告別你的焦慮體質｜《焦慮新解》｜文森說書
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- Опубліковано 27 сер 2024
- 原文書名：The Anatomy of Anxiety
中文書名：焦慮新解
購買連結：www.books.com....
我過去不喜歡看「焦慮」相關的書籍，因為我主觀地認為～～會焦慮很正常啊，有些事沒啥把握或者充滿不確定性時，焦慮就是會找上我，所以我是覺得沒必要去「解決它們」。
但這本《焦慮新解》很有意思，它將焦慮分成假的跟真的，作者引領我們去辨別兩者，最後再共同對抗假焦慮。
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皮質醇又叫壓力荷爾蒙，釋放壓力的一種激素。
皮質醇分泌最低在晚上12點到凌晨2點，早上8點分泌最高
如果一個人習慣性熬夜，皮質醇就會紊亂 ，從而影響褪黑素，血清素分泌。
很多抑鬱症患者都是熬夜的高手。想解決抑鬱，先改掉熬夜
感謝Vincent的分享
也感謝你的分享🙏😘！
@@user-xj5ln9yi6q 謝謝您，謝謝Vincent的分享
確實，我覺得以前得憂鬱症就是太愛熬夜了😂
這是一個很有趣的分享，跟我的經驗也很符合。
補充一點就是，人在過勞的時候，為了繼續工作，會強行透支自己的能量，如果不好好休息就會開始焦慮，所以不要強塞太多工作給自己，定時讓自己什麼都不幹休息一下。你不是機器人，你不需要無時無刻都那麼productive，工作了一個小時就休息半個小時，不要玩手機或看電視，學會放空，也是可以的。
另外一點，我覺得Vincent 所指的真、假焦慮，其實可以理解成，預期未來會有些不好的事情發生，比如deadline趕不上會被懲罰。真、假焦慮，其實都是類似，不過假焦慮是沒事找事情來擔憂，真焦慮比較緊急。我覺得兩者並非那麼容易分清的，比如有時我也會擔心自己未來不知道要怎麼退休，怎麼買房，或者擔心自己能否一直維持目前的生活水平，這就很難說是真還是假，因為雖然是比較遙遠的事情，卻是確確實實會影響自己的風險。
謝謝你的補充～其實真假焦慮應該會有很多不同的特質，在這集中我只能說出一個自己比較有感的🤔
身有同感耶！有時候覺得好像沒做事放空都會有罪惡感，有新資訊來了不學習也怕跟不上！
也跟你一樣會想以後怎麼退休，會不會變成貧困老人😂 但說實在現在才三十幾歲距離退休還很長連能不能活到那時都不知道😂
好像很難像學生時期只想把書讀好就出去玩了，沒什麼在想未來，但就是因為學生時期沒什麼思考未來以致於初如職場時很不順利，怕了，現在反而想太多😂
不要透支自己 , 要保持把注意力拉回到自己的身心上
原來咖啡因也會影響皮質醇阿!!
我滿想呼籲別再把咖啡當成提神飲料，喝到不舒服就該停下來。
我自己在喝手沖就是喝個開心，要是那包豆子不好喝或是喝起來不舒服，絕對不會繼續喝下一杯。
要提神早睡早起來是比較安心。
真的！其實喝咖啡真的要很挑！而且不應該把咖啡當作提神飲料，副作用太大了😂
咖啡一定要喝好品質好的！喝好喝身體舒服的！品質不行的寧可不喝。我後來都只喝那種對自己咖啡豆跟沖泡講究的咖啡廳，連鎖咖啡店我都儘量不喝咖啡了
我平时有喝咖啡豆磨粉的咖啡，我觉得最重要还是正常的睡眠。而不是刻意改掉喝咖啡的习惯，本身咖啡对身体也是有好处的。另外看了最后您的总结，其实让我觉得某些“假焦虑”本身就是好的，能帮助我们提前发现问题，这种属于好的思维习惯，而某些假焦虑只是自我调节差导致，我们应该学会自我调节，思考事情要会变通。
我之前有焦慮到無法睡覺的時期，那時候諮商師也是要我先解決不能睡這件事，他說能睡了，焦慮大多能減緩大半，再來好好解決焦慮的源頭。我後來也仔細觀察，如果睡眠不足，真的隔天會情緒比較不好，容易起伏，所以在熬夜隔天遇到煩躁的時候，我都會強迫自己放慢步調來處理事情。另外咖啡的話，我是會盡量在晚餐前喝，並且只喝那種手沖的，便利商店那些的咖啡豆都接近深培，咖啡因都很重，我喝一口就會失眠，但手沖那種中淺培的就不會，早點喝且多喝水，保持一整天心情愉悅XD
超商沒有進行挑瑕疵豆的程序。
瑕疵豆就是燒焦 被蟲咬過 只有半顆 發霉之類的豆子。
所以才會喝起來容易不舒服。
我自己覺得睡不著除了咖啡因攝取太多，瑕疵豆的不良物質也是原因之一。
@@user-hi5ps5gg4r 確實也是有這個原因
真的，超商的咖啡喝完我都會心悸，而且會太過亢奮而胡言亂語，沒頭沒腦，邏輯亂七八糟，手沖的話，就是剛好在那個獲得最大效益，副作用最少的位置，精神但不昏頭，讓整個人保持有能量的狀態
發現超商最近喜歡推 「特濃」 咖啡
感覺有意讓人更依賴咖啡因的傾向
雖然也看咖啡的沖泡方式和紅茶的種類什麼的, 不過紅茶含的咖啡因其實普遍比咖啡還多哦. 綠茶跟黑巧克力也都有咖啡因, 所以建議不是替代, 而是減少攝取至不會影響睡眠的量就好了. 如果連續一段時間喝過量的咖啡因,然後突然完全不攝取的話是會有例如頭痛的戒斷反應, 不過就算這樣最多也就幾天而已(看個人體質).
今天感覺很容易被激怒，剛好看到這支影片，有種豁然開朗的感覺，謝謝！
謝謝你的支持～～
超愛括號XDDDD(每次都好好笑)
咖啡会令我脑袋好兴奋，就算早上喝也一样，到晚上都很精神没有睡意，所以已戒了两年一滴咖啡都没再喝过，现在早上运动半小时，晚上11点上床就睡，一切感觉非常好，如果我那天晚上划手机过渡熬夜了，第二天脑子就好想发动不了一样，所以现在晚上11点就准点上床睡觉，天大的事明天再想再说😊，还有我能这样自律，跟我还是单身很大原因，因为没有身边人影响自己😅该食食该睡睡，一切由自己掌控。
謝謝分享❤️
真假焦慮分辨的方法就是，放著不處理會不會負面循環，
不處理也就那個鳥樣就是假焦慮(例如我長得不夠帥，反正就這樣嘛)，不處理會愈來愈糟就是真焦慮(例如信用卡帳單，不處理將會在下個月滾來更高額的帳單)
0:58「獵人好像不會有結局」
我笑爛🤣
谢谢这个有趣的分享！ 一直以来都知道咖啡的好处，也一直在喝，身边的朋友也非常喜爱这个饮料。其实有段时间咖啡确实有影响到我的身体状况，早上不来一杯就打不起精神，也比较易怒，做事情不带劲。现在有两周没喝咖啡了，晚上11点之前上床睡觉，睡足7-8小时。感觉身体有很明显的改善！更有精神脸色也更好。看了影片后就更加了解这回事了。
謝謝分享，讓焦慮者看見自己身為群體中少數焦慮者的價值！
感謝你文森，我最近有這個困擾認為咖啡是天然的興奮劑沒問題，結果卻產生了無窮的焦慮與拖延，撇開我的MBTI是保護者不討論，其實我隱隱約約發現是咖啡帶來的影響，不喝咖啡隔天怎麼感覺心情比較好比較不會亂想總之Thank u ,Vincent
MBTI 笑死
我幾年前就發現其實喝咖啡會讓我心悸連帶著焦慮跟不耐煩，所有後來只要需要做重要事情或決策或是會讓我緊張有壓力的事前我就絕對不喝咖啡了😂
含咖啡因的茶飲往往採取長時間浸泡方式，溶出的單位咖啡因可能還比一些採短時間快速萃取的咖啡飲料還多，所以建議咖啡因成癮者把每天喝的咖啡換成紅茶綠茶，不一定會有幫助。
之前為了研究身體健康的問題，也得到了類似的答案，假焦慮跟身體有沒有吃到足夠需要的營養和睡眠有很大關係~
謝謝你的影片，受益良多，觀察人類是一件有趣的事情~
要尊重自己的身體❤
焦慮的我明明想好好看這影片，但又沒有耐心慢慢看...😢
看到這讓我焦慮了
可以快轉，我轉1.75倍😃
分段在空閒的時候看 有時候沒耐性就會這樣做😄
午睡的時候，然後邊睡邊聽文森，就不會焦慮了。
我都開2倍速
看了也買了那麼多本人際關係與改善焦慮的書，搞半天原來咖啡減半跟早睡早起就可以改善了⋯⋯
總之就是吃得健康睡得飽，讚
焦慮的我來看這集了♥
看完如何
@@vincent_reading 看完了睡得很好♥
才刚刚说自己很焦虑要点进UA-cam听歌放松 就看到这个影片 来的太及时了！睡眠 咖啡 甜饮 我全中了😂😂 找到答案了，谢谢你的影片！
太棒了！这篇非常有帮助，我是长期寻求焦虑药方的人。谢谢Vincent!
好喜歡這個頻道,簡單易懂又實用,剛好我焦慮睡不著就看到這個影片
真的如此，我晚上熬夜后 早上特别焦虑 慎重心情沉重，睡眠后 会感觉压力缓解了！
受益良多，這解釋為什麼我早上偏頭痛的原因，還有喝咖啡後也會
的確是可以預想到很多可以做的事，其他人只是當作看不見直到發生問題，簡單的事變得後果更複雜。這種情況我就會更焦慮，唯有我離開好了。
沒喝咖啡就沒有醒的感覺啊~ 喝完又有點心悸
喝茶看看
或者說decaf的咖啡，就是沒咖啡因的咖啡
我也是QQ
真的很有感，我以前也因為愛喝奶茶而失眠，誤吃了兩年的安眠藥，才知道我對茶類這麼敏感，假焦慮啊～～～
意識是身體燃燒時的火焰。
如果身體不好，燃燒出來的火焰怎麼會好？
沒辦法控制滑手機，也是一種焦慮的行為吧！
默默地被焦慮猩猩鼓勵了！
戒咖啡因已經超過三個月了，覺得神清氣爽
很有趣的觀點 讓我覺得自己的焦慮原來不是那件事情的本身 讓我豁然開朗!很棒的分享
真的 近期因為身體原因戒掉咖啡了 以前我是一定要一天一杯 卻好像特別容易不開心 所以喝咖啡如果沒有真的解決令我焦慮的事情 就仍然會焦慮 咖啡只是一個假象
00:58 瞬間非常焦慮 沒錯 大部分人都會因此焦慮
動畫跟剪輯吐槽好好笑 愛死
獵人好像不會有結局（恐
焦慮+1
看成獵人不會有好結局
動畫好可愛👾
原來焦慮體質是真的 聽文森講焦慮體質對其他人有幫助好開心 我以前都以為是第六感 常常到一個公司幾天就走 就是感覺到這個公司有哪裡不對勁 感覺裡面的未來讓我焦慮 結果每次真的都是離職之後前同事跟我爆料就發現我的擔憂是真的！
所以難道焦慮體質是佛教說的悟性嗎？
說的太好了！！！
焦慮的猩猩很可愛
哈哈哈哈哈（我自己也這麼覺得）
超可愛
掛號內文真的很棒😂
黑巧克力要那種純度高的，不是長的黑的高糖巧克力
好愛焦慮黑猩猩動畫太可愛了XD
人真的很麻烦，工作的时候要逼自己去工作，连休息都要逼自己去休息😂这样想会不会更焦虑。
这个真的很有帮助，谢谢！
Thanks!
謝謝你的支持🥲
少吃點澱粉跟糖就會減少焦慮了，
我在間歇性斷食後身體完全沒有糖之後連情緒都沒有辦法產生，
而這個時候我常常也在喝黑咖啡，沒什麼問題的。
經期也常常假焦慮⋯⋯有時候同樣的事平常不覺得怎麼樣，但卻覺得腦神經爆開時，就知道月經要來了⋯⋯
謝謝文森把拔今天的勸戒XD
謝謝分享！很有用！我好像日常生活裡有很多假焦慮，然後為它們找了一個原因，影響了和另一半的關係😢⋯⋯
怎麼建議喝紅茶綠茶呢？這些都有咖啡因喔
謝謝文森~~~
這麼看來咖啡因、糖，都會造成皮質醇分泌失衡，進而讓身體發炎產生生理或心理上的疾病。
这里面有严重的科学错误就是椰子油还不如猪大油健康，很多做营销的都会把椰子油包装成健康食品。
這樣說對未來的焦慮也是假的嗎因為搞不好明天我就死了🤣
焦慮是在提醒你身體要有警覺 不然會垮掉
長期下來真的好痛苦🥲
坐等咖啡廠商瘋狂洗白
好喜歡文森突然的梗
我是咖啡重度成癮者，曾經無數次想過要戒掉，但是低咖啡因的超級難買😢
現代人真的沒有咖啡不行 個人覺得雖然會成癮但沒關係誒 戒斷的話整個就沒精神更慘
文森說書，不會聽膩拉～～～
7.40 原来焦虑也有好处的 hhh
六點五十，邊喝咖啡吃巧克力卷聽文森
還是很愛咖啡 咖啡也愛我啊
一星期只有一集《孤獨搖滾》讓我很焦慮
戒咖啡好難…
文森好帥
不過喝咖啡已經變成我進入工作前的儀式感了ＸＤ
猩猩一出來超可愛的 哈哈哈
而且久了會變成甲狀腺亢進 這已經是現代人的文明病了 環境影響 社交影響 壓力焦慮等⋯⋯ 而且尤其是甲狀腺亢進很難自覺 很多人發現時都來不及了 最好就吃藥吃好幾年 最壞就開刀
我想到以前大學一個室友就有甲狀腺亢進，很瘦，而且總是很緊繃焦慮，脾氣很不好有時候會突然失控大爆走或爆哭，很難相處大家都很怕她，像個不定時炸彈一樣⋯⋯然後我記得她說她心跳平均一分鐘98下，超快的，常常敏感容易睡不好…
覺得其實滿可憐的，挺辛苦
谢谢
一天一杯咖啡会很大影响吗？咖啡到底好不好😅
聽到有點膩的“文森說書”🤣🤣🤣
話說喝了咖啡之後馬上去睡覺，一樣能一覺到天亮，該怎麼辦🤔
我是喝咖啡想睡覺，因為鎮靜感到放鬆😂
可補充食物那4篇資訊很有價值
说白了就是没有好好休息惹得祸。那种让你透支的公司和工作绝对不能去。
我有一陣子都喝，雖然一開始有用，但最後卻變得沒用，而且會想睡覺？（不太確定是不是，還變得不能喝咖啡因為會心悸
我覺得血糖飆高很不爽，會想睡覺跟喝酒醉一樣，根本無法好好思考
中年危机感是真焦虑还是假焦虑呢
當我們在白天思考….希望你有這麼做….😂很幽默耶，是不是以為觀眾不會發現自己被錶了🎉害我還會回放再確認我是不是有分心沒好好聽課
隔天睡醒大腦會比較清晰一點…（有嗎？😂
你聽到有點膩的（文森說書）
字幕君是不是想年終跳槽了
媽媽講的話我就不想講了…（我想講的是請吃的健康睡得飽）
茶類不是也蠻多咖啡因的嗎 😮
對啊，應該是總攝取量的問題，濃茶的單位咖啡因事實上可能還高於義式咖啡。
以我個人來說，有一陣子沒在工作時一天喝兩三杯手沖咖啡沒有什麼特別不適感，下午喝了一杯手搖茶飲卻影響到整晚睡眠
我也是喝咖啡不會影響睡眠，茶類則會。
咖啡跟我沒關係🤣
有次喝了結果拉肚子😂
完全不喝咖啡～～～～～～😂
我其實也滿擔心柯南不會有結局欸 就只會一直出動作片劇場版 但黑暗組織的 boss 是誰就是死不講欸 @@" 又新增一個真焦慮了 XD
我咖啡降到每天一杯了，因為高血壓，一天不喝就會偏頭痛
我也有醫生焦慮症，不管看什麼科，有時候只是做個例行檢查，明明沒有要幹嘛，他們幫我測血壓都是高，我都要等醫生看完診之後，血壓才會降下來，超煩的。有人有和我一樣的困擾嗎？
怪不得我一喝完咖啡就感到脾氣更暴躁。
獵人一定會有結局 (焦慮
所以喝咖啡就是不好的嗎
後面的焦慮黑猩猩實驗聽起來像高敏感者（HSP）
今天还占了个沙发
那我就來感謝這個坐在沙發上的人啦😆
會說早點睡真的是不懂焦慮⋯
我姓陳，我是工程師
請問怎麼了嗎??
這是草莓蛋糕🤣🤣
超级焦虑，忍不住要用2倍速，以最高效率看完
結論：聽媽媽的話（不是😂
为何我喝红茶会和喝咖啡一样心慌、胃疼、睡不着。
紅茶也有咖啡因
如樓上說的，紅茶也有咖啡因，若身體對咖啡因很敏感，或許能試試甘菊茶
可能你的身體不適合攝取這些飲料
好像可樂也有咖啡因@@
感覺做人好難啊😢😅是來受苦吧～～～～
椰子油
生而為人
死了才不會焦慮吧
吃甚麼喝甚麼都差不多啦
無咖啡因的咖啡?
這什麼鬼阿.... 確實有低咖啡因的咖啡豆。
但是如何要喝那樣的咖啡，價位會比較高，而且通常是有在喝單品咖啡的人才會接觸。
即溶咖啡市場有沒有低咖啡因，我就沒研究了。
有無咖啡因也有地咖啡因咖啡，其實高級的阿拉比卡咖啡豆咖啡因就比較低，而且味道比較濃純香，但是就比劣等的爪哇咖啡豆貴很多！我發現台灣比較難喝到存阿拉吡咯的咖啡，除非少數那種很講究的咖啡廳