皮拉提斯｜新手入門 10分鐘 核心練習 Pilates Mat Core Training For Beginner
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- Опубліковано 11 жов 2024
- 只要十分鐘的時間，帶領初學者從呼吸熱身開始，進入到核心訓練
過程中如果有任何不適請暫停休息，身體恢復再跟上即可
穩定練習皮拉提斯，不僅可以緊實腰腹線條，強化核心保護脊椎
也可以達到減緩腰背壓力，改善痠痛等問題
✽Instagram： / vikiii_pilates
（ID搜尋：vikkiii_pilates）
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［部分圖像來源 #Pngtree］
#皮拉提斯
#核心運動
#居家運動
#workout
#core
很不錯耶，節奏不會過快，跟著慢慢做真的有感覺核心隱隱有運動到
雖然只有十分鐘 但是肚子佷痠很有感
老師教的很好怎麼都沒再上新的影片😊
😭終於找到我能做的了⋯
謝謝老師～
好厲害！
讚讚
👍👍👍👍👍👍
請問老師，練習的時間會有限制那時段?晚上太晚可以?謝謝老師
我覺得我聽不懂"肚子收緊"，"肋骨關緊"是怎樣的概念????? 肋骨有開的嗎?
Hundred 沒看懂耶，吸吐各50下，共100下，是怎麼操作的啊？ 吸5下吐5下，是只有一開始做一次嗎？
1. 一直重複吸5吐5吸5吐5，連續動作，吸5次吐5次這樣是10次，總共100次
2. 手的部分，每一次吸氣就拍打一下手，吐氣也拍打一下，所以雙手會跟著呼吸一起總共拍打100下
希望這樣有為您解答😊
看懂了，100下很容易就達成了，這種吸吐很舒服，謝謝妳。
請問是鼻吸嘴吐 對嗎
是鼻吸鼻吐唷，如果真的不習慣也可以鼻吸嘴吐😊
我很喜歡您的節奏、很流暢！
請問為什麼其他皮拉提斯強調鼻吸嘴呼呢
@@ayang0421 謝謝你❤️
關於呼吸這個問題，皮拉提斯先生（運動創始人）認為人類呼吸就是用鼻子，嘴巴是拿來吃飯跟說話的，所以運動時自然也是用鼻子呼吸，而不是嘴巴😊
但因為現代人有各種習慣上的改變，所以後來的教學不會真的強制規定學生一定要鼻子吐氣，畢竟現代體適能教學上多數都是使用鼻吸嘴吐。
我在教學還是會帶上鼻子吸吐的觀念給大家但不強制，也不用擔心吸吐方式不同而練不好皮拉提斯，只要專注在自己的核心上，自然的呼吸，讓身體舒服就是好的運動模式💪🏻
希望有為您解答😊
非常感謝耐心回覆 我瞭解了 也會持續跟著您學習的