Lịch tập gym hiệu quả phù hợp cho từng đối tượng/ Lịch tập gym cho người mới
Вставка
- Опубліковано 19 жов 2024
- 📌Liên hệ với Bằng: gym.nguyenbaob...
Nhưng câu hỏi để chia được lịch tập phù hợp cho từng mục tiêu và điều kiện, với nên tập bao nhiều lần trong 1 tuần là những câu hỏi thường nhât
Chúng ta chỉ có 24 giờ một ngày và 7 ngày một tuần để xây dựng cơ bắp, đốt cháy mỡ thừa và cải thiện chất lượng thành phần cơ thể. Vì thời gian có hạn nên nhiều người tin rằng họ có thể rút ngắn thời gian tập luyện xuống không quá 3 ngày một tuần mà vẫn đạt được kết quả tối ưu. Trong khi đấy, nhiều người lại tin rằng: bạn có thể đạt được kết quả nhanh hơn nhiều bằng cách tập luyện thường xuyên hơn, chẳng hạn như 5, 6 hoặc thậm chí 7 buổi một tuần. Một số vận động viên thể hình thậm chí còn tập luyện ngày 2 buổi nhiều lần trong 1 tuần. Vậy lựa chọn nào là tốt nhất?
Theo thói quen thông thường, có vẻ như tập luyện thường xuyên hơn sẽ dẫn đến sự phát triển cơ bắp nhiều hơn và kết quả tổng thể tốt hơn. Và điều này đúng ở một mức độ nào đấy.
Để tối đa sự phát triển cơ bắp, bạn phải thực hiện đủ khối lượng tập luyện.
Tổng khối lượng tập luyện về cơ bản là số lần lặp lại nhân với trọng lượng tạ.
Vì vậy, nếu bạn giữ mọi thứ giống nhau trong quá trình tập luyện của mình nhưng tìm cách tăng số set, số rep hoặc thay đổi mức tạ mà bạn đang sử dụng hàng tuần thì bạn đang tăng tổng khối lượng tập luyện, đây là một tác nhân kích thích mạnh mẽ cho tăng trưởng cơ bắp....
📌 Chương trình nên tham gia
➤ Khoa học vận động ứng dụng tập gym: nguyenbaobang....
➤ Ông hoàng phong the: nguyenbaobang....
🔲 Giảm cân tại nhà rất đơn giản nếu bạn biết kết hợp cách tập luyện và chế độ dinh dưỡng
Cần thêm sự trợ giúp bạn có thể liện hệ Bằng qua fanpage hoặc website:
📌Liên hệ với Bằng:
➤ Fanpage: / nguyenbaobangbody
➤ Website: nguyenbaobang....
📌 Xem thêm các kênh khác của Bằng:
➤ Website: nguyenbaobang....
➤ Fanpage: / nguyenbaobangbody
➤Tiktok: / nguyenbaobang86
🔲 Xem thêm những video tập luyện, dinh dưỡng:
➤ Đi bộ giảm cân • đi bộ có giảm cân khôn...
➤ 6 Mẹo giảm mỡ bụng: • 6 Mẹo giảm mỡ bụng, gi...
➤Cách chống đẩy và 9 mẹo chống đẩy giúp bạn phát triển cơ bắp/ push up • Cách chống đẩy và 9 mẹ...
➤5 Bước giúp bắp tay to đùng trong 30 ngày, tặng lịch tập cụ thể: • 5 Bước giúp bắp tay to...
➤Cách dùng creatine xây dựng cơ bắp an toàn hiệu quả: • Cách dùng creatine xây...
➤Tập tạ nặng hay tạ nhẹ để phát triển cơ bắp nhanh hơn, số set, số rep nào tốt nhất: • Tập tạ nặng hay tạ nhẹ...
➤ Các chất bổ sung bạn cần để xây dựng cơ bắp khi tập gym:
• Cách tăng cân cho ngườ...
➤ 9 loại THỰC PHẨM TỐT NHẤT nên ăn SAU KHI TẬP GYM: • Dinh dưỡng tốt nhất để...
➤ 9 điều tốt nhất nên làm trước khi tập luyện: • 9 điều tốt nhất nên là...
➤8 Loại thực phẩm KHÔNG BAO GIỜ ĂN trước khi tập luyện: • 8 Loại thực phẩm KHÔNG...
➤ Cách chống đẩy hoàn hảo để xây dựng cơ bắp/ Push Up
• Cách chống đẩy hoàn hả...
➤ 3 bài tập ngực và cách tập gym tốt nhất cho cơ ngực
• 3 bài tập ngực và cách...
➤ Tập cơ cầu vai (Traps) đúng cách/ 5 Best tập cơ cầu va
• Tập cơ cầu vai (Traps)...
➤ Cách tập lưng xô hiệu quả cho dân thể hình
• Cách tập lưng xô hiệu ...
➤ 4 cách tập mông tại nhà hiệu quả toàn diện chi tiết
• 4 cách tập mông tại nh...
#nguyenbaobang #onghoangphongthe #khoahocvandong #6tuangiamcan #thuthach6tuangiamcan #giamcantainha #tapgymdungcach #tangcan #giamcan #tapluyen
➤ Đăng kí kênh của Bằng để tôi được kết nối cùng bạn: / nguyễn bảo bằng
🔲 Xem thêm những video giảm cân:
➤ Cách giảm cân nhanh trong 1 tuần
• CÁCH GIẢM CÂN NHANH TR...
➤ 6 cách đốt nhiều mỡ hơn khi ngủ
• 6 cách để Đốt nhiều Mỡ...
➤ Dùng steroid để giảm cân
• Chích Steroid khi tập Gym
➤ Càng ăn kiêng càng béo
• Càng ăn kiêng càng béo...
➤ 6 bí mật về giảm cân:
• 6 bí mật giảm cân khôn...
➤ video giảm cân an toàn khoa học:
• Bí quyết giảm cân hiệu...
➤ video phương pháp giảm cân nhịn ăn gián đoạn:
• Nhịn ăn gián đoạn có g...
➤ video cách tính chỉ số trao đổi chất BMR:
• Chỉ số BMR ảnh hưởng g...
📌Liên hệ với Bằng:
---------------------------
🔲Website: nguyenbaobang.com
🔲Fanpage: / nguyenbaobangbody
🔲Tiktok: / nguyenbaobang86
🔲Email: nguyenbaobang86@gmail.com
---------------------
Để tìm hiểu thêm về khóa pt online bạn vào link này sẽ sang face GYM BẢO BẰNG nhắn tin trực tiếp cho tôi nhé: gym.nguyenbaobang.com/
Ý kiến của bạn mình thấy nó quá là chuẩn và hay luôn
kênh của a quá hay, e theo dõi học tập a 2 năm từ khi béo phì 1m72 95kg trở về 75kg bodyfat 12%
Tuyệt quá rồi e
tui muốn tăng cân thì nên làm gì :((
Cho tui xin file lịch tập dc k ạ
cho tui xin lịch tập với đc k ông
@@ductran7031 lịch tập của mình tuần 6 buổi, 2 buổi xen kẽ nhau là: ngực, vai trc, vai giữa, tay
- lưng, vai sau, chân
Mình tập k đếm rep, chỉ tập theo tạ nặng nhất mà đúng form và thực hiện đến khi k làm đc nữa. Thường thì 3 set như vậy, cuối mỗi buổi mình đá thêm 1 ít bụng và cadio nhẹ nhàng 15 20p để tuần hoàn máu tốt hơn.
Cảm ơn chú Bằng nhiều ạ,cháu đang loay hoay lên lịch tập mà có vid của chú nên dễ hơn hẳn 🥳
OK chaud
Bây giờ mới biết a. A nói hay quá. Chi tiết dễ hiểu, bổ ích 👍👍
Cảm ơn e, mời e xem thêm các video khác trên kênh
2.Ngực.vai.tay sau.bụng.
3.lưng xô.tay trước.cẳng tay.
4.full chân.deadlift.squat.
5.lập lại như trên…..
6.lập lại như trên…..
7.lập lại như trên…..
CN.Nghĩ
Lịch tập như vậy có hợp lí không anh
Được em. Tuy nhiên squat và deadlift trong buổi hơi căng
Tập theo thứ tự như vậy hả anh tại em chưa biết lên sắp bài ra sao tự dưng đọc đc cmt của anh em mừng vãi ( và anh cho em hỏi mỗi phần cơ tập mấy set vậy ạ) thường thì em tập mỗi nhóm cơ là 3 set mỗi set 12 rep ) mong anh chỉ bảo
@@maitu6003tập theo lịch nào mà bạn cảm thấy control được
em thì em tập theo kiểu
2. Ngực,Vai,Tay Sau
3.Lưng,Xô,Tay trước
4.Chân,bụng
rồi sau đó lặp lại rồi CN cardio nhẹ hoặc nghỉ v thì có ổn không anh
Anh Bằng cho em hỏi em tập gym cũng đã được gần 10 năm rồi, hiện giờ hình thể em đã ổn . Vậy giờ em có thể không tập gym nữa mà chuyển qua tập yoga , bơi, chạy bộ được không. Vậy cơ bắp mình có giữ được lâu bền như khi tập gym nữa không ? Hay phải tập gym suốt đời. Vì em yêu bơi và yoga hơn . Mong được tư vấn ❤❤❤
Bạn muốn duy trì phom bạn tập luyện kết hợp
Em là nữ 29 tuổi, đang muốn tập để tăng cơ, tăng cân. Lịch tập của em như vậy có hiệu quả k anh?
T2: Tay, vai
T3: Lưng
T4: Nghỉ
T5: Mông
T6: Chân
T7, CN: Nghỉ
Nếu chưa tối ưu thì anh tư vấn cho em nhé
Thứ 2: Ngực, vai, tay sau
Thứ 3: Lưng xô, tay trước
Thứ 4: Chân, bụng
Thứ 5,6,6: Lặp lại
Chủ nhật: Nghĩ
Lịch này hiệu quả không anh, em mới tập 2 tháng. Thời gian tập khoảng 1 tiếng
Được e
Video rất chất lượng. Cảm ơn a nhiều
Cảm ơn bạn. Cần hỗ trợ về dinh dưỡng tập luyện bạn nhắn tin sang fanpage để được tư vấn cụ thể :facebook.com/nguyenbaobangbody?mibextid=ZbWKwL
[Thứ 2]
- ngực
- vai
- tay sau
- bụng
[Thứ 3]
- lưng/xô
- tay trước
- cẳng tay
- chân
[Thứ 4]
- Ngực
- vai
- tay sau
- bụng
[Thứ 5]
- lưng/xô
- tay trước
- cẳng tay
- chân
[Thứ 6]
- ngực
- vai
- tay sau
- bụng
[Thứ 7]
- Lưng/xô
- tay trước
- cẳng tay
- chân
[Chủ nhật] Nghỉ ngơi
Em là học sinh 15 tuổi Lịch như này được không chú
Tập nên tí cơ nào chx bạn mik cũng bằng tuổi bạn
cảm ơn những kiến thức ah đã chia sẻ ạ
Cảm ơn bạn. B Cần hỗ trợ về dinh dưỡng tập luyện bạn nhắn tin sang fanpage để được tư vấn cụ thể :facebook.com/nguyenbaobangbody?mibextid=ZbWKwL
anh cho em hỏi , e set lịch tập 6 buổi 1 tuần và xen kẽ buổi1 ngực vai tay sau vs buổi 2 chân lưng xô tay trước , để mỗi nhóm cơ được lặp lại 3 lần 1 tuần như anh nói ,và chế độ ăn uống và nghỉ ngơi ổn , tpbs cũng đầy đủ thì có oke không anh , hoặc là a có thể chia sẻ cho e lịch tập thích hợp để tập lặp lại mỗi nhóm cơ 3 lần 1 tuần với ạ
Rất hữu ích, tks a đã chia sẻ😊
Cảm ơn e
Sau buổi tập e đang dùng thêm bột protein nutri power đc k a
Biết ơn Bằng vô cùng ❤
Cảm ơn bạn. Cần TV về dinh dưỡng tập luyện bạn nhắn tin sang fanpage để được tư vấn cụ thể : gym.nguyenbaobang.com
Mình tập ở nhà để giữ sức khỏe, mỗi tuần 3 buổi thôi vậy mình cần bổ sung sp nào bạn? Cảm ơn nhiều
bạn nhắn tin sang fanpage để được tư vấn cụ thể : gym.nguyenbaobang.com
anh có thể làm video hướng dẫn các bài tập trong 1 buổi tập full body 3 buổi 1 tuần lăp lại hiệu quả không anh vidu như 1 buổi chân, ngực, lưng... các buổi đảo nhau trong 1-2 tuần em cảm ơn
Có trong chương trình tập luyện online e
@ cho em xin link ạ, thanks anh
@@The-galaxy0509người ta bán chứ ko xin nhé bạn
Cảm ơn a video rất bổ ích ạ!
Cảm ơn bạn. Bạn Cần tv về dinh dưỡng tập luyện bạn nhắn tin sang fanpage để được tư vấn cụ thể :facebook.com/nguyenbaobangbody?mibextid=ZbWKwL
Cảm ơn anh vì những chia sẻ rất hữu ích và nghiên cứu chuyên sâu ạ, Thanks anh rất nhiều
Cảm ơn e
Tuyệt vời👍
Cảm ơn bạn. Cần TV về dinh dưỡng tập luyện bạn nhắn tin sang fanpage để được tư vấn cụ thể : gym.nguyenbaobang.com
a à nếu mình có thời gian thì có nên tập full body 5 ngày trong tuần không hay là chia ra mỗi buổi 1 loại cơ ạ
Thứ 2 4 em tập legs day,3 với 5 em tập thân trên,thứ 6 em tập cơ mông,thứ 7 em tập lưng có được không anh ạ.
Em nghỉ 48h nhưng nhóm cơ vẫn còn đau đối với cơ ngực thì sao e tập 3 lần 1 tuần đc anh có nên không
thay vì uống pre workout thì mình dùng creatine có tốt hơn không bạn?
creatine không so sánh với pre được, creatine là đơn chất, pre kết hợp nhiều chất với nhau. Với creatine thì nó có rất nhiều lợi ích nhưng không có cảm xúc và tác dụng ngay như kiểu pre, vì pre ngoài các chất tạo sức mạnh thì còn có cafein, thứ có thể giúp sức mạnh tinh thần và độ tập trung, có beta alanine giúp mình rướn thêm dc những rep cuối....
Video edit rất chuyên nghiệp a nhé, thanks anh nhiều
Cảm ơn bạn❤
@ bạn có lịch tập khoa học tại nhà không ạ
quá tuyệt vời và ý nghĩa.thanks a trai
❤ thank e
nếu có video tổng hợp các bài tập của từng buổi thì hay biết mấy( vd như thứ 2 tập ngực và lưng xô).
Có trong chương trình pt online bạn ạ
cám ơn bạn, rất cặn kẽ, chi tiết và hữu ích !
Yeah
em tập theo ppl×arnold nhưng chủ nhật mới là ngày nghỉ được không anh
Thông tin rất bổ ích, cảm ơn anh đã chia sẻ. Chúc anh nhiếu sức khoẻ !
Cảm ơn bạn
a ơi mỡ mặt của e rất nhiều vùng má và hàm mà hình như mỡ mặt chỉ giảm khi tổng số cân giảm chứ ko chú tâm vào mặt đc đúng ko a ?
A ơi e lỡ skip một buổi tập ngực tay sau thì hsau e tập ngực bù buổi sáng và buổi chiều tập lưng tay trc thì nó có ảnh hưởng đến chất lượng buổi tập ko a
Quan trọng e thấy có sao không 😁
Hay quá
Cảm ơn❤️
a ơi cho em hỏi...em tập 6 ngày..nhưng em tập nhóm cơ cô lập thì có ổn định không anh :D
thông tin hữu ích ạ, e cám ơn a ❤
Thank e
Mình tập 6 buổi một tuần, và có 3 buổi 2 -4 -6 là tập kick boxing thành ra cũng chỉ có 3 buổi 3-5-7 tập gym. Mình tập 2 buổi là lưng xô vào 3-5 còn 1 buổi thứ 7 thì dồn cho chân và tay. Vai và ngực thì ko tập, một phần là do tập kick boxing luyện vai và ngực khá nhiều nên tập thêm sợ ko trụ được
Tùy thuộc vào mục tiêu của từng người. Bạn thấy sao hợp lý với bạn về sức khỏe và body được
Có thể nhờ a lên giúp lịch tập 6 buổi giúp e tập đc toàn thân ko ạ
Bạn Cần TV về dinh dưỡng tập luyện bạn nhắn tin sang fanpage để được tư vấn cụ thể : gym.nguyenbaobang.com
lịch này áp dụng cho nữ được ko anh?
Tùy thuộc vào mục tiêu của e
Anh ơi cho e hỏi. E là người mới tập e tập theo lịch mẫu 6 ngày/tuần trong video thì có hợp lý tối ưu k ạ. Mong a rep. E cảm ơn nhiều
Được mà e
Mình tập 6 buổi 1 tuần ngày não cũng tập toàn thân có cần thay đổi ko
tập kiểu này thể lực tốt hơn kiểu kia , khá bổ ích .
Nói rất cuốn và dễ hiểu
Cảm ơn bạn, nếu hay nhờ bạn chia sẻ nha
Bạn cho hỏi mình nay 41 tuổi rồi mình tập chân mông có phát triển cơ bắp lên đc không?vì mình chân mông gầy hơn bình thường .thanhsk bạn.
Có phát triển bạn nhé.tuy nhiên không được như các bạn trẻ . Cần hỗ trợ về dinh dưỡng tập luyện bạn nhắn tin sang fanpage để được tư vấn cụ thể :facebook.com/nguyenbaobangbody?mibextid=ZbWKwL
Hallo xin chào anh Bằng huấn luyện viên. Mình rất thích tập thể hình.. Mình muốn tập có đôi tay và ngực có tí tương đối để mặc áo phông cho đẹp.thì tập tay tư thế nào cho đúng và 1 tuần tập mấy buổi và mấy buổi nghỉ để phục hồi. Dụng cụ thì mình chỉ có tạ tay với ghế tập. Xin cảm ơn.. Thân ái.😊
Tối ưu hơn bạn tới phòng có đa dạng dụng cụ cho bạn thoải mái tập luyện, ít dụng cụ bị hạn chế, mình có nhiều video hướng dẫn tập luyện bạn xem tối ưu
Cho e xin lịch tập 3 ngày 1 tuần. Tập thứ 3 5 7 a ơi
Chú ơi con tập phá vỡ giới hạn cơ đc nma ko cs điều kiện để mua thực phẩm bổ sung có ổn ko chú
Được e để ý dinh dưỡng tự nhiên tốt
Cảm ơn a vì những chia sẻ của a
Cảm ơn e
Anh em cho hỏi, mình tập tại nhà tuần 5 buổi, buổi nào cũng hít đất 70_80 cái, đẩy tạ nằm 40__50 cái, tay trước 40_50c, tay sau 40_50c, có hiệu quả ko, có gì bất ổn ko, cảm ơn anh em
Mình thấy không ổn, theo mình bạn nên chia rõ ràng buổi nào tập nhóm cơ nào , bài nào và mỗi bài khoảng 4 set và khoảng 12 set và 12 rep chẳng hạn và bạn nên nghỉ cách ngày ra cho mỗi nhóm cơ nghỉ khoảng 24-48 h chứ không nên ngày nào cũng lặp lại y hệt những bài tập trên , cơ bạn không kịp hồi phục và cũng không tối ưu pt cơ bắp .
Tks a 🎉
Cảm ơn em
Cảm ơn chia sẻ của anh
Cảm ơn em
E muốn kết hợp cả gym, cardio, bơi và chạy bộ, hiênj đang rảnh nên tuần có thể tập đc 10 buổi, e nên setup thế nào a nhỉ?
Tùy mục của e, mục tiêu tăng cơ e ưu tiên gym, đã chạy bộ và bơi lội thì Cadio làm gì
@ Em cảm ơn anh, em tính tập gym vào 5 buổi chiều, 12 buuooir còn lại đi bơi, sáng thì chạy bộ hay cardio j đó ạ
Anh Bằng cho em hỏi 1 vấn đề xíu với ạ. Em gập bụng 6 ngày trong tuần vào buổi tối thì có ổn không anh?
Ok e. 👍
1 ngày tập bao nhiêu tiếng thì tốt ạ anh ơi
Trong khoảng 1h-1h30 tùy thuộc vào cách tập luyện và nguồn lực thời gian của e
cho em hỏi cái chia buổi tập như của anh 6b/ tuần như thế có khó không ạ. Bình thường em tập thứ 2: ngực, tay sau; thứ 3: lưng, tay trước; thứ 4: chân; thứ 5 nghỉ; thứ 6,7, chủ nhật lập lại. Nếu lịch tập như của anh thì ngực + lưng thì liệu mình có sức để tập hết cho 2 nhóm cơ không, vì mấy bài ngực ban đầu nặng. Tập xong set ngực, qua tập set lưng. Ngực lưng xen kẻ thế em sợ sức hong nổi á.
Cùng quan niệm
làm công việc nặng tiêu hao nhiều sức thì tập như nào cho hợp lí ạ a
Tùy thuộc vào mục tiêu. Và dinh dưỡng ăn uống của em
Tập theo thứ tự như vậy hả anh tại em chưa biết lên sắp bài ra sao tự dưng đọc đc cmt của anh em mừng vãi ( và anh cho em hỏi mỗi phần cơ tập mấy set vậy ạ) thường thì em tập mỗi nhóm cơ là 3 set mỗi set 12 rep ) mong anh chỉ bảo
Dựa trên sườn vậy. Tuy nhiên tùy thuộc vào mục tiêu của từng người sẽ lên lịch tập luyện khác nhau tùy thời điểm
Anh ơi hiện tại lịch của e là t2 ngực vai tay sau, t3 lưng tay trước và t4 chân bụng, lặp lại 3 buổi này trong tuần và nghỉ CN. Mục tiêu của e là giảm mỡ thì e có nên cân nhắc dành ra hẳn 1 buổi cardio hoặc bổ sung thêm các bài cardio vào cuối mỗi buổi tập không ạ. Em cảm ơn anh
Được e
Hay qua a
1 bài tập xuốt 1 tuần đuoc k thày
Tớ chưa hiểu ý bạn
cám ơn em❤
Dạ cảm ơn ạ
Cảm ơn idol nhé. Đúng cái E đang cần
❤️ ok e
Ok xếp oi 👍
Cám ơn anh. em tập 6 buổi tuần với 2 vòng lặp các nhóm cơ, 1 buổi em tập nhóm cơ lớn + nhỏ ( ngực + vai, lưng + tay ). mỗi nhóm em tập 4 bài ( 4 set 10 rep ). thường như vậy thì các bài sau hiệu quả không cao bằng hoặc đuối quá hay bỏ ko đủ bài. như vậy có phải nên ưu tiên các bài cho nhóm cơ lớn trước hay tập xen kẻ nhóm lớn nhỏ ạ. và em tập tb 8 bài cho 2 nhóm vậy có quá nhiều cho 1 buổi không. em cám ơn
Bạn nên giảm khối lượng tập xuống và tập trung tập đến ngưỡng thất bại.
Một buổi 1 nhóm cơ h còn tốt k a. Nghe a nói có vẻ như k đủ tần suất lặp lại
1 nhóm cơ nên tập luyện nhắc lại tuần vài buổi e
2 thứ bổ sung protein là whey protein và gì, mình nghe không được
Thịt cá, trứng , sữa , Hải sản…..
thanks bro
Anh ơi có thể cho e xin lịch tập nữ 6b/tuần dc không
Chương trình tập luyện hướng dẫn chi tiết có chương trình pt online e ạ
Mình là nữ , sáng tập cơ chiều tập yoga để giản cơ dc ko ak
Bạn Cần hỗ trợ về dinh dưỡng tập luyện bạn nhắn tin sang fanpage để được tư vấn cụ thể :facebook.com/nguyenbaobangbody?mibextid=ZbWKwL
A em cv nặng vs tập và ăn đầy đủ sao e k thấy tăng cân j cả a
E Cần tư vấn về dinh dưỡng tập luyện tăng cân tăng cơ, e nhắn tin sang fanpage để được tư vấn cụ thể :facebook.com/nguyenbaobangbody?mibextid=ZbWKwL
Anh có lịch tham khảo ko ạ
Ví dụ em tập ngực thì lên tập bao nhiêu bài trở lên để tối ưu ạ
Tùy cường độ từng bài và giai đoạn tập của e, người mới 3 4 bài cũng ổn rồi ua-cam.com/video/Xf83QChAoIE/v-deo.html
1 buổi có thể tập hết các nhóm cơ ko ạ và mỗi ngày đều tập như vây
Nên chia nhỏ ra để tối ưu và cho cơ nghỉ ngơi nhé để có hiệu quả ví dụ ngày tập ngực tay sau tập chung kiểu v cho hiệu quả nhé
mình tập pull push leg
A ơi. Thế nên tập 1 múi cơ 1 buổi hay tập cả body hơn ak
E xem kĩ video sẽ hiêir là, vì p thuộc vào nhiều yếu tố, nhưng e đủ điều kiện tập mỗi buổi 1 nhóm cơ thì đương nhiên phá vỡ g hạn thích nghi tốt hơn
A ơi cho e hỏi Hiện tại Một tuần 7 ngày e tập 4 buổi chân có đc k ạh còn 3 buổi. một buổi e tập ngực, tay sau,vai. Một buổi e tập lưng xô, tay trước. Còn một buổi thì e tập full thân trên hoặc tập cô lập các nhóm cơ yếu như vậy có hợp lý k ạ.
Tuỳ độ hồi phục của e do buổi tập và nghỉ ngơi, 4 buổi chân thì sẽ có 2 ngày liên tục e tập chân thì khá dày, a từng tập 1 ngày chân 1 ngày tập nhóm khác rồi quay lại chân, là cách 1 ngày rồi quay lại, a tập khá cao so sức của kình và phải nghỉ ngơi mới đủ h phục, tuy nhiên vẫn khó tập nặng hơn là dc nghỉ lâu
@ e cảm ơn a ạh giờ e giảm số buổi tập chân xuống rồi a ạh đúng là tập nhiều quá e bị chững k lên đc tạ nặng hơn 😂😂
A cho e hỏi là tại sao lịch tập 1 ngày 1 nhóm cơ lại không phù hợp với khách hàng mới
Người mới ngưỡng phá vỡ giới hạn thích nghi dễ dàng hơn nên chỉ cần sự kích thích nhỏ cũng đủ rồi.vơi người mới sức chịu đựng yếu 1 buổi cho 1 nhóm cơ đó bị quá tải, những hiệp tập sau trong buổi tập không còn chất lượng nữa
1 ngày em có 1 tiếng tập tập làm sau cho hiệu quả v anh
E nt sang fanpage này để biết cụ thể e đang ntn facebook.com/nguyenbaobangbody?mibextid=LQQJ4d
các vận động viên thể hình thế giới đều tập 1 nhóm cơ / tuần mỗi nhóm cơ họ tập nhiều bài thấy hay hơn là tập 2 3 nhóm cơ mỗi nhóm tậo dc 2 bài
Đó là cách tập cho ng dùng steroid , vì steroid giúp họ tổng hợp protein liên tục mà ko cần tập nhắc lại nhiều lần trong tuần
A cho e hỏi. E đang chia lịch 6 buổi 1 tuần, mỗi nhóm cơ nhắc lại 2 lần. Giờ e kết hợp thêm tập cardio với chạy buổi sáng để giúp giảm mỡ bụng nhanh hơn thì có bị mất cơ ko. E cám ơn
Ko mất cơ nhé.
Chú có lịch tập 7 ngày không chú
Trong một buổi mình có thể tập 2 nhóm cơ trong lịch tập 6 buổi được không ạ
Dc chứ
Em tập calisthenic có áp dụng được không anh
E trước đây 56cân sau khi dùng xong 1 bịch mass em lên được 63 cân(4-5 muỗng/ngày) giờ e muốn 63 lên đến tầm 70 e nâng 6-7 muỗng/ được k a.MONG A TRẢ LỜI GIÚP EM Ạ
EM CẢM ƠN
Được bạn. Tăng thêm dinh dưỡng tự nhiên
Em tập ngực lưng chung một buổi dc ko
Được e
Lịch tập cho nữ 6 ngày thì sao ạ
Bạn Cần hỗ trợ về dinh dưỡng tập luyện bạn nhắn tin sang fanpage để được tư vấn cụ thể :facebook.com/nguyenbaobangbody?mibextid=ZbWKwL
Anh ơi giúp em vấn đề này với. Em đang bí chỗ đặt mục tiêu ấy, em 1m67 66kg, em đang có khá nhiều mỡ bụng và mặt, cơ thì cũng có chứ không phải kiểu lỏng lẻo quá, nhìn tổng thể cũng không quá mập hay quá gầy và em lại muốn người em to ra nhưng không có nhiều mỡ, em muốn cơ nhiều. Vì thế nên giờ em không biết đặt mục tiêu là gì, vd như là tăng cân hay giảm cân hay như nào đó
E Cần hỗ trợ về dinh dưỡng tập luyện bạn nhắn tin sang fanpage để được tư vấn cụ thể :facebook.com/nguyenbaobangbody?mibextid=ZbWKwL
Mình tập: Ngực, Vai, tay sao
Lưng, xô, tay
Chân Bụng: nghỉ 1 ngày rồi tập lại Vậy được ko mọi.
Giọng nói giống nguyễn ngọc ngạn
😁
@ ghép giọng gay giọng thật thế pro
1:30
Nếu dinh dưỡng nạp vào như nhau thì tập 1 nhóm cơ 3 buổi 1 tuần so với 1 buổi 1 tuần thì có gì khác nhau ko a.
Nếu d dưỡng là đủ 1 nhóm cơ nhắc lại 3 lần trong tuần đương nhiên cơ p triển vượt trội so với chỉ 1 buổi
E tập tuần 3 bài mà e k thấy phát triển j cả a ạ
để phát triển thì đầu tiên phải tạo ra sự kích thích lên cơ, 3 bài nhưng e không quá tải lũy tiến được so với trước đấy thì rất khó cơ p triển thêm
Tv mình với
Bên mình có chương trình online tập luyện + dinh dưỡng cần biết chi tiết bạn nhắn tin sang Fanpage: gym.nguyenbaobang.com
Cho em hỏi thay vì tập toàn thân 3 buổi 1 tuần thì em tập 6 buổi 1 tuần nhưng 15p mỗi buổi có bị ảnh hưởng đến thời gian phục hồi này kia không anh em cảm ơn ❤
15 phút nếu e đủ phá vỡ g hạn thích nghi cơ vẫn dc, nội dung e xem lại là hiểu mà
nghỉ chứ ko phải nghĩ 1 ngày ^^
❤️😁 thank bạn
Nghỉ chứ không phải nghỉ. Chữ đầu tiên phải viết hoa.
“Không” chứ không phải là “ko” ^^
@@Mochi_KA cảm ơn bạn, k có những cái í là vd không lên dc, hoàn hải quá k ai chơi cùng, huhu😭😭
@ vâng, tôi ghét nhất những ai luôn săm soi bắt lỗi người khác từng câu từng chữ nên tôi bắt lỗi lại bạn Giàu Hồ, bản thân chưa chuẩn chỉ nhưng luôn thích đi bắt bẻ người khác về mặt ngôn từ.
@@angson7195 tôi yêu tổ quốc tôi❤️❤️❤️❤️❤️❤️
em tập mỗi vai thôi ạ :D
😁
toàn lùa gà bán hàng.
Kk. Mình lùa Đại Bàng thôi. Gà thì chịu rồi
Có mỗi cái lịch tập mà liên ma liên miên
Đm mindset của những thằng thua cuộc là chưa giúp ích hay chia sẻ được những thông tin hữu ích như người khác nhưng lại thích lên quan điểm với ý kiến về cách họ vận hành :)))) Vô học
Mình xin phép được hỏi bạn, mình 42 tuổi mới tập tại nhà và đang tập 12 buổi có nghĩa là sáng chiều, chỉ nghĩ chủ nhật và tập tất cả các nhóm cơ trong một buổi. Có hợp lý không ạ.
Nó tiyf thuộc vào cường độ buổi tập của anh, và ăn uống d dưỡng nghỉ ngơi, bọn e nếu tập ngày hai buổi thì thường khó hồi phục sức mạnh hơn 1 buổi, nếu mục tiêu anh đang muốn to cơ bắp thì a có thể tập 1 buổi nhưng buổi đấy tập chất lượng, 2 buổi thì dễ tăng cơ giảm mỡ cùng lúc hơn, nhưng cũng cần ăn nhiều dinh dưỡng mà ít calo để tạo sự thâm hụt. E chỉ có thể nói như vậy thôi vì k rõ anh đang ntn
@ dạ xin cảm ơn vì những kiến thức bổ ích ạ.