Jeden den na talíři | Kolik jíst kcal? | Bikini bulk 2. díl
Вставка
- Опубліковано 6 лис 2024
- Moje stravovací a tréninkové programy🍎💪🏼:
🍑PROJEKT KULATÝ ZADEK🍑:katyblazcikova....
Zaměřeno na budováni svalové hmoty.
🌟HVĚZDNÉ BŘICHO ZA 6 TÝDNŮ🌟:katyblazcikova....
Zaměřeno na hubnutí.
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
Strava je pro budování svalíků stejně důležitá jako tréninky! Ukážu vám, jak vypadá můj aktuální jídelníček ukázkou jednoho celého dne na mém talíři a poradím, jak si vy můžete vypočítat kalorie pro svalový růst a udržení štíhlé postavy ;-)
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
Děkuju vám za zhlédnutí videa! Doufám, že se vám líbilo :-) Napište do komentářů, pokud máte nějaké dotazy a připomínky. Těším se na ně a ráda Vám odpovím ;-)
Kam dál👇🏼👇🏼
---------------------------------------------------------
🍓💪🏼WEB KATY BLAŽČÍKOVÁ
katyblazcikova.cz
📃🍴VEGANZA
Články a recepty: www.veganza.cz/
🌱💪🏼VEGANZA STORE
Obchod s veganskou fitness výživou: store.veganza.cz/
🍏💗STRONG BEAUTY
Fitness koučink: www.strongbeau....
💋Sociální sítě💋
-------------------
📸 Instragram: / katy_blazci. .
💙Facebook: / katyblazcikova
Neuvěřitelně obdivuji, kam jsi se ve všem posunula (YT, forma, myšlení, podnikání, ...). Videa mám velmi ráda, inspirují mě a motivují, některá mi dost pomáhají.
Děkuju za upozornění u těch hodnotách na klobáskách LM, nevšimla jsem si toho.
Mockrát děkuju!! To mě moc potěší, když moje pokroky někdo vidí a ocení :-) Není zač.
Ja mam Fitbit a nosim ho nonstop. Je uplne super. Výborne video a uz sa tesim na video o makrozivinach
Taky ne něj nedám dopustit :-) To jsem moc ráda, že se ti video líbilo!
Ty makra bych fakt brala protože příjem podle tvých výpočtu je 1 800 a pro mě je dost těžké to dát dohromady s makrama.moc děkuju za tvé video ,hodne mě pomohlo.jsi úžasná krásně se o nás fanoušky staráš 😍💪
To jsem moc ráda Markét, že se ti videjko líbilo :-) Makra rozeberu brzy ;-)
Super video 😊 Teším sa opäť na ďalšie a dúfam, že bude video aj o makrách, ako si ich presne rozloziť. 👍Obed vyzeral skvele, musím vyskúšať 😋
To jsem moc ráda, že se ti líbilo :-) Skvěle i chutnal! A videjko o makrech přichystám ;-)
2500 kcal 💪, krásné video Katy, máš úžasnou postavu, ty tvoje ramínka a celkově ruce, záda. 😍 Vždycky potají závidím, ale věřím, že se dopracuji k podobnému výsledku, nyní trénuji na shyby asi 10 den a ruce se my víc vyrýsovaly, to jsou zázraky. 😁 Hezký den přeju. ❤
Děkuju mockrát!! Držím ti palce. Ani já to neměla přes noc. Stojí to práci a vytrvalost, ale vyplatí se to ;-)
Ahoj Katy:), ďakujem pekne za video. Úplne prišlo vhod. :)
Ahojky, tak to jsem moc ráda!
Ahoj, video je úžasné a držím palce v tvé cestě! :) Mám jednu takovou otázku. Když mi nechutná protein, můžu si ho třeba přimíchat do jogurtu, aby mi to chutnalo
prosim udelej i dalsi díl.Kaloricky prijem neni tak tezke zjistit,ale horsi je to treba ohledne bilkovin.Kazdy rika neco jineho.To aby se v tom cert vyznam :D
Rozumím :-) A udělám :-)
Super video diky moc 💪💪💪
Jsem ráda, že se líbilo :-)
Hm. Tak dle výpočtu bych měla mít zhruba mírně přes 2000 kcal. Doteď jsem byla ráda, když jsem se dokázala vyhrabat nad 1000 bez výčitek a pocitu, že teď naberu tak čtyři kila.😅 Ale jdu na věc. Zkusím to vytáhnout alespoň na těch 1400, ať už nevypadám jako kostlivec potažený kůží - a hlavně bez zadku 😩! A video o tom, jak si vypočítat makra zní jako geniální nápad!😄 Moc děkuji za inspiraci😊
Uvidíš Baruš, že se budeš cítit po všech stránkách lépe, když příjem navýšíš! Pokud se bojíš navýšit skokově, zkus to po 150 kcal týdně ;-)
Ahoj Katy, ráda bych Tě zeptala zda by jsi mohla udělat nějaké videjko na domácí plán cvičení na týden( kettelbel, závěsná hrazda ve dveřích, cvičební guma, míč ale i plán cvičení v posilovně, jak často cvičit jednotlivé partie týdně případně kolik se tím dá spálit kcal.. Děkuji 😉
Ahojky Mončo. Já doma necvičím, takže takový plán v mojí rutině není, abych ho mohla natočit. A spálené kalorie během posilovacího tréninku také nepovažuju za důležité. To kolikrát cvičit jakou partii závisí na tom, jak jsi pokročilá, kolik máš celkem tréninků v týdnu a na jaké partie se chceš zaměřit.
Rozumím 😉,děkuji😃
Super video. Zkusila jsem si vypočítat, a odhadla jsem si správně těch 2200. Taky to mám tak, že jsou dny, kdy toho moc nenadělám a pak jsou ty dny, kdy večer padnu servaná. Podle toho pak taky jedu těch 1900-2200. Ale přijde mi zvláštní, že přibližně v průběhu prázdnin, nebo celkově tak před 4 měsícema jsem jedla tak 2200-2500kcal a i svaly třeba o 0,10-0,20kg narostly, a tuk třeba tak o 1-1,5%. A teď v průběhu 4 měsíců, kdy jím těch 1900-2200kcal, mi sval. hmota ubyla o 0,10-0,20kg a nabrala jsem tuk nahoru o 3%, takže jsem tam, kde jsem byla před rokem.
To jsem moc ráda, že se ti líbilo! Gabčo, záleží, jak jsi k tomu cvičila a také jestli jsi celou dobu ty hodnoty držela opravdu důsledně každý den nebo tam byly v průběhu nějaké výkyvy.
V tréninku změna nebyla bych řekla. Co se týče jídla, nemám žádné třeba cheatdays nebo refeedy.
Ahoj Katy, koukala jsem, že například v kalorickych tabulkách jsou i aktivity jako sezení ve škole a učení se, horká koupel, trávení atd. Nicméně jsem začala používat My fitness pal a v něm nic takového není...podle tebe mi vyšlo něco kolem 1900 kalorií, jsou v tom už započítané tyhle věci (podle toho, jak těžkou mám námahu), nebo bych je měla nějak odečítat? Děkuji ❤️
Vločky na raňajky sú úplne super, ja fičím na vlockach s proteínom a s banánom, to je pre mňa úplne porno v hube 😂😂😂
Ja zvažujem kúpu Fitbitu, setrim si na neho, tak snáď si ho kúpim v najbližšej dobe. Ale chcem sa spýtať, to ti meria spálené kalórie čisto len z fyzického výkonu alebo je tam zahrnutý aj bazalny metabolizmus?
Inak ja som kedysi jedla 1400-1500 kcal a stále som priberala a svaly mi ubúdali. Potom som ti napísala a poradila si mi, že mám jesť viac, ísť na udržovanie príjem a potom do deficitu. Tak som si jedlo pridala. Teraz mám 1952kcal na deň a s mojím telom sa začali diať také skvelé veci, že nechápem 😁 Svaly rastu ako šialené, tuk ubúda, cítim sa dokonale, mám energiu, dobrú náladu, proste Katy, ani nevieš ako si mi jednou správou zmenila život ❤️ Ďakujem ❤️
Ja som to navýšila naraz 😂 z 1500 (v tejto dobe som robila iba kardio) na 2100 , za nejaké dva mesiace som znížila na 1952 plus silové tréningy 5x do týždňa a 3x za týždeň HIIT. Našťastie som nepribrala veľa, asi len kilo. Ale to fungovalo len mne, nie som odborník 😊
Lubi, tak to strašně moc moc moc ráda čtu!!!
Jo a Fitbit je super a počítá celkový výdej včetně bazálu.
mohu se zeptat, jak jsi na takovýto vzoreček přišla? Přijde mi docela nesmyslné určovat doporučený příjem pouze dle výšky a aktivity. Ještě jsem se tedy s takovým výpočtem nesetkala..
Jak jsem řekla, je to pouze odrazový bod, od kterého je možné začít, abys vypozorovala, zda pro tebe tohle nastavení plní účel nebo je třeba lehce snížit nebo navýšit. Dle mých zkušeností jsou výška a míra pohybové aktivity nejzásadnější údaje pro určení kalorického příjmu pro daný cíl.
Je to míněné pouze pro ženy a průměrnou kategorii ne podvýživu nebo silnou nadváhu.
Pak ještě výchozí bod z hlediska kapacity metabolismus. Podle toho se pak nastavuje dlouhodobá strategie (např. pokud je výchozí bod dlouhodobější kalorický deficit, je třeba projít postupným navyšováním). To je ale možné řešit až v rámci koučinku, který poskytujeme www.Strongbeauty.cz
Pokud ti to přijde jako nesmysl, nemusíš se tím řídit.
Ahoj Katy, chtěla bych se zeptat že podle Tvého výpočtu mi vyšlo 1961 kcal a podle jiného 2386 kcal... tak jsem trošku zmatená pač je to velký kaloricky rozdíl... nicméně jedu podle Tvého výpočtu, ale chci se zeptat, když jsem si zadala ten nižší kcal tak či nebudu v kalorickým deficitu, když ten druhý mi vyšel vyšší... snad jsem to napsala srozumitelně :D
Předem děkuji za odpověď 😊😊
Chtěla bych se stát veganem, jen to je těžší v tom ohledu, že celá rodina jsou masožravci. Vaří se tu sama tučná, nezdravá jídla. Zajímá mě, čím nahradím například máslo, které se dává skoro všude nebo vejce když se třeba dělají zapékané těstoviny. A když už mluvím o těch těstovinách, je jedno jaké si koupím? Děkuju. :)
Rozumím ti. To je dost obšírné téma. Není to vždy snadné, ale když člověk věří svému přesvědčení, vždycky se dá cesta najít. Tady na měm webu najdeš spoustu veganských receptů a doporučení k jídelníčku a přípravě jídel.
www.Veganza.cz
Prosím ještě jaké zvolit cviky se závažím na suchý zip...
Ahoj Katy, jsi i trenérka na dálku? a sestavila bys jídelníček i s masem? A poslední dotaz jestli sestavuješ i domácí tréninky (činky 5kg,4,2..♡ )
jinak skvělé video moc mně bavi!♡
Na všechno ano :-) A moc děkuju!
Ahoj Katy :-) chci se zeptat ,do jaké fyzické aktivity by si zařadila učitelku ve školce, přes celý týden mám každý den hodinovou procházku a těch 15000 kroků udělám 😁
Tak to je přelom střední a vysoké podle kroků.
Ospravedlnujem sa že reagujem na staršie video, ale ja fakt neviem ako dalej :( Bojujem s PPP dlhšiu dobu a moje stravovanie je ....... :/ Neviem kolko prijmat (jasne viem si to vypočitat) ale velmi sa bojim, pretože velmi dlhe roky jem pod bazal(od 800-1000-900-1300-1400) a neviem, či je len v mojej hlave že aj z toho priberam alebo čo :/ a zavodnujem sa. Alebo je to take "len od začiatku" a mam stale pridavat? :/
Jak by měl člověk změnit jídelníček a celkový příjem, pokud se nějaký čas vůbec hýbat díky zranění nemůže? Před čtyřmi týdny jsem si zlomila kotník, jsem po operaci, pohyb minimální, těch pár kroků o berlích, co denně udělám ani nepočítám. Ubrala jsem na sacharidech, celkový příjem držím na úrovni bazálu - je to cesta? než se mi to stalo, snažila jsem se hubnout. Přála bych si hubnout dále i teď, ale opravdu nevím, jak. každý den se tedy snažím cca 45 minut cvičit - ramena, záda, zadek a břicho. Výhledy na další cca tři měsíce jsou dost omezené - na běhání mohu zapomenout. Budu ráda, až budu moc alespoň trochu chodit.
Ahojky Dani, to mě velmi mrzí, že se ti tohle stalo. Zaměř se na uzdravění, v příjmu trochu omez sacharidy, ale spíš tak, aby kcal odpovídaly tvému dennímu výdeji, na kterém se budeš udržovat. Až budeš fit, začneš cvičit, zvýší se ti výdej a když k tomu ještě lehce ubereš na příjmu, budeš mít výsledky! Kdyby ses držela v deficitu i teď bez pohybu, jen by sis snížila kapacitu metabolismu a měla bys do budoucna navýhodný výchozí bod pro hubnutí, protože tvoje tělo by už na ty nízké kalorie bylo adaptované a nebylo by už moc kam stím hýbat. Přeju brzké uzdravení!
Ahoj Katy, když mi vyšlo nějaké určité číslo z tohoto výpočtu a chci si hmotnost pouze udržovat, mám to ještě něčím vynásobit? Děkuji, jinak opravdu podařené video😊
Ahojky Barčo, jsem ráda, že se ti video líbilo :-) Udržovat myslíš z hlediska tuku i svalů? I pro tenhle účel by mohly tyhle hodnoty sedět nebo třeba jen o 100 kcal méně. Vyzkoušej a po dvou týdnech začni sledovat, jestli přibíráš, hubneš nebo se udržuješ a taky jak se cítíš. Jestli akorát nebo jestli míváš hlad či jsi naopak plná. Podle toho to případně lehce pouprav, max. 100 kcal nahoru nebo dolů a dál pozoruj, co se budeš dít třeba po dalším 1-2 týdnech.
Mockrát děkuji za rozsáhlý komentář :) pustím se do toho🤗
Dobrý den, trochu se těch kaloriích ztrácím. Podle výpočtu mi vyšlo 1,997. Mám aplikaci Kalorické tabulky. Když sním tolik kcal během dne tak musím i stejné množství spálit? Jsem na mateřské, cvičím jen kardio asi 30-45min denně, chodím na procházky, lítám kolem domu, dítěte... ale asi tolik nespálím. Můžu jíst míň kcal denně? Podle té aplikace sním asi 1400kcal denně a jsem sytá, jím zeleninu, ovoce, maso, mléčné výrobky, ořechy .... nejím sladké, smažené, tučné. Pocit hladu nemám. rýsovat svaly nechci, jen zhubnout poporodní kg. (158cm, 60kg, před těhotenstvím 52kg). Děkuji
Tohle doporučení je sestavené pro budování svalů, ne hubnutí. 1400 kcal je ale velmi málo i pro redukci tuku.
Ahoj Katy, dle tvého vzorečku mi vyšly kalorie na 2400. Jak je ale možné, že jsem teď přibírala už na 1800 kcal? Je nějaká chyba v metabolismu? Děkuju moc za odpověď:)
Pokud jsi předtím jedla o hodně méně, je tvoje tělo na nižší příjem adaptované a tak je třeba navyšovat postupně. Třeba 120-150 kcal týdně.
Ahoj Katy, prosim, mohla bys mi poradit? Uz delsi dobu mam nastavene kalorie okolo 1700, merim 165 cm a uz delsi dobu vazim nejakych 56 kg a jednou za 14 dní si davam bud cheat vecer nebo jednou za cas i cheat day. Chtela bych se dostat na vahu 54 kg, ale nevim, kudy kam, kalorie uz moc ubirat nechci. Dekuji za radu A jaký přesně máš ten Fitbit, prosim? :)
Ahojky Jiřko, asi by bylo nejlepší příjem navýšit na udržovací kalorie, pár týdnů (6-8) se v tom ustálit, abys navýšila kapacitu metabolismu, ale nenabrala tuk a pak zase zpět snížit a přidat nějaké kardio. Tvoje tělo pak bude zase lépe reagovat na to snížení a bude spalovat tuk. Určitě bych ti ale nedoporučovala v redukci zařazovat cheat jídla nebo dny. Významě to naruší pokrok. Držím palce! Mám Fitbit charge 2.
Katy Blažčíková děkuji moc za odpověď. Ty udržovací kalorie bys viděla tak cca kolik? Jinak běžně trénuji 4 týdně silově ve fitku (když nestiham tak alespon 3) a kardio delam 3x tydne 30 minut. Ještě jednou děkuji a krásné svátky Katy. :)
Ahoj Katty, muzu se taky zeptat? Me to vyslo na 2257 kcal, doted jim okolo 1500 kcal. Cvicim 4x tydne po hodine, stridam hiit a cardio, tech 2257 mi prijde dost.Ucel mam hubnout, dekuji :-) jinak skvele video
Sisters hoods Tyto výpočty jsou pro bulk = nabírání. Ale Katy má i skvělá videa o hubnutí
Ano, jak píše Káťa a jak jsem říkala ve vlogu, výpočet je pro nabírárání svalové hmoty ;-)
Ahoj :) super video
Mám jednu otázku... možná hloupou, ale špekujuju nad tím už delší dobu :D
Snažím se dodržovat makra... jenže makra jsou splněna ale kalorií pořád málo (podle výpočtu bych měla jist +- 2200 jenže mi to vzdycky za den výjde maximálně na 1600 kalorií). Tak se těším na další video kde nám poradíš jak si makra rozdělit do kalorií. Měj se hezky a přeju hezké svátky
pokud dodržuješ stanovená makra, dodržuješ stanovený příjem kcal. Pokud to máš dobře vypočítané
+Markéta Wachtarczyková nemusí to tak být právě
hloupost, pak nepočítáš správně
To ti takhle nevychází v nějaké aplikaci? Tuky mají 9 kcal na 1g, sacharidy a bílkoviny 4 kcal na 1g. Takže pokud splníš makra, matematicky z toho vyjdou kalorie.
Ahoj, muzu se zeptat kdyz mi Fitbit ukazuje spalenej kalorie za den 1800 tak pro hubnuti si mam odecist 500kcal? :)
To se takhle obecně bohužel nedá říct. Hraje tam roli více faktorů.
Omlouvám se zda to bylo již někde řečeno či napsáno, ale já to nezaznamenala a tak se ptám, můžeš prosím zveřejnit jaký Fitbit máš, děkuji.
Fitbit charge 2
Děkuji.
Vyšlo mi 2013 kcal keď si ich počítam cez kalorické tabuľky mám ich počítať aj s pohybom alebo bez? Snažím sa pribrať
2013 kcal je 2013 kcal, tolik sněz a bude to super ;-) Nic dalšího k tomu není třeba řešit.
Opět super video , jsi krásná a super postava ❤️rada cvičim a sportuji už od malička , ale nikdy jsem nepochopila, když někdo řekne , ze musíš mít větší vydej než příjem , potřebovala bych to asi objasnit , protože já si pod tím představuju , ze dejme tomu budu mít příjem 1300 kcal, když chci redukovat , ale musím mít vyšší vydej , tak to mám spalit přes těch 1300 kcal ? 😆🤷♀️To přeci budu v minusu a to bych asi nevydržela dlouho , nevím jestli jsem idiot, ale nějak jsem to nikdy nepochopila 😂🙈
Tereza Nováková
Ahoj, píšeš to správně :) Když budeš jíst např. 1300 kcal a aktivitou vydáš 1500 kcal, tak budeš pomaličku hubnout :)...= vznikne kalorický deficit každý den 200 kcal. Do aktivity počítáš vždy kcal z tvého bazálního metabolismu (jsou kalkulačky na internetu) + kcal, které spalíš na tréninku + kcal z denního pohybu (chůze do práce, chůze na autobus,... prostě jakýkoliv pohyb) např. bazál máš 1400 kcal + trénink 500 kcal + 300 kcal z denního pohybu = 2200 kcal bys měla snít abys v ten den hmotnost udržela... kdybys chtěla hubnout tak si tam dáš deficit cca 250 kcal a odečteš to od 2200 kcal tj. 1950 kcal abys hubla... :)
Alex P. Teda super , děkuji za vysvětlení :) konečně mi to někdo poradně vysvětlil :)
No tak to sem ráda😊 Samozřejmě pak je důležité si ty kcal rozvrhnout do bílkovin, sacharidů a tuků aby to fungovalo tzv. makra ale ty kcal sou takovej základ :)
Jinak vůbec není zač❤😊
Alex P. to skvěle vysvětlila ;-)
Takže od snědených kcal odečtu bazál, běžný pohyb během dne a cvičení a budu v minusu a hubnout? Dejme tomu sním 1400kcal, bazál mám 1300kcal, za den vydám 500kcal a jsem v mínusu 400kcal? Omlouvám se, jsem na tohle trdlo.
Mohla bych se prosím zeptat,kolik kcal bych denně měla jist,když mi je 14,mám 165cm a kolem 52kg??(chci zhubnout co nejrychleji a cvicim tak normalne a snažím se “posilovat”😂❤️
To bohužel nevím. Takhle v rámci komentáře ti to poradit nedokážu.
Tenhle vzore plati i pro silne jedince? Napriklad zeny co chteji hubnout a maji vahu kolem 90kg? Jedla jsem 1300-1600 kcal a pry je to malo a proto se mi ta vaha ted moc nehybe....
Ano, proto doporučuju počítat kcal podle výšky a ne váhy.
A to ještě po zvážení těch dvou klobásek jsem zjistila, že jedna má kolem 40g
Katy, "bulk" se vyslovuje [balk]. Nechci si hrát na chytrolína, ale trhá mi to uši.
Nevyslovuje😏
Já to tak nikdy nikoho vyslovovat neslyšela.
Zkus se podivat do slovníku, asi špatně slyšíš.
🌹🌹🌹❤❤❤👑
Dookola to iste, chyba moment prekvapenia........nic v zlom...
Co je dokola to samé? Upřesni to prosím :-)
bude taky videjko - jakysi namet jak si jidlo do tolika kalorii naskladat a kde je nahnat? s tim mam hroznej problem, aby se tam makra udrzeli, nekde uz mam vyprsenej limit a nekde mi jeste schazi. nedokazu si nahnat ani kalorie do hubnuti, porad se pohybuju jeste o 400kcal min nez bych mela. jinak super videjko, dekuji
Od toho dělám videa Jeden den na talíři :-) Důležité je plánování předem, pokud víš, že s tím máš problém. A rozložit si ty kalorie rovnoměrně do jednotlivých jídel v průběhu dne, aby se ti nestalo, že ti večer hodně zbyde a už to nesníš.