Qué y Cuánto Comer y Tomar durante un Triatlón: Consejos y Trucos
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- Опубліковано 9 лют 2025
- Nutrición Deportiva, Alimentación en Competición, aspecto mucho más importante de lo que se cree❗ Una alimentación adecuada durante un triatlón olímpico o Sprint, pueden ser determinantes en el rendimiento deportivo y resultado de la prueba.
Que geles tomar? o barritas energética? con Cafeína, taurina, aminoácidos?
Cuánto beber? isotónica, solo agua, ambas?
La hidratación es fundamental, será determinante!
Y esto no se aplica solo a triathlon, ya que la formula de gramos de hidratos de carbono por kilo de eso por hora, debe aplicarse a todas las modalidades de competición: ciclismo (ruta y mtb), running, carreras, travesías de natación, etc..
Y recuerda: NUNCA PRUEBES NADA POR PRIMERA VEZ EN COMPETICIÓN!
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GRACIAS TOTALES y seguimos online Gentesss..
Gracias. Este fin de semana tuve mi primera Triatlon y aplique tus consejos. Todo salió de maravilla. 👍🙂🙃
Uff uff y recontra uff muchas gracias PROFE ya no es raro que nos sorprenda lo pondremos en práctica 👍🤘🏻
jajaja gracias Salvador!
Me alegro que te sea útil 👍💪
Muy lindo video. El proximo domingo corro mi primer triatlon. Va a ser distancia olimpica. Me sirvieron tus consejos.!
Que buenos tus consejos.quiero hacer un olimpico y seguire en mis entrenamientos tus consejos.saludos desde argentina.
👍 juliantrainer.com
Cada vez más me gustan tus vídeos Julián. Muchísimas gracias por compartir tu experiencia, que muy útil para todos los que, como yo, estamos empezando en este deporte. Un abrazo fuerte y sigue así!
Muchas gracias Guillermo!
Me alegra que gusta y sirva lo que hago 👍
Abrazo!
Quiero agradecerte muchísimo por tus videos, me ha sido de gran ayuda, he bajo mi tiempo en 1 kilometro nadando de 21 minutos a 17:30, y la mejora empezo desde que veo tus videos y pongo en practica los consejos y ejercicios que compartes. El sabado que viene hare mi primer triatlon y me siento bastante seguro!!! MUCHAS GRACIAS!!!
Alóha Brian!!
Wow, que gran evolución, congrats!!
Me alegra que mis videos sean de ayuda 👍💪
A disfrutar a tope de ese tri 👌
Julian, muchas gracias por compartir tu experiencia, la anécdota del final genial explicada, grande!!! Vamosss 🤟🤙🤙
Gracias Angel!
Me encanta poder compartir mi pasión! 👍💪
Julian Muchas gracias!!! para alguien como yo que todavia nunca compitió estos consejos son de oro!!! son años de experiencia resumido en minutos gracias por compartir!!! abrazo Maxi desde Argentina
Hola Maxi, gracias por tu comentario y me alegro que te sirva el video!
Si eres novato y piensas en debutar en tri, te recomiendo que veas los videos sobre transiciones que tengo en mi canal 👍
Saludos y a seguir entrenando con alegría!
Julian Trainer Ultra Coaching gracias a vos ojala estuviéramos mas cerca!!! Asi entrenaria con ustedes, gracias por el consejo de tu video de transición por suerte ya los vi todos tus videos incluso los de natacion aprendi michisimo abrazo y buenas noches
Perfecto Maxi!
Aprovechemos las nuevas tecnologías y las redes sociales, que acortan las distancias 😉👍
muy bueno Juli!!!! espero el video para larga distancia... me encanto este video. claro y al grano. ABRAZO ARGENTINO DESDE RANCHOS!!!!
Gracias Mati!
A ver si esta semana lo puedo terminar 👍
Abrazo crack!
Julian Trainer Ultra Coaching sos muy generoso con la info!!! Y se agradece de corazón!!! Abrazo de finisher!!!!
Gracias loco!
Soy un apasionado de lo que hago, y pienso que me hubiese venido genial a mí toda esta info en mis comienzos, por eso la comparto 😉👍
Excelente aporte, algunas cosas había olvidado, y otras te agradezco por el tip, Saludos desde Zacatecas M{exico.
Alóha Luis!
Muchas gracias por tu comentario 👍
Y me alegro que sirva lo que hago 😉
Muchas Gracias Julian. Lo probare en mi triathlon sprint y Olimpico q tengo en Julio
Perfecto Luis, pero recuerda que si puedes probarlo antes de la competición mejor, para asegurarte de que no te caiga mal durante el tri 👍
Saludos desde Colombia... Excelente video
Wwwoooowwwww Yo evitaba "perder" el tiempo en tomar y comer lo menos posible.....en dos carreras troné a pesar de estar bien entrenado estuve a 5 mins de mis metas de 21k, con los vídeos donde hablando que hay que comer e hidratarse estaba sospechando que si podía ser por eso.....ahora este video me lo ha dejado bien claro! Pero es que según lo pintas es hasta parte de la estrategia y no sólo durante carrera sino también previo en el mismo día yo sólo sabía cenar pasta, nada del desayuno...nunca como antes. MUCHAS GRACIAS!!!!!!
Gracias David! Me alegra que te guste y sirva el vídeo 👍
Yo siempre lo digo a mi gente, tu puedes ser un ferrari, pero sin gasolina no se mueve!
Julian Trainer Ultra Coaching ya me puse a buscar en varios productos cuántos hidratos de carbono hay en los Gatorade y Gu
Pero no decía...luego vi que carbohidratos si dice.....jajajajaja
😂😂😂🙈
hola!!! soy nuevo en el canal un saludo desde Argentina!! excelentes videos y consejos!! hago tria hace años
Hola Ebert!
Genial, gracias y saludos!!
Espectacular video... Muy bien explicado.... Lo necesitaba...
Muchas graciassss!!!! 👍
Graciasss por tus videos y por compartir tus experiencias....
Un saludo
Muchas gracias Alex por tu comentario!
Me alegro que sea de utilidad lo que hago 👍
Muchas gracias Julián,un verdadero ultracrack !
q bueno lo de la barrita de cereales en la cabeza del relevo de bici,lo suyo es q hubiera sacado un bocata de chorizo y una lata de cerveza 😩😩😂😂
Si hubiera visto todos tus vídeos seeeeguro q no lo hubiera hecho!!😂😂 un abrazo y sigue así!!
jajajaja.. muchas gracias por tu comentario Antonio!
Intentaremos seguir aportando contenido que sea útil 👍
Muy bueno amigo, gracias por ayudarnos.👏🏼👏🏼espero el video de alimentación e hidratación para medio y full.
Gracias por el comentario Luciano!
Esta semana al final complicado de trabajo para terminar el video, pero la próxima si estará!
Genial el video Julián! Super claro me lo has dejado!! 😉
Gracias!
Me alegro que te haya servido la info 👍💪
Excelentes consejos, soy novato y estoy por competir en mi primer triatlon, estos consejos son oro puro. Gracias Julian!
Me alegro que sirva!
Y gracias por el comentario 👍
Te servirán mucho entonces mis videos sobre las transiciones en triatlón, los has visto?
estoy en eso exactamente jajaja Saludos desde México!
😉👍👌
Gracias por los consejos Julián. Un abrazo.
De nada y gracias por el comentario! 👍😉
Gracias por tus vídeos!!
😍
Excelente video... si pudieras hablar en un video sobre la alimentación durante un sprint para atletas que se hicieron cirugía bariatrica
A practicar, buenos consejos en cara a mi primer triatlón olímpico. Muchas gracias Julián. Saludos 🖖
Que bueno leerte por aquí Alberto! y que bueno ver que vas a hacer un tri Olímpico 💪 a tope la cabeza con Activefulness 🧠🚀 Saludos!
Gracias por compartir la experiencia ¡¡ abrazo¡¡
Gracias a ti por el comentario! 👍
Muy útil Juli! Gracias por los consejos!
Super Javi!!
Muchas gracias a ti por el apoyo y el comentario 😉
Ahora a poner en practica estos truquillos.. 💪
Gracias muy interesante y las explicaciones muy simple 😀🤙
Gracias por tu comentario Fréderic!
Y me alegra que te guste y sirva lo que hago 👍
Como siempre genial!
Muchas gracias! 👍
Como estas!!! Te cuento que este año me he propuesto una meta, realizar un triatlón "personalizado" ( porque es mi desafío personal) que consta de natación, bici y remo. arranco con la preparación en abril de este año, y lo haría en noviembre. Siempre por elección hice estas disciplinas. Tuve unos parates, pero este año decidí hacer un desafío personal. Tengo 61 años , llevo una dieta equilibrada para mi edad, estoy en peso y no tengo factores de riesgo aumentados. No fumo, no bebo y no trasnocho ( aburrida...? jajajaja noooooo!!!! ) Me justaría conocer tu opinión!!! Eso si, voy a realizar todas las consultas y chequeos previos para el inicio!!! Saludos y un placer!!!
Gracias por ayudar!
Jaja me hiciste acordar en una carrera de Mtb de largo aliento. El trasmontaña en Tucumán. Llevé aceitunas picadas y pelones de duraznos en trocitos. Jaja buenos consejos Julián. Un abrazo
jajajaja que buena nutrición Rubén!! 😜
Saludos crack!
Gracias Julian buenos videos,y muy practicos Animo artista
Consejos siempre útiles, MIL GRACIAS!
Gracias Bily, a ponerlos en práctica 👍
Excelente video pa que buena asesoría lo saludo cordialmente desde colombia 👌
Gracias José!
Saludos!
Saludos desde Estados Unidos!
Muy bien explicado...gracias crack
Gracias por tu comentario Kankel!
Me encanta lo que hago y poder transmitirlo!
Qué buen tema Jullián. Me interesa y leo mucho sobre la nutrición en general y deportiva. Sería conveniente hablar del índice glucémico en carbohidratos, se que es un mundo, pero es muy importante al menos saber de que va. Es verdad que hay que probar lo que sienta bien y lo que no, porque yo antes hacía lo de tomar gel antes de la carrera y me pasó con frecuencia que empezaba fatal..., y con el tiempo me di cuenta que estaba provocando un rebote hipoglucémico. Es un tema muy extenso, y muy importante. Yo sigo con mi lucha para encontrar la clave y conseguir vencer los calambres en pruebas largas. Gracias y un saludo!!!!!
Hola y muchas gracias por el comentario!
Sí, la nutrición es un tema ENOOORME que no entra todo ni en un video, ni dos ni tres.. por eso dije que sería breve, AUNQUE EN EL VIDEO SIGUIENTE SOBRE "LARGA DISTANCIA", sí ya tengo preparado para hablar del indice glucémico.
En este vídeo, al ser "corta distancia" directamente me centré en alimentos (tipo geles) de ídice glucemico alto.
El tema de efecto "rebote" (pico de insulina) se produce si el gel se toma "lejos" del momento de comenzar (por eso en el vídeo digo justo 5 minutos antes) antes de que se dispare la insulina, ya comienza la actividad y el uso de esa glucosa.. intentaré hablar de esto en el video siguiente.
Y por tus calambres, seguro que tiene más que ver con electrolitos (hidratación) que con comida..
Lo dicho, el siguiente vídeo te será más útil al ser para "larga distancia"
Saludos!
Mil gracias Julián!
Excelentes recomendaciones !! Saludos desde México !
Gracias Pedro!
Me alegro que sirva lo que hago!
Que sencillo lo explica.
Muy muy interesante,muchas gracias
Hola buen video... Se puede comer proteínas previo a la competencia y barritas de proteínas en la competencia?
Excelente, gracias!!
👍
Que maravillosa forma de hacer fácil lo que parecía tan complicado! Gracias
Alóha Fabiola!
Muchas gracias por tu mensaje 👍
Me encanta poder compartir mi experiencia 😉
Saludos desde México! :)
Super maestro
Muchas gracias!
Julian te saluda Carlos desde Ecuador, felicidades y gracias por compartir tus consejos, una consulta... puedo mezclar la bebida isotónica y café soluble? Sino tengo gel... muchas gracias
Hola Carlos!
Siempre y cuando lo pruebes antes en algunos entrenamientos, y veas que te sienta bien y te da resultado, pues sí 👍
Excelente. Una pregunta, si tardo 6 min el km corriendo un día normal entrenando solo eso. Mi pregunta en el tría olímpico, lo calculo igual al tiempo o le sumo? porque llego más cansado supongo! Gracia a
Hola Julian! Hay alguna alternativa a los geles? Prefiero algo más natural, no me gustan, me revuelven el estómago, que puedo usar en su lugar? Leí dátiles más abajo pero acá no se consiguen :(
Hola!
La alternativa es fruta desecada (pasas, arandanos, geles, albaricoques o damascos secos, higos, etc) Otra muy buena opción es el dulce de membrillo!
O pequeños bocadillos de pan (tipo bimbo) con miel
Saludos!
@@juliantrainer Genial! Muchísimas gracias Julián! Un abrazo
Hola Julián. Suelo tomar avena en el desayuno.¿por qué otra cosa me recomiendas que la sustituya el día de competición?
Hola Salvador!
A ver, si estas muy acostumbrado y tu cuerpo la digiere bien (y ya lo tienes comprobado), pues no la cambies! Como se dice en fútbol: "equipo que gana no se toca"
Otra opción es que busques una avena mas "suave" (no integreal) y que se disuelva un poco (tipo pasta) al mezclarla con algún liquido..
Saludos!
La evidencia científica a día de hoy recomienda NO basar la ingesta de CHO DURANTE la competición en base al peso del deportista. Es mejor basarlo en CHOs totales no en función del peso
Yeah! ya tengo vídeo actualizado 👍 juliantrainer.com
Eres entrenador?
que edad tienes julian?
Uuufffff.... ya llegué a esa edad en que no quiero ni acordarme 😜
Estimado Julián, es muy loable tu labor informativa pero veo que promueves algunas incongruencias, tales como recomendar Coca cola en competición y tomar un gel antes de iniciar el triatlón sin especificar ni mencionar que ha de ser una vez iniciado un amplio calentamiento para que se disparen las catecolaminas y no se produzcan picos de insulina que hagan el efecto contrario y nos debiliten, máxime si el triatleta ya ha realizado una primera ingesta previa a ese gel rica en hidratos de carbono simples y de rápida absorción y siempre que no hayan patologías específicas . Me encanta tu canal pero creo que deberíamos discernir entre lo efectivo y lo saludable, así como lo procedente de la opinión y lo auspiciado por la ciencia. Un saludo.
Hola Simón, muchas gracias por tu comentario!
Realmente me gusta cuando la gente opina y escribe con respeto y hace alguna crítica constructiva o aclaración.
Es cierto lo que dices, que no explico todos los detalles, realmente no me da tiempo a hacerlo en un vídeo, ya que siempre me recomiendan que haga videos cortos (menos de 10 minutos) y como verás, éste es de casi 20 minutos y así y todo tuve que cortar varias cosas en la edición.
Respecto a la Coca cola, lo explicaré en el video siguiente sobre "larga distancia", yo lo probé varias veces y es muy efectiva, lo aclararé en el video.
Y respecto a lo de tomar un gel antes, sí mencioné que es justo 5 minutos antes de comenzar, en el video luego lo edité para acortar, por eso no está lo del pico de insulina, pero si digo que son solo 5 minutos antes de comenzar, ya que en ese tiempo, hay estudios que demostraron, que al tener elevado los niveles de adrenalina (nervios pre-competitivos), esto inhibe un poco la liberación de insulina.
También lo dije, que tengo pendiente un vídeo con un medico nutricionista, para hablar bien en detalle todo esto, y tratar temas de suplementos también.
Muchas gracias nuevamente por tu comentario y aporte, Saludos!
LAS DE DULCE ACÁ EN MÉXICO EN MICHOACÁN A ESE TIPO DE DULCE SE LE CONOCE COMO ATE.
Hola Juan Carlos!
A los geles se les llama Ate?
no a lo que contienen las barras de dulce es muy parecido a un dulce tipico de la región llamado ate
👌
Sos un groso explicando .la verdad que cada vez qur miro un video tuyo aprendo algo nuevo
Muchas gracias Emanuel!!
Me alegro que guste lo que hago, y sobre todo que sirva 👌
Saludos loco!
CENA DE CARBOHIDRATOS UN DÍA ANTERIOR, HABLO EN PRIMERA PERSONA.
Sí, muy importante!
Carga de carbohidratos los días previos 👍💪
Julian Fatal! no es nada bueno mezclar geles con bebida isotonica ademas de no disolverses en liquido.....
Hola Carlos,
Como digo en el video, es fundamental la experiencia propia antes de hacer las cosas, y lo repito varias veces de probar todo. A mi esto me resulta y bastante, lo he hecho en 5 ironman que llevo y en más de 15 half iron (y muchos olímpicos), y esto lo busqué investigando como llevaban la comida varios pro hasta que vi que hacían esto. Es una forma de solucionar el problema del espacio de donde llevar tanta comida. Sé que sería mejor tener todo por separado, pero sería imposible llevar todo eso e intentar ser competitivo.
También hay que tener en cuenta que las cantidades que uno va ingiriendo son pequeñas (a pequeños sorbos) y "bajados" con agua, a llegar eso al estomago, el impacto es menor que tomar un gel entero..
Esta es solo mi opinión, de haber investigado un poco y de contrastarla con mi experiencia personal (de haberlo hecho muchas veces).
Saludos!
Hola Julian, muchas gracias por aclararmelo y explicamerlo. Ahora lo comprendo y lo voy a probar en futuros entrenos y te cuento como me ha ido. Muchas gracias de corazon y gracias por tus videos me gustan mucho y no me pierdo ninguno mientras hago rodillo.
Un saludo