Ini yang gua respect dari seseorang, meskipun ilmu kedokteran dr.tirta tinggi, but tetap humble dan mau belajar, mendengarkan dari orang lain, gak sok pintar.
No pain no gain... Itu moto yang ada dalam bodybuilder dari jaman dulu.... Jadi latihan untuk menyakiti otot jadi otot tumbuh dan berkembang.... Bukan powerlifting mengangkat seberat-beratnya dengan resiko cedera tinggi.... Beda tujuan nya.... Keep on healthy life style... Semangat olahraga....
aku calisthenic latihan mandiri udah beberapa bulan, dan bersyukur karena sebelum memulai latihan, semuanya udah aku cari dulu informasinya, semua kesalahan awal yg di sebutkan di atas aku udah pass, Semangattt
@@naufalfadhil8287 Yang di sebutin di atas itu kurang lebih udah lengkap sih menurutku, Kalau dari aku, kamu olahraga ya tujuannya apa dulu, kalau emng yg santai santai aja, yg penting bisa olahraga dan menjaga kesehatan, ya gk perlu yg make beban dkk nya gitu, sesuaikan aja dulu sama tujuannya bro 🙌
Pantes gue asal aja workout tiap hari pdhal sblumnya gk prnh olahraga.akhirnya pas hbis push up malah ujung tulang selangka terasa sakit. Makasih ilmunya🙏🏻jd tau klo gk boleh asal asalan lagi
@@oiDAJALsiniLawanGua belom ada kepikiran buat undang mungkin, kalo patokan lo paham gym badan jadi, orang kayak lo ini ngrusak citra ade rai yg low profile
@@oiDAJALsiniLawanGua ditempat gw gym ade rai dah bbrp kali dateng, dia ngobrol sama siapa aja, gak pandang badan bagus atau ga, sering edukasi org yg tanya2 ke dia lgsg jg
@@oiDAJALsiniLawanGua masuk sih, tapi nih dokter tirta juga ga ada niatan buat kontennya sbg bisnis, di video sblmnya pernah bilang ga aktifin adsense tapi malah videonya kagak muncul di subs nya
Mantap nih. Aku kalo latihan Hummer curl tiap hari. Walau gaada ngalamin cedera tetapi efeknya jadi membuat Forearm malah melemah. Karna ototnya gak dikasih istirahat. Semenjak liat ini ku ngubah latihan ada jedanya buat istirahat. Contoh : Minggu Latihan. Senin libur. Lanjut latihan Selasa. Rabu libur dst. Hasilnya kerasa cuy. Forearm jadi lebih kuat. Dulu Hummer curl cuman bisa 20kg. Sekarang sanggup 30kg buset. ditambah lagi Power dari pernapasan yg benar
Serius gays jujur yak, gw gak suka warmup karna menyita waktu bagi saya, tapi yang selalu saya lakukan adalah gerakan Yang BENAR. untuk menghindari cedera. BTW INI PENDAPAT PRIBADI GW
Terima kasih dok atas video ny ini. tapi ada pertanyaan dok.. kan sebelum olahraga hrus pemanasan dlo, tpi klo stlh olahraga harus tidak melakukan cooling down?
dok, mau tanya dong, apakah ada gerakan yang kurang efektif dalam gym? habis itu set dan reps yang ideal itu seberapa ya? oh iya, klo boleh, pembahasan lengkap dong, tentang bcaa, whey, dan turunan nya, dan cara kerja mereka untuk tubuh. kalau bisa mungkin 1 segmen pembahasan tentang nutrisi, puasa, dan diet nya.
Maaf izin menjawab berdasarkan beberapa video yang saya tonton, ada juga gerakan gym yang kurang efektif dalam melatih otot dan salah satunya adalah sit up. Yang mengemukakan pendapat ini adalah Bobby Ida dari 2Nine Fit Indonesia berdasarkan penelitian dan eksekusi di lapangan. Alasannya sit up sebagus apa pun, secara gak sadar punggung kita ikut membantu otot perut, padahal harusnya otot perut kitalah mengangkat tubuh kita. Beliau juga mengemukakan di salah satu negara sudah tidak memberlakukan aturan sit up sebagai latihan dalam militer, yang digantikan dengan plank yang lebih efektif menurut penelitian. Namun, kembali ke masing2. Ade Rai selalu mengingatkan tidak ada latihan yang sia-sia selama itu ada manfaatnya. Jangan sampai kita malah gak latihan hanya karena mempertimbangkan efektivitas suatu gerakan. Bahkan Ade Rai memberi tips agar sit up kita maksimal yaitu memanfaatkan kursi landai di gym agar nyaman dan punggung tidak banyak membantu. Untuk set ideal beberapa binaragawan menganjurkan 3-5 set dan reps ideal 6-12 untuk bodybuilding. Indikasinya jika ngangkat 6 kali kita kesusahan, jangan ganti beban. Jika ngangkat 12 kali terasa ringan, barulah kita perlu menambah beban. Dengan catatan, semua gerakan dalam repetisi itu berkualitas (form sudah bagus). Selain itu, kita juga bisa merasakan dari otot yang kita latih. Misal saat mencapai 12 repetisi otot kita belum terasa panas atau pedas, kita bisa menambahkan reps untuk mencapai failure atau menambah beban di set berikutnya.
Permisi dokter, saya mau tanya. Saat kita olahraga (saya biasanya basket) pasti tubuh mengeluarkan keringat dlm jumlah bnyak tapi apakah bagian telapak kaki jg bs mengeluarkan keringat dok? Soalnya saya br main sebentar kdg telapak kaki sdh berasa basah bgt, malah kdg kalo lg ga olahraga pun telapak kaki bs tiba-tiba basah. Apakah itu normal ato ada penyakit dok? Dan apa solusinya? Terimakasih pak dokter
1:45 Kesalahan Pertama = Lupa Stretching
7:07 Kesalahan ke-2 = Check Setup Pergerakan
10:00 Kesalahan ke-3 = Pernafasan
14:09 Kesalahan ke-4 = Ego Lifting
20:55 Kesalahan ke-5 = Tidak ada program atau tidak konsinten
kesalahan ke 6 = tidak pernah mau mulai
sangat menghemat waktu, Thanks
Makasih banyak bang menghemat waktu
@@simciumoi7916 se7
trims.. komen yg sangat membantu menghemat waktu..
Ini yang gua respect dari seseorang, meskipun ilmu kedokteran dr.tirta tinggi, but tetap humble dan mau belajar, mendengarkan dari orang lain, gak sok pintar.
Ril terasa sih baru nonton 2 menit awal keliatan banget gak nyosor pas ngomong
Asli, padahal dokter harusnya lebih tau kalau cedera2 gitu
1.Stretching
2.Check setup
3.Atur pernafasan
4.Ego lifting
5.Gak konsisten
No pain no gain... Itu moto yang ada dalam bodybuilder dari jaman dulu.... Jadi latihan untuk menyakiti otot jadi otot tumbuh dan berkembang.... Bukan powerlifting mengangkat seberat-beratnya dengan resiko cedera tinggi.... Beda tujuan nya.... Keep on healthy life style... Semangat olahraga....
aku calisthenic latihan mandiri udah beberapa bulan, dan bersyukur karena sebelum memulai latihan, semuanya udah aku cari dulu informasinya, semua kesalahan awal yg di sebutkan di atas aku udah pass, Semangattt
sama bg, aku jg bersyukur karna nyari informasi lebih lanjut sebelum eksekusi
apa aja yg perlu diperhatiin bro, selain yg diatas?
@@asep5909 nice bro, lanjutin 👍
@@naufalfadhil8287 Yang di sebutin di atas itu kurang lebih udah lengkap sih menurutku, Kalau dari aku, kamu olahraga ya tujuannya apa dulu, kalau emng yg santai santai aja, yg penting bisa olahraga dan menjaga kesehatan, ya gk perlu yg make beban dkk nya gitu, sesuaikan aja dulu sama tujuannya bro 🙌
@@josuageraldi2686 okee siap bro, thanks infonya
Pantes gue asal aja workout tiap hari pdhal sblumnya gk prnh olahraga.akhirnya pas hbis push up malah ujung tulang selangka terasa sakit.
Makasih ilmunya🙏🏻jd tau klo gk boleh asal asalan lagi
Kek ngene iki lhoo PT yang aku cari, menjelaskan tujuan & maksud gerakan, mengoreksi. Yg terpenting menjelaskan hasil Screening dy ke membernya 😊
wah apik iki rek, asli apik.. cocok gawe pemula, menengah, maupun mahir. yok disimak yang baik.
- tensor tympani
- extrinsic auricular
- intrinsic airicular
Head :
- suboccipital
- temporal
- masseter
Back :
- trapezius
- posterior deltoid
- infraspinatus
- teres minor and major
- latissimus dorsi
Upper back :
- rhomboid major
- scapula
- side delts
- infraspinatus
- teres minor
- upper traps
- teres major
Lower back :
- erector spinae
- quadratus lumborum
- psoas minor
- iliakus
- psoas major
Middle back :
- teres major
- rear delts
- middle traps
- latissimus dorsi
- rhomboid
Latissimus :
- upper lats
- middle lats
- lower lats
Chest :
- upper chest
- middle chest
- Lower chest
- inner chest
Upper chest :
- clavicular head
Middle chest :
- sternocostal head
Lower chest :
- costal head
Inner chest :
- thoraric wall
Upper abs :
Kerennn
Bjir hapal,klo gw cuma tau otot besarnya aja gk sampe part²nya
ini nama ototnya kah
- upper traps
- middle traps
- lower traps
Neck :
- sternocleidomastoid
- scalene
- levator scapulae
- spelinus
- trapezius
Face :
- masseter
- zygomaticus
- orbicularis oris
- Sternocleidomastoid
- orbicularis oculis
- depressor labii
- stenohyoid
- frontalis
- Nasalis
- occipitofrontal
- procerus
- corrugator supercilii
Nose :
- nasalis
- naris
- levator labii superioris alaeque
nasi
- depressor septi nasi
Eye :
- inferior oblique
- lateral rectus
- inferior rectus
- superior oblique
- superior rectus
- medial rectus
- levator palpebrae superioris
Mouth :
- sphincter
- zygomaticus major
- zygomaticus minor
- risorius
- levator anguli oris
- levator labi superioris
- depressor anguli oris
- depressor labii inferioris
- buccinator
- orbicularis oris
- mentalis
Tongue :
- intrinsic muscle
- extrinsic muscle
- genioglossus
- hyoglossus
- styloglossus
- palatoglossus
Ear :
Terima kasih mas krisna devara dan dokter tirta untuk sharing ilmunya 🙏.
very good information, thank you dok dan bro dev 👍🏼
Undang bli aderai donk dok..cocok tu
Blm ada kualifikasi duet bareng bang ade rai. Minimal paham gym dan body dah jadi
@@oiDAJALsiniLawanGua belom ada kepikiran buat undang mungkin,
kalo patokan lo paham gym badan jadi, orang kayak lo ini ngrusak citra ade rai yg low profile
@@oiDAJALsiniLawanGua ditempat gw gym ade rai dah bbrp kali dateng, dia ngobrol sama siapa aja, gak pandang badan bagus atau ga, sering edukasi org yg tanya2 ke dia lgsg jg
@@viperassasin47 kl mau kolab bloging atau konten itu sudah menjurus ke bisnis bro. Kl di luar kerja ya tetap low profile ke siapa saja
@@oiDAJALsiniLawanGua masuk sih, tapi nih dokter tirta juga ga ada niatan buat kontennya sbg bisnis, di video sblmnya pernah bilang ga aktifin adsense tapi malah videonya kagak muncul di subs nya
KEREN dr. Tirta, krn meng acknowledge bahwa dirinya bukan ahli di bidang ini jadi selanjutnya mau ngundang ahlinya.
Makasih dok!
Mantap nih. Aku kalo latihan Hummer curl tiap hari. Walau gaada ngalamin cedera tetapi efeknya jadi membuat Forearm malah melemah. Karna ototnya gak dikasih istirahat. Semenjak liat ini ku ngubah latihan ada jedanya buat istirahat. Contoh : Minggu Latihan. Senin libur. Lanjut latihan Selasa. Rabu libur dst. Hasilnya kerasa cuy. Forearm jadi lebih kuat. Dulu Hummer curl cuman bisa 20kg. Sekarang sanggup 30kg buset. ditambah lagi Power dari pernapasan yg benar
Pas bgt baru mulai gym, next req gerakan2 push/pull dasar yg efektif untuk membangun pondasi otot dok!
Udah ada perubahan belum bang?
KONTEN SANGAT BERMANFAAT
DOKTER CIPENG PENG PENGGG
TERIMA KASIH
1. 1:50
2. 7:10
3. 10:23
4. 14:18
piero nya mantab sekali, tolong orang piero yang baca komen ini perbanyak size 44
Mantap semua isinya ini Dok...👍👍👍
2:28 - 6:40 Dynamic stretching. Catatan sendiri buat ane ulang2 kalo mau workout.
Mantaap skali baru tau straching itu sangat pentin utk memulai latihan makasih 😊
thanks dok, ini ilmu yang selama ini saya cari2,.
- upper rectus
Abs :
- serratus anterior
- upper abs
- external obliques
- lower abs
Middle abs :
- middle rectus
Lower abs :
- lower rectus
Upper obliques :
- serratus anterior
Middle obliques :
- internal oblique
Lower obliques :
- external oblique
Core :
- lumbar spine
- pelvis
- hips
Glutes :
- gluteus minimus
- gluteus maximus
- gluteus minimus
Hips :
- hips external rotator
- posterior
Kegels / pelvic :
- piriformis
- obturator internus
Penis :
- ischipubicrami
- levator ani
- external anal sphincter
- gluteus maximus
Scrotum :
- cremaster
- fascia
Anus :
- anal canal
- rectum
Waist :
- thoracolumbar fascia
- quadratus lumborum
Hamstring :
- semitendonosus
- semimembranosus
- bicep femoris ( long )
Lama gk liat dr. Tirta, sekarang badanya udah lumayan kebentuk... 😮
keren dok. Gerakannya kalo bisa gerakan compound exercise aja dok untuk next contentnya
Dok makin berotot bae, kemarin terakhir lihat video push up pake alat, goksss
Bang Tirta ini yaa, dokter dia juga, pengusaha dia juga, sekarang mau jadi instruktur. Ambil aja semua profesi bg wkwk
btw Semangat Bang
Paling seru klo udah liat konten wo
Gerakan Squat dok, yg bener2 harus diperhatikan
thanks info yang sangat bermanfaat
keren bgt.. semoga segera rilis tutorialnya
2:30 Mulai Stretching
7:06 Selesai Stretching
- bicep femoris ( short )
Quadriceps :
- rectus femoris
- vastus medialis
- vastus lateralis
- vastus intermedius
- rectus femoris
Thighs :
- iliopsoas
- sartorius
- quadriceps femoris
- rectus femoris
- vastus medialis
- vastus lateralis
- vastus intermedius
- tensor fasciae latae
- ilio tobia tract
- gracilis
- tibias anterior
Soleus :
- achillies tendon
- gastrocnemius
Sole feet / Plantar :
- quadratus plantae
- flexor digitorum
longus tendon
- flexor hallucis
longus tendon
- abductor digiti.
minimi
- flexor digitorum.
brevis
- abductor hallucis
- flexor hallucis brevis
Metatarsalgia :
- extensor digitorum brevis
- extensor hallucis brevis
Finger foot :
- dorsal interrosei
- lumbricals
Joint :
- pivot
- hinge
- saddle
- condyloid
- ball and socket
- plane
Crotch :
- piriformis
- obturator internus
Calves :
- gastrocnemius
- soleus
- plantaris
Ilmunya josss 👍👍
Saran buat team editor .. Suara tidak seimbang..
Dok. Narasumber dikasi mic juga dong. I sudah pke EP. Berasa dia ngomong pelan. Elu bentak2.
Bile dong dok, form2 yg bener dari tiap gerakan
Terutama squad sama deadlift yg bener.
Dan cara ngencengin core yg bener
Alhamdulillah, tambah ilmu👍
Nyimak setelah 5th blass ga workout 😢, gass lagi menuju goals
Konten wuaaaapiiikkkk banget ki dok, perbanyak konten kyk gini dok 🔥🔥🔥
Sangat mengedukasi.. terimakasih dok
Makasih videonya sangat bermanfaat terutama buat pernafasan. Aku biasanya kalo WO sering tahan nafas 😭
saya biasa tahan nafas selama 2 jam
Dok.. tamunya beliin wireless mic biar suaranya lebih jelas 😁. Makasih buat videonya
Mantappp ilmu yang bermanfaat.
Dok riview sepatu terbaru dri unerd yg running nya dong 😢 penasaran, mau beli tpi blm ada yg riview tkt kurang bagus buat lari
Mantp ilmu yg bermanfaat
makasih dok videonya selalu bermanfaat,
wah gw nih sering tahan nafas/nafas gak diatur bener fokus eksekusi...
Makasih dok bermanfaat sekali... request Tutor gerakan bagian Bicep pake barbel + pengaturan nafasnya gimana dok... terimakasih
Gila ilmu mahal ni, makasih mas cipeng and mas gondrong🔥🔥
Terimakasih banyak ilmunya mas
Cara benar pemakaian alat-alat gym yg umum dong dok, selain bar & dumble.
video mahalll nih bosss…. tenkyu ….
Bahas diffuse axonal injury dok
dok, kontennya bagus, tp suara narsumnya kurang jelas terdengar, kalah sama suaranya dokter. kalo bisa narsumnya dikasih clip on juga hehe
Banyak orang ngegym ngotot pingin kayak weightlifter angkat beban berat bgt, makanya egolifting yg bikin cidera serius
I see coach Deva, I like.👍🏻
mantaaab nih....klatihan buat orang yg kebanyakan duduk dong
Yang harus di undang itu ade rai.. itu lebih tepat dan manfaat buat masyarakat
😂
Sulit
gerakan2 untuk memperkuat core, karena sering ngeri denger syaraf kejepit
temboknya ad gambar ikan dari M. Arnis, org Aceh
Serius gays jujur yak, gw gak suka warmup karna menyita waktu bagi saya, tapi yang selalu saya lakukan adalah gerakan Yang BENAR. untuk menghindari cedera. BTW INI PENDAPAT PRIBADI GW
setuju
Saran bro, next video narasumbernya dikasih mic juga
soalnya kebanting bgt sama suara bang tirta
keren.... infonya
Tahan nafas itu memperkuat core jadi gasalah
Dok, suara trainernya kurang jelas.. dikasih subtitle bisa kali dok 🙏🏻😬
Ilmu baru lagi😁👍👍thank you doc😄👍👍
Terima kasih dok atas video ny ini.
tapi ada pertanyaan dok.. kan sebelum olahraga hrus pemanasan dlo, tpi klo stlh olahraga harus tidak melakukan cooling down?
Dok Bahas Tentang sistim CardioVaskular dong
Nice dok, terimakasih
Dok saya kerja nguli(pabrik)wo yg ideal buat saya u19 latihan sm jadwal
Deadlift, benchpress, squat dokkkkk
Next konten, dasar calisthenics dong mas
aku streching disiplin, check setup pasti, ego lifting ga pernah, program gerakan mingguan jelas ... teknik pernapasanku berantakan 😭😭😭
dokk..dok...izin kasii tips olahraga buat orang obes dok, siapa tau bang deva pernah menangani client yg gitu juga 😅
next bahas operasi lasik mata dok
Work : kerja
Out: keluar
Workout: kerja keluar
compound movement upper body & lower body dok.
dok, mau tanya dong, apakah ada gerakan yang kurang efektif dalam gym?
habis itu set dan reps yang ideal itu seberapa ya?
oh iya, klo boleh, pembahasan lengkap dong, tentang bcaa, whey, dan turunan nya, dan cara kerja mereka untuk tubuh. kalau bisa mungkin 1 segmen pembahasan tentang nutrisi, puasa, dan diet nya.
Maaf izin menjawab berdasarkan beberapa video yang saya tonton, ada juga gerakan gym yang kurang efektif dalam melatih otot dan salah satunya adalah sit up. Yang mengemukakan pendapat ini adalah Bobby Ida dari 2Nine Fit Indonesia berdasarkan penelitian dan eksekusi di lapangan. Alasannya sit up sebagus apa pun, secara gak sadar punggung kita ikut membantu otot perut, padahal harusnya otot perut kitalah mengangkat tubuh kita. Beliau juga mengemukakan di salah satu negara sudah tidak memberlakukan aturan sit up sebagai latihan dalam militer, yang digantikan dengan plank yang lebih efektif menurut penelitian. Namun, kembali ke masing2. Ade Rai selalu mengingatkan tidak ada latihan yang sia-sia selama itu ada manfaatnya. Jangan sampai kita malah gak latihan hanya karena mempertimbangkan efektivitas suatu gerakan. Bahkan Ade Rai memberi tips agar sit up kita maksimal yaitu memanfaatkan kursi landai di gym agar nyaman dan punggung tidak banyak membantu.
Untuk set ideal beberapa binaragawan menganjurkan 3-5 set dan reps ideal 6-12 untuk bodybuilding. Indikasinya jika ngangkat 6 kali kita kesusahan, jangan ganti beban. Jika ngangkat 12 kali terasa ringan, barulah kita perlu menambah beban. Dengan catatan, semua gerakan dalam repetisi itu berkualitas (form sudah bagus). Selain itu, kita juga bisa merasakan dari otot yang kita latih. Misal saat mencapai 12 repetisi otot kita belum terasa panas atau pedas, kita bisa menambahkan reps untuk mencapai failure atau menambah beban di set berikutnya.
Mantep nih channel
Bener tuh, cedera titik aksial karena maksain haha kapok 😂
mantab dok, sebelumnya sy juga kalo push up selalu tahan nafas wkwk
Dulu push up tiap hari 50x tapi gatau teknik nafas,malah fokus ke jumlah set
Makanya ampe skrng gajadi² nih badan 😢
NEXT SQUAD & DEADLIFT, DOK
Workout lowerbody pling menyiksa
Collab sama ade rai dok.
Squat dok. Saya squatnya pake beban 70% bodyweight malah sakit di upper traps.
pull up, bench press, squat, deadlift
Gerakan buat latih otot shoulder dok
Keren
Permisi dokter, saya mau tanya. Saat kita olahraga (saya biasanya basket) pasti tubuh mengeluarkan keringat dlm jumlah bnyak tapi apakah bagian telapak kaki jg bs mengeluarkan keringat dok? Soalnya saya br main sebentar kdg telapak kaki sdh berasa basah bgt, malah kdg kalo lg ga olahraga pun telapak kaki bs tiba-tiba basah. Apakah itu normal ato ada penyakit dok? Dan apa solusinya? Terimakasih pak dokter
Bahas workout yg mengandalkan berat badan dong...
Gambar d dinding itu, kaya gambar si arnis lah
11:30 bisa dong mas,
aku pernah gak nafas 6 kali reps, terus pingsan wkwkwkkw
Please dok bikin sesi sesi form arm yang benar dok
sukur nonton ini dulu sebelum mulai latihan angkat beban
Dokter share tutorial buat benchpress, squat & deadlift dong, makasih.
cek channel Brodibalo
Beda chin up dan pull up, jg berbagai style nya, krn banyak sekali perbedaan terutama saat turun apakah full atau ¾ saja
Gerakan squat dan deadlife
Tempat gym nya sama kyk yg di youtube ciko waktu colab sama jefri nichol