅠ
플랫백 척추운동과 병행하시면 더 좋아지실거에요.
힘내세요
와 미쳤다 진짜 한 두달을 고생했는데
오 선생님 오랜만에 뵙습니다 진짜 저에게 딱맞는 얘기해주셨는데요
근막통 일자목환자들이 견갑거근.후두하근이 정말뻣뻣하고 불편해서 이 해결법을 몰라서 병원만 돌아다니고 전전긍긍하는데ㅠ
최근 저도 저 비슷한 운동법을 하고있었는데 더욱 확신이 생겼습니다 감사합니다 ㅎㅎ
앞으로 더욱 뒷목이나 목 등 관련 영상 부탁드립니다
혹여나 보신다면 질문드리고싶은데
첫 부분 영상에서 날개뼈통증이있다하셨는데 저또한그렇거든요ㅠ 저 운동과 등운동을 열심히하면 날개뼈통증도 사라질까요?
이 운동을 며칠만 하셔도 견갑거근의 통증은 거의 사라질겁니다.
날개뼈통증은 썸네일 중 '날개뼈 튀어나온 원인과 운동' & '등통증 레고어깨' 를 참고하시면 도움이 되실거에요.
후두하근 운동은 '일자목운동' 영상 참고하시고요.
결국엔 골반교정운동과 앞으로 올릴 척추교정운동 전체적으로 같이가야 합니다.
기승전운동은 환자를 대상으로 하는 운동은 아닙니다. 체형에 따른 올바른 운동 방향성의 제시에요.
올바른 운동은 생활상 통증을 줄이는데 탁월한 효과가 있습니다.
일자목이 여기가 특히 그런가보네요? 정보감사합니다.
칼로 찌르듯 아팟거든요 그게 견갑거근인거 오늘알았고 완벽하진않지만 많이 좋아진 느낌입니다 꾸준히 해볼게요 감사합니다ㅠ.ㅠ
다행입니다. 무리되지않게 꾸준히 관리하세요
뒷목아래와 어깨 맞물리는 부분에 10센치정도폭 부분이 목을 뒤로젖혀 운동하면 통증이 있습니다. 어떻게해야할까요?
감사합니다. 저는 상체운동(푸쉬업등 어깨를 사용하는 운동) 후에 항상 견갑거근이 아프더라구요.정확히는 날개뼈에 붙어있는 인대쪽이요. 저는 극상근 쪽 인줄 알았는데 오늘 영상보고 따라하니 통증이 완화되네요. 견갑거근이 어깨충돌증후군과도 관련이 있나요??
직접적이진 않지만 연관성이 있죠~
선생님 영상 잘보고있습니다~
감사합니다^^ 그런데 저는 단축된 목부위와 어깨에 통증이있는데 이럴땐 견갑거근 양쪽에 이완운동과 강화운동을 진행해야할까요? 아니면 영상대로 올라간 어깨쪽을 이완과 강화운동을 진행해야 할까요?
양쪽을 다하시되 불편한쪽을 좀더 하시면 됩니다. 무리는 마시고요~
목이 오른쪽으로 기울었을경우 왼쪽을 풀어주면 되나요?
일자목+목디스크 증상으로 통증이 있는 상태인데 스트레칭 부분에서 목을 대각선으로 숙여도 상관이 없을까요?!!
보통 디스크 환자들은 앞으로 숙이는 동작이 좋지 않다고 이야기를 하기에 여쭤봅니다!
저도 유독 왼쪽 어깨, 목 사이 승모근(?) 쪽이 아프길래 왜이러지 했는데 견갑거근이었군요..
왼쪽 어깨와 오른쪽 어깨의 높이나 넓이를 봤을 때 상당히 차이가 있어서 아픈 왼쪽어깨에 오른족 어깨를 맞추려고만 했었는데
왼쪽 어깨를 맞춰야겠네요 ㅜ
자신의 불균형을 이해하는 것부터 시작입니다~ 스스로 판단하기 어려울 수도 있지만요.
@@TheNeuromechanic_ex 보통 이런 문제되는 자세를 진단받으려면 어떤 병원으로 가는게 좋나요?
@@user-ny2ri3tn3n 자세측정은 필라테스나 운동하는 곳에서 올바른 지도자에 의해서 합니다.
반대로 오른쪽으로 머리가 기울었는데 오른쪽 superior angle의 통증도 이렇게 접근하나요ㅠ.ㅠ?
한달 전 부터 왼쪽 승모?(어깨까지 가지는 않는)쪽이 팔을 기지개 펴듯이 올리거나 으쓱하거나 어깨를 쫙펴서 아래로 하강하면 통증이 있었는데 병원에서는 초음파를 찍고는 근막과 근육에 염증이 있다고해서 약먹고 물리치료 도수치료 받고 다 했는데도 아무런 차도가 없었는데 방금 이 영상 따라하니까 으쓱해도, 기지개 펴듯 위로 쭉 올려도 통증이 거의 없어지네요?? 세상에...너무 감사합니다 ㅠㅠ
마지막에 어깨 으쓱해주는 동작은 몇 회 정도로 하면 될까요?
저는 딱 그부위가 움직일때마다 소리가 나는데 계속 이거 따라하면 좋아질까요..?
미쳤습니다. 사람하나살리셨어요..
근육의 타이트함을 이완하고 적절한 운동을 하는 것이 통증을 줄이는 길입니다. 서서히 관리해 나가세요.
안녕하세요 선생님 다름이 아니라 질문이 있습니다 오른쪽 날개뼈 뒤쪽에 약간의 공간이 있습니다(손가락이 살짝 들어갈만한)왼쪽은 공간이 없구요 이쪽을 매울려면 전거근운동을 해야하나요 마름근 운동을 해야하나요 ㅠㅠ
체형분석, 히스토리, 직업적 특성 등 다각도로 분석해봐야 운동의 방향성 및 운동동작이 선정될 수 있습니다.
저의 견갑거근이 1년동안 단축 되어 있던 거 같은데 완전히 이완되려면 1달은 해야 하나요? 그리고 제 견갑골이 거상 내전 하방회전되어있는데 이완되면 정상으로 돌아오나요?
우와~여태 봤던 견갑거근 스트레칭중 최고에요! 대부분 사선으로 스트레칭만 안내하거나 혹은 으슥 운동만 안내해서 따라할때는 더 경직되고 두통까지 올라왔었는데 견갑거근 이완후 스트레칭+강화하니 종일 아팠던 견갑거근이 단번에 풀렸어요 T.T감사합니다
효과가 좋죠~^^ 통증이 해소되셔서 저도 기쁩니다. 결국, 자신에게 맞는 척추운동과 같이 관리하셔야 합니다.
Help me
I have to talk to you
오른쪽 어깨가 내려가서 머리도 오른쪽으로 기울어져있는 상태입니다. 오른쪽 어깨 각도가 좁아져있는 상태인거죠. 저는 왼쪽어깨는 지극히 정상적이고 통증이 없습니다. 그런데 내려간 오른쪽 어깨 통증을 약 4년째 겪고 있습니다. 설명해주신 것처럼 올라간 어깨 마사지와 같은 방법으로 내려간 어깨에 적용하면 되나요..??
천천히 해보시면 됩니다. 단, 척추/골반 운동과 통합적으로 해야 보다 효과가 있어요.
올바른 판단을 하려면 전체 체형분석이 필요합니다.
우와 엄청 간단한데 풀렸어요. 담 온줄 알았는데, 손으로 집으면 어딘지 정확히 딱히 모르겠고 침 맞으러 가야 되나 했는데 간단하게 잠시 따라하기만 했는데 시원해 졌어요. 영상 보기 잘했네요. 감사합니다. ^^ 좋은 하루 되세요!
단축되서 견갑거든이 과 활성화괴고 상무승모근이 늘어난 체형인데 단축된 견갑거근도 강화운동을 해야되나요?
우선 이완이 필요하실거에요. 너무 무리는 마세요.
그리고, 척추와 골반등의 교정운동이 통합적으로 이루어져야 할겁니다. 보다 적절하게 하려면 체형분석을 해봐야 합니다.
선생님 제가 며칠전 경미하게 교통사고가
나서 목부터 어깨 허리 아프더라구요..
찌릿하고 통증도있고..없던통증이생겨
아주 우울해여..ㅜㅜ
일주일 정도 됐는데 이런영상보면서 따라하는게 좋은가요 아님 쉬는게 좋은가요????
휴식하셔야죠~ 운동 따라하지 마시고, 병원에서 점검을 받고 문제가 있는지 확인하는 것이 옳습니다. 힘내시기 바랍니다.
쌤 1분 정도에 얘기해 주시는,, 목 왼쪽 근육이 타이트한데 왜 오른쪽 어깨가 올라가는 건가요 ?.. 딱 제가 그런대 이해가 안 가서 ㅠ
선생님 ! 예전 왼쪽발목손상으로 왼쪽어깨가낮아지고 목은 오른쪽으로 기울어져있는상태라서 선생님이올려주신 골반교정 하고있는데 왼쪽견갑거근에 통증이심한데 이 운동은 왼쪽을 더 해주면 될까요?
반대인 경우도 있습니다. 분석을 해봐야 알 수 있지만, 발목-골반-척추-어깨 통합적으로 운동이 필요할거에요.
감사합니다 선생님 유튜브보고 발목골반 통합적으로 운동하고있는데 운동후 계속 오른쪽발목외측이 붓는걸 봐선 왼쪽발목이아니라 오른쪽발목 다쳤었던 것 같네요 반대케이스가 맞는것같아요 운동하고 통증이 많이줄어들었습니다 감사합니다 열심히운동해보겠습니다!
병원 어디과를 가면 이런 전문적인 치료를 받을 수 있을까요. 신경외과나 정형외과가도 mra찍어도 아무런 혈류이상도 없는데 계속 몸은 불편하고 힘듭니다.
병원아니에요~ 생체역학적 원리로 하는 체형 및 통증관리 운동입니다. 영상들을 쭉 보시고 나에게 맞는 방법인 뭔지 이해하시는 것부터가 시작입니다.
이분은 완전 허준이시네.
노벨의학상 강추합니다.
아이고 과찬이십니다~ 감사해요
2:29
선생님ㅠ 제가 왼쪽 견갑거근쪽 통증이 있어서 땅콩볼을 바닥에 놓고 체중으로 마사지를 했는데 오히려 더 통증이 심해지고
어깨랑 목까지 통증이 오더라구요ㅠ
어깨는 진짜 무슨 돌덩이를 올려놓은 것 마냥 무겁게 누르는 것처럼 아프고 왼쪽 뒷목도 아프고 팔까지 저리는 증상이 있는데
이 스트레칭과 또 무얼해주면 좋을까요?? 가만히 있어도 너무 아파요ㅠㅠ
일자목이시면 어깨(상승모근)의 과긴장이 발생합니다.
일자목 안정화 운동을 해보시는 것을 추천드리니 참고하세요.
마사지 무리하지 마세요. 마사지로 해결되지 않아요. ㅜㅜ
웨이트후에 견갑거근쪽이 항상 안좋은데 오래되어서 혹시 병원에서 이부분 주사치료로 치료 가능할까요?
척추에 대한 정렬운동과 적절한 이완이 필요하다고 추정됩니다.
와 딱 이거에요..5년간 진짜 힘들었는데
병원가니 무슨 선천적으로 뼈가 틀어지게 자랐네..도수치료에 몇백 박아도 몰랐던 통증이 딱 이거였어요
정말 감사합니다
내 신체의 불균형을 올바로 이해하는 것은 중요합니다.
그래야 올바른 운동을 할 수 있고 통증관리가 되니까요^ ^
선생님 저는 왼쪽옷이 항상 내려가거든요
어깨가 내려간것같은데 내려간쪽이 왼쪽 ㅁ목옆따라서 어깨 날개뼈까지 불편합니다 이운동에서는 올라간쪽이 아픈데 저는 어떻게 해야할까요?
내려간 쪽이 아플 수 있고, 운동하면서 피드백이 반대로 올 수도 있습니다.
양쪽을 해주시되, 혼자 판단하기 어려울 수 있으니 참고하시기 바래요.
목디스크에도 좋은 운동인가요?
목디스크가 심할 때 안하는게 좋습니다.
선생님 그런데 견갑거근 이완과 스트레칭 후 같은 거상 근육인 상승모를 강화시켜야 견갑거근 이완이 유지 되는거 아닌가요? 꼭 견갑거근도 강화 해야하나요
상승모근도 강화해야죠. 하지만 문제가 상승모근이 너무 타이트한 경우가 많습니다. 견갑거근의 이완과 같이 상승모근을 이완하고 하부승모근을 강화시킬 필요가 있죠. 이완이 된 후에는 강화하는 것이 맞아요~^ ^
몇번 반복해서 따라하고 있어요.
근데 저는 고개가 기울어진쪽이 평소에 더아팠어요.
늘어난쪽보다..
어깨도 그쪽이 돌멩이 처럼 더굳어 있고요.
선생님영상중에 발목교정 영상도 있나요?
그럴 수 있어요. 근육이 짧아져서 단단해지기도 하니까요. 발목부터 목까지 올라오는 구조들의 변화가 그리 간단하진 않으니까요.
영상은 가장 대표적인 경우라고 보시면 됩니다.
긴장되고 뻣뻣한 쪽을 이완해주고 스트레칭하면 되요~^ ^
아직 발목교정운동은 만들지 않았지만
우선, '통합적 평발교정운동'과 '족저근막 염증원인과 이완법' 참고하세요~
도움이 되실거에요. 고맙습니다.
제가 이운동을 따라하고 나서 힘을 조금만 줘도 목이 담걸린것처럼 아파졋는대 제가 잘못따라한걸까요..? 너무아파서 자지도 못하고.. 정말 고생 하고잇는데 어떻게 해야 나아질까요…?
오랜기간동안 워낙 타이트함이 있는 경우에 그럴수 있습니다. 상승모근과 견갑대상단부 이완을 충분히 한 후 하시는것이 좋아요. 타이트한 근육상태에서 운동하면 통증이 올 수 있어요. 온라인상 정확한 확인은 불가하니 불안하시면 따라하지 마시고 참고만하세요
일자목인데 이 운동 해도 괜찮나요? 저 부위가 아파서요ㅠ
일자목 안정화 운동부터하고 무리없이 하시면 됩니다
선생님 정말 정말
감사드립니다
약도 먹고 치료도하고 ㅠ
오랜시간 고생 참 많이 했습니다
정말 감사드립니다
2시간째 스트레칭 했는데...
20년묶은 목통증 견갑골통증 뭔가 편해지는것 같습니다
선생님 감사드립니다 🙇♀️
구독 좋아요 꾹😊
네 다행입니다. 넘 무리마시고 서서히 관리해나가세요.
알려주신 강화운동 하는데 목에서 찌지직?? 근육소리가 나는데 계속 해도 되나요?
뻣뻣한 근육이 풀리는 소리일 수 있는데, 온라인의 댓글로는 확인이 불가하기 때문에 확답은 못드리겠습니다.
아~~선생님^^
진심 만나뵙고 싶네요~~
가서 제몸의 상태를 보여드리고 상담받고 싶어요~~
가능할까요^^?
저는 자려고.누울때 어떤포지션을 취하든지 목이 불편해요 베개를 여러가지로 다 바꿔봐도 힘들어요
마치 복근운동할때 목에 힘준거 같이 힘이 드네요 누워있어도ㅠㅠ
제 목 상태는 뒷머리ㅡ헤어라인과. 목부분이 돌덩어리같이 불룩 튀어나와 있어요 특히 오른쪽ㅜ
승모근도 말할거없이 뭉쳐있고 늘 두통도 함께~~
또 말이 길어졌네요ㅜㅜ
영상 열심히 따라해보겠습니다^^
감사해요~~
골반교정운동 시리즈 전체를 보시는게 도움이 되실겁니다.
그리고, 앞으로 제작될 플랫백 척추운동도 참고하세요~^ ^
결국에 통합적인 운동이 되어야 통증을 줄이는데 도움이 되요.
감사합니다.
@@TheNeuromechanic_ex 하~~네넹 감사합니다~~^^
아이들 넷을 키우다보니(특히 둘째셋째쌍둥이 키울때 앞뒤로 안고업고 반복)넷다 모유수유도 오래해서 등도 마니 굽은듯요ㅎ;;;
온몸이 만신창이 인거 같아서 여쭤봤네요~^^;;
도움말씀 너무 감사합니다~
꼭 쌤 충고 듣고 실천해보겠습니다.
선생님도 건강하시어요~♥
@@love-family2440 쌍둥이까지.. 고생 정말 많으셨어요~ ㅜㅜ 앞으로 관리가 중요합니다.
작게나마 도움이 되시길 바랍니다. 힘내세요~
저랑넘 비슷 하세요 지금은 나으셨는지요ㅜㅜ
영상만 5번 봤엉요답변 부탁드려도될까요??
이해가 안되는 제몸..
왼쪽 견갑골과 날개뼈봉증
왼쪽 못빗근,
왼쪽교근,
왼쪽으로 허리가 아파요
근데 오른 손 잡이인데
왼쪽 으로 아프고
오른쪽보다 왼쪽목빗근 등
근육의 길이가 더 늘어나고 근육이 많아요
엉덩이 근육도 왼쪽이 많고
왼쪽 통증이 심하지요..
그러면 왼쪽으로 늘어난 쪽이 문제인가요??
아니면 오른쪽이 문제가 되어 짧아진건가요??
오른손 잡이인데 어떻게 근육은 왼쪼깅 더 많은지 이해도안되네요..
특히 못빗근은 왼쪽이 많이ㅣ 길고 굵어서 통증이 심해요ㅠㅠ
어디가 늘어나고 짧아졌다고 스스로 판단하기 어려우실겁니다.
중요한 포인트는 불균형으로 좌우 신체 밸런스가 맞지 않는 것입니다.
발목부터 척추 전체적으로 통합적인 운동으로 관리해 나가야 서서히 개선될 수 있습니다.
스스로 하기 어려울수도 있으니 참고하세요. 힘내시고요!
전 내려온 어깨와 목사이가 아픈데 어떡하죠.. 너무 아파요
영상의 내용과 같은 상황인거같은데요
올라가있는 어깨쪽 하는데 엄청 고통스럽고 아프네영 ㅠㅠㅠ
좀더 이완하고 하시면 됩니다. 너무 무리하지 마세요.
제 경우엔 팔을 자연스럽게 내린 상태에서 좌측 상부승모근을 만지면 우측 보다 두껍고 목을 좌회전하면 좌측 상부승모근이 두꺼워지면서 야간 상승하는 느낌이 드는데 왜 그런 건가요?
경추부와 견갑골 사이의 불균형이라고 추정됩니다.
일자목인 경우 그럴 가능성이 높아요.
@@TheNeuromechanic_ex 답변 고맙습니다.
한쪽 견갑거근이 엄청 타이트할시 안면비대칭이 이루어질수도 있나요?
왼쪽 어깨만 앞으로 말려잇으면서 어깨와 목사이 견갑거근이 툭 튀어나와 잇습니다. 오른쪽은 말랑말랑하며 상부승모 전거근이 잘 활성화 되어 잇습니다.
그 때문인지는 몰라도 왼쪽 하악이 앞으로 밀어져 잇는 상태여서 귀밑 턱을 만져보면 왼쪽이 앞으로 1센치정도 밀려잇습니다. 약간 왼쪽 턱만 빠진 느낌이라고 해야 할까요. 15년째 이런 상태 입니다. 대체 무슨 이유때문일까요 ㅠ
전체적인 체형분석과 히스토리를 분석해봐야 보다 적절한 답변을 드릴 수 있을 것 같습니다.
헐 저랑 똑같네요
@@lattelatte207 요새 전거근 상승모근 운동만 하는데 잠깐 좋아지다가도 마네요 ㅠ
에초에 자는자세가 문젠기도 해요 전거근이 활성화가 잘안됨
2:12 남자 사진이 딱 저네요 뒷모습이
6분20초대 운동 원심성운동으로 해도되나요?
견갑거근 스트레칭할때 양쪽할때다 날개뼈 아래부위가 뻐근하면서 찌릿한 느낌이드는데요(시원하긴해요) 이건 왜이런걸까요.?
근육의 길이가 짧고 타이트하면 그럴 수 있어요. 천천히 이완하고 늘리는 동작을 하면 됩니다.
@@TheNeuromechanic_ex 감사합니다
왼쪽 어깨 목이 아픈데 오른쪽 어께가 올라가있어요.😂
표면상 좌측이 내려갔지만 속에 있는 견갑골은 살짝 올라올 수 있습니다.
그러면 견갑거근의 통증이 올 수 있어요.
고개를 앞으로 쭉 뻗은 자세로 의자에 앉아 며칠동안 10시간씩 공부 했더니 견갑거근에 통증이 생겻어요 근데 저는 각도는 영상과 같은데 오른쪽 견갑거근에 통증이 생겼는데 어떻게 된걸까요? ㅜㅜ우선 영상에서 알려준대로 따라해볼까요?
이완과 운동이 필요하실듯 합니다.
이 영상의 내용이 되실 수 있습니다만
척추/골반/발목 운동 등 유기적으로 연결된 인체의 모든 움직임이 좋아지셔야 할 겁니다.
무리는 마셔요~
@@TheNeuromechanic_ex 아 그러니까 목 인대에 염증이 생긴게 트리거로 이미 임계치에 가까울정도로 틀어진 몸때문에 현재 능형근 견갑거근에서 통증이 느껴진다 맞을까요? ㅜㅜ
@@m.sourcej5593 오레 누적된 문제로 추정됩니다. 염증이 심할 때 무리하지 마세요. 영상의 동작을 꼭 따라하지 않으셔도 됩니다.
@@TheNeuromechanic_ex 네 감사합니다
증상이 너무 똑같아서 해봤는데 나아지는 것 같아요..
도움이 되실겁니다~
4:21
5:26
3:21 4:02 4:50 5:37
목에있는 견갑거근 상부 쪽이 아픈데 어떻게 해야할까요?
어느과에가서 진료를받으면 될까요?