Возраст за 50: как быть в тонусе, надежное средство
Вставка
- Опубліковано 6 лют 2025
- Как сохранить здоровье. Когда тебе 50, пора перестать валять дурака. И заняться своим здоровьем. От этого зависит качество дальнейшей жизни! Личный опыт и рекомендации.
Другие ролики автора:
ua-cam.com/video/Z-YdXkJoP34/v-deo.html БЕЛЯШИ по ВЕНСКИ
ua-cam.com/video/gBC9vFG11J0/v-deo.html - СПАСАЕМ МЫШЬ
ua-cam.com/video/jv5RQg6yVrM/v-deo.html - Клип ЛЕБЕДИ и КОТИКИ
ua-cam.com/video/yZ6r4lppjdQ/v-deo.html - КОТИКИ, АЛЬПЫ и ЧЕСТНЫЕ ЦВЕТЫ
Огромное спасибо! Очень полезные рекомендации. Живу во Франции в Шамони, в любую погоду хожу в горы на 1.5-2 часа со шведскими палками. Мне 68 лет - нормальный вес, хорошее самочувствие, а главное, неисчезающее любопытсво и интерес к жизни.Много работаю онлайн. Ещё раз, большое спасибо! Вы делаете доброе дело для многих людей.
Вам спасибо за интересный комментарий!
Лариса, я живу в Минске, почти Ваша ровесница. Беру с Вас пример, спасибо и успехов Вам
Отличный коммент и откровенный рассказ о себе (( Душа радуется за таких "жизненных" людей...тем более, в возрасте далеко за 50...а, если не секрет, кем Вы работаете онлайн ?..удачи )
Добрый день Аксель. Мне очень понравилась ваш разговор про скандинавскую ходьбу , всё рассудительно и паучительно. Я уже задумывалась о похудении и это будет скандинавская ходьба. Теперь надо над своей силой воли бороться. Спасибо. Я рада что наткнулась в интернете на ваш канал.
Пане Frank,мне 61 год,тоже занимаюсь скандинавськой ходьбой.Правда,я хожу по-спортивной дорожке вдоль реки.Примерно 10 км,тоже с рюкзачком.Единственное замечание - лучше не бегать(после 45 ужеимеются изменение в суставах,а бег может усугубить,если человек не бегал либо бегал,но не имеет представления о правильном беге в єтом возрасте).Я не хочу нікого пугать,но если надоедает ходить-лучше остановиться и либо сделать какие - то дьіхательньіеупражнения,либо просто упражнения-растяжки.
Их сейчас множество в интернете.Но поберечь суставьі советую. Простите за длинное изложение.
С уважением Оріяна зі Львова
Спасибо за комментарий. Чередование бега и ходьбы разумеется стоит делать только, если организм не против. В моем случае, организм просто требует переходов на бег.
Aksel Frank пане Aksel,єто я не Вам написала,єто для Ваших подписчиков.Я до прошлого года занимались активно собою.Но подвернула ногу и моя связка голеностопа растянулась.Я не вьігляжу на свои года да и не чувствую себя такой.Для меня єто бьіл сюрприз,очень неприятньій.С возрастом связки восстанавливаются дольше.
Миру,удачі,щастя нам всім!
Оріяна зі Львова
Движение - это жизнь! Спасибо за полезные рекомендации!
А еще и эмоциональная часть ходьбы мне кажется очень важна .😊🤗поднимается настроение появляется чувство бодрости на целый день.
Такой красотой вокруг вы нас всех дразните !!! ( в хорошем смысле )
Здравствуйте, как всегда все очень просто и доступно , очень улыбнуло про курение, спасибо Вам за работу, Вы очень позитивный человек
Стала смотреть ваш канал на карантине, привлекли лебеди:). Потом стала находить очень интересные для себя темы и сюжеты (рецепты, котики, путешествия, музеи, водные борды, просто жизнь.. .) Сегодня пришла к ходьбе:) Очень полезное видео. Мне 6ольше 60, но до сих пор учу детей танцевать. И, тем не менее, ощутила потребность в такой нагрузке как ходьба. Спасибо за доступные и убедительные рекомендации! Будьте здоровы!
Спасибо огромное за замечательные рекомендации! Захотелось, как можно быстрее, начать ходьбу с палками.
Успехов! Главное на первом этапе терпение и настойчивость, а потом втянетесь и будет легко и с удовольствием.
Огромное вам спасибо за очень полезное и доступный рассказ. И за показ такой красоты.
Благодарю за видео!
Спасибо, Аксель за добрые советы!
Все верно. Мне за 70 и я уже одну пару палок износил, протер до трубы. При грамотном распределении нагрузки у меня получалось минус 1 кг в неделю. Потом все нормализовалось. У меня несколько основных трас от 7 до 15 км, в зависимости от погоды и настроения хожу мин. 5 раз в неделю. За 7 лет посещал только офтальмолога и дантиста. Отличнейшая вещ, настоятельно рекомендую.
Спасибо за комментарий!
СОГЛАСНА))) ПОКА РАЗА ДВА В НЕДЕЛЮ ПОЛУЧАЕТСЯ
Большое спасибо! Примерно наметила как надо себя нагружать, но не всегда получается. Сила-есть, воля-есть, а вот силы воли-нет!
Еще один повод переехать в место с благополучной экологией... на природу!!!!!! Это тоже самый главный и необходимый компонент(а). Спасибо, что поделились. Случайно попала на видео с вашими котиками. Теперь пересматриваю все видео. Мне очень интересно и близко по духу. Успехов вам и вдохновения.
Добро пожаловать на канал! 🌷
Спасибо Аксель! Вы даёте установку, как говорил в свое время Кашпировский.
Вы говорите известные простые истины, но хочется их услышать от здорового человека и заняться тем же. Решила купить палки.
Успехов 🌷
какое счастье видеть слушать рассуждать- вы клёвый!!
Думаете? Наверно соглашусь, да, я - клевый!
Спасибо за видео! Вот уже 5 лет хожу гуляю с собакой по лесу, я забыла что такое болеть гриппом и всякими простудными заболеваниями, хотя, раньше болела чуть ли не каждый год и даже вакцинация не помогала.
Какой вы умница!
Аксель! Я Романова Тамара. Живу в Израиле, в пригороде Хайфы.Смотрела Ваш стрим за октябрь месяц с котиком Вилли. Вы тогда выразили желание посетить Израиль.Приезжайте!
Я дочь бывших коммунаров коммуны имени Тельмана, сколоченной в 1930 году на хуторах Сальских степей теперешней Ростовской области и привезенной в ст. Гостагаевскую Краснодарского края рядом с Джигинкой, родиной отца Альфреда Коха, которого я очень уважаю, прочитала почти все, что он написал и слежу за ним, потому что я очень политизированный человек.Я уверенна, что Вы с ним дружны.
Подписываюсь под каждым вашим словом! Заниматься собой надо в любом возрасте.
Жить активно с рабочими мозгами долго и радостно - что может быть лучше. Люди, очнитесь и радуйтесь. Спасибо вам.
Очень нравятся все темы,честно, доступно,поучительно.большое спасибо.,Может кого то убережет от ошибок в бизнесе.Научит осмотрительности и поубавит самоуверенности
.спасибо
.
Все правильно
Движение это жизнь!!! Спасибо!!!
Я работаю курьером в Москве, самая лучшая ходьба. Всегда в тонусе.
Привет из Испании, Huesca. Мне 46 лет, мужу 55. Мы послушались вашего совета и тем более тоже много хорошего слышали об этой ходьбе, и вот один раз до карантина успели сходить, т.к. уже вечером объявили, что всё, сидеть дома и никуда!!! В общем мы сделали первый поход с палками, 8 км в одну сторону, 8 км обратно. Но, естественно, что мы всегда чем-нибудь занимаемся, плаваем, велосипед, йога и .т.д... Нам очень понравилось!!! Идется очень легко, проходишь такое расстояние и даже не замечаешь, как прошел и правда, это затягивает, как наркотик какой-то. В качестве эксперимента убирали палки и шли несколько метров так, называется: почувствуй разницу. Как закончится карантин, опять пойдём.
Успехов! Вы настоящие спортсмены, 16 км. это много )
ЧТО СКАЗАТЬ,КРАССАВЧИК.
Спасибо за рекомендации, задумаюсь...
Спасибо за инструкцию. Особенно порадовало похудание на 15 кг. Хочу, хочу, хочу. За карантин набрала 4 кг - ужас. Надо заставить себя ходить гулять. Согласна с закаливанием , когда на воздухе по часу и больше. Был такой опыт. 9 лет ходила гулять с собакой (бульмастиф) в любую!!! Погоду два раза в день, каждый день (утром 30 мин, вечером 1,5 часа). Не болела простудами и в форме была. Кстати хорошая была тренировка перед тем как завести ребёнка. Подъемы в 6 утра, а летом в 5, плёвое дело. Для меня подъем в такую рань проблема всю жизнь. Когда нужно было на работу прийти не в 9.00 как обычно, а в 8.00, то мне доплачивали 20$, чтобы я мозг не выносила директору. Хороший директор был!!! Что-то я в воспоминания ударилась. Буду палки выбирать. Ещё раз спасибо.
Та Ви просто універсал!!!
У всьому розбираєтесь!!
Жаль,бо в мене поганий мітральний клапан,пролапсус..весь час в повітрі стоїть питання про операцію, але дуже боюсь.
З таким тренером як Ви ,я би багато досягла,але запізно...
Дякую !
Дай боже,Вам здоров'я,щастя на довгі роки життя!
После операции, через 2-3 месяца, начинайте ходить, как описано в видео. Сначала 200-300 метров, медленно. Каждый день добавляйте по 20-30 метров. Когда дистанция будет 2 километра, начинайте добавлять темп. Клапана современные надежные, операции отработаны. Будете принимать антикоагулянт и регулярно измерять свертываемость крови, это ничего страшного. А ходьба поднимет за полгода на ноги. Здоровья Вам! 🍀
Дуже дякую.!!
Але ще треба на ту операцію рішитись...
І я би скоріше на органічний клапан погодилась,не хочеться сісти на антикоагулянти!
Ни в коем случае!!!! Органический клапан через несколько лет придется менять. А механический пожизненно. Антикоагулянт, например Marcoumar, стоит относительно недорого. Измерять свертываемость будете 1 раз в 2-3 недели. Можно купить прибор, например фирмы Roche и измерять дома самостоятельно, правда прибор довольно дорогой.
Aksel Frank пане Аксель,я так бачу ,що без консультації з Вами я ніякого рішучого кроку не зроблю!
Наші лікарі дещо замовчують...
Яке щастя ,що Ви з'явились в моєму житті!!!
Надзвичайно тішусь і безмежно вдячна!
Спасибо большое! Я с России и мне это интересно. Часто бываю у вас на канале,темы поучительны и интересны
!
ochen poznavatelnoe vidio, spasibo..ya Pravda bez palok hoju, nonavernoe nado kupit..
Огромнейшее СПАСИБО!!!
О,у меня такие же палки Like австрийского производителя.Хожу уже 5 лет. Получаю огромедное удовольствие , хожу в любимом лесу.Благодарю, что делитесь опытом.
Очень большое спасибо!
Что то я записи смотрю 2х 3 х летней давности - но с удовольствием !
Все видео на канале, подряд, начиная с самых новых - ua-cam.com/users/AkselFrankvideos
подписываюсь под каждым вашим словом все зависит только от тебя от силы воли и от стержня внутри себя хочешь иди вперед или сиди на диване
Только сегодня на прогулке увидела женщину с палками и спросила ее, что это даёт? Она сказала, что есть группы в которых учат, как правильно ходить! Загуглите говорит и найдете эту информацию!
И вечером увидела Ваш рассказ, за что спасибо Вам большое!!!
Здоровья Вам!!!
Успехов! 🌺
спасибо большое!
Ви стали настоящим европейцем,с правильними єизненними ценностями.Жаль,что у нас в Украине,да и в России тоже ,люди думают по другому.Для пенсионера удобнее посидеть на лавочке возле подьезда..
откуда вы? у нас все бабушки продвинутые-у всех палки
Мы живём в Иркутской области .
Моя мама , ей 72 года , она тоже увлекается скандинавской ходьбой .
Чувствует себя хорошо )))
мне кажется , что эти палки недаром называются скандинавские , так как там местность пересеченная и палки помогают распределить нагрузку . У нас в Москве в парке Северное Тушино все как подорванные ходят с этими палками и я вижу , что они им мешают . Только 10 % тех , кто правильно ими пользуются. Я каждый день гуляю с собаками 2-3 часа рано утром , но иду вдоль канала в темпе " американский солдат " , то есть соблюдаются те же правила , что и с палками , а именно : действие одних мышц , помогает расслаблению других , но только палки хороши для спусков и подъемов , а американский шаг - по прямым парковым дорожкам. Тоже могу сказать и про бег . Одно дело , когда вы бежите по пригоркам , кочкам , вверх -вниз . Стопа , суставы , позвоночник действуют как слаженный механизм и , другое дело , если по жесткой прямой асфальтированной дорожке , где каждое приземление стопы дает неамортизированный , жесткий толчок на позвонки. От себя добавлю : пока иду в одну сторону , а потом обратно - 3-4 раза вишу на шведской стенке Вам тоже рекомендую турник , а лучше шведскую стенку , тк при растяжке правильнее выгибаются плечевые суставы.
Вы правы, что правильно ходить с палками умеют далеко не все. А ведь после 5-6 км. с палками мышцы верхней части тела выглядят, как после штанги или гантелей. Турник вещь хорошая, я знаю. В офицерах ведь бывать довелось, там норматив по подтягиванию был. До сих пор пару-тройку раз подтянусь, что после 50 уже далеко не все..
Люди просто не знают, что надо давать нагрузку на плечо и вообще на руки. При компьютерной жизни палки очень помогают тренировке плечевого пояса.
Рекомендую-Александр Шишонин"Психодиномическая ходьба" и"Гимнастика для шеи по А.Шишонину".Благодарю за познавательное видео.Сама занимаюсь ходьбой,гимнастикой для шеи,адекватной йогой и чувствую себя прекрасно(55 лет).
Очень подробный инструктаж. СПАСИБО! Заняться собой... А перво-наперво личный бизнес который даёт свободу времени и деньги. Чтобы голова до последнего вздоха не болела о нехватке денег. Главное желание заняться собой и можно подстроиться и под русскую зиму и под другие отличия жизни в Росии от жизни в Австрии. Переключить свой мозг от востребованности на работе которая ушла безвозвратно на важность продления и сохранения собственной жизни.
У меня появилась возможность, еще не достигнув 50, отойти от дел, остановиться и задуматься. Большинству такая возможность не дается, крутятся как заводные до конца. Человеку всегда не хватает времени на самого себя и это главная его проблема.
Super !!! Danke !
Да, всему свое время по силам и работоспособности, но в наших странах свои стимул по поводу работы--- надо работать и работать, чтоб не остаться голодным,ситуация эта не спрашивает здоров ты или нет, есть ли силы у тебя для этого, к сожалению.
АРФА -фонтан на фоне заснеженных вершин - сказочно красиво!!!
Это потому арфа, что по соседству, в старинном замке, располагается Музыкальная академия.
Походить с палками? Хм, может, конечно, и стоит! Так как в последнее время стала замечать, что сажать огород, колоть дрова, косить траву 🙄 мне с каждым годом становится всё тяжелее и тяжелее, да и походы за продуктами (ближайший магазин в полутора километрах) стали просто в тягость (ну, хоть не ходи)))), а вот с палками, глядишь, дело-то пойдёт гораздо живее (!!!) Жаль только, что лыжные советские палки порезала для соединения поливочных шлангов, а покупать современные со сменными комплектующими на минимальную пенсию как-то накладно! ...может из клёна🌳 мне их выстругать? 🤔
Теперь я случайно наткнулась на Ваш канал, послушала Вас и снова разволновалась и сама не знаю, зачем написала Вам.
Добро пожаловать! Посмотрите про лебедей, это успокаивает! ua-cam.com/video/623BLDj707U/v-deo.html
СПАСИБО!!!!!
Людмила. Два раза ломала позвоночник с интервалом в несколько лет. Вдохновившись Вашими рекомендациями, стала ходить с палками только по своему участку - благо он очень большой. Результаты плачевные, сижу за компьютером с сильной болью в спине. Заставило то, что с ходьбой все хуже, многое попробовала - результата нет. Конечно, к Вам только благодарность за советы, видно это не мой физиологический случай.
Возможно, дали себе слишком большую нагрузку. Надо начинать очен- аккуратно! Сочувствую, жаль, что так получилось!
Спасибо
Понравилось.
Замечательные жизненные советы. Спасибо за все материалы!
Полностью согласен и убедился на личном опыте в действенности простой заботы о своём теле.
Единственно, что можно было бы добавить - это небольшой комплекс упражнений на растяжку - расслабление после ходьбы. Мы с женой лично выбрали сурью намаскар из комплекса Аштанги йоги: она очень хорошо и подробно представлена во множестве роликов на тьюбе, даже не надо никуда специально ходить учится.
Но можно и любой другой комплекс, главное, чтобы он выполнялся на спокойном дыхании и максимальном расслаблении.
Автору - здоровья и творческого долголетия.
Спасибо за полезную рекомендацию 🏆
Судьба мне подарила мужа еврея, поэтому я сейчас живу в Израиле.Я прочитала его книгу ,История одной деревни", написанную вместе с Ольгой Лапиной.Я потом так разволновалась, что села и написала ему длинное письмо, я знаю много событий того времени. Я не знаю его адреса и не придумала ничего мудрее, как отправить заказным письмомна имя мэра города Rosenheim Gabriela Bauera с просьбой передать Альфреду это письмо. Я написала: bitte, а потом написал:danke schon. Это было еще в апреле месяце. Я написала свой эл.адрес и Whats App, но до сих пор ничего от него не получила. Я даже заходила в фейсбук, но у него 300 тысяч подписчиков и мои сообщения, видимо отфильтровывались.
Спасибо за информацию о пожилом возрасте,все понятно, когда ты чувствуешь что государство о тебе заботится и ты уверен в завтрашнем дне конечно можно жить и до 90 лет.Мне 76 лет коксартроз 3_4 степени и при том что каждый шаг мне доставляет страшную боль, я столько исходила в целях сдачи анализов, страшно сказать.И ещё послеоперационный период: как отрывать дочь и внука от работы, когда могут в любое время им указать на дверь.Вот тут и думай!
Валентина Михайлова, не надо в послеоперационный период
отрывать дочь и внука от работы, мне 5 лет назад заменили т/б сустав в Краснодаре, 10 дней лежала в больнице, никто не ухаживал, ( до дома больше 300 км ), договаривалась с санитарками, они за шоколадку или за деньги всё что надо сделают с удовольствием. Кормили довольно сносно, дополнительных продуктов не требовалось, с собой брала только сухофрукты и печенье.
Ориентироваться надо на свое самочувствие не зависимо от возраста. После тренировки вы не должны чувствовать разбитость и тем более боли в суставах и связках. А так можно заниматься любым видом активности и лучше со школы))
На видео, я так понимаю, идёт подготовка к Кирхентагу.🤔
спасибо
В основном правильно, но необходимы: правильная осанка, постановка стопы и частота шагов (каденс). Палки включать волочением и отталкиванием. Правильную (свою) высоту палки можно найти походив с черенками от лопаты.
В нормальном спортивном магазине продавец-консультант подберет размер палок.
@@AkselFrank == это заблуждение.
Действительно,высоту палки подобрать легко.Есть специальные таблицы; ещё 2 способа подсказал Аксель.Черенки от лопат есть не у всех 😄
А Wanderung по Альпам по 8часов ещё не попробовали? Особенно без подъёмника на 2500м...Вот это класс! Чувствуешь себя потом полностью расшлакованным и минимум лет на 10 моложе...)))
Спасибо.
Хоть почти каждый день в бассейне брасс в хорошем темпе в течение часа, но все равно нагрузки маловато, а лыжи вечным укором в коридоре всю зиму без дела простояли (на два раза меня лишь хватило - модной болезнью под названием прокрастинация страдаю!.) Спасибо за побудительное видео - пойду десятку прокачусь! P.S пенсия "по старости" через 9 месяцев!
Так держать! Надо себя мучать с пользой и удовольствием. Реально повышает качество жизни!
Приветствую всех. Побудило оставить комментарий одно, на мой взгляд, ошибочное суждение. Ходьба с палками предложена участникам движения не для упора на них, а для активизации кровообращения. Дело в том, что при ходьбе стопы выполняют роль насоса и активизируют работу сосудов, в том числе мелких сосудов и капилляров, а кисти рук, которые должны активно сжимать и разжимать рукоятку палки (для этого продумана конструкция ремешка рукоятки ) это позволяет активизировать кровообращение всей верхней части вашего тела. Кисть в данном случае работает насосом, как стопа. Очень простая и верная идеология процесса.
Всем доброй ночи.
Да, это верно. Но отдельно стоит вопрос нагрузки на суставы ног при длительной ходьбе. Для людей 50+ этот вопрос уже актуален, особенно при наличии лишнего веса. Опора на палки позволяет снизить нагрузку на суставы ног.
Все весьма индивидуально..те кто занимается гимнастикой старой школы Калистеникой тот и в 80 лет сохраняет феноменальную крепость суставов, на одной руки подтягивается , отжимается, приседает сотни раз на 1 ноге..и это без риска для здоровья . И я не рекомендовал им снижать нагрузки,это единственная радость в жизни, которая поддерживает их тонус таких спортсменов
Да что там на одной руке в 80 лет подтягиваться, они в 120 на одном пальце солнышко на турнике делают.
@@AkselFrank , вы в свои 50+ и 10 раз на турнике неподтянитесь, и 50 раз не присядите, ерничать только можете))). Поддубный боролся до 78 лет, Засс и другие силачи .. На лыжных палках ходить пешком это не нагрузка вообще
у нас пока дойдёшь 8 км то ласты склеишь. а воздух там такой как в Запорожье?
Спасибо за это видео. Сразу убедили заняться ходьбой. Купил палки, новые кросовки и хожу по Вашему графику - три раза в неделю. Отличный моцион!
Успехов, постепенно втянетесь и это станет потребностью. Потом помаленьку чередуйте с бегом, не сбивая дыхание конечно.
Aksel Frank не люблю бегать, не знаю, стану ли. Летом буду больше плавать - по-моему это ещё лучше!
Лайк.
для сохранения объема скелетной мускулатуры с падением выработки тестостерона с возрастом мужчинам необходима анаэробная нагрузка, то есть не беготня с палками, а занятия с железом. тк в противном случае происходит возрастная деформация тела: уменьшаются плечи и увеличиваются абдоминальное ожирение, что давит гормональный фон и далее по кругу. но ходить конечно лучше, чем совсем ничего не делать. для примера можете сравнить как выглядит фима шифрин в 62 года и любой другой подобный пенсионер)
Местная медицина рекомендует комбинацию силовых тренировок и аэробных, два раза в неделю гантели, два раза велосипед, ходьбу или плавание.
@@AkselFrankверное все она рекомендует, только никто не делает. для мужчин 30+ основным упражнением должно быть "присед со штангой" а не гантелькой на бицепс)
Ролик про 50+. Присед со штангой и жим от груди не всем, кому за 50, может быть полезен. Для каждого возраста свои удовольствия.
@@AkselFrank если нет медицинских противопоказаний типа грыж и смещений позвонков, то нет никаких проблем ни в 40, ни в 70 приседать. жим так вообще противопоказаний не имеет. необходимо нагружать большие мышечные группы: спину ноги и грудь. два раза в неделю более чем достаточно. извините за менторский тон. ) это напрямую влияет на гормональный фон, либидо и набор жировой ткани что визуально деформирует тело: пузико и тонкие ручки-ножки.
Вы наверняка правы. Остается надеяться, что грыжи и смещенные позвонки не станут следствием выполнения ваших рекомендаций 🙂👍
Уже пора собирать узелок, говорят.
Всю жизнь не курил, почти не пил, и любил много ходить. Но в 60 все равно всякие болячки, лишний вес. Правда, нездоровый образ жизни тоже был - бывало, что мало гулял, и сутками сидел за компьютером. Уже несколько лет моржую - верю, что от всех болезней. Летом - плавание. Иногда длинные заплывы. Мой знакомый утверждает, что велосипед тоже от многих болезней, ездит каждый день по 50 км. Я езжу пару раз в неделю по 10 км, летом проехал 1000 км. Надо послушаться Вас и добавить шведскую ходьбу.
Здоровый образ жизни в тренде.
Это действительно работает. Сам не ожидал, казалось комичным, с палками..
Aksel Frank, Вы меня тоже уже заразили), интересно попробовать. Получается, как в теннисе работают все группы мышц.
Плюс свежий воздух и закаливание.
Занятия физкультурой как частный вопрос отвественности за своё здоровье - вопрос культуры нации. В этом плане Германия и Автрия - лидеры в Европе. Кстати из стран ЕС в Германии пульсометром больше всего продаётся. Относительно ходьбы - для возраста 45-50 лет она подойдёт людям с избыточным весом и полной гиподинамией в анамнезе предыдущие годы. Для людей, с умеренной двигательной активностью нагрузки маловаты. Но если тренироваться в горах, то подъем в гору - лучшая альтернатива бегу. От интенсивности ходьбы будет зависеть и эффект тренировки - выше интенсивность - больше аэробный эффект (профилактика ибс, гипертонии), ниже интенсивность - больше жиросжигающий ( потеря веса) эффект. Кстати, жир как источник энергии начинает расходоваться через 5-10 минут после начала нагрузки. Помимо ходьбы (аэробных нагрузок) обязательно нужно добавлять силовые упражнения - особенно для ног и корпуса. Это профилактика будущего (или уже имеющегося) возрастного артроза коленных/тазобедренных суставов и возможных падений и травм при этом. Можно их делать с использованием веса тела, но лучше на тренажерах . Силовые тренировки после 50 должны быть обязательны, т.к с возрастом мышечная ткань редуцируется (саркопения). Главное условие результативности - регулярность тренировок. А виды аэробных нагрузок можно (и нужно) чередовать. Для начинающих (и не очень) здесь можно составить персональный план аэробных тренировок (рекомендации института аэробики Купера США) в основных видах активности. Там же и рсчитать свои пульсовые зоны. ! fit-test.ru/training_plans/training_plan_Cooper.aspx
Минимальная длительность аэробной тренировки 40 минут, иначе толка не будет.
Безусловно. Вместе стем сейчас приобретает популярность давно известная методика кратковременной интенсивной тренировки (HIIT). У тех, кто работает не всегда есть время на тренировки. Эффективность очень хорошая. В Германии сейчас продаётся (весной купил) книжка "- Fast Fitness - Das Original: Effektiver trainieren mit High Intensity Training - 3 Mal pro Woche nur 10 Minuten" там все популярно изложено. Удачи!
Очень умная и продуманная система сохранения здоровья.постепенные нагрузки,и ходьба,чередуемая с бегом(бег без перегрузок,разумеется)-это правильная "программа"работы сердца!(я,сожалению,курю:(((ну да ладно:)Удивительно,но даже у нас в маленьком провинциальном русском городе я всё чаще замечаю бодрых пожилых людей,которые занимаются скандинавской ходьбой,не"стесняясь"(чаще старушки с детьми,но бывают и пары),но,всё-таки,мужики предпочитают бег и штангу(кроме работы и выпивки с друзьями😉),кто начинает усиленно заниматься своим здоровьем,тот действительно болен,таких людей уважают,но,целостной системы заботы о здоровье в России НЕТ.
Курить вредно, бросайте 🙀🙀🙀 Штанга после 50 это чтобы уж окончательно добить суставы.
А если взять ореховые палки эффект будет такой же ?
Есть ореховые?
у нас весь Жигулевск с палками заходил год назад, сначала в диковинку было, не обычно, а сейчас толпами ходят как в порядке вещей))
Мне 57 лет , поднималась в Норвегии в горы на 1125 метров, думала там и умру 😊 Хожу с палками по стадиону, нравится, но вес не снижается, к сожалению.
А какое расстояние проходите за тренировку, сколько по времени идете?
Я не помню точно по времени, но 7000 шагов
Время очень важно. Если ходите менее 40 минут, худеть не будете. Лучше 1 час непрерывной ходьбы. Постепенно увеличиваете темп. Но если не будете соблюдать минимум по времени, никакого похудения не будет, до 40 минут энергия берется от сжигания углеводов и только потом начинает сжигаться жир - это при аэробной нагрузке вроде ходьбы.
Если делаете 7000 шагов, это больше часа. Видимо, малый темп. Вы быстро идете? Вам нужны спортивные часы, которые показывают скорость, расстояние, время и калории. За 7000 шагов по идее должны сжигать минимум 400 калорий. Если меньше - значит темп слишком медленный.
Да, темп невысокий, я хожу с подругой у которой стенды стоят в сосудах, она не может ходить в темпе🙂
Почему я вас раньше не встретила
Я раньше был сильно другой ))
Здравствуйте, а можно ли в России сохранить здоровый разум в старческом возрасте? если да, то как? Я-то пишу вам из России. Здесь в мои пятьдесят девять лет я уже не нужен ни стареющей жене, ни на работе, ни обществу. Мне кажется, что никакие упражнения не заменят твоей востребованности. Без этого какая может быть мотивация к долголетию? Интересно ваше мнение по этому вопросу, как человека имеющего возможность сравнить Европу и Россию.
Россия вообще малопригодная для жизни страна, в любом возрасте. Но это общее рассуждение.
Если же в частном вашем случае, то дело не так плохо, раз есть понимание , что что-то не так. У Вас впереди лет 10 вполне активных лет, до наступления физической старости. Найдите себе занятие, которое позволит получать удовольствие и даст самоуважение. Это не обязательно должно быть что-то глобальное. Мастерите что-то, пишите на форуме, снимайте и размещайте ролики .... попробуйте наладить отношения с женой - попытайтесь воспринять ее как личность и человека, что далеко не всем мужчинам приходит в принципе в голову. Короче, если окружающий глобальный мир Вас не устраивает, создайте себе свой собственный локальный мир, в котором будет комфортно. И идут они все нах.
Австрия, Болгария и остальной мир Так беспокоит, что с возрастом мудрость не приходит-
Как, например, найти ответы на вопросы типа: 1) почему раньше не искал другой жизни, когда в запасе было не нынешних 10 лет, а больше? 2) Как можно разглядеть личность жены, если она, как и большинство в России, сама себя не хочет уважать? 3) Бросить жену и уехать хоть куда в попытке хоть как-то устроить свою старость или хотяб двигаться в правильном направлении: учить язык, культуру, учиться самостоятельности, ощутить свободу-ведь ещё 10 лет точно впереди? 4) Послать всех, «забить» на свою никомуненужность? 5)но ведь это эгоизм, замкнутость, ограниченность? 6) Неужели для этого меня рожала моя русская мать? Вопросы больше риторические получаются- это я к тому, что можно на них не отвечать, но очень понравился ход ваших мыслей, логика если хотите и, конечно, ваш уникальный взгляд через опыт иммиграции. Как говорится: « Большое видится на расстоянии»!»Спасибо вам за ваш ответ и за человеческое участие в нем! С вашего разрешения буду следить за вашими видео и участвовать в комментах. С меня лайк и подписка! Успехов вам в творчестве блогера!
А Вы думаете, у кого-то это по другому? Если бы я получил второй шанс, построил бы жизнь совсем по другому. Понимание, что жизнь не удалась это не мудрость, это мазохизм.
Все в мире относительно. Наверняка добрая половина жителей земли позавидовало бы вашей сегодняшней жизни. Это слабое утешение, но какое есть. Не стоит заниматься самокопанием. Корня и причины не найдете, а вот оправдание вполне вероятно придумаете. И как следствие, ничего не станете менять. А это не правильно.
Австрия, Болгария и остальной мир благодарю, не буду углубляться. Замечу только, что мудрость, для меня, это способность разума с иронией встречать глупость. Но любая способность- это, в основном, божий промысел!спасибо за ваше мнение.
Геннадий Жайворонко не думайте ,что жена не хочет себя уважать ,просто дайте ей такую возможность -пусть ходит в бассейн ,в библиотеку , в храм и т.д. и чтобы голова соображала подольше займитесь сканвордами или судоку ,поверьте это и увлекает и помогает а если есть сад,то и физическая нагрузка будет, без фанатизма ,конечно!
Большинство, когда на улице - 23оС, поневоле станут и глупыми, и безвольными, а ещё и пьющими, и ленивыми. И будут сидеть и ждать, когда же кончится полгода зимы.
А как же теория о том, что бег всё таки разрушает суставы?
Зависит от интенсивности нагрузки.
Даёте хорошие советы! А можно о самом главном ? Как себя мотивировать по серьезному , то есть дать первый толчок?
Есть два варианта. Первый, когда так кольнет или перекосит, что никаких больше стимулов не потребуется, страх заставит, это хороший "побудитель". Второй - когда осознаете, что если не начнете, то скоро кольнет или перекосит. Второй вариант предпочтительнее 🚑🚑🚑
@@AkselFrank БРАВО !!!👏👏👏
Спасибо за совет! Вы с какого города в Казахстане? Если не секрет.
Из Караганды
Я так и подумал - Алматы или Караганда. Актау слышали.
В Актау бывал пару раз, в школьные годы. Я за областную команду играл в баскетбол, ездили на сревнования.
Заниматься нужно каждый день по часу.
Я поначалу так и делал. Войдя в некоторую форму, ограничился 2-3 походами в неделю, которые поддерживают форму. При этом повысил интенсивность, теперь около трети маршрута бегу.
Здоровские рекомендации, спасибо! О менталитете россиян... Когда я стала ходить в бассейн, меня подруга(уже бывшая, поскольку она стала много пить), с удивлением спросила: а зачем тебе? Ты и так худая 😅😅😅Ну что тут ответишь?
Россияне вообще живут так, как будто у них в запасе есть еще пара жизней. И как будто все происходящее вокруг происходит не с ними, а они живут совсем в другой, лучшей реальности.
Может это психологическая защита от кошмаров?(у кошек тоже,говорят,9 жизней,(хотя,это люди так считают)😿
Живу в Финляндии , все знакомо,осторожно у кого запястья больные.
а жена ходит с вами?
Иногда
То есть, автор предлагает мне, в мои 51, перестать ходить в качалку (1 раз в неделю), взять палки и начать ходить пешком (хотя пешком я и так хожу много)? Что-то ту не так.
Я такого не предлагаю. Просто добавьте к 1 разу в неделю статической силовой нагрузки еще 2 раза в неделю динамической аэробной. Тягание железа после 50 сердцу и суставам не очень полезно. Я не говорю отказаться совсем, но жать максимум с красной мордой и вздувшимися венами уже не стоит. А вот укреплять сердце длительной ходьбой или бегом напротив имеет смысл.
Есть естественные циклы жизни организма человека. И то, что нормально в 25-30 подлежит корректировке в 50-60. Если вы не сделаете эту коррекцию сами, ее за вас сделает сам организм.
Про корректировку согласен, рекорды ставить поздно. У нас, кстати, старичок ходит в 72, поэтому есть на кого ровняться. )) Ну и мне, как строителю, силовой нагрузки на неделе хватает.
Я хожу в фитнес-зал, у нас тоже дедушек и бабушек хватает. Тем более, что они тут в Австрии до 90 живут массово, а в 70 считаются в расцвете лет.
Успехов Вам!
ua-cam.com/video/qD7j2dt3Qmw/v-deo.html профессионалы о скандинавский ходьбе- не так все просто
Если заниматься ,то все непросто. Я смотрела эту девушкух- врача. И именно это видео. Все доступно, познавательно с пользой. Тоже всем увлеченным советую посмотреть.
Мда..Спортзал -бассейн закрыты..Коронавирус, сво...
Гм... А ежевечерний алкоголь здоровью только на пользу, что ли?
Зависит от дозы.
Вы мелко берете это раз во вторых у каждого своя планка
+++++
НЕ СПОРТОМ А ФИЗКУЛЬТУРОЙ ЭТО РАЗНЫЕ ВЕЩИ
а не разучишься без палок ходить?
:).
На самом деле так и будет, и этому есть реальные подтверждения.Простая ходьба намного проще ,лучше и дешевле.Это придумано для развития бизнеса,вот и все.Остальное все подгоняется ради рекламы.
Не знаю, по-моему ходьба с палками гораздо эффективнее просто ходьбы. Если использовать палки правильно, дается хорошая нагрузка на верхнюю часть тела и это дополняет эффект от просто ходьбы.
Дело ведь не в том,чтобы просто нагружать мышцы и от этого получать эффект.При простой ходьбе человек учится правильно балансировать свое тело,а не просто быть ходячей марионеткой.Да и вся сила приходит к нам от взаимодействия с землей через ноги,откуда поступает энергия земли,от свежего воздуха,дыхательных практик,красивой природы,которая наполняет нас первозданной жизненной энергией. Такой-же минимальный смысл в занятиях во всех этих тренажерных закрытых залах .
Думаю нет. Но если карбоновые палочки заменить на 2 российских лома, то через неделю такой ходьбы вы будете прыгать как в 16 лет))
Не тонус, а меньше вырабатывается гормонов..
спасибо