Me identifico cuando decis que estaba cansado pero aun asi no podia dormir, es una sensación horrible y despues mentalmente al otro dia estas con ansiedad y fatigado
Yo he sentido los efectos hasta después de 6 años de haber desarrollado este síndrome y he investigado mucho acerca del tema y me di cuenta que es por la pérdida del sodio a través del sudor y la poca rehidratación del mismo. Beban agua con un poco de sal siempre.
DORMIR, DORMIR COMO UN OSO PEREZOSO, eso me funcionó, estaba sobreentrenando mi plexo solar y pectorales hasta que me rompí un músculo del pectoral derecho, solo dormí y dormí y dormí, descansé y me recuperé mágicamente en 1 semana.
Gran video bro! y en mi opinion entrenar un dia "Si" y un dia "No" es lo mejor para progresion a largo plazo. Por ultimo Monkey tiene razon se necesita descansar "Mentalmente" tambien no solo fisicamente
Estuve con muchos ataques de enojo y ansiedad no podía dormir Ir al gimnasio parecía un castigo No sabía porque entrenaba Habia subido el peso en press banca y hoy no podía ni subir la barra sola Me di cuenta que estaba haciendo algo mal Trataré de entrenar menos y descansar mí cuerpo
Gracias despues de mi ultimo entrenamiento sobrecargue mi tricep y apesar del descanso de 2 dias que le doy, hoy no pude completar de hecho hacer nada en mi rutina respecto al tricep pero en dominadas voy normalmente
Justo he buscado este vídeo porque no sabía que me pasaba pero me notaba muy ralentizados los movimientos en las piernas no me duelen ni nada pero con lo que has explicado me he dado cuenta de que sí debo tener sobrecarga pero no quizá por los entrenamientos sino por una mala gestión del estrés por un cambio de trabajo. Me ha pasado lo mismo entrenar y no poder dormir del agotamiento tanto mental como físico. Empezar a notar diferentes dolencias que aunque leves también te quedas preocupado y ya viendo tu vídeo me he dado cuenta de que es precisamente esto además el poco tiempo no me ha dejado mantener mi alimentación como siempre muchas gracias me has ayudado a ver qué me pasa y sobre todo a relajarme para evitar que me siga pasando 😂 😊 un saludo a todos
tenía como 5 sintomas y lo que me hizo darme cuenta es que sí me estaba lesionando más y no me sentía con tanta energía, además de que me enfermaba más, voy a organizar mejor mis rutinas, muchas gracias por el video
GRACIAS de verdad llevaba 6 meses en el gym y pare regrese con 2 meses continuos y antier cambie de rutina a una más pesada y hoy me siento cansado sin poder dormir y hasta me frustre en verdad no sé sobrecarguen
Muy conciso, y definido. Gracias. En mi caso, debería enfatizar en mejorar calidad de sueño, soy bastante noctámbulo, pero con trabajo diurno😪. Y desde luego que siempre se puede mejorar la alimentación, afinando la puntería, y comprender que no tiene que ser tan rígido en relación a los cambios de ritmo de actividad, desgastes y necesidades.
Muchas gracias por la informacion ultimamente me sentia muy fatigado y mis piernas muy candadas , no habia consiliado el sueño y asi hiba a entrenar es bueno darle su descanso necesario al cuerpo 💪🏾
Llevo 50años entrenando y has acertado eso es lo k se debe hacer y si kieres masa 1 hora de entreno sin mobil intenso y a la ducha y si estas cansado es el cuerpo k te lo exige descansa
A mí me pasa algo parecido, yo a veces me siento más débil, por ejemplo a veces hago curls con 10 kilos, pero otras veces no puedo y debo hacerlo con 8 kilos, pero es extraño porque entre cada día de bíceps hay 2 días de descanso, además de que sólo voy 5 días al gimnasio, entonces creo que mi descanso es suficiente, con los demás músculos eso también me llega a pasar pero con menos frecuencia que con los bíceps
Tengo solo dos sintomas, dolor de garganta y aturdimiento. Estoy comiendo como loca, hago yoga, me hago masajes y duermo mas y mejor. Soy abogada, bailarina y cinta roja de Karate Kenpo, necesito descansar. Mis sintomas son leves afortunadamente, necesito estar al cien porciento para mis alumnas de Danza Flamenca y Arabe (A descansar!).
Hola, gracias por este video. A mi lo que me está pasando es que empecé a entrenar duro hace 4 meses, sin parar, lo que de pronto me pasa es que el músculo rinde la mitad que respondía antes, apenas termino la rutina, creo q se saturó. Entreno 3 veces a la semana. Así que hoy me toca pero al ver este video no voy hacer la clase de hoy. Gracias🙏💕
Hola. Hay que aprender a diferenciar cuando te dices un "no voy a ir" por pereza y cuando lo dices por necesidad de descanso. Al primero no hay que hacerle caso, al segundo sí 😉 Descansa y luego podrás ir con más energía.
Eso exactamente me hizo clic, estoy cansado y no puedo dormir. Está semana no he podido dormir bien y siento que mi cuerpo me pide dormír más y el dolor muscular es importante.
Estoy agotado, me empiezan a doler los músculos, tengo una epicondilitis.. son 2 de la mañana y no tengo sueño, aunque me siento agotado.. mi cuerpo me pide comer para recuperar y eso que he hecho mis 5 comidas HYPER calóricas y mis proteínas diarias (160gr repetido en todo el día) llevo 2 meses entrenando a muerte y creo que es hora de parar un poco.. creo que necesito descansar un par de días y saltarme la dieta, meter más hidratos.. mañana me hincharé a comer a lo bestia lo que me dé la gana😂
Nuevo suscriptor hermano desde q empezaste hablar es como q me estubieras describiendo sintoma por sintoma ,estaba preocupado ,casi no he podido dormir,irritabilidad ,dolor de cabeza y muscular ,voy a descansar lo suficiente . Es recomendable trabajar con maximo peso y pocas series en tres semanas y la ultima con peso ligero sin q me afecte crecimiento muscular?
Me sucedio lo mismo, creo q es mejor descansar, ayer en mi rutina no me sentia con fuerzas para cargar los pesos q hacia y perdi fuerza en algunos espero descansando recupere mi fuerza d antes
Mi rutina la voy variando a diario entre planchas, pesas, chi kung, bio energética, y cardio. Dejando un dia de descanso radom, entre lunes y sábados. Los Domingos, son exclusivamente para meditación en 3 turnos, y elongación en otros 3 turnos,cosa que practico a diario pero más breve.para est día también voy intercalando modalidades de ayunos x ej solo agua, frutas agua, medio dia, de silencio, de "electrónicas", con infusiones, lecturas etc.
Jajajaja todo lo antes mencionado me esta pasando por eso se me están bajando las ganas de hacer ejercicios hay no 😢 pero tomate encuenta tus consejos bueno 👍🏼
Le di me gusta a éste vídeo y me siento igual, mentiras y más mentiras jaja. No se crean, todo lo que dice me sirvió, entrené de más y me lesioné, comencé a hacer lo que dice en vídeo y sí, funciona. Mucho de algo es malo y creo que a veces menos es más.
Tengo 16 años, hoy trabajé mucho, (trabajo temporalmente por vacaciones) y hoy ciento la verdad, que hoy hice el mayor esfuerzo físico en toda mi vida... Me ciento en este momento marado, adolorido y desorientado... Mañana es mi último día afortunadamente... Creo que este comentario no va con el video pero bueno... Ya no aguanto.... Estoy flaco y hoy me esforcé como nunca.... Gracias por leer
Hace casi 2años entreno deje 1 semana porque no tenia ganas de ir volvi hace 3 dias con mi mismo peso al fallo y ahora me duele los brazos el bíceps, tríceps me dolia el pecho y no podia dormir por la noche tengo como un insomnio asi qur no se que ahcer auer no fui a entrenar me sigue domiendo el cuerpo pero quiero volver
Actualmente estoy entrenando entre 4 a 5 días durmiendo todos los días a mínimo 8 horas y por ahora me va bien, pero veremos a futuro y lo que hago es FullBody porque no tengo por aquí cerca ni gimnasio ni nada así que tengo que apañarmelas con flexiones, sentadillas y demás
RE LOCO lo hare literal me siento cansado mayor mente y una perdida de rendimiento brutal hoy hize pero no note nada de fuerza hoy lunes hasta el otro lunes volvere a hacer rutina y oscontare como voy os lo prometo estad pendientes
@@hectornoel7736 se me había olvidado esto sorry, bien bien me ayudo y volví con toda ahora estoy mucho mas avanzado el descanso genera un desestres en los músculos
Me acaba de pasar exactamente lo mismo, estaba en el gym haciendo mancuernas y llegó un monento que no podía levantarla, ahora mismo estuy 0 energía y con una fatiga trenenda 😢
Muy buen video Llevo yendo al gym 3 años seguidos sin ningún problema 4-5 dias a la semana. A sido meter 2 clases de boxeo semanales de 2 horas de duración y llevo 2 días casi sin salir de la cama de los dolores y agotamiento por dentro del cuerpo. Voy a descansar a comer mas y seguir tus consejos Un like para ti
Me encanta saber que este vídeo te ha ayudado a detectar el sobreentrenamiento. Aunque en el caso que me dices parece pas algo puntual porque tú cuerpo aún no está adaptado. Reduce un poco el tiempo semanal de boxeo o la intensidad de los entrenamientos y en pocas semanas seguro q te adaptas👍 Un abrazo!
Hola. Pues si puedes evitar medicarte, evítalo. El cuerpo se inflama para sanar, ya que así llega más sangre a la zona dañada. Si te duele mucho, ve al médico. Saludos.
Justo ahora me esta pasando todo esto ,incluso el cansancio y no poder dormir, pregunta ¿ cuanto tiempo seria lo recomendable dejar de entrenar para hacer la sobrecarga? Gracias
Jajaja. Eso es muy cuestionable, pero con la información en mente cada uno es libre de tomar sus propias decisiones. Tomes la que tomes espero que te vaya genial 👍
Yo hoy quize rematar una subida en bicicleta, pedaleé como 15 segundos a un ritmo alto y cuando llegué a la cima, sentia que no me entraba el aire y el pecho duro. Crei que era mi fin
Una vez me pasó lo mismo, pero corriendo. En vez de dejarlo seguí hasta no poder más. Cuando paré me empezó a doler el pecho, el cuello, la piernas me temblaban y no me llegaba bien el aire, sin contar que el corazón me iba a mil. Todo eso me duró varios minutos.
Hago calistenia y le di a muchas flexiones de pino y llegué al falló y seguía, el siguiente día entrenaba y sentía mejoria 12 reps pero luego al siguiente día 4 reps, y al hacer flexión de pino casi 90 grados me duele la cabeza
Honestamente yo ni suelo hacer ejercicio, de hecho corro 2-4 veces por semana, prefiero hacerlo seguido y descansar. Aunque casi pienso que es algo indispensable, la verdad sin ese ejercicio me siento estresada, incompleta, nerviosa. Probablemente es sólo que he estado más estresada y creo que correr es lo único que me hace dejar de pensar en todo lo demás para correr hasta agotarme y sólo pensar en si puedo correr un poquito más
Hola, soy principiante y llevo 6 semanas haciendo ejercicio con ligas, estoy en una rutina torso-pierna de 4 días a la semana 2 horas por día. No me había sentido fatigado ni cansado pero hoy inicie la semana 7 y no pude hacer las mismas series ni repeticiones, me siento muy desanimado y siento que no tengo fuerza. Llevo una dieta con un déficit de 200 calorías, mi objetivo es la recomposición corporal, hasta ahora si he visto cambios y me gusta hacer ejercicio, pero hoy no pude y la verdad me hace sentir mal.
Hola Fernando, podría ser un síntoma. Si eres principiante y has empezado por 2 horas al día, durante 4 días...puede ser demasiado. No lo sé, xq tu definición de "principiante" puede ser distinta a la mía. De todos modos, baja el ritmo una semana, come un poquito más y descansa igual. Así dejarás a tu cuerpo que se recupere y podrás continuar con normalidad. Un saludo.
@@MonkeyCooker muchas gracias, al parecer solo fue un mal entrenamiento. He seguido con la misma rutina pero si tengo planeado descansar la semana 9 y 10, haré solo un 30% de lo que hago normalmente
@@MonkeyCooker Hola, aquí estoy de nuevo y muchas gracias por responder, disculpa, estoy en mi semana de descarga y solo estoy haciendo 1/3 de l oque hago normalmente, pero aumenté un par de repeticiones. Estaba pensando si hacer 1 o 2 semanas para descargar? Que opinas
Yo solo entreno 4 dias por semana . Lunes Martes Miercoles y Viernes ( intercalado piernas, pantorrillas , hombros y espalda) cada dia solo hago 6 ejercicios , 3 series cada uno , lunes hombros y espalda, martes piernas y pantorrillas. Pero siento que durante el dia estoy cansado los ejercicios demoran 45minutos con calentamiento ..
Tengo dolores musculares, al grado que no puedo caminar bien, me duelen las piernas, las rodillas, y la espalda u.u, ya fui al fisioterapeuta y sigo con dolores u.u
Práctico telas, estuve llendo más seguido que lo usual y el otro día me fui con dolor en la articulación del codo, fui de nuevo y tuve que parar, porque me dolían mucho ambas, también el hombro, paso más de una semana y estoy empezando a preocuparme :/
Hola no se si lo mío sea eso pero por lo que veo parece que si, llevo poco más de 1 mes aún soy nuevo solo que estoy llendo de L a V y descanso los fines de semana por qué se me hace mas cómodo así y trabajo mejor todos los músculos, y ya van varios días que en la noche no puedo consiliar el sueño aunque me sienta cansado y también mi rendimiento a bajado mucho 😢😢 últimamente me estreso por qué siento que no doy mi 100% y en ciertos ejercicios siento que me canso más rápido
Puedes ayudarme hize sobre entrenamiento 3 meses de puras flexiones hacia 500 y 700 al primer mes vi resultados pero después me quedo ahí y no pasó actualmente tengi leiisnado el hombro y me estuy dando 2 días de descanso como puedo aumentar mis pectorales después de tanto sobreentrensmiento
A alguien de aqui les ah dado reflujo? Llevo como 2 semanas apenas de controlar el reflujo, ya no lo siento pero quise volver a hacer ejercicio con pesas y al hacer esfuerzo siento como un aire en la garganta que quiere salir, incluso dejo de hacer ejercicio y cuando me refljo como que quiere volver el reflujo. A alguien le ha pasado? Quisiera saber si una vez controlado el reflujo podre volver a cargar pesas? O cuanto tiempo debo esperarme, al parecer mi reflujo fue por ansiedad o estres algp asi me dijo el doctor porque despues de eso me dio un ataque de panico jajaj. Pero quisiera saber si ya me chingue o si podre seguir haciendo ejercicio?
Yoooo!!!!! .... todos eso sintomass menos dolor de cabeza!!!!..... me siento agotada. No duermo bien por las noches. Y eso que me alimento super bien. Pero no puedo parar de entrar.. 😒
Hola! Espero que me ayudes, llevo horas tratando de crear mi rutina semanal. Yo suelo trabajar lunes a sábado, pero mira así la ordenaba. Dividía tren superior con inferior: L, M y V: tren superior M, J y S: tren inferior. Lo que hacía es cargarme de 6 ejercicios, cada uno 5 series de a 8-12 reps aproximadamente. Y ahora lo duda es la siguiente: puedo entrenar full body todos los días? Por ejemplo: Lunes: pull y chin up, fondos en barra y paralela, dos tipos de flexiones, dos ejercicios para abs en barra y dos ejercicios para pierna. Así todos los días pero cambiando de ejercicio cada día perp con la misma estructura de 2 en 2. Que opinas?
Hola Liev, yo lo veo bastante descompensado. Veo 6 ejercicios de tronco superior y dos de inferior. Y del superior veo 2 de tracción y 4 de empuje. Trata de equilibrarlo un poco más. Ten en cuenta que con las flexiones y fondos trabajas grupos similares, juega con eso para ir variando y añade piernas. De todos modos no creo q una full body todos los días no va a darte los mejores resultados y ganas muchas posibilidades de lesión. Es bueno cuando dejas descansar a los músculos, que es cuando crecen. Veo mejor la primera división alternando tronco superior e inferior. Si llevas poco tiempo yo incluiría un dia de descanso entre semana. Aunque si ya llevas mucho tiempo entrenando y necesitas aumentar el volumen de entrenamiento puede que te vaya bien así. Me falta información. Un abrazo!
A mí me mandaron a hacer ejercicios me estaba muriendo de los pulmones y el profesor nos mandó a seguir a mi ahora tengo ganas de vomitar por qué mi estómago no se contrae o se mueve de la forma correcta me duele todo
Estas ultimas dos semanas he tenido un tiempo libre de la universidad y me puse a hacer muchísimo ejercicio, mas de lo normal, primero en la mañana una rutina de musculo (Llevando el ritmo normal, lunes pecho, martes piernas y así todo el cuerpo pero poniendo los músculos en orden para descansarles lo suficiente) después al medio día me hacia una rutina de abdominales colgado y después con pesas... para finalizar en la tarde tomaba la bicicleta y me hacia una hora y media de bicicleta sin parar, los primeros días todo súper, pero a la semana y media de llevar ese ritmo, me ha dado una fuerte debilidad, siento sueño todo el tiempo, como un mareo, depresión, sin deseos de comer y no hacer ejercicio... Llegue a este video pensando que quizás sea eso (normalmente los recorridos en bicicleta tan largos eran solo un par de veces a la semana)...
@@xtremanx Si, me recuperé, empecé a tomar bebidas rehidratantes (Gatorade) y empecé a sentirme mejor, pero solo medio litro al día durante una semana luego de eso deje de sentirme mal y deje de tomarlas... Siempre desde niño he tomado mucha agua, pero parece que quizas necesite algo extra por suerte fue solo eso...
Buenas e visto tu video, y te explico, tube que parar por una rectificación cervical 5meses y e vuelto correr, y al mes ymedio me empece a sentir otra vez fuerte y que pasa cada dia mas y sin descanso ycambios de ritmo farleks, series ,curcuitos de montaña,y hace un semana hoy que me empecé asentir acotamiento y cansancio brutal extenuante deverdad,y lo extraño que para dormir por lanoche me cuesta horrores ,en cambio durante el dia el cansancio me vence jamás e experimentando algo tan malo y como si me quemarán los musculos cuando subo escaleras, y dolor decabeza cada dia ,se que me e pasando, me gustaria saber tu opinion cuanto puede durarme este calvario de acotamiento llevo 7 días sin hacer nada ,gracias espero que me ayudes gracias
Entonces que fue lo mío? Yo estaba bien y hacía días que no entrenaba y fui al gym y por poco muero literalmente se me fue hasta la vista, una fatiga enorme por poco caigo al piso
Hola bro, de diciembre a enero me pegue con insomnio Deje el gym en enero totalmente y a día de hoy llevó un mes sin ir y estoy muchísimo mejor( concilio el sueño mucho antes y duermo más) Pero sigo teniendo días malos y ya nose si es por que no hago deporte y no estoy cansado o porque aún sigo con sobre entreno Si pudiera contactar contigo por alguna red social y q me dieses una opinión más larga te lo agradecería mucho, gracias por el video de todas formas crack!!
Hola Andres, si llevas tanto tiempo así sería mejor que acudieses a un especialista. Podrían ser muchas cosas y pienso que no se puede valorar a través de una red social. Eso sí, trata de bajar tu estrés. Descansa, medita, etc. Espero que te recuperes pronto.
Casual mente me esta pasando lo mismo llevo mas de un mes sin dormir si logro dormir tengo pesadillas y mucha fatiga estoy considerando dejar el entrenamiento un tiempo creo que es exeso de gym
@@josewillianquinterosramire9709 te recomendaria que pararas de ir al gym hasta que te sientas mejor, comienza a comer más y baja tu actividad a dar paseos o senderismo, intenta tambien gestionar los conflictos emocionales que tengas abiertos y sobre lo de comer más, si estás privándote de hidratos de carbono o algo no lo hagas, eres deportista, los necesitas. Intenta meterlos para la cena, te empezaran a ayudar a dormir mejor, e intenta cenar lo mas temprano posible Un saludo
Steve, tu cuerpo te está avisando de que algo no anda bien. Fíjate en si estás entrenando demasiado para el poco descanso, si llevas una buena alimentación o si tienes más estrés del habitual. Más vale que bajes el ritmo una semana para descansar y coger fuerzas, y ya a la siguiente retomas con energías renovadas. Un saludo!
Yo hice ejercicio dos semamas y estuve bien hasta que me enfermé y dejé de entrenar por 3 semanas y al inicio de la 4ta semama continué con mi rutina normal como lo hacía siempre, pero justo antes de terminar mis ultimos ejercicios sentí muchas ganas de vomitar y paré un rato, hasta que desaparecieron las ganas de vomitar y bebí agua y continue hasta que terminé de hacer todo, y me sentía fatigado, sin energía y por la noche sentía mucho sueño y ligero mareo sobre todo al caminar y doblar en las curvas...y al día siguiente sentía un poco menos de mareo al doblar (casi imperceptible), cuerpo pesado y estado de animo preocupado y ahorita siento estado de animo neutral pero me siento cansado y con sueño (bueno estoy bostezando)... Mis entrenamientos duran 2:30 - 3 horas ... Mi rutina: -Cinta de correr (Trotadora) 10 min - Eliptica 10 min Tren inferior: - Leg Extensión: 3/10 - Sentadillas libre 3/10 - Leg Curl Echado 3/10 - Split 3/10 Pectorales - Pec Deck: 3/10 - Apertura c/m: 3/10 Hombros -Press Militar 3/10 - Remo al mentón 3/10 Biceps - Curl c/m: 3/10 Core Anti Flexión: - Bird dog 4/ 10 segundos Anti extensión: - Plank 4/20 segundos Anti Flexión Lateral: Plank Lateral 4/20 segundos Anti Rotación: Caminata granjero 4 series (Primero sosteniendo una pesa en cada mano, luego...sosteniendo una pesa en una mano y la otra mano teniendola levantada en posición horizontal) hago 4 series de las dos variaciones. Elongamiento: - Cuádriceps: 3/ sostener 20 segundos (Cada pierna) - Isquiotibiales: 3/20 segundos - Aductores: (Maquina: 3/12) - Glúteos: 3/20 segundos (Cada pierna) - Pantorrillas: (Maquina: 3/12 con cada pierna) - Hombros: 3/20 segundos (cada brazo) - Pectorales: 3/20 segundos (cada brazo) - Espalda: 3/20 segundos (cada lado izquierda y derecha) - Tríceps: 3/20 segundos con cada brazo -Biceps: 3/20 segundos (en las 4 posiciones en que se puede mover la mano) sería 3/20 segundos x las cuatro posiciones, cada una se hace 3/20 segundos. En total todo este entrenamiento dura 2:30 a 3 horas
Muchas veces no son las horas hermano, puede ser la intensidad de los entrenamientos. El mismo cuerpo te avisa, toma de referencia los síntomas en este video
Práctico natación y tengo una competencia en una semana, y en estos días baje mi rendimiento, estoy cansado durante todo el entrenamiento y así, sospecho q por sobreentreno ¿Q tan bueno es dejar de entrenar para antes de mi competencia?
Hola Leo. Te conviene descansar unos días antes de la competición, ya que así tu cuerpo se recuperará para el día de la prueba. Deberías mantener la intensidad pero bajar el volumen. Por ejemplo, entrena lunes y miércoles como de normal, pero solo la mitad de tiempo y luego descansa hasta la prueba (imaginando que es el sábado/domingo). Suerte en la competición
Creo que es más probable que se deba a una falta de adaptación. Vuelve poco a poco. No quieras hacer en una semana lo que no has hecho en meses. Tienes tiempo de sobra. Saludos.
Me identifico cuando decis que estaba cansado pero aun asi no podia dormir, es una sensación horrible y despues mentalmente al otro dia estas con ansiedad y fatigado
Simon
También me identifico con esto!!! .... lo que hago aparte de comer sano. Deporte y meditación. Te de manzanilla con gotas de Valeriana
Tambien
Prueba hacerte automasaje con aceite de rosas, almendra, romero o de naranja despues de bañarte y antes de dormir.
Simplemente delicioso
Yo he sentido los efectos hasta después de 6 años de haber desarrollado este síndrome y he investigado mucho acerca del tema y me di cuenta que es por la pérdida del sodio a través del sudor y la poca rehidratación del mismo. Beban agua con un poco de sal siempre.
Es muy real! Llevaba 3 meses de entreno sin interrupciones y de repente pum... Todos los síntomas ... Espero volver más fuerte
Me paso igual
Hola, gracias por tu comentario. Ya te recuperaste? Espero que hayas vuelto con más energía.
Saludos.
Cuánto demoraste en volver hacer ejercicio
@@kegilgamer2916 Una semana!
@@marioptoledoyo descanse 4 días y cambie un poco la rutina y aún me duele la cabeza. No se me quita y dure 3 días q no podía dormir.
DORMIR, DORMIR COMO UN OSO PEREZOSO, eso me funcionó, estaba sobreentrenando mi plexo solar y pectorales hasta que me rompí un músculo del pectoral derecho, solo dormí y dormí y dormí, descansé y me recuperé mágicamente en 1 semana.
Simple y directo muchas gracias ! Me toca descansar unos días y comer bien para volver recuperado
Gran video bro! y en mi opinion entrenar un dia "Si" y un dia "No" es lo mejor para progresion a largo plazo. Por ultimo Monkey tiene razon se necesita descansar "Mentalmente" tambien no solo fisicamente
Pero yo hacía así y igual me agotaba resultados de exámenes excelente no se porq me siento agotada entreno 4 veces a la semana
Estuve con muchos ataques de enojo y ansiedad no podía dormir
Ir al gimnasio parecía un castigo
No sabía porque entrenaba
Habia subido el peso en press banca y hoy no podía ni subir la barra sola
Me di cuenta que estaba haciendo algo mal
Trataré de entrenar menos y descansar mí cuerpo
Gracias despues de mi ultimo entrenamiento sobrecargue mi tricep y apesar del descanso de 2 dias que le doy, hoy no pude completar de hecho hacer nada en mi rutina respecto al tricep pero en dominadas voy normalmente
Justo he buscado este vídeo porque no sabía que me pasaba pero me notaba muy ralentizados los movimientos en las piernas no me duelen ni nada pero con lo que has explicado me he dado cuenta de que sí debo tener sobrecarga pero no quizá por los entrenamientos sino por una mala gestión del estrés por un cambio de trabajo. Me ha pasado lo mismo entrenar y no poder dormir del agotamiento tanto mental como físico. Empezar a notar diferentes dolencias que aunque leves también te quedas preocupado y ya viendo tu vídeo me he dado cuenta de que es precisamente esto además el poco tiempo no me ha dejado mantener mi alimentación como siempre muchas gracias me has ayudado a ver qué me pasa y sobre todo a relajarme para evitar que me siga pasando 😂 😊 un saludo a todos
tenía como 5 sintomas y lo que me hizo darme cuenta es que sí me estaba lesionando más y no me sentía con tanta energía, además de que me enfermaba más, voy a organizar mejor mis rutinas, muchas gracias por el video
GRACIAS de verdad llevaba 6 meses en el gym y pare regrese con 2 meses continuos y antier cambie de rutina a una más pesada y hoy me siento cansado sin poder dormir y hasta me frustre en verdad no sé sobrecarguen
Muy conciso, y definido. Gracias. En mi caso, debería enfatizar en mejorar calidad de sueño, soy bastante noctámbulo, pero con trabajo diurno😪. Y desde luego que siempre se puede mejorar la alimentación, afinando la puntería, y comprender que no tiene que ser tan rígido en relación a los cambios de ritmo de actividad, desgastes y necesidades.
Ya se me paso la Ansiedad....la fatiga tmb...pero aquí me ven a las 6 am jajja despierto y con las pantorrillas en recuperación 😂pero de mejor humor
Muchas gracias por la informacion ultimamente me sentia muy fatigado y mis piernas muy candadas , no habia consiliado el sueño y asi hiba a entrenar es bueno darle su descanso necesario al cuerpo 💪🏾
Por fin alguien natural que da consejos basados en la pura realidad
Gracias amigo, excelente, ando entrena y entrena y no he descansado como en 4 meses.
uno de los mejores videos que e visto :DD
Llevo 50años entrenando y has acertado eso es lo k se debe hacer y si kieres masa 1 hora de entreno sin mobil intenso y a la ducha y si estas cansado es el cuerpo k te lo exige descansa
A mí me pasa algo parecido, yo a veces me siento más débil, por ejemplo a veces hago curls con 10 kilos, pero otras veces no puedo y debo hacerlo con 8 kilos, pero es extraño porque entre cada día de bíceps hay 2 días de descanso, además de que sólo voy 5 días al gimnasio, entonces creo que mi descanso es suficiente, con los demás músculos eso también me llega a pasar pero con menos frecuencia que con los bíceps
Tengo solo dos sintomas, dolor de garganta y aturdimiento.
Estoy comiendo como loca, hago yoga, me hago masajes y duermo mas y mejor.
Soy abogada, bailarina y cinta roja de Karate Kenpo, necesito descansar.
Mis sintomas son leves afortunadamente, necesito estar al cien porciento para mis alumnas de Danza Flamenca y Arabe (A descansar!).
Felicidades, la mejor sensación es hacer lo que te gusta e ir satisfecho a dormir!
Hola, gracias por este video. A mi lo que me está pasando es que empecé a entrenar duro hace 4 meses, sin parar, lo que de pronto me pasa es que el músculo rinde la mitad que respondía antes, apenas termino la rutina, creo q se saturó. Entreno 3 veces a la semana. Así que hoy me toca pero al ver este video no voy hacer la clase de hoy. Gracias🙏💕
Hola. Hay que aprender a diferenciar cuando te dices un "no voy a ir" por pereza y cuando lo dices por necesidad de descanso. Al primero no hay que hacerle caso, al segundo sí 😉
Descansa y luego podrás ir con más energía.
Unos consejos sencillos, practicos y muy acertados..Gracias
Me encanta este vídeo, yo tuve los síntomas pero me preocupe por Rabdomiolisis
Espero que estés recuperado ya, Agus.
Saludos!!
Mil gracias por este vídeo,me ayuda muchísimo😄
Gracias amigo, espero que sea eso, según lo que dijiste lo es
Eso exactamente me hizo clic, estoy cansado y no puedo dormir. Está semana no he podido dormir bien y siento que mi cuerpo me pide dormír más y el dolor muscular es importante.
Es cierto necesito descansar le estába dando bien duro pero ya no puedo llegar a ni la mitad deis repiticiones
Gracias 🙏 por la INF muy bueno el vídeo
Muchas gracias. Me ha servido un montón Bro.
Saludos 🙃
Estoy agotado, me empiezan a doler los músculos, tengo una epicondilitis.. son 2 de la mañana y no tengo sueño, aunque me siento agotado.. mi cuerpo me pide comer para recuperar y eso que he hecho mis 5 comidas HYPER calóricas y mis proteínas diarias (160gr repetido en todo el día) llevo 2 meses entrenando a muerte y creo que es hora de parar un poco.. creo que necesito descansar un par de días y saltarme la dieta, meter más hidratos.. mañana me hincharé a comer a lo bestia lo que me dé la gana😂
Nuevo suscriptor hermano desde q empezaste hablar es como q me estubieras describiendo sintoma por sintoma ,estaba preocupado ,casi no he podido dormir,irritabilidad ,dolor de cabeza y muscular ,voy a descansar lo suficiente . Es recomendable trabajar con maximo peso y pocas series en tres semanas y la ultima con peso ligero sin q me afecte crecimiento muscular?
Me sucedio lo mismo, creo q es mejor descansar, ayer en mi rutina no me sentia con fuerzas para cargar los pesos q hacia y perdi fuerza en algunos espero descansando recupere mi fuerza d antes
Gracias hoy no acabe el entreno y cuando acabe estaba reventado llevo una semana dormido 5 horas día con este calor
Mi rutina la voy variando a diario entre planchas, pesas, chi kung, bio energética, y cardio. Dejando un dia de descanso radom, entre lunes y sábados. Los Domingos, son exclusivamente para meditación en 3 turnos, y elongación en otros 3 turnos,cosa que practico a diario pero más breve.para est día también voy intercalando modalidades de ayunos x ej solo agua, frutas agua, medio dia, de silencio, de "electrónicas", con infusiones, lecturas etc.
Gracias por el aporte!!!
Gracias por la recomendación me estaba pasandoby no sabia que era
Jajajaja todo lo antes mencionado me esta pasando por eso se me están bajando las ganas de hacer ejercicios hay no 😢 pero tomate encuenta tus consejos bueno 👍🏼
Le di me gusta a éste vídeo y me siento igual, mentiras y más mentiras jaja. No se crean, todo lo que dice me sirvió, entrené de más y me lesioné, comencé a hacer lo que dice en vídeo y sí, funciona. Mucho de algo es malo y creo que a veces menos es más.
Ojo al parche con exceso de entrenamiento riesgo de derrame cerebral o lesiones
Y cuál temperatura uso para bañarme , gracias buena información .
Tengo 16 años, hoy trabajé mucho, (trabajo temporalmente por vacaciones) y hoy ciento la verdad, que hoy hice el mayor esfuerzo físico en toda mi vida... Me ciento en este momento marado, adolorido y desorientado... Mañana es mi último día afortunadamente...
Creo que este comentario no va con el video pero bueno...
Ya no aguanto.... Estoy flaco y hoy me esforcé como nunca.... Gracias por leer
Hace casi 2años entreno deje 1 semana porque no tenia ganas de ir volvi hace 3 dias con mi mismo peso al fallo y ahora me duele los brazos el bíceps, tríceps me dolia el pecho y no podia dormir por la noche tengo como un insomnio asi qur no se que ahcer auer no fui a entrenar me sigue domiendo el cuerpo pero quiero volver
Actualmente estoy entrenando entre 4 a 5 días durmiendo todos los días a mínimo 8 horas y por ahora me va bien, pero veremos a futuro y lo que hago es FullBody porque no tengo por aquí cerca ni gimnasio ni nada así que tengo que apañarmelas con flexiones, sentadillas y demás
RE LOCO lo hare literal me siento cansado mayor mente y una perdida de rendimiento brutal
hoy hize pero no note nada de fuerza
hoy lunes hasta el otro lunes volvere a hacer rutina y oscontare como voy os lo prometo estad pendientes
como te fue
?
@@hectornoel7736 se me había olvidado esto sorry, bien bien me ayudo y volví con toda ahora estoy mucho mas avanzado el descanso genera un desestres en los músculos
Eso mismo me está pasando amy gracias
Despues de un entrenamiento senti calambres , ademas llgue con malestar , escalofrios ,cansancio extremo ; y no tenia apetito , asi me duro 4 dias
Que felicidad saber que puedo comer más carbohidratos. He sentido que mi cuerpo se hace más fuerte y no tenía la misma actividad q antes. =V
Me acaba de pasar exactamente lo mismo, estaba en el gym haciendo mancuernas y llegó un monento que no podía levantarla, ahora mismo estuy 0 energía y con una fatiga trenenda 😢
Muy buen video tengo la mayoria de sintomas
Muy buen video
Llevo yendo al gym 3 años seguidos sin ningún problema 4-5 dias a la semana.
A sido meter 2 clases de boxeo semanales de 2 horas de duración y llevo 2 días casi sin salir de la cama de los dolores y agotamiento por dentro del cuerpo.
Voy a descansar a comer mas y seguir tus consejos
Un like para ti
Me encanta saber que este vídeo te ha ayudado a detectar el sobreentrenamiento. Aunque en el caso que me dices parece pas algo puntual porque tú cuerpo aún no está adaptado. Reduce un poco el tiempo semanal de boxeo o la intensidad de los entrenamientos y en pocas semanas seguro q te adaptas👍
Un abrazo!
100% soy ! Estoy haciendo crosstraining 5 días a la semana, no he ido a un Nutriologo y no he dormido lo que debería :(
Ay me duele 😢, todo bien mucho, gracias por el tip ¿qué dicen de medicarse para desinflamar los músculos? Las mamás no podemos parar.
Hola. Pues si puedes evitar medicarte, evítalo. El cuerpo se inflama para sanar, ya que así llega más sangre a la zona dañada. Si te duele mucho, ve al médico.
Saludos.
Justo ahora me esta pasando todo esto ,incluso el cansancio y no poder dormir, pregunta ¿ cuanto tiempo seria lo recomendable dejar de entrenar para hacer la sobrecarga? Gracias
Con saber que no era el único ya estoy bien jajajaja
Los espartanos no descansaban :v
Jajaja. Eso es muy cuestionable, pero con la información en mente cada uno es libre de tomar sus propias decisiones.
Tomes la que tomes espero que te vaya genial 👍
Los espartanos no vivían más allá de los 50
@@javiercazorlabarrero9552 se la pasaban en batallas pes bro :v
Eran gays
@@Misteriosalminuto bisexuales también
Yo hoy quize rematar una subida en bicicleta, pedaleé como 15 segundos a un ritmo alto y cuando llegué a la cima, sentia que no me entraba el aire y el pecho duro. Crei que era mi fin
Una vez me pasó lo mismo, pero corriendo. En vez de dejarlo seguí hasta no poder más. Cuando paré me empezó a doler el pecho, el cuello, la piernas me temblaban y no me llegaba bien el aire, sin contar que el corazón me iba a mil. Todo eso me duró varios minutos.
@@user-vx1xn3dd2o jmmmm me imagino el susto
Excelente video un buen like para ti amigo .
Agradezco tu apoyo, Maurio 👍👍
Hago calistenia y le di a muchas flexiones de pino y llegué al falló y seguía, el siguiente día entrenaba y sentía mejoria 12 reps pero luego al siguiente día 4 reps, y al hacer flexión de pino casi 90 grados me duele la cabeza
Siii igualito me siento 😩
Honestamente yo ni suelo hacer ejercicio, de hecho corro 2-4 veces por semana, prefiero hacerlo seguido y descansar. Aunque casi pienso que es algo indispensable, la verdad sin ese ejercicio me siento estresada, incompleta, nerviosa.
Probablemente es sólo que he estado más estresada y creo que correr es lo único que me hace dejar de pensar en todo lo demás para correr hasta agotarme y sólo pensar en si puedo correr un poquito más
Hola, soy principiante y llevo 6 semanas haciendo ejercicio con ligas, estoy en una rutina torso-pierna de 4 días a la semana 2 horas por día. No me había sentido fatigado ni cansado pero hoy inicie la semana 7 y no pude hacer las mismas series ni repeticiones, me siento muy desanimado y siento que no tengo fuerza. Llevo una dieta con un déficit de 200 calorías, mi objetivo es la recomposición corporal, hasta ahora si he visto cambios y me gusta hacer ejercicio, pero hoy no pude y la verdad me hace sentir mal.
También tengo una buena dieta y duermo 8 o 9 horas diarias aunque aveces me cuesta conciliar el sueño
Hola Fernando, podría ser un síntoma. Si eres principiante y has empezado por 2 horas al día, durante 4 días...puede ser demasiado. No lo sé, xq tu definición de "principiante" puede ser distinta a la mía.
De todos modos, baja el ritmo una semana, come un poquito más y descansa igual.
Así dejarás a tu cuerpo que se recupere y podrás continuar con normalidad.
Un saludo.
@@MonkeyCooker muchas gracias, al parecer solo fue un mal entrenamiento. He seguido con la misma rutina pero si tengo planeado descansar la semana 9 y 10, haré solo un 30% de lo que hago normalmente
@@MonkeyCooker Hola, aquí estoy de nuevo y muchas gracias por responder, disculpa, estoy en mi semana de descarga y solo estoy haciendo 1/3 de l oque hago normalmente, pero aumenté un par de repeticiones. Estaba pensando si hacer 1 o 2 semanas para descargar?
Que opinas
Yo solo entreno 4 dias por semana . Lunes Martes Miercoles y Viernes ( intercalado piernas, pantorrillas , hombros y espalda) cada dia solo hago 6 ejercicios , 3 series cada uno , lunes hombros y espalda, martes piernas y pantorrillas. Pero siento que durante el dia estoy cansado los ejercicios demoran 45minutos con calentamiento ..
Tengo dolores musculares, al grado que no puedo caminar bien, me duelen las piernas, las rodillas, y la espalda u.u, ya fui al fisioterapeuta y sigo con dolores u.u
Práctico telas, estuve llendo más seguido que lo usual y el otro día me fui con dolor en la articulación del codo, fui de nuevo y tuve que parar, porque me dolían mucho ambas, también el hombro, paso más de una semana y estoy empezando a preocuparme :/
Estoy así💔😞espero recuperarme pronto
Ánimo. Sigue los consejos.
Hola no se si lo mío sea eso pero por lo que veo parece que si, llevo poco más de 1 mes aún soy nuevo solo que estoy llendo de L a V y descanso los fines de semana por qué se me hace mas cómodo así y trabajo mejor todos los músculos, y ya van varios días que en la noche no puedo consiliar el sueño aunque me sienta cansado y también mi rendimiento a bajado mucho 😢😢 últimamente me estreso por qué siento que no doy mi 100% y en ciertos ejercicios siento que me canso más rápido
Gracias me asuste
Puedes ayudarme hize sobre entrenamiento 3 meses de puras flexiones hacia 500 y 700 al primer mes vi resultados pero después me quedo ahí y no pasó actualmente tengi leiisnado el hombro y me estuy dando 2 días de descanso como puedo aumentar mis pectorales después de tanto sobreentrensmiento
Busca variaciones no te quedes con el mismo concepto de dominadas, haz sentadillas y dominadas
Pues esque que manera tan pendeja de entrenar,
Has mejor una torso pierna y mete flexiones solo a 4x10 y otros ejercicios como press de banca etcc
700 flexiones me parece algo exagerado
Yo para relajarme leo, así aprendí que se dice «reduje» en vez de «reducí», y además me bajo es estrés.
Grazias por los consegos
Tb síntomas en el ciclo menstrual
Amigo la falta de sueño es algun sintoma? Porque a pesar de estar cansado no puedo dormir! Me duermo cansado y ya a las 3 horas estoy despierto.
A alguien de aqui les ah dado reflujo? Llevo como 2 semanas apenas de controlar el reflujo, ya no lo siento pero quise volver a hacer ejercicio con pesas y al hacer esfuerzo siento como un aire en la garganta que quiere salir, incluso dejo de hacer ejercicio y cuando me refljo como que quiere volver el reflujo. A alguien le ha pasado? Quisiera saber si una vez controlado el reflujo podre volver a cargar pesas? O cuanto tiempo debo esperarme, al parecer mi reflujo fue por ansiedad o estres algp asi me dijo el doctor porque despues de eso me dio un ataque de panico jajaj. Pero quisiera saber si ya me chingue o si podre seguir haciendo ejercicio?
Oye bro llevo 3 meses entrenando pero en el dos tuve bradicardia.por sobre entrenamiento tengo riesgo de muerte deberia parar?
Si todo
Yoooo!!!!! .... todos eso sintomass menos dolor de cabeza!!!!..... me siento agotada. No duermo bien por las noches. Y eso que me alimento super bien. Pero no puedo parar de entrar.. 😒
Te aconsejo que bajes el ritmo a la mitad una semana y que descanses más. Así luego puedes retomar.
Saludos!
@@MonkeyCooker siiii. Gracias por sus consejos!! ... bendiciones
Me acaba de pasar mi fuerza a bajado un montón no tengo energía y siento dolores hace dias ,pero al contrario tengo hambre todo el tiempo
Descansa un poco más y recupérate. Luego podrás volver a entrenar cono siempre.
Ayer me toco entreno y trabaje duro, el dia de hoy amaneci con fiebre y tos. Sera por el entrenamiento o sera Covid :(?
Hola! Espero que me ayudes, llevo horas tratando de crear mi rutina semanal. Yo suelo trabajar lunes a sábado, pero mira así la ordenaba. Dividía tren superior con inferior:
L, M y V: tren superior
M, J y S: tren inferior.
Lo que hacía es cargarme de 6 ejercicios, cada uno 5 series de a 8-12 reps aproximadamente.
Y ahora lo duda es la siguiente: puedo entrenar full body todos los días? Por ejemplo:
Lunes: pull y chin up, fondos en barra y paralela, dos tipos de flexiones, dos ejercicios para abs en barra y dos ejercicios para pierna. Así todos los días pero cambiando de ejercicio cada día perp con la misma estructura de 2 en 2. Que opinas?
Hola Liev, yo lo veo bastante descompensado. Veo 6 ejercicios de tronco superior y dos de inferior. Y del superior veo 2 de tracción y 4 de empuje.
Trata de equilibrarlo un poco más. Ten en cuenta que con las flexiones y fondos trabajas grupos similares, juega con eso para ir variando y añade piernas.
De todos modos no creo q una full body todos los días no va a darte los mejores resultados y ganas muchas posibilidades de lesión. Es bueno cuando dejas descansar a los músculos, que es cuando crecen.
Veo mejor la primera división alternando tronco superior e inferior. Si llevas poco tiempo yo incluiría un dia de descanso entre semana. Aunque si ya llevas mucho tiempo entrenando y necesitas aumentar el volumen de entrenamiento puede que te vaya bien así.
Me falta información.
Un abrazo!
A mí me mandaron a hacer ejercicios me estaba muriendo de los pulmones y el profesor nos mandó a seguir a mi ahora tengo ganas de vomitar por qué mi estómago no se contrae o se mueve de la forma correcta me duele todo
Estas ultimas dos semanas he tenido un tiempo libre de la universidad y me puse a hacer muchísimo ejercicio, mas de lo normal, primero en la mañana una rutina de musculo (Llevando el ritmo normal, lunes pecho, martes piernas y así todo el cuerpo pero poniendo los músculos en orden para descansarles lo suficiente) después al medio día me hacia una rutina de abdominales colgado y después con pesas... para finalizar en la tarde tomaba la bicicleta y me hacia una hora y media de bicicleta sin parar, los primeros días todo súper, pero a la semana y media de llevar ese ritmo, me ha dado una fuerte debilidad, siento sueño todo el tiempo, como un mareo, depresión, sin deseos de comer y no hacer ejercicio... Llegue a este video pensando que quizás sea eso (normalmente los recorridos en bicicleta tan largos eran solo un par de veces a la semana)...
Que tal, ya te recuperaste? Yo pasé similar
@@xtremanx Si, me recuperé, empecé a tomar bebidas rehidratantes (Gatorade) y empecé a sentirme mejor, pero solo medio litro al día durante una semana luego de eso deje de sentirme mal y deje de tomarlas... Siempre desde niño he tomado mucha agua, pero parece que quizas necesite algo extra por suerte fue solo eso...
Excelente, gracias por la información, yo recaí ya me había sentido bien y entrené fuerte, y en eso ando esperando recuperarme otra vez.
@@xtremanx Si, es buena idea probar
Buenas e visto tu video, y te explico, tube que parar por una rectificación cervical 5meses y e vuelto correr, y al mes ymedio me empece a sentir otra vez fuerte y que pasa cada dia mas y sin descanso ycambios de ritmo farleks, series ,curcuitos de montaña,y hace un semana hoy que me empecé asentir acotamiento y cansancio brutal extenuante deverdad,y lo extraño que para dormir por lanoche me cuesta horrores ,en cambio durante el dia el cansancio me vence jamás e experimentando algo tan malo y como si me quemarán los musculos cuando subo escaleras, y dolor decabeza cada dia ,se que me e pasando, me gustaria saber tu opinion cuanto puede durarme este calvario de acotamiento llevo 7 días sin hacer nada ,gracias espero que me ayudes gracias
Estoy igualita ahora, se te quito?? Y como le hiciste?? Yo ni caminar bien puedo, me duele la espalda, las piernas u.u
Entonces que fue lo mío? Yo estaba bien y hacía días que no entrenaba y fui al gym y por poco muero literalmente se me fue hasta la vista, una fatiga enorme por poco caigo al piso
Hola bro, de diciembre a enero me pegue con insomnio
Deje el gym en enero totalmente y a día de hoy llevó un mes sin ir y estoy muchísimo mejor( concilio el sueño mucho antes y duermo más)
Pero sigo teniendo días malos y ya nose si es por que no hago deporte y no estoy cansado o porque aún sigo con sobre entreno
Si pudiera contactar contigo por alguna red social y q me dieses una opinión más larga te lo agradecería mucho, gracias por el video de todas formas crack!!
Hola Andres, si llevas tanto tiempo así sería mejor que acudieses a un especialista. Podrían ser muchas cosas y pienso que no se puede valorar a través de una red social.
Eso sí, trata de bajar tu estrés. Descansa, medita, etc.
Espero que te recuperes pronto.
Casual mente me esta pasando lo mismo llevo mas de un mes sin dormir si logro dormir tengo pesadillas y mucha fatiga estoy considerando dejar el entrenamiento un tiempo creo que es exeso de gym
@@josewillianquinterosramire9709 te recomendaria que pararas de ir al gym hasta que te sientas mejor, comienza a comer más y baja tu actividad a dar paseos o senderismo, intenta tambien gestionar los conflictos emocionales que tengas abiertos y sobre lo de comer más, si estás privándote de hidratos de carbono o algo no lo hagas, eres deportista, los necesitas. Intenta meterlos para la cena, te empezaran a ayudar a dormir mejor, e intenta cenar lo mas temprano posible
Un saludo
@@andresbeni00 lo are gracias por tus consejos me ayudaran mucho...
Como se descansa después de un sobre entrenamiento?
Hola que me dices de los mareos? Se me han incrementado ademas del mal genio
Steve, tu cuerpo te está avisando de que algo no anda bien.
Fíjate en si estás entrenando demasiado para el poco descanso, si llevas una buena alimentación o si tienes más estrés del habitual.
Más vale que bajes el ritmo una semana para descansar y coger fuerzas, y ya a la siguiente retomas con energías renovadas.
Un saludo!
@@MonkeyCooker Gracias estoy justamente en eso, ya te contare como voy.
Yo hice ejercicio dos semamas y estuve bien hasta que me enfermé y dejé de entrenar por 3 semanas y al inicio de la 4ta semama continué con mi rutina normal como lo hacía siempre, pero justo antes de terminar mis ultimos ejercicios sentí muchas ganas de vomitar y paré un rato, hasta que desaparecieron las ganas de vomitar y bebí agua y continue hasta que terminé de hacer todo, y me sentía fatigado, sin energía y por la noche sentía mucho sueño y ligero mareo sobre todo al caminar y doblar en las curvas...y al día siguiente sentía un poco menos de mareo al doblar (casi imperceptible), cuerpo pesado y estado de animo preocupado y ahorita siento estado de animo neutral pero me siento cansado y con sueño (bueno estoy bostezando)...
Mis entrenamientos duran 2:30 - 3 horas
...
Mi rutina:
-Cinta de correr (Trotadora) 10 min
- Eliptica 10 min
Tren inferior:
- Leg Extensión: 3/10
- Sentadillas libre 3/10
- Leg Curl Echado 3/10
- Split 3/10
Pectorales
- Pec Deck: 3/10
- Apertura c/m: 3/10
Hombros
-Press Militar 3/10
- Remo al mentón 3/10
Biceps
- Curl c/m: 3/10
Core
Anti Flexión:
- Bird dog 4/ 10 segundos
Anti extensión:
- Plank 4/20 segundos
Anti Flexión Lateral:
Plank Lateral 4/20 segundos
Anti Rotación:
Caminata granjero 4 series (Primero sosteniendo una pesa en cada mano, luego...sosteniendo una pesa en una mano y la otra mano teniendola levantada en posición horizontal) hago 4 series de las dos variaciones.
Elongamiento:
- Cuádriceps: 3/ sostener 20 segundos (Cada pierna)
- Isquiotibiales: 3/20 segundos
- Aductores: (Maquina: 3/12)
- Glúteos: 3/20 segundos (Cada pierna)
- Pantorrillas: (Maquina: 3/12 con cada pierna)
- Hombros: 3/20 segundos (cada brazo)
- Pectorales: 3/20 segundos (cada brazo)
- Espalda: 3/20 segundos (cada lado izquierda y derecha)
- Tríceps: 3/20 segundos con cada brazo
-Biceps: 3/20 segundos (en las 4 posiciones en que se puede mover la mano) sería 3/20 segundos x las cuatro posiciones, cada una se hace 3/20 segundos.
En total todo este entrenamiento dura 2:30 a 3 horas
Un entrenamiento de 2:30 es demasiado largo, Christophee. Y más después de una lesión.
Empieza más suave hasta que te vayas recuperando.
Pero y si soy boxeador profesional, debo entrenar 2 horas días de lunes a sábado. Cómo se si solo es cansancio o sobrentrenamiento?😤
Cuando terminó de hacer ejercicios porque me pongo fría y me tiemblan y adormecen las extremidades , y siento que no respiro .
UNA CAMINATA TIPO PASEÓ SIN APURAR, RESPETANDO AYUNANDO MUCHO.
¿A que te refieres cuando entrenabas mucho? ¿cuantas horas diarias entrenabas?
Muchas veces no son las horas hermano, puede ser la intensidad de los entrenamientos. El mismo cuerpo te avisa, toma de referencia los síntomas en este video
Yo viendo esto después de un sparring con ganas de vomitar y sin energía 💀
Tengo 3 semanas de no poder dormir correctamente. Pero tampoco quiero dejar de entrenar…
Cuantos días de descanso seria lo ideal?
Solo los domingos
Siento ansiedad y estrés por mis entrenamientos y me siento sin energía
Práctico natación y tengo una competencia en una semana, y en estos días baje mi rendimiento, estoy cansado durante todo el entrenamiento y así, sospecho q por sobreentreno
¿Q tan bueno es dejar de entrenar para antes de mi competencia?
Hola Leo. Te conviene descansar unos días antes de la competición, ya que así tu cuerpo se recuperará para el día de la prueba.
Deberías mantener la intensidad pero bajar el volumen. Por ejemplo, entrena lunes y miércoles como de normal, pero solo la mitad de tiempo y luego descansa hasta la prueba (imaginando que es el sábado/domingo).
Suerte en la competición
Dios mío por eso no estoy entrenando muy bien y tengo muchísimo dolor muscular y con comiendo poquito ya me lleno
Me alegro de que te haya servido de ayuda este vídeo Ccenta. Si lo has detectado pon en práctica los consejos para evitar el sobreentrenamiento.
Hola la fiebre interna junto con los demás síntomas es parte de ?? Me siento super mal
Si puede ser, tal vez sobrecargaste tu sistema nervioso broo
Ptm tengo todos los sintomas es recomendable hacer una semana d descarga?
Te puede ir bien. Por hacerlo una semana no pierdes nada.
Espero que te mejores.
Saludos.
@@MonkeyCooker gracias bro
Baki entrenaba todos los días, y mira como se puso 😮
Por entrenar sin descanso, he terminado con fiebre, con mucho dolor de cabeza 😅
Justo a mi también me dio fiebre
Es normal que me de sobreentrenamiento despues de una semana de regresar al gym?
Creo que es más probable que se deba a una falta de adaptación. Vuelve poco a poco. No quieras hacer en una semana lo que no has hecho en meses. Tienes tiempo de sobra.
Saludos.