Boa noite, Dr. Ricardo! Pegando o gancho do pump, resgatando também alguns outros vídeos que envolvem tempo sob tensão. Num contexto geral que puxe o treino pra ser denso e volumoso, talvez fazendo alusão ao treino de RML (onde tem muito tempo sob tensão e pouco descanso, com 16-20 séries semanais), por exemplo: 2x por semana, um treino de peito com 6 séries supino reto e 4 séries crossover inferior, com todas as execuções desses exercícios sendo feitas com, aproximadamente, 4s pra fase concentrica, 0s de isometria, 8s pra fase excêntrica, 0s de isometria. Pouco tempo de descanso 40-60s. E claro, tudo até a falha concentrica. No contexto acima, levando em conta que as execuções tendem a ser mais perfeitas com cargas menores, a amplitude do exercício poderá ser melhor explorada com baixo risco de lesão por carga. E também (particularmente falando) o cansaço pós treino (24-48h até mesmo 72h, após o dia do treino) desse tipo de treino é muito grande, com a musculatura treinada queimando em qualquer contração muscular, por menor e mais rápida que seja. A minha percepção é que é um treino muito superior em stress pra musculatura, visto a grande densidade e bom volume, do que outras estratégias comumente usadas (com séries que duram 20-30 segundos no máximo), ou seja, estratégias com um descanso bem maior durante o treino. Enfim o questionamento: está certa minha percepção? É um treino mais desgastante de fato? É um treino mais intenso e por isso eu tenha mais fibras microlesionadas desta forma? E caso não, de onde vem essa percepção maior do cansaço, um stress metabólico à mais, talvez? Talvez outro motivo?
Oi, tudo bem Luis? Sua pergunta é complexa, vou tentar responder, qualquer coisa me responde que continuamos a conversa. Num contexto geral que puxe o treino pra ser denso e volumoso, talvez fazendo alusão ao treino de RML (onde tem muito tempo sob tensão e pouco descanso, com 16-20 séries semanais), por exemplo: 2x por semana, um treino de peito com 6 séries supino reto e 4 séries crossover inferior, com todas as execuções desses exercícios sendo feitas com, aproximadamente, 4s pra fase concentrica, 0s de isometria, 8s pra fase excêntrica, 0s de isometria. Pouco tempo de descanso 40-60s. E claro, tudo até a falha concentrica. -Volume semanal de treino para peitoral (20 séries) está ok. A execução lenta eu acredito que seja pouco proveitoso, tem pesquisa mostrando que entre 0,5 - 8 seg por repetição da na mesma, no seu caso você faz 16 seg por repetição. Quanto mais "lento" menos carga (logo menos estímulo tensional), só que temos que lembrar que por grande parte da série você vai focar só nas fibras lentas, recrutando as maiores e mais rápidas só muito próximo da falha muscular. O pouco descanso também vem sendo bastante questionado para hipertrofia, porém pode ser utilizado por um período (eu alternaria com períodos de maior descanso 60-90 seg e 90-120seg). No contexto acima, levando em conta que as execuções tendem a ser mais perfeitas com cargas menores, a amplitude do exercício poderá ser melhor explorada com baixo risco de lesão por carga. -Verdade. E também (particularmente falando) o cansaço pós treino (24-48h até mesmo 72h, após o dia do treino) desse tipo de treino é muito grande, com a musculatura treinada queimando em qualquer contração muscular, por menor e mais rápida que seja. -Isso é particular, tipo se você já treina nesse estilo a tendência é cada vez ter menos dor tardia. Porém dor tardia é sinal de inflamação muscular local. A minha percepção é que é um treino muito superior em stress pra musculatura, visto a grande densidade e bom volume, do que outras estratégias comumente usadas (com séries que duram 20-30 segundos no máximo), ou seja, estratégias com um descanso bem maior durante o treino. -Do ponto de vista metabólico você pode até estar certo, porém depende do número de repetições. Digamos 10 repetições com 16seg por execução (160seg) e 20 repetições com 8 seg por execução (160seg) devem ter o mesmo efeito se feitos com a mesma carga. Enfim o questionamento: está certa minha percepção? É um treino mais desgastante de fato? É um treino mais intenso e por isso eu tenha mais fibras microlesionadas desta forma? E caso não, de onde vem essa percepção maior do cansaço, um stress metabólico à mais, talvez? Talvez outro motivo? -Não diria que é mais ou menos desgastante, é só uma estratégia diferente. Porém segundo a literatura mais recente não seria o ideal. Em todo caso, períodos de maior foco em treinos metabólicos são interessantes, o que a sua estratégia alcançaria. Outro ponto é que dependendo da musculatura e da pessoa isso pode funcionar melhor ou pior (individualidade biológica).
Eu tenho uma dúvida que não sai da minha cabeça: Se o pump é ótimo porquê aumenta a síntese protéica e a concentração de nutrientes no músculo trabalhado, por quê não é fundamental? Tendo pump, eu não vou ter mais proteína que é essencial pra resultado no treino? Como assim ele não é importante?
Por isso quando treino fico mais forte pensava que era impressão mais quando vi o vídeo descobri
3:02 Ah, não acho chato não rsrs! Acho interresante saber como funciona desde o início! Parabéns, o vídeo ficou muito claro, deu para entender tudo!!
Parabéns! Direto ao ponto e com clareza na explicação.
Obrigado 😁
Show!! Vocabulário simples, rápido e didático. Parabéns
Gostei muito
muito bom
Parabéns já estava sentindo falta dos vídeos 😊👍
Boa noite, Dr. Ricardo! Pegando o gancho do pump, resgatando também alguns outros vídeos que envolvem tempo sob tensão. Num contexto geral que puxe o treino pra ser denso e volumoso, talvez fazendo alusão ao treino de RML (onde tem muito tempo sob tensão e pouco descanso, com 16-20 séries semanais), por exemplo: 2x por semana, um treino de peito com 6 séries supino reto e 4 séries crossover inferior, com todas as execuções desses exercícios sendo feitas com, aproximadamente, 4s pra fase concentrica, 0s de isometria, 8s pra fase excêntrica, 0s de isometria. Pouco tempo de descanso 40-60s. E claro, tudo até a falha concentrica.
No contexto acima, levando em conta que as execuções tendem a ser mais perfeitas com cargas menores, a amplitude do exercício poderá ser melhor explorada com baixo risco de lesão por carga. E também (particularmente falando) o cansaço pós treino (24-48h até mesmo 72h, após o dia do treino) desse tipo de treino é muito grande, com a musculatura treinada queimando em qualquer contração muscular, por menor e mais rápida que seja.
A minha percepção é que é um treino muito superior em stress pra musculatura, visto a grande densidade e bom volume, do que outras estratégias comumente usadas (com séries que duram 20-30 segundos no máximo), ou seja, estratégias com um descanso bem maior durante o treino.
Enfim o questionamento: está certa minha percepção? É um treino mais desgastante de fato? É um treino mais intenso e por isso eu tenha mais fibras microlesionadas desta forma? E caso não, de onde vem essa percepção maior do cansaço, um stress metabólico à mais, talvez? Talvez outro motivo?
Oi, tudo bem Luis? Sua pergunta é complexa, vou tentar responder, qualquer coisa me responde que continuamos a conversa.
Num contexto geral que puxe o treino pra ser denso e volumoso, talvez fazendo alusão ao treino de RML (onde tem muito tempo sob tensão e pouco descanso, com 16-20 séries semanais), por exemplo: 2x por semana, um treino de peito com 6 séries supino reto e 4 séries crossover inferior, com todas as execuções desses exercícios sendo feitas com, aproximadamente, 4s pra fase concentrica, 0s de isometria, 8s pra fase excêntrica, 0s de isometria. Pouco tempo de descanso 40-60s. E claro, tudo até a falha concentrica.
-Volume semanal de treino para peitoral (20 séries) está ok. A execução lenta eu acredito que seja pouco proveitoso, tem pesquisa mostrando que entre 0,5 - 8 seg por repetição da na mesma, no seu caso você faz 16 seg por repetição. Quanto mais "lento" menos carga (logo menos estímulo tensional), só que temos que lembrar que por grande parte da série você vai focar só nas fibras lentas, recrutando as maiores e mais rápidas só muito próximo da falha muscular. O pouco descanso também vem sendo bastante questionado para hipertrofia, porém pode ser utilizado por um período (eu alternaria com períodos de maior descanso 60-90 seg e 90-120seg).
No contexto acima, levando em conta que as execuções tendem a ser mais perfeitas com cargas menores, a amplitude do exercício poderá ser melhor explorada com baixo risco de lesão por carga.
-Verdade.
E também (particularmente falando) o cansaço pós treino (24-48h até mesmo 72h, após o dia do treino) desse tipo de treino é muito grande, com a musculatura treinada queimando em qualquer contração muscular, por menor e mais rápida que seja.
-Isso é particular, tipo se você já treina nesse estilo a tendência é cada vez ter menos dor tardia. Porém dor tardia é sinal de inflamação muscular local.
A minha percepção é que é um treino muito superior em stress pra musculatura, visto a grande densidade e bom volume, do que outras estratégias comumente usadas (com séries que duram 20-30 segundos no máximo), ou seja, estratégias com um descanso bem maior durante o treino.
-Do ponto de vista metabólico você pode até estar certo, porém depende do número de repetições. Digamos 10 repetições com 16seg por execução (160seg) e 20 repetições com 8 seg por execução (160seg) devem ter o mesmo efeito se feitos com a mesma carga.
Enfim o questionamento: está certa minha percepção? É um treino mais desgastante de fato? É um treino mais intenso e por isso eu tenha mais fibras microlesionadas desta forma? E caso não, de onde vem essa percepção maior do cansaço, um stress metabólico à mais, talvez? Talvez outro motivo?
-Não diria que é mais ou menos desgastante, é só uma estratégia diferente. Porém segundo a literatura mais recente não seria o ideal. Em todo caso, períodos de maior foco em treinos metabólicos são interessantes, o que a sua estratégia alcançaria. Outro ponto é que dependendo da musculatura e da pessoa isso pode funcionar melhor ou pior (individualidade biológica).
Eu tenho uma dúvida que não sai da minha cabeça: Se o pump é ótimo porquê aumenta a síntese protéica e a concentração de nutrientes no músculo trabalhado, por quê não é fundamental? Tendo pump, eu não vou ter mais proteína que é essencial pra resultado no treino? Como assim ele não é importante?
amassou
Amassou? 😅
@@drricardowesley na explicação mano, é uma expressão tipo "deu aulas". brabo
Que legal. Vivendo e aprendendo. Vc eh de onde? Grande abraço
Você fez doutorado em que?
Você é formado em qual área?
Grande abraço!
Oi Brenio , tudo bem? Graduação educação física e biologia, doutorado em ciências da saúde
@@drricardowesley 👏🏼👏🏼
cadê os vídeos ?
Que video? rsrs
@@drricardowesley '-'
video com audio baixo 😳
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Obrigado Walter