والله من غير مبالغة اني عدت بعض المقطع أكثر من عشرين مرة علشان أفهم بشكل أكثر أعتقد في هذه الكلمات معاناتي وصراعي وبكائي في اغلب أيام من حياتي سبحان الله الحمد لله الله يزيدنا فهما وعلم حزاك الله خير يادكتورنا الله يفتحلك دنيا واخره انت ومن تحب يارب
@@ohoodkhaled2479 انا كان عندي دوخة بسبب القولون العصبي لاني كنت اعاني من القلق يجب أولا ان ترى سبب الدوخة تعمل فحوصات طبية ثم اذا لم يظهر شيء تذهب العلاج النفسي قد تكون حالة نفسية باذن الله تشفى
سبحان الله كنت اتابعك عشان الوسواس والهلع الحين نسيت حتى إنهم كانوا عندي! الله يرزقك الجنة. نصحية لباقي الأخوة العلاج الإدراكي تبع الاستاذ مثنى عطار + فيتامينات وتغذية سليمة وباذن الله تتحسن حالتكم ❤👍🏻
@@noraooo5724 حبيتي ترا هو مو مقطع واحد، الموضوع مو حبة سحرية تأكليها وخلاص لازم صبر هذا اسمه علاج ادراكي اللي يقدمه هذا المعالج العظيم، اسمعي سلسلة الفيديوهات بالترتيب وبتركيز وطبقي التمرينات وبإذن الله تتحسنين. بالنسبة لضغف التركيز والنسيان ايه للحين عندي وأنا ما طبت 100% بس اقدر اقول 90%
@@mustafanaeem2603 هل عندك وسواس قهري؟ إذا عندك ابدأ بسلسلة الوسواس لأن تأثيره اقوى واكبر من الباقين. إذا ما عندك شوف وش مسبب لك مشكلة اكبر وابدأ به. الترتيب على الأهمية وكل شخص يختلف
ملخص فيديو " الإدمان١. القلق هو سلوك وليس مشاعر،الإشتراط وإدمان الأفكار". يتمحور هذا الفيديو حول المواضيع التالية: أولاً: القلق: ً ١- تعريف القلق ٢ -أمثلة عن القلق. ثانياً: التطبع الإشتراطي: ١- تعريف التطبع الإشتراطي ٢ -أمثلة عن التطبع الإشتراطي. • أولاً: القلق: ١- تعريف القلق: القلق هو خوف زائد نقص في وجود المعلومات أو خوف زائد عدم وجود المعلومات فأنت عندما تخاف من شيء ثم بسبب خوفك من هذا الشيء تحاول أن تفعل فعل لكي تتخلص من هذا الخوف حتى تُعيد الإطمئنان والإتزان إلى نفسك فتبتدئ بتقليب وفحص الأفكار والظروف المحيطة بهذا الخوف،ففي حالة الخوف الغير وظيفي أي الخوف المضر وهو خوف وقلق مضر لأن القلق هو خوف زائد نقص في المعلومات ،أماّ الخوف بحدوده الطبيعية فهو شيء جيد لتتجنب الأمور السيئة أما القلق فيختلف عن الخوف لأن القلق (وهنا المشكلة) يدفعك إلى سلوك الذي هو بحثك عن تخفيف لهذا القلق فعندما يجتمع الخوف مع نقص المعلومات أو عدم وجود المعلومات فإنّه سوف يحصل القلق فعندما تقلق تبتدئ بالتفكير القلقي وهو أن تبدأ تُقَلِّب الأمور فتقليبك للأمور أو الأفكار فإنك بهذا تفعل فعل ( كما في حالة الوسواس القهري ومسائل الخوف) فإنك عندما تفعل الفعل فسوف تُكافئ وقتياً بتخفيض المشاعر القلقية وتشعر بالإطمئنان ولكن إطمئنانك سوف يكون وقتياً، (وهذا يحصل أيضاً في حالة الإدمان على الحشيش والخمر والغضب أو الإدمان على معاملة نفسك بطريقة معينة وغير ذلك)،لأن هذه المكافأة على القلق تجعلك تعيد السلوك من جديد فالقلق الأول كان صغيراً ولكنك بسلوكك الخاطئ أو تفكيرك القلقي أصبح القلق أكبر وأكبر فلا يصبح القلق الأول كما كان وإنما أنت تُزَيِّدَه لأن القلق الأصلي فعلاً كان مشاعر ،الخوف الأصلي كان خوف حقيقي مشاعر ولكنك بتفكيرك الكثير في هذا الخوف والحفر فيه بقلة المعلومات والأمور التي تجعل الحبة قبة والسيناريوهات السيئة وعدم معرفتك للأخطاء الإدراكية جعلته يزداد. فعندما تكرر التفكير القلقي سيزداد قلقك ويزداد شعورك بالقلق فعندما يزداد شعورك بالقلق يصبح المحفز على أنه تفكر تفكير قلقي أكبر لكي تحصل على مكافأة اكبر التي هي إطمئنان بسيط فأنت تعتقد أنك تحل هذه المشكلة ولكنك في الحقيقة أنت لا تحلها بل تجعلها أسوأ حتى من ناحية نيورولوجية يتم قفل مركز التخطيط والتنفيذ مباشرة بعد القلق الشديد وهذا ما يحصل لدى جماعة الوسواس القهري وجماعة القلق. بمعنى أخر،كلما تفكر تفكير قلقي يزداد قلقك وكلما يزداد قلقك سوف تفكر تفكير قلقي أكثر وهكذا يبدأ الخوف أكثر وأكثر وكذلك تصبح العادة أكثر انطباعاً في الدماغ ،الدائرة تكون أعمق فالتخلص منها يصبح أصعب ،فتصبح هذه الأفكار على شكل عادة إدمانية أو بشكل متعود عليها وأدمنت عليها فإنّ هذه الأفكار لم تعد أفكار وإنما أصبحت دوائر أوتوماتيكية لاواعية في الدماغ وقد أصبحت كذلك بسبب سلوكك. فالقلق أصبح مشاعر بعد السلوك القلقي ،بعد التفكير القلقي فالتفكير القلقي سلوك أما القلق فهو مشاعر ولا يأتي إلا بعد السلوك القلقي أي بعد التفكير القلقي. ٢- أمثلة عن القلق: المثال الأول عن الكورونا: أنت عندما تخاف من الكورونا بسبب ما تسمعه في الأخبار وعلى مواقع التواصل الإجتماعي فتبدأ تخاف ثم تقلق لأن القلق جاء من الخوف زائد نقص أو عدم وجود المعلومات لأنك أنت لا تعرف ما هي الكورونا حتى العلماء لا يعرفون بالضبط ما هي الكورونا لا علاج ،لا عقار،لا لقاح حتى كيفية الإنتقال فيها إشكالات،فأنت لديك نقص في المعلومات ،أنت لا تستطيع أن تفعل شيء غير أن تتخذ الأمور الضرورية كتجنب اللقاءات الإجتماعية الذي هو سلوك مفيد ولكن السلوك الغير مفيد هو أن تُقَلِّب أفكار القلق فتبدأ تفكر بالخوف وتفكر بالخوف أكثر ثم تتوقع نتائج من الخوف وتتصور صور ثم تذهب إلى السوشيال ميديا (مواقع التواصل الاجتماعي) التي تزيد قلقك والتي من الأفضل أن تبتعد عنها بما يخص هذا الأمر،فعندما تبتدئ تُقَلَّب الأفكار فهذا سلوك يعني رأيت خوف،رأيت ناس تركض إلى الأسواق فهذا خوف وهذا الخوف أنت غير مسؤول عنه لأنه فعلا يوجد خوف في الخارج ولكنك أنت عندما تبتدئ بتقليب أفكار الخوف فأنت تعمل سلوك فالتفكير القلقي هو سلوك أنت تفكر وتفحص ما الذي سوف يحصل لعائلتي ،لدخلي المادي،للبلد بعد شهور وتبتدئ بتقليب هذه الأفكار وجلبها فأنت كل ما يمكنك فعله بالنسبة للكورونا أن تتخذ التدابير الوقائية ولكن دماغك يقول لك أنه يمكنك أن تفعل أكثر من هذا حتى تحصل على مكافأة أكبر فيقول لك دماغك مثلا إجمع أكبر عدد من ورق الكلينكس وأكبر كمية من الطعام وغير ذلك ثم يَخلق سيناريوهات وقصص حول ما الذي سوف يحصل فأنت عندما تقوم بهذه الأمور فأنت تفعل فعل فلما تفعل الشيء تُكافأ عليه فتحصل لديك حالة مكافأة على هذا الشيء فهذه المكافأة تدفعك إلى تكرار هذا الشيء(السلوك) فقلقك من الكورونا بدايةً كان صغير ولكن بسبب تفكيرك القلقي وسلوكك الخاطئ وكثرة مشاهدتك للميديا والسوشيال ميديا أصبح القلق يزداد أكثر وأكثر.
المثال الثاني عن الكورونا أيضا: طبيب أو ممرضة أو معالج نفسي يعمل في منطقة كورونا جدا متركزة ،متركز فيها الكورونا والإصابات فيها كثيرة ولكنه لأنه مشغول ليس في الكورونا وإنما بعلاج الناس من الكورونا فإنه لا يحصل عنده ذلك القلق من الكورونا والخوف منه. • ثانياً: التطبع الإشتراطي: ١- تعريف التطبع الإشتراطي(الترابط الإشتراطي)( operant conditioning): هو أنه إذا عملت عمل جيد تُكافأ عليه فتكرره وإذا عملت عمل غير جيد تُعَاقَب عليه حتى لا تكرره فأنت تعرف أنه إحتمالية حصول الفعل بعد المكافأة عليه تكبر بمعنى أنه أنت عندما تعمل فعل ويأتي أحد ويكافأك عليه فإحتمالية أنه تكرر الفعل تصبح أكبر فبعد حصولك على المكافأة من هذا السلوك الذي فعلته فإنك سوف تكرره ثم تزيد تكراره حتى يصبح لديك حالة أوتوماتيكية وقد تكون واعية ثم بعد ذلك تصبح لاواعية أو الجزء الكبير فيها يصبح لاواعي. وعندما تعمل فعل ويأتي أحد يعاقبك عليه فإحتمالية تكرار الفعل تصبح أقل. الله سبحانه وتعالى قد وضع فينا قانون التطبع الإشتراطي المكافائي حتى لا نقوم بتعلم الأشياء البسيطة السهلة في كل مرة من جديد فالدماغ يتعلم أن يفعل الأشياء بشكل أوتوماتيكي ولكن المشكلة إذا أصبحت الأمور السيئة أو الأفكار السيئة أو السلوكيات السيئة أيضا بشكل عادة أو أوتوماتيكي أو لا واعي. ٢- أمثلة عن الترابط الإشتراطي: - المثال الأول: لنفرض أنك انتقلت إلى منزل جديد وغرفة نومك الجديدة لست متعود عليها بعد فأنت في اليوم الأول عندما ترقد على سريرك ثم تنهض تكون جدا واعيا وتعرف ما هي الأشياء الموجودة جانبك التي ممكن أن تصطدم بها وتؤذيك ولنفرض أنك إصطدمت بالحائط بدون أن تنتبه وأصيب رأسك فدماغك في المرة القادمة سيتذكر عندما تمر بنفس الموقف ألم الإرتطام وسجله سجل الزمان والمكان وقوة الألم حتى ينبهك كي لا ترتطم مرة أخرى وهذا ما يُعرف بالتعلم الإشتراطي المكافائي الذي يعتمد على المكافأة والعقاب فإن معظم التعلم الذي يحصل في حياتنا اليومية هو عن طريق التطبع الاشتراطي المكافائي. - المثال الثاني: لنفرض أنك ذهبت إلى بيت خالتك وأثناء وجودك هناك حصلت معك حادثة فهنا في هذه الحالة سوف يرتبط شرطياً موضوع الألم وهو الحادثة ببيت خالتك فتبدأ تخاف من بيت خالتك بمقدار ١٠ بالمئة وهو خوف طبيعي ثم ذهبت مجددا إلى بيت خالتك وحصلت معك نفس الحادثة مرة أخرى أو حادثة مختلفة عن الحادثة الأولى وفي كل مرة تذهب فيها إلى بيت خالتك تحصل معك حوادث مشابهه للحوادث السابقة أو مختلفة عنها فهذا يؤدي بك إلى زيادة الخوف لديك فالذي حصل هنا هو أن شعور الخوف من هذا البيت لم يكن بسبب المشاعر بل بسبب سلوكيات خارجية سواءاً كان سلوكك أنت (الإقتران الإشتراطي) أو سلوك المعتدي الذي اعتدى عليك فهذه السلوكيات هي التي ولّدت مشاعر الخوف لديك فمشاعر الخوف هذه ناتجة من سلوك حتى ربما يصل بك الأمر إلى أنه حتى عندما أمك تكلمك عن بيت خالتك راساً تشعر بمشاعر خوف ،مشاعر الخوف لم تأتِ من سلوك أمك (كلامها) ولم تأتِ من بيت خالتك كبيت لأن البيت ليس مكون من مشاعر بل هو عبارة عن بيت إرتبطت به سلوكيات معينة فحصل الخوف وليس هذا فحسب بل إذا خطرت لديك فكرة الذهاب إلى بيت خالتك فإنها تثير لديك الرعب أو حتى إذا كنت تمشي في الشارع فتجد بيت يشبه بيت خالتك فتتذكر بيت خالتك وتأتيك مشاعر الخوف والقلق مباشرة بشكل أوتوماتيكي فالذي حصل معك هو الترابط الإشتراطي. معلومة إضافية: يمكن اعتبار مرض الوسواس القهري بأنه حالة خاصة من حالات الإدمان فهو حالة إدمان على أفكار معينة وعلى الفعل القسري الناتج عنها.
@@zeinab24 سلام اختي سامحيني على الازعاج اريد ان أسئلك في أول الفيديو فهمت من الدكتور عندما تصبح مدمن على الأفكار في حالة الوسواس القهري فهده الأفكار تصبح دوائر اوتوماتيكية في الدماغ لكنني اعرف ان الدوائر الاوتوماتيكية في الدماغ مهمتها لاستكشاف الخطر الدي يهدد قيمتك العليا وفي حالة الوسواس تكون اشاراتها خاطئة ارجوكي اختي ساعديني اافيديني وشكرا على مجهوداتك
@@khawlajinnan9940 طلبت منك سابقا أن تشاهدي الفيديوات المتعلقة بالدوائر الكهربائية وكذلك أن تقرأي الملخص الموجود على صفحة فيديو رقم ٧ من نفس السلسلة لأنني أنا لم أعد أذكر بالتفصيل ما تتضمنته هذه الفيديوهات. ولكن حسب ما أذكر أن هذه الدوائر الكهربائية هي أصلا موجودة في لب الدماغ ،والفعل القسري الذي نقوم به كردة فعل على الوسواس بشكل متكرر فإنه يبني مسارات خاطئة في الخلايا العصبية في الدماغ ،تصبح اوتوماتيكية وبشكل عادة،أي تدخل إلى اللاوعي.
@@khawlajinnan9940 لا أعرف لماذا انزعجتي ،أنا أحاول المساعدة بما أعرفه، وأجبتك بما أعرفه. أنا لست معالجة نفسية ولا أعرف الإجابة على كل الأسئلة التي تُطْرح علي. الملخصات التي أعملها هي تلخيص لفيديوات الدكتور وليست شرحا له،كيف أستطيع أن أشرح شيئا أنا لا خبرة لي به،أنا مثلكم ما يقوله الدكتور جديد علي وأتعلمه معكم. بكل الأحوال،أنا أفهم ظروفك ولكن عليكم أيضا أن تتفهموا أنه أنا أيضا متعالجة ما زلت أعاني من الوسواس لحد الآن،صحيح ليس كالسابق ولكنه ما زال موجود ويضغط علي خصوصا في الأمور المتعلقة بالعاطفة . أنت تقولين إجابة سؤالك لا تأخذ وقت ولكن هل تعرفين كم عدد الأسئلة التي تردني كل يوم. أنا اعطي الملخصات مع الإجابة على الأسئلة كل يوم حوالي ال ٤ ساعات وأحيانا أكثر. أنا أعتذر لأني كنت طيبة زيادة عن اللزوم وفضلتكم على نفسي،كان علي أن أعمل كما فعل معظمهم في القناة،بعد أن تحسنوا اختفوا ولم يهتموا إلا بأنفسهم.
دكتور متمكن ماشاء الله زادك الله نورا و علما افدتنا و عن نفسي فقد كانت مقاطعك الانيس الذي يخفف علي ما حل بي من وساوس في هذه السنة بحكم دراستي بعيدا عن المنزل كنت اسكن مع وساوسي حتى ظننت انني ساترك الدراسة التي تفوقت فيها سنين و سنين و الحمد لله على لطفه و كرمه و انه سبحانه ارشدني لقناتك فتحسنت كثييرا لم تنتهي وساوسي بعد لكنها خفت كثيرا شكرا لك
بسم الله.سوف ابتدأ في هذه السلسله بعلاج القلق وثم بعلاج الادمان.من ادمان الافكار السلبيه الى الخمر الى ادمان الانترنت والأكل زائد الى ادمان المواقع المحرمه والفيسبوك. هذه السلسله سوف تكون لعلاج و تغيير العادات الفكريه و السلوكيه الخاطئه.ولكن للقيام بهذا العمل فانا احتاج الى مقدمات لأنارة الدرب وهذه تكون على شكل فديوات. في النهايه انا معالج و لذلك الغرض هو ليس تكديس المعلومات و لكن علاج الناس وهذا يتطلب من المتلقي للفديوات الصبر عليها وفهمها والتأمل فيها و فهم الامثله و تطبيق التمارين التي فيها. انا انسان لا أدعي انني اعالج الناس من خلال عشر دقائق فديو او عدة فديوات و لكن يجب عليهم الصبر وفهم و تطبيق السلسله الفديويه فالأدمان هو من اعقد المشاكل البشريه واكثرها شيوعا و تدميرا للانسان و حله يتطلب الكثير.وفقنا الله جميعا لما يحب و يرضى. تعليمات من اين تبدأ في مشاهدة قناتي: البدء بعلاج الوسواس القهري يكون بمتابعة حلقات السلسلة الرئيسية لعلاج الوسواس القهري بالترتيب وبعد ذلك سلسلة تعليقات على علاج الوسواس القهري ثم بسلسلة نوبات الهلع ثم بسلسلة علاج القلق و الادمان.اما للاشخاص المصابين بنوبات الهلع والخوف فيبدؤون أولا بسلسلة نوبات الهلع والخوف ومن ثم السلسلة الرئيسية لعلاج الوسواس القهري اذا كانوا يعانون ايضا من الوسواس القهري ثم بسلسلة علاج القلق و الادمان.اما اذا كنت تعاني من القلق او الادمان فعليك بمتابعة سلسلة القلق و الادمان ثم سلسلة علاج الوسواس القهري وسلسلة علاج نوبات الهلع. الفديوات في قناتي لا يمكن ان تكون سائبه بل هي دائما تقع تحت قائمه من القوائم لذلك افضل طريقه لمشاهدة الافلام على قناتي هي بالذهاب الى قوائم التشغيل او ما يسمى بالانكليزيه البلايلست (playlists) ومن هناك تختار احدى القوائم وكل قائمه تكون الفديوات فيها مرتبه اوتوماتيكيا وهي على هذا الرابط ua-cam.com/channels/EfDRmniBzWwgpTnT3Bp6bw.htmlplaylists ملاحظه: توجد افلام قصيره جدا على الانستغرام والفيس بوك و التويتر كأمثله اوتعليقات على الفديوات الموجوده على اليوتيوب حسابي على الانستغرام instagram.com/muthnnaattar/ حسابي على الفيسبوك facebook.com/muthnna.attar.77 حسابي على التوتر twitter.com/muthnnaattar
Bonjour docteur.je vous remercie beacoup.s il vous plait j ai une question.quand j ai vu les 12 videos.j ai constaté qu il y a juste une analyse de l anxieté.mais j aimerais bien savoir les exercies à faire pour apaiser le probleme? Autre chose.y aura t il d autrs video à part celles que vous avez partagé à propos de l anxièté ??? Merci cher docteur
اسأل الله الشفاء للجميع والعلاج السلوكي مهم جداً لكيفية التعامل مع مواقف عابره بالحياة من مواقف وازمات .. جزاك الله خير يادكتور وجعل ذلك في موتزين حسناتك
@@حنينالورد-ع1خ في الفديو الله يجزاه خير تابعيه كامل . أن القلق طبيعي جدا لكن الغير طبيعي اذا صار يأثر على الحياة الطبيعية . او ينسيك كيف الحياة الطبيعية تصير ، قبل تدورين الحل ، اعرفي وش السلوك اللي تسويه اذا قلقتي هل هو سلوك تأكدي او سلوك تجنبي ، او شي ثاني ، استشيري طبيب افضل يساعدك ♥️✨
الإسترخاء لمدة عشرين دقيقة في اليوم تساعد على التخلص من القلق اباعد الرجلين و اليدين و رفع الرأس قليلا عن الجسد و اغلاق العين و كل هذا و انت نائم على ظهرك و حط محاظرة عن التوحيد و سيرة النبوية راح ترتاح بإذن الله
جزاك الله كل خير يا دكتور كنت اعاني من هلع و قلق و سواس و كل شيء لكن بفضل الله و بفضلك تمثلت للشفاء بدرجة كبيرة و الحمدلله أنني أصبحت أعيش كأنسان طبيعي بدون الأشياء المدمرة التي كنت أعاني منها ❤❤❤ لكن نصيحة للأخوة المتابعين الدكتور يشرح لكم كل شيء و قادر على علاجكم من بعد الله نفسياً بشكل تام لكن ملاحظة لكل هذا أتبعو كلامه و نصائح لكم ( بجدية ) كبيرة و افعلو ماذا يقول لكم بكل صدق ولا تستسلموا أبداً كل شيء من هذا الرجل المعالج جزاه الله كل خير لأجلكم 🙂و أتمنا للجميع الشفاء العاجل يارب
شكرا ي دكتور ووصفك اللي بالاسفل اثلج صدري وجيت في وقتك مع الازمه انا تأزمت وكل الاهل يلاحضون ذا الشيئ لاكن اسأل الله العضيم رب العرش العضيم ان يسكنك الفروس الأعلى من الجنه انت من ضمن اسبابي الررئيسيه لشفائي شكراا ❤️❤️
الوصف المذكور في اسفل الفيديو أثلج صدري و رد على سؤالي الذي كنت سأطرحه جزاك الله خيرا كثيرا و بارك في عمرك و أولادك و جعل هذا العمل شفيعا لك و حسنات جارية لك . في انتظار حلقات الادمان هذه بفارغ الصبر
@@danielcrypto7220 كل مرة يطلع احد يقول نفس الكلام و في الاخر تلاقي الجروب محدش اصلا يعرف الدكتور او يعرف العلاج و تلاقي اجتهادات فردية و طب شعبي و تضييع وقت وسواليف فاضية انا اشتركت في جروبات اكثر من مرة و خرجت منها لنفس السبب . وتلاقي واحد مسوي نفسه خبير نفسي او دكتور و يتكلم بثقة في العلاج بطريقة خاطئة تضر المريض ولا تعالجه
انا احكي عن نفسي تقريبا قبل 5 سنوات اتتني وساوس كثيرة ننها شرك وقتل وفعل جميع محرمات وخوف عدم النوم عدم الاكل كانني انفصلت عن ناس توفي والدي وانا الوسواس ارهقني كنت اجيب عن الوسواس لكنني قررت انني اتوقف عن الاجابة وان التفت الى دنيا وان ارجع كما كنت من قبل العب اضحك اتحاور مع ناس شفيت منه لكن بعد مدة من زمن شفيت منه بنسبة 100 بال 100 رجعت الى دراستي وانا فرحانة واصبحت اضحك عن نغسي وعن تلك الافكار ولكنني بعد انتهاء من دراسة صارت مع نكسة قوية قوية قوية عدت كما كنت لم استطيع ان افكر حتى اكتئاب واصبحت اعالج عند طبيب نفسي واتناول والادوية والحمد لله وكذالك تعرفت على هذه القناة وانا الان اتعالج ولكن الاساس من هاذا العلاج هو تقبل المرض وعدم تحاور وعدم القلق
@@محمدمباركو بختصار اول شيء الجوء لله ثم تطبيق التمارين من ناحية الاكتئاب علاجه الحركة تروح تلعب رياضة و تقابل الناس وتتحرك بكثرة ماتجلس وحدك مع وجود اعراض الاكتئاب لإنها راح تتلاشا تدريجيا مع مرور الوقت وتشفى بإذن الله اما من ناحية القلق تروح لشيء الي يقلقك وتكذبه مع وجود الاعراض مثل الخوف و خفقان القلب وغيرها تصبر ثم تتقبل وتكذب الفكرة الي تسبب لك قلق مع مرور الوقت تتلاشا و الوسواس نفس طريقة علاج القلق لكن بتجاهل يعني تكذب الفكرة وتعيد تركيزك تشغل نفسك ملاحظة العلاج لا يأتي من نفس الحظة يبي لك تكرر التجربة فترات وخاصة الاكتئاب ياخذ وقت وبإذن الله راح تشفى و اسأل الله ان يشفيك
اعاني من قلق مفرط بالدراسة رغم انو درجاتي اغلبها كامله بحيث وانا امسك الكتاب افكر انه ما يدخل عقلي واني راح انسى والوقت يخلص وافكر بالامتحان والفشل واسرح كلياًّ عن دروسي يعني التفكير يرهقني وياريت افكاري منطقيه احيانا ما يجيني نوم ، راح اتابع هاي السلسله في امل صغير اني اتغير عجبني كلامك دكتور وطمني ربي يجازيك على كل فرحه تزرعها بأرواحنا شكراً على المساعده والمسانده منك هذا الشي يعنيلنا كثير❤❤
من خش عليك يادكتور في فديو😂😂ربي يعطيك الصحه ونسأل الله ان يباركلك في هذه العلم ❤سبحان الله ان توكل عل الله هو من يخرجك من هذه الأوهام ان تجعل كل شي بيدي الله وتعيش يومك ولحطه لي انت فيها ❤وتقوي تركيزك بي عدم سرحان او التفكير الزائد الذي هو مرض ❤وعتز بي نفسك وشخصيتك ودائما مرفوع الراس لي انا من امه محمد صلي عليه وسلم امه لاتنحني الا لي الله وحده ☝️ولاتضعف امام وسواس والاوهام لي انا في حقيقه انت اقوي من كل شي لي انا الله معاك ❤😊نسأل الله ان يحفط جميع يارب ❤لاأله الا الله وحده لاشريك له ملك وله الحمد وهو علي كل شي قدير☝️اللهم أعز لاأسلام ومسلمين يارب
@farahعلاج الوسواس القهري انا أعاني من وسواس مرض الفصام لانه اصاب قريبه لي وتابعت لي فيلم شخص مصاب بفصام تعدد الشخصيات انا صرت اوسوس لي شهرين هل السلسلة تفيد بحالتي ؟؟؟ صرت لا اعرف شخصيتي تحسنت يومين وانتكست ارجوووووك رد ع محتاجة ردككك ومساعدتك
@@الفرجقريب-ظ8غ شكرا جزيلا وَرُّودة 🙂 (حبيتي اسم الدلع ورودة😉). كنت قد سألتني سابقا عن ملخصات التمارين. أنا حاليا أحضر لها ،أعتقد أنني احتاج اسبوعين أو ثلاثة لإنهائها،عندما سأنتهي منها سأضعها على القناة وسأخبرك على صفحة أي فيديو وأيضا سأضيفها إلى ملخصات ال pdf
انا لم اتواصل معها ولا ابي اشوفها ابداً لكي لايزيد علي الوسواس لكن ملاصقه الفكره في عقلي وتزيد وانها اهم مخلوقه على وجهه الارض اشعر ان هذا حقيقي اهي افضل مخلوقه
السلام عليكم يااختي اني اعاني من الوسواس صارلي ست سنين والله تعبت نفسين وحسيت راح اجن الأعراض الي ضهرت عندي كانت ضيق كل هل السنين وما مر يوم وارتاحي وثقل في الرأس والم وتصرفات غريبة ارتب الاغراظ اكثر من مرة وارجع اتأكد هل هاذة وسواس ام مس
Farah Masri تابع كلاب بافلوف هو يقول طالعو هذي النظريه واتوقع والله اعلم انه نفس علاج الوسواس القهري لان كلهم افكار سلبيه تكونت ف طنش ولاتفكر واقرا القران الكريم وارقي نفسك وادع. الله يبعدك عنك هالشيء احيان يكون هالشيء وسواس من الشيطان الرجيم اعوذ بالله منه واحيان وسواس من كثر الافكار والفراغ يجيب الوسواس اشغل وقتك وصل الصلوات وادع الله عزوجل والله يشافيك ويشافي مرضى المسلمين
دكتور الله يحفظك رد انا أعاني من الوسواس القهري والهلع الأرق وراجعت طبيب نفسي كتبلي علاج فولكسيتين استخدمته ٦ اشهر وخففت الجرعه بتدريج ورجعت عليه الأعراض ممكن رد
دكتور ارجو ان تتطرق للوسواس القهري المتعلق بالسن أمي تعانى منه منذ كانت في مرحلة الطفولةوحتى الشباب عاشت طفولة قاسيدة جدا وتخويف من ان تكبر في العمر من طرف الاهل وهذا ماجعل الوسواس يسيطر عليها تماما والآن كلما كبرت في السن كلما اشتد عليها الامر الى ان اطلعتها على فيديوهاتك تعلمت الدخول الى الانترنت بطريقة سريعة كانت تجهل ذلك تماما بفضلك استطاعت التخلص من نوبات الهلع ولكن بقي لها ان تتخلص من خوف التقدم في السن هي الآن بعمر 65 سنة وتأخذ علاج بالادوية منذ ان كانت في عمر 30 وهي تتناول المهدئات ارجوك دكتور ان تتطرق لهذا الموضوع قلت لها عليا انا اكتب تعليق للدكتور وانشاء الله يأخذه بعين الاعتبار هي تنتظره بفارغ الصبر وجزاء الله الفردوس الاعلى ياااارب
Sof Dol السلام عليكم اخوي بعد لازم انتم يكون لكم دور تكلمها تقول ان شاء الله لج طولة العمر وعيشي حياتج وكلنا بنموت الدنيا فانيه وان شاء الله اذا متنا نكون بالجنه والله غفور رحيم دام احنا مسلمين الله يغفر لنا ويدخلنا فسيح جناته ولج طولة العمر لاتفكرين بهذا الموضوع وتقلقين نفسي ارتاحي وعيشي حياتج واستانسي فيها لاتخلين الوسواس تلعب براسج هذا الشيطان الرجيم خبيث اعوذ بالله منه يبي يخلي الانسان تعيس ف اقرو عليها المعوذات واية الكرسي والبقره ارقوو امكم الرقيه الشرعيه شفاء لكل شيء وادعو الله يشافيها ويعافيها والله الله بالصلوات وقيام الليل ادع لها باخر الليل
@@ايمانياتالخير وعليكم السلام اختى امي لاتخاف من الموت اطلاقا بل تخاف عندما تتقدم بالسن هذا هو وسواسها منذ كانت في مرحلة الشباب اما عن الكلام انا كل يوم اكلمها كل دقيقة كل ثانية بذكرها واقول لها كلام يرفع المعنويات لكن مافي فايدة هي الآن تجيب دفتر وتسجل عليه كل من هم يكبرونها بالسن وهذا هو الفعل القصري تمشي فالاسواق وتراقب المارة الكبيرين في السن...جربت الرقية لكن مافي فايدة وهذا الشي انعكس علينا احنا ابنائها هي عم تتابع فيديوات الدكتور وانشاء الله خير
Sof Dol الله يعينكم قولها يايمه كلنا بنكبر وهذي سنة الحياة والله عزوجل بالجنه يخلينا شباب لانكبر ولاشيء ذكرها بالشيء الطيب وقولها احمدي الله ع كل حال والعمر مجرد رقم ليس اكثر ارفع المعنويه لها
@@ايمانياتالخير والله كل يوم نقولها ونذكرها ونعطيها امثلة بس هذا وسواس يعنى مرض وترسخ في ذاتها صعب ينشال ادمان بالنسبة لها لازم طبيب معالج مستحيل تقنعيها
الله يحفظك ويخليك رد عليه انا أعاني من الوسواس القهري والهلع الأرق وراجعت طبيب نفسي كتبلي علاج فولكسيتين استخدمته ٦ اشهر وخففت الجرعه بتدريج ورجعت عليه الأعراض ممكن رد راح اموت من الأرق والهلع وسهر للصبح
touta touta الله يعينك الهلع مصيبه والوسواس القهري والارق كلهم بسبب الافكار الزياده وتضخيم الافكار وتسيطر عليك ف تدخل ب حالة خوف شديد وعرق اخي العزيز من تجيك الافكار خلك واعي لها ع طول قول بنفسك هذي الافكار مو انا وركز ع شيء ثاني وخلك طبيعي قول انا مافيني الا الخير ان شاء الله واشغل وقتك ولاتفكر وتوسوس طنش الوسواس لاتجادله ع طول فكر باي شيء ثاني ركز بشيء ثاني خلك مدرك لنفسك وصل وادع الله عزوجل يشافيك وارقي نفسك الرقيه الشرعيه تطرد الشياطين والعين والوسواس من الشيطان اعوذ بالله منه تقرب لله عزوجل بالصلوات وادعي الله والله يشافيك ويشافينا ويشافي مرضانا ومرضى المسلمين خل ثقتك بالله عزوجل انه يروح عنك هالشيء واتبع كلامي اللي قلتلك اياه تذكر انه هذي اوهام وافكار ليس اكثر انت منقذ نفسك لاتفكر لاتوسوس طنش قول بنفسك من داخل هذي وسواس وانا بخير ولله الحمد والله يوفقك
السلام عليكم دكتور...انت رائع في محاولة إبلاغ الفكرة..دروسك شيقة ولكن بالجهد إفهم ..مصابة بمرض مزمن كيف أستطيع ان اتقبله و التعايش معه وانا في قرارة نفسي اوقن ان لكل داء دواء.وان الانسان خلقه الله في احسن تقويم ،عقله،بدنه،مشاعره...صفات ذكية يستطيع تصليح كل عطب فيها و تجديد حياته للافضل. اليس كذلك دكتور ؟
خلصت قبل كم يوم سلسلة نوبات الهلع بديت اتحكم فيها شوي لكن اكتشفت ان مو نوبات الهلع اللي موقفه حياتي حاليا بل هو القلق ومن ثم تصير معاي نوبات الهلع من كثرة القلق والتوتر والله في الشهر الفضيل ومش قادره احس بسعاده مهمه حاولت اسعد نفسي بكل الطرق تفكيري في نفس المكان في الشي اللي يقلقني ومن ثم تجيني نوبات الهلع والخوف يزيد من اول ما اقعد من النوم لحتى ارجع انام وانا في دوامة قلق وخوف ودايم بطني وقلبي يوجعوني من التوتر المرتفع طول الوقت و اغلب الوقت احس اني راح ابكي لكن احاول امسك نفسي قدر الامكان عشاني في اماكن عامه او عشان مايزيد الوضع سوء وادخل بنوبات هلع ، واحس صرت ماودي اشوف احد وانا انسانه اجتماعيه بس كل شي مؤلم هالفتره وطولت لكن الحمدلله على كل حال اكيد خيره واجر وفرج قريب يارب +انا مابشكي ومابحب احد يدري عن هاذا الموضوع لكن هنا محد يعرف احد وكل واحد يكتب تجريته بعد كل فيديو نواسي بعض ويمكن الدكتور يشوف تعليقنا ويرد علينا او اي احد يشارك معانا المعانه اللي تعبنا منها لكن باذن الله بتغيرنا للافضل ويارب بعد فتره بسيطه اكتب اني تخطيت الموضوع وشفيت منه باذن الله
اعطيك طريقة فعالة للشفاء كما قال الدكتور انت تركزين على الوسواس وليس التقرب إلى الله إذن يجب عليك ان تتجاهلي هذا الوحش النفسي و تتقربي الى الله حتى وإن أخطأتي في الدعاء لا تعطيه اهتمام لأن الوسواس يستمد قوته من تفكيرك في الأخطاء و الطقوس بهذه الطريقة انت تعبدي الوسواس والعياذ بالله و ليس الله في الاخير الله سيقبل دعواتك حتى لو كانت خاطئة لأنه يعرف نواياك و اخلاقك اتمنى لك الشفاء
@@hamzaelmedlaoui6152 وانا مثلها صارت معي حادثه وقمت بالدعاء لشخص احبه لاكن اجاني دعاء في قلبي عليه بالشر وانا احسيت اني انا السبب وصارلي سنتين اعاني من هذا الشي كلما اشوف شخص مريض او اهلي ادعي عليهم بقلبي بالشر واحس اني انا الوحيده واخاف من الاستجابه ارجوك ردلي هل اكو اشخاص مثلي بالدعاء بالقلب بالشر وليس باللسان
@@hamzaelmedlaoui6152 طيب تسلم يااخي بس انا احس انو متعمد ادعي والله احس اني انا ضالم واناني كلما اسمع خبر شخص مريض قمت لا احزن بسب هذا الشي وياتيني الدعاء عليه بالشر ويقول انتي السبب وتعبت والله لقد كرهت نفسي انا اخاف انو بس انا واخاف انو الله استجاب دعاءي بسبب الدعاء عليه واخاف ان يصير اذى للشخص كثير من الاشخاص اعرفهم في حياتي مرضا ولاكن ادعيلهم بالشفاء وبقلبي الشر وبفتره يتوفون واقوم بملاماه نفسي انا السبب بسببي الله استجاب والله كرهت حالي
سلام عليكم دكتور جزاك الله خيرا انا إكرام من اسبانيا عندي وسواس الخوف الشديد من الامراض وخصتا مرض السرطان كل ما جيني الم معين اقول انه هو ولان جاءت كرونة ليزيدا الطين بلة لا أستطيع مشهدة الاخبار لانها تعرف الوضع هنا كيف هو قبل مشهدة افيدوهاتك انا اتبع علاج 💊 سيرتولين و,zepam6mg عندي 1 حبة في الصبح وربع حب 他 مm
انتبه لا تخاف الخوف يقلل المناعة انا ايضا اخاف من كورونا لكن اعمل لي عليك من تعقيمات وتغسيل وعدم الخروج من المنزل واقرا الاذكار وان شاء الله لن يصيبك شي
سلم نصيحة لكي لا تخافين. اعملي .معليك فعله. عقمي.يدكي .ولا تخرجي من المنزل إلا. لضرورة.لان .الله سبحانه وتعالى .كتب لنا موت واحدة.كل شيء مقدر عند الله .لا تخافين. قل ميصيبنا.الا مكتبه الله لنا .لا تلتفتي.لتلك. الوسواس. الوسواس يكبر ياختي .حينما يأتيك الوسواس. التهدئة. اولا.وتقبلي تلك الوسواس .ولا تتحاوري معه .أو تتعاركي.معه. وهو سيزور كي. ويدهب لوحدو.لان هدا الوسواس تفاهة. في تفاهة. ولاتزمي.بخطوات .مثنى العطار.وقراي سورة البقرة .3 ايام في أسبوع. فيها بركة .حتى وقع لي وسواس .من كورونة. أقول أن سأموت. ممكن أن يكون الفيروس .في المنزل. لكين هدا وسواس .تفاهة .انتكس.وانهض.لكين لا استسلم .ولو نتكست 20.نصحيحة أخرى. ياختي لو كان مقدر لنا أن نموت بكورونا. سنموت شهداء.وندهب لا الجنة .ان شالله سيرفع الله هدا الوباء .
@@smihisamih1658 سلم اختي حتى .نحن نساعيد بعضونة لبعض .ربما أن افيدوكي.بكلمي.لا تقلقي من كورونة .حتى انا لدية اخوتي في هولندا فرنسا اسبانيا.لكين .اولا.الوقية خير من العلاج.انت تعرفين غسل ايدي.ولتزام .بالمنزل. ولا تخفي .لن تقربكي.كورونة.وكوني في المنزل هدءة.ولا تخفي .حتى هدا الوباء .ربما .يكون معلم لكي.نصيحة أخرى. أنت محضوضة.واحسن من الآخرين. لأن هدا المرض.جاء.ليلعلمكي.عدة أشياء. كونت لا تعريفها.حينما تتعلجي.ستستفدين.من.هدا المرض.طول حياتك. ولاتزمي.مع مثنى العطار.
دكتور فدوة لكلبك دااعاني من وسوءاس الوقت يعني اكعد الصبح اريد اقرة دروسي تجيني افكار عن الوقت أنه راح يخلص بعد مالحك يعني يخلص يومي اني امشي سريع اخاف يخلص الوقت
أصدقائي لدي فكرة جديدة (تابعة لفكرة أن ندل مرضى الوسواس القهري على هذه القناة). الفكرة هي أن يقوم كل واحد من المشتركين بكتابة تعليقات على الفيديوهات التي تتكلم عن الوسواس القهري وأيضا يطلب من شخصين أَخَرَيْن أن يفعلا نفس الشيء أيضا. سأعطيكم مثال للتوضيح : مثلا أنا أكتب تعليقين على فيديوين من الفيديوات التي تتكلم عن الوسواس القهري أدل فيهما المرضى على هذه القناة، وأيضا أطلب من صديقتين لي مثلا لينا ومرح أن تقوما هما بنفس الشيء أي أن تكتب لينا مثلا تعليقين وهي بدورها تطلب من صديقتين لها أن تفعلا ما فعلته، وهاتان الصديقتان تقومان بنفس الشيء أي كل واحدة تكتب تعليقات وكل واحدة بدورها تطلب من صديقتين لها أن تكتبا تعليقات وتطلب من صديقتين لها أن يقوما بذلك. ومن الأفضل أن نكتب قائمة الأشخاص الذين نرشحهم هنا في هذا التعليق. مثلا كما قلت لكم أنا سأرشح لينا ومرح، أكتب هنا أنا أُرَشِح لينا ومرح ومن ثم أرسل لهم طلب الترشيح على حساباتهم لكي يصلهم إشعار بالفكرة. إن وافقتكم هل برأيكم أن نقوم بكتابة تعليقات منفصلة على صفحات الفيديوهات التي تتكلم عن الوسواس القهري أم نقوم بإرسال دعوة الإرشاد إلى القناة مباشرة على حسابات المشتركين لكي تصلهم الإشعارات . ملاحظة هذه الفكرة أخذتها من إحدى القنوات التلفزيونية اللبنانية التي اقترحت هذه الفكرة بأن يقوم الاشخاص المقتدرون بتقديم المساعدة المادية ويطلبون من شخصين مقتدرين أن يقوموا هم بدورهم بذلك لكي يتمكنوا من تقديم المساعدة لأكبر عدد ممكن من العائلات المحتاجة بسبب الظروف الحالية . ولأن العمل الإنساني لا يتوقف عند تقديم المساعدة المادية اقترحت هذه الفكرة لأن هناك كثير من مرضى الوسواس هم بأمس الحاجة إلى العلاج الصحيح ولكنهم لم يصلوا إليه بعد، فدورنا أن نوصله إلى أكبر عدد من المرضى الذين هم بحاجة إليه. ما رأيكم؟ هل لديكم أي ملاحظات على هذه الفكرة؟ وهل ترغبون بأي إضافات؟ أتمنى أن نتساعد في نشر القناة على أكبر عدد ممكن من الفيديوات؟ وهل تفضلون أن نُقَسِم الأدوار؟ يعني مثلا أنا لدي وسواس نظافة وكل من لديه وسواس نظافة يساعدني في نشر القناة على الفيديوهات التي تتكلم عن وسواس النظافة. وهكذا.
فكرة جميلة فرح وانا ساشارك فيها ولكن لدي بعض الملاحظات البسيطة يعني مثلا انا في رأيي المشاركة يجب ان تكون تطوعية ترشيح شخصين فيه نوع من الأجبار .اما الملاحظة الثانية هو سؤال هل بامكاننا ان ننشر الفديوات على وسائل التواصل الاخرى يعني مثلا فيس بوك انستغرام الخ هل تعرفين كيف وهل تعتقدين بانها فكرة جيدة🙂؟
@@lenakamaal شكرا لك لينا. لا أعرف إن كان المشاركة فيها نوع من الإجبار ،ولكن أعرف أن هذا النشاط فيه تشجيع على أهمية العمل التطوعي وكذلك فإن هذا النشاط غير محدد بوقت أو بعدد محدد من التعليقات، كل مشترك يشارك حسب وقته ويرشد قدر ما يريد من المرضى ٥ أو ١٠ أو ٢٠ ،حسب ما يريد. بالنسبة لملاحظتك الثانية التي هي التعريف بالقناة على مواقع التواصل الاجتماعي فهي فكرة جيدة جدا أيضا ولكن أنا لا أعرف كيف. أتمنى ممن يعرف أن يفيدنا.
دكتور مشكلتي أنني أصبحت أرى إعادة التركيز كأنها طقس، ما يحدث أنه حين تأتي الفكرة الوسواسية أتذكر أن علي أن أعيد التركيز لأرتاح و ذاك ما يحدث أرتاح بعدها. حسب ما أقرأ، بعد إعادة التركيز يجب أن تظل مشاعر عدم الارتياح باقية أو حتى تتضاعف، لكن ليس في حالتي، أخشى أن تكون الراحة التي أشعر بها بعد إعادة التركيز هي المكافأة و بهذا يستمر الوسواس
ربما لان الوسواس لديك من فترة قصيرة. أظن في حالتك هذا جيد لانك تستطيعين اهمال الوسواس و ممكن ان يكون علاجك اسهل ليس شرط ان تبقى الاحاسيس الوسواسية و الشعور بعدم الإرتياح ليكون علاجك صحيح. بالنسبة للاخوة او الاخوات الذين يشعرون بقلق و خوف إلحاح أثناء الخطوات او اعادة التركيز او اثناء الحالة الوسواسية. اطمئن فهذا شيء طبيعي ان تشعر بهذا القلق او الخوف الخ لا تتعارك مع احاسيسك او قلقك او أفكارك بل استمر في اهمال هذه الاشياء.
@@El-Pachaa شكرا جزيلا على الرد أخي، على العكس استمر معي هذا الوسواس مدة طويلة- تسعة أشهر تقريبا- حتى أنني تعودت عليه لدرجة أن مشاعر القلق القوية تلك التي تصاحب الوسواس القهري عادة لم تعد تأتي، ما يصاحب أفكاري الآن هي مشاعر عدم ارتياح بسيطة فقط و أعيش حياة طبيعية كأنني لست مريضة لكن الأفكار مع ذلك في رأسي و أنا أكرهها لأن عدم وجود ذلك الألم النفسي الذي كنت أشعر به يجعلني أشك في أنني لست مصابة بالوسواس أصلا و أن الأفكار لي، قرأت في مكان ما أن عدم وجود قلق يعني حدوث تطبع و هذا يصعب عملية العلاج، الصحي إذن أن توجد مشاعر قلق و يجب على عملية إعادة التركيز أن تستفزها أكثر، على الأقل في بداية العلاج
@@souhaila5879 العفو تسعة شهور تعتبر فترة قصيرة و قصيرة جدا هناك اخوة لديهم وسواس من سنوات طويلة. عشر سنين او عشرين او اكثر. ممكن ان تعتبري نفسك محظوظة لانك عرفتي العلاج في بداية مرضك. للتنويه الافكار لن تختفي ستقل نعم مع الوقت لكنها لن تختفي. العلاج هو انك تتقبل ان تاتيك هذه الافكار و تهملها باعادة التركيز او بالاستمرار في حياتك او اي سلوك اخر. العلاج ايضا هو العمل على تطوير النفس و ليس على محاربة الوسواس بالخطوات او غيره . فالوسواس و الافكار المزعجة و المواقف ايضا لن تنتهي من الافضل تعلم كيف تتعاملين مع هذه الافكار بشكل صحيح و ليس مثل السابق مثلا كرهها الخ من السلوكيات التي ممكن ان تثبت الافعال القصرية اكثر تطوير النفس او سلوكياتك الايجابية هي العلاج الحقيقي. مع الوقت حتى لو رجع الوسواس ستعرفين كيف تتعاملين معه بطريقة صحيحة. يعني في الاخير المشكل الحقيقي في الإنسان و ليس في الوسواس .
@@El-Pachaa في الحقيقة أنا أيضا بدأني الوسواس منذ سنوات، إلا أنه كان يأتي و يختفي مدة قبل أن يرجع ثانية، عندما قلت تسعة أشهر قصدت هذا الموضوع من الوسواس بالضبط لأنه في السابق كان يأتيني في مواضيع أخرى، كما أنها كانت تسعة أشهر متواصلة. عموما أشكرك جدا على الاهتمام، أنا فقط وقعت في حيرة من كثرة المعلومات التي تلقيتها حول الأمر و أحاول أن أجد العلاج المناسب لحالتي، أتفق معك في كون الأفكار لا يمكن أن تختفي بالمرة لكن على الأقل بعد العلاج لن نكون بحاجة إلى أن نفكر بها يوميا و لن نشعر بالتوتر كلما اعترض طريقنا مثير وسواسي، مثلا بالنسبة لوساوسي السابقة بالكاد أتذكرها الآن و حتى المثيرات الوسواسية المتعلقة بها أقف أمامها و أنا مرتاحة تماما أنسى أصلا أنها كانت مثيرات في يوم ما هذه هي الحالة التي أريد أن أصل لها حتى مع وسواسي هذا، سأحاول أن أتبع نصيحتك أخي فقط أمر واحد أريد أن أسألك عنه و اعذرني على الإزعاج: ألا يمكن أن تكون خطوة إعادة التسمية في حد ذاتها طقسا؟ كأننا نحاول أن نطمئن أنفسنا بأن الفكرة مجرد وسواس، و الطمأنة طقس أليس كذلك؟ و مسألة إعادة التركيز كيف لا أجعلها تبدو و كأنني أهرب من الفكرة الوسواسية أو أتجنبها؟
@@souhaila5879 نعم بالتاكيد ستصلين الى هذه الحالة التي ذكرتي في التعليق التي هي عدم الاكترات بالمحتويات الوسواسية السابقة. سيصبح هذا الشعور نفسه بالمحتوى الحالي مع الوقت . بالنسبة لاعادة التسمية هي سلوك ايجابي لم يكن يعمله المصاب قبل العلاج لانه تلقائيا يظن ان هذه الفكرة منه و انه كافر الخ وتبدأ المأساة الخطوة الاولى ممكن عملها بالوعي فقط التقاط الوسولس عند ظهوره. ومع الوقت الوعي بالحالة الوسواسية كاملة ثم فصلها و اهمالها. الخطوات ليست كلمات فقط هذه سلوكيات مع تكرارها تصبح اسهل و اسرع. انا لاحظت ان لديك مشكلة و هي كثرة التحليل لخطواتك و علاجك المطلوب منك في هذه الفترة التقاط الوسواس و اهماله فقط. كل هذه الافكار حول الخطوات هي وسولس. شوفي الاخت الكريمة. الشخص الذي سيستفيد اكثر من العلاج هو من لا يفكر لا يحلل يطبق فقط سلوك سلوك سلوك واحد اثنين ثلاثة التحليل مثلا لماذ لا تأتيني المشاعر الوسواسية ربما لا اطبق جيدا الخ. ربما هذا بسبب هذا و ذاك كل هذه الأشياء تعتبر حاجز للتقدم قي العلاج. عندما ياتي الوسواس طبقي فقط العلاج.
أسألك بالله العظيم تتكلم عن وسواس الدعاء قسم بالله شي يتعب والله انا جربت كل الوساوس تقريبا لكن تجاوزها الا وسواس الدعاء صعب جدا لدرجه تكره الحياه كلها
علاجه سهل انا مريت بي ... كلما جاءت فكرة الدعاء بالشر على احد تحبيه على طول تخيلي شخص مجهول او شيطان قبيح وقولي انا اقصد هذا الكائن لكن اياك افتراض شخصيات حقيقية مهما بلغت العداوه بعد ذلك قولي دعاء جميل للشخص الذي تحبينه يعني اوهمي دماغك ان دعائك بالشر كلما خطر على بالك فهو تقصدين به شخصية وهمية قبيحة وشريرة جدااا وبإذن الله يزول انا جربت ذلك والحمدلله راح
ملخصات التمارين من سلسلة علاج الوسواس القهري والأفكار التسلطية (السلسلة الرئيسية)، وسلسلة تعليقات على علاج الوسواس وعددها ٣١ تمرين. -ملخصات تمارين القيم العليا وعددها ثلاثة تمارين. • التمرين الأول: فيديو رقم ١٢ من السلسلة الرئيسية بعنوان تمارين لتحديد المعاني والقيم السامية. هذا التمرين هو عبارة عن رحلة تساؤل مع نفسك بشكل مخلص وهادئ وتكون بمفردك لدقائق وتسأل نفسك هذه الأسئلة وتتأمل بها وهذا التمرين مكوّن من أربعة تمارين: التمرين رقم ١ مكون من ثلاثة أسئلة: السؤال الأول: ما هي الأشياء التي كنت تريد أن تعملها ولم تستطع أن تعملها طول حياتك؟ السؤال الثاني: ما هي الأشياء التي أنت عملتها طول حياتك ولكنك في قرارة نفسك الداخلية لم تكن تريد أن تعملها؟ السؤال الثالث: ما هي الأشياء التي أنت لم تعملها في حياتك ولم تجربها ولم تصرف عليها جهد ووقت وطاقة وأنت في قرارة نفسك تريد أن تعملها وتصرف جهد ووقت عليها؟ - التمرين رقم ٢: ما هي الأشياء التي أنت تحبها وتُقدِّرها وتريدها وتطمح لها من قرارة نفسك وتريد أن تحققها؟ - التمرين رقم ٣: إجلس مع نفسك وبصدق وإسأل نفسك ما هي الأشياء التي أنت مستعد أن تضحي في سبيلها حتى لو كان الثمن كبيرا؟ ما هي تلك الأشياء ؟ أو في بعض الأحيان في سبيل منع حدوثها،تضحي بأشياء كثيرة حتى تحقق هذا الشيء؟ - التمرين رقم ٤: ما هو أكثر شيء تكرهه؟ ما أكثر شيء يؤلمك؟ هذا الشيء هو العملة المقابلة لأكثر شيء تحبه. مثلا إذا كان أكثر شيء تكرهه هو عذاب الناس فهذا يعني أن أكثر شيء تحبه هو أنك تخدم الناس ،تقدم لهم شيء يرفع عنهم الألم فتسأل نفسك يا ترى ما هي الأعمال التي يمكن أن أعملها وتخفف الألم عن الناس؟ بسمة،أُعلم الناس القراءة والكتابة،أي شيء يتناسب مع قيمك العليا وأهدافها النبيلة السامية لأن هذا العمل هو الذي سوف يخرجك من الكآبة والوسواس القهري والأفكار السلبية. • التمرين الثاني: فيديو تنبيه مهم لإثبات أن الأفكار الوسواسية هي أفكار متعادلة في ذاتها. (من سلسلة تعليقات على علاج الوسواس). التمرين مكون من خطوتين: الخطوة الأولى: عندما تظهر الفكرة إلى الوعي فإنك فقط تعترف أنه ظهرت فكرة،لا هي سيئة ولا هي جيدة،تعترف أنه قد وصلت فكرة الى دماغك. الخطوة الثانية: تراقب الشعور والإحساس الذي يريد أن يعادل هذه الفكرة. الهدف من هذا التمرين: إذا عملت هذه المراقبة فهناك كثير من الإشارات أنه سوف يقل ظهور هذه الأفكار ويقل اندفاعك مباشرة وكرد فعل حتى تعادل هذه الأفكار لأنك أنت تقوم بفصل نفسك أكثر وأكثر عن هذه الأفكار فتراها بحيادية . • التمرين الثالث: فيديو إهمال المشاعر الداخلية في حالة الوسواس والكآبة عن طريق فحص الهدف بإستمرار. (من سلسلة تعليقات على علاج الوسواس). التمرين كالتالي: بين فترة وفترة عليك أن تعمل فحص هل أنت لا تزال تسير نحو إتجاه البوصلة (قيمك العليا) عن طريق الأهداف التي وضعتها. إسأل نفسك لماذا تريد أن تتعالج من الوسواس القهري أو من الكآبة؟ فتكون الإجابة ب أنا أريد أن أتعالج من الوسواس أو من الكآبة لسبب..... ما هو هذا السبب ؟ هذا السبب يدخل ضمن قيمك العليا. مثال للتوضيح: أنا أريد أن أتعالج من الوسواس أو من الكآبة حتى أستطيع العبادة بشكل أفضل أو أعتني بعائلتي بشكل أفضل أو لكي أكون مدرسا أفضل . أثناء العلاج إذا وجدت نفسك أنك لا تسير نحو قيمك العليا فإعرف أنه هناك أفكار ووساوس أخرى أنت غافل عنها،وساوس جديدة أنت غافل عنها كما كنت غافل عن الوساوس التي تتعالج منها الآن. أنت يجب أن تعمل إعادة تقييم يا ترى هل الذي أفعله يسير بإتجاه قيمي العليا أم لا؟ كما أن الفحص لا يكون بالعالم الداخلي لك أي بالأفكار والمشاعر والأحاسيس وإنما بفحص هل أنا أسير بإتجاه الهدف أم لا؟ هل أنا أحقق الهدف أم لا؟ لأن المشاعر والأحاسيس إذا كانت تزيد من ألمك فهي ليست مشاعر وأحاسيس بل هي وساوس. ملاحظة: التمرين الأول والثالث هما تمارين القيم العليا والتالي يكون عدد تمارين القيم العليا إثنان. أما التمرين الثاني فهو تمرين الأفكار المتعادلة.
تمارين الخطوات الثلاث: -تمارين الخطوة الأولى (إعادة التسمية) مكونة من ثمانية تمارين. • التمرين الأول : فيديو تمرين مراقبة الحركات الخارجية (فيديو رقم ٢٢). تقوم بتمرين مراقبة الحركات الخارجية وأنت مشغول بالعمل مثلا أو وأنت تشاهد التلفاز أو وأنت تركض ..... أي حركة في الواقع الخارجي أو أي حركة في جسمك(حركة العضلات الكبيرة) فأنت تقول أنا واعٍ أنه هذه الحركة صارت. التمرين كالآتي: تأخذ ٥ أو ١٠ أو ١٥ دقيقة في اليوم (بالمجموع ١٠ دقائق كمعدل)(لا يهم عدد المرات ممكن كل مرة ٥ ثوان لأن الحركات سريعة). تبدأ بملاحظة الحركات الخارجية مثلا إذا أنت جالس تشاهد التلفاز فحرّكت أكتافك أو حركت يديك أو حركت رقبتك تنظر إليها وتقول أنا واعي أني الآن حركت أكتافي،أنا واعي أني الآن حركت يدي،أنا واعي أني الآن حركت رقبتي بدون تعليق ،فقط تراقب بدون تعليق وبدون أحكام كأنما كاميرا تلتقط صورة بدون تعليق والمقصود بدون تعليق لا تقول مثلا كانت الحركة سريعة أو آلمتني قليلا. وكذلك أي حركة في الخارج مثلا إذا أحد حرّك الكرسي فأنت تقول أنا واعٍ أن ّ أحداً حرّك الكرسي. • التمرين الثاني : فيديو تمرين مراقبة الأحاسيس الجسدية (فيديو رقم ٢٥). يُركز هذا التمرين على المراقبة أو الوعي بالأحاسيس التي تأتي في جسدك .خذ مكان في غرفة هادئة لا يزعجك فيها شيء كالموبايل أو التلفاز وتكون وحدك .إتجه بوعيك إلى أحاسيس مؤلمة في جسدك أو مكان في جسدك يوجد فيه ضغط أو ارتجاف أو تنمل أو جفاف أو حكة أو منطقة باردة أو دافئة في جسدك أو منطقة متصلبة في جسدك ، مكان تشعر به بعدم الراحة،تذهب بوعيك إلى تلك المنطقة وفقط تراقبها وتشاهدها. مثال: أنت الآن تشعر أنك تريد أن تحك يدك اليسرى فتذهب إلى هناك بالوعي وفقط تراقب وتشاهد وتظل مع هذه الحكة بدون فعل أي شيء بمعنى لا تعلق ولا تعمل أي حكم مسبق على ما تحسه ،ولا تَحُك،فقط راقب كيف تريد أن تَحُك وتمنع نفسك أي لا تَحُك فلا تعمل أي ردود أفعال. مدة التمرين ككل من ٥ إلى ١٠ دقائق ،ممكن أول دقيقة يوجد إحساس ألم،ثاني دقيقة إحساس جفاف،ثالث دقيقة إحساس حكة ... المهم أنها أحاسيس فقط في الجسد. • فيديو تكملة التمرين الثاني من مراقبة الأحاسيس الجسدية. (فيديو رقم ٢٦). التمرين كالتالي: حاول أن تتذكر نوعية الأحاسيس التي كانت في جسدك وكيفية تصرفك معها ؟ هل إستجبت لها عندما شعرت بالحكة مثلا؟ هل حَكِّيت؟ هل فكرت أفكار معيّنة عندما شعرت بالألم في جسدك؟ الهدف من هذا التمرين هو أن تراقب هذه الأحاسيس وتراقب ردود أفعالك على هذه الأحاسيس. • ملحق بالتمرين الثاني: فيديو مراقبة ردود الأفعال على الأحاسيس.(فيديو رقم ٢٧). عندما شعرت بألم في بطنك مثلا (ربما ألم جوع أو أي ألم) ماذا كانت ردة فعلك هنا على هذا الألم؟ هل فكرت؟ هل علّقت؟ هل قلت مثلا هذا الصوت يعني أنني جائع؟ في مراقبة ردود أفعالك على الأحاسيس الجسدية فقط تراقب ردود أفعالك على الأحاسيس الجسدية ولا تضيف أي تعليقات. مثال: في حالة الحكة هل استجبت للحك؟ في حالة يوجد لديك ألم في أسفل الظهر،هل إستجبت بأن غيّرت وضعية جلوسك؟ إذا إستجبت للألم بأن غيّرت في وضعية جسدك مثلا وهذا ضد المطلوب في التمرين فلا تقُل لنفسك أنا ضيّعت التمرين وأخطأت وتُحَمّل نفسك الشعور بالذنب ،في المراقبة واجبك هو فقط أن تراقب بدون أي تعليقات ،بدون أي شعور بالذنب أو إنقاص لنفسك. مدة التمرين: كل تمرين من هذه التمارين على الأقل عشر دقائق في اليوم متتالية أو مقسمة إلى خمس دقائق على دفعتين لمدة أسبوع. هدف التمرين: عدم تغيير الألم ،فقط الذي حصل تراقبه وفي الملحق تراقب ردود أفعالك على الأحاسيس الجسدية. • التمرين الثالث: فيديو تمرين التنفس لتدريب الوعي والتركيز ولتهدئة الدماغ.(فيديو رقم ٣٦).(النسخة الأولى). التمرين كالتالي:تذهب إلى غرفة يُفضل أن تكون مغلقة ،لا يوجد بها أي شيء يشد انتباهك كالموبايل والتلفاز،ويُفَضل أن تعمل هذا التمرين وعيناك مغمضتان. تركز على فتحتي الأنف ،تركز على دخول الهواء(الشهيق) وعلى خروج الهواء(الزفير) وعبوره من منطقة فتحتي الأنف. إن كنت مبتدئ في التمرين سوف تلاحظ أنه بعد ثوانٍ من التمرين بأنه أفكارك بدأت تخرج وتبدأ تفكر مثلا بالعمل أو بالأكل فأنت عليك أن تلاحظ هذا وتسميه وتقول مثلا تفكير ثم ترجع تركيزك إلى فتحتي الأنف. هذا هو التركيز. أما الوعي فيكون عندما تعي أن ذهنك شرد،أي اللحظة التي إنتبهت فيها أنك شردت. مدة التمرين: نصف ساعة في اليوم ،في البداية خمس دقائق ثم عشر دقائق يوميا يزداد أكثر. فائدة التمرين: يؤدي إلى بناء عضلات في المخ للتركيز والوعي كما أنه مفيد أيضا في الليل عندما لا تستطيع النوم وتهجم عليك الوساوس أو يكون بالك مشغول جدا أو خائف سوف تلاحظ أن هذا التمرين فائدته مباشرة بأن هدأت ضوضاء الدماغ.
• التمرين الثالث: فيديو تمرين التنفس لتدريب الوعي والتركيز ولتهدئة الدماغ نسخة أخرى بطريقة العد.(فيديو رقم ٣٧). التمرين كالتالي: تذهب إلى مكان لا يوجد فيه مشتتات ويُفّضل أن تُغمض عينيك وتركز أيضا على التنفس (الشهيق والزفير).تبدأ بالعد شهيق ١ زفير ٢ شهيق٣ زفير ٤ لحد رقم ١٠ لا أكثر ولا أقل. إذا عديت أقل من عشرة أو أكثر من عشرة فهذا يعني أنك لم تكن منتبه ،كان فكرك شارد وتركيزك قد تم سحبه من قِبَل فكرة ثانية فلا تنزعج إذا لم تستطع تأديته من المرات الأولى وإستمر في إعادة التمرين إلى أن تضبطه أي عندما تتمكن في دورة واحدة أن تَعِدّ للعشرة. أما إذا عدّيت للعشرة وتوفقت فهذا يعني أنك كنت منتبه وواعي على تنفسك وقد أدّيت التمرين بالشكل المطلوب. هدف التمرين: التركيز على التنفس. فائدته: تسكين الدماغ من الأفكار وتدريب الوعي والتركيز وملاحظة الفرق بينهما وكذلك فائدته مباشرة تلاحظ أن ضوضاء بدأت تقِل أثناء التنفس. ملاحظة: هذا التمرين والتمرين السابق يكون التنفس التنفس العادي. • التمرين الرابع: فيديو تمرين مراقبة الأفكار الوسواسية( فيديو رقم ٤٤). التمرين كالتالي: تقوم بهذا التمرين في مكان لا يوجد به مشتتات كالموبايل والتلفاز ،تضع تركيزك على دخول وخروج الهواء من الأنف ولكن بدون عد،وتراقب وتنتبه متى تظهر فكرة أو متى يشرد بالك(أي فكرة مثلا ماذا ستأكل اليوم) ،إذا ظهرت فكرة تقول في نفسك مثلا تفكير،شرود،تخطيط،(المهم كلمة واحدة ليس أكثر،لأنه إذا أكثر معناها أنه أنت دخلت في المحتوى الذي لا قيمة له)، ثم ترجع تركيزك إلى دخول وخروج الهواء. مدة التمرين: من ٥ إلى ١٠ دقائق وإذا استطعت ٣٠ دقيقة في اليوم لمدة أسبوع. هدف التمرين: هو مراقبة متى يشرد ذهنك،متى تأتيك الفكرة. معلومة مهمة: أحيانا عندما ترصد الفكرة التسلطية تكون قد بدأت قبل دقائق ولكنك أنت لم تلاحظها إلا بعد دقائق من نشؤوئها لذلك تدريب الوعي مهم. • التمرين الخامس: فيديو إستخدام الأحاسيس الجسدية للتعرف على الوسواس (فيديو رقم ٤٦). من الأشياء التي تكثر عند بعض المصابين هي مسألة الأحاسيس الجسدية أي عندما تأتيه الفكرة الوسواسية فهو يشعر بأحاسيس جسدية معيّنة فعليه أن يراقب هذا الشيء. مثال: عندما تأتيك الفكرة الوسواسية سواءاً كانت فكرة إعتداء أو كفر أو وسواس شذوذ أو أي نوع من أنواع الوساوس القهرية،فإنك ستلاحظ أنه ربما يحصل تنمل في كتفك أو في رقبتك أثناء حصول الوسواس أو ممكن في عضو من أعضائك فعندما تشعر بإحساس جسدي عند حصول الوسواس فإن ملاحظتك المتكررة لهذا الشعور الجسدي عند حصول الوسواس تفيدك كثيرا في مسألة إعادة التعريف أي تقول هذا وسواس. - تمارين الخطوة الثانية (إعادة الإنتساب) مكوّنة من أربعة عشر تمريناً. • التمرين الأول: فيديو تمرين لتذوق الفرق بين أن تفكر وبين أن تلاحظ أنك تفكر،تكبير المسافة بينك وبين الوسواس. (فيديو رقم ٥٩). التمرين كالتالي: تمرين الفرق بين التفكير بالفكرة وبين مراقبة أنك تفكر بها،فأنت تستطيع مثلا أن تفكر بفكرة معيّنة (بإمكانك أن تغمض عينيك أو لا تغمضها). مثال: تريد أن تقود السيارة ففكر أنك تريد أن تقود السيارة ثم بعدها إنتبه إلى أنك تفكر أنك تريد أن تقود السيارة فسوف تجد فرق بين التجربتين. في التجربة الأولى عندما أنت تفكر بالفكرة أو أنت مُصغي إلى الفكرة فإنّ المسافة تكون جداً قريبة بينك وبين هذه الفكرة وتكون مُعَرّض أكثر إلى الإلتحام والإنصهار بها بحيث تزداد إحتمالية إنصهارك بها وستكون ردود فعلك عليها سريعة ومباشرة وكأنك تشعر بشعور طارئ بأنه عليك أن تستجيب بسرعة. أما في الحالة الثانية وهي عندما تنتبه أنك تفكر في هذه الفكرة ووضعت المراقب والمشاهد فتقول مثلا أنا ألاحظ أنني أفكر بفكرة ركوب السيارة. فهذا يعطيك نوع من أنواع الفرق بين الحالتين. • التمرين الثاني:( فيديو رقم ٥٩). لنفرض أنك الآن جالس في المكتب أو في المطبخ ويُفَضّل أن تكون وحدك فتمر عليك أفكار فالمطلوب منك هو أن تراقب هذه الأفكار حتى ولو لثانيتين أو لخمس ثوانٍ. فقط أُشعر بهذا الطعم وهو أنه الآن تأتي هذه الأفكار وأنت تراقبها كأنما إنسان يراقب الأفكار من بعيد،كأنما هناك حصنٌ تجري في الحقل وأنت تراقبها من بعيد. أي فكرة سلبية أو إيجابية أنت تستطيع أن تفكر بها وتستطيع أن تراقب نفسك عندما تفكر بها لأنه يوجد فرق بين الحالتين فتشعر بالفرق ومعنى المسافة.
• التمرين الثالث:فيديو تمرين لتذوق الفرق بين أن تشعر وبين أن تلاحظ أنك تشعر،تكبير المسافة بينك وبين الوسواس. (فيديو رقم ٦٠) . تمرين مراقبة المشاعر. التمرين كالتالي: بإمكانك أن تكون في غرفة هادئة وبمفردك أو بإمكانك أن تسير في حديقة وتكون بمفردك أيضاً فتأتيك مشاعر خوف،فهناك فرق بين أن تشعر بالمشاعر وبين أن تراقب أنك تشعر بهذه المشاعر ،بمعنى هناك فرق بين أن تخاف وبين أن تراقب أنك تخاف،هناك فرق بين أن تكون متضايق وبين أن تراقب أنك متضايق ،هناك فرق بين أنك متردد في شيء وبين أن تراقب أنك متردد. مثال: إذا شعرت الآن بشعور الخوف ،فالتمرين هو أن تلاحظ أنك تشعر بشعور الخوف وتقول أنا ألاحظ أنّ لديّ مشاعر خوف. فستكتشف أنه هناك فرق بين التجربتين. • التمرين الرابع:فيديو تمرين الإعتراف بوجود الوسواس ثم إنكار محتواه.(فيديو ٦١). الوسواس لن يتركك وإنما سيثير مشاعر معيّنة كالخوف والشعور بالذنب لشد إنتباهك وأيضاً مشاعر تأنيب ضمير حسب لب المشاعر المرتكز عليها الوسواس فإذا ركزت عليه فسوف تشعر بخوف أو بعقدة ذنب وسوف تبدأ بالطقس. التمرين كالتالي: إذا جائتك وساوس (أفكار أو مشاعر أو أحاسيس) لنَقُل مثلا مشاعر خوف فتستطيع أن تقول أنا ألاحظ أنّ لديّ مشاعر خوف التي هي بسبب الوسواس ولكني لا أعترف بمحتوى الوسواس .نعم الوسواس موجود ولكني لا أعترف بمحتواه لأن محتواه كذب وغير حقيقي. • التمرين الخامس: فيديو هل أنت شاهد عدول تحس وتشعر بالحقيقة أثناء هجوم الوسواس،تمرين مراقبة الألم. (فيديو رقم ٦٢). تمرين مراقبة الألم. التمرين كالتالي: إجلس في مكان غير مريح أو إجلس في مكان مريح ولكن لمدة طويلة (الوضعية المشهورة في هذا التمرين هي كما في حالة التشهد أثناء الصلاة بأن تثني ركبتيك) ويمكنك القيام أيضاً في هذا التمرين على كرسي ثم تظل جالساً حتى تشعر بالألم . عندما تشعر بالألم أُنظر إلى مكان الألم ثم دع نفسك تشعر بهذا الألم من دون أن تُغَير من حقيقة هذا الألم كأن تُعَدِّل وضعيتك ،إبقَ مع الألم ومشاعر الألم بدون تعليق لدقائق فقط فلا تَقُل لماذا هذا الألم؟ وتضيع في الأفكار ولا تعمل أي رد فعل،فقط تلاحظ الألم. هدف التمرين: هو أن تعرف أن هذا الدب(الوسواس) الذي ظننته قريباً جداً منك بسبب إنصهار الأفكار فكنت تحاول الهروب والتجنب كان في الحقيقة بعيداً جداً عنك وعرفت هذا من خلال تمييزك الفرق بين أنه أنت تستجيب رأساً للألم أو أن تنتظر. وهذا يوضح لك السبب الذي يجعلك تعمل الفعل القسري الذي هو أنك تريد أن تتخلص من التوتر والألم الذي حصل بسبب الوسواس. ملاحظة: إذا لديك مشاكل صحية في ظهرك أو في رِجلك لا تعمل هذا التمرين. • التمرين السادس: فيديو الفرق بين أن تكون مع أسد في غرفة وأن تكون مع صورة نفس الأسد في الغرفة،تمرين معرفة الوسواس.(فيديو رقم ٦٣). تمرين معرفة الوسواس. كان التمرين السابق أن تجلس في جلسة كما في وضع التشهد في الصلاة ثم بعد مدة سوف تشعر ببعض الألم في ظهرك أو في ركبتك (يجب أن لا يكون الألم كثيرا) فالمطلوب منك هنا أن لا تَرُد على هذا الألم وأن لا تغيره ولا تحاول أن تغير من جلستك ( طبعاً لدقائق فقط) ،فقط تظل مع هذا الألم وتراقبه. مثال: ربما الآن جائك ألم في رقبتك فراقبه لمدة ١٥ ثانية أو نصف دقيقة وبإمكانك أن تعمل هذا التمرين أيضاً وأنت جالس على الكرسي أو في الفراش. إبْقَ مع الألم ولا تَرُد عليه أي لا تغير وضعيتك ولا تفكر في شيء ثاني. هدف التمرين: يجعلك قادر على إكتشاف فرص كثيرة ويصبح لك القدرة على النظر إلى الألم من بعيد ولا تكون في حالة هروب دائمة من هذا الخوف. وكذلك يعطيك هذا التمرين فرصة خصوصا إن كان لديك وسواس قهري فكري أن تبقى مع هذه الفرصة المؤلمة التي تقول لك مثلاً أنت مؤذي أو أنت قاتل أو أنت كافر ،فهنا أنت تظل مع هذه الفكرة وتنظر إليها من بعيد كشاهد مخلص تنظر إلى هذه الفكرة وتراقبها فهنا أنت تعطي نفسك فرصة أن تعرف ما هي حقيقة هذه الأفكار ولكن لا تصدقها ولا تناقشها ولا تدفعها أي لا تعمل الطقس لأنك تعرف جيدا أن هذه الفكرة ليست أنت،أنت لم تكن في يوم كافر بالعكس أنت دائما مؤمن.
- تمارين الأخطاء الفكرية. • التمرين السابع: فيديو ٦٩ الخطأ الفكري الأول كل شيء أو لا شيء،اما أبيض أو أسود لا توجد وسطية وإنما التفكير بشكل متطرف إذا عملت عملا فيه خطأ أو خطأين ترى أن العمل كله خطأ حتى ولو كان 98 بالمئة منه صحيح و2 بالمئة منه فقط خطأ فتعتبر العمل كله خطأ. • تمرين الخطأ الفكري الأول كالتالي: أنت تراقب نفسك متى تفكر بهذه الأفكار،إذا عُرِض عليك أمر أو حصلت معك حادثة فأنت رأساً تقول في نفسك هذا أسوأ شيء حصل لي ،هذا الإنسان تقول عنه جداً سيء أو هذا الإنسان جداً جيد،فأنت تراقب نفسك عندما تُعرَض عليك أمور أو حوادث أو أشياء متى تأتيك هذه الأفكار المتطرفة تلاحظها ثم تسميها تقول في داخلك أبيض أسود أو تفكير متطرف. مدة التمرين أربعة أيام أو أسبوع إن أردت. • التمرين الثامن:تعريفه فيديو ٦٨. التمرين فيديو ٦٩ الخطأ الفكري الثاني : التمصيب ،تضخيم الأمور يوجد الإتجاه الفكري نحو المستقبل ( الخوف من المستقبل) إذا عملت عملا فيه خطأ أو خطأين فتقول إن هذا الخطأ أو الخطأين سوف تفسد المشروع كله أي تضخم الخطأ الذي تعمله. من ضمن هذا الخطأ :-الإتجاه نحو حادثة معينة وتضخيمها وبسبب هذا التضخيم يبدأ الخوف والخوف يؤدي الى فرط في التفكير ثم الدخول في دوامة سلبية تصاعدية من الأفكار السلبية والمخاوف. -ما الذي سوف يحدث إذا... -التنبؤ بأسوأ سيناريو ممكن يحصل. التمرين كالتالي: تراقب نفسك متى أنت تضخم الأمور، تلاحظ هذا الشيء ثم تسميه في داخلك تضخيم. مدة التمرين أربعة أيام أو أسبوع. • التمرين التاسع: فيديو الخطأ الفكري أوالتشوه الإدراكي الثالث عدم رؤية الجوانب الإيجابية للنفس وزيادة الوسواس (فيديو رقم ٧٠). الخطأ الفكري الثالث : تقليل الأشياء الايجابية التي تعملها / المقارنة الخاطئة. -تقليل الأشياء الايجابية التي لديك بسبب هذا الخطأ لا تعود تشعر بها. - مقارنة نفسك بالآخرين تؤدي بدماغك إلى أن يتجه إلى الأشياء التي ليست عندك وموجودة عند غيرك .فالمقارنة خاطئة لأنه أنت أثناء المقارنة تكون مركز على الاشياء التي ليست عندك بينما الفعل الصحيح هو أن تركز على الأشياء الموجودة عندك وعلى ما حققته وأيضا تركز على ما تريد تحقيقه. التمرين كالتالي: راقب لمدة أربعة أيام أو أسبوع إذا أحد شكرك على عمل ما فأنت تقول في نفسك لماذا شكرني ،لم أعمل شيء،بالعكس أنا خرّبت العمل مع أن الناس تشكرك عليه،يجب أن تراقب هذا فتعرف أنه لديك الخطأ الادراكي تقليل أو رفض الأشياء الإيجابية. • التمرين العاشر: فيديو الخطأ الفكري أو الإدراكي الرابع التفكير العاطفي(فيديو رقم ٧٢) الخطأ الفكري الرابع: التفكير العاطفي هو أن تدرك الأمور ليس على حقيقتها ولكن بما تشعر به ،يعني تركيزك في تلك اللحظات يكون على شعورك واحساسك ،فالتفكير العاطفي يجعلك تشعر بمشاعر معينه (قلق،خوف عدم ارتياح) ويتوجب عليك التصرف وفق هذه المشاعر هكذا يقول لك الوسواس وكأنك أصبحت في تلك اللحظات عبارة فقط عن أحاسيسك ومشاعرك الوقتية. التمرين كالتالي:تراقب لمدة أربعة أيام أو أسبوع متى تكون لديك أحاسيس أو مشاعر قوية ومتى تعتقد أن تصرفك القادم (يعني بناءاً على هذه المشاعر والأحاسيس الوقتية)سوف تتصرف تصرفات. هل هذه التصرفات كانت نابعة أو مبنية على أحاسيسك أم كانت نابعة ومبنية على أهدافك وقيمك العليا؟ فإذا كان فعلك بعد الإحساس مبني على المشاعر فقط فإن هذا الفعل ينتمي إلى الطقس أو الوسواس القهري. أما إذا كان فعلك بعد هذه المشاعر والأحاسيس مبني على التفكير بقيمك وأهدافك ،ماذا كنت تنوي،ماذا كنت تفعل،شيء بنّاء في حياتك فإن هذا الفعل لم يكن نابعاً من الوسواس القهري أو الأفكار الدوامة. للتأكد: إذا كانت أفعالك مبنية فقط على الإحساس فهذا يعني أن هذا السلوك خطأ أما إذا كانت أفعالك مبنية على خططك البنّاءة وأهدافك وقيمك العليا فإنّ هذا السلوك صحيح ولم يكن من الوسواس.
• التمرين الحادي عشر: فيديو الخطأ الفكري أو الإدراكي الخامس (قراءة الأفكار والعواطف) وزيادة الوسواس. (فيديو رقم ٧٣). الخطأ الفكري الخامس: قراءة الأفكار للشخص المقابل. هو أنك تعتقد أنك تعرف أفكار ومشاعر الإنسان المقابل من خلال افكارك ومشاعرك أنت .فأنت تبني ادراكك على حالتك النفسية الداخلية. التمرين كالتالي: تراقب لمدة أربعة أيام أو أسبوع متى تفكر بهذه الأفكار ثم تسميها الخطأ الفكري قراءة خاطئة لأفكار الاخرين. • التمرين الثاني عشر: فيديو الخطأ الادراكي أو الفكري السادس الوجوب والإلزام (فيديو رقم ٧٥،٧٤). الخطأ الفكري السادس:الوجوب والالزام: العبارات الوجوبية هي بنفسها سوف تخلق الوسواس أو إذا كان موجودا ستجعله يستمر أو هي بنفسها تكون وسواس إذا ركزت عليها. الوجوب والالزام تجاه النفس: مثلا يجب أن تكون أفكاري نظيفة كما أريدها. الوجوب والالزام تجاه الآخرين :مثلا يجب على الآخرين أن يتصرفوا بطريقة معينة. التمرين كالتالي: تراقب لمدة أربعة أيام أو أسبوع حالة الوجوب والإلزام ،تحددها وتسميها الخطأ الفكري الوجوب والإلزام. • التمرين الثالث عشر: فيديو الخطأ الادراكي السادس والشعور بالذنب والندم وتأنيب الضمير ( فيديورقم ٧٦). الخطأ الفكري التوقع الخاطئ: إتجاه الالزام والوجوب نحو الداخل أي توجب على نفسك أشياء ثم لا تتحقق ،ليس هذا فقط إنما أنت توجب على نفسك أيضا أشياء مستحيلة التحقق مثلا يجب أن لا أشك في صلاتي. التوقع الخاطئ إتجاه الوجوب والالزام نحو الخارج أي أنك إذا توقعت شيئا في الخارج مثلا يجب أن يحترمني كل الناس فعندما لا يحصل ما تريده يصبح لديك مشاعر بالندم والكره وخيبة الأمل. التمرين كالتالي: تراقب لمدة أربعة أيام أو أسبوع متى تفكر بهذه الأفكار ثم تسميها الخطأ الفكري التوقع الخاطئ. • التمرين الرابع عشر :فيديو تمرين على كيفية إستخدام الناصر الحكيم لعلاج الوسواس(فيديو رقم ٨٠). التمرين كالتالي: تأتي بورقة وقلم ثم تقسم الورقة إلى قسمين . تكتب في القسم الأول ما هي الافكار أو المشاعر أو الأحاسيس الوسواسية التي تأتيك . مثلا :يجب أن أكون طاهرا يجب أن يخلو رأسي من أي أفكار سوداوية. وعلى الجزء الثاني من الورقة تكتب ما هو رأي الناصر الحكيم بمعنى أنه لو جاءت الناصر الحكيم هذه الفكرة أو طُرِحت عليه هذه الفكرة ماذا سيكون رده؟ كيف سينظر إلى هذه الفكرة وكيف سيرد عليها؟ فتستمع لنصيحته على كل فكرة ولو كان بمكانك ماذا سيقول ويفعل. يمكنك أيضا أن تتصور أي شخص تعتقد أن كان لديه نفس المشكله وكيف تخلص منها،فإمكانك جلب هذا الشخص وطلب مشورته. أفكار الناصر الحكيم كلها إيجابية وعلاجية ،أنت تحاول الدخول إلى أفكاره وتنظر ماذا كان سينصحك لو وقع في نفس الأفكار أو نفس الشعور الوسواسي القهري. إسأل نفسك يا ترى ماذا سوف أفعل بعد سماعي للأفكار الوسواسية ولماذا أنا أريد أن أفعل هذا الشيء ؟ هل أريد أن أفعله لأني أستمع إلى نفسي الحقيقية وأهدافي أم لأني أتّبع ألم عابر ورغبة وقتية وأفكار ومشاعر وسواسية؟ ماذا الفعل الذي سأفعله الآن؟ يجب أن يكون الدافع يصب في مصلحة نفسك الحقيقية. إسأل نفسك في هذا الوضع الوسواسي لنفرض أنه توجد مجموعة من الأشخاص مشتركة في سماع أو الإحساس بهذه الأفكار والمشاعر الوسواسية ماذا سيكون رد فعلهم على هذه الفكرة الوسواسية أو الشعور الوسواسي؟ نصيحة إضافية: في بعض الأحيان يمكن أن تقول لنفسك لا أعرف ماذا سوف أجيب على الوسواس القهري ولكنك تشعر بقوة أن الفعل الذي سوف تقوم به الآن لا يتناسب مع حجم وفكرة هذا الوسواس،تشعر في داخلك أنه هناك شيء خطأ ،الفعل الذي سوف تعمله خطأ وفي هذه الحالة ايضا تطلب مشورة الناصر الحكيم.
بارك الله فيك فعلاا القلق سلوك و يجب علينا تعلم التعامل معه علاج الوسواس علمني ان اتعامل مع القلق و فرط التفكير و صرت واعية بسلوكياتي و غير مندمجة فيها تلقائيا بارك الله فيك يا دكتور الله يرحم والديك
دكتور مثنى شكرا جزيلا لك و جزاك الله خيرا كنت سببا في علاجي من الوسواس القهري عدت للحياة من جديد الحمد لله لكنني لازلت أعاني من مرض آخر و هو الادمان أردت أن أتابع هذه السلسلة لكنني وجدت كأنها تتكلم على وجه الخصوص عن إدمان القلق أنا إدماني ينبني على المتعة و على مستويات عالية من الدوبامين خرب حياتي فعليا نزل مستواي و مهاراتي أيضا مدة إدماني ست سنوات هل من الممكن أن تفيدني هذه السلسلة و أريد أن أطلب منك طلب إن أمكن أنا أثق في قدراتك و أنك معالج ممتاز تبارك الرحمان لو تعملنا مقاطع عن الادمان المتعلق بالمتعة و جزاك الله عنا كل خير
دكتور أتمنى تألف كتاب تتكلم بيه عن العلاج المعرفي السلوكي للوسواس القهري. وربي يحفظك ويوفقك
والله من غير مبالغة اني عدت بعض المقطع أكثر من عشرين مرة علشان أفهم بشكل أكثر أعتقد في هذه الكلمات معاناتي وصراعي وبكائي في اغلب أيام من حياتي سبحان الله الحمد لله الله يزيدنا فهما وعلم حزاك الله خير يادكتورنا الله يفتحلك دنيا واخره انت ومن تحب يارب
ممكن اعرف كيف استفدتى من المقطع انا تركيزي قليل😢
هذا اكثر شخص اثق به لأنه عالجني من كثير من أمراض نفسية والله طبيب محترف بمتباز ركزوا جيدا في كلامه وطبقوا سترون العجب
انازعندي قلق نفسي وعدم توازن (دوخه) وهميه هل بستفيد ☹️
@@ohoodkhaled2479 نعم ركز مع دروس وطبق اهم شىء تطبيق وصبر
@@Sofiane-he8dj الله كريم يارب تعبت والله صرت باخذ علاج دوائي من بس دوخه نفسيه ومتاكده انها نفسيه🥺
@@ohoodkhaled2479 انا كان عندي دوخة بسبب القولون العصبي لاني كنت اعاني من القلق يجب أولا ان ترى سبب الدوخة تعمل فحوصات طبية ثم اذا لم يظهر شيء تذهب العلاج النفسي قد تكون حالة نفسية باذن الله تشفى
@@Sofiane-he8dj عملت فحوصات وعندي قلون عصبي ولكن رحت طبيب نفسي حكالي اعاني من قلق حاد وبدايه اكتآب وبتعالج سلوكي معرفي
ابسط مانقدمه لاستاذ مثنى العطار..هو مشاهدة الاعلان كامل من اجل الفائده المعنويه قبل الماديه...الوحيد من فديوات اليوت يوب مشاهده كامله لاعلانات .
طبعا الله يجازيه كل خير
@@miladmuhsin2255 اكيد هذا واجب ربي يجازيه كل خير
لا توجد اعلانات في فيديوهاتک لا تظهر عندي
فيدبوهاته
شاهد محمد نجم الدين موسوعة وعبقري
سبحان الله كنت اتابعك عشان الوسواس والهلع الحين نسيت حتى إنهم كانوا عندي! الله يرزقك الجنة.
نصحية لباقي الأخوة العلاج الإدراكي تبع الاستاذ مثنى عطار + فيتامينات وتغذية سليمة وباذن الله تتحسن حالتكم ❤👍🏻
Reema كانت هُنا اسم المقطع وبسالك كان يجيك انك بتفقدي عقلك وضعف فالتركيز ونسيان☹️
@@noraooo5724 حبيتي ترا هو مو مقطع واحد، الموضوع مو حبة سحرية تأكليها وخلاص لازم صبر هذا اسمه علاج ادراكي اللي يقدمه هذا المعالج العظيم، اسمعي سلسلة الفيديوهات بالترتيب وبتركيز وطبقي التمرينات وبإذن الله تتحسنين. بالنسبة لضغف التركيز والنسيان ايه للحين عندي وأنا ما طبت 100% بس اقدر اقول 90%
اى نوع تناولت من الفيتامينات اختى
هل تنصحيني ان اتابع اولا حلقات علاج الخوف والهلع ومن ثم القلق ومن ثم الوساس القهري ممكن توضيح
@@mustafanaeem2603 هل عندك وسواس قهري؟ إذا عندك ابدأ بسلسلة الوسواس لأن تأثيره اقوى واكبر من الباقين. إذا ما عندك شوف وش مسبب لك مشكلة اكبر وابدأ به. الترتيب على الأهمية وكل شخص يختلف
ملخص فيديو " الإدمان١. القلق هو سلوك وليس مشاعر،الإشتراط وإدمان الأفكار".
يتمحور هذا الفيديو حول المواضيع التالية:
أولاً: القلق:
ً ١- تعريف القلق
٢ -أمثلة عن القلق.
ثانياً: التطبع الإشتراطي:
١- تعريف التطبع الإشتراطي
٢ -أمثلة عن التطبع الإشتراطي.
• أولاً: القلق:
١- تعريف القلق: القلق هو خوف زائد نقص في وجود
المعلومات أو خوف زائد عدم وجود المعلومات فأنت عندما تخاف من شيء ثم بسبب خوفك من هذا الشيء تحاول أن تفعل فعل لكي تتخلص من هذا الخوف حتى تُعيد الإطمئنان والإتزان إلى نفسك فتبتدئ بتقليب وفحص الأفكار والظروف المحيطة بهذا الخوف،ففي حالة الخوف الغير وظيفي أي الخوف المضر وهو خوف وقلق مضر لأن القلق هو خوف زائد نقص في المعلومات ،أماّ الخوف بحدوده الطبيعية فهو شيء جيد لتتجنب الأمور السيئة أما القلق فيختلف عن الخوف لأن القلق (وهنا المشكلة) يدفعك إلى سلوك الذي هو بحثك عن تخفيف لهذا القلق فعندما يجتمع الخوف مع نقص المعلومات أو عدم وجود المعلومات فإنّه سوف يحصل القلق فعندما تقلق تبتدئ بالتفكير القلقي وهو أن تبدأ تُقَلِّب الأمور فتقليبك للأمور أو الأفكار فإنك بهذا تفعل فعل ( كما في حالة الوسواس القهري ومسائل الخوف) فإنك عندما تفعل الفعل فسوف تُكافئ وقتياً بتخفيض المشاعر القلقية وتشعر بالإطمئنان ولكن إطمئنانك سوف يكون وقتياً،
(وهذا يحصل أيضاً في حالة الإدمان على الحشيش والخمر والغضب أو الإدمان على معاملة نفسك بطريقة معينة وغير ذلك)،لأن هذه المكافأة على القلق تجعلك تعيد السلوك من جديد فالقلق الأول كان صغيراً ولكنك بسلوكك الخاطئ أو تفكيرك القلقي أصبح القلق أكبر وأكبر فلا يصبح القلق الأول كما كان وإنما أنت تُزَيِّدَه لأن القلق الأصلي فعلاً كان مشاعر ،الخوف الأصلي كان خوف حقيقي مشاعر ولكنك بتفكيرك الكثير في هذا الخوف والحفر فيه بقلة المعلومات والأمور التي تجعل الحبة قبة والسيناريوهات السيئة وعدم معرفتك للأخطاء الإدراكية جعلته يزداد. فعندما تكرر التفكير القلقي سيزداد قلقك ويزداد شعورك بالقلق فعندما يزداد شعورك بالقلق يصبح المحفز على أنه تفكر تفكير قلقي أكبر لكي تحصل على مكافأة اكبر التي هي إطمئنان بسيط فأنت تعتقد أنك تحل هذه المشكلة ولكنك في الحقيقة أنت لا تحلها بل تجعلها أسوأ حتى من ناحية نيورولوجية يتم قفل مركز التخطيط والتنفيذ مباشرة بعد القلق الشديد وهذا ما يحصل لدى جماعة الوسواس القهري وجماعة القلق.
بمعنى أخر،كلما تفكر تفكير قلقي يزداد قلقك وكلما يزداد قلقك سوف تفكر تفكير قلقي أكثر وهكذا يبدأ الخوف أكثر وأكثر وكذلك تصبح العادة أكثر انطباعاً في الدماغ ،الدائرة تكون أعمق فالتخلص منها يصبح أصعب ،فتصبح هذه الأفكار على شكل عادة إدمانية أو بشكل متعود عليها وأدمنت عليها فإنّ هذه الأفكار لم تعد أفكار وإنما أصبحت دوائر أوتوماتيكية لاواعية في الدماغ وقد أصبحت كذلك بسبب سلوكك.
فالقلق أصبح مشاعر بعد السلوك القلقي ،بعد التفكير القلقي فالتفكير القلقي سلوك أما القلق فهو مشاعر ولا يأتي إلا بعد السلوك القلقي أي بعد التفكير القلقي.
٢- أمثلة عن القلق:
المثال الأول عن الكورونا: أنت عندما تخاف من الكورونا بسبب ما تسمعه في الأخبار وعلى مواقع التواصل الإجتماعي فتبدأ تخاف ثم تقلق لأن القلق جاء من الخوف زائد نقص أو عدم وجود المعلومات لأنك أنت لا تعرف ما هي الكورونا حتى العلماء لا يعرفون بالضبط ما هي الكورونا لا علاج ،لا عقار،لا لقاح حتى كيفية الإنتقال فيها إشكالات،فأنت لديك نقص في المعلومات ،أنت لا تستطيع أن تفعل شيء غير أن تتخذ الأمور الضرورية كتجنب اللقاءات الإجتماعية الذي هو سلوك مفيد ولكن السلوك الغير مفيد هو أن تُقَلِّب أفكار القلق فتبدأ تفكر بالخوف وتفكر بالخوف أكثر ثم تتوقع نتائج من الخوف وتتصور صور ثم تذهب إلى السوشيال ميديا (مواقع التواصل الاجتماعي) التي تزيد قلقك والتي من الأفضل أن تبتعد عنها بما يخص هذا الأمر،فعندما تبتدئ تُقَلَّب الأفكار فهذا سلوك يعني رأيت خوف،رأيت ناس تركض إلى الأسواق فهذا خوف وهذا الخوف أنت غير مسؤول عنه لأنه فعلا يوجد خوف في الخارج ولكنك أنت عندما تبتدئ بتقليب أفكار الخوف فأنت تعمل سلوك فالتفكير القلقي هو سلوك
أنت تفكر وتفحص ما الذي سوف يحصل لعائلتي ،لدخلي المادي،للبلد بعد شهور وتبتدئ بتقليب هذه الأفكار وجلبها
فأنت كل ما يمكنك فعله بالنسبة للكورونا أن تتخذ التدابير الوقائية ولكن دماغك يقول لك أنه يمكنك أن تفعل أكثر من هذا حتى تحصل على مكافأة أكبر فيقول لك دماغك مثلا إجمع أكبر عدد من ورق الكلينكس وأكبر كمية من الطعام وغير ذلك ثم يَخلق سيناريوهات وقصص حول ما الذي سوف يحصل فأنت عندما تقوم بهذه الأمور فأنت تفعل فعل فلما تفعل الشيء تُكافأ عليه فتحصل لديك حالة مكافأة على هذا الشيء فهذه المكافأة تدفعك إلى تكرار هذا الشيء(السلوك) فقلقك من الكورونا بدايةً كان صغير ولكن بسبب تفكيرك القلقي وسلوكك الخاطئ وكثرة مشاهدتك للميديا والسوشيال ميديا أصبح القلق يزداد أكثر وأكثر.
المثال الثاني عن الكورونا أيضا: طبيب أو ممرضة أو معالج نفسي يعمل في منطقة كورونا جدا متركزة ،متركز فيها الكورونا والإصابات فيها كثيرة ولكنه لأنه مشغول ليس في الكورونا وإنما بعلاج الناس من الكورونا فإنه لا يحصل عنده ذلك القلق من الكورونا والخوف منه.
• ثانياً: التطبع الإشتراطي:
١- تعريف التطبع الإشتراطي(الترابط الإشتراطي)( operant conditioning): هو أنه إذا عملت عمل جيد تُكافأ عليه فتكرره وإذا عملت عمل غير جيد تُعَاقَب عليه حتى لا تكرره فأنت تعرف أنه إحتمالية حصول الفعل بعد المكافأة عليه تكبر بمعنى أنه أنت عندما تعمل فعل ويأتي أحد ويكافأك عليه فإحتمالية أنه تكرر الفعل تصبح أكبر فبعد حصولك على المكافأة من هذا السلوك الذي فعلته فإنك سوف تكرره ثم تزيد تكراره حتى يصبح لديك حالة أوتوماتيكية وقد تكون واعية ثم بعد ذلك تصبح لاواعية
أو الجزء الكبير فيها يصبح لاواعي.
وعندما تعمل فعل ويأتي أحد يعاقبك عليه فإحتمالية تكرار الفعل تصبح أقل.
الله سبحانه وتعالى قد وضع فينا قانون التطبع الإشتراطي المكافائي حتى لا نقوم بتعلم الأشياء البسيطة السهلة في كل مرة من جديد فالدماغ يتعلم أن يفعل الأشياء بشكل أوتوماتيكي ولكن المشكلة إذا أصبحت الأمور السيئة أو الأفكار السيئة أو السلوكيات السيئة أيضا بشكل عادة أو أوتوماتيكي أو لا واعي.
٢- أمثلة عن الترابط الإشتراطي:
- المثال الأول: لنفرض أنك انتقلت إلى منزل جديد وغرفة نومك الجديدة لست متعود عليها بعد فأنت في اليوم الأول عندما ترقد على سريرك ثم تنهض تكون جدا واعيا وتعرف ما هي الأشياء الموجودة جانبك التي ممكن أن تصطدم بها وتؤذيك ولنفرض أنك إصطدمت بالحائط بدون أن تنتبه وأصيب رأسك فدماغك في المرة القادمة سيتذكر عندما تمر بنفس الموقف ألم الإرتطام وسجله سجل الزمان والمكان وقوة الألم حتى ينبهك كي لا ترتطم مرة أخرى وهذا ما يُعرف بالتعلم الإشتراطي المكافائي الذي يعتمد على المكافأة والعقاب فإن معظم التعلم الذي يحصل في حياتنا اليومية هو عن طريق التطبع الاشتراطي المكافائي.
- المثال الثاني: لنفرض أنك ذهبت إلى بيت خالتك وأثناء وجودك هناك حصلت معك حادثة فهنا في هذه الحالة سوف يرتبط شرطياً موضوع الألم وهو الحادثة ببيت خالتك فتبدأ تخاف من بيت خالتك بمقدار ١٠ بالمئة وهو خوف طبيعي ثم ذهبت مجددا إلى بيت خالتك وحصلت معك نفس الحادثة مرة أخرى أو حادثة مختلفة عن الحادثة الأولى وفي كل مرة تذهب فيها إلى بيت خالتك تحصل معك حوادث مشابهه للحوادث السابقة أو مختلفة عنها فهذا يؤدي بك إلى زيادة الخوف لديك فالذي حصل هنا هو أن شعور الخوف من هذا البيت لم يكن بسبب المشاعر بل بسبب سلوكيات خارجية سواءاً كان سلوكك أنت (الإقتران الإشتراطي) أو سلوك المعتدي الذي اعتدى عليك فهذه السلوكيات هي التي ولّدت مشاعر الخوف لديك فمشاعر الخوف هذه ناتجة من سلوك حتى ربما يصل بك الأمر إلى أنه حتى عندما أمك تكلمك عن بيت خالتك راساً تشعر بمشاعر خوف ،مشاعر الخوف لم تأتِ من سلوك أمك (كلامها) ولم تأتِ من بيت خالتك كبيت لأن البيت ليس مكون من مشاعر بل هو عبارة عن بيت إرتبطت به سلوكيات معينة فحصل الخوف وليس هذا فحسب بل إذا خطرت لديك فكرة الذهاب إلى بيت خالتك فإنها تثير لديك الرعب أو حتى إذا كنت تمشي في الشارع فتجد بيت يشبه بيت خالتك فتتذكر بيت خالتك وتأتيك مشاعر الخوف والقلق مباشرة بشكل أوتوماتيكي فالذي حصل معك هو الترابط الإشتراطي.
معلومة إضافية: يمكن اعتبار مرض الوسواس القهري بأنه حالة خاصة من حالات الإدمان فهو حالة إدمان على أفكار معينة وعلى الفعل القسري الناتج عنها.
@@zeinab24 سلام اختي سامحيني على الازعاج اريد ان أسئلك في أول الفيديو فهمت من الدكتور عندما تصبح مدمن على الأفكار في حالة الوسواس القهري فهده الأفكار تصبح دوائر اوتوماتيكية في الدماغ لكنني اعرف ان الدوائر الاوتوماتيكية في الدماغ مهمتها لاستكشاف الخطر الدي يهدد قيمتك العليا وفي حالة الوسواس تكون اشاراتها خاطئة
ارجوكي اختي ساعديني اافيديني وشكرا على مجهوداتك
@@khawlajinnan9940
طلبت منك سابقا أن تشاهدي الفيديوات المتعلقة بالدوائر الكهربائية وكذلك أن تقرأي الملخص الموجود على صفحة فيديو رقم ٧ من نفس السلسلة لأنني أنا لم أعد أذكر بالتفصيل ما تتضمنته هذه الفيديوهات.
ولكن حسب ما أذكر أن هذه الدوائر الكهربائية هي أصلا موجودة في لب الدماغ ،والفعل القسري الذي نقوم به كردة فعل على الوسواس بشكل متكرر فإنه يبني مسارات خاطئة في الخلايا العصبية في الدماغ ،تصبح اوتوماتيكية وبشكل عادة،أي تدخل إلى اللاوعي.
@@khawlajinnan9940
لا أعرف لماذا انزعجتي ،أنا أحاول المساعدة بما أعرفه، وأجبتك بما أعرفه.
أنا لست معالجة نفسية ولا أعرف الإجابة على كل الأسئلة التي تُطْرح علي.
الملخصات التي أعملها هي تلخيص لفيديوات الدكتور وليست شرحا له،كيف أستطيع أن أشرح شيئا أنا لا خبرة لي به،أنا مثلكم ما يقوله الدكتور جديد علي وأتعلمه معكم.
بكل الأحوال،أنا أفهم ظروفك ولكن عليكم أيضا
أن تتفهموا أنه أنا أيضا متعالجة ما زلت أعاني من الوسواس لحد الآن،صحيح ليس كالسابق ولكنه ما زال موجود ويضغط علي خصوصا في الأمور المتعلقة بالعاطفة .
أنت تقولين إجابة سؤالك لا تأخذ وقت ولكن هل تعرفين كم عدد الأسئلة التي تردني كل يوم.
أنا اعطي الملخصات مع الإجابة على الأسئلة كل يوم حوالي ال ٤ ساعات وأحيانا أكثر.
أنا أعتذر لأني كنت طيبة زيادة عن اللزوم وفضلتكم على نفسي،كان علي أن أعمل كما فعل معظمهم في القناة،بعد أن تحسنوا اختفوا ولم يهتموا إلا بأنفسهم.
من فضلك هل الملخصات لجميع الحلقات احتاجها
اللهم اشف جميع اخواني و اخواتي الدين يشاهدون معي
امين يارب
اللهم آمين
دكتور متمكن ماشاء الله زادك الله نورا و علما افدتنا و عن نفسي فقد كانت مقاطعك الانيس الذي يخفف علي ما حل بي من وساوس في هذه السنة بحكم دراستي بعيدا عن المنزل كنت اسكن مع وساوسي حتى ظننت انني ساترك الدراسة التي تفوقت فيها سنين و سنين و الحمد لله على لطفه و كرمه و انه سبحانه ارشدني لقناتك فتحسنت كثييرا لم تنتهي وساوسي بعد لكنها خفت كثيرا شكرا لك
الحمد لله الذي عرفنا على قناتك
نتمنى من الذي يعاني من هذه المرض ان يتابعك إن شاء الله سوف يشفى بإذن الله
شكرا يادكتور ندعي لك دائما.
بسم الله.سوف ابتدأ في هذه السلسله بعلاج القلق وثم بعلاج الادمان.من ادمان الافكار السلبيه الى الخمر الى ادمان الانترنت والأكل زائد الى ادمان المواقع المحرمه والفيسبوك.
هذه السلسله سوف تكون لعلاج و تغيير العادات الفكريه و السلوكيه الخاطئه.ولكن للقيام بهذا العمل فانا احتاج الى مقدمات لأنارة الدرب وهذه تكون على شكل فديوات. في النهايه انا معالج و لذلك الغرض هو ليس تكديس المعلومات و لكن علاج الناس وهذا يتطلب من المتلقي للفديوات الصبر عليها وفهمها والتأمل فيها و فهم الامثله و تطبيق التمارين التي فيها. انا انسان لا أدعي انني اعالج الناس من خلال عشر دقائق فديو او عدة فديوات و لكن يجب عليهم الصبر وفهم و تطبيق السلسله الفديويه فالأدمان هو من اعقد المشاكل البشريه واكثرها شيوعا و تدميرا للانسان و حله يتطلب الكثير.وفقنا الله جميعا لما يحب و يرضى.
تعليمات من اين تبدأ في مشاهدة قناتي: البدء بعلاج الوسواس القهري يكون بمتابعة حلقات السلسلة الرئيسية لعلاج الوسواس القهري بالترتيب وبعد ذلك سلسلة تعليقات على علاج الوسواس القهري ثم بسلسلة نوبات الهلع ثم بسلسلة علاج القلق و الادمان.اما للاشخاص المصابين بنوبات الهلع والخوف فيبدؤون أولا بسلسلة نوبات الهلع والخوف ومن ثم السلسلة الرئيسية لعلاج الوسواس القهري اذا كانوا يعانون ايضا من الوسواس القهري ثم بسلسلة علاج القلق و الادمان.اما اذا كنت تعاني من القلق او الادمان فعليك بمتابعة سلسلة القلق و الادمان ثم سلسلة علاج الوسواس القهري وسلسلة علاج نوبات الهلع.
الفديوات في قناتي لا يمكن ان تكون سائبه بل هي دائما تقع تحت قائمه من القوائم لذلك افضل طريقه لمشاهدة الافلام على قناتي هي بالذهاب الى قوائم التشغيل او ما يسمى بالانكليزيه البلايلست (playlists) ومن هناك تختار احدى القوائم وكل قائمه تكون الفديوات فيها مرتبه اوتوماتيكيا وهي على هذا الرابط
ua-cam.com/channels/EfDRmniBzWwgpTnT3Bp6bw.htmlplaylists
ملاحظه: توجد افلام قصيره جدا على الانستغرام والفيس بوك و التويتر كأمثله اوتعليقات على الفديوات الموجوده على اليوتيوب
حسابي على الانستغرام instagram.com/muthnnaattar/
حسابي على الفيسبوك facebook.com/muthnna.attar.77
حسابي على التوتر twitter.com/muthnnaattar
الله يجازيك كل خير يااارب ويجعلها في ميزان حسناتك يااارب بفضل الله ويفضلك تحسنت بزاف ربي يحفظك دنيا واخرة ان شاء الله يارب
دكتور نريد منك سلسلة من الحلقات لعلاج الخوف باذن الله
دكتور في علاج الوهم
issa... د مثنى كل شرحك على فيديوهات رائع واكثر من رائع انت انسان تعيش مع المريض .وخاصه مرض الوسواس القهري لا مجرد اله وتشرح فقط ...الله يطول عمرك
Bonjour docteur.je vous remercie beacoup.s il vous plait j ai une question.quand j ai vu les 12 videos.j ai constaté qu il y a juste une analyse de l anxieté.mais j aimerais bien savoir les exercies à faire pour apaiser le probleme?
Autre chose.y aura t il d autrs video à part celles que vous avez partagé à propos de l anxièté ???
Merci cher docteur
غبت كثيرا عن العلاج لكن بإذن الله سوف ارجع الى العلاج و اتمم 100% بإذن الله تعالى ، شكرا لك دكتور❤
اسأل الله الشفاء للجميع والعلاج السلوكي مهم جداً لكيفية التعامل مع مواقف عابره بالحياة من مواقف وازمات .. جزاك الله خير يادكتور وجعل ذلك في موتزين حسناتك
كل القنوات في اليوتيوب مافي لها اي فايده الاهذه القناه شكرا لك على ماتقدمه
أحسن دكتور ما شاء الله عليك... أنقذت حياتنا
يتحول القلق والخوف الى عادة وسلوك من كثرة الممارسة بلا وعي ولاادراك ..الله يعطيك العافيه دكتور
و كيف نترك هذا السلوك
للاسف هذا المرض القلق جائني في عملي و الله اتعذب بسبب هذا
بس انته اللي تريحنه بأحساسك وفهمك النه تسلم ياطيب
عجزت اوصف لك سعادتي يوم لقيت قناتك تعجبني تعجبني بشكلللللل الله يسعدك يارب 🥺💗💗.
لو تعرف كم ناس استفاد منك و نقذتهم من انتحار و اذية نفس لكان تفاجئت . ربي يحفظك يا افضل دكتور
شكرا استاذنا على جهودك ، فعلا القلق مشاعر ويتحول إلى سلوك . ولاحظت ان قلقي يزيد بالتجنب والتاجيل في حين يخف مع المواجهة
كيف اخي اني عِنـ.̷̷̸̷̐ـديّ قلق وماعرف شنو الحل
@@حنينالورد-ع1خ في الفديو الله يجزاه خير تابعيه كامل . أن القلق طبيعي جدا لكن الغير طبيعي اذا صار يأثر على الحياة الطبيعية . او ينسيك كيف الحياة الطبيعية تصير ، قبل تدورين الحل ، اعرفي وش السلوك اللي تسويه اذا قلقتي هل هو سلوك تأكدي او سلوك تجنبي ، او شي ثاني ، استشيري طبيب افضل يساعدك ♥️✨
@@Isumaiy_ya يا أخي هل الخوف من عدم النوم عند الآخرين هو قلق نفسي ؟
الإسترخاء لمدة عشرين دقيقة في اليوم تساعد على التخلص من القلق
اباعد الرجلين و اليدين و رفع الرأس قليلا عن الجسد و اغلاق العين و كل هذا و انت نائم على ظهرك و حط محاظرة عن التوحيد و سيرة النبوية راح ترتاح بإذن الله
نته جان عندك قلق وتخلصت منه هيج لو سمعت بهاي الطريقه عليك الله
@كلاينَ-ف5س نعم
الف شخص. ادعو لي ان الله يقوي قلوبنا ويقوينا ويعفينا ويرحمنا هو القوي ونحنو ضعفاء ويزيل الألم ويبعد الوسواس القهري والوسواس القلق والخوف
اللهم جازي الدكتور متنى العطار عن ما يقدمه من محتوى مفيد❤❤❤
جزاك الله كل خير يا دكتور كنت اعاني من هلع و قلق و سواس و كل شيء لكن بفضل الله و بفضلك تمثلت للشفاء بدرجة كبيرة و الحمدلله أنني أصبحت أعيش كأنسان طبيعي بدون الأشياء المدمرة التي كنت أعاني منها ❤❤❤
لكن نصيحة للأخوة المتابعين الدكتور يشرح لكم كل شيء و قادر على علاجكم من بعد الله نفسياً بشكل تام لكن ملاحظة لكل هذا أتبعو كلامه و نصائح لكم ( بجدية ) كبيرة و افعلو ماذا يقول لكم بكل صدق ولا تستسلموا أبداً كل شيء من هذا الرجل المعالج جزاه الله كل خير لأجلكم 🙂و أتمنا للجميع الشفاء العاجل يارب
اخي اتمنى منك تساعدني
انا ايضا👍🏻❤
نعم
@@danielcrypto7220 نعم
نعم
شكرا ي دكتور ووصفك اللي بالاسفل اثلج صدري وجيت في وقتك مع الازمه انا تأزمت وكل الاهل يلاحضون ذا الشيئ لاكن اسأل الله العضيم رب العرش العضيم ان يسكنك الفروس الأعلى من الجنه انت من ضمن اسبابي الررئيسيه لشفائي شكراا ❤️❤️
تستاهل مية مليون إعجااب يا دكتور لن ننسى فضلك أبدا الله يجزيك الجنة أنت وأهلك وكل أحبتك والمسلمين يارب
الوصف المذكور في اسفل الفيديو أثلج صدري و رد على سؤالي الذي كنت سأطرحه
جزاك الله خيرا كثيرا و بارك في عمرك و أولادك و جعل هذا العمل شفيعا لك و حسنات جارية لك .
في انتظار حلقات الادمان هذه بفارغ الصبر
@@danielcrypto7220 نقاش في ماذا ؟
@@danielcrypto7220 كل مرة يطلع احد يقول نفس الكلام و في الاخر تلاقي الجروب محدش اصلا يعرف الدكتور او يعرف العلاج و تلاقي اجتهادات فردية و طب شعبي و تضييع وقت وسواليف فاضية
انا اشتركت في جروبات اكثر من مرة و خرجت منها لنفس السبب .
وتلاقي واحد مسوي نفسه خبير نفسي او دكتور و يتكلم بثقة في العلاج بطريقة خاطئة تضر المريض ولا تعالجه
كيفك اخي تحسنت حالتك مرة اخرة توصلت فيها معك كنت شوي تعبان
أستاذ مثنى، الشكر الجزيل لك فبلادنا بحاجة ماسة لمن هم في مثل اختصاصك .
انا احكي عن نفسي تقريبا قبل 5 سنوات اتتني وساوس كثيرة ننها شرك وقتل وفعل جميع محرمات وخوف عدم النوم عدم الاكل كانني انفصلت عن ناس توفي والدي وانا الوسواس ارهقني كنت اجيب عن الوسواس لكنني قررت انني اتوقف عن الاجابة وان التفت الى دنيا وان ارجع كما كنت من قبل العب اضحك اتحاور مع ناس شفيت منه لكن بعد مدة من زمن شفيت منه بنسبة 100 بال 100 رجعت الى دراستي وانا فرحانة واصبحت اضحك عن نغسي وعن تلك الافكار ولكنني بعد انتهاء من دراسة صارت مع نكسة قوية قوية قوية عدت كما كنت لم استطيع ان افكر حتى اكتئاب واصبحت اعالج عند طبيب نفسي واتناول والادوية والحمد لله وكذالك تعرفت على هذه القناة وانا الان اتعالج ولكن الاساس من هاذا العلاج هو تقبل المرض وعدم تحاور وعدم القلق
اللهم اجعل كل كلمه يقولها فى ميزان حسناته
best doctor ever you have saved our lives
جزاك الله جنة الفردوس الأعلى ووالديك🍃🌸🍃
جزاك الله خير يادكتور❤❤ اعاني من الوسواس و القلق و الكآبة من ناحية الكآبة و الوسواس ولله الحمد تشافيت بنسبة تقريبا 95٪
كيف تشافيت
@@محمدمباركو قصدك تشافيت من وش القلق ولا الاكتئاب ولا الوسواس؟
ايوا اخي كيف تشافيت منهم
@@محمدمباركو بختصار اول شيء الجوء لله ثم تطبيق التمارين من ناحية الاكتئاب علاجه الحركة تروح تلعب رياضة و تقابل الناس وتتحرك بكثرة ماتجلس وحدك مع وجود اعراض الاكتئاب لإنها راح تتلاشا تدريجيا مع مرور الوقت وتشفى بإذن الله اما من ناحية القلق تروح لشيء الي يقلقك وتكذبه مع وجود الاعراض مثل الخوف و خفقان القلب وغيرها تصبر ثم تتقبل وتكذب الفكرة الي تسبب لك قلق مع مرور الوقت تتلاشا و الوسواس نفس طريقة علاج القلق لكن بتجاهل يعني تكذب الفكرة وتعيد تركيزك تشغل نفسك ملاحظة العلاج لا يأتي من نفس الحظة يبي لك تكرر التجربة فترات وخاصة الاكتئاب ياخذ وقت وبإذن الله راح تشفى و اسأل الله ان يشفيك
مشكور ي غالي الله يعطيك العافيه
اعاني من قلق مفرط بالدراسة رغم انو درجاتي اغلبها كامله بحيث وانا امسك الكتاب افكر انه ما يدخل عقلي واني راح انسى والوقت يخلص وافكر بالامتحان والفشل واسرح كلياًّ عن دروسي يعني التفكير يرهقني وياريت افكاري منطقيه
احيانا ما يجيني نوم ، راح اتابع هاي السلسله في امل صغير اني اتغير عجبني كلامك دكتور وطمني ربي يجازيك على كل فرحه تزرعها بأرواحنا شكراً على المساعده والمسانده منك هذا الشي يعنيلنا كثير❤❤
اني مثلك وطالب سادس ياريت ترد عليه شون صار وضعك وشاخذت علاج 😢
@@محمدباقر-ش3د9غ تقبل القلق واختاره وسوف يذهب ابحث عن فديو ايكارت تول ولا دايفيد هاوكينز
هذا وسواس
❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤بوركت يا دكتور أحبك على مشاعرك وأحاسيسك الصادقة من ناحية المرض
جزاك الله خيرا احسن دكتور شفته باليوتيوب يبسط لنا الشرح في احسن طريقه
الحمدلله على انك بخير
اسال الله ان يعافيك ويطيل في عمرك بالصالحات ويمدك بالصحة والعافية وان ينفع بك
ارجوك احرص على نفسك واحذر من الاماكن الموبوءة
انته بفضل الله تغير حياتنا الله يحفظك
5:16مهم جدا
7:08
10:16
12:43 راقي
14:56
من خش عليك يادكتور في فديو😂😂ربي يعطيك الصحه ونسأل الله ان يباركلك في هذه العلم ❤سبحان الله ان توكل عل الله هو من يخرجك من هذه الأوهام ان تجعل كل شي بيدي الله وتعيش يومك ولحطه لي انت فيها ❤وتقوي تركيزك بي عدم سرحان او التفكير الزائد الذي هو مرض ❤وعتز بي نفسك وشخصيتك ودائما مرفوع الراس لي انا من امه محمد صلي عليه وسلم امه لاتنحني الا لي الله وحده ☝️ولاتضعف امام وسواس والاوهام لي انا في حقيقه انت اقوي من كل شي لي انا الله معاك ❤😊نسأل الله ان يحفط جميع يارب ❤لاأله الا الله وحده لاشريك له ملك وله الحمد وهو علي كل شي قدير☝️اللهم أعز لاأسلام ومسلمين يارب
جزاك الله خيرا تشرح كل شيء بطريقة بسيطة وغير معقدة يستطيع المشاهد أن يفهمها
جزاك الله كل خير أخي الكريم مثنى العطار ويجب أن تألف كتاب عن الوسواس القهري
daniel crypto
ارسلي الرابط من فضلك
@@mohamedelmustafa3758 سلام ادعولي.بالشفاء العاجل.اناعندي لوساوس قهري الخواف بزاف.النوبة.الهلع لاكتئاب يجزيكم
اللهم يوفقك ويطول عمرك اقسم بالله بفضل الله وفضلك بدت اتحسن من الواسواس القهري
السلام عليكم دكتور مثنى نريد فيديو عن فوائد الرياضة للنفسية ومعالجة الاضطرابات النفسية
سبحان الله اسعدك الله دنيا واخره وامه المسلمين ❤
شكرا جزيلا دكتور، كلامك دائما مريح ومفيد.جزاك الله كل خير.
وانتي كذلك كلامك وتعليقاتك مريحه ومفيده تقريبا دائمة التواصل بقرائته 😊
@farahعلاج الوسواس القهري انا أعاني من وسواس مرض الفصام لانه اصاب قريبه لي وتابعت لي فيلم شخص مصاب بفصام تعدد الشخصيات انا صرت اوسوس لي شهرين هل السلسلة تفيد بحالتي ؟؟؟ صرت لا اعرف شخصيتي تحسنت يومين وانتكست ارجوووووك رد ع محتاجة ردككك ومساعدتك
انا في مشكلة احيانا اذا حسيت اني رديت ع الوسواس اقول هذا وسواس هذا لست انا وانا من رديت ع احسب ان هو رد ع نفسه ارجوكككككككك ساعدني هل هذا يسبب مشكله
@Farah مرحبا اختي شكرا الكم كتير على تعليقاتكم يلي بتساعد متعالج
بس انا قرات تعليق لاليك قلتي pdf فيه عن ملخصات حولتي الى ملف
ممكن تبعتيلي ياه هاد ايميلي hanood200219@gmail.com
@@الفرجقريب-ظ8غ
شكرا جزيلا وَرُّودة 🙂 (حبيتي اسم الدلع ورودة😉).
كنت قد سألتني سابقا عن ملخصات التمارين.
أنا حاليا أحضر لها ،أعتقد أنني احتاج اسبوعين أو ثلاثة لإنهائها،عندما سأنتهي منها
سأضعها على القناة وسأخبرك على صفحة أي فيديو وأيضا سأضيفها إلى ملخصات ال pdf
تستحق الملايين من المتابعين
الله يحفظك ويخليك ويطول فعمرك مشكور ان شاء الله في ميزان حسناتك ياررب 💞
اعظم انسان بهالموضوع❤ 😊
دكتور الله يبارك فيك ياريت لو تتكلم عن الفوبيا والرهاب المحدد
انا لم اتواصل معها ولا ابي اشوفها ابداً لكي لايزيد علي الوسواس لكن ملاصقه الفكره في عقلي وتزيد وانها اهم مخلوقه على وجهه الارض اشعر ان هذا حقيقي اهي افضل مخلوقه
السلام عليكم يااختي اني اعاني من الوسواس صارلي ست سنين والله تعبت نفسين وحسيت راح اجن الأعراض الي ضهرت عندي كانت ضيق كل هل السنين وما مر يوم وارتاحي وثقل في الرأس والم وتصرفات غريبة ارتب الاغراظ اكثر من مرة وارجع اتأكد هل هاذة وسواس ام مس
@@زهرةالبنفسج-ر6حكيفك الأن اختي
هل ستشرح عن كيفية علاج هاذا السلوك المرتبط بالقلق؟ ان هو نفس علاج سلوك الوسواس ؟
العلاج غالبا ما سيكون هو نفسه مع تغيير بسيط واضن بانه سيكون اسهل من علاج الوساوس القهرية
Farah Masri تابع كلاب بافلوف هو يقول طالعو هذي النظريه واتوقع والله اعلم انه نفس علاج الوسواس القهري لان كلهم افكار سلبيه تكونت ف طنش ولاتفكر واقرا القران الكريم وارقي نفسك وادع. الله يبعدك عنك هالشيء احيان يكون هالشيء وسواس من الشيطان الرجيم اعوذ بالله منه واحيان وسواس من كثر الافكار والفراغ يجيب الوسواس اشغل وقتك وصل الصلوات وادع الله عزوجل والله يشافيك ويشافي مرضى المسلمين
والله يعجز لساني عن شكرك احسن دكتور في العالم انا ديما اعلق في قنوات تانية حتى يعرفك المصابين حتى يستفيدو دكتور الله احفض لك اهلك
الله يحفظك تجي ايام اتكئب لوحدي وافكار اذي نفسي واذي اطفالي رحت اطباء يكولون قلق واكتئاب بس اني اكلي جيد نومي جيد احب اطلع ولما اسمع محاضراتك ارتاح احس وصفك دقيق وتجي ايام لا طبيعي
هل شفيتى افدني
وصف دقيق للي نعاني منه خاصة اخر عشر دقايق كلش مهمه
السلام عليكم
الشخص الذي يعاني من الوسواس القهري ، إضافةً الى القلق العام.
هل يبدأ بمشاهدة هذه السلسلة اولاً ام سلسلة الوسواس القهري؟؟
وانا نفسك محتاره اي سلسله اتابع عندي قلق من الامراض وتوتر وبس دوخه نفسيه
@@ohoodkhaled2479 اولا افهموا القلق و بعدين الوسواس بس كيف راح يكون التطبيق على الافكار ما بعرف
شوفي التعليمات اللي مكتوبة في وصف الفيديو
جـــــــــــــــــزاك الله خيراً يا دكتور، وممتني ليك والله ♥
حفظك الله ورعاك يادكتور..
طيب مثلاً انا اجتني صدمه بسيطه وكل الوقت تفكيري فيها حتى صرت احس باختناق واكتئاب..
كيف اخرج من هذه الدائره.
تابع دورة الرايك لمحمد كيلاني
@@monprof7989
هل ينفع متأكد
يا دكتور الله يجازيك بالجنة و ينور ايامك و يرزقك بكل ما تتمناه
دكتور الله يحفظك رد انا أعاني من الوسواس القهري والهلع الأرق وراجعت طبيب نفسي كتبلي علاج فولكسيتين استخدمته ٦ اشهر وخففت الجرعه بتدريج ورجعت عليه الأعراض ممكن رد
@Amina Bendib لا 😥
@Amina Bendib لا ضروفي ما تسمح وخايفه من العلاج
@Amina Bendib 🙄اقصد علاج الاكتئاب
@Amina Bendib شو لمصايب عندي نقص فيتامين د ونقص الهيموجلوبين
@Amina Bendib تقدر تاخذ فيتامين د بدون وصفة فقط استشارة صيدلي انا اخذ حاليا
بارك الله فيك دكتورنا العزيز والله نفرح لما نراك وانا من المتعالجين على يديك
@@danielcrypto7220 نعم
دكتور أرجو منك الإجابة
هل القلق والوسواس يرتبطان هل أحدهما يؤدي للآخر كيف نفرق بين القلق والوسواس لوسمحت ؟
القلق يولد الوسواس
من خلال فحصك لافكار وعندما لا تجد لها حل تقلق اكثر ويزداد الوسواس
ملخص القلق هو الشكر والحمد على كولشي والتوكل على الله
ياجماعة ادعولي يقضي امري وحاجتي🥺
يا دكتور يعجز اللسان عن شكرك
الله يخليك استاذ نريد حجز بالاسكايب شلون ربي يحفظك نريد حجز وطريقه الحجز والايميل
لان من رحنه لشركه التحويل يردون عنوان كامل
ياريت
وفقك الله 🤲🤲وشكرا على المعلومات جعلها الله في ميزان حسناتك
دكتور ارجو ان تتطرق للوسواس القهري المتعلق بالسن أمي تعانى منه منذ كانت في مرحلة الطفولةوحتى الشباب عاشت طفولة قاسيدة جدا وتخويف من ان تكبر في العمر من طرف الاهل وهذا ماجعل الوسواس يسيطر عليها تماما والآن كلما كبرت في السن كلما اشتد عليها الامر الى ان اطلعتها على فيديوهاتك تعلمت الدخول الى الانترنت بطريقة سريعة كانت تجهل ذلك تماما بفضلك استطاعت التخلص من نوبات الهلع ولكن بقي لها ان تتخلص من خوف التقدم في السن هي الآن بعمر 65 سنة وتأخذ علاج بالادوية منذ ان كانت في عمر 30 وهي تتناول المهدئات ارجوك دكتور ان تتطرق لهذا الموضوع قلت لها عليا انا اكتب تعليق للدكتور وانشاء الله يأخذه بعين الاعتبار هي تنتظره بفارغ الصبر وجزاء الله الفردوس الاعلى ياااارب
Sof Dol السلام عليكم اخوي بعد لازم انتم يكون لكم دور تكلمها تقول ان شاء الله لج طولة العمر وعيشي حياتج وكلنا بنموت الدنيا فانيه وان شاء الله اذا متنا نكون بالجنه والله غفور رحيم دام احنا مسلمين الله يغفر لنا ويدخلنا فسيح جناته ولج طولة العمر لاتفكرين بهذا الموضوع وتقلقين نفسي ارتاحي وعيشي حياتج واستانسي فيها لاتخلين الوسواس تلعب براسج هذا الشيطان الرجيم خبيث اعوذ بالله منه يبي يخلي الانسان تعيس ف اقرو عليها المعوذات واية الكرسي والبقره ارقوو امكم الرقيه الشرعيه شفاء لكل شيء وادعو الله يشافيها ويعافيها والله الله بالصلوات وقيام الليل ادع لها باخر الليل
@@ايمانياتالخير وعليكم السلام اختى امي لاتخاف من الموت اطلاقا بل تخاف عندما تتقدم بالسن هذا هو وسواسها منذ كانت في مرحلة الشباب اما عن الكلام انا كل يوم اكلمها كل دقيقة كل ثانية بذكرها واقول لها كلام يرفع المعنويات لكن مافي فايدة هي الآن تجيب دفتر وتسجل عليه كل من هم يكبرونها بالسن وهذا هو الفعل القصري تمشي فالاسواق وتراقب المارة الكبيرين في السن...جربت الرقية لكن مافي فايدة وهذا الشي انعكس علينا احنا ابنائها هي عم تتابع فيديوات الدكتور وانشاء الله خير
Sof Dol الله يعينكم قولها يايمه كلنا بنكبر وهذي سنة الحياة والله عزوجل بالجنه يخلينا شباب لانكبر ولاشيء ذكرها بالشيء الطيب وقولها احمدي الله ع كل حال والعمر مجرد رقم ليس اكثر ارفع المعنويه لها
@@ايمانياتالخير والله كل يوم نقولها ونذكرها ونعطيها امثلة بس هذا وسواس يعنى مرض وترسخ في ذاتها صعب ينشال ادمان بالنسبة لها لازم طبيب معالج مستحيل تقنعيها
الله يشفيها يارب
دكتور الرجاء إن تتكلم عن الإدمان وعلاجه وخاصة إدمان الإباحية وتأثيرها على الشباب رجائي أن ترى التعليق
الله يحفظك ويخليك رد عليه انا أعاني من الوسواس القهري والهلع الأرق وراجعت طبيب نفسي كتبلي علاج فولكسيتين استخدمته ٦ اشهر وخففت الجرعه بتدريج ورجعت عليه الأعراض ممكن رد راح اموت من الأرق والهلع وسهر للصبح
الله يكون في عونك
الله يكون في عونك
تابع سلسلة علاج الوسواس القهري وسوف تستفيد
touta touta الله يعينك الهلع مصيبه والوسواس القهري والارق كلهم بسبب الافكار الزياده وتضخيم الافكار وتسيطر عليك ف تدخل ب حالة خوف شديد وعرق اخي العزيز من تجيك الافكار خلك واعي لها ع طول قول بنفسك هذي الافكار مو انا وركز ع شيء ثاني وخلك طبيعي قول انا مافيني الا الخير ان شاء الله واشغل وقتك ولاتفكر وتوسوس طنش الوسواس لاتجادله ع طول فكر باي شيء ثاني ركز بشيء ثاني خلك مدرك لنفسك وصل وادع الله عزوجل يشافيك وارقي نفسك الرقيه الشرعيه تطرد الشياطين والعين والوسواس من الشيطان اعوذ بالله منه تقرب لله عزوجل بالصلوات وادعي الله والله يشافيك ويشافينا ويشافي مرضانا ومرضى المسلمين خل ثقتك بالله عزوجل انه يروح عنك هالشيء واتبع كلامي اللي قلتلك اياه تذكر انه هذي اوهام وافكار ليس اكثر انت منقذ نفسك لاتفكر لاتوسوس طنش قول بنفسك من داخل هذي وسواس وانا بخير ولله الحمد والله يوفقك
كان عندي نفس المشكل وأكثر وانا الحمد لله الآن بخير
اخر شيء ختمت بيه استاذ.. قلت أن القلق هو شعور... وهو عكس ما حاولت اثباته وعكس الكلام في عنوان الفيديو.
اللهم صل وسلم وبارك على سيدنا محمد و ال محمد كما صليت على ابراهيم وعلى ال ابراهيم انك حميد مجيد♥️🇮🇶
الف رحمه علئ والديك والله محتاجين هاي السلسله
انا عندي اكتآب مزمن يارب هل تنظر لي
السلام عليكم دكتور...انت رائع في محاولة إبلاغ الفكرة..دروسك شيقة ولكن بالجهد إفهم ..مصابة بمرض مزمن كيف أستطيع ان اتقبله و التعايش معه وانا في قرارة نفسي اوقن ان لكل داء دواء.وان الانسان خلقه الله في احسن تقويم ،عقله،بدنه،مشاعره...صفات ذكية يستطيع تصليح كل عطب فيها و تجديد حياته للافضل. اليس كذلك دكتور ؟
اللهم اشف كل مريض الفرج قريب إن شاء الله
خلصت قبل كم يوم سلسلة نوبات الهلع بديت اتحكم فيها شوي لكن اكتشفت ان مو نوبات الهلع اللي موقفه حياتي حاليا بل هو القلق ومن ثم تصير معاي نوبات الهلع من كثرة القلق والتوتر والله في الشهر الفضيل ومش قادره احس بسعاده مهمه حاولت اسعد نفسي بكل الطرق تفكيري في نفس المكان في الشي اللي يقلقني ومن ثم تجيني نوبات الهلع والخوف يزيد من اول ما اقعد من النوم لحتى ارجع انام وانا في دوامة قلق وخوف ودايم بطني وقلبي يوجعوني من التوتر المرتفع طول الوقت و اغلب الوقت احس اني راح ابكي لكن احاول امسك نفسي قدر الامكان عشاني في اماكن عامه او عشان مايزيد الوضع سوء وادخل بنوبات هلع ، واحس صرت ماودي اشوف احد وانا انسانه اجتماعيه بس كل شي مؤلم هالفتره وطولت لكن الحمدلله على كل حال اكيد خيره واجر وفرج قريب يارب +انا مابشكي ومابحب احد يدري عن هاذا الموضوع لكن هنا محد يعرف احد وكل واحد يكتب تجريته بعد كل فيديو نواسي بعض ويمكن الدكتور يشوف تعليقنا ويرد علينا او اي احد يشارك معانا المعانه اللي تعبنا منها لكن باذن الله بتغيرنا للافضل ويارب بعد فتره بسيطه اكتب اني تخطيت الموضوع وشفيت منه باذن الله
كيفك الحين
الله يشافيك انا مثلك بيوم وليلة انقلبت حياتي صرت ما احس بمتعة في حياتي وكاتمة في قلبي والحمدلله أن شاء الله نؤجر عليه
دكتور ممكن تتكلم عن وسواس الدعاء لانو صعب اوى
اعطيك طريقة فعالة للشفاء كما قال الدكتور انت تركزين على الوسواس وليس التقرب إلى الله إذن يجب عليك ان تتجاهلي هذا الوحش النفسي و تتقربي الى الله حتى وإن أخطأتي في الدعاء لا تعطيه اهتمام لأن الوسواس يستمد قوته من تفكيرك في الأخطاء و الطقوس بهذه الطريقة انت تعبدي الوسواس والعياذ بالله و ليس الله في الاخير الله سيقبل دعواتك حتى لو كانت خاطئة لأنه يعرف نواياك و اخلاقك اتمنى لك الشفاء
@@hamzaelmedlaoui6152 وانا مثلها صارت معي حادثه وقمت بالدعاء لشخص احبه لاكن اجاني دعاء في قلبي عليه بالشر وانا احسيت اني انا السبب وصارلي سنتين اعاني من هذا الشي كلما اشوف شخص مريض او اهلي ادعي عليهم بقلبي بالشر واحس اني انا الوحيده واخاف من الاستجابه ارجوك ردلي هل اكو اشخاص مثلي بالدعاء بالقلب بالشر وليس باللسان
@@ahseenmhamed6838 تجاهل يا اخي لست انت السبب مجرد وساوس فكرية هل انت بالفعل تريد الشر لا إذن هذا وسواس يريد تحطيم قيمك العليا
@@hamzaelmedlaoui6152 طيب تسلم يااخي بس انا احس انو متعمد ادعي والله احس اني انا ضالم واناني كلما اسمع خبر شخص مريض قمت لا احزن بسب هذا الشي وياتيني الدعاء عليه بالشر ويقول انتي السبب وتعبت والله لقد كرهت نفسي انا اخاف انو بس انا واخاف انو الله استجاب دعاءي بسبب الدعاء عليه واخاف ان يصير اذى للشخص كثير من الاشخاص اعرفهم في حياتي مرضا ولاكن ادعيلهم بالشفاء وبقلبي الشر وبفتره يتوفون واقوم بملاماه نفسي انا السبب بسببي الله استجاب والله كرهت حالي
تجاهلي الافكار الوسواسية مع المدة ستزول
❤❤❤❤❤ شكرا دكتور جزاك الله كل الخير
سلام عليكم دكتور جزاك الله خيرا انا إكرام من اسبانيا عندي وسواس الخوف الشديد من الامراض وخصتا مرض السرطان كل ما جيني الم معين اقول انه هو ولان جاءت كرونة ليزيدا الطين بلة لا أستطيع مشهدة الاخبار لانها تعرف الوضع هنا كيف هو قبل مشهدة افيدوهاتك انا اتبع علاج 💊 سيرتولين و,zepam6mg عندي 1 حبة في الصبح وربع حب 他 مm
انتبه لا تخاف الخوف يقلل المناعة انا ايضا اخاف من كورونا لكن اعمل لي عليك من تعقيمات وتغسيل وعدم الخروج من المنزل واقرا الاذكار وان شاء الله لن يصيبك شي
chokran jazilan 3la twdih
سلم نصيحة لكي لا تخافين. اعملي .معليك فعله. عقمي.يدكي .ولا تخرجي من المنزل إلا. لضرورة.لان .الله سبحانه وتعالى .كتب لنا موت واحدة.كل شيء مقدر عند الله .لا تخافين. قل ميصيبنا.الا مكتبه الله لنا .لا تلتفتي.لتلك. الوسواس. الوسواس يكبر ياختي .حينما يأتيك الوسواس. التهدئة. اولا.وتقبلي تلك الوسواس .ولا تتحاوري معه .أو تتعاركي.معه. وهو سيزور كي. ويدهب لوحدو.لان هدا الوسواس تفاهة. في تفاهة. ولاتزمي.بخطوات .مثنى العطار.وقراي سورة البقرة .3 ايام في أسبوع. فيها بركة .حتى وقع لي وسواس .من كورونة. أقول أن سأموت. ممكن أن يكون الفيروس .في المنزل. لكين هدا وسواس .تفاهة .انتكس.وانهض.لكين لا استسلم .ولو نتكست 20.نصحيحة أخرى. ياختي لو كان مقدر لنا أن نموت بكورونا. سنموت شهداء.وندهب لا الجنة .ان شالله سيرفع الله هدا الوباء .
@@medtetuani5164 chokran akhay bzaf 3andek lha9 ma yosibana ila makataba llaho lana sorat ab9ara 3anda fadel kbir 3liya wa lhamdo lilah asbahto ohis anani thasent bzaf ma3a videohat d dctour m3a iltiza bi salat afajr wal adkar bifadli llahi awalan hadihi almor tosa3id katiran ansah kol mobtali bhada almarad atafih an yaltazima bihadihi l omor wakolo chaye saykon bkhair incha allah tamna chifae liljami3 chokran katiran akhi 3la iltifata li ta3li9i llah yrham lik waldik
@@smihisamih1658 سلم اختي حتى .نحن نساعيد بعضونة لبعض .ربما أن افيدوكي.بكلمي.لا تقلقي من كورونة .حتى انا لدية اخوتي في هولندا فرنسا اسبانيا.لكين .اولا.الوقية خير من العلاج.انت تعرفين غسل ايدي.ولتزام .بالمنزل. ولا تخفي .لن تقربكي.كورونة.وكوني في المنزل هدءة.ولا تخفي .حتى هدا الوباء .ربما .يكون معلم لكي.نصيحة أخرى. أنت محضوضة.واحسن من الآخرين. لأن هدا المرض.جاء.ليلعلمكي.عدة أشياء. كونت لا تعريفها.حينما تتعلجي.ستستفدين.من.هدا المرض.طول حياتك. ولاتزمي.مع مثنى العطار.
لا إله إلا الله
سبحان الله
الحمد لله
الله أكبر
❤
دكتور فدوة لكلبك دااعاني من وسوءاس الوقت يعني اكعد الصبح اريد اقرة دروسي تجيني افكار عن الوقت أنه راح يخلص بعد مالحك يعني يخلص يومي اني امشي سريع اخاف يخلص الوقت
انا نفسك بالله تعالجت ولا لسه؟
انما الحلم بتحلم والعلم بتعلم
أصدقائي لدي فكرة جديدة (تابعة لفكرة أن ندل مرضى الوسواس القهري على هذه القناة).
الفكرة هي أن يقوم كل واحد من المشتركين بكتابة تعليقات على الفيديوهات التي تتكلم عن الوسواس القهري وأيضا يطلب من شخصين أَخَرَيْن أن يفعلا نفس الشيء أيضا.
سأعطيكم مثال للتوضيح :
مثلا أنا أكتب تعليقين على فيديوين من الفيديوات التي تتكلم عن الوسواس القهري أدل فيهما المرضى على هذه القناة، وأيضا أطلب من صديقتين لي مثلا لينا ومرح أن تقوما هما بنفس الشيء أي أن تكتب لينا مثلا تعليقين وهي بدورها تطلب من صديقتين لها أن تفعلا ما فعلته، وهاتان الصديقتان تقومان بنفس الشيء أي كل واحدة تكتب تعليقات وكل واحدة بدورها تطلب من صديقتين لها أن تكتبا تعليقات وتطلب من صديقتين لها أن يقوما بذلك.
ومن الأفضل أن نكتب قائمة الأشخاص الذين نرشحهم هنا في هذا التعليق.
مثلا كما قلت لكم أنا سأرشح لينا ومرح، أكتب هنا أنا أُرَشِح لينا ومرح ومن ثم أرسل لهم طلب الترشيح على حساباتهم لكي يصلهم إشعار بالفكرة.
إن وافقتكم هل برأيكم أن نقوم بكتابة تعليقات منفصلة على صفحات الفيديوهات التي تتكلم عن الوسواس القهري أم نقوم بإرسال دعوة الإرشاد إلى القناة مباشرة على حسابات المشتركين لكي تصلهم الإشعارات .
ملاحظة هذه الفكرة أخذتها من إحدى القنوات التلفزيونية اللبنانية التي اقترحت هذه الفكرة بأن يقوم الاشخاص المقتدرون بتقديم المساعدة المادية ويطلبون من شخصين مقتدرين أن يقوموا هم بدورهم بذلك لكي يتمكنوا من تقديم المساعدة لأكبر عدد ممكن من العائلات المحتاجة بسبب الظروف الحالية .
ولأن العمل الإنساني لا يتوقف عند تقديم المساعدة المادية اقترحت هذه الفكرة لأن هناك كثير من مرضى الوسواس هم بأمس الحاجة إلى العلاج الصحيح ولكنهم لم يصلوا إليه بعد، فدورنا أن نوصله إلى أكبر عدد من المرضى الذين هم بحاجة إليه.
ما رأيكم؟ هل لديكم أي ملاحظات على هذه الفكرة؟ وهل ترغبون بأي إضافات؟
أتمنى أن نتساعد في نشر القناة على أكبر عدد ممكن من الفيديوات؟
وهل تفضلون أن نُقَسِم الأدوار؟ يعني مثلا أنا لدي وسواس نظافة وكل من لديه وسواس نظافة يساعدني في نشر القناة على الفيديوهات التي تتكلم عن وسواس النظافة.
وهكذا.
فكرة جميلة فرح وانا ساشارك فيها ولكن لدي بعض الملاحظات البسيطة يعني مثلا انا في رأيي المشاركة يجب ان تكون تطوعية ترشيح شخصين فيه نوع من الأجبار .اما الملاحظة الثانية هو سؤال هل بامكاننا ان ننشر الفديوات على وسائل التواصل الاخرى يعني مثلا فيس بوك انستغرام الخ هل تعرفين كيف وهل تعتقدين بانها فكرة جيدة🙂؟
@@lenakamaal
شكرا لك لينا.
لا أعرف إن كان المشاركة فيها نوع من الإجبار ،ولكن أعرف أن هذا النشاط فيه تشجيع على أهمية العمل التطوعي وكذلك فإن هذا النشاط غير محدد بوقت أو بعدد محدد من التعليقات، كل مشترك يشارك حسب وقته ويرشد قدر ما يريد من المرضى ٥ أو ١٠ أو ٢٠ ،حسب ما يريد.
بالنسبة لملاحظتك الثانية التي هي التعريف بالقناة على مواقع التواصل الاجتماعي فهي فكرة جيدة جدا أيضا ولكن أنا لا أعرف كيف.
أتمنى ممن يعرف أن يفيدنا.
@@zeinab24
اوكي فروحة لامشكلة لدي ابدا انا عن نفسي سأشارك😊
@@lenakamaal
وأنا سأكون أول المشاركين وأرشحك أنت ومرح.
انا سأرشح ام لينا ونينا
الله يكتب أجرك ويبارك ويرزقك
اللهم اشفنا يارب من هذا المرض
التعام الاشتراطي المكافئي وهو أغلب ما نتعلم منه يومياً
دكتور مشكلتي أنني أصبحت أرى إعادة التركيز كأنها طقس، ما يحدث أنه حين تأتي الفكرة الوسواسية أتذكر أن علي أن أعيد التركيز لأرتاح و ذاك ما يحدث أرتاح بعدها. حسب ما أقرأ، بعد إعادة التركيز يجب أن تظل مشاعر عدم الارتياح باقية أو حتى تتضاعف، لكن ليس في حالتي، أخشى أن تكون الراحة التي أشعر بها بعد إعادة التركيز هي المكافأة و بهذا يستمر الوسواس
ربما لان الوسواس لديك من فترة قصيرة.
أظن في حالتك هذا جيد لانك تستطيعين اهمال الوسواس و ممكن ان يكون علاجك اسهل
ليس شرط ان تبقى الاحاسيس الوسواسية و الشعور بعدم الإرتياح ليكون علاجك صحيح.
بالنسبة للاخوة او الاخوات الذين يشعرون بقلق و خوف إلحاح أثناء الخطوات او اعادة التركيز او اثناء الحالة الوسواسية.
اطمئن فهذا شيء طبيعي ان تشعر بهذا القلق او الخوف الخ
لا تتعارك مع احاسيسك او قلقك او أفكارك بل استمر في اهمال هذه الاشياء.
@@El-Pachaa شكرا جزيلا على الرد أخي، على العكس استمر معي هذا الوسواس مدة طويلة- تسعة أشهر تقريبا- حتى أنني تعودت عليه لدرجة أن مشاعر القلق القوية تلك التي تصاحب الوسواس القهري عادة لم تعد تأتي، ما يصاحب أفكاري الآن هي مشاعر عدم ارتياح بسيطة فقط و أعيش حياة طبيعية كأنني لست مريضة لكن الأفكار مع ذلك في رأسي و أنا أكرهها لأن عدم وجود ذلك الألم النفسي الذي كنت أشعر به يجعلني أشك في أنني لست مصابة بالوسواس أصلا و أن الأفكار لي، قرأت في مكان ما أن عدم وجود قلق يعني حدوث تطبع و هذا يصعب عملية العلاج، الصحي إذن أن توجد مشاعر قلق و يجب على عملية إعادة التركيز أن تستفزها أكثر، على الأقل في بداية العلاج
@@souhaila5879
العفو
تسعة شهور تعتبر فترة قصيرة و قصيرة جدا هناك اخوة لديهم وسواس من سنوات طويلة.
عشر سنين او عشرين او اكثر.
ممكن ان تعتبري نفسك محظوظة لانك عرفتي العلاج في بداية مرضك.
للتنويه الافكار لن تختفي ستقل نعم مع الوقت لكنها لن تختفي.
العلاج هو انك تتقبل ان تاتيك هذه الافكار و تهملها باعادة التركيز او بالاستمرار في حياتك او اي سلوك اخر.
العلاج ايضا هو العمل على تطوير النفس و ليس على محاربة الوسواس بالخطوات او غيره .
فالوسواس و الافكار المزعجة و المواقف ايضا لن تنتهي من الافضل تعلم كيف تتعاملين مع هذه الافكار بشكل صحيح و ليس مثل السابق مثلا كرهها الخ من السلوكيات التي ممكن ان تثبت الافعال القصرية اكثر
تطوير النفس او سلوكياتك الايجابية هي العلاج الحقيقي. مع الوقت حتى لو رجع الوسواس ستعرفين كيف تتعاملين معه بطريقة صحيحة.
يعني في الاخير المشكل الحقيقي في الإنسان و ليس في الوسواس .
@@El-Pachaa في الحقيقة أنا أيضا بدأني الوسواس منذ سنوات، إلا أنه كان يأتي و يختفي مدة قبل أن يرجع ثانية، عندما قلت تسعة أشهر قصدت هذا الموضوع من الوسواس بالضبط لأنه في السابق كان يأتيني في مواضيع أخرى، كما أنها كانت تسعة أشهر متواصلة. عموما أشكرك جدا على الاهتمام، أنا فقط وقعت في حيرة من كثرة المعلومات التي تلقيتها حول الأمر و أحاول أن أجد العلاج المناسب لحالتي، أتفق معك في كون الأفكار لا يمكن أن تختفي بالمرة لكن على الأقل بعد العلاج لن نكون بحاجة إلى أن نفكر بها يوميا و لن نشعر بالتوتر كلما اعترض طريقنا مثير وسواسي، مثلا بالنسبة لوساوسي السابقة بالكاد أتذكرها الآن و حتى المثيرات الوسواسية المتعلقة بها أقف أمامها و أنا مرتاحة تماما أنسى أصلا أنها كانت مثيرات في يوم ما هذه هي الحالة التي أريد أن أصل لها حتى مع وسواسي هذا، سأحاول أن أتبع نصيحتك أخي فقط أمر واحد أريد أن أسألك عنه و اعذرني على الإزعاج: ألا يمكن أن تكون خطوة إعادة التسمية في حد ذاتها طقسا؟ كأننا نحاول أن نطمئن أنفسنا بأن الفكرة مجرد وسواس، و الطمأنة طقس أليس كذلك؟ و مسألة إعادة التركيز كيف لا أجعلها تبدو و كأنني أهرب من الفكرة الوسواسية أو أتجنبها؟
@@souhaila5879
نعم بالتاكيد ستصلين الى هذه الحالة التي ذكرتي في التعليق التي هي عدم الاكترات بالمحتويات الوسواسية السابقة. سيصبح هذا الشعور نفسه بالمحتوى الحالي مع الوقت .
بالنسبة لاعادة التسمية
هي سلوك ايجابي لم يكن يعمله المصاب قبل العلاج
لانه تلقائيا يظن ان هذه الفكرة منه و انه كافر الخ وتبدأ المأساة
الخطوة الاولى ممكن عملها بالوعي فقط التقاط الوسولس عند ظهوره.
ومع الوقت الوعي بالحالة الوسواسية كاملة
ثم فصلها و اهمالها.
الخطوات ليست كلمات فقط هذه سلوكيات مع تكرارها تصبح اسهل و اسرع.
انا لاحظت ان لديك مشكلة و هي كثرة التحليل لخطواتك و علاجك
المطلوب منك في هذه الفترة التقاط الوسواس و اهماله فقط.
كل هذه الافكار حول الخطوات هي وسولس.
شوفي الاخت الكريمة.
الشخص الذي سيستفيد اكثر من العلاج هو من لا يفكر لا يحلل يطبق فقط
سلوك سلوك سلوك
واحد اثنين ثلاثة
التحليل مثلا لماذ لا تأتيني المشاعر الوسواسية ربما لا اطبق جيدا الخ. ربما هذا بسبب هذا و ذاك كل هذه الأشياء تعتبر حاجز للتقدم قي العلاج.
عندما ياتي الوسواس طبقي فقط العلاج.
انت النور الذي بعثه الله لي
أسألك بالله العظيم تتكلم عن وسواس الدعاء قسم بالله شي يتعب والله انا جربت كل الوساوس تقريبا لكن تجاوزها الا وسواس الدعاء صعب جدا لدرجه تكره الحياه كلها
علاجه سهل انا مريت بي ... كلما جاءت فكرة الدعاء بالشر على احد تحبيه على طول تخيلي شخص مجهول او شيطان قبيح وقولي انا اقصد هذا الكائن لكن اياك افتراض شخصيات حقيقية مهما بلغت العداوه بعد ذلك قولي دعاء جميل للشخص الذي تحبينه يعني اوهمي دماغك ان دعائك بالشر كلما خطر على بالك فهو تقصدين به شخصية وهمية قبيحة وشريرة جدااا وبإذن الله يزول انا جربت ذلك والحمدلله راح
@@firuziyat تخلصتى منه بعد اد اية
Allah yahafdak ya docteur 🙏🙏🙏👍
ملخصات التمارين من سلسلة علاج الوسواس القهري والأفكار التسلطية (السلسلة الرئيسية)،
وسلسلة تعليقات على علاج الوسواس وعددها ٣١ تمرين.
-ملخصات تمارين القيم العليا وعددها ثلاثة تمارين.
• التمرين الأول: فيديو رقم ١٢ من السلسلة الرئيسية بعنوان
تمارين لتحديد المعاني والقيم السامية.
هذا التمرين هو عبارة عن رحلة تساؤل مع نفسك بشكل مخلص وهادئ وتكون بمفردك لدقائق وتسأل نفسك هذه
الأسئلة وتتأمل بها وهذا التمرين مكوّن من أربعة تمارين:
التمرين رقم ١ مكون من ثلاثة أسئلة:
السؤال الأول: ما هي الأشياء التي كنت تريد أن تعملها ولم تستطع أن تعملها طول حياتك؟
السؤال الثاني: ما هي الأشياء التي أنت عملتها طول حياتك
ولكنك في قرارة نفسك الداخلية لم تكن تريد أن تعملها؟
السؤال الثالث: ما هي الأشياء التي أنت لم تعملها في حياتك ولم تجربها ولم تصرف عليها جهد ووقت وطاقة وأنت في قرارة نفسك تريد أن تعملها وتصرف جهد ووقت
عليها؟
- التمرين رقم ٢: ما هي الأشياء التي أنت تحبها وتُقدِّرها
وتريدها وتطمح لها من قرارة نفسك وتريد أن تحققها؟
- التمرين رقم ٣: إجلس مع نفسك وبصدق وإسأل نفسك
ما هي الأشياء التي أنت مستعد أن تضحي في سبيلها حتى لو كان الثمن كبيرا؟
ما هي تلك الأشياء ؟ أو في بعض الأحيان في سبيل منع حدوثها،تضحي بأشياء كثيرة حتى تحقق هذا الشيء؟
- التمرين رقم ٤: ما هو أكثر شيء تكرهه؟ ما أكثر شيء يؤلمك؟
هذا الشيء هو العملة المقابلة لأكثر شيء تحبه.
مثلا إذا كان أكثر شيء تكرهه هو عذاب الناس فهذا يعني أن أكثر شيء تحبه هو أنك تخدم الناس ،تقدم لهم شيء يرفع عنهم الألم فتسأل نفسك يا ترى ما هي الأعمال التي يمكن أن أعملها وتخفف الألم عن الناس؟ بسمة،أُعلم الناس القراءة والكتابة،أي شيء يتناسب مع قيمك العليا وأهدافها النبيلة السامية لأن هذا العمل هو الذي سوف يخرجك من الكآبة والوسواس القهري والأفكار السلبية.
• التمرين الثاني: فيديو تنبيه مهم لإثبات أن الأفكار الوسواسية هي أفكار متعادلة في ذاتها.
(من سلسلة تعليقات على علاج الوسواس).
التمرين مكون من خطوتين:
الخطوة الأولى: عندما تظهر الفكرة إلى الوعي فإنك فقط تعترف أنه ظهرت فكرة،لا هي سيئة ولا هي جيدة،تعترف أنه قد وصلت فكرة الى دماغك.
الخطوة الثانية: تراقب الشعور والإحساس الذي يريد أن يعادل هذه الفكرة.
الهدف من هذا التمرين: إذا عملت هذه المراقبة فهناك كثير من الإشارات أنه سوف يقل ظهور هذه الأفكار ويقل اندفاعك مباشرة وكرد فعل حتى تعادل هذه الأفكار لأنك أنت تقوم بفصل نفسك أكثر وأكثر عن هذه الأفكار فتراها
بحيادية .
• التمرين الثالث: فيديو إهمال المشاعر الداخلية في حالة الوسواس والكآبة عن طريق فحص الهدف بإستمرار.
(من سلسلة تعليقات على علاج الوسواس).
التمرين كالتالي: بين فترة وفترة عليك أن تعمل فحص هل أنت لا تزال تسير نحو إتجاه البوصلة (قيمك العليا) عن طريق الأهداف التي وضعتها.
إسأل نفسك لماذا تريد أن تتعالج من الوسواس القهري أو من الكآبة؟
فتكون الإجابة ب
أنا أريد أن أتعالج من الوسواس أو من الكآبة لسبب.....
ما هو هذا السبب ؟
هذا السبب يدخل ضمن قيمك العليا.
مثال للتوضيح: أنا أريد أن أتعالج من الوسواس أو من الكآبة حتى أستطيع العبادة بشكل أفضل أو أعتني بعائلتي
بشكل أفضل أو لكي أكون مدرسا أفضل .
أثناء العلاج إذا وجدت نفسك أنك لا تسير نحو قيمك العليا
فإعرف أنه هناك أفكار ووساوس أخرى أنت غافل عنها،وساوس جديدة أنت غافل عنها كما كنت غافل عن الوساوس التي تتعالج منها الآن.
أنت يجب أن تعمل إعادة تقييم يا ترى هل الذي أفعله يسير بإتجاه قيمي العليا أم لا؟
كما أن الفحص لا يكون بالعالم الداخلي لك أي بالأفكار والمشاعر والأحاسيس وإنما بفحص هل أنا أسير بإتجاه الهدف أم لا؟ هل أنا أحقق الهدف أم لا؟
لأن المشاعر والأحاسيس إذا كانت تزيد من ألمك فهي ليست مشاعر وأحاسيس بل هي وساوس.
ملاحظة: التمرين الأول والثالث هما تمارين القيم العليا والتالي يكون عدد تمارين القيم العليا إثنان.
أما التمرين الثاني فهو تمرين الأفكار المتعادلة.
تمارين الخطوات الثلاث:
-تمارين الخطوة الأولى (إعادة التسمية) مكونة من ثمانية تمارين.
• التمرين الأول : فيديو تمرين مراقبة الحركات الخارجية (فيديو رقم ٢٢).
تقوم بتمرين مراقبة الحركات الخارجية وأنت مشغول بالعمل مثلا أو وأنت تشاهد التلفاز أو وأنت تركض .....
أي حركة في الواقع الخارجي أو أي حركة في جسمك(حركة العضلات الكبيرة) فأنت تقول أنا واعٍ أنه هذه الحركة صارت.
التمرين كالآتي: تأخذ ٥ أو ١٠ أو ١٥ دقيقة في اليوم (بالمجموع ١٠ دقائق كمعدل)(لا يهم عدد المرات ممكن كل مرة ٥ ثوان لأن الحركات سريعة).
تبدأ بملاحظة الحركات الخارجية مثلا إذا أنت جالس تشاهد التلفاز فحرّكت أكتافك أو حركت يديك أو حركت رقبتك تنظر إليها وتقول
أنا واعي أني الآن حركت أكتافي،أنا واعي أني الآن حركت يدي،أنا واعي أني الآن حركت رقبتي بدون تعليق ،فقط تراقب بدون تعليق وبدون أحكام كأنما كاميرا تلتقط صورة بدون تعليق
والمقصود بدون تعليق لا تقول مثلا كانت الحركة سريعة أو
آلمتني قليلا.
وكذلك أي حركة في الخارج مثلا إذا أحد حرّك الكرسي
فأنت تقول أنا واعٍ أن ّ أحداً حرّك الكرسي.
• التمرين الثاني : فيديو تمرين مراقبة الأحاسيس الجسدية (فيديو رقم ٢٥).
يُركز هذا التمرين على المراقبة أو الوعي بالأحاسيس التي تأتي في جسدك .خذ مكان في غرفة هادئة لا يزعجك فيها شيء كالموبايل أو التلفاز وتكون وحدك .إتجه بوعيك إلى أحاسيس مؤلمة في جسدك أو مكان في جسدك يوجد فيه
ضغط أو ارتجاف أو تنمل أو جفاف أو حكة أو منطقة باردة أو دافئة في جسدك أو منطقة متصلبة في جسدك ، مكان تشعر به بعدم الراحة،تذهب بوعيك إلى تلك المنطقة
وفقط تراقبها وتشاهدها.
مثال: أنت الآن تشعر أنك تريد أن تحك يدك اليسرى فتذهب إلى هناك بالوعي وفقط تراقب وتشاهد وتظل مع هذه الحكة بدون فعل أي شيء بمعنى لا تعلق ولا تعمل أي حكم مسبق على ما تحسه ،ولا تَحُك،فقط راقب كيف تريد أن تَحُك وتمنع نفسك أي لا تَحُك فلا تعمل أي ردود أفعال.
مدة التمرين ككل من ٥ إلى ١٠ دقائق ،ممكن أول دقيقة يوجد إحساس ألم،ثاني دقيقة إحساس جفاف،ثالث دقيقة
إحساس حكة ...
المهم أنها أحاسيس فقط في الجسد.
• فيديو تكملة التمرين الثاني من مراقبة الأحاسيس الجسدية.
(فيديو رقم ٢٦).
التمرين كالتالي: حاول أن تتذكر نوعية الأحاسيس التي كانت في جسدك وكيفية تصرفك معها ؟
هل إستجبت لها عندما شعرت بالحكة مثلا؟ هل حَكِّيت؟
هل فكرت أفكار معيّنة عندما شعرت بالألم في جسدك؟
الهدف من هذا التمرين هو أن تراقب هذه الأحاسيس وتراقب ردود أفعالك على هذه الأحاسيس.
• ملحق بالتمرين الثاني: فيديو مراقبة ردود الأفعال على الأحاسيس.(فيديو رقم ٢٧).
عندما شعرت بألم في بطنك مثلا (ربما ألم جوع أو أي ألم)
ماذا كانت ردة فعلك هنا على هذا الألم؟ هل فكرت؟ هل علّقت؟ هل قلت مثلا هذا الصوت يعني أنني جائع؟
في مراقبة ردود أفعالك على الأحاسيس الجسدية فقط تراقب ردود أفعالك على الأحاسيس الجسدية ولا تضيف
أي تعليقات.
مثال: في حالة الحكة هل استجبت للحك؟
في حالة يوجد لديك ألم في أسفل الظهر،هل إستجبت بأن غيّرت وضعية جلوسك؟
إذا إستجبت للألم بأن غيّرت في وضعية جسدك مثلا وهذا ضد المطلوب في التمرين فلا تقُل لنفسك أنا ضيّعت التمرين وأخطأت وتُحَمّل نفسك الشعور بالذنب ،في المراقبة واجبك هو فقط أن تراقب بدون أي تعليقات ،بدون أي شعور بالذنب أو إنقاص لنفسك.
مدة التمرين: كل تمرين من هذه التمارين على الأقل عشر دقائق في اليوم متتالية أو مقسمة إلى خمس دقائق على دفعتين لمدة أسبوع.
هدف التمرين: عدم تغيير الألم ،فقط الذي حصل تراقبه وفي الملحق تراقب ردود أفعالك على الأحاسيس الجسدية.
• التمرين الثالث: فيديو تمرين التنفس لتدريب الوعي والتركيز ولتهدئة الدماغ.(فيديو رقم ٣٦).(النسخة الأولى).
التمرين كالتالي:تذهب إلى غرفة يُفضل أن تكون مغلقة ،لا يوجد بها أي شيء يشد انتباهك كالموبايل والتلفاز،ويُفَضل أن تعمل هذا التمرين وعيناك مغمضتان.
تركز على فتحتي الأنف ،تركز على دخول الهواء(الشهيق)
وعلى خروج الهواء(الزفير) وعبوره من منطقة فتحتي الأنف.
إن كنت مبتدئ في التمرين سوف تلاحظ أنه بعد ثوانٍ من التمرين بأنه أفكارك بدأت تخرج وتبدأ تفكر مثلا بالعمل أو بالأكل فأنت عليك أن تلاحظ هذا وتسميه وتقول مثلا تفكير ثم ترجع تركيزك إلى فتحتي الأنف. هذا هو التركيز.
أما الوعي فيكون عندما تعي أن ذهنك شرد،أي اللحظة التي إنتبهت فيها أنك شردت.
مدة التمرين: نصف ساعة في اليوم ،في البداية خمس دقائق ثم عشر دقائق يوميا يزداد أكثر.
فائدة التمرين: يؤدي إلى بناء عضلات في المخ للتركيز والوعي كما أنه مفيد أيضا في الليل عندما لا تستطيع النوم وتهجم عليك الوساوس أو يكون بالك مشغول جدا أو خائف سوف تلاحظ أن هذا التمرين فائدته مباشرة بأن هدأت ضوضاء الدماغ.
• التمرين الثالث: فيديو تمرين التنفس لتدريب الوعي والتركيز ولتهدئة الدماغ نسخة أخرى بطريقة العد.(فيديو رقم ٣٧).
التمرين كالتالي: تذهب إلى مكان لا يوجد فيه مشتتات ويُفّضل أن تُغمض عينيك وتركز أيضا على التنفس (الشهيق والزفير).تبدأ بالعد شهيق ١ زفير ٢ شهيق٣ زفير ٤ لحد رقم ١٠ لا أكثر ولا أقل.
إذا عديت أقل من عشرة أو أكثر من عشرة فهذا يعني أنك لم تكن منتبه ،كان فكرك شارد وتركيزك قد تم سحبه من قِبَل فكرة ثانية فلا تنزعج إذا لم تستطع تأديته من المرات الأولى وإستمر في إعادة التمرين إلى أن تضبطه أي عندما تتمكن في دورة واحدة أن تَعِدّ للعشرة.
أما إذا عدّيت للعشرة وتوفقت فهذا يعني أنك كنت منتبه وواعي على تنفسك وقد أدّيت التمرين بالشكل المطلوب.
هدف التمرين: التركيز على التنفس.
فائدته: تسكين الدماغ من الأفكار وتدريب الوعي والتركيز وملاحظة الفرق بينهما وكذلك فائدته مباشرة تلاحظ أن ضوضاء بدأت تقِل أثناء التنفس.
ملاحظة: هذا التمرين والتمرين السابق يكون التنفس التنفس العادي.
• التمرين الرابع: فيديو تمرين مراقبة الأفكار الوسواسية( فيديو رقم ٤٤).
التمرين كالتالي: تقوم بهذا التمرين في مكان لا يوجد به مشتتات كالموبايل والتلفاز ،تضع تركيزك على دخول وخروج الهواء من الأنف ولكن بدون عد،وتراقب وتنتبه متى تظهر فكرة أو متى يشرد بالك(أي فكرة مثلا ماذا ستأكل اليوم) ،إذا ظهرت فكرة تقول في نفسك مثلا تفكير،شرود،تخطيط،(المهم كلمة واحدة ليس أكثر،لأنه إذا أكثر معناها أنه أنت دخلت في المحتوى الذي لا قيمة له)،
ثم ترجع تركيزك إلى دخول وخروج الهواء.
مدة التمرين: من ٥ إلى ١٠ دقائق وإذا استطعت ٣٠ دقيقة في اليوم لمدة أسبوع.
هدف التمرين: هو مراقبة متى يشرد ذهنك،متى تأتيك الفكرة.
معلومة مهمة: أحيانا عندما ترصد الفكرة التسلطية تكون قد بدأت قبل دقائق ولكنك أنت لم تلاحظها إلا بعد دقائق من نشؤوئها لذلك تدريب الوعي مهم.
• التمرين الخامس: فيديو إستخدام الأحاسيس الجسدية للتعرف على الوسواس (فيديو رقم ٤٦).
من الأشياء التي تكثر عند بعض المصابين هي مسألة الأحاسيس الجسدية أي عندما تأتيه الفكرة الوسواسية فهو يشعر بأحاسيس جسدية معيّنة فعليه أن يراقب هذا الشيء.
مثال: عندما تأتيك الفكرة الوسواسية سواءاً كانت فكرة إعتداء أو كفر أو وسواس شذوذ أو أي نوع من أنواع الوساوس القهرية،فإنك ستلاحظ أنه ربما يحصل تنمل في كتفك أو في رقبتك أثناء حصول الوسواس أو ممكن في عضو من أعضائك فعندما تشعر بإحساس جسدي عند حصول الوسواس فإن ملاحظتك المتكررة لهذا الشعور الجسدي عند حصول الوسواس تفيدك كثيرا في مسألة إعادة التعريف أي تقول هذا وسواس.
- تمارين الخطوة الثانية (إعادة الإنتساب) مكوّنة من أربعة عشر تمريناً.
• التمرين الأول: فيديو تمرين لتذوق الفرق بين أن تفكر وبين أن تلاحظ أنك تفكر،تكبير المسافة بينك وبين الوسواس.
(فيديو رقم ٥٩).
التمرين كالتالي: تمرين الفرق بين التفكير بالفكرة وبين مراقبة أنك تفكر بها،فأنت تستطيع مثلا أن تفكر بفكرة معيّنة (بإمكانك أن تغمض عينيك أو لا تغمضها).
مثال: تريد أن تقود السيارة ففكر أنك تريد أن تقود السيارة
ثم بعدها إنتبه إلى أنك تفكر أنك تريد أن تقود السيارة فسوف تجد فرق بين التجربتين.
في التجربة الأولى عندما أنت تفكر بالفكرة أو أنت مُصغي إلى الفكرة فإنّ المسافة تكون جداً قريبة بينك وبين هذه الفكرة وتكون مُعَرّض أكثر إلى الإلتحام والإنصهار بها بحيث تزداد إحتمالية إنصهارك بها وستكون ردود فعلك عليها سريعة ومباشرة وكأنك تشعر بشعور طارئ بأنه عليك أن تستجيب بسرعة.
أما في الحالة الثانية وهي عندما تنتبه أنك تفكر في هذه الفكرة ووضعت المراقب والمشاهد فتقول مثلا أنا ألاحظ أنني أفكر بفكرة ركوب السيارة.
فهذا يعطيك نوع من أنواع الفرق بين الحالتين.
• التمرين الثاني:( فيديو رقم ٥٩).
لنفرض أنك الآن جالس في المكتب أو في المطبخ ويُفَضّل أن تكون وحدك فتمر عليك أفكار فالمطلوب منك هو أن تراقب هذه الأفكار حتى ولو لثانيتين أو لخمس ثوانٍ.
فقط أُشعر بهذا الطعم وهو أنه الآن تأتي هذه الأفكار وأنت تراقبها كأنما إنسان يراقب الأفكار من بعيد،كأنما هناك حصنٌ تجري في الحقل وأنت تراقبها من بعيد.
أي فكرة سلبية أو إيجابية أنت تستطيع أن تفكر بها وتستطيع أن تراقب نفسك عندما تفكر بها لأنه يوجد فرق بين الحالتين فتشعر بالفرق ومعنى المسافة.
• التمرين الثالث:فيديو تمرين لتذوق الفرق بين أن تشعر وبين أن تلاحظ أنك تشعر،تكبير المسافة بينك وبين الوسواس. (فيديو رقم ٦٠) .
تمرين مراقبة المشاعر.
التمرين كالتالي: بإمكانك أن تكون في غرفة هادئة وبمفردك
أو بإمكانك أن تسير في حديقة وتكون بمفردك أيضاً فتأتيك مشاعر خوف،فهناك فرق بين أن تشعر بالمشاعر وبين أن تراقب أنك تشعر بهذه المشاعر ،بمعنى هناك فرق بين أن تخاف وبين أن تراقب أنك تخاف،هناك فرق بين أن تكون متضايق وبين أن تراقب أنك متضايق ،هناك فرق بين أنك متردد في شيء وبين أن تراقب أنك متردد.
مثال: إذا شعرت الآن بشعور الخوف ،فالتمرين هو أن تلاحظ أنك تشعر بشعور الخوف وتقول أنا ألاحظ أنّ لديّ مشاعر خوف.
فستكتشف أنه هناك فرق بين التجربتين.
• التمرين الرابع:فيديو تمرين الإعتراف بوجود الوسواس ثم إنكار محتواه.(فيديو ٦١).
الوسواس لن يتركك وإنما سيثير مشاعر معيّنة كالخوف والشعور بالذنب لشد إنتباهك وأيضاً مشاعر تأنيب ضمير حسب لب المشاعر المرتكز عليها الوسواس فإذا ركزت عليه فسوف تشعر بخوف أو بعقدة ذنب وسوف تبدأ بالطقس.
التمرين كالتالي: إذا جائتك وساوس (أفكار أو مشاعر أو أحاسيس) لنَقُل مثلا مشاعر خوف فتستطيع أن تقول أنا ألاحظ أنّ لديّ مشاعر خوف التي هي بسبب الوسواس ولكني لا أعترف بمحتوى الوسواس .نعم الوسواس موجود ولكني لا أعترف بمحتواه لأن محتواه كذب وغير حقيقي.
• التمرين الخامس: فيديو هل أنت شاهد عدول تحس وتشعر بالحقيقة أثناء هجوم الوسواس،تمرين مراقبة الألم.
(فيديو رقم ٦٢).
تمرين مراقبة الألم.
التمرين كالتالي: إجلس في مكان غير مريح أو إجلس في مكان مريح ولكن لمدة طويلة (الوضعية المشهورة في هذا التمرين هي كما في حالة التشهد أثناء الصلاة بأن تثني ركبتيك) ويمكنك القيام أيضاً في هذا التمرين على كرسي ثم تظل جالساً حتى تشعر بالألم .
عندما تشعر بالألم أُنظر إلى مكان الألم ثم دع نفسك تشعر بهذا الألم من دون أن تُغَير من حقيقة هذا الألم كأن تُعَدِّل وضعيتك ،إبقَ مع الألم ومشاعر الألم بدون تعليق لدقائق فقط فلا تَقُل لماذا هذا الألم؟ وتضيع في الأفكار ولا تعمل أي رد فعل،فقط تلاحظ الألم.
هدف التمرين: هو أن تعرف أن هذا الدب(الوسواس) الذي ظننته قريباً جداً منك بسبب إنصهار الأفكار فكنت تحاول الهروب والتجنب كان في الحقيقة بعيداً جداً عنك وعرفت هذا من خلال تمييزك الفرق بين أنه أنت تستجيب رأساً للألم أو أن تنتظر.
وهذا يوضح لك السبب الذي يجعلك تعمل الفعل القسري
الذي هو أنك تريد أن تتخلص من التوتر والألم الذي حصل بسبب الوسواس.
ملاحظة: إذا لديك مشاكل صحية في ظهرك أو في رِجلك لا تعمل هذا التمرين.
• التمرين السادس: فيديو الفرق بين أن تكون مع أسد في غرفة وأن تكون مع صورة نفس الأسد في الغرفة،تمرين معرفة
الوسواس.(فيديو رقم ٦٣).
تمرين معرفة الوسواس.
كان التمرين السابق أن تجلس في جلسة كما في وضع التشهد في الصلاة ثم بعد مدة سوف تشعر ببعض الألم في ظهرك أو في ركبتك (يجب أن لا يكون الألم كثيرا) فالمطلوب منك هنا أن لا تَرُد على هذا الألم وأن لا تغيره ولا تحاول أن تغير من جلستك ( طبعاً لدقائق فقط) ،فقط تظل مع هذا الألم وتراقبه.
مثال: ربما الآن جائك ألم في رقبتك فراقبه لمدة ١٥ ثانية أو نصف دقيقة وبإمكانك أن تعمل هذا التمرين أيضاً وأنت جالس على الكرسي أو في الفراش.
إبْقَ مع الألم ولا تَرُد عليه أي لا تغير وضعيتك ولا تفكر في شيء ثاني.
هدف التمرين: يجعلك قادر على إكتشاف فرص كثيرة ويصبح لك القدرة على النظر إلى الألم من بعيد ولا تكون في حالة هروب دائمة من هذا الخوف.
وكذلك يعطيك هذا التمرين فرصة خصوصا إن كان لديك وسواس قهري فكري أن تبقى مع هذه الفرصة المؤلمة التي
تقول لك مثلاً أنت مؤذي أو أنت قاتل أو أنت كافر ،فهنا أنت تظل مع هذه الفكرة وتنظر إليها من بعيد كشاهد مخلص تنظر إلى هذه الفكرة وتراقبها فهنا أنت تعطي نفسك فرصة أن تعرف ما هي حقيقة هذه الأفكار ولكن لا تصدقها ولا تناقشها ولا تدفعها أي لا تعمل الطقس لأنك تعرف جيدا أن هذه الفكرة ليست أنت،أنت لم تكن في يوم كافر بالعكس أنت دائما مؤمن.
- تمارين الأخطاء الفكرية.
• التمرين السابع: فيديو ٦٩
الخطأ الفكري الأول كل شيء أو لا شيء،اما أبيض أو أسود
لا توجد وسطية وإنما التفكير بشكل متطرف إذا عملت عملا فيه خطأ أو خطأين ترى أن العمل كله خطأ حتى ولو كان 98 بالمئة منه صحيح و2 بالمئة منه فقط خطأ فتعتبر العمل كله خطأ.
• تمرين الخطأ الفكري الأول كالتالي: أنت تراقب نفسك متى تفكر بهذه الأفكار،إذا عُرِض عليك أمر أو حصلت معك حادثة فأنت رأساً تقول في نفسك هذا أسوأ شيء حصل لي
،هذا الإنسان تقول عنه جداً سيء أو هذا الإنسان جداً جيد،فأنت تراقب نفسك عندما تُعرَض عليك أمور أو حوادث أو أشياء متى تأتيك هذه الأفكار المتطرفة تلاحظها ثم تسميها تقول في داخلك أبيض أسود أو تفكير متطرف.
مدة التمرين أربعة أيام أو أسبوع إن أردت.
• التمرين الثامن:تعريفه فيديو ٦٨. التمرين فيديو ٦٩
الخطأ الفكري الثاني : التمصيب ،تضخيم الأمور
يوجد الإتجاه الفكري نحو المستقبل ( الخوف من المستقبل)
إذا عملت عملا فيه خطأ أو خطأين فتقول إن هذا الخطأ أو الخطأين سوف تفسد المشروع كله أي تضخم الخطأ الذي تعمله.
من ضمن هذا الخطأ :-الإتجاه نحو حادثة معينة وتضخيمها وبسبب هذا التضخيم يبدأ الخوف والخوف يؤدي الى فرط في التفكير ثم الدخول في دوامة سلبية تصاعدية من الأفكار السلبية والمخاوف.
-ما الذي سوف يحدث إذا...
-التنبؤ بأسوأ سيناريو ممكن يحصل.
التمرين كالتالي: تراقب نفسك متى أنت تضخم الأمور، تلاحظ هذا الشيء ثم تسميه في داخلك تضخيم.
مدة التمرين أربعة أيام أو أسبوع.
• التمرين التاسع: فيديو الخطأ الفكري أوالتشوه الإدراكي الثالث عدم رؤية الجوانب الإيجابية للنفس وزيادة الوسواس (فيديو رقم ٧٠).
الخطأ الفكري الثالث : تقليل الأشياء الايجابية التي تعملها / المقارنة الخاطئة.
-تقليل الأشياء الايجابية التي لديك بسبب هذا الخطأ لا تعود تشعر بها.
- مقارنة نفسك بالآخرين تؤدي بدماغك إلى أن يتجه إلى الأشياء التي ليست عندك وموجودة عند غيرك .فالمقارنة خاطئة لأنه أنت أثناء المقارنة تكون مركز على الاشياء التي ليست عندك بينما الفعل الصحيح هو أن تركز على الأشياء الموجودة عندك وعلى ما حققته وأيضا تركز على ما تريد تحقيقه.
التمرين كالتالي: راقب لمدة أربعة أيام أو أسبوع إذا أحد شكرك على عمل ما فأنت تقول في نفسك لماذا شكرني ،لم أعمل شيء،بالعكس أنا خرّبت العمل مع أن الناس تشكرك عليه،يجب أن تراقب هذا فتعرف أنه لديك الخطأ الادراكي تقليل أو رفض الأشياء الإيجابية.
• التمرين العاشر: فيديو الخطأ الفكري أو الإدراكي الرابع التفكير العاطفي(فيديو رقم ٧٢)
الخطأ الفكري الرابع: التفكير العاطفي
هو أن تدرك الأمور ليس على حقيقتها ولكن بما تشعر به ،يعني تركيزك في تلك اللحظات يكون على شعورك واحساسك ،فالتفكير العاطفي يجعلك تشعر بمشاعر معينه (قلق،خوف عدم ارتياح) ويتوجب عليك التصرف وفق هذه المشاعر هكذا يقول لك الوسواس وكأنك أصبحت في تلك اللحظات عبارة فقط عن أحاسيسك ومشاعرك الوقتية.
التمرين كالتالي:تراقب لمدة أربعة أيام أو أسبوع متى تكون لديك أحاسيس أو مشاعر قوية ومتى تعتقد أن تصرفك القادم (يعني بناءاً على هذه المشاعر والأحاسيس الوقتية)سوف تتصرف تصرفات.
هل هذه التصرفات كانت نابعة أو مبنية على أحاسيسك أم كانت نابعة ومبنية على أهدافك وقيمك العليا؟
فإذا كان فعلك بعد الإحساس مبني على المشاعر فقط فإن هذا الفعل ينتمي إلى الطقس أو الوسواس القهري.
أما إذا كان فعلك بعد هذه المشاعر والأحاسيس مبني على التفكير بقيمك وأهدافك ،ماذا كنت تنوي،ماذا كنت تفعل،شيء بنّاء في حياتك فإن هذا الفعل لم يكن نابعاً من الوسواس القهري أو الأفكار الدوامة.
للتأكد: إذا كانت أفعالك مبنية فقط على الإحساس فهذا يعني أن هذا السلوك خطأ أما إذا كانت أفعالك مبنية على خططك البنّاءة وأهدافك وقيمك العليا فإنّ هذا السلوك صحيح ولم يكن من الوسواس.
• التمرين الحادي عشر: فيديو الخطأ الفكري أو الإدراكي الخامس (قراءة الأفكار والعواطف) وزيادة الوسواس.
(فيديو رقم ٧٣).
الخطأ الفكري الخامس: قراءة الأفكار للشخص المقابل.
هو أنك تعتقد أنك تعرف أفكار ومشاعر الإنسان المقابل من خلال افكارك ومشاعرك أنت .فأنت تبني ادراكك على حالتك النفسية الداخلية.
التمرين كالتالي: تراقب لمدة أربعة أيام أو أسبوع متى تفكر بهذه الأفكار ثم تسميها الخطأ الفكري قراءة خاطئة لأفكار الاخرين.
• التمرين الثاني عشر: فيديو الخطأ الادراكي أو الفكري السادس الوجوب والإلزام (فيديو رقم ٧٥،٧٤).
الخطأ الفكري السادس:الوجوب والالزام: العبارات الوجوبية هي بنفسها سوف تخلق الوسواس أو إذا كان موجودا ستجعله يستمر أو هي بنفسها تكون وسواس إذا ركزت عليها.
الوجوب والالزام تجاه النفس: مثلا يجب أن تكون أفكاري نظيفة كما أريدها.
الوجوب والالزام تجاه الآخرين :مثلا يجب على الآخرين أن يتصرفوا بطريقة معينة.
التمرين كالتالي: تراقب لمدة أربعة أيام أو أسبوع حالة الوجوب والإلزام ،تحددها وتسميها الخطأ الفكري الوجوب والإلزام.
• التمرين الثالث عشر: فيديو الخطأ الادراكي السادس والشعور بالذنب والندم وتأنيب الضمير ( فيديورقم ٧٦).
الخطأ الفكري التوقع الخاطئ: إتجاه الالزام والوجوب نحو الداخل أي توجب على نفسك أشياء ثم لا تتحقق ،ليس هذا فقط إنما أنت توجب على نفسك أيضا أشياء مستحيلة التحقق مثلا يجب أن لا أشك في صلاتي.
التوقع الخاطئ إتجاه الوجوب والالزام نحو الخارج أي أنك إذا توقعت شيئا في الخارج مثلا يجب أن يحترمني كل الناس فعندما لا يحصل ما تريده يصبح لديك مشاعر بالندم والكره وخيبة الأمل.
التمرين كالتالي: تراقب لمدة أربعة أيام أو أسبوع متى تفكر بهذه الأفكار ثم تسميها الخطأ الفكري التوقع الخاطئ.
• التمرين الرابع عشر :فيديو تمرين على كيفية إستخدام الناصر الحكيم لعلاج الوسواس(فيديو رقم ٨٠).
التمرين كالتالي: تأتي بورقة وقلم ثم تقسم الورقة إلى قسمين .
تكتب في القسم الأول ما هي الافكار أو المشاعر أو الأحاسيس الوسواسية التي تأتيك .
مثلا :يجب أن أكون طاهرا
يجب أن يخلو رأسي من أي أفكار سوداوية.
وعلى الجزء الثاني من الورقة تكتب ما هو رأي الناصر الحكيم بمعنى أنه لو جاءت الناصر الحكيم هذه الفكرة أو طُرِحت عليه هذه الفكرة ماذا سيكون رده؟
كيف سينظر إلى هذه الفكرة وكيف سيرد عليها؟
فتستمع لنصيحته على كل فكرة ولو كان بمكانك ماذا سيقول ويفعل.
يمكنك أيضا أن تتصور أي شخص تعتقد أن كان لديه نفس المشكله وكيف تخلص منها،فإمكانك جلب هذا الشخص وطلب مشورته.
أفكار الناصر الحكيم كلها إيجابية وعلاجية ،أنت تحاول الدخول إلى أفكاره وتنظر ماذا كان سينصحك لو وقع في نفس الأفكار أو نفس الشعور الوسواسي القهري.
إسأل نفسك يا ترى ماذا سوف أفعل بعد سماعي للأفكار الوسواسية ولماذا أنا أريد أن أفعل هذا الشيء ؟
هل أريد أن أفعله لأني أستمع إلى نفسي الحقيقية وأهدافي
أم لأني أتّبع ألم عابر ورغبة وقتية وأفكار ومشاعر وسواسية؟ ماذا الفعل الذي سأفعله الآن؟
يجب أن يكون الدافع يصب في مصلحة نفسك الحقيقية.
إسأل نفسك في هذا الوضع الوسواسي لنفرض أنه توجد مجموعة من الأشخاص مشتركة في سماع أو الإحساس بهذه الأفكار والمشاعر الوسواسية ماذا سيكون رد فعلهم
على هذه الفكرة الوسواسية أو الشعور الوسواسي؟
نصيحة إضافية: في بعض الأحيان يمكن أن تقول لنفسك لا أعرف ماذا سوف أجيب على الوسواس القهري ولكنك تشعر بقوة أن الفعل الذي سوف تقوم به الآن لا يتناسب مع حجم وفكرة هذا الوسواس،تشعر في داخلك أنه هناك شيء خطأ ،الفعل الذي سوف تعمله خطأ وفي هذه الحالة ايضا تطلب مشورة الناصر الحكيم.
جزاك الله خير الجزاء ويجعلك من اهل الجنة
دكتورنا،اخت،الجزايرية،السلام،عليكم،ورحمة،الله،وبركاته،اخي،في،الله،دكتور،الدكاترى،بدون،مجاملة،انت،هدية،لنا،من،الله،عز،وجل،هداك،الله،ووفقك،لاجلنا،نحن،المرضى،بالمرض،النفسي،نحن،اضعف،الناس،بسب،هذا،المرض،ولكن،الحمد،لله!بعثك،الله،عزوجل،لاجلنا،لقد،كفيت،ووفيت،نسال،الله،تعالى،ان،يثبت،على،دينه،وان،يمددكك،بالصحة،والعافية،كما،امدنا،بالصحة،والعافية،بسببك،ابشر،دكتورنا،فقد.وفقك،الله،حسب،مانوية،وهو،شفاؤنا،لقد،اختارك،الله،من،بين،الملاين،ووفقك،الله،تعالى،لما،يحب،ويرضىواهلك،الاعزاء،وخاصة،زوجتك،الكريمة،التي،تقوم،على،شؤنك،والعيال،سلملي،عليهم،بنت،العراق،العرق،الاصيل،الحر،عراق،الرجولة،والشهامة،والعلم
بارك الله فيك فعلاا القلق سلوك و يجب علينا تعلم التعامل معه علاج الوسواس علمني ان اتعامل مع القلق و فرط التفكير و صرت واعية بسلوكياتي و غير مندمجة فيها تلقائيا بارك الله فيك يا دكتور الله يرحم والديك
اختي ارجوك شنو تنصحني انا عندي وسواس قهري وتفكير سلوكي وقلق شديد جدا يعني اتبع سلسلة القلق أولا حتى اتشافى منه ثم سلسلة الوسواس
@@المتفائلبالحياة-خ8ث ابدئي بسلسلة الوسواس أولا
@@maryem2456 اختي انا قبل الوسواس القهري كان كنت اعاني من القلق العام بعدها اصبت بالوسواس القهري المشكلة من اين ابدا ؟؟؟؟؟
@user-fs3so3vv5m اختي انا مصاب بالوسواس القهري لكن انا الآن خائف ان اكون مصاب بالقلق العام أيضا ماذا افعل؟
الله يجزاك الخير يارب ويشفيني ادعولي بالشفاء صلي سنتين اتعذب
اشفيك اختي
الله يباركلك و يجازيك خير ❤
نحتاج إلى تلخيص سلسلة القلق
دكتور مثنى شكرا جزيلا لك و جزاك الله خيرا كنت سببا في علاجي من الوسواس القهري عدت للحياة من جديد الحمد لله لكنني لازلت أعاني من مرض آخر و هو الادمان أردت أن أتابع هذه السلسلة لكنني وجدت كأنها تتكلم على وجه الخصوص عن إدمان القلق أنا إدماني ينبني على المتعة و على مستويات عالية من الدوبامين خرب حياتي فعليا نزل مستواي و مهاراتي أيضا مدة إدماني ست سنوات هل من الممكن أن تفيدني هذه السلسلة و أريد أن أطلب منك طلب إن أمكن أنا أثق في قدراتك و أنك معالج ممتاز تبارك الرحمان لو تعملنا مقاطع عن الادمان المتعلق بالمتعة و جزاك الله عنا كل خير
اخي ممكن تفيدنا
دكتور ارجوك شخص حالتي أعاني من تشنج كبير في جسمي مع توتر والم في جسمي وعدم القدرة علي التركيز
الله يطول في عمرك يا احلا دكتور