【筋トレ】筋肉をつけるために最適なトレーニング頻度は？

[@saitaasagao8741]

始めたばかりなので、上半身、下半身、休みと言う３日サイクルで繰り返すようにしています。1箇所あたり２日休む形です。

[@珠璃林紅]

部位を替えれば毎日でも良いけど同じ個所は筋肉痛でとてもじゃないが連続は無理だから筋肥大するスパンのデータと一致して安心しました。

[@シン-b8o]

すぐ肘が痛くなるので、やり過ぎまでに至らない

[@みどりのたぬき-g3f]

いいね👍
南斗聖拳つかうと痛くなるよね😆

[@ku6e_eG4]

これってひとつの部位だけなんか？
1週間違う部位してたらそれでいいの？

[@steve-mz5ms]

逆にそこまでハードじゃないトレーニングなら毎日やっても大丈夫？

[@イヤだイヤだ]

オーバートレーニングってどの動画でも出てくるんだけど、その定義って毎回オールアウトになるまで追い込んだトレーニングをやり続けてる事を言うんですかね。
誰か教えて。

[@ttu-n2t]

やりすぎたことでむしろ逆効果になってしまうトレ量。具体的にどう程度かは人によって違うしわかってない。例えば筋肉痛がひどすぎて1週間トレができないとかだったら、明らかにオーバー

[@qwertasdf-ch5zj]

ほくは基本的に毎日全身やってます。
朝夕は7キロずつウォーキングして、
カロリーをパリティに持っていく。
だいたい一週間くらい経ちますと、いつも通り食事を取っていても関節や筋肉が怠くて動かなくなるので、二、三日休みます。
その間も食事量は変えません。
ここで大きくなります。

[@umaibou210]

骨折したとき筋肉落ちまくった

[@user-rk2dn6mx1z]

ジムに行ってお金払って筋トレするなら良いけど、家で筋トレしてる時に骨折とか筋肉痛めて一回でも辞めちゃうとやる気なくなるよね

[@umaibou210]

部活だお

[@ohtani50-50]

48時間から72時間休むのは間違ってたんかな

[@ohtani50-50]

総負荷で決まるならインターバルの時間は30分でもいいのかな？

[@ダイナ序章]

いいと思うけど効率は悪いよね

[@user-rs2ce5nz5f]

白テキの部分で筋肉肥大が筋肉開いの誤字になっていますΣ(ﾟдﾟ；)

[@poppo7197]

脂質、300〜400kcalですね
てことは33〜44gか
摂り過ぎてしまう日が多いなぁ…

[@ガリペア]

ガチビルダーならともかく普通の人は脂質削ると免疫落ちたり悪影響のほうがきつい

[@ゆうくん-n4z]

加藤鷹「あぁああ〜あぁああ〜すごいよぉ〜」

[@jsan1624]

週6で１回90分で筋トレしてましたが、今は週7で１回60分でやってます　ボリュームが下がるのですが週7やって良いですか？

[@彼女いるやつは敵]

週5、6がいいじゃないですか？休みも大事だと思いますし筋肉の回復が追いつかないし

[@サイタマ-e4n]

動画観てないんか…？

[@チキン4番]

一緒だ😊頑張ろう💪何事もトライ・アンド・エラーの積み重ね

[@藤田田-f1d]

ウエイトトレーニングではオーバーワークにならないって聞いたんですが…

[@e.y.3790]

気持ち次第やろ
目標があれば毎日頑張れる

[@森猫-p3h]

時間が止まってるんだな

[@はな-n7o7w]

頑張れるできるどうの話じゃなくて休んだ方が筋肥大するよって話でしょ😂

[@kioskohei]

「超回復理論」ってなんだったんですかね？
筋トレ頻度と筋肥大の関連を調べた研究はいろいろ見たことがありますが、
「48～72時間の休息をとった方が筋肥大した」なんていうデータを見たことがありません。
むしろ動画で触れられた研究のように、事実上それを否定するデータばかりです。
「超回復理論」ほどエビデンスを示さないまま、さも事実かのように流布されている理論も珍しいと思います。

[@ジュニアトランプ]

やりすぎるとアザできない？

[@みどりのたぬき-g3f]

それはすごい。
どんだけハードトレしてるん？
内出血でしょ？
血管年齢高いと血管柔軟性失われて破裂しちゃうアレかも。
脳卒中とかで、お亡くなりにならないように気をつけてね。
30歳超えるとこの危険性高まってゆくから…

[@チキン4番]

スクワットやったら肩にあざできる😅