WHAT I EAT IN A DAY (~weight loss journey) - εύκολα και υγιεινά γεύματα .
Вставка
- Опубліковано 4 лип 2024
- Don't forget to subscribe to my channel:
/ @christiekbn
Instagram: @christie.kbn
Tik Tok : @christie.kbn
ΣΥΝΤΑΓΕΣ :
ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ
-1 κολοκύθι
-1 κρεμμύδι
-κριθαράκι ολικής(εγώ έβαλα το μισό πακέτο)
-1/2 χυμό λεμονιού
-125 γρ λευκό κρασί
-ξύσμα από ένα λεμόνι
-ψιλοκομμένο μαϊντανό
ΒΡΑΔΙΝΟ
-1 φιλέτο στήθος κοτόπουλο (βρασμένο για περίπου 30 λεπτά)
-1 τριμμένο καρότο
-ψιλοκομμένο μαϊντανό
-ψιλοκομμένο τουρσί
-1 στραγγιστό αγελαδινό γιαούρτι
-αλάτι & πιπέρι
Χριστινα βρισκεσαι σε δυσκολο μεταβατικο σταδιο,το εχω περασει,μετα απο ενα διαζυγιο.
Μην τιμωρεις με αυτο το τροπο τον εαυτο σου,μην εισαι αυστηρη και καταπιεστικη.
Εχω διανυσει πολλα χιλιομετρα σε αυτη τη κατασταση,μην εχεις ενοχες,ζοριζεις τον εαυτο σου.
Με το φαγητο προσπαθουμε να καλυψουμετο συναισθηματικο μας κενο,οι απαγορευσεις δεν βοηθουν,γνωμη μου εχοντας περπατησει αυτο το μονοπατι.❤❤❤❤❤
Δεν μπορείς να φανταστείς πόσο απολαμβάνω τα βιντεάκια σου..
Όσον αφορά το φαγητό και τα κιλα, νομίζω το βλέπεις υπερβολικά.. μια ζωή την έχουμε! Νομίζω δεν πρεπει να είμαστε των άκρων!! ❤❤
Χριστινάκι,αυτό που με βοήθησε εμένα, είναι να τρώω όλες τις ομάδες τροφίμων σε κάθε γεύμα και να κανονίζω απο το πρωί όλα τα γεύματα της ημέρας ούτως ώστε να μην σκέφτομαι συνέχεια το φαγητό κατα την διάρκειά της.
Όταν τρως όλες τις ομάδες τροφίμων σε κάθε γεύμα, κρατάς το σάκχαρο στα σωστά επίπεδα και δεν αποζητάς γλυκό μετά,ούτε ανθυγιεινά φαγητά.Και να τρως συνειδητά και χωρίς ενοχές, αν φας κάτι παραπάνω.Και κάτι τελευταίο.Όταν έχουμε συνέχεια ενοχές γι'αυτά που τρώμε,αγχωνόμαστε ,ανεβαίνει η κορτιζόλη που είναι η ορμόνη του άγχους και πρηζόμαστε!
Είσαι υπέροχη!! Μη νιώθεις άσχημα για το φαγητό να κάνεις αυτό που σε κάνει να νιώθεις χαρούμενη!!!!!!!
Καλησπέρα Χριστίνα μου! Είμαι 24 και τελείωσα φέτος με το πτυχίο μου στην διαιτολογία.
Έχω να σου πω κάτι που δεν έχει σχέση με το πτυχίο αλλά από προσωπική εμπειρία πάνω σε αυτό που είπες στο τέλος..
Πριν 3-4 χρόνια η διατροφή και η γυμναστική ήταν στην ζωή μου σε βαθμό μάλλον τοξικό θα πω και εγώ και σκεφτόμουν όπως είπες όλη την ώρα τι θα φάω (πολύ υγιεινή διατροφή έκανα) και έκανα πολύ γυμναστική μπορεί και 2 προπονήσεις την ημέρα σε βαθμό που εάν δεν έτρωγα κάτι υγιεινό να ένιωθα κάποιες τύψεις ή αν παρέλειπα γυμναστική
Έχω να σου πω πως εδώ και 1 χρόνο περίπου έχει αλλάξει αυτό (χωρίς να καθίσω να σκεφτώ κάτι απλά από μόνο του η αλήθεια είναι) τρώω ΣΥΝΕΙΔΗΤΑ και αυτό είναι το κλειδί στο υπόσχομαι για ΟΛΑ (φυσικά εσυ είσαι σε μια διαδικασία απώλειας είναι άλλο κομμάτι) και γυμνάζομαι μόνη στο σπίτι, όχι υπερβολές και περπατάω αρκετά με τον σύντροφο μου, hiking κλπ. Τρώω από όλα, όταν θελήσω, ότι θελήσω αλλά θα ακούσω το σώμα μου και θα σταματήσω όταν χορτάσω, δεν σκέφτομαι καθόλου το φαγητό είναι κάπως σαν κάτι 2ο στο κεφάλι μου πλέον αλλά το απολαμβάνω όταν το κάνω. Έχω να σου πω πως είμαι στα καλύτερα μου από όταν γυμναζόμουν 6/7 και έτρωγα μόνο «υγιεινές τροφές» και το σημαντικότερο νιώθω καλύτερα από πότε όσον αφορά την σχέση με το φαγητό. Θα έρθει από μόνο του θα το δεις.. συγνώμη για το μεγάλο κείμενο αλλά ήθελα να σου δώσω θάρρος. Σε θαυμάζω είσαι πραγματικά υπέροχη, πανέμορφη και με φανταστικό δυνατό σώμα! Keep going! ❤️🫶🏽
Χριστινακι μου εγω θα σου πω σαν διαιτολογος οτι εχεις συναισθηματικη υπερφαγια αλλα ωστόσο θεωρω οτι ειναι παροδικο,φαση ειναι καποια στιγμη θα περάσει!!θα σου πω για εμενα στο παρελθον πως παντα ημουν τελειομανης φουλ γυμναστική και διατροφή και 47 κιλα που ημουν παντα εψαχνα να βρω ψεγαδια..Εχω καταληξει πως πρέπει να βγούμε απο το καλουπι του τελειου που αθελα μας έχουμε φτιαξει στο μυαλο μας,να έχουμε μια υγιή σχεση με το φαγητό και να δουλεύουμε πολυ το μεσα μας..φιλια πολλα❤❤
Αυτή τη συνταγή με τα κολοκυθακια την είχα δει πριν χρόνια από σένα και από τότε τη φτιάχνω συνέχεια!! Να χαμογελάς!!!Μπορείς να καταφέρεις τα πάντα!!
Εγώ για να μπορέσω να επανακάμψω όταν είμαι ανεβασμένη αρκετά και τρώω πολύ, περνάω από ένα στάδιο στέρησης που ουσιαστικά τρέφομαι όπως πρέπει αλλα επειδή ο οργανισμός μου έχει συνηθίσει μεγάλες ποσότητες, στερούμαι. Αν εκεί κρατηθώ για 2-3 εβδομάδες που είναι αρκετά δύσκολες, μετά είναι παιχνιδάκι! Αρχίζεις να συνηθίζεις ουσιαστικά στο νέο τρόπο ζωής και διατροφής και δεν ζορίζεσαι καθόλου. Καλο είναι να μην στερούμαστε σίγουρα αλλα όταν περνάς φάση που κανεις κακό στον εαυτό σου με το φαγητό θέλει εκεί υπομονή και λίγο ζορισμα για να ισορροπήσεις και μετά να μη σου λείπει τίποτα τρώγοντας σωστά!
Νομίζω ότι είναι μια φάση που έχεις την εσωτερική ανάγκη να την περάσεις. Μόλις κλείσει ο κύκλος και καθώς προχωράει η ζωή σου, πιστεύω θα επανέλθεις σε αυτό που εσυ θεωρείς φυσιολογικό για τον εαυτό σου! ❤
Τα βίντεο σου με εμπνέουν πάρα πολύ και μου δίνουν δύναμη να συνεχίζω ένα πιο υγειινό τρόπο ζωής !!! Να είσαι καλά!!!
Τέλειες ιδέες για γευματακια!!! Δώσε χρόνο στον εαυτό σου, στη ζωή, στη βελτίωσή σου εσωτερικά και σωματικά... Χαλάρωσε!!!!!! Όλα θα έρθουν... Να σε αγαπάς ❤
Χριστίνα μου, στην ίδια φάση με σένα ήμουν 2 μήνες πριν σχεδόν...68 κιλά στα πιο πολλά μου από ποτέ..πήγα σε Διατροφολόγο και λέω πάει πρέπει να πάω σε ειδικό που θα πληρώνω και θα ντραπω να μην κάνω όσα μου λέει..πλέον έχασα, έφτασα στα 61 που ήμουν πάντα, ξεπρηστηκα και έχω συνηθίσει πια τις ποσότητες και έχω μάθει τι συνδυασμούς πρέπει να κάνω.. Ολα στο μυαλό μας είναι και μπορούμε να κάνουμε την αλλαγή! Έχουμε τη δύναμη!❤
Είσαι πολύ γλυκιά ευχαριστούμε πολύ για τα βιντεακια πραγματικά μας δινεις κουράγιο και ιδεες και εμένα μου φτιαχνεις πραγματικά την διαθεση...
Μπράβο σου
Τις συνταγές θα τις φτιάξω τέλειες μου φαίνονται
Φιλάκια πολλά ❤❤❤
Χριστίνα υγεινη διατροφή συμφωνώ όχι στέρηση όργανισμου διότι έχουμε αλλά αποτελέσματα φιλάκια 😊
Τέλια, όλα ❤❤❤❤❤❤
Μα τι γλυκό πλάσμα..
Θα το λέω πάντα! 🩷🎀
Χριστίνακι θέλουμε πιο μεγάλα βιντεάκια... Είσαι τέλεια ♥️♥️
Σε ευχαριστούμε πάρα πολύ κοριτσάρα μου
το νερο και το κριθαρακι σε τι αναλογιες τα εβαλες μεταξυ τους? σαν το ρυζι?
Πόσο πολύ με εμπνέεις Χριστινάκι!!!😊
Να κανεις πιο συχνα βλογκ❤
Έχεις δοκιμάσει κροσφιτ θα σε βοηθήσει
Ευχαριστούμε πολύ για την συνταγή ❤. Εγώ είμαι αυτή που το είχε ζητήσει😅...την προσπάθησα και μόνη μου... Πραγματικά βγαίνει πολύ νόστιμο αποτέλεσμα! Και εμένα μου αρέσει πολύ περισσότερο με τυράκι και συγκεκριμένα φέτα😂.
😍🌷🌟💓💓💓💓
Χριστινα θα πρότεινα να πάρεις ένα oil dispenser (δεν ξερω πως να το πω στα ελληνικα) για να μπορείς να ελέγχεις την ποσότητα του ελαιολάδου που μπαίνει στο φαγητό! Τα βίντεο σου ειναι τοσο calming! Keep it up x
Ή 1κς ελαιόλαδο σε σαλάτες (πάνω κάτω)
Καλά λιπαρά αλλά προσοχή στην ποσότητα είναι ένα calorie dense προϊόν που πολύ εύκολα ξεφεύγουμε και προστίθεται θερμίδες μέσα στην ημέρα μας. (1 κς= 120 θερμίδες ενημερωτικά φυσικά το λέω) ❤️😊
Είσαι πολύ πειθαρχημένη και συγκροτημένη μπράβο σου!
Ωραίο βιντεο, αλλά ενα μικρό σχόλιο, σαν διαιτολόγος! Δεν χρειάζεται να ενοχοποιείται ο καφές ούτε να τον σταματάμε απότομα , αυτό επηρεάζει την εγκεφαλική λειτουργεία, τη συγκέντρωση και παρατηρούνται σημάδια στέρησης στο σώμα! Για κάποιους είναι απαραίτητος ιδιαίτερα οταν εργάζονται σε απαιτητικές συνθήκες!!
Αν μου επιτρέπεις τον ενικό, έχω παρατηρήσει ότι σχεδόν σε όλα τα βίντεο από τότε που χωρισες μας δείχνεις (και) φαγητό... Προσπάθησε να μη βρίσκεις καταφύγιο εκεί, το έχω ζήσει όταν γέννησα το πρώτο μου παιδί έψαχνα φαγητό για πολύ καιρό νομίζοντας ότι το φαγητό θα μου έδινε ενέργεια... με βαρυνε σωματικά και ψυχολογικά... ίσως περνάς μια φάση... μην αφήσεις όμως ο,τι σε τρώει να χορτάσει... σε θεωρώ φίλη κ ας μη σε ξερω❤
Βρε συ χριστινάκι, εγω σε βλέπω κορμαρα, αλλα βέβαια σημασία εχει πως νιώθουμε εμείς οι ίδιοι για τον εαυτό μας. Κ εγω θελω να χασω 5 κιλά και δενννννμε τπτ...... Αλλα να σου πω κάτι;;;;;;; μια ζωή την έχουμε αι σιχτιρ δηλ. Παντού περιορισμούςςς;;;;; ❤❤❤❤
Τρως πολυ ωραια εθιστικα❤
🫶🏻🤍
💖💖💖
Σε είδα την Κυριακή στο Fridays είσαι κούκλα…
Γιατί δεν ήρθες να μου μιλησεεεεις;😞❤️❤️❤️❤️
@@christiekbn χαχα ντράπηκα έτρωγες και με την φιλη σου δεν ήθελα να ενοχλησω…Χάρηκα που σε είδα έστω και έτσι είσαι απ τις αγαπημένες μου 🥰