FARTLEK, que es y como lo puedo usar en mi preparación de TRAIL. Consultorio 55 👴.
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- Опубліковано 27 сер 2024
- Empezamos con algunos tipos de entrenamiento, y en este caso vamos a por el FARTLEK, que es y como lo puedo usar en mi preparación de TRAIL.
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Por Juan Maria Jimenez Llorens corredor y entrenador de trail, ultratrail y trailrunning ✌.
Hola Juanma. Los cambios de ritmo o fartlek funcionan muy bien una vez trabajadas las series para acercar la calidad ya conseguida a situaciones similares de competición donde los cambios de ritmo son frecuentes. Un saludo.
Eso es!!!
Joder hermano, eres la única persona a la que invierto mi tiempo en visionar sus vídeos, muchísimas gracias por todo eres un ídolo.
Gracias Juanma, heres una persona con un carisma muy especial, auténtico felicidades. José Juan desde Cancún México
Muchas gracias ✌
Gracias máquina!!
Qué bueno este consultorio, qué fácil es entender las cosas cuando se explican bien. Da gusto ver tus vídeos Juanma, eres un monstruo (y no de feo)
Muchas gracias ✌
jajajajja
Cuanto aprendo contigo
Gracias Juanma
un tema muy interesante, estaría bien que lo desarrollases un poquito más en otro video. ¡¡Muchas gracias!! ¡¡Ánimo con la recuperación!! Y enhorabuena por el salto de calidad en tus videos, ¡¡eres un crack!!
Lo prepararemos!
Muy buenas Juanma!!! buenisima explicacion, yo en el futbol tambien siempre habiamos hecho farlek y ahora con el trail me va muy bien, porque para mi es mas similar a lo que podria ser una cursa , ya que la series van muy bien tambien pero para mi no es el estilo que se suele usar compitiendo..saludos!!!!
Genial explicado, claro y conciso. Muchas gracias por tus videos, aclararan muchas dudas✌️ un gran trabajo!!
Muchas gracias ✌
Hola te felicito, muchas gracias por tus videos
Hola Juanma. En general yo hago el fartlek a partir de la frecuencia cardìaca y no del tiempo. Vale decir, luego del calentamiento acelero hasta las 155 pulsaciones (mi lìmite superior) que trato de mantener por 400 metros, luego troto hasta llegar a las 135 pulsaciones, cuando llego a ese lìmite inferior acelero nuevamente y asì voy completando hasta 3 km para luego terminar con 2 km de vuelta a la calma. Creo que una alternativa vàlida que permite ir controlando la frecuencia cardìaca muy de cerca (tengo 71 años).
Si es otra opcion !!!!
Si te quieres olvidad de ritmos, distancias es una alternativa.... por pulso, gracias por recordarlo!
Gracias por tus videos
Tengo 51 años antes era taekwondista ahora estoy empezando a correr, como hago la transición para correr mejor?
Gracias juan,a ver si haces un video con lo de los geles que te mande en uno de los comentarios 👍
Buenas cómo estás ? Me podrías explicar sobre los métodos de entrenamiento deportivo
Hay alguna manera de trabajar el tema psicologico de cara a lo duro que se puede hacer la parte final de un ultra? puede que haciendo entrenos que te lleven un poco al limite?? Un saludo! y felicitarte por el canal! sin duda unos de los tops de los que sigo!!
Pues entrenamientos con fatiga...
Por ejemplo hacer gimnasio y luego correr.... hacer una tirada larga "comiendo poco" asi te da una pajara y vas un poco mas cansado...
Encadenar 2 dias seguidos duros... sabado +1.000m en 10km, domingo +1.250m en 15km ....
Por la mañana +1.000 por la tarde +1.000....
Buscar un poco "salir de la zona de confort"...
Juan Maria Jimenez Llorens Supercomputación de ozili funciona pa varios días de cargas para acostumbrarse a ir ...
@@juanmariajimenez Brutal, pura sabiduría natural.
Buenas el entrenamiento fartlek me serviría para mejorar los tiempos en los 400 metros?
hola Juan Maria muchas gracias porque contigo estoy aprendiendo mucho!!!.. te quería consultar ya que deje de correr hace 25 años y hoy a mis 55 años he decidido retomar, aun mantengo mi peso en 68 kilos pero siempre en la duda como encontrar el método correcto, he seguido atentamente tu explicación y veo el fartlek como una buena alternativa ya que todavía no logro asimilar mas de 10 k a 7 minutos en 3 meses
Mira mis planes de GREEN POWER ✌✌✌
aca en mexico donde entreno hay una cuesta de 12 km juntando hasta barriba 1800 positivo por lo que la subo 4 min atrote y 3 min caminando. ¿Seria estilo fartleḳ
si, eso es un fartlek .... jugar con ritmos fuertes, suaves, correr, andar ...
PERFECTO !!!
Que quiere decir 20 por 1min 30por 1min?
20×1' Rc 1'.... es 1' rápido + 1' lento, 20 veces...
JuanMa, entrenó 4 veces por semana a 2,650 mts sobre el nivel del mar, en gimnasio combinando caminadora y pesas y los domingos cada 15 días voy a la montaña a 3200-3500 mts sobre el nivel del mar, pero lo más que doy a buen ritmo es una hora, la pregunta es, favorece esto el rendimiento por ser sólo cada 15 días mi entrenamiento en montaña?
No es culpa decir una vez o no a la montaña, sino del plan en general...,
Hasta 1500 mts sobre el nivel del mar hago maratón en asfalto en 3.25 hr, tengo 50 años...correr fondo a más de esta altura es lo que ya me pesa bastante, hago 4.16 hr en los 42 km
Buenas, convendría el Fartlek para entrenar el course navette?
Buenas juanma, fartlek y cambios de ritmo es lo mismo? Y para entrenar el course navette serian mejor las series o el fartlek?
Hola Juanma!!mi pregunta es la siguiente;se puede mejorar,es decir,conseguir ir más rápido teniendo de tope x ejemplo 155pulsaciines!??si es posible como se debe de entrenar para mejorar así!!gxx y un saludo crack
+Manolo Bonora si que puedes, explicaré tu caso en breve ✌... Pero cosas puedes hacer ...
Hola fatlek 3mi rapido 1mi lento x5
Es buena esta sesion?
si si un buen video mejor ,que asi no me enterooo jajaja
Lo prepararemos ✌
Juan Maria Jimenez Llorens ok.y uno de como entrenar con pulsometro ese estaria bien
Fartlet en ciclismo lo vi desde llamarlo natural según terreno o en plan más al estilo series.. te suena ?
Si, pero al final es lo mismo, jajajja ✌
Juan Maria Jimenez Llorens pero en la cabeza n entra igualmente jaja llamar series k doce puf... K meter fartlet al menos pienso así..
Aquí el farlet lo hacemos por tiempos ya sea 2 minutos rápidos y 3 minutos suaves asi sucesivamente eso se hace por una hora.
Claro y luego podeis cambiar los tiempos!
Muchas gracias ✌
🤔🤔🤣🤣