Tempo mistrz. Zejście poniżej 4 min na kilometr, to już hardcore. Gratulację. dla mnie 4:30 m/km to już sufit. Waga to podstawa, każde kilo ciąży. Dodatkowo przy tym tempie to już nawet 1*C temp robi swoje). Ciężko zgrać wszystko na jeden dzień.
Dziękuję! Wspaniałe podsumowanie, świetnie się słucha i ogląda. Bardzo merytoryczne i konstruktywne :) Ja w tym roku startowałem w dwóch półmaratonach i w piątce. Tak się składa, że wszystko to były nocne imprezy - też mają swój urok. Drugi półmaraton był w Warszawie, więc było to dla mnie pierwsze zetknięcie z turystyką biegową. Złapałem bakcyla :) Gratuluję wyniku! Jest moc :) Powodzenia w realizacji pomysłów!
fajnie ze się wkręciłeś - nocne biegi są fajne też. biegłem 2 x nocny we Wrocku i kiedyś tez w Wawie (1sza edycja praski) - bardzo fajne biegi. miasto się świeci. dzięki za gratki i też powodzenia w Twoich dalszych planach :)
@@DziennaDawkaDyskomfortu Na nocnym półmaratonie praskim miałem wrażenie, że cały czas biegłem pod górę. Muszę to kiedyś przebiec w dzień żeby się upewnić 😆
gratuluję bardzo dobrego wyniku, ale w pełni rozumiem ten niedosyt niezłamania magicznej bariery czasowej. super są twoje analizy odnośnie tego co poszło nie tak. ja w tym roku pierwszy raz zmierzyłem się z Półmaratonem (udało mi się złamać 1:30 z czego byłem bardzo szczęśliwy, bo też dobrze taktycznie pobiegłem i nie podpaliłem się na starcie jak zazwyczaj na piątkach i dyszkach). mam jednak jakiś opór żeby biegać na zawodach więcej niż 10 km, więc póki jeszcze coś mogę ugrać na szybkości (młody nie jestem, bo za 2 lata będę w M40 już), to chcę jak najlepsze wyniki mieć na 5 i 10 km, a na ultra jeszcze przyjdzie czas mam nadzieję :) pozdrawiam
super, bardzo dobry wynik 1h30, masz racje by się nie spieszyć. w końcu musi starczyć tego biegania na całe życie :) Dobrze jest Baze tlenową rozwijać, to za kilka lat będziesz wykaszał tych co skupiali się na beztlenowej optymalizacji (to ma krótkie nogi) - wiec trzymam kciuki i również dziękuje za Twój doping :)) a u mnie wynik ok. tzn mam w historii złamane 3h kila razy, wiec apetyt zaskokojny, a teraz focus na ultra. ten start poszedł lepiej niż zakładałem, myślę o 2;50 za jakiś czas, może '25 lub '26 jak bóg da :)
Gratulacje, super wynik 👏 kilka razy w połówce juz złamałem 1:30, a maraton poniżej 3 godz. siedzi w głowie i pewnie za rok będzie atak. Oby nie zabrakło 31 sekund 😂
@@DziennaDawkaDyskomfortu czasem chodzi o to by gonić króliczka a nie po to by go złapać, cel łamania bariery czasowej nadal jest aktualny, satysfakcja że zbliżenia się do wyniku pewnie olbrzymią, osiągnięcie sportowego celu najczęściej wywołuje pewien negatywny skutek, co dalej... póki jest cel to szukam sposobności by go zrealizować, tuż po tym punkcie pojawia się problem co dalej, chwilowa depresja, marazm, spadek motywacji do działania.
Witam, W pelni sie zgadzam z toba. Wlassnie ukonczykem Berlin marathon. Niby te szczegoly ale z tego te sekundy sie biora heh. Zgon na 37 km. Pozniej juz tylko glowa. Udalo sie dobic M45 Wynik 2.48.08 Polecam Mentalalna przemiana. Pozdro
Wow! Świetny wynik - zwłaszcza jak na m45 ;) Biegłem parę lat temu w Berlinie. Bardzo dobrze przygotowany bieg. Super doping. Na pewno będę chciał to powtórzyć. Jeszcze raz gratki. Jaki miles czas na h1 a jaki na h2 ? Ostro spadłeś ?
Dzieki , Tobie rowniez. Racja, klimat taki ze zmienia percepcje. Glowa pokonala cialo. Hehe 37 km skurcz za skurczem. Cud pozwoli dokonczyc hehe Poprostu co chwile odpuszczaly I udalo sie dokonczyc. Taki mental wszedl , ze od 12 do 29 km nie bardzo wiem co sie dzialo , poza swiafomoscia jakby. Ps. Nie ma co , prosze napisz jak to z tym ultra jest ????? Triche slucham twoich wypowiedzi. Cos tam po glowie lata Dzieki za inspiracje hehe
No musi byc walka mentalna. Dzieki za kontakt. Skoro na marathonie idzie sie wylaczyc to tam to dopiero jest challange heh. W. Iznesie tez walka wiadomo , dlatego szukamy odskoczni heh Gdzie najblizyszy , lub co polecasz ? Chyba czas na zmiany.
Dzięki wielkie! Pisalismy kiedys nawet, biegam od 2 lat, pierwszy raz złamałem 3 h w Szczecinie 27 lipca tego roku - 2:54:51 teraz poprawiłem się o 32s - tak życiówka. Bardzo dobrze mówisz o tym poczatku za szybkim ja zaczełem wolniej - trzymałem chcłodną głowę nawet jak z górki - noga z gazu w efekcie negatiw split - druga połowka szybsza o ponad 2 min. W kwietniu 2025 - biegnę....Wiedeń :)@@DziennaDawkaDyskomfortu
Tętno progu tlenowego możesz zobaczyć sobie w Garminie na wykresach. Wybierz bieg gdzie biegłeś w "tlenie" Otwórz wykres tętna i nałóż na niego wykres oddechu. Moment kiedy oddech podskakuje z ok 20 do 40 oddechów to już strefa mieszana. Nie potrzeba do tego żadnych badań robić.. Wynika to z tego, że jak zaczynasz spalać glikogen ciało potrzebuje więcej tlenu. Ja podczas biegu wyświetlam sobie zawsze częstotliwość oddechu - polecam. Dodam jeszcze, że to tętno każdego dnia może być +- 3 oczka.
@@DziennaDawkaDyskomfortu Dokładność pomiaru jest 100%!! Nie płać za labo. Ta metoda jest idealna. Sam sobie zobacz swoich na biegach Easy że dokładnie na tym samym tętnie przeskakujesz. Różnice się pojawiają ale to ze względu jak silne jest ciało. (zmęczenie, sen, temperatura, intensywność i długość wysiłku). Oczywiście Garmin musi obsługiwać oddech do tego niezbędny pas na klate dodatkowo.
Ja wykorzystuje to tak, że ide biegać Easy 30 minut. Jeśli pod koniec odpaliła mi się strefa mieszana (Zone3, lub drugi zakres) to wtedy ten trenig już jest bardziej obciązający więc dodaje wtedy przśpieszenia. Jeśli uda mi sie w tlenie przebiec to już nie robię sprintów. Chodzi o to że ja biegnę też na samopoczucie na możliwie najwyższej intensywności ale w tlenie i czasem odpala się mieszana.
Mam wątpliwości czy badanie VO2Max (i pochodnych) daje nam idealny obraz tempa/tętna zakwaszania się. Na tym badaniu biegniemy na na elektrycznej bieżni w kompletnie nienaturalnej masce. Dochodzi pewien stres, o ile nie robimy tego regularnie. To nie oddaje realnych warunków biegu na ulicy. Więc podchodziłbym do tego z pewną rezerwą, konfrontował też z włąsnymi odczuciami.
Konfrontowanie z własnymi odczuciami zawsze jest bardzo ważne. Natomiast warunki w których to jesteś badany mają wtórne znaczenie bo tak naprawdę chodzi o sprawdzenie tętna przy którym następuje u ciebie zakwaszanie. To jest niezależne od tego czy biegniesz po bieżni czy biegniesz po ulicy. Od tego że nie masz spodnie wiatru też nie zależy. Liczy się w jakim momencie twój organise nie nadąży dostarczać tlenu do tle nowego wytwarzanie energii i związku z tym będzie odkładał się Mleczan w ilości w którym ja nic go nie przerobi. To jest zależne od tempa. Prawie tylko i wyłącznie. Na pewno nie od sali. Natomiast może zależy od tego jak się czujesz tego dnia. Czy jesteś chory. Czy jesteś zdrowy. Czy jesteś przetrenowany. Więc te badania w taki sposób robią też zawodowcy. To jest zależne od tempa. Prawie tylko i wyłącznie. Na pewno nie od sali. Natomiast może zależy od tego jak się czujesz tego dnia. Czy jesteś chory. Czy jesteś zdrowy. Czy jesteś przetrenowany. Więc te badania w taki sposób robią też zawodowcy. pozdrówka
Się mi wydaje - jak się nie ćwiczy szybkości i siły, to potem nie ma lekkości na prędkościach przelotowych dłuższych biegów. Gratki za 3h anyway, świetny czas. Miałeś skurcze pod koniec?
tak dokładnie jest, siła i szybkość pod maraton to must have. tym razem się temu poświęciłem, rok temu olałem, efekt tez był za każdym razem inny :) dzięki za gratki - a Ty co tam biegasz?
@@DziennaDawkaDyskomfortu Po okolicznych krzakach dla przewietrzenia głowy. Chociaż - ostatnio dość się wkręciłem, bo naoglądałem się biegów górskich w internecie. Nawet jakiś półmaraton wystartowałem kontrolnie, żeby zobaczyć, gdzie jestem. Miałem plan przyspieszyć ostatnie 3km, a wyszło odwrotnie : ) Chyba trochę na limesie poszło i jednak ciut za szybko. A, spójrz na to - świetne ćwiczenia pod bieganie: ua-cam.com/video/dH9NyDpp9LU/v-deo.html
86% hr max średnio - ale aż mi się nie chce wierzyć .. ostatni raz HR max laboratoryjny pomiar robiłem kilka lat temu - myślę że wypadało by powtórzyć.
@@DziennaDawkaDyskomfortu ja pomiar przed rozpoczęciem treningów zrobiłem tak jak polecałeś i jest to mega pomocne jeśli nie wie sie jak biegać, a chce sie samemu rozpisać trening (według twojego planu) bez trenera.
Tak. To dobra strategia , dla mnie to był start „treningowy „ pod ultra - więc bez super spiny i.. badań też nie robiłem. A u Ciebie jaki % HR max? Happy z wyniku ?
@@DziennaDawkaDyskomfortu no ty to jesteś kocur w bieganiu widze :) Na badaniu nie dałem maxa z siebie więc ciężko obliczyć HRV ale miałem średnie tętno 166. Trzeba iść zbadać progres. Teraz myślałem nad wyzwaniem 10 Maratonów w 10 krajach poniżej 4h xd
przez zbyt 'rutynowe' kocurze podejście do samego startu, myślę ze trochę dostałem po kicie. dało się lepiej ;) 10 maratonów w 10 krajach ! wow-powodzenia w wyzwaniu! zacne :)
coś dziwnego mi się stało i po 1h biegu HR wskoczyło mi na wysokie pułapy vs pierwszej godzinki. w 2h utrzymywało się bardzo wysoko (mimo świadomej, własnowolne jredukcji tempa), a w 3h spadło do niskiego poziomu (bo była 'wymuszona' redukcja tempa :)) HR max profesjonalnie nie mierzyłem sobie juz kilka lat (a z wiekiem potrafi spadać) - wiec doklanej danej max nie mam. wiec procenty hmm.... nie wiem.... Bazując na moim ostatnim pomiarze było by to 86%, czyli bardzo wysoko. aż mi się trochę nie chce wierzyć. ale tak wychodzi... na pewno będę chciał powtórzyć laboratoryjnie badanie przed następnym maratonem.
To subiektywna sprawa. Porównywałem do swojej Wagi startowej sprzed pięciu sześciu lat wtedy biegałem maraton na 2h 57. Więc z tymi 5 kg extra mi to i tak mi się udało te 3 h pyknąć więc jest nieźle ;)
hej, tak, przebiegłem 42.50 wiec jakieś 300m więcej. czyli z minutkę spokojnie dorzuciłem, ale nie byłem tym zaskoczony, bo zawsze mam 300-500m więcej, wiec staram się dostosować tempo by to wziąć pod uwagę, czyli zamiast startować na 4min16s wybrać średnie tempo o 2-3s wyższe i pod takie trenować. Thank you zrobiłeś 600m więcej, wiec dobre 2 minuty dorzuciłeś :)
Nosz w 3 godziny zrobił wincej km niż ja w tydzień. grrr.... :) Glebogryzarki z braku gleby zaczeły podgryzać Andrzeja stopy :) Niby 31 sekund a wyszedł cały odcinek.
widzisz Mariusz - czyli możesz sobie w tym tygodniu odpocząć. Ja też już będę odpoczywać ;)))) moje stopy bardzo o to proszą ;) a na ddd jak zwykle lanie wody na całego - 31s rozszerzone do 52min 🤣 miłego dnia :)
Nie gadaj. Na pewno zrobiłeś taki czas aby mieć o czym nagrać film 🤣. Szczerze to gratki mój czas to trochę poniżej 4h ale jestem równie zadowolony jak Ty. Pozdriawiam
🎥Maraton_3h_TRENING
ua-cam.com/play/PLXHFUnG4aVfUZkJMU_2IM9XMZ8vG_Smwo.html
🎥Run4Fun - Zion Ultras
ua-cam.com/play/PLXHFUnG4aVfUyn-i8Jcrg0H1tigoDEjb9.html
🎥LAVAREDO_ULTRA_2024
ua-cam.com/play/PLXHFUnG4aVfUiWvQpvJ9qcCDC2xeqcA1E.html
🎥LAVAREDO_ULTRA_2023
ua-cam.com/play/PLXHFUnG4aVfW-TbP1VFAS_Nz2Ud27bzWa.html
🎥UTMB_CCC_ULTRA_TRENING
ua-cam.com/play/PLXHFUnG4aVfVf0m61c6lagevSRv5gXLNN.html
🎥UTMB_TDS_ULTRA_TRENING
ua-cam.com/play/PLXHFUnG4aVfWjcroQEv4W3WATyBlHYrWS.html
🎥BIEGANIE
ua-cam.com/play/PLXHFUnG4aVfVeOrRYSBtlvTfmwSI6ZP5w.html
Tempo mistrz. Zejście poniżej 4 min na kilometr, to już hardcore. Gratulację. dla mnie 4:30 m/km to już sufit. Waga to podstawa, każde kilo ciąży. Dodatkowo przy tym tempie to już nawet 1*C temp robi swoje). Ciężko zgrać wszystko na jeden dzień.
Tak jak piszesz. Pogoda była super na szybki bieg. Waga - no warto było by tu trochę popracować ;)
Spaliłem start - ale lekcje są :)
Gratulacje. U mnie dwa maratony zaliczone. Debiut 2:58, drugi 3:31( po 3,8 wody, 180 rowerze wtym 80 bez powietrza, lacznie 9:58)😅
Oj grubo ;-)
Drugi rozumiem w ramach Triathlonu ? :-)
Gratki!
Triathlon dystans ironman @@DziennaDawkaDyskomfortu
@grzegorzknebel6706 🤩🫣
Dziękuję! Wspaniałe podsumowanie, świetnie się słucha i ogląda. Bardzo merytoryczne i konstruktywne :) Ja w tym roku startowałem w dwóch półmaratonach i w piątce. Tak się składa, że wszystko to były nocne imprezy - też mają swój urok. Drugi półmaraton był w Warszawie, więc było to dla mnie pierwsze zetknięcie z turystyką biegową. Złapałem bakcyla :)
Gratuluję wyniku! Jest moc :) Powodzenia w realizacji pomysłów!
fajnie ze się wkręciłeś - nocne biegi są fajne też. biegłem 2 x nocny we Wrocku i kiedyś tez w Wawie (1sza edycja praski) - bardzo fajne biegi. miasto się świeci.
dzięki za gratki i też powodzenia w Twoich dalszych planach :)
@@DziennaDawkaDyskomfortu Na nocnym półmaratonie praskim miałem wrażenie, że cały czas biegłem pod górę. Muszę to kiedyś przebiec w dzień żeby się upewnić 😆
było NON STOP pod gorę - zapewniam ;)
hmmmm...
Tylko dlaczego skończyło się w tym samym miejscu co start ;)
@@DziennaDawkaDyskomfortu Ciekawostka przyrodnicza 😁 a w Gdyni było z górki 🤣
@tomaszjozwiak9968 ;))
gratuluję bardzo dobrego wyniku, ale w pełni rozumiem ten niedosyt niezłamania magicznej bariery czasowej. super są twoje analizy odnośnie tego co poszło nie tak. ja w tym roku pierwszy raz zmierzyłem się z Półmaratonem (udało mi się złamać 1:30 z czego byłem bardzo szczęśliwy, bo też dobrze taktycznie pobiegłem i nie podpaliłem się na starcie jak zazwyczaj na piątkach i dyszkach). mam jednak jakiś opór żeby biegać na zawodach więcej niż 10 km, więc póki jeszcze coś mogę ugrać na szybkości (młody nie jestem, bo za 2 lata będę w M40 już), to chcę jak najlepsze wyniki mieć na 5 i 10 km, a na ultra jeszcze przyjdzie czas mam nadzieję :) pozdrawiam
super, bardzo dobry wynik 1h30, masz racje by się nie spieszyć. w końcu musi starczyć tego biegania na całe życie :) Dobrze jest Baze tlenową rozwijać, to za kilka lat będziesz wykaszał tych co skupiali się na beztlenowej optymalizacji (to ma krótkie nogi) - wiec trzymam kciuki i również dziękuje za Twój doping :))
a u mnie wynik ok. tzn mam w historii złamane 3h kila razy, wiec apetyt zaskokojny, a teraz focus na ultra. ten start poszedł lepiej niż zakładałem, myślę o 2;50 za jakiś czas, może '25 lub '26 jak bóg da :)
Gratulacje, super wynik 👏 kilka razy w połówce juz złamałem 1:30, a maraton poniżej 3 godz. siedzi w głowie i pewnie za rok będzie atak. Oby nie zabrakło 31 sekund 😂
Dziękuję. Jak połówka już na 1.30 to blisko.
Baze tlenowa zrób i 1/2 w 1h25 i SB przyduś powinno się udać. Powodzenia
Gratulacje 💪 Dziękuję za spostrzeżenia, bardzo ciekawa analiza 📈
Super. Biegasz też 42 lub inne takie ? :)
Po czteroletniej przerwie przygotowuje się na Nowy Jork w listopadzie. Będę zadowolony jak złamię 4 h😅
@ernich2246 super. Powodzenia 👍👍👍👍
Po dwóch latach biegów zadebiutowałem w maratonie. Silesia Maraton ukończyłem z czasem 3:57:43... więc dużo treningów jeszcze przede mną ;-)
Dzięki za info. Gratulacje. Bardzo dobry wynik jak na debiut. Powodzenia w dalszych treningach.
Andrzeju Gratuluję !! Wynik rewelacja. Ty to jednak jesteś zawodnik 💪
Dziękuję Karolina. Była walka ale jakoś to weszło 🙃🙏
Gratulację! Piękny wynik.
Dziekuje. Było fajnie :)) (aż do 39km ;)
@@DziennaDawkaDyskomfortu czasem chodzi o to by gonić króliczka a nie po to by go złapać, cel łamania bariery czasowej nadal jest aktualny, satysfakcja że zbliżenia się do wyniku pewnie olbrzymią, osiągnięcie sportowego celu najczęściej wywołuje pewien negatywny skutek, co dalej... póki jest cel to szukam sposobności by go zrealizować, tuż po tym punkcie pojawia się problem co dalej, chwilowa depresja, marazm, spadek motywacji do działania.
dokładnie tak Dawid :) Gonienie królicza zdaje się ze w tym wszystkim jest najfajnijesz :)
Piekny wynik. Gratulacje chetnie zerknalbym na Twoj plan treningowy
Dzieki - plan wklejony jest w film. Cakusienkie 12 tyg pojawia sie w której minucie na ekranie :-)
Miłego trenowania
Witam,
W pelni sie zgadzam z toba. Wlassnie ukonczykem Berlin marathon.
Niby te szczegoly ale z tego te sekundy sie biora heh.
Zgon na 37 km. Pozniej juz tylko glowa.
Udalo sie dobic
M45
Wynik 2.48.08
Polecam
Mentalalna przemiana.
Pozdro
Wow! Świetny wynik - zwłaszcza jak na m45 ;)
Biegłem parę lat temu w Berlinie. Bardzo dobrze przygotowany bieg. Super doping. Na pewno będę chciał to powtórzyć. Jeszcze raz gratki.
Jaki miles czas na h1 a jaki na h2 ? Ostro spadłeś ?
Dzieki ,
Tobie rowniez.
Racja, klimat taki ze zmienia percepcje.
Glowa pokonala cialo. Hehe
37 km skurcz za skurczem.
Cud pozwoli dokonczyc hehe
Poprostu co chwile odpuszczaly I udalo sie dokonczyc.
Taki mental wszedl , ze od 12 do 29 km nie bardzo wiem co sie dzialo , poza swiafomoscia jakby.
Ps. Nie ma co , prosze napisz jak to z tym ultra jest ?????
Triche slucham twoich wypowiedzi.
Cos tam po glowie lata
Dzieki za inspiracje hehe
@robertgorwa8132 super. Ultra to zupełnie inne doznanie. Maraton to podróż przygotowań. Przy ultra podróż zaczyna się w momencie startu :)
No musi byc walka mentalna.
Dzieki za kontakt.
Skoro na marathonie idzie sie wylaczyc to tam to dopiero jest challange heh.
W. Iznesie tez walka wiadomo , dlatego szukamy odskoczni heh
Gdzie najblizyszy , lub co polecasz ?
Chyba czas na zmiany.
W chamonix jest super klasyk. Ale tam ciężko się dostać - no i Alpy - wiadomo trudno.
W PL zaczął bym od czegoś w ramach b7d lub DFBG
Brawo Andrzej
dziekuje ;)
Gratulacje BYKU!
💪💪
dziękować :)
Gratulacje
Dziekuje
Biegliśmy w tym biegu u mnie 2:54:19 :)
Wow! Gratki !
Żydówka czy biegasz jeszcze szybciej ? :)
Dzięki wielkie! Pisalismy kiedys nawet, biegam od 2 lat, pierwszy raz złamałem 3 h w Szczecinie 27 lipca tego roku - 2:54:51 teraz poprawiłem się o 32s - tak życiówka. Bardzo dobrze mówisz o tym poczatku za szybkim ja zaczełem wolniej - trzymałem chcłodną głowę nawet jak z górki - noga z gazu w efekcie negatiw split - druga połowka szybsza o ponad 2 min. W kwietniu 2025 - biegnę....Wiedeń :)@@DziennaDawkaDyskomfortu
No to ładnie Ci idzie. Tak trzymaj. W Wiedniu z tego co pamiętam jest więcej przewyższeń więc uważaj na tę stronę góry. Ha ha powodzenia
@@DziennaDawkaDyskomfortu dzieki, siła biegowa bedzie robiona :)
dobry kierunek
Cześć Andrzejku ❤
Brawo 😊 Respekt 😊
Pozdrawiam serdecznie Darek
dziękuję Dareczku :) 😍
pozdrówka :)
Brawo Andrzeju 💪🫡 dla mnie jesteś kocur 🫶
haha, dobre :) Miauuuu
Tętno progu tlenowego możesz zobaczyć sobie w Garminie na wykresach. Wybierz bieg gdzie biegłeś w "tlenie" Otwórz wykres tętna i nałóż na niego wykres oddechu. Moment kiedy oddech podskakuje z ok 20 do 40 oddechów to już strefa mieszana. Nie potrzeba do tego żadnych badań robić.. Wynika to z tego, że jak zaczynasz spalać glikogen ciało potrzebuje więcej tlenu.
Ja podczas biegu wyświetlam sobie zawsze częstotliwość oddechu - polecam. Dodam jeszcze, że to tętno każdego dnia może być +- 3 oczka.
Ciekawa metoda. Jak oceniasz dokładność pomiaru? Może się pokuszę by zweryfikować to kiedyś z pomiarem labo.
Thx
@@DziennaDawkaDyskomfortu Dokładność pomiaru jest 100%!! Nie płać za labo. Ta metoda jest idealna. Sam sobie zobacz swoich na biegach Easy że dokładnie na tym samym tętnie przeskakujesz. Różnice się pojawiają ale to ze względu jak silne jest ciało. (zmęczenie, sen, temperatura, intensywność i długość wysiłku). Oczywiście Garmin musi obsługiwać oddech do tego niezbędny pas na klate dodatkowo.
Ja wykorzystuje to tak, że ide biegać Easy 30 minut. Jeśli pod koniec odpaliła mi się strefa mieszana (Zone3, lub drugi zakres) to wtedy ten trenig już jest bardziej obciązający więc dodaje wtedy przśpieszenia. Jeśli uda mi sie w tlenie przebiec to już nie robię sprintów. Chodzi o to że ja biegnę też na samopoczucie na możliwie najwyższej intensywności ale w tlenie i czasem odpala się mieszana.
Ok. Ciekawe rzeczy piszesz. Właśnie miałem pytać skąd garmin wie o oddechu. Ale już napisałeś. Może kiedyś dokupię pas i pobawię się temat. Dzięki 👍🙌
Pas to obowiązek każdego biegacza!
💪💪💪
👌👌👌
😊🤜🤛😉
czesc
Czy moglbys udostepnic Plan treningowy ktory stosowales do tego marstonu?
Jasne. Screenshot planu pojawia się dokładnie w tym filmie na ekranie :-) chyba gdzieś w pierwszej połowie filmu jeśli dobrze pamiętam :)
Nie rozdrabniałbym się tutaj na czynniki. Zaważył tylko i wyłącznie jeden: za szybkie pierwsze 10km. Tak czy inaczej bardzo dobry wynik:)
Tak. Też bym uznał że to najważniejszy czynnik. Drugi najważniejszy to kilka kilo więcej. Dopracujemy i za rok atakujemy 2h 50. Ha ha
Andrzeju zajebisty wynik super,może kiedyś da radę wykręcić taki wynik,tylko ze czasu coraz mniej 👍,wiadomo pesel 😁
Dzieki !!
Peselem się nie przejmuj - WALCZ 💪
👍👍👍
Witam :)
Pod koniec miesiąca będę się tym tempem z 10km mierzyć.
super, kciuki - jakiś target?
@@DziennaDawkaDyskomfortu target właśnie taki, że by z zeszłorocznego 4:27 na km zejść do 4:15 na km na 10k :-)
super, trzymam kciuki :)
Mam wątpliwości czy badanie VO2Max (i pochodnych) daje nam idealny obraz tempa/tętna zakwaszania się. Na tym badaniu biegniemy na na elektrycznej bieżni w kompletnie nienaturalnej masce. Dochodzi pewien stres, o ile nie robimy tego regularnie. To nie oddaje realnych warunków biegu na ulicy. Więc podchodziłbym do tego z pewną rezerwą, konfrontował też z włąsnymi odczuciami.
Konfrontowanie z własnymi odczuciami zawsze jest bardzo ważne. Natomiast warunki w których to jesteś badany mają wtórne znaczenie bo tak naprawdę chodzi o sprawdzenie tętna przy którym następuje u ciebie zakwaszanie. To jest niezależne od tego czy biegniesz po bieżni czy biegniesz po ulicy. Od tego że nie masz spodnie wiatru też nie zależy. Liczy się w jakim momencie twój organise nie nadąży dostarczać tlenu do tle nowego wytwarzanie energii i związku z tym będzie odkładał się Mleczan w ilości w którym ja nic go nie przerobi. To jest zależne od tempa. Prawie tylko i wyłącznie. Na pewno nie od sali. Natomiast może zależy od tego jak się czujesz tego dnia. Czy jesteś chory. Czy jesteś zdrowy. Czy jesteś przetrenowany. Więc te badania w taki sposób robią też zawodowcy. To jest zależne od tempa. Prawie tylko i wyłącznie. Na pewno nie od sali. Natomiast może zależy od tego jak się czujesz tego dnia. Czy jesteś chory. Czy jesteś zdrowy. Czy jesteś przetrenowany. Więc te badania w taki sposób robią też zawodowcy. pozdrówka
Pierwsza myśl kiedy padło pytanie: a w jakich butach Andrzej pobiegł ? - no chyba nie w Inov-8 Madclaw!? Gratuluję fajnego wyniku.
Haha - Dzieki - wybór butów nie był najszczęśliwszy;)))))
Andrew Ty to jesteś jednak mega koksem (vel mega psycholem) szacun i pozdro XD
haha :) dziękuję, potraktuje to jako komplement, bo sumie zawsze chciałem być psycholem ;) Miłego dnia :)
@@DziennaDawkaDyskomfortu mi trochę brakuje motywacji żeby się nad sobą mocniej "poznęcać" XD
Z tych wszystkich błędów to myślę, że te pierwsze 10/15km za szybko i byłoby ok. Reszta, no cóż życie. Ale wynik mega szacunek. Powodzenia
dzieki - tak - ten za szybki start na pewno mi zabrał z minutkę, kto wie, może więcej.
lekcje :)
Podaj pls tytuł tej książki pod góry. Graty Andrzej!
Tytuł "Pod Górę" :-)
Się mi wydaje - jak się nie ćwiczy szybkości i siły, to potem nie ma lekkości na prędkościach przelotowych dłuższych biegów.
Gratki za 3h anyway, świetny czas. Miałeś skurcze pod koniec?
tak dokładnie jest, siła i szybkość pod maraton to must have.
tym razem się temu poświęciłem, rok temu olałem,
efekt tez był za każdym razem inny :)
dzięki za gratki - a Ty co tam biegasz?
@@DziennaDawkaDyskomfortu Po okolicznych krzakach dla przewietrzenia głowy. Chociaż - ostatnio dość się wkręciłem, bo naoglądałem się biegów górskich w internecie. Nawet jakiś półmaraton wystartowałem kontrolnie, żeby zobaczyć, gdzie jestem. Miałem plan przyspieszyć ostatnie 3km, a wyszło odwrotnie : ) Chyba trochę na limesie poszło i jednak ciut za szybko. A, spójrz na to - świetne ćwiczenia pod bieganie: ua-cam.com/video/dH9NyDpp9LU/v-deo.html
Wygląda fajnie. Niektóre znam :)
Pozdrawiam Andrzeju NorTh_Crazycrypto!
A mam jeszcze pytanko, z jakim tętnem średnim biegłeś?
86% hr max średnio - ale aż mi się nie chce wierzyć .. ostatni raz HR max laboratoryjny pomiar robiłem kilka lat temu - myślę że wypadało by powtórzyć.
@@DziennaDawkaDyskomfortu ja pomiar przed rozpoczęciem treningów zrobiłem tak jak polecałeś i jest to mega pomocne jeśli nie wie sie jak biegać, a chce sie samemu rozpisać trening (według twojego planu) bez trenera.
Tak. To dobra strategia , dla mnie to był start „treningowy „ pod ultra - więc bez super spiny i.. badań też nie robiłem.
A u Ciebie jaki % HR max? Happy z wyniku ?
@@DziennaDawkaDyskomfortu no ty to jesteś kocur w bieganiu widze :)
Na badaniu nie dałem maxa z siebie więc ciężko obliczyć HRV ale miałem średnie tętno 166. Trzeba iść zbadać progres.
Teraz myślałem nad wyzwaniem 10 Maratonów w 10 krajach poniżej 4h xd
przez zbyt 'rutynowe' kocurze podejście do samego startu, myślę ze trochę dostałem po kicie. dało się lepiej ;)
10 maratonów w 10 krajach !
wow-powodzenia w wyzwaniu! zacne :)
Na jakim % HR max (średnio) pokonałeś ten dystans?
coś dziwnego mi się stało i po 1h biegu HR wskoczyło mi na wysokie pułapy vs pierwszej godzinki. w 2h utrzymywało się bardzo wysoko (mimo świadomej, własnowolne jredukcji tempa), a w 3h spadło do niskiego poziomu (bo była 'wymuszona' redukcja tempa :))
HR max profesjonalnie nie mierzyłem sobie juz kilka lat (a z wiekiem potrafi spadać) - wiec doklanej danej max nie mam. wiec procenty hmm.... nie wiem....
Bazując na moim ostatnim pomiarze było by to 86%, czyli bardzo wysoko. aż mi się trochę nie chce wierzyć. ale tak wychodzi...
na pewno będę chciał powtórzyć laboratoryjnie badanie przed następnym maratonem.
Starość nie radość Andrzej, Bitcoin idzie do góry, a Andrzejowa kondycja spada. Równowaga we wszechświecie musi być.
Rośnie - wysłuchaj ze zrozumieniem 🫣🤣🙃
Tak z ciekawości, skąd kalkulacja że 5kg za dużo wagi?
To subiektywna sprawa. Porównywałem do swojej Wagi startowej sprzed pięciu sześciu lat wtedy biegałem maraton na 2h 57. Więc z tymi 5 kg extra mi to i tak mi się udało te 3 h pyknąć więc jest nieźle ;)
@@DziennaDawkaDyskomfortu Jasne, dzięki za odpowiedź :)
Patrzył Pan ile dokładnie przebiegł metrów? U mnie wyszło 42860 na mecie - może zabrakło te kilka sekund z nieidealnego toru.
hej, tak, przebiegłem 42.50 wiec jakieś 300m więcej. czyli z minutkę spokojnie dorzuciłem, ale nie byłem tym zaskoczony, bo zawsze mam 300-500m więcej, wiec staram się dostosować tempo by to wziąć pod uwagę, czyli zamiast startować na 4min16s wybrać średnie tempo o 2-3s wyższe i pod takie trenować.
Thank you zrobiłeś 600m więcej, wiec dobre 2 minuty dorzuciłeś :)
Nosz w 3 godziny zrobił wincej km niż ja w tydzień. grrr.... :)
Glebogryzarki z braku gleby zaczeły podgryzać Andrzeja stopy :) Niby 31 sekund a wyszedł cały odcinek.
widzisz Mariusz - czyli możesz sobie w tym tygodniu odpocząć. Ja też już będę odpoczywać ;)))) moje stopy bardzo o to proszą ;)
a na ddd jak zwykle lanie wody na całego - 31s rozszerzone do 52min 🤣
miłego dnia :)
Nie gadaj. Na pewno zrobiłeś taki czas aby mieć o czym nagrać film 🤣. Szczerze to gratki mój czas to trochę poniżej 4h ale jestem równie zadowolony jak Ty. Pozdriawiam
Ale mnie rozszyfrowałeś 🫣🤣
Faktycznie ;)
Gratki za 4h 👍👍👍
Kds
Witam :)