Que interesante, hace mucho reemplazé las extensiones de cuádriceps por una sentadilla frontal el día de tren inferior (todo esto despues de otros básicos claro, como el empuje de cadera y sentadilla profunda con peso) y noté una clara mejora en la sentadilla convencional y en otros ejercicios en los que se involucra este músculo, a pesar de tener la misma activación, es una opción mucho mejor gracias a la fuerza que transfiere en abdominales, core y la movilidad del hombro, buen vídeo 💪
He sido operado dos veces de la rodilla, ahora ya puedo volver a entrenar aunque evidentemente con unas rodillas mucho más desgastadas. Me está costando mucho activar el cuádriceps y sentir el bombeo en esa pierna concretamente
Harás un vídeo por músculo en las piernas ?/Porque Si no es así hubiera sido bueno no solo mencionar el cuadriceps si no ejercicios que impliquen un buen porcentaje de activación en la pierna en general ! Saludos desde Colombia !!
yo debí cambiar la sentadilla normal por la sentadilla frontal debido a que una carga muy pesada me genera dolor en el musculo izquierdo de la espalda baja
Estaria bueno que hagas vídeos explicando mas en detalle la carga/intensidad porque puede que cada uno varie y trabaje distintas zonas directa e indirectamente al musculo, pero va dependerá del peso y el tempo que apliques. También, debes mencionar que la parte centrica o core del cuerpo (zona abdominal) mientras mas fortalecida esté mejor sera el ejercicio de sentadilla frontal por ejemplo. Saludos
Guille,siempre dices al final de estos videos que los estudios pueden variar según la altura,brazo de palanca etc.Hay alguna referencia a tener en cuenta para poder guiarnos según nuestras medidas.Gracias,un saludo👌💯🔝
¡Hola! Pues no sabría decirte de ninguna referencia en concreto, pero muchos libros de biomecánica hablan sobre brazos de palanca, torque y fulcros, y eso quizá podría interesarte para aplicarlo a tu caso concreto :)
La extensión de cuadriceps mucha gente no la recomienda, pero parami es la que mas "congestión" me da en ellos, mas que la sentadilla, hablo solo a nivel de congestión, ya sabemos que a mayor sangre en el músculo mas crecimiento, de hecho si vemos videos de futbolistas entrenando, todos hacen extensión de cuadriceps, para todos los eruditos que dicen que al no ser un movimiento natural no sirve.... Ojo hablo de la validez del ejercicio no que solo se haga ese, esta claro que las sentadillas/zancadas/peso muerto son imprescindibles, pero la extensión tampoco debería faltar
hola quisiera saber porque desde que hago deportes como el softbol, despues de esta actividad siempre me queda como una elevacion en el recto medio derecho.. y la molestia es considerable... ahora mi pregunta es aun con esta inflamacion del recto que ejercicios puedo realizar para ecuperar esa molestia?
¿Y la sentadilla búlgara comparada con los step ups? ¿Hay mucha diferencia de activación en cuanto a cuádriceps y glúteo? Hace mucho que tengo esta duda
Excelente, me suscribo... Pero me gustaría que tu vídeo dure 10 mn. Ya que esos 4:00 se quedan cortos para un tema tan interesante... Saludos desde Perú 🇵🇪
Hola, me encanta hacer sentadillas es uno de mis ejercicios favoritos junto con los pesos muertos tanto normal como el rumano pero hace un tiempo me diagnosticaron una hernia discal en la espalda baja mas concretamente el la vertebra L4 y me ha dicho mucha gente que el peso muerto es bueno porque fortalece la musculatura de la espalda baja,pero que las sentadillas con peso son malas porque escachan las vértebras y no se di esto es verdad si me resolvieras esta duda te lo agradecería ya que he dejado de hacerlas por miedo a lesionarme mas, me suele doler por temporadas pero es mas una molestia que un dolor intenso me imagino que el ejercicio tiene algo que ver porque si no hiciera nada quiza me doleria mas.
Camilo J. Luis M. Si quieres un consejo no hagas sentadillas de la forma tradicional eso hará que tengas mas presión sobre las vertebras y mas si te cargas mucho peso. hazlas con mancuernas o maquina jhak .el peso muerto no te lo recomiendo con mucho peso lo puedes hacer con repeticiones altas y nunca encorves la espalda .te todas formas escuhaca tu cuerpo si duele no lo hagas .los estiramientos colgado como si fueras a hacer dominadas es buenisimo ya que suelta las vertebras .recuerda calienta bien y trabaja los lumbares con cabeza.salud
Joseantonio Juanperez bueno he notado que me duele al hacer sentadillas pesadas en cambio con peso muerto tanto normal como el rumano pues no, mas bien hasta me hace sentir mucho mejor, hombre claro esta que hago estos ejercicios con buena técnica si no tendria no una hernia sino 5
Ojo. por mi experiencia y dialogo con fisioterapeutas, las sentadillas profundas son " negativas para las rodillas, sobre todo en la fase excéntrica" analicenlas y concluyan
Hola guille, excelente video! Tengo una duda, la posición de los pies en sentadillas es importante? Si estan muy abiertos o en linea recta? Saludos desde Argentina! 💪
Dos cosas. 1 De donde sacas estos estudios? Me gustaría indagar mas por mi parte para seguir aprendiendo y no llego a encontrar una pagina que agrupe estudios científicos respecto al entrenamiento y nutrición. 2 El descuento de 30% en MyProtein es temporal? PD: como siempre, buen video
Le di like y lo saque!!! Por q 4 de los 5 ejercicios son sentadillas!!! Todos ya sabemos q laa sentadillas son de lo mejor!!! Pero la idea es q pongas ejercicios variados no todos iguales!! Marmota
fabromp Yeah, la pistol squat es genial para ganar estabilidad. Mejor que usar superficies inestables y ayuda a corregir descompensaciones entre las dos piernas. Sin duda buenísima para el rendimiento y evitar lesiones
Sí, la diferencia entre una profunda y una ATG (Ass To Ground) es que la ATG implica bajar todo lo posible, mientras que una profunda implica romper los 90º de flexión de rodilla :)
Muchas gracias por responder, desde ya me suscribo, o sea que son diferentes, me paso que lo intente hacer con el peso que normalmente hago y si bien lo hice el profe me contó que voy a tener que ganar más elasticidad o que yo ya bajo asi aparentemente, me parece que fue un atg más que una profunda lo que me hizo hacer
Dailion Ando Pues con una buena técnica son todo lo contrario según la evidencia científica y así lo recomiendan fisios y traumatólogos. Es cierto que la sentadilla es el principal constructor de fuerza e hipertrofia de los cuádriceps, pero tienen un problema, estimulan en mayor medida la zona media y externa de los cuádriceps que el vasto interno. Esto es especialmente problemático cuando se tiene alguna patología en la rodilla como una condropatía y especialmente si nuestras rótulas están dispuestas más hacía el exterior de lo normal. En esos casos podemos tener desplazamientos de rótula hacia afuera que desgasten las superficies en fricción. Esto se produce porque el vasto externo tira de la rótula hacía afuera. Con las extensiones de cuádriceps, especialmente trabajándolas en el rango que va desde la pierna completamente estirada hasta los 45 grados de flexión, se aisla el vasto interno. Al hipertrofiarse este vasto interno tira de la rótula hacia adentro y favorece una correcta alineación. Esta es la razón por la que se ven a halterófilos y powerlifter haciendo, además de sentadilla, extensiones de pierna. Que las extensiones de pierna sean lesivas es un mito. De todas formas al ser un ejercicio analítico debemos ejercitarlo a altas repes, es decir entre 8 y 20. Y en cuanto a la técnica debemos tener cuidado al llegar a la zona en que la pierna se estira completamente, es decir no podemos llegar a demasiada velocidad y hay que activar el músculo antagonista conscientemente. En mi caso que práctico halterofilia, hago sentadilla todos los días de la semana salvo el domingo, que es el día de descanso. Sin embargo meto extensiones de cuádriceps el martes y el viernes al final de las sesiones para evitar descompensaciones en el cuádriceps
Para mi la extension es el mejor para una rutina luego de sentadilla o peso muerto puedo hacer 90 a 100 kilos estirando completo y 50 kilos por separado
🚀 MI NUEVO CANAL: ua-cam.com/users/GuilleChoavideos
🍎 Asesoramiento nutricional online: guillermoandreurobles@gmail.com
1- sentadillas ATG
2- Zancadas
3- extensión de cuadriceps y sentadilla búlgara
Para mí los mejor jejej
Guti89 Bulgaria 🇧🇬❤
Guti89 claro y la prensa
@@estebancenturion891 vaaa
Que interesante, hace mucho reemplazé las extensiones de cuádriceps por una sentadilla frontal el día de tren inferior (todo esto despues de otros básicos claro, como el empuje de cadera y sentadilla profunda con peso) y noté una clara mejora en la sentadilla convencional y en otros ejercicios en los que se involucra este músculo, a pesar de tener la misma activación, es una opción mucho mejor gracias a la fuerza que transfiere en abdominales, core y la movilidad del hombro, buen vídeo 💪
Muy buen video me motiva mucho pues tengo 1 años de óperada mi rodilla y no logro igual en masa muscular a la pierna
He sido operado dos veces de la rodilla, ahora ya puedo volver a entrenar aunque evidentemente con unas rodillas mucho más desgastadas. Me está costando mucho activar el cuádriceps y sentir el bombeo en esa pierna concretamente
Harás un vídeo por músculo en las piernas ?/Porque Si no es así hubiera sido bueno no solo mencionar el cuadriceps si no ejercicios que impliquen un buen porcentaje de activación en la pierna en general ! Saludos desde Colombia !!
yo debí cambiar la sentadilla normal por la sentadilla frontal debido a que una carga muy pesada me genera dolor en el musculo izquierdo de la espalda baja
Exacto uno de femoral ,de obliquos , core segun la ciencia . Saludos 👍🏻
¡Más adelante los tendréis todos! :)
The Fit Club y el de glúteos
Estaria bueno que hagas vídeos explicando mas en detalle la carga/intensidad porque puede que cada uno varie y trabaje distintas zonas directa e indirectamente al musculo, pero va dependerá del peso y el tempo que apliques. También, debes mencionar que la parte centrica o core del cuerpo (zona abdominal) mientras mas fortalecida esté mejor sera el ejercicio de sentadilla frontal por ejemplo. Saludos
Excelente vídeo, justo en el día de pierna 💪🏽
Información con sentido, clara y precisa. Me subscribo.
¡Un placer tenerte aquí! :)
El placer es todo mío.
Gracias Guille, llevo haciendo esta rutina y he tenido gran evolución, aunque dure tres sin poder sentarme. Saludos desde México.. 💪
Guille,siempre dices al final de estos videos que los estudios pueden variar según la altura,brazo de palanca etc.Hay alguna referencia a tener en cuenta para poder guiarnos según nuestras medidas.Gracias,un saludo👌💯🔝
¡Hola! Pues no sabría decirte de ninguna referencia en concreto, pero muchos libros de biomecánica hablan sobre brazos de palanca, torque y fulcros, y eso quizá podría interesarte para aplicarlo a tu caso concreto :)
The Fit Club muchas gracias guille 😉 un saludo
Publiquen mas videos sobre ejercicios de cuadriceps
La extensión de cuadriceps mucha gente no la recomienda, pero parami es la que mas "congestión" me da en ellos, mas que la sentadilla, hablo solo a nivel de congestión, ya sabemos que a mayor sangre en el músculo mas crecimiento, de hecho si vemos videos de futbolistas entrenando, todos hacen extensión de cuadriceps, para todos los eruditos que dicen que al no ser un movimiento natural no sirve....
Ojo hablo de la validez del ejercicio no que solo se haga ese, esta claro que las sentadillas/zancadas/peso muerto son imprescindibles, pero la extensión tampoco debería faltar
Me encantó el 5 extenciones cuadriceps..gracias Buena informacion.😊👍🍁🐝
Personalmente, como más estoy notando los quadriceps es con la sentadilla trasera (sentadilla hack), la sentadilla sisi y el peso muerto Jefferson.
Los mejores vídeos los encuentro acá, muchas gracias Guille, para mí el segundo y el quinto son los mejores.
muy buen video!!! me encanta esta sección! un saludo y a seguir así
Me encantan estos vídeos. ¿De dónde sacas la info? ¿alguna pagina en especial?
Te recomiendo ResearchGate, PubMed y ScienceDirect :)
Muchas gracias ♥
Gracias por tu información saludos
Vuelve por favor Guille, vuelve ¡¡¡¡ :-(
Esa sonrisa...
Muy útil, ¡gracias, compañero! ¡Al lío!
Gran video crack
hola quisiera saber porque desde que hago deportes como el softbol, despues de esta actividad siempre me queda como una elevacion en el recto medio derecho.. y la molestia es considerable... ahora mi pregunta es aun con esta inflamacion del recto que ejercicios puedo realizar para ecuperar esa molestia?
¿Y la sentadilla búlgara comparada con los step ups? ¿Hay mucha diferencia de activación en cuanto a cuádriceps y glúteo? Hace mucho que tengo esta duda
1:50 jajaja solo tienes q volver a subir 😂😂😂😂
Resumen los mejores son todas las variantes de sentadillas. fin gracias
Hago sentadilla profunda y extensión de cuadriceps 💪.. Aplicaré el resto
Excelente, me suscribo...
Pero me gustaría que tu vídeo dure 10 mn. Ya que esos 4:00 se quedan cortos para un tema tan interesante...
Saludos desde Perú 🇵🇪
Excelente información hermano! Saludos desde México.
Haz un video para los gluteos
¡Más adelante los tendréis todos! :)
Excelente
Hoy destruyo esos cuádriceps son dudaa
Hola, me encanta hacer sentadillas es uno de mis ejercicios favoritos junto con los pesos muertos tanto normal como el rumano pero hace un tiempo me diagnosticaron una hernia discal en la espalda baja mas concretamente el la vertebra L4 y me ha dicho mucha gente que el peso muerto es bueno porque fortalece la musculatura de la espalda baja,pero que las sentadillas con peso son malas porque escachan las vértebras y no se di esto es verdad si me resolvieras esta duda te lo agradecería ya que he dejado de hacerlas por miedo a lesionarme mas, me suele doler por temporadas pero es mas una molestia que un dolor intenso me imagino que el ejercicio tiene algo que ver porque si no hiciera nada quiza me doleria mas.
Camilo J. Luis M. Si quieres un consejo no hagas sentadillas de la forma tradicional eso hará que tengas mas presión sobre las vertebras y mas si te cargas mucho peso. hazlas con mancuernas o maquina jhak .el peso muerto no te lo recomiendo con mucho peso lo puedes hacer con repeticiones altas y nunca encorves la espalda .te todas formas escuhaca tu cuerpo si duele no lo hagas .los estiramientos colgado como si fueras a hacer dominadas es buenisimo ya que suelta las vertebras .recuerda calienta bien y trabaja los lumbares con cabeza.salud
Joseantonio Juanperez ok muchas gracias, si suelo hacerlas xon mucho peso a unas 8 o 6 repeticiones, muchas gracias por la ayuda un saludo
Quiero saber, te hiciste eso entrenando sentadilla y peso muerto??
Camilo J. Luis M. Recuerda entrena mas con la cabeza que con el corazón .escucha a tu cuerpo salud
Joseantonio Juanperez bueno he notado que me duele al hacer sentadillas pesadas en cambio con peso muerto tanto normal como el rumano pues no, mas bien hasta me hace sentir mucho mejor, hombre claro esta que hago estos ejercicios con buena técnica si no tendria no una hernia sino 5
Ojo. por mi experiencia y dialogo con fisioterapeutas, las sentadillas profundas son " negativas para las rodillas, sobre todo en la fase excéntrica" analicenlas y concluyan
Evidencia científica?
Exelente muy bueno podrias hacerlo para los femorales seria bueno saber
¡Más adelante los tendréis todos Jorge! :)
puedes hacer uno de pantorrilla
Hola guille, excelente video! Tengo una duda, la posición de los pies en sentadillas es importante? Si estan muy abiertos o en linea recta? Saludos desde Argentina! 💪
Deberían apuntar a las 10 y a las 2 :)
¿con una sentadilla parcial se puede construir masa muscular? (no puedo hacerlas a 90°)
Buen vídeo ☺
Porfavor has un video de isquios y pantorrillas
¡Más adelante los tendréis todos! :)
😉, amo este canal!, sigan así 😘
Ejercicios para antebrazos?
Dos cosas.
1 De donde sacas estos estudios? Me gustaría indagar mas por mi parte para seguir aprendiendo y no llego a encontrar una pagina que agrupe estudios científicos respecto al entrenamiento y nutrición.
2 El descuento de 30% en MyProtein es temporal?
PD: como siempre, buen video
TE AMOOOOOO
Bueno también me puede aclarar esta duda alguien que tenga conocimientos en este tema la verdad se lo agradecería
Pero solo sentadilla :(
te faltó la sissy squat
Le di like y lo saque!!! Por q 4 de los 5 ejercicios son sentadillas!!! Todos ya sabemos q laa sentadillas son de lo mejor!!! Pero la idea es q pongas ejercicios variados no todos iguales!! Marmota
Muy buen video, haz uno de pantorillas
¡Más adelante los tendréis todos Jorge! :)
Nombre de la canción de la intro porfa
Pasen el nombre de la rola
Te olvidaste de la pistol squat y sissy squat
fabromp Yeah, la pistol squat es genial para ganar estabilidad. Mejor que usar superficies inestables y ayuda a corregir descompensaciones entre las dos piernas. Sin duda buenísima para el rendimiento y evitar lesiones
Has un vídeo para femoral por favor 😁😉🙌
¡Más adelante los tendréis todos! :)
The Fit Club gracias :)
Eso de bajarle el peso es una tontería. Métele 500 kilos y ya se verá cómo se levanta. Jajaja
De 1 a 4 casi todos iguales!!!
Creo q el ultimo daña mucho tus rodillas...eso es cierto???
No necesariamente, Óscar, y en caso de que te duela, puedes evitar los últimos 15 - 30º de extensión de rodilla para reducir ese dolor :)
Guille desde cuando llevas entrenando? Estás muy fuerte jajajaaja
Unos 7 añitos :)
Sentadilla atg? Alguien me lo explica, no es parecido a sentadilla profunda???
Sí, la diferencia entre una profunda y una ATG (Ass To Ground) es que la ATG implica bajar todo lo posible, mientras que una profunda implica romper los 90º de flexión de rodilla :)
Muchas gracias por responder, desde ya me suscribo, o sea que son diferentes, me paso que lo intente hacer con el peso que normalmente hago y si bien lo hice el profe me contó que voy a tener que ganar más elasticidad o que yo ya bajo asi aparentemente, me parece que fue un atg más que una profunda lo que me hizo hacer
Muy buen consejo una baina bien
Resumen: Hacer sentadillas
¿Puedes hacer para aumentar pantorrillas / gemelos/ chamorros?🤔
¡Más adelante los tendréis todos Jorge! :)
Para gemelos?
¡Más adelante los tendréis todos Jorge! :)
The Fit Club que no se fíe mucho de los gemelos... jajajajajajajajajajajajajajajaja
Oye bro tenes que ablar mas despacio pera entenderte por lo demas muy bien
Colega pues tus rodillas van a donde quieren comparadas con las puntas de tus pies...
Las extensiones son muy lesivas, y esta en el top de no-hacer en muchos sitios.
Dailion Ando Pues con una buena técnica son todo lo contrario según la evidencia científica y así lo recomiendan fisios y traumatólogos. Es cierto que la sentadilla es el principal constructor de fuerza e hipertrofia de los cuádriceps, pero tienen un problema, estimulan en mayor medida la zona media y externa de los cuádriceps que el vasto interno. Esto es especialmente problemático cuando se tiene alguna patología en la rodilla como una condropatía y especialmente si nuestras rótulas están dispuestas más hacía el exterior de lo normal. En esos casos podemos tener desplazamientos de rótula hacia afuera que desgasten las superficies en fricción. Esto se produce porque el vasto externo tira de la rótula hacía afuera. Con las extensiones de cuádriceps, especialmente trabajándolas en el rango que va desde la pierna completamente estirada hasta los 45 grados de flexión, se aisla el vasto interno. Al hipertrofiarse este vasto interno tira de la rótula hacia adentro y favorece una correcta alineación. Esta es la razón por la que se ven a halterófilos y powerlifter haciendo, además de sentadilla, extensiones de pierna. Que las extensiones de pierna sean lesivas es un mito. De todas formas al ser un ejercicio analítico debemos ejercitarlo a altas repes, es decir entre 8 y 20. Y en cuanto a la técnica debemos tener cuidado al llegar a la zona en que la pierna se estira completamente, es decir no podemos llegar a demasiada velocidad y hay que activar el músculo antagonista conscientemente. En mi caso que práctico halterofilia, hago sentadilla todos los días de la semana salvo el domingo, que es el día de descanso. Sin embargo meto extensiones de cuádriceps el martes y el viernes al final de las sesiones para evitar descompensaciones en el cuádriceps
Para mi la extension es el mejor para una rutina luego de sentadilla o peso muerto puedo hacer 90 a 100 kilos estirando completo y 50 kilos por separado
Haz uno para pantorrilla porfavor
¡Más adelante los tendréis todos Jorge! :)
The Fit Club ok gracias hermano 👍👍👍
En el link de tus zapatillas salen las zapatillas nike de gimnasia de niña...
Que hermoso estass