Hãy ngủ đủ nhé các sếp Các bạn có thể theo dõi tôi thêm tại @VuiVe hoặc @hayphetday Thử thách dậy lúc 5 giờ sáng trong 30 ngày Thử thách dậy lúc 5 giờ sáng trong 30 ngày
Việc dậy sớm là điều ko cần thiết nếu bản thân bạn đã làm việc đến tận 12h đêm. Vì về cơ bản bạn đã làm việc nhiều hơn người khác rồi. Hãy thử thách kiểu “30 ngày ko dùng đt trc khi ngủ” hay “30 ngày tỉnh dậy không cầm điện thoại”. Nó sẽ hữu ích hơn việc dậy sớm rất nhiều !
*"Việc dậy sớm nó không trực tiếp thay đổi cuộc đời, mà chính những việc ta làm sau khi thức dậy mới chính là điều khiến cuộc đời ta trở nên tốt đẹp hơn"*
Rất đúng luôn, mình là1 người khá khỏe nhưng những hôm cần dậy sớm thì mình kiệt sức khá nhanh, những ngày bình thường mình có thể cày cả ngày, những hôm dậy sớm thì chỉ tầm 3h, 4h chiều là mình gần như sập nguồn rồi, ngủ rất quan trọng, đừng bỏ giấc nha mn
Dậy sớm là tốt, nhưng mà muốn dậy sớm tốt thì phải ngủ sớm. Đi ngủ tầm 9 rưỡi 10h là vừa. Mà giới trẻ chúng ta thì thường quen với việc thức khuya, sử dụng đồ công nghệ nhiều trước khi ngủ nên hơi khó vào giấc ngủ. Cách tốt nhất để ngủ trước 10h là hoàn thành công việc trước 8 rưỡi. Sau đó nên tắt điện thoại và các thiết bị điện tử như máy tính tivi. Có thể mở chút nhạc trước khi ngủ cũng được. Nếu ai muốn làm thử thách như trên mà đồng hồ sinh học quen với việc đi ngủ lúc 1,2 giờ sáng thì mình khuyên nên sử dụng 1 ít melatonin trong những ngày đầu để điều chỉnh lại cái giờ giấc bản thân ^^ À mà mình khuyên thế thôi chứ hiện tại mình vẫn đi ngủ sau 12h :((( Chắc sau clip này có thêm động lực để làm thử thách như thế này quá :D
Thực ra nếu tìm hiểu ông sẽ rõ hơn là thế nào thì là ngủ đủ, cụ thể là về chu kì của 1 giấc ngủ. Nếu thời gian ngủ vừa tròn chu kì giấc ngủ thì dậy sẽ tự nhiên và thoải mái hơn, còn nếu ngủ nhiều mà thức dậy giữa 1 chu kì thì vẫn rất mệt.
tui dậy lúc 5h sáng đi bán hàng tới 9h, trưa 1h30 đi làm tới 10h đêm. 1 tháng 4 ngày nghỉ và thấy điều đó bình thường. quan trọng là mình sắp xếp thời gian như thế nào cho hợp lí và có mục đích rõ ràng cho việc đó. nếu dậy sớm để đọc sách hay tập thể dục gì đó nghe có vẻ hay nhưng cần kỷ luật thật vững nếu không sẽ chẳng thể dậy được. bởi lẽ nếu không làm thì cũng chả sao mà, nhưng nếu ta có kì thi quan trọng, ta bị bệnh nặng, hoặc nếu không làm nó sẽ ảnh hưởng ngay tới ta thì lúc đó bản thân sẽ đủ kiên trì và mạnh mẽ để làm được thôi.
Đã ngu lại còn thích thể hiện, nên đọc thêm sách báo để biết khoảng thời gian đi ngủ nào là tốt nhất cho cơ thể nhé, khoảng thời gian từ 11h-3h sáng là thời gian gan, thận, tuỷ làm việc cực tốt, cần phải ngủ để phục hồi cơ thể tốt nhất, kể cả ngủ đủ 8 tiếng mà đêm thức, ngày ngủ đến tối vẫn vật vờ như thường. Và cứ tiếp tục như thế thì xin chúc mừng, đến 35-40 tuổi là bạn sẽ thấy được cách sinh hoạt như thế là như thế nào ngay, chả mấy mà đi đoàn tụ với ông bà.
Về phần mấy người nổi tiếng mà ông nói là luôn dậy sớm thì phải nhớ một điều là nhu cầu ngủ của con người sẽ càng giảm theo tuổi tác tăng lên. Trẻ con mới sinh có thể ngủ cả ngày, vì điều này là cần thiết cho việc phát triển của cơ thể. Tuổi tầm thanh niên chúng ta thì nên ngủ đủ 8-9 tiếng, tối thiểu là 7 tiếng và nên thức dậy vào lúc mặt trời đã mọc vì ánh sáng mặt trời sẽ đánh thức cơ thể. Dù ngủ đủ 9 tiếng nhưng dậy vào lúc trời chưa sáng thì đồng hồ sinh học chưa thể reset được. Thói quen ngủ tốt là có một giấc ngủ sâu và đủ giấc và làm sao khi thức dậy cảm thấy tỉnh táo. Còn cố dậy sớm hay kể cả là ngủ 10-12h/ngày nhưng khi tỉnh dậy mà vẫn mệt mỏi thì không thể coi là tốt được. Nên ngủ khi cảm thấy buồn ngủ, tránh thức đêm và quan trọng là tránh uống cà phê hoặc đồ uống chứa cafein như nước tăng lực.
Về cơ bản, 24h được dành cho "chim sớm" và "cú đêm". Định nghĩa: Chim sớm là người làm việc năng suất vào buổi sáng, những người này có khả năng kỷ luật và thích sắp xếp công việc 1 cách quy + lộ trình rõ ràng. Còn Cú đêm là dạng năng suất từ chiều đến đêm, những người này có khả năng tập trung cao, có thể làm việc 1 mình và thích cảm giác có áp lực để làm động lực. Cái Vui Vẻ nói đúng ở đây là chất lượng giấc ngủ cần được đảm bảo, còn việc ngủ đủ 6-8 tiếng là không cần thiết. Đó chỉ là thời gian trung bình để đưa não vào trạng thái ngủ sâu. Để đạt được mood thăng hoa đó thì cần ngủ từ 11h rồi dậy lúc 4-5h là hợp lý nhất và cái key là ngủ sâu, ngủ sâu rất quan trọng chứ không phải thiếu ngủ. Về việc thực hiện, cái khó là sự duy trì và ổn định để cho cơ thể có thể thích nghi dần dần với đồng hồ sinh học mới. Cơ thể con người chúng ta kỳ diệu lắm, nếu bạn muốn + thích + duy trì + kỷ luật thì việc gì bạn cũng có để đạt được ở mức khá/giỏi. Còn về việc áp dụng, môi trường làm việc và đặc thù công việc cảu chúng ta có match với việc ngủ sớm dậy sớm không? Nếu được thì thử ngủ lúc 7am-12pm cũng là 5h và cũng đảm bảo 1 ngày sẽ có nhiều thời gian hơn. Chúng ta bắt đầu 1 ngày mới muộn, nhưng chúng ta chạy cả ngày thì ai sẽ năng suất hơn ai? Anyway, mình có đề cập 4 vấn đề mình muốn share, các bạn có thể đọc và tìm ra cái type mà bản thân muốn.
Đúng r, tôi nhớ là đã đọc ở đâu đó rằng " 1h ngủ trc 00:00 tương đương 2 tiếng ngủ sau khoảng nửa đêm đó". Vậy nên kể cả ngủ từ 22:30 và thức dậy vào 4:30 cũng hoàn toàn healthy
Là 1 ng có tiền án dậy sớm lâu năm em khuyên là anh nên ngủ từ 9h tối dậy 4h45 sáng Đủ 7h45p,thừa 15p đủ giúp anh ra khỏi giường và giải quyết việc vặt và tận hưởng khoảng còn lại
@@TuanPham-ic8lcmột phần là khó ngủ, phần chính là 9h tối thì giới trẻ còn rất nhiều việc phải làm, như tôi làm 10h tối mới ra ca làm gần 11h mới về nhà ăn uống xong cũng 12h
@@TuanPham-ic8lctôi hỏi bọn công nhân đi làm tăng ca 7h về tới nhà 8h tắm rửa gia đình con cái ai ngủ chước đk 11h còn độc thân thì lại càng khoa giờ bảo 9h thì thuộc dạng siêu hiếm tây chả ngủ giờ đấy
Рік тому+150
Cái quan trọng nhất không phải là dậy sớm hay muộn. Quan trọng nhất là phải ngủ đủ giấc (7~8 tiếng), uống đủ nước, tập thể dục ( 30 phút mỗi ngày) và ăn uống đầy đủ, dinh dưỡng hợp lý.
@@MinhNguyen-ew2hl đấy là bạn ko biết tự xắp xếp giờ giấc công việc sao cho hợp lí :)) , bạn có khi làm việc 10 tiếng mới xong, nhưng người ta biết xắp xếp sao cho làm có 5 tiếng đã xong, vậy thì họ free 5 tiếng còn lại, tha hồ mà ngủ ok :))
Đúng rồi bruh. Quan trọng là phải ngủ đủ. Dậy sớm phải đi kèm với ngủ đúng giờ, giấc ngủ đêm hợp lý là tầm 7 tiếng. Còn đi ngủ đã muộn rồi còn dậy sớm thì hại sức khỏe vì thiếu ngủ :)))
cái quan trọng ở đây là ko phải có nhiều thời gian hay không mà là cái thời gian đấy có dùng vào việc có ích ko cá nhân em hoặc 1 vài người thấy thì việc anh làm thử thách này thực sự là 1 hi sinh rất lớn của sức khỏe để có thể tạo nên cái video này rất cảm ơn anh ạ :D
Việc ngủ sớm không giúp bạn trở nên khoẻ hơn, sáng suốt hơn mà sẽ khiến bạn mệt mỏi hơn và lười hơn, nếu thật sự bạn muốn dậy sớm thì hãy thuyết phục cơ thể mình đi ngủ sớm hơn để có thể ngủ đủ giấc. Còn về việc dậy sớm cho bạn cảm giác có nhiều thời gian hơn để làm việc mà bình thường không làm được là bạn đang đánh đổi chính thời gian ngủ của mình để làm những việc đó. Nên là hãy ngủ đủ giấc và đừng thức quá khuya để rồi thức dậy lúc 11-12h trưa vì nó cũng không tốt đâu và câu này rất đúng: "Cái loại mà ngủ quá giờ trưa...." Là dị đó
nhiều người cứ bảo là các CEO lớn thường dậy sớm nhưng họ quên mất là hầu hết CEO các bạn đang nói đều là người ở độ tuổi trung niên trở lên mà ngoài 50 người ta ngủ vặt dậy sớm thường xuyên lắm. Ví dụ điển hình là những người già, người lớn tuổi xung quanh bạn. 😂😂😂
Cảm ơn VV đã cho e động lực...giờ e cũng đang cố kĩ luật bản thân bằng cách dậy sớm 5h và tập thể dụng nhưng.....đã 1 tuần rồi toàn fail.thật sự là cảm giác rất khó làm quen vừa tắt báo thức tính nằm 1 tí thì ngủ tới 6 rưỡi luôn cay thật :))
Tui đã từng thực hiện dậy sớm vào lúc 5h sáng và ngủ vào lúc 23h30 và sau khi 2 tháng thực hiện, tui đúc kết ra đc vài vấn đề: Thứ 1: thức dậy rồi vào phòng tắm rữa chân bằng nước lạnh cực kì tỉnh táo, ông nào khỏe thì tắm luôn bằng nước lạnh để cơ thể sản sinh ra adrenalin để bật chế độ sinh tồn khiến cơ thể tỉnh táo (tôi ko thử cách này do tôi bị viểm xoan nên ko chơi đc ^^ chỉ có rữa chân bằng nước lạnh vào buổi sáng thôi). Thứ 2: nhịn đói tập luyện thể thao sáng, tôi thì bộ mỗi buổi sáng, hồi tôi còn mập 75kg thì sau 1 tháng chạy thôi mà tôi cũng bay 6kg ^^ nhưng từ tháng thứ 2 tôi giảm 4kg nhưng sau mỗi buổi sáng của tháng thứ 3 tôi ko thể dậy sớm chạy dc nữa do ko còn năng lượng hồi ở 75kg và cực kì mệt chạy không nổi. Thứ 3 khi làm việc thì đúng là sẽ có nhiều thời gian nhưng tôi lại bị ngủ lại, tôi code đc 3 tiếng thì vừa nằm ngã lưng xuống là ngủ lúc nào ko hay luôn :(( mà lần này ngủ thì bay mẹ 4 tiếng vl. Thứ 3 ngủ trưa 1 tiếng để bù cho việc dậy sớm nhưng do tính chất công việc tôi miss và rồi 5h về nhà bật youtube coi thì lại ngủ thêm 3 tiếng :(( Kết luận: ngủ trễ dậy sớm tập luyện, 1 hoặc 2 tuần thì được, nếu áp dụng kéo dài thì nó thực sự hại mà bù lại tôi còn còn 65kg ^^ nhưng mà mệt hơn lúc 75kg và hiện tại tôi chỉ thức 6h30 thôi chứ 5h thì chịu.
@@tienlyba7526 ô tắm nước lạnh xong là người ô run, nhưng 1 lát cơ thể nó quen thì nó tỏa nhiệt của chính cơ thể ô ra làm điều hòa lại nhiệt độ giúp ô sản khoái tính thần và cũng như tỉnh táo.
@@tienlyba7526 Không cần ông dậy sớm, chỉ cần ông ngủ đủ, lúc ngủ dậy vương vai các kiểu cho dãn gân cốt, xong rồi đi tắm luôn. Không cần nước quá lạnh, mùa đông thì chỉnh nhiệt độ nước ở mức bình thường, tắm nhanh tầm 5-10p thôi. Tắm xong thì uống nửa ly nước lọc, khi đó cơ thể rất sảng khoái và thoải mái. Sau đó ông có thể đi tập thể dục các kiểu, rồi ăn sáng luôn. Xong thì đi tắm lại lần nữa + thêm vệ sinh răng miệng. Thế là nguyên ngày sẽ rất nhiều năng lượng. Đây là cách tôi hay thường làm mỗi ngày
thời cấp 3 phải ngủ lúc 9h dậy sớm lúc 5h để đạp xe đến trường, suốt 3 năm qua t nhận ra cơ thể t ko hề khỏe lên mà bắt đầu suy kiệt 🥲lên tới đại học được sống đúng với cái giờ sinh học thấy khỏe hơn rất nhiều. Nên ko phải ai dậy sớm cũng tốt nên mấy bạn sống thoải mái lên
Mấu chốt là bạn cần một giấc ngủ sâu, và việc đi ngủ sớm là điều quyết định, ngủ lúc 10h tới 11h và dậy lúc 5h rất khỏe so với việc ngủ lúc 1h đến 8h sáng, giấc ngủ sâu đi kèm những giấc mơ nhẹ nhàng, bạn ngủ quá muộn bạn sẽ mơ thấy toàn những giấc mơ tệ hại.
nếu muốn dậy sớm thì phải ngủ sớm, còn muốn ngủ muộn thì cứ căn sao cho ngủ đủ giấc rồi hãng dậy. hy vọng bạn cũng như tôi tự sắp xếp được thời gian trong cuộc sống khoa học hơn. chúc bạn vui vẻ sống khỏe mỗi ngày
bản chất của việc thức dậy lúc 5h sáng ko phải là để mình ngủ ít đi. mà là ban đêm thường mình sẽ ko có công việc gì lành mạnh để làm. nên ngủ sớm và thức dậy lúc 5h sáng để 1 ngày mới bắt đầu thì sẽ có nhiều việc để làm hơn là thức đêm xem phim chơi game lướt web các thứ. vậy nên là nếu mọi người muốn dậy lúc 5h sáng thì hãy ngủ từ 10h tối hôm trước. mình đã duy trì thói quen này hơn 5 năm nay và thấy bản thân mình phát triển hơn rất nhiều. nếu có thể mọi người hãy sống lành mạnh sẽ thấy cuộc sống của mình sẽ thay đổi rất nhiều trong 5 năm tới.
Dậy sớm không quan trọng đâu anh ơi, quan trọng là cách mình sử dụng thời gian lúc mình thức í, theo em ngủ mỗi ngày 7 tiếng là đủ, nhất là những gymer như em
Ng nổi tiếng dậy sớm để chủ động thời gian. Mình dậy sớm lúc 6h để đi làm. Vì cty mình khá xa. Dậy sớm vs mình bây jo là trách nhiệm. Khá là mệt mỏi. Nên có bạn đồng hành để tìm động lực. Rất quan trong
Xem xong vid em chả hiểu bằng cách nào thời đi học em có thể đều đặn ngủ lúc 11-12h đêm và dậy lúc 5h30 sáng, sau đó là học quần quật cả ngày, hết trên trường về ăn uống một cái là phi đi học thêm đến tận tối muộn mà không có bao nhiêu quãng nghỉ. Chắc một phần cũng do độ tuổi. Bây giờ thì chịu rồi 😂
Mình thì làm tại nhà nên cứ đêm ngủ giờ nào là +8 tiếng sau người tự thức, chắc cơ thể cũng quen rồi, bị mỗi cái là thức xong nghịch điện thoại phải mất 1 tiếng mới thực sự ngồi dậy ._. cả trước lúc ngủ cũng phải nghịch điện thoại. Hóng Vui vẻ làm thử thách 30 ngày k động vào điện thoại ngay trc khi ngủ và ngay sau khi dậy.
Chia sẻ 1 chút thì mấu chốt ở đây không phải chỉ mỗi việc dậy sớm hay ngủ đủ bao nhiêu tiếng (6-7-8 tiếng). Điều mình nghĩ thực sự quan trọng là 1 routine, 1 lịch trình cố định hằng ngày, cố gắng tập để có thói quen ngủ đúng và thực dậy đúng vào 1 khung giờ. Nếu bạn ko thể hoặc ko cần đền mức 8 tiếng ngủ do công việc, hay do độ tuổi (theo như nghiên cứu thì càng lớn tuổi thì thời gian ngủ của mình sẽ càng giảm ko cần nhiều như lúc còn trẻ). Cơ thể như 1 cỗ máy vậy, việc bạn cho nó 1 lịch trình cố định từ lúc bắt đầu 1 ngày cho đến khi kết thúc 1 ngày, giúp nó thích nghi tốt trong 1 trạng thái và tất cả từ cơ quan nội tạng cũng vậy, nó sẽ auto hoạt động 1 cách mượt mà. Nhưng ngược lại việc hàng ngày bạn bắt nó hoạt động theo 1 khung giờ khác nhau, lịch trình sinh hoạt khác nhau, từ đấy cơ thể luôn phải tự điều chỉnh và không đạt được đến 1 sự cân bằng.
khoa học chứng minh rồi ngủ 7-9h đủ là tùy người. Ko phải cố gắng ngủ 12h tối sáng dậy 5h điều độ là đc đâu. Mấy ô kêu dậy sớm là họ ngủ sớm lắm ví dụ tim cook "8 giờ 45 phút tối cho tới 3 giờ 45 phút sáng hôm sau (đúng 7 tiếng)." Già thì có thể giảm 0.5-1h ngủ. Nhà thần kinh học Matthew Paul Walker phát biểu trên kênh Joe Rogan:"số người có thể sống mà ngủ từ 6 tiếng trở xuống mà để lại hậu quả nghiệm trọng đến sức khỏe tính trên phần trăm dân số là gần bằng 0"
@@ThanhThanh-it1pm Vậy ông có thể thấy những người lái xe khách đường dài, những người làm ở chợ đầu mối,...còn đầy ngành nghề khác mà lúc ông ngủ thì họ mới bắt đầu làm. Thậm chí có rất nhiều phương pháp chia nhỏ giấc ngủ thành 2-3 tiếng... cái quan trọng là rountine. Bản thân cơ thể là bộ máy phức tạp và khoa học giờ vẫn đang tìm hiểu. Tự nó có khả năng điều chỉnh để tồn tại, nhưng đừng để nó bị xáo trộn hàng ngày. Còn tôi nghĩ không cần phải đưa ra số liệu là những người ko ngủ buổi tuổi là sẽ chết sớm đâu nhỉ, vì làm vậy thì đâu còn ai lái xe khách đường dài,... :))))
Còn tôi không phản bác chuyện ngủ bn tiếng là đủ. Cái tôi muốn nói là ROUTINE. Nếu phải chọn giữa 2 lối sống ngủ 5 tiếng nhưng đều đặn trong 1 khung giờ, và ngủ đủ 7-9 tiếng nhưng mỗi hôm ngủ 1 kiểu, trong 1 khoảng thời gian dài thì việc có rountine lạnh mạnh hơn nhiều.
_Ngủ sớm, tự khắc dậy sớm _quản lí giờ giấc tốt, tự khắc có thêm thời gian ngủ _bạn làm việc 10h/ngày mới xong, trong khi những người hiệu quả chỉ cần 5h/ngày đã xong, là do kỹ năng của bạn chưa tốt, xử lí công việc chưa khoa học _tập thể dục là điều cần thiết, tập cường độ và thời gian bao nhiêu thì mỗi người có một cột mốc và nhu cầu khác nhau _trc khi bạn dậy sớm, phải tự hỏi lí do dậy sớm để làm gì :)), người ta cần dậy sớm để thực hiện kế hoạch họ đặt ra _còn bạn dậy sớm và nghĩ rằng nó tốt, thì bạn lầm to :)) bạn dậy sớm để "ko làm gì cả" thì tốt nhất bạn ngủ cho đủ giấc đi, dậy sớm cũng công cốc :)) _chừng nào bạn mở công ty 50 nhân viên trở lên, thì bạn sẽ tự biết dậy lúc nào hợp lí :)) _còn dậy để ăn sáng, tập thể dục, trong khi cơ thể mệt mỏi uể oải, thì bạn tự hại cơ thể mk :)
tui lúc nào cũng dậy 5:30, mà đúng hơn là dậy 5h nhưng do ngủ lười nên đến 5:30 mới dậy, thỉnh thoảng ngủ sớm thì sẽ dậy sớm, tầm 4h sáng cũng vẫn dậy được. Quan trọng là phải ngủ trước 12h, ngủ đủ 6-7h/d là vừa , ko nhất thiết phải 8h đâu, có thể ngủ bù sang thứ 7 hoặc CN. Đừng lập luận kiểu dậy sớm thì sẽ hại thế này hại thế kia, dậy sớm rất tốt cho sk (ko tốt cho ông nào đi ngủ lúc 3-4 giờ sáng). Bạn dậy sớm dần dần rồi cũng sẽ thành quen, nó tạo thành giờ giấc ngủ sinh học trong đầu bạn. Nên là hãy ngủ đúng giấc và dậy đúng giờ nhé !
để nói cho đúng thì dậy sớm không tốt cho đồng hồ sinh học nhưng nó lại đúng với lịch làm việc hiện tại. Dậy sớm đồng nghĩa với ngủ sớm mà t không nghĩ là dễ, đã thử 1 tuần và bỏ cuộc. Ngủ cần 6-8h mới là đủ cho 1 người bình thường
Ngủ nghĩ là cơ chế sạc pin, nếu pin dùng bừa bãi gắm rút sạc khi chưa đầy , dùng cạn k sạc thì 1 ngày sẽ chai sinh ra sập nguồn ( đột quỵ) Mình có kiểu là sáng 5 rưỡi dậy chạy bộ 6 rưỡi 30 về ngủ lại tới 8h lúc đó cơn hắt xì hơi của viêm xoang biến mất, cơ chân săn lại, tràn đầy năng lượng 😎😎😎 mặc dù khác người nhưng mệt phải ngủ thôi
Còn tuỳ vào cơ thể có người ngủ ít nhưng vẫn khoẻ có người ngủ đủ giấc mới khoẻ. Em thuộc dạng 1 đi ngủ từ khoảng 11h - 2h sáng hôm sau thức dậy lúc 4h-7h, tùy hôm. Hôm nào có tiết sớm thì phải dậy sớm, không có tiết ngủ lâu xíu nhưng buồn cười là cứ đến 6h30 là em lại tỉnh như sáo chắc vẫn có thói quen từ thời ngày xưa đi học các cấp dưới
Nếu có thể thì nên làm video ngủ sớm dậy sớm xem bản thân thay đổi ntn, chứ vừa thức khuya vừa dậy sớm nó chả thay đổi cái quái gì cả, thời gian dôi ra mà bản thân nghĩ là nhiều hơn mọi người thì chỉ đổi lại trạng thái đờ đẫn, mệt mỏi, chậm chạp, các cơ quan nội tạng thì ko hồi phục đủ.
Có 1 số điều nên biết là: Ngủ đủ luôn tốt hơn dậy sớm Làm việc thời gian ngắn mà năng suất còn hơn làm nhiều mà không năng suất Ai đi cày nhiều việc mới biết cái cảm giác cay hết cả mắt, cà phê tăng lực thì nốc liên tục mà cảm giác chỉ cần nhắm mắt phát là mất ý thức ngay. Đi làm, đi học kiểu đó năng suất thì ko tăng mà còn gật gà gật gù, chỉ muốn ngủ thôi chứ chả tập trung được gì.
Đừng nhần lẫm và hiểu sai về việc dạy sớm các bạn nhé. Hãy cố gắng hoàn thành được các công việc trong ngày, đi ngủ sớm và dạy sớm, chứ không có nghiên cứu khoa học nào khuyên các bạn ngủ muộn dạy sớm. Còn nếu công việc bắt buộc bạn phải ngủ muộn, thì bạn nên ngủ đủ trước khi nghĩ đến việc dạy sớm. Nhiều bạn xem clip và bị hiểu sai về việc dạy sớm, dạy sớm cực kì tốt nếu bạn ngủ đủ. Vậy nên hãy cố gắng ngủ sớm, dạy sớm tập thể dục, tin mình đi, có thể cuộc đời các bạn sẽ thay đổi.
Dậy sớm không khó, cái khó mình thấy bây giờ là có đi ngủ sớm được không. Cá nhân mình thì vẫn chọn đi ngủ sớm dậy sớm hơn là ngủ muộn dậy muộn. CÙng là ngủ 8 tiếng nhưng nếu 12 giờ mới bắt đầu đi ngủ thì hôm sau vẫn rất mệt và việc thức đến 12 giờ cũng không tốt cho sức khỏe( cứ thức đến tầm đó là mình bị trống ngực). Hơn nữa buổi sáng thường có nhiều âm thanh ồn( đặc biệt ai đang ở trọ) nên sẽ không có đủ yên tĩnh để ngủ ngon từ 6 giờ đến 8 giờ sáng được.
từ hồi tập gym tôi mới hiểu ngủ đủ quan trọng thế nào, thề hôm nào mà ngủ ít thì cơ từ ngày hôm trc vẫn chưa hồi phục, không còn tinh thần tập, cố tập cũng k mang lại kết quả tốt.
t ghét phải dậy sớm => t phải cố tập thói quen đi ngủ sớm (nhưng méo thể nào làm đc) => t tự nhủ: chỉ là t sinh ra ở múi giờ khác và đang công tác tại VN thôi
Mình trãi qua 3 tháng huấn luyện tân binh ngủ lúc 10h và thức lúc 5h tập thể dục và sinh hoạt,học tập, rèn luyện... Và không sử dụng điện thoại. Thì mình cảm thấy bản thân khỏe hơn rất nhiều. Thể lực lên 1 cách đáng kể, làm việc hiệu quả hơn rất nhiều đấy
Dậy sớm tốt nhất 5,6,7 giờ sáng tùy từng bạn quang trọng là ăn đủ chất. Trời lạnh mặc áo khoác với khăn len giữ ấm cổ,tay và cơ thể khi đo ra ngoài. Thực ra dậy 10,9h khuyên không là tại ăn không đúng giờ cần hấp thụ thức ăn đúng 4h mà 10h sáng hoặc 11h, 12h ăn sáng lúc 3h ảnh hưởng đến dạ dày. Còn việc sáng sớm dậy rồi phải đánh răng là việc đương nhiên còn thiếu ngủ khoảng 8,9h sáng là do thức đêm cần sắp xếp thời gian ngủ 1h ví dụ 7h tối ngủ bù thì 8h dậy.
thực ra nhiều người nghĩ là dậy ăn sáng vì bữa sáng quan trọng, hay dậy sớm tập thể dục các thứ nhưng thực ra t nghĩ khi nào mình dậy mới là "sáng". như người nước khác múi giờ khác thì họ dậy khác thời gian mình v, mỗi người quen với 1 cái thời gian biểu rồi thay đổi chắc chắn có phản ứng nhưng vẫn phải ngủ đủ ít nhất 7 tiếng 1 ngày thì sẽ dần quen thôi.
ngủ đủ nha, tui ngủ từ 10h hơn mỗi ngày nên dậy 5h là đẹp, các đồng chí có thức khuya nghiện thì nhớ ngủ đủ nha, mà tốt nhất đừng ngủ muộn quá mai còn đi học
Thử thách dậy sớm sẽ tốt hơn nếu đặt ra điều kiện là ngủ sớm. Sau đó bạn dời dần những công việc bạn hay làm buổi tối để làm vào buổi sáng. Cốt lõi của việc dậy sớm là di dời những công việc buổi tối để làm vào buổi sáng, nên muốn dậy sớm hay không là tùy bạn. Mình dậy sớm vì mình muốn ăn sáng sớm nên mới "di dời công việc" sang sáng sớm.
Mình ngủ lúc 1-2h sáng và dậy lúc 7h kém 10, đi tập gym, đến phòng gym tầm 7h10-7h15, vào làm việc lúc 9h sáng. Trưa ngủ khoảng 30p-11 tiếng Mắt ko thâm, mặt ko mụn :))).
làm 12h khuya rồi dậy sớm 5 để làm gì? thay vì dành nhiều thời gian để làm công việc nhưng trong trạng thái ko tỉnh táo. Bạn làm trạng thái trong minh mẩn sẽ mất ít thời gian hơn khoa học chứng minh rồi ngủ 7-9h đủ là tùy người. Ko phải cố gắng ngủ 12h tối sáng dậy 5h là đc đâu. Mấy ô kêu dậy sớm là họ ngủ sớm lắm ví dụ tim cook "8 giờ 45 phút tối cho tới 3 giờ 45 phút sáng hôm sau (đúng 7 tiếng)." Già thì có thể giảm 0.5-1h ngủ. Nhà thần kinh học Matthew Paul Walker phát biểu trên kênh Joe Rogan:"số người có thể sống mà ngủ từ 6 tiếng trở xuống mà ko để lại hậu quả nghiệm trọng đến sức khỏe tính trên phần trăm dân số là gần bằng 0"
Thực sự là 1 ngày mà thiếu ngủ là tôi sẽ bị lờ đờ không làm được gì, xong như thế thì phải kiếm gì ăn cho đỡ buồn ngủ, nói chung là nó khá tệ nên quan trọng nhất là cứ ngủ đủ giấc với nhu cầu cơ thể thì vẫn tốt hơn
cảm ơn kênh, vì ý tưởng Đáng lẽ tui nên quay vlog vì tui đang làm thử thách này gần 15 năm rồi Ko quan trọng ngủ mấy giờ, sáng 5 giờ thức dậy đọc kinh sớm rồi thức luôn
nếu coi việc ngủ 8 tiếng là bắt buộc trong dài hạn, thì thói quen dậy sớm buộc phải kết hợp với thói quen ngủ sớm. Và trong trường hợp đó bạn cũng k tiết kiệm được thời gian, bởi vì trừ 8 tiếng ngủ ra, bạn cũng vẫn chỉ có 16 tiếng trong ngày, k khác so với ngủ trễ dậy trễ. Vấn đề còn lại là khoảng thời gian từ 5h-8h sáng bạn làm việc có hiệu quả hơn 9h-12h đêm k mà thôi. Thường thì người ngủ trễ dậy trễ họ dùng khoảng thời gian 9h-12h đêm để giải trí "trả thù" cho lúc làm việc từ sáng đến chiều, 1 cách sử dụng thời gian k hiệu quả, sai lầm là nằm ở đó
có một vấn đề với việc dậy sớm đấy là tôi làm việc khuya voãi òn xong nếu như tôi ko ngủ đủ ít nhất là 7 tiếng thì sáng tôi sẽ *bị* ngủ bù, và khá là oải. Đôi khi có thể kéo dài đến tận chiều tối, vì trưa tôi ngủ có 15p. Tôi ko thể lạm dụng caffeine vì cơ thể tôi không được có quá nhiều đường, cũng như cafe không tốt cho da của tôi.
Đây là áp dụng sai, ngủ đủ mới là chìa khóa. Xác định dậy sớm thì phải ngủ sớm phải ngủ đủ tối thiểu 7-8 tùy độ tuổi và cảm nhận cơ thể. Ngủ sau 11h tối là rất hại vì lúc đó cơ thể bắt đầu thực hiện đào thải và nghỉ ngơi. Cũng phải để cơ thể quen 1 tuần đầu, bạn mệt tức là bạn ngủ thiếu.
Muốn dậy sớm thì phải ngủ sớm, đối vs dân làm việc muộn thì việc dậy sớm chả khác nào tự vứt tiền xuống biển, vì dậy sớm xong tuy có thêm thời gian nhưng chất lượng k ra j thì cũng thế, tốt nhất ngủ đủ giấc, đừng quá giấc và hạn chế tối đa đt tr khi ngủ và sau khi ngủ dậy là đc
Haiz. Mình thì 4 rưỡi tan làm, có hôm tăng ca cùng lắm thì 6h về. 7h đã ăn uống tắm rửa xong rồi. 9 kém giờ lên giường đi ngủ. Tự khắc cứ đến 5h50 dậy mà không cần báo thức luôn. Kiểu như đồng hồ sinh học rồi ấy. Một thói quen.
Muốn dậy sớm phải có giấc ngủ chất lượng, trước lúc ngủ lên tắt đèn phòng cho cơ thể dễ đi vào giấc ngủ với chống đẩy tầm 30 cái, tôi đi ngủ tầm 10h30 và 5:05 dậy
chà thật sự mà nói đó là 1 sự cố gắng của ad , tui đã 5 năm nay từ hồi đi học đến khi ra trường vì cv làm thêm ấy từ 3h30 sáng đã dậy đến 6h xong , rồi sau 6h về nhà vàcbi tập thể dục đến 7h30 thì tiếp tục cv buổi sáng , có thể nói mí ngày đầu nó như tra tấn ko thể nào tỉnh táo được khi dậy sớm vì mìn còn như mơ ngủ , nhưng sau 1 tgian và 1 tgian dài thì nó là thói quen luôn
@@ucoda5310 hiện tại rất ổn và bth , luôn duy trì ngủ 6 tiếng và ăn ún ko nên thiếu nước , với hay thức khuya đừng nên dùng cà phê hay nước tăng lực nhiều quá
Em nghĩ là anh hơi ép bản thân thay đổi. Nếu thay đổi từng chút thì cơ thể sẽ thích nghi tốt hơn như này(dậy sớm hơn 10-15p so với hôm trước chẳng hạn). Chúc anh thành công nhaaa. Fan anh!!
Tôi tuy ban đầu có khó chịu lúc dậy giờ này, nhưng lâu dần thấy khỏe hẳn ra nhưng tốt nhất không quen thì đừng cố. T làm cái này cũng gần 10 năm rồi nên khá quen
Xin chào mn, em là một hs lớp 9 và tình cờ xem đc video này. Qua đây e chợt nhận ra là tần suất học của mình (theo e là còn bth chứ chưa kinh khủng như mấy bạn trong lớp) nhiều ntn. Bọn e học từ 6h15-11h45 sáng. Chiều từ 2h-5h là học chính, học thêm đến khoảng 7h30 và hôm muộn nhất là 9h30 (lúc đó e học liên tục từ 2h chiều đến 9h30), đó là còn chưa tính thgian làm btvn. Nếu cắt xén thgian linh tinh thì cả ngày e ngủ đc khoảng 5 tiếng rưỡi. Đó là chưa kể thgian cao điểm ôn thi thì e phải dậy từ 3,4h sáng làm bt, ôn thi các thứ E mệt và stress kinh khủng, nhà e thì gia đình cx tính là hoà thuận nhưng mẹ e rất hay cáu ghắt. Hôm nào về nhà mẹ cũng than thở, mắng mỏ hay cãi nhau với cả nhà. Nó thành phản xạ có đk của e là mỗi khi thấy mẹ thì chui vào phòng đóng cửa cho lành. Dạo gần đây e cảm thấy mình làm bài tập rất qua loa đại khái, e nghĩ là do quá mệt để nghĩ đc ý tưởng. E k muốn đến trường, hôm nào mà dc nghỉ thì ngủ đến 10 tiếng vẫn thấy mệt. Chia sẻ vậy thôi chứ thật ra vẫn phải côa để thi c3 mn ạ 😢
-Ráng cô gắn qua khoảng thời gian này thì vô cấp 3 sẽ nhẹ đầu hơn á bạn. Còn việc bị phụ huynh than thở thì mình cũng bị,về mệt mỏi mà mẹ cứ ngồi than thở thì nó cũng truyền 1 năng lượng tiêu cực vô mình khiến cho mình cảm thấy rất rất rất mệt.Nhưng mà bạn hãy thông cảm cho mẹ bạn vì họ cũng chỉ muốn tìm 1 người để chia sẽ tâm sự sau 1 ngày mệt mỏi thui.Nhưng mà cách truyền đạt tâm sự nó sai thui á. Chút bạn sẽ có 1 kì thi như mong đợi.
Với bản thân mình thì dù có ngủ lúc mấy giờ thì tôi vẫn phải ngủ ít nhất 8 tiếng, và thường cứ 8 tiếng là cũng tự thức và rất tỉnh táo. 12 giờ thì đến 8h tự dậy. 3h sáng ngủ thì 11h tự dậy
Muốn dậy sớm à.các e các bạn nên ăn uống ít tinh bột đi,rất hạn chế ăn mỡ,nên ăn thịt nạc.hạn chế ăn đồ mỡ,ok.uống thật nhiều nước lọc.bỏ nước ngot.tối 10- 11h ngủ đến 5h mắt tỉnh queo.sảng khoái.đó là tự dậy ko phải báo thức.uống nhiều nước,hạn chế ăn mỡ.ok 👌
Mấy cha thói quen xấu xong toàn bao biện ngủ sớm dậy sớm ko tác dụng gì. Thời kì tiền sử người ta đã ngủ sớm dậy sớm để tiện săn bắt hái lượm, tránh thú dữ nguy hiểm. Vì thế bộ DNA người cũng có sự điều chỉnh nhịp sinh học phù hợp với thói quen này Ngủ sớm và ngủ đủ nên dậy sớm được vốn là thói quen tốt. 1. Trẻ em thì khoảng 11h trở đi sẽ là thời gian tăng chiều cao. Đặc biệt với nhũ nhi, trẻ đang tuổi dậy thì 2. Ngoài ra 11h-2h còn là thời gian trũng huyết áp. Mấy cha thức quá giờ này r mất trũng, sáng THA rồi có ngay đi vì đột quỵ Lúc trẻ thì thức r ngủ bù ko sao. Càng già càng hại 3. Đừng có thấy mấy người thức khuya ko bị gì, người ngủ sớm hẹo sớm lại bảo là ngủ sớm dậy sớm chả có tác dụng gì. Thử nghĩ lại xem nếu người thức khuya mà còn điều chỉnh lại giấc ngủ họ còn khỏe cỡ nào, người sức khỏe không tốt mà còn thức khuya hại cỡ nào. Chẳng qua là ngta sức khỏe tốt sẵn thôi 4. Chu kì ngủ là 90p, nên ngủ đủ chu kì. Có khi bạn ngủ nhiều nhưng chưa tròn chu kì sẽ mệt. Nếu bạn ngủ sớm, thường thời gian hồi phục sẽ trước 4-5h sáng. Nên bạn dậy sau khoảng thời gian này thì sức khỏe đã đủ đảm bảo rồi. Ttất nhiên là vẫn nên ngủ đủ 6-8 tiếng (tùy người). Hãy lắng nghe cơ thể của bạn Y văn bây giờ thì nhan nhản rồi mấy ba lên mà đọc. Tìm mấy trang uy tín ấy. Thời đại y học chứng cứ chứ ko phải nói mồm p/s: t là bs
dậy sớm thì cũng phải ngủ sớm, huề vốn thôi, người thành công thực sự họ cũng chả dậy sớm, có mấy ông youtuber thì hay dậy sớm, k biết để làm gì, quan sát của mình thì là người thành công cũng có thể có người dậy sớm 1 chút, nhưng nhìn chung là người thành công lúc họ thức thì họ đều làm việc
nếu vì online hoặc làm việc tới 12:00 thì mình khuyên là vứt công việc đó, 9:30 ngủ đi, xong 4:30 sáng dậy làm sẽ tốt hơn nhiều. có nhiều đứa học sinh sinh viên bảo: tôi chăm chỉ, chịu khó học tới 12;00 ms đi ngủ, còn sáng 7:00 ms dậy, thì cứ chi bằng ngủ sớm đi, rồi dậy sớm học bài.
Việc thiếu ngủ nhiều lúc nó còn hại hơn bỏ bữa sáng ấy, nhiều ng dậy sớm đủ để ăn 1 bữa nma liệu bữa ăn đấy có quan trọng không ? Mà đôi lúc ăn sáng cũng chỉ cần cái bánh mì kinh đô 10k lót cầm hơi là đc đôi lúc ăn no quá trưa lại không ăn được nhưng chiều lại đói không có năng lượng làm việc
Mọi người đang bị quá tập trung vào cái chữ dậy sớm, nhưng con người thì kiểu gì cũng phải ngủ từ 6-8h trong 1 ngày, ngủ ít hơn số này thì cái số năm bạn tồn tại nó cũng ít hơn, chung quy câu chuyện là sớm hay muộn nó không quan trọng, quan trọng là cái lúc chúng ta thức thì chúng ta làm việc có hiệu quả hay không mà thôi. Thằng nào mà ngủ ít hơn 6 tiếng 1 ngày, liên tục trong 365 ngày thì nếu chăm chỉ có thể giàu thật đấy nhưng mà vài năm như vậy là thấy ra vào viện liên tục rồi, đen mà dính quả bệnh nan y thì có tiền cũng k cứu được, chung quy là đổi tuổi thọ, đổi sức khoẻ lấy tiền thôi.
Nhớ 2 tháng trc dậy lúc 5:15 để chuẩn bị đi làm, tối 8:00 về phòng vệ sinh ăn uống 9:30 mới ngả lưng, và như những thằng ngu khác tôi bấm điện thoại có lúc đến 2:00 sáng. Hô lỳ shiết từ 56kg trong 2 tháng tôi sụt còn 52kg (tôi 1m72) ai nhìn tôi cũng bảo như cây sào. Đến bh đã nghỉ công việc cũ thử về quê cân bằng lại cuộc sống.
Muốn dậy sớm thì bắt buộc bạn phải đi ngủ sớm. Nếu không sẽ bị thiếu ngủ, mà bị thiếu ngủ sẽ có nhiều hậu quả lắm! Bạn dùng nước uống kích thích thì lại càng không tốt, tốt nhất vẫn là nên ngủ sớm, dậy sớm và uống nước lọc.!
Đúng rồi với t giờ có khi 2h-3h ngủ sáng 8-9h thức rồi trưa ngủ tầm 1-2 tiếng là một ngày duy trì ngủ từ 6 tiếng 30p tới 8 tiếng còn mấy hôm ngủ từ 12h thì sáng 6h thức rồi trưa ngủ thêm 2 tiếng nói chung là ngủ đủ mới quan trọng chứ thức sớm mà ngủ ít thì cơ thể mệt mỏi dữ
trước t làm kho, 3h đã dậy để chuẩn bị, 4h đi làm tại t chuẩn bị rất lâu nên phải dậy trước 1 tiếng. được gần 1 tháng là lúc nào cũng trong trạng thái nằm lên giường là ngủ như chết. :)))) nên t nghỉ chỗ ý, giờ đang làm kho của người nhà, thì là dậy từ 6h kém, nhưng vẫn thế, rất mệt, cho dù ngủ sớm đến đâu, cùng với tính chất công việc nên dù có dậy sớm t cũng không dành ra được khoảng thời gian dài để làm những thứ mình thích.
Nói tóm lại là tùy người chứ a làm tới 12h đêm hoặc 1-2h sáng mà a dậy sớm như vậy lấy sức đâu ra mà làm việc nữa , mặc dù mình biết tiết kiệm thời gian , thay vì ng ta ngủ thì mình thức dậy làm nhưng suy nghĩ đó hoàn toàn sai , vì a phải ngủ ít nhất đủ 7-8 tiếng 1 ngày lúc đó a mới có sức để làm chứ a ?
Thỉnh thoảng t p làm việc vào ban đêm và k ngủ đủ 6 tiếng 1 ngày, trong 1 tuần là t bị ốm luôn, rất là hại sk luôn. Nói chung là nên ngủ trên 6h+ 20-30p buổi trưa nữa là cảm thấy ok hơn
Việc dậy sớm là điều ko cần thiết nếu bản thân bạn đã làm việc đến tận 12h đêm. Vì về cơ bản bạn đã làm việc nhiều hơn người khác rồi. Hãy thử thách kiểu “30 ngày ko dùng đt trc khi ngủ” hay “30 ngày tỉnh dậy không cầm điện thoại”. Nó sẽ hữu ích hơn việc dậy sớm rất nhiều !
chuẩn, dậy sớm mệt vcđ, nhiều ông đột quỵ, tai biến vì dậy sớm + tập thể dục chứ t chưa thấy ai đột quỵ vì ngủ dậy muộn :>
😂😂😂 Quả thử thách ngủ dậy không cầm luôn vào đt khó phết đấy.
@@tungnongthanh6520 tôi thấy bthg mà:)) v
Cam
@@tungnongthanh6520 thường thì tôi sẽ xem đt sau khi dậy để tỉnh táo hơn nhưng trong 1 vài TH tôi ngủ quên khi đang xem đt luôn🥲🙏
*"Việc dậy sớm nó không trực tiếp thay đổi cuộc đời, mà chính những việc ta làm sau khi thức dậy mới chính là điều khiến cuộc đời ta trở nên tốt đẹp hơn"*
Rất đúng luôn, mình là1 người khá khỏe nhưng những hôm cần dậy sớm thì mình kiệt sức khá nhanh, những ngày bình thường mình có thể cày cả ngày, những hôm dậy sớm thì chỉ tầm 3h, 4h chiều là mình gần như sập nguồn rồi, ngủ rất quan trọng, đừng bỏ giấc nha mn
có khi tầm 1h là cạn năng lượng rồi, hông thể tập trung làm bất cứ việc gì luôn ấy
Dậy sớm là tốt, nhưng mà muốn dậy sớm tốt thì phải ngủ sớm. Đi ngủ tầm 9 rưỡi 10h là vừa. Mà giới trẻ chúng ta thì thường quen với việc thức khuya, sử dụng đồ công nghệ nhiều trước khi ngủ nên hơi khó vào giấc ngủ. Cách tốt nhất để ngủ trước 10h là hoàn thành công việc trước 8 rưỡi. Sau đó nên tắt điện thoại và các thiết bị điện tử như máy tính tivi. Có thể mở chút nhạc trước khi ngủ cũng được. Nếu ai muốn làm thử thách như trên mà đồng hồ sinh học quen với việc đi ngủ lúc 1,2 giờ sáng thì mình khuyên nên sử dụng 1 ít melatonin trong những ngày đầu để điều chỉnh lại cái giờ giấc bản thân ^^ À mà mình khuyên thế thôi chứ hiện tại mình vẫn đi ngủ sau 12h :((( Chắc sau clip này có thêm động lực để làm thử thách như thế này quá :D
Tôi khẳng định với bạn giới trẻ giờ hay bất kì ai tiếp súc công nghệ có đt chả ai ngủ chước 11h cả trừ khi quá mỏi
Khó lắm a, kiểu người người nhà nhà bây h đều làm việc tới 11h 12h, mình ngủ trước thì k được á.
Thực ra nếu tìm hiểu ông sẽ rõ hơn là thế nào thì là ngủ đủ, cụ thể là về chu kì của 1 giấc ngủ. Nếu thời gian ngủ vừa tròn chu kì giấc ngủ thì dậy sẽ tự nhiên và thoải mái hơn, còn nếu ngủ nhiều mà thức dậy giữa 1 chu kì thì vẫn rất mệt.
tui dậy lúc 5h sáng đi bán hàng tới 9h, trưa 1h30 đi làm tới 10h đêm. 1 tháng 4 ngày nghỉ và thấy điều đó bình thường. quan trọng là mình sắp xếp thời gian như thế nào cho hợp lí và có mục đích rõ ràng cho việc đó. nếu dậy sớm để đọc sách hay tập thể dục gì đó nghe có vẻ hay nhưng cần kỷ luật thật vững nếu không sẽ chẳng thể dậy được. bởi lẽ nếu không làm thì cũng chả sao mà, nhưng nếu ta có kì thi quan trọng, ta bị bệnh nặng, hoặc nếu không làm nó sẽ ảnh hưởng ngay tới ta thì lúc đó bản thân sẽ đủ kiên trì và mạnh mẽ để làm được thôi.
Quan trọng không phải lúc nào ngủ hay lúc nào dậy, mà là phải ngủ đủ. Ít nhất là 6 tiếng, bình thường có thể 7 tiếng, tốt nhất là 8 tiếng hơn xíu
uầy quá chuẩn. Quan trọng ko phải là dậy 5h mà là sắp xếp công việc, sắp xếp ưu tiên và ngủ đủ giấc.
Cho tui hỏi là kiểu mình ngủ 6 tiếng gòi còn lại trong ngày mình bù zô thêm 1-2 tiếng thì có được tính là 7-8 tiếng khum :>
Đã ngu lại còn thích thể hiện, nên đọc thêm sách báo để biết khoảng thời gian đi ngủ nào là tốt nhất cho cơ thể nhé, khoảng thời gian từ 11h-3h sáng là thời gian gan, thận, tuỷ làm việc cực tốt, cần phải ngủ để phục hồi cơ thể tốt nhất, kể cả ngủ đủ 8 tiếng mà đêm thức, ngày ngủ đến tối vẫn vật vờ như thường. Và cứ tiếp tục như thế thì xin chúc mừng, đến 35-40 tuổi là bạn sẽ thấy được cách sinh hoạt như thế là như thế nào ngay, chả mấy mà đi đoàn tụ với ông bà.
@@TuanPham-ic8lc chuẩn, ngủ đủ tiếng và đúng giờ mới chuẩn là ngủ đúng cách, chứ đêm ngủ 3 4 tiếng ngày bù thêm 1 2 tiếng chẳng ăn thua gì
@@quyle5572 mình chưa tìm hiểu kỹ, nhưng mình nghĩ là không hiệu quả bằng ngủ trọn vẹn ban đêm
Về phần mấy người nổi tiếng mà ông nói là luôn dậy sớm thì phải nhớ một điều là nhu cầu ngủ của con người sẽ càng giảm theo tuổi tác tăng lên. Trẻ con mới sinh có thể ngủ cả ngày, vì điều này là cần thiết cho việc phát triển của cơ thể. Tuổi tầm thanh niên chúng ta thì nên ngủ đủ 8-9 tiếng, tối thiểu là 7 tiếng và nên thức dậy vào lúc mặt trời đã mọc vì ánh sáng mặt trời sẽ đánh thức cơ thể. Dù ngủ đủ 9 tiếng nhưng dậy vào lúc trời chưa sáng thì đồng hồ sinh học chưa thể reset được.
Thói quen ngủ tốt là có một giấc ngủ sâu và đủ giấc và làm sao khi thức dậy cảm thấy tỉnh táo. Còn cố dậy sớm hay kể cả là ngủ 10-12h/ngày nhưng khi tỉnh dậy mà vẫn mệt mỏi thì không thể coi là tốt được. Nên ngủ khi cảm thấy buồn ngủ, tránh thức đêm và quan trọng là tránh uống cà phê hoặc đồ uống chứa cafein như nước tăng lực.
Về cơ bản, 24h được dành cho "chim sớm" và "cú đêm".
Định nghĩa: Chim sớm là người làm việc năng suất vào buổi sáng, những người này có khả năng kỷ luật và thích sắp xếp công việc 1 cách quy + lộ trình rõ ràng. Còn Cú đêm là dạng năng suất từ chiều đến đêm, những người này có khả năng tập trung cao, có thể làm việc 1 mình và thích cảm giác có áp lực để làm động lực.
Cái Vui Vẻ nói đúng ở đây là chất lượng giấc ngủ cần được đảm bảo, còn việc ngủ đủ 6-8 tiếng là không cần thiết. Đó chỉ là thời gian trung bình để đưa não vào trạng thái ngủ sâu. Để đạt được mood thăng hoa đó thì cần ngủ từ 11h rồi dậy lúc 4-5h là hợp lý nhất và cái key là ngủ sâu, ngủ sâu rất quan trọng chứ không phải thiếu ngủ.
Về việc thực hiện, cái khó là sự duy trì và ổn định để cho cơ thể có thể thích nghi dần dần với đồng hồ sinh học mới. Cơ thể con người chúng ta kỳ diệu lắm, nếu bạn muốn + thích + duy trì + kỷ luật thì việc gì bạn cũng có để đạt được ở mức khá/giỏi.
Còn về việc áp dụng, môi trường làm việc và đặc thù công việc cảu chúng ta có match với việc ngủ sớm dậy sớm không? Nếu được thì thử ngủ lúc 7am-12pm cũng là 5h và cũng đảm bảo 1 ngày sẽ có nhiều thời gian hơn. Chúng ta bắt đầu 1 ngày mới muộn, nhưng chúng ta chạy cả ngày thì ai sẽ năng suất hơn ai?
Anyway, mình có đề cập 4 vấn đề mình muốn share, các bạn có thể đọc và tìm ra cái type mà bản thân muốn.
Đúng r, tôi nhớ là đã đọc ở đâu đó rằng " 1h ngủ trc 00:00 tương đương 2 tiếng ngủ sau khoảng nửa đêm đó". Vậy nên kể cả ngủ từ 22:30 và thức dậy vào 4:30 cũng hoàn toàn healthy
Là 1 ng có tiền án dậy sớm lâu năm em khuyên là anh nên ngủ từ 9h tối dậy 4h45 sáng
Đủ 7h45p,thừa 15p đủ giúp anh ra khỏi giường và giải quyết việc vặt và tận hưởng khoảng còn lại
ngủ như bạn này cựcc hợp lý này
Thời bây giờ việc ngủ lúc 9h tối là không thể, sớm là 12h thôi😂
@@iamduc08 đúng là giờ 9h ngủ khó thật =))), cố gắng thôi
@@TuanPham-ic8lcmột phần là khó ngủ, phần chính là 9h tối thì giới trẻ còn rất nhiều việc phải làm, như tôi làm 10h tối mới ra ca làm gần 11h mới về nhà ăn uống xong cũng 12h
@@TuanPham-ic8lctôi hỏi bọn công nhân đi làm tăng ca 7h về tới nhà 8h tắm rửa gia đình con cái ai ngủ chước đk 11h còn độc thân thì lại càng khoa giờ bảo 9h thì thuộc dạng siêu hiếm tây chả ngủ giờ đấy
Cái quan trọng nhất không phải là dậy sớm hay muộn. Quan trọng nhất là phải ngủ đủ giấc (7~8 tiếng), uống đủ nước, tập thể dục ( 30 phút mỗi ngày) và ăn uống đầy đủ, dinh dưỡng hợp lý.
và đừng thức quá trễ. dù có ngủ đủ mà thức trễ cũng không tốt tí nào
với thời lượng công việc nhiều lấy đâu ra mà ngủ 7~8 tiếng đc bạn
@@MinhNguyen-ew2hl v thì hãy ngủ 8 tiếng trong 3 tiếng đi
@@MinhNguyen-ew2hl đấy là bạn ko biết tự xắp xếp giờ giấc công việc sao cho hợp lí :)) , bạn có khi làm việc 10 tiếng mới xong, nhưng người ta biết xắp xếp sao cho làm có 5 tiếng đã xong, vậy thì họ free 5 tiếng còn lại, tha hồ mà ngủ ok :))
thiếu nhé đủ giấc mà đúng giờ ví dụ ngủ tầm 10h-11h khác với 2-3 sáng ngủ đến trưa
Đúng rồi bruh. Quan trọng là phải ngủ đủ. Dậy sớm phải đi kèm với ngủ đúng giờ, giấc ngủ đêm hợp lý là tầm 7 tiếng. Còn đi ngủ đã muộn rồi còn dậy sớm thì hại sức khỏe vì thiếu ngủ :)))
cái quan trọng ở đây là ko phải có nhiều thời gian hay không
mà là cái thời gian đấy có dùng vào việc có ích ko
cá nhân em hoặc 1 vài người thấy thì việc anh làm thử thách này thực sự là 1 hi sinh rất lớn của sức khỏe để có thể tạo nên cái video này rất cảm ơn anh ạ :D
Việc ngủ sớm không giúp bạn trở nên khoẻ hơn, sáng suốt hơn mà sẽ khiến bạn mệt mỏi hơn và lười hơn, nếu thật sự bạn muốn dậy sớm thì hãy thuyết phục cơ thể mình đi ngủ sớm hơn để có thể ngủ đủ giấc. Còn về việc dậy sớm cho bạn cảm giác có nhiều thời gian hơn để làm việc mà bình thường không làm được là bạn đang đánh đổi chính thời gian ngủ của mình để làm những việc đó. Nên là hãy ngủ đủ giấc và đừng thức quá khuya để rồi thức dậy lúc 11-12h trưa vì nó cũng không tốt đâu và câu này rất đúng:
"Cái loại mà ngủ quá giờ trưa...." Là dị đó
nhiều người cứ bảo là các CEO lớn thường dậy sớm nhưng họ quên mất là hầu hết CEO các bạn đang nói đều là người ở độ tuổi trung niên trở lên mà ngoài 50 người ta ngủ vặt dậy sớm thường xuyên lắm. Ví dụ điển hình là những người già, người lớn tuổi xung quanh bạn. 😂😂😂
Cảm ơn VV đã cho e động lực...giờ e cũng đang cố kĩ luật bản thân bằng cách dậy sớm 5h và tập thể dụng nhưng.....đã 1 tuần rồi toàn fail.thật sự là cảm giác rất khó làm quen vừa tắt báo thức tính nằm 1 tí thì ngủ tới 6 rưỡi luôn cay thật :))
1 mình thường khó bạn ơi, trường hợp này nên có đồng đội.
Bạn nên cố ngủ sớm thay vì cố dậy sớm
Tui đã từng thực hiện dậy sớm vào lúc 5h sáng và ngủ vào lúc 23h30 và sau khi 2 tháng thực hiện, tui đúc kết ra đc vài vấn đề:
Thứ 1: thức dậy rồi vào phòng tắm rữa chân bằng nước lạnh cực kì tỉnh táo, ông nào khỏe thì tắm luôn bằng nước lạnh để cơ thể sản sinh ra adrenalin để bật chế độ sinh tồn khiến cơ thể tỉnh táo (tôi ko thử cách này do tôi bị viểm xoan nên ko chơi đc ^^ chỉ có rữa chân bằng nước lạnh vào buổi sáng thôi).
Thứ 2: nhịn đói tập luyện thể thao sáng, tôi thì bộ mỗi buổi sáng, hồi tôi còn mập 75kg thì sau 1 tháng chạy thôi mà tôi cũng bay 6kg ^^ nhưng từ tháng thứ 2 tôi giảm 4kg nhưng sau mỗi buổi sáng của tháng thứ 3 tôi ko thể dậy sớm chạy dc nữa do ko còn năng lượng hồi ở 75kg và cực kì mệt chạy không nổi.
Thứ 3 khi làm việc thì đúng là sẽ có nhiều thời gian nhưng tôi lại bị ngủ lại, tôi code đc 3 tiếng thì vừa nằm ngã lưng xuống là ngủ lúc nào ko hay luôn :(( mà lần này ngủ thì bay mẹ 4 tiếng vl.
Thứ 3 ngủ trưa 1 tiếng để bù cho việc dậy sớm nhưng do tính chất công việc tôi miss và rồi 5h về nhà bật youtube coi thì lại ngủ thêm 3 tiếng :((
Kết luận: ngủ trễ dậy sớm tập luyện, 1 hoặc 2 tuần thì được, nếu áp dụng kéo dài thì nó thực sự hại mà bù lại tôi còn còn 65kg ^^ nhưng mà mệt hơn lúc 75kg và hiện tại tôi chỉ thức 6h30 thôi chứ 5h thì chịu.
Bro có típ dậy sớm xong tắm nghe hay nhể. Tôi sẽ làm thử :D
@@tienlyba7526 ô tắm nước lạnh xong là người ô run, nhưng 1 lát cơ thể nó quen thì nó tỏa nhiệt của chính cơ thể ô ra làm điều hòa lại nhiệt độ giúp ô sản khoái tính thần và cũng như tỉnh táo.
@@tienlyba7526 Không cần ông dậy sớm, chỉ cần ông ngủ đủ, lúc ngủ dậy vương vai các kiểu cho dãn gân cốt, xong rồi đi tắm luôn. Không cần nước quá lạnh, mùa đông thì chỉnh nhiệt độ nước ở mức bình thường, tắm nhanh tầm 5-10p thôi. Tắm xong thì uống nửa ly nước lọc, khi đó cơ thể rất sảng khoái và thoải mái. Sau đó ông có thể đi tập thể dục các kiểu, rồi ăn sáng luôn. Xong thì đi tắm lại lần nữa + thêm vệ sinh răng miệng. Thế là nguyên ngày sẽ rất nhiều năng lượng. Đây là cách tôi hay thường làm mỗi ngày
thời cấp 3 phải ngủ lúc 9h dậy sớm lúc 5h để đạp xe đến trường, suốt 3 năm qua t nhận ra cơ thể t ko hề khỏe lên mà bắt đầu suy kiệt 🥲lên tới đại học được sống đúng với cái giờ sinh học thấy khỏe hơn rất nhiều. Nên ko phải ai dậy sớm cũng tốt nên mấy bạn sống thoải mái lên
Mấu chốt là bạn cần một giấc ngủ sâu, và việc đi ngủ sớm là điều quyết định, ngủ lúc 10h tới 11h và dậy lúc 5h rất khỏe so với việc ngủ lúc 1h đến 8h sáng, giấc ngủ sâu đi kèm những giấc mơ nhẹ nhàng, bạn ngủ quá muộn bạn sẽ mơ thấy toàn những giấc mơ tệ hại.
nếu muốn dậy sớm thì phải ngủ sớm, còn muốn ngủ muộn thì cứ căn sao cho ngủ đủ giấc rồi hãng dậy. hy vọng bạn cũng như tôi tự sắp xếp được thời gian trong cuộc sống khoa học hơn. chúc bạn vui vẻ sống khỏe mỗi ngày
bản chất của việc thức dậy lúc 5h sáng ko phải là để mình ngủ ít đi. mà là ban đêm thường mình sẽ ko có công việc gì lành mạnh để làm. nên ngủ sớm và thức dậy lúc 5h sáng để 1 ngày mới bắt đầu thì sẽ có nhiều việc để làm hơn là thức đêm xem phim chơi game lướt web các thứ. vậy nên là nếu mọi người muốn dậy lúc 5h sáng thì hãy ngủ từ 10h tối hôm trước. mình đã duy trì thói quen này hơn 5 năm nay và thấy bản thân mình phát triển hơn rất nhiều. nếu có thể mọi người hãy sống lành mạnh sẽ thấy cuộc sống của mình sẽ thay đổi rất nhiều trong 5 năm tới.
Dậy sớm không quan trọng đâu anh ơi, quan trọng là cách mình sử dụng thời gian lúc mình thức í, theo em ngủ mỗi ngày 7 tiếng là đủ, nhất là những gymer như em
Ng nổi tiếng dậy sớm để chủ động thời gian. Mình dậy sớm lúc 6h để đi làm. Vì cty mình khá xa. Dậy sớm vs mình bây jo là trách nhiệm. Khá là mệt mỏi. Nên có bạn đồng hành để tìm động lực. Rất quan trong
Quan trọng là việc ngủ sớm và ngủ đủ thì mới dậy sớm đc, chứ đã ngủ muộn thì nó chỉ khiến bạn càng mệt mỏi hơn thôi.
em cũng giống anh nhưng không biết vì lí do gì, sau khi xem xong vid này thì đã hiểu, kiến thức mới đã được tiếp thu. Respect
Xem xong vid em chả hiểu bằng cách nào thời đi học em có thể đều đặn ngủ lúc 11-12h đêm và dậy lúc 5h30 sáng, sau đó là học quần quật cả ngày, hết trên trường về ăn uống một cái là phi đi học thêm đến tận tối muộn mà không có bao nhiêu quãng nghỉ. Chắc một phần cũng do độ tuổi. Bây giờ thì chịu rồi 😂
Mình thì làm tại nhà nên cứ đêm ngủ giờ nào là +8 tiếng sau người tự thức, chắc cơ thể cũng quen rồi, bị mỗi cái là thức xong nghịch điện thoại phải mất 1 tiếng mới thực sự ngồi dậy ._. cả trước lúc ngủ cũng phải nghịch điện thoại. Hóng Vui vẻ làm thử thách 30 ngày k động vào điện thoại ngay trc khi ngủ và ngay sau khi dậy.
Chia sẻ 1 chút thì mấu chốt ở đây không phải chỉ mỗi việc dậy sớm hay ngủ đủ bao nhiêu tiếng (6-7-8 tiếng). Điều mình nghĩ thực sự quan trọng là 1 routine, 1 lịch trình cố định hằng ngày, cố gắng tập để có thói quen ngủ đúng và thực dậy đúng vào 1 khung giờ. Nếu bạn ko thể hoặc ko cần đền mức 8 tiếng ngủ do công việc, hay do độ tuổi (theo như nghiên cứu thì càng lớn tuổi thì thời gian ngủ của mình sẽ càng giảm ko cần nhiều như lúc còn trẻ). Cơ thể như 1 cỗ máy vậy, việc bạn cho nó 1 lịch trình cố định từ lúc bắt đầu 1 ngày cho đến khi kết thúc 1 ngày, giúp nó thích nghi tốt trong 1 trạng thái và tất cả từ cơ quan nội tạng cũng vậy, nó sẽ auto hoạt động 1 cách mượt mà. Nhưng ngược lại việc hàng ngày bạn bắt nó hoạt động theo 1 khung giờ khác nhau, lịch trình sinh hoạt khác nhau, từ đấy cơ thể luôn phải tự điều chỉnh và không đạt được đến 1 sự cân bằng.
khoa học chứng minh rồi ngủ 7-9h đủ là tùy người. Ko phải cố gắng ngủ 12h tối sáng dậy 5h điều độ là đc đâu.
Mấy ô kêu dậy sớm là họ ngủ sớm lắm ví dụ tim cook
"8 giờ 45 phút tối cho tới 3 giờ 45 phút sáng hôm sau (đúng 7 tiếng)."
Già thì có thể giảm 0.5-1h ngủ.
Nhà thần kinh học Matthew Paul Walker phát biểu trên kênh Joe Rogan:"số người có thể sống mà ngủ từ 6 tiếng trở xuống mà để lại hậu quả nghiệm trọng đến sức khỏe tính trên phần trăm dân số là gần bằng 0"
@@ThanhThanh-it1pm Vậy ông có thể thấy những người lái xe khách đường dài, những người làm ở chợ đầu mối,...còn đầy ngành nghề khác mà lúc ông ngủ thì họ mới bắt đầu làm. Thậm chí có rất nhiều phương pháp chia nhỏ giấc ngủ thành 2-3 tiếng... cái quan trọng là rountine. Bản thân cơ thể là bộ máy phức tạp và khoa học giờ vẫn đang tìm hiểu. Tự nó có khả năng điều chỉnh để tồn tại, nhưng đừng để nó bị xáo trộn hàng ngày. Còn tôi nghĩ không cần phải đưa ra số liệu là những người ko ngủ buổi tuổi là sẽ chết sớm đâu nhỉ, vì làm vậy thì đâu còn ai lái xe khách đường dài,... :))))
Còn tôi không phản bác chuyện ngủ bn tiếng là đủ. Cái tôi muốn nói là ROUTINE. Nếu phải chọn giữa 2 lối sống ngủ 5 tiếng nhưng đều đặn trong 1 khung giờ, và ngủ đủ 7-9 tiếng nhưng mỗi hôm ngủ 1 kiểu, trong 1 khoảng thời gian dài thì việc có rountine lạnh mạnh hơn nhiều.
Ông nói đúng đấy, nhưng mà khó thích nghi vcl, 3 tháng rồi mà tôi có lúc khỏe lúc mệt=))
_Ngủ sớm, tự khắc dậy sớm
_quản lí giờ giấc tốt, tự khắc có thêm thời gian ngủ
_bạn làm việc 10h/ngày mới xong, trong khi những người hiệu quả chỉ cần 5h/ngày đã xong, là do kỹ năng của bạn chưa tốt, xử lí công việc chưa khoa học
_tập thể dục là điều cần thiết, tập cường độ và thời gian bao nhiêu thì mỗi người có một cột mốc và nhu cầu khác nhau
_trc khi bạn dậy sớm, phải tự hỏi lí do dậy sớm để làm gì :)), người ta cần dậy sớm để thực hiện kế hoạch họ đặt ra
_còn bạn dậy sớm và nghĩ rằng nó tốt, thì bạn lầm to :)) bạn dậy sớm để "ko làm gì cả" thì tốt nhất bạn ngủ cho đủ giấc đi, dậy sớm cũng công cốc :))
_chừng nào bạn mở công ty 50 nhân viên trở lên, thì bạn sẽ tự biết dậy lúc nào hợp lí :))
_còn dậy để ăn sáng, tập thể dục, trong khi cơ thể mệt mỏi uể oải, thì bạn tự hại cơ thể mk :)
tui lúc nào cũng dậy 5:30, mà đúng hơn là dậy 5h nhưng do ngủ lười nên đến 5:30 mới dậy, thỉnh thoảng ngủ sớm thì sẽ dậy sớm, tầm 4h sáng cũng vẫn dậy được. Quan trọng là phải ngủ trước 12h, ngủ đủ 6-7h/d là vừa , ko nhất thiết phải 8h đâu, có thể ngủ bù sang thứ 7 hoặc CN. Đừng lập luận kiểu dậy sớm thì sẽ hại thế này hại thế kia, dậy sớm rất tốt cho sk (ko tốt cho ông nào đi ngủ lúc 3-4 giờ sáng). Bạn dậy sớm dần dần rồi cũng sẽ thành quen, nó tạo thành giờ giấc ngủ sinh học trong đầu bạn. Nên là hãy ngủ đúng giấc và dậy đúng giờ nhé !
để nói cho đúng thì dậy sớm không tốt cho đồng hồ sinh học nhưng nó lại đúng với lịch làm việc hiện tại. Dậy sớm đồng nghĩa với ngủ sớm mà t không nghĩ là dễ, đã thử 1 tuần và bỏ cuộc. Ngủ cần 6-8h mới là đủ cho 1 người bình thường
ngủ đủ 7-8 tiếng bản thân tự thức ,đừng bắt ép bản thân ngủ k đủ giờ trong 30 ngày a ơi, kẻo hôm nào tr k đẹp đời a cũng tàn đấy
nhưng phải ép 1 khoảng thời gian xong bản thân mới tự dậy đc .nhưng bạn nói đúng ngủ đủ giấc vẫn nên ưu tiên
Tốt nhất là ngủ sớm chứ không phải dậy muộn. Giờ ngủ hợp lí là trải từ 10 - 11 giờ, ngủ đúng khung giờ này thì có 3h dậy vẫn không mệt bằng ngủ muộn
Ngủ nghĩ là cơ chế sạc pin, nếu pin dùng bừa bãi gắm rút sạc khi chưa đầy , dùng cạn k sạc thì 1 ngày sẽ chai sinh ra sập nguồn ( đột quỵ)
Mình có kiểu là sáng 5 rưỡi dậy chạy bộ 6 rưỡi 30 về ngủ lại tới 8h lúc đó cơn hắt xì hơi của viêm xoang biến mất, cơ chân săn lại, tràn đầy năng lượng 😎😎😎 mặc dù khác người nhưng mệt phải ngủ thôi
Còn tuỳ vào cơ thể có người ngủ ít nhưng vẫn khoẻ có người ngủ đủ giấc mới khoẻ. Em thuộc dạng 1 đi ngủ từ khoảng 11h - 2h sáng hôm sau thức dậy lúc 4h-7h, tùy hôm. Hôm nào có tiết sớm thì phải dậy sớm, không có tiết ngủ lâu xíu nhưng buồn cười là cứ đến 6h30 là em lại tỉnh như sáo chắc vẫn có thói quen từ thời ngày xưa đi học các cấp dưới
Nếu có thể thì nên làm video ngủ sớm dậy sớm xem bản thân thay đổi ntn, chứ vừa thức khuya vừa dậy sớm nó chả thay đổi cái quái gì cả, thời gian dôi ra mà bản thân nghĩ là nhiều hơn mọi người thì chỉ đổi lại trạng thái đờ đẫn, mệt mỏi, chậm chạp, các cơ quan nội tạng thì ko hồi phục đủ.
vui vẻ nói đúng, điểm mấu chốt ko phải là dậy sớm hay ko mà là ngủ đủ hay ko. Lúc ngủ đủ thì tự dưng sẽ tỉnh táo, muốn ngủ nữa cũng ko ngủ được.
Có 1 số điều nên biết là:
Ngủ đủ luôn tốt hơn dậy sớm
Làm việc thời gian ngắn mà năng suất còn hơn làm nhiều mà không năng suất
Ai đi cày nhiều việc mới biết cái cảm giác cay hết cả mắt, cà phê tăng lực thì nốc liên tục mà cảm giác chỉ cần nhắm mắt phát là mất ý thức ngay. Đi làm, đi học kiểu đó năng suất thì ko tăng mà còn gật gà gật gù, chỉ muốn ngủ thôi chứ chả tập trung được gì.
Đừng nhần lẫm và hiểu sai về việc dạy sớm các bạn nhé. Hãy cố gắng hoàn thành được các công việc trong ngày, đi ngủ sớm và dạy sớm, chứ không có nghiên cứu khoa học nào khuyên các bạn ngủ muộn dạy sớm. Còn nếu công việc bắt buộc bạn phải ngủ muộn, thì bạn nên ngủ đủ trước khi nghĩ đến việc dạy sớm. Nhiều bạn xem clip và bị hiểu sai về việc dạy sớm, dạy sớm cực kì tốt nếu bạn ngủ đủ. Vậy nên hãy cố gắng ngủ sớm, dạy sớm tập thể dục, tin mình đi, có thể cuộc đời các bạn sẽ thay đổi.
Bạn làm sai với quy tắc chu kỳ giấc ngủ, nên lúc dậy sẽ ảnh hưởng rất lớn đến năng lượng hôm sau, 1 đêm nên ngủ 4-5 chu kỳ là tốt cho sức khoẻ
Dậy sớm không khó, cái khó mình thấy bây giờ là có đi ngủ sớm được không. Cá nhân mình thì vẫn chọn đi ngủ sớm dậy sớm hơn là ngủ muộn dậy muộn. CÙng là ngủ 8 tiếng nhưng nếu 12 giờ mới bắt đầu đi ngủ thì hôm sau vẫn rất mệt và việc thức đến 12 giờ cũng không tốt cho sức khỏe( cứ thức đến tầm đó là mình bị trống ngực). Hơn nữa buổi sáng thường có nhiều âm thanh ồn( đặc biệt ai đang ở trọ) nên sẽ không có đủ yên tĩnh để ngủ ngon từ 6 giờ đến 8 giờ sáng được.
từ hồi tập gym tôi mới hiểu ngủ đủ quan trọng thế nào, thề hôm nào mà ngủ ít thì cơ từ ngày hôm trc vẫn chưa hồi phục, không còn tinh thần tập, cố tập cũng k mang lại kết quả tốt.
0:53 ngày xưa anh khịa NTN ngồi ị mà cũng quay :))
t ghét phải dậy sớm => t phải cố tập thói quen đi ngủ sớm (nhưng méo thể nào làm đc) => t tự nhủ: chỉ là t sinh ra ở múi giờ khác và đang công tác tại VN thôi
Mình trãi qua 3 tháng huấn luyện tân binh ngủ lúc 10h và thức lúc 5h tập thể dục và sinh hoạt,học tập, rèn luyện... Và không sử dụng điện thoại. Thì mình cảm thấy bản thân khỏe hơn rất nhiều. Thể lực lên 1 cách đáng kể, làm việc hiệu quả hơn rất nhiều đấy
mình ngủ sớm và dậy 5 rưỡi 1 tuần thôi mà đã thấy khác hẳn
Rất cảm ơn nhưng chỉa sẻ thực tế của bạn.Mình rất trân trọng thông điệp bạn muốn truyền tải.
Dậy sớm tốt nhất 5,6,7 giờ sáng tùy từng bạn quang trọng là ăn đủ chất. Trời lạnh mặc áo khoác với khăn len giữ ấm cổ,tay và cơ thể khi đo ra ngoài. Thực ra dậy 10,9h khuyên không là tại ăn không đúng giờ cần hấp thụ thức ăn đúng 4h mà 10h sáng hoặc 11h, 12h ăn sáng lúc 3h ảnh hưởng đến dạ dày. Còn việc sáng sớm dậy rồi phải đánh răng là việc đương nhiên còn thiếu ngủ khoảng 8,9h sáng là do thức đêm cần sắp xếp thời gian ngủ 1h ví dụ 7h tối ngủ bù thì 8h dậy.
thực ra nhiều người nghĩ là dậy ăn sáng vì bữa sáng quan trọng, hay dậy sớm tập thể dục các thứ nhưng thực ra t nghĩ khi nào mình dậy mới là "sáng". như người nước khác múi giờ khác thì họ dậy khác thời gian mình v, mỗi người quen với 1 cái thời gian biểu rồi thay đổi chắc chắn có phản ứng nhưng vẫn phải ngủ đủ ít nhất 7 tiếng 1 ngày thì sẽ dần quen thôi.
ngủ đủ nha, tui ngủ từ 10h hơn mỗi ngày nên dậy 5h là đẹp, các đồng chí có thức khuya nghiện thì nhớ ngủ đủ nha, mà tốt nhất đừng ngủ muộn quá mai còn đi học
Thử thách dậy sớm sẽ tốt hơn nếu đặt ra điều kiện là ngủ sớm. Sau đó bạn dời dần những công việc bạn hay làm buổi tối để làm vào buổi sáng. Cốt lõi của việc dậy sớm là di dời những công việc buổi tối để làm vào buổi sáng, nên muốn dậy sớm hay không là tùy bạn. Mình dậy sớm vì mình muốn ăn sáng sớm nên mới "di dời công việc" sang sáng sớm.
Mình ngủ lúc 1-2h sáng và dậy lúc 7h kém 10, đi tập gym, đến phòng gym tầm 7h10-7h15, vào làm việc lúc 9h sáng. Trưa ngủ khoảng 30p-11 tiếng
Mắt ko thâm, mặt ko mụn :))).
yep nhịp sống mỗi người mỗi khác quan trọng thói quen thôi , ai cũng phải ngủ 6-7 tiếng ngày , 1 ngày chỉ xài dc 18 tiếng :)))
Anh dậy sớm kiểu này thì chịu r dậy sớm nhưng lại thức khuya ngủ ko đủ mệt là phải r :))) như a nên bồi thêm 1h ngủ trưa nữa mới đủ😂
làm 12h khuya rồi dậy sớm 5 để làm gì?
thay vì dành nhiều thời gian để làm công việc nhưng trong trạng thái ko tỉnh táo. Bạn làm trạng thái trong minh mẩn sẽ mất ít thời gian hơn
khoa học chứng minh rồi ngủ 7-9h đủ là tùy người. Ko phải cố gắng ngủ 12h tối sáng dậy 5h là đc đâu.
Mấy ô kêu dậy sớm là họ ngủ sớm lắm ví dụ tim cook
"8 giờ 45 phút tối cho tới 3 giờ 45 phút sáng hôm sau (đúng 7 tiếng)."
Già thì có thể giảm 0.5-1h ngủ.
Nhà thần kinh học Matthew Paul Walker phát biểu trên kênh Joe Rogan:"số người có thể sống mà ngủ từ 6 tiếng trở xuống mà ko để lại hậu quả nghiệm trọng đến sức khỏe tính trên phần trăm dân số là gần bằng 0"
Người ta dậy sớm là vì họ không cần dùng đến 8 tiếng để ngủ, vì thực tế ngủ 6-7 tiếng là đã đủ năng lượng rồi, sau đó trong cả ngày họ sẽ dành ra một chút thời gian ngắn để ngủ bồi vào (ví dụ ngủ trưa). Chứ không ai kiểu một ngày ngủ 5 tiếng xong thức thông 19 tiếng như thế cả, sai phương pháp rồi.
Thực sự là 1 ngày mà thiếu ngủ là tôi sẽ bị lờ đờ không làm được gì, xong như thế thì phải kiếm gì ăn cho đỡ buồn ngủ, nói chung là nó khá tệ nên quan trọng nhất là cứ ngủ đủ giấc với nhu cầu cơ thể thì vẫn tốt hơn
cảm ơn kênh, vì ý tưởng
Đáng lẽ tui nên quay vlog vì tui đang làm thử thách này gần 15 năm rồi
Ko quan trọng ngủ mấy giờ, sáng 5 giờ thức dậy đọc kinh sớm rồi thức luôn
Tôi xác nhận những tác dụng phụ của việc đậy sớm một cách miễn cưỡng trong video này là hoàn toàn có thật
nếu coi việc ngủ 8 tiếng là bắt buộc trong dài hạn, thì thói quen dậy sớm buộc phải kết hợp với thói quen ngủ sớm. Và trong trường hợp đó bạn cũng k tiết kiệm được thời gian, bởi vì trừ 8 tiếng ngủ ra, bạn cũng vẫn chỉ có 16 tiếng trong ngày, k khác so với ngủ trễ dậy trễ. Vấn đề còn lại là khoảng thời gian từ 5h-8h sáng bạn làm việc có hiệu quả hơn 9h-12h đêm k mà thôi. Thường thì người ngủ trễ dậy trễ họ dùng khoảng thời gian 9h-12h đêm để giải trí "trả thù" cho lúc làm việc từ sáng đến chiều, 1 cách sử dụng thời gian k hiệu quả, sai lầm là nằm ở đó
có một vấn đề với việc dậy sớm đấy là tôi làm việc khuya voãi òn xong nếu như tôi ko ngủ đủ ít nhất là 7 tiếng thì sáng tôi sẽ *bị* ngủ bù, và khá là oải. Đôi khi có thể kéo dài đến tận chiều tối, vì trưa tôi ngủ có 15p. Tôi ko thể lạm dụng caffeine vì cơ thể tôi không được có quá nhiều đường, cũng như cafe không tốt cho da của tôi.
Đây là áp dụng sai, ngủ đủ mới là chìa khóa. Xác định dậy sớm thì phải ngủ sớm phải ngủ đủ tối thiểu 7-8 tùy độ tuổi và cảm nhận cơ thể. Ngủ sau 11h tối là rất hại vì lúc đó cơ thể bắt đầu thực hiện đào thải và nghỉ ngơi. Cũng phải để cơ thể quen 1 tuần đầu, bạn mệt tức là bạn ngủ thiếu.
Tôi cũng như bạn. Dậy sớm 5h được 2 chục hôm thì cảm thấy không thích nghi nổi và, ngày vận đồng nhiều thiếu ngủ não không hoạt động được bình thường
Sau khi thực nghiệm vài ngày cuối cùng VV cũng nhận ra muốn dậy sớm phải ngủ sớm :)), chứ ko phải thích dậy sớm thì dậy sớm.
Muốn dậy sớm thì phải ngủ sớm, đối vs dân làm việc muộn thì việc dậy sớm chả khác nào tự vứt tiền xuống biển, vì dậy sớm xong tuy có thêm thời gian nhưng chất lượng k ra j thì cũng thế, tốt nhất ngủ đủ giấc, đừng quá giấc và hạn chế tối đa đt tr khi ngủ và sau khi ngủ dậy là đc
Haiz. Mình thì 4 rưỡi tan làm, có hôm tăng ca cùng lắm thì 6h về. 7h đã ăn uống tắm rửa xong rồi. 9 kém giờ lên giường đi ngủ. Tự khắc cứ đến 5h50 dậy mà không cần báo thức luôn. Kiểu như đồng hồ sinh học rồi ấy. Một thói quen.
tuỳ công việc thôi, sáng tạo nd như mr vui vẻ thì nên ngủ nhiều vô, còn công việc đòi hỏi quản lý thời gian đúng h thì dậy sớm ngủ sớm
Muốn dậy sớm phải có giấc ngủ chất lượng, trước lúc ngủ lên tắt đèn phòng cho cơ thể dễ đi vào giấc ngủ với chống đẩy tầm 30 cái, tôi đi ngủ tầm 10h30 và 5:05 dậy
chà thật sự mà nói đó là 1 sự cố gắng của ad , tui đã 5 năm nay từ hồi đi học đến khi ra trường vì cv làm thêm ấy từ 3h30 sáng đã dậy đến 6h xong , rồi sau 6h về nhà vàcbi tập thể dục đến 7h30 thì tiếp tục cv buổi sáng , có thể nói mí ngày đầu nó như tra tấn ko thể nào tỉnh táo được khi dậy sớm vì mìn còn như mơ ngủ , nhưng sau 1 tgian và 1 tgian dài thì nó là thói quen luôn
Cho e hỏi tình hình sức khỏe của anh hiện tại có ổn không ạ?
@@ucoda5310 hiện tại rất ổn và bth , luôn duy trì ngủ 6 tiếng và ăn ún ko nên thiếu nước , với hay thức khuya đừng nên dùng cà phê hay nước tăng lực nhiều quá
Em nghĩ là anh hơi ép bản thân thay đổi. Nếu thay đổi từng chút thì cơ thể sẽ thích nghi tốt hơn như này(dậy sớm hơn 10-15p so với hôm trước chẳng hạn). Chúc anh thành công nhaaa. Fan anh!!
Tôi tuy ban đầu có khó chịu lúc dậy giờ này, nhưng lâu dần thấy khỏe hẳn ra nhưng tốt nhất không quen thì đừng cố. T làm cái này cũng gần 10 năm rồi nên khá quen
Xin chào mn, em là một hs lớp 9 và tình cờ xem đc video này. Qua đây e chợt nhận ra là tần suất học của mình (theo e là còn bth chứ chưa kinh khủng như mấy bạn trong lớp) nhiều ntn. Bọn e học từ 6h15-11h45 sáng. Chiều từ 2h-5h là học chính, học thêm đến khoảng 7h30 và hôm muộn nhất là 9h30 (lúc đó e học liên tục từ 2h chiều đến 9h30), đó là còn chưa tính thgian làm btvn. Nếu cắt xén thgian linh tinh thì cả ngày e ngủ đc khoảng 5 tiếng rưỡi. Đó là chưa kể thgian cao điểm ôn thi thì e phải dậy từ 3,4h sáng làm bt, ôn thi các thứ
E mệt và stress kinh khủng, nhà e thì gia đình cx tính là hoà thuận nhưng mẹ e rất hay cáu ghắt. Hôm nào về nhà mẹ cũng than thở, mắng mỏ hay cãi nhau với cả nhà. Nó thành phản xạ có đk của e là mỗi khi thấy mẹ thì chui vào phòng đóng cửa cho lành. Dạo gần đây e cảm thấy mình làm bài tập rất qua loa đại khái, e nghĩ là do quá mệt để nghĩ đc ý tưởng. E k muốn đến trường, hôm nào mà dc nghỉ thì ngủ đến 10 tiếng vẫn thấy mệt.
Chia sẻ vậy thôi chứ thật ra vẫn phải côa để thi c3 mn ạ 😢
-Ráng cô gắn qua khoảng thời gian này thì vô cấp 3 sẽ nhẹ đầu hơn á bạn. Còn việc bị phụ huynh than thở thì mình cũng bị,về mệt mỏi mà mẹ cứ ngồi than thở thì nó cũng truyền 1 năng lượng tiêu cực vô mình khiến cho mình cảm thấy rất rất rất mệt.Nhưng mà bạn hãy thông cảm cho mẹ bạn vì họ cũng chỉ muốn tìm 1 người để chia sẽ tâm sự sau 1 ngày mệt mỏi thui.Nhưng mà cách truyền đạt tâm sự nó sai thui á. Chút bạn sẽ có 1 kì thi như mong đợi.
@@anhuynh106 em cảm ơn anh 😊
4:55 anh giống em thế, bao h cũng phải xem 1 vài video trên UA-cam xong mới ngủ, xem xong thì cũng 1-2h đêm ngủ đến gần 6h dậy đi học như zombie luôn🧟
Ngủ từ lúc 9h hoặc 10h và ngủ đủ 8 tiếng trong đêm thì ok hơn việc dậy sớm :D, đợt đi ngủ từ 9h thì sáng lúc nào cũng 4h50 là tự động dậy rồi.
Nếu bạn dễ ốm thì bạn nên đi tiêm phòng cúm nhé. Thời tiết dễ thay đổi, dễ ốm thì tiêm phòng cúm mùa hàng năm sẽ hạn chế ốm hơn. Chúc bạn khỏe mạnh :D
Hé
dù gì thì sức khoẻ vẫn quan trọng nhất. Nó giúp ổn định và phục hồi toàn bộ cơ thế. tuổi này 1 ngày nên ngủ 7-8 tiếng.
Với bản thân mình thì dù có ngủ lúc mấy giờ thì tôi vẫn phải ngủ ít nhất 8 tiếng, và thường cứ 8 tiếng là cũng tự thức và rất tỉnh táo. 12 giờ thì đến 8h tự dậy. 3h sáng ngủ thì 11h tự dậy
Muốn dậy sớm à.các e các bạn nên ăn uống ít tinh bột đi,rất hạn chế ăn mỡ,nên ăn thịt nạc.hạn chế ăn đồ mỡ,ok.uống thật nhiều nước lọc.bỏ nước ngot.tối 10- 11h ngủ đến 5h mắt tỉnh queo.sảng khoái.đó là tự dậy ko phải báo thức.uống nhiều nước,hạn chế ăn mỡ.ok 👌
Mấy cha thói quen xấu xong toàn bao biện ngủ sớm dậy sớm ko tác dụng gì. Thời kì tiền sử người ta đã ngủ sớm dậy sớm để tiện săn bắt hái lượm, tránh thú dữ nguy hiểm. Vì thế bộ DNA người cũng có sự điều chỉnh nhịp sinh học phù hợp với thói quen này
Ngủ sớm và ngủ đủ nên dậy sớm được vốn là thói quen tốt.
1. Trẻ em thì khoảng 11h trở đi sẽ là thời gian tăng chiều cao. Đặc biệt với nhũ nhi, trẻ đang tuổi dậy thì
2. Ngoài ra 11h-2h còn là thời gian trũng huyết áp. Mấy cha thức quá giờ này r mất trũng, sáng THA rồi có ngay đi vì đột quỵ
Lúc trẻ thì thức r ngủ bù ko sao. Càng già càng hại
3. Đừng có thấy mấy người thức khuya ko bị gì, người ngủ sớm hẹo sớm lại bảo là ngủ sớm dậy sớm chả có tác dụng gì. Thử nghĩ lại xem nếu người thức khuya mà còn điều chỉnh lại giấc ngủ họ còn khỏe cỡ nào, người sức khỏe không tốt mà còn thức khuya hại cỡ nào. Chẳng qua là ngta sức khỏe tốt sẵn thôi
4. Chu kì ngủ là 90p, nên ngủ đủ chu kì. Có khi bạn ngủ nhiều nhưng chưa tròn chu kì sẽ mệt. Nếu bạn ngủ sớm, thường thời gian hồi phục sẽ trước 4-5h sáng. Nên bạn dậy sau khoảng thời gian này thì sức khỏe đã đủ đảm bảo rồi. Ttất nhiên là vẫn nên ngủ đủ 6-8 tiếng (tùy người). Hãy lắng nghe cơ thể của bạn
Y văn bây giờ thì nhan nhản rồi mấy ba lên mà đọc. Tìm mấy trang uy tín ấy. Thời đại y học chứng cứ chứ ko phải nói mồm
p/s: t là bs
Anh làm thử thách ngủ 8 - 9 tiếng 1 ngày ấy, hiệu suất công việc với trạng thái tinh thần tốt cực độ luôn.
dậy sớm thì cũng phải ngủ sớm, huề vốn thôi, người thành công thực sự họ cũng chả dậy sớm, có mấy ông youtuber thì hay dậy sớm, k biết để làm gì, quan sát của mình thì là người thành công cũng có thể có người dậy sớm 1 chút, nhưng nhìn chung là người thành công lúc họ thức thì họ đều làm việc
nếu vì online hoặc làm việc tới 12:00 thì mình khuyên là vứt công việc đó, 9:30 ngủ đi, xong 4:30 sáng dậy làm sẽ tốt hơn nhiều. có nhiều đứa học sinh sinh viên bảo: tôi chăm chỉ, chịu khó học tới 12;00 ms đi ngủ, còn sáng 7:00 ms dậy, thì cứ chi bằng ngủ sớm đi, rồi dậy sớm học bài.
Việc thiếu ngủ nhiều lúc nó còn hại hơn bỏ bữa sáng ấy, nhiều ng dậy sớm đủ để ăn 1 bữa nma liệu bữa ăn đấy có quan trọng không ? Mà đôi lúc ăn sáng cũng chỉ cần cái bánh mì kinh đô 10k lót cầm hơi là đc đôi lúc ăn no quá trưa lại không ăn được nhưng chiều lại đói không có năng lượng làm việc
Việc dậy sớm chỉ hiệu quả khi đi kèm với ngủ sớm. Không thể tách chúng ra khỏi nhau được
Đáng lẽ anh nên làm thử thách 30 ngày ngủ sớm trước khi thử thách 30 ngày dậy sớm
Nhiều người già rất khổ sở vì chứng mất ngủ, ngày chỉ ngủ đc 1 2 tiếng. Vậy nên cơ thể bình thường là khi mình vẫn có thể ngủ ngon 7 8 tiếng 1 ngày
Mọi người đang bị quá tập trung vào cái chữ dậy sớm, nhưng con người thì kiểu gì cũng phải ngủ từ 6-8h trong 1 ngày, ngủ ít hơn số này thì cái số năm bạn tồn tại nó cũng ít hơn, chung quy câu chuyện là sớm hay muộn nó không quan trọng, quan trọng là cái lúc chúng ta thức thì chúng ta làm việc có hiệu quả hay không mà thôi. Thằng nào mà ngủ ít hơn 6 tiếng 1 ngày, liên tục trong 365 ngày thì nếu chăm chỉ có thể giàu thật đấy nhưng mà vài năm như vậy là thấy ra vào viện liên tục rồi, đen mà dính quả bệnh nan y thì có tiền cũng k cứu được, chung quy là đổi tuổi thọ, đổi sức khoẻ lấy tiền thôi.
Cái vấn đề nó là ngủ đủ, người thành công họ dậy lúc 5h nhưng tối 10h họ ngủ rồi. 5h dậy mà hôm qua thâu 1 2 h thì cũng như không, còn hại hơn.
Dậy sớm k quan trọng mà quan trọng là ngủ sớm và ngủ đủ,dậy sớm là 1 phần xảy ra khi bạn thực hiện 2 điều trên th
Nhớ 2 tháng trc dậy lúc 5:15 để chuẩn bị đi làm, tối 8:00 về phòng vệ sinh ăn uống 9:30 mới ngả lưng, và như những thằng ngu khác tôi bấm điện thoại có lúc đến 2:00 sáng. Hô lỳ shiết từ 56kg trong 2 tháng tôi sụt còn 52kg (tôi 1m72) ai nhìn tôi cũng bảo như cây sào. Đến bh đã nghỉ công việc cũ thử về quê cân bằng lại cuộc sống.
muốn dậy sớm, thì phải ngủ sớm, còn giữa ngày nên có những giấc ngủ ngắn 15ph. còn ông chơi muộn dậy sớm, làm thông chả nghệt
Muốn dậy sớm thì bắt buộc bạn phải đi ngủ sớm. Nếu không sẽ bị thiếu ngủ, mà bị thiếu ngủ sẽ có nhiều hậu quả lắm! Bạn dùng nước uống kích thích thì lại càng không tốt, tốt nhất vẫn là nên ngủ sớm, dậy sớm và uống nước lọc.!
xem xong anh ve vủi mới thấy hoá ra sáng nào mình banh mắt ra lúc 5:30 là sớm hihi
Đúng rồi với t giờ có khi 2h-3h ngủ sáng 8-9h thức rồi trưa ngủ tầm 1-2 tiếng là một ngày duy trì ngủ từ 6 tiếng 30p tới 8 tiếng
còn mấy hôm ngủ từ 12h thì sáng 6h thức
rồi trưa ngủ thêm 2 tiếng
nói chung là ngủ đủ mới quan trọng chứ thức sớm mà ngủ ít thì cơ thể mệt mỏi dữ
ngày nào tôi cũng thức đêm 12h 1h xong hẹn 5h sáng dậy lâu dài thì chức năng gan thận suy yếu khiến cơ thể mệt mõi
well đối với lịch học phải dậy lúc 5h25 và thói quen ngủ lúc 11h30 thì đi học xem cái này thấy bth=))
trước t làm kho, 3h đã dậy để chuẩn bị, 4h đi làm tại t chuẩn bị rất lâu nên phải dậy trước 1 tiếng. được gần 1 tháng là lúc nào cũng trong trạng thái nằm lên giường là ngủ như chết. :)))) nên t nghỉ chỗ ý, giờ đang làm kho của người nhà, thì là dậy từ 6h kém, nhưng vẫn thế, rất mệt, cho dù ngủ sớm đến đâu, cùng với tính chất công việc nên dù có dậy sớm t cũng không dành ra được khoảng thời gian dài để làm những thứ mình thích.
Nói tóm lại là tùy người chứ a làm tới 12h đêm hoặc 1-2h sáng mà a dậy sớm như vậy lấy sức đâu ra mà làm việc nữa , mặc dù mình biết tiết kiệm thời gian , thay vì ng ta ngủ thì mình thức dậy làm nhưng suy nghĩ đó hoàn toàn sai , vì a phải ngủ ít nhất đủ 7-8 tiếng 1 ngày lúc đó a mới có sức để làm chứ a ?
dậy sớm sẽ tốt với điều kiện b phải ngủ đủ giờ chứ cứ thức đến 1,2h rồi dậy lúc 5h thì sẽ có tác dụng ngược
12h ngủ mà 5h dậy thì mệt kinh khủng, hiệu suất làm việc kém hẳn đi, người thì bủn rủn, chỉ cần ngồi im trên bàn thì có thể ngủ gục ngay được
5:38 đu ngược r anh ơi cẩn thận rơi
Thỉnh thoảng t p làm việc vào ban đêm và k ngủ đủ 6 tiếng 1 ngày, trong 1 tuần là t bị ốm luôn, rất là hại sk luôn. Nói chung là nên ngủ trên 6h+ 20-30p buổi trưa nữa là cảm thấy ok hơn
vậy bạn làm lại thử thách 30 ngày ngủ sớm lúc 11 giờ và dậy sớm lúc 5 giờ, nếu cảm thấy ngủ chưa đủ thì ngủ sớm hơn 😅