幸せになるために絶対やってほしいこと【精神科医・樺沢紫苑】
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- Опубліковано 27 сер 2024
- さらに「幸福」について学びたい人にお勧めの一冊。
『精神科医が見つけた 3つの幸福』(飛鳥新社)
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【質問】「人生に飽きてます。割と幸せなのですが、何か物足りません。特にやりたいことはないのですが、何をしていいのかわかりません」
はちわれさん（33歳・男性）
水木しげる先生の「いつでもシュークリームとアイスクリームが食べれたら幸せ、皆幸せのハードルが高すぎる」という言葉を思いだしました。
失業した事で樺沢先生の事を知りました。失業中で焦りはありますが、健康である事には感謝します。遅くとも22時には寝て5時頃起きて朝散歩をスタートして10日経過しました。朝散歩して気づいた事は、知らない人から『おはようございます』と何人も声をかけてくれる事で自分は社会から孤立しているわけではないと考えるようになりました。
私の場合は、両親が去年と3年前に他界して、もう自分はどうでもいい、死にたいよって泣いてました。だけど、作業所仲間がLINE友達として誘ってくれたのと、まだ妹夫婦と4人の甥・姪がいてくれる、町の社会福祉協議会の福祉士さんたちヘルパーさんたち
に支えられていることに去年やっと気づくことができました。
うつ病になって無職ですが、朝散歩を始めて1ヶ月以上経つと体調も良くなり、幸せ度が増しました。
日記を2年以上続けて毎日アウトプットをして日々の幸せと健康の有難みを感じます。
毎日幸せを感じて生きていきたいと思います！
今日は父と２人で近くのスポーツセンターで卓球をしました。
これができる体ということ、穏やかな繋がりがあることに感謝です。
55才を過ぎまして、毎日のフツウの日常に、とても、ありがたさと幸せを感じています。😊
仕事で成功してもなくお金持ちでもないし疲れてますが、毎日皆さんに支えられて働いてて家族がいてごはん食べて生きています。ありがとうございます。
亡くなった父が病院に入院してる時に、「アイスクリームを食べたい」と言っていたことを、自分がアイスクリームを食べようとする時にときどき思い出します。
当たり前の事を忘れてしまいますが、好きな物を食べられることに感謝です🤗
ありがとうございます🍀
この本で本当に人生が変わりました。皆さん絶対読んでください。
つながりの幸福
主人の母が亡くなったとき、話し相手が
ひとり減り寂しさを覚えました。
今は会社で触れあえるお客様に感謝してます。
実家の父を散髪に連れて行き、昔豆腐の配達に連れて行って貰ったこと思い出しました。😢幸せです。🙏
樺沢先生とこちらのコメント欄の方に感謝しています。
返信下さる方もいますし、気持ちも整理できるので有り難いです。
今日はポジティブ日記をつけようと思います。
健康でいることって当たり前のようで当たり前じゃないんですよね。自分が健康でいられることにもっと感謝していこうと思います。
仕事に行って、帰って来れることは奇跡。パートナーとの繋がりを持てることはとても幸せ。これらは本当に幸福なこと。これに気づく、実感すること。
気付かされることがたくさんあった動画でした。
健康で家族がいてご飯が食べられる生活に感謝
これでいい、樺沢先生にも感謝
仏法に良からんは不思議、悪からんは一定と思え （良いことが不思議、悪いことはあたりまえ）とあります。亡き父は落下事故で、下半身不随と手指も動かせない中、32年最後まで人に感謝して励ましながら 笑顔で生ききりました。母も3つの大病をのりこえて、おやすみといって眠るように亡くなりました。幸せとは自分に負けないこと！感謝できる事と学びました。
質問めちゃ分かります💦
最近軽～いランニング始めました。まだ15分しか走れませんが、充実感が一日持続します！ドーパミンとか出てると思います。
朝になると、走りたいなぁと無理せず思います。
オススメです😊
幸福は掴むものではなく自覚するもの｡
基本給・ボーナスの喩え😂！🎉
ナイスでした✨
とてもとても優しくて素晴らしいお話で、涙が出てきました。ベースとなる幸せ、そして、それに気づくことが大事。病気になったからこそ、私も気づけたことです。樺沢先生、いつも心にしみ入るお話を本当にありがとうございます ·͜·❤︎
健康で生きれることが幸せ。
本当にそうですよね。
メンタル疾患ありながらも仕事出来ていたのですが、不眠症になってしまい仕事が出来なくなりました。
当たり前に眠れて仕事に行って少しお酒を楽しんで、平凡なあの日々は本当に幸せだった。
不眠症になってから、当たり前だった日常を渇望しています。
ここ10日ほど、夜中に5回くらい目が覚めてしまうので、熟睡できずとっても不幸だーと思っていたのですが、
久しぶりに3行ポジティブ日記を書いてみたところ、今日はアデリアレトロの箸と眼鏡ケースとポーチを買っていたことを思い出しました。
お店で好きな物に出会えた幸せと、好きな物を買えるお金がある幸せに気付けました。
身近なところにしあわせってあるんだ。ありがとう
とてもわかりやすいお話。
持病があり、大学病院にいってます。総合病院なのでいろんな患者さんがいらしゃいます。
健康のありがたみが、しみじみ感じ謙虚になります。
私のドーパミン的幸せは、書道やってるときに、きれいな字が書けるときテンション上がる時です。社会的に成り上がろうとかは疲れるので考えないようにしています。アートとかやってて、綺麗にできたときが面白いです😊
３つの幸福を読み、ドーパミン的幸福ばかり追い求め、オキシトシン的幸福、セロトニン的幸福をないがしろにしていたことに気づきました。
自分を整え、今あることに目を向けること。幸せは既に目の前にあるんですね。
今ある幸せに気付く。
3つの幸せのバランスも大事ですね！
幸せに感じられる事が幸せ。
今日も美味しいごはんをいただきました。何て幸せ😆🍀感謝で一杯です
幸せを探すのが、ポジティブ日記。いい取り組みだと思う。
親が死んだらメンタルが崩壊しそう、今の仕事が無くなったら正社員はもう無理かな…悪く考えてしまって苦しくなって眠れない日もありますが、まだ親は生きていてくれているし、仕事も今はまだある。今に感謝して出来ることをしていきます。落ち込んだりすると樺沢先生の動画で、悪いことが起きた時に対処したら良い事を思い出して気持ちを持ち直しています。ありがとうございます。
樺沢先生の座右の銘….「今を生きる」にも繋がるお話しですね^_^
休日の朝…目が覚めて今日一日、何処へ行っても何をしても良いんだ…
そんな幸福な自由を味わえる環境と健康に日々感謝しています…😊
セロトニン的幸福とオキシトシン的幸福は日常にちゃんと存在しているんですね。小さな事でも喜べたり感謝できる感性を大切にしつつドーパミン的幸福も欲張りすぎない程度で味わいたいです。
腎臓病で透析をしています、母に送り迎えしてもらってるのも母が元気だから、夫にも小さなイライラがあるけど幸せなはずなのに何が足りないとおもっていました、ここにアウトプットすることで、自分と向き合いたいもおもいます、3つの幸福よんでみようかな😊
当たり前のことが当然のように出来ていることに、感謝しなければならないですね。ドーパミン的幸福はボーナスのようなもののたとえがとてもわかりやすかったです。日記は毎日つけているので、今度はドーパミン的幸福に挑戦したいと思います。ありがとうございました。
有料級のお話、ありがとうございました🙇
ホントそうです
自分や家族が事故にあったりや病気になると
なんて普通に毎日があることが幸せなんだって🍵✨
小さな幸せに気付くことですね!😄
優しい語り口と本当にタメになるお話ありがとうございました。こういった動画が無料でいつでも見れることに感謝します。
今ある幸せ(健康・家族などとのつながり‥)に気づくことが最も重要であり、その幸せを日々日記に書き強固にしていく。
土台の幸福は基本給、ドーパミン的幸福はボーナスのたとえがわかりやすかったです。
足元にある幸せを大事にしたいと思います。
深いお話しありがとうございました。
私もドーパミン的な幸せばかり欲しがっていました。それがない生活がつまらないなぁと。他人の楽しそうな話を羨ましがってばかり。。今ある幸せが大事なことに、改めて気がつきました。日記、もっといっぱい書きます！元気出ました⤴️
神回をありがとうございました❗️
何度も見返したいと思います。
メンタル疾患の者からすると日頃働いてまだ気力体力有り余っていて何をしてもしっくりこないなーという感覚が羨ましいですが、それが困りごとの人もいて、悩みは人それぞれですね。
めっちゃ分かりやすかったです。
3つの幸福も読めたら読みます。
健康なことが一番の幸せ🍀ですね！
又お聞かせ願います。ズバリその通りだと思います。ないものねだりで欲が深すぎる現代人、欠けて分かるとか悲しすぎますよね。欠けてない今を幸せに思う事ですね。
動画を拝見して、今、あることに感謝だなと思いました😊今日も朝散歩が、できて、気分がスッキリしました😊朝散歩できる脚が、あることに改めて感謝しております😊
時折虚しさを感じ、どう生きるべきか考える日々。私に足りないのはdoではなくbeを感じ取る力なのだと気付かされました。アウトプットですね。やらなくては。
セロトニンやオキシトシン的な幸福が基本給で、ドーパミン的な幸福はボーナス。なるほど！
いつもわかりやすい例えで表現いただきありがとうございます。
貴重なお話ありがとうございました。なぜ、自分が毎日、あ～幸せだなあ～と思えているのか納得できました。ランナーですが、健康で元気に走れていることに毎日感謝です。それが自分のベースなんだと気付かされました。
今の幸せに気づき直す、とても良いアドバイスをありがとうございました！
素晴らしいお話でした。ありがとうございました❤
健康に対する感謝を忘れてました。
仕事でフォローして貰ってることも。
３つの幸福は読んでるのに。
ドーパミン的幸福ばかり求めて、もっと仕事が欲しいとばかり考えてた。
今ある幸福を大切に育てる！
感謝して、今ある幸せを日記に書いて、改めて基盤からやり直してみます。
樺沢先生、ありがとうございます。
先生のおっしゃるとおりですね。人生も終盤になり、今は何とかパート仕事もできているけど、いつ身体が壊れるかわからないな、お金も心配だと感じていました。今は普通に生活できることにただ感謝して1日を大切に生きていきたいと改めて思います。ありがとうございます。
コメント失礼します。
自分にタイムリーなテーマで
思わずコメントしています(笑)
「健康・つながりに感謝する。」
→確かに😊
時々振り返らないと
迷子になっています(笑)
聴いていて「足るを知る」にも
通じると感じました。
聴きながら書籍のピラミッドを
観ていたら
積み上げるというよりは
土台を強化する感覚かなと
個人的に思いました。
日記は一応noteで綴っていますが
試行錯誤中です。
では失礼します😊
とてもわかりやすいです。
先ずは健康と人間関係大切にします😊
今の自分にドンピシャの内容でした。日記をより深く書き込んでいきます。ありがとうございます
幸せになるために絶対やってほしいこと
重要度大：セロトニン的幸福（心と体の健康）
重要度中：オキシトシン的幸福（つながりと愛）
重要度小：ドーパミン的幸福（成功とお金）
を意識して生活する。
✓日記を書いてアウトプット（言語化）する。
✓感謝する。
✓睡眠・運動・朝散歩を実行する
ドーパミン的幸福は、ビールジョッキの泡と同じかなと思います。
泡は、少し乗ってるからいいのであって、底まで全部泡だらけのビールはイヤですよね。
金とか地位とか名誉を否定するつもりは全くないです。ただ、それらが得られた時に、まわりの人達に感謝するのを忘れないようにしたいです。
本当にそうですね😊
樺沢先生この動画は何回聞いても勉強になります100回聞こうかなと思っています❤
この動画を見れたことが自分の最大の幸せだと思います。 確かに、朝、起きて日々を過ごしてることって幸せなんですね！
SNSの煽りやヘイトが多すぎる。スマホをやめたら大概の日本人は幸せになれる気がする。
わかりやすく本の宣伝ですね
仰るとおりでした
ええ話でした。ありがとうございます。
極力感謝をアウトプットしていきます
樺沢先生ありがとうございます😍
そして私の周りの方も本当にありがとうございます😍
当たり前になり過ぎてて感謝する気持ちを忘れていました。普通がどれだけ幸せなことか、、
幸福感を感じない人がやることは、日記。今の幸福を味わう。
救われました。ありがとうございました。
だいたい、同じ事繰り返しの毎日だけど、まあまあ健康でご飯🍚美味しくて、好きな趣味を楽しめば幸せですね～😄
樺沢先生の動画やメンタル関係の動画を時々見させていただいたり、コメント拝見している時に気がついたんですけど、ここの方たちは精神の病にかかっておられるとか悩みがある人たちが多いと思うのですが、他の普通のよくある動画のコメントよりも文の正確さや落ち着き、他者への気遣いなどがよく出来ている方たちが多いのです。我こそはというツラをして生きている自称「普通の人」のほうがおかしいときだってあるのです。真の意味で「まともである」ということはどういうことなのかわからなくなる時がありますよね。
あとは、誰かの役に立てると嬉しいと思います。
車がないと生活できない所に住んでいます。交通事故を起こさない、巻き込まれないのが何より幸せです。
7:18 基本給とボーナスのたとえが、おそろしく分かりやすかったです！
元気に過ごせる毎日で幸せじゃ無いですか？
地位や名誉？お金？
元気なら充分でしょ。
高み見てもしょうが無い。
足元見ればキリが無い。
現状満足。ではなく明日が来れば進歩あり。
ポジティブ三行日記つけてます。普通の日記もつけてます。メンタル病んでますが、幸せです。
反省いたします💧
樺沢先生、いつもありがとうございます！
セロトニンやオキシトシン的な幸福は、意識しないと実感できないのですね。
これは…先生、素晴らしい！
理論に裏付けられた、素晴らしい回答かとおもいます。先生もお元気でいて下さい。先生を支えにしておられる人が大勢いますから…
普通にすごせていることが幸せ。意識していこうっと。今、きつい状況でも普通を目指すのならハードルが低く感じる。もう少し気楽に生きて見ようと思う。
世界観を助ける！
生き甲斐探して毎日生きている人は稀だし、それこそ幸せ。大抵の人は惰性と諦め。但し、いつの世も、どんなに辛い時でも、自分以上に辛い境遇の人は多数。視野を広げると、些細な事でも感謝。貧困や不義な社会で生き延びている人達と暮らしたり、接するといかに自分が恵まれている特権階級かに気付く。近所の恵まれていない人がいる地域を散歩しても、視野は広がる。安楽な毎日から、たまには離脱。
本当。そのとうり。ありがとうございます。
ちょっと怪しい動画かと思いましたけど、見てみたらかなり冷静で理論的な内容でした😂
見た翌日から、日常の幸せを感じられるようになりました(^^)
すごくこころに響く話でした。たくさん樺沢先生の本読んでいますが、凝縮された内容で良かったです。(^^)🎉
有料級の投稿ありがとうございます😂
日記最近忘れてしまっていました…！
3行ポジティブ日記、感謝日記書きます！
意識していなければ現状の自分に不満を覚え、博打に手を出しては破滅する。
意識して現状への感謝を持ち、その感謝を行動に変えていくことが幸福。
３つの幸福は最も大事なライフスタイルを教えてくれる名著であった
いや、教えてくれるというよりは気づかせてくれる、思い出させてくれると言ったほうが正しいかもしれない。それは我々がすでに持っているものだから。
もう一度「3つの幸福」の本、読んでみまーす
誰もあなたの事を心配もしない って言う人がいた
その人自体が幸せでもないのかもしれない
朝散歩とsleep Meisterつけ出して4ヶ月ぐらいになります。朝散歩は続けていますが、睡眠の質が安定しません。あと、仕事ですが、まだドーパミン的幸福を非常に求めるところがあります。セロトニン幸福は朝バナナ食べてます。
今年は3ヶ月連続で残業してたら、椎間板ヘルニアになって、仕事云々についで焦っていたところ、愛犬が急病で亡くなりました。
腰の回復がすごく遅くて、おまけに犬の死がどうしても受け入れず、うつも再発しました。
今思えば昔の自分はアホでした。健康もワンコもあるのに、成果や評価に焦って不満と焦燥感がいっぱいでした。
本当に、失って初めて自分はどれほど幸せなのかを知りました😂。
大学3年時に統合失調症になり、7年かけて卒業してます。無事に会社に就職し、定年退職しました(@￣□￣@;)！！。結婚もして孫が二人います。今は無事に年金生活で幸せいっぱいです😂病気は寛解しております😮今朝も朝散歩行って来ました❤今日も１日頑張るぞ😃
びっくりしました！
先ほど、朝食を用意しながら、私が考えていた内容と同じ内容の
動画が樺沢先生のUA-camチャンネル✨で、この動画で、アップされていたことに‼️
幸せなんだけど、何か物足りない😢
私の心の中が先生に見えているのか❓️と、
思いました。タイムリーすぎる😆
セロトニン関係の幸せが満たされているからこそ、オキシトシン、ドーパミン関係の幸せが物足りないことを感じちゃうのかぁ。。。
🤔
最近の自分の生活に刺激が少ないと よく感じていたのはドーパミンが出るような活動が
あまり出来ていないのだな😅
腑におちました。😊
3つ条件が大事なのは理解できるんだけど、エネルギーが湧かない時はどうすれば良いでしょう
寂しいひとりごつや、、
今が幸せでも何時か死ぬと考えると怖いです、如何すれば良いでしょうか
欲張りは不幸の元 だと私は思ってます😊
今私は幸福なんだ 何を望むの
恵まれているのに、気付かない。
そのような人種が、幸せを追求していても、見つからない😅
ベースは兎に角セロトニンを増やすことですね。朝散歩、運動、睡眠ですね。それがあってこそのつながり（オキシトシン）ですね。
そしてパートナーにもセロトニンが出なければこちらに何もしてくれないでしょう。家族全員が睡眠、運動、朝散歩をすることが重要なのでしょう。
ドーパミン的幸福はむなしくなる、中毒になるなどでほどほどにしといたほうがよさそうです。