여기를 봐주세요 🔽 "자전거 타면서 무릎 건강 망치는 최악의 자세" ‘가장 손쉽게 접근할 수 있는 운동’ 하면 자전거를 빼놓을 수 없습니다.🚴♀️ 그런데 실제 환자분들 또는 밖에서 자전거 타는 분들 모습을 보면 안 좋은 자세로 타는 경우가 많습니다.😥 잠깐 타는 건 큰 영향이 없겠지만 장기간 타게 되면 무릎 통증의 원인이 되기도 합니다.😭 🌟그럼 어떻게 타야 좋은지 한번 알아보겠습니다. 💡첫째, 무릎을 너무 모으고 타지 마세요. 스쿼트랑 똑같습니다. 쪼그려 앉을 때 무릎 안으로 모으면 안 좋은거 아시죠? 무릎 건강을 해치는 지름길입니다. 자전거도 마찬가지!!! 그리고 너무 벌리고 타는 것도 좋지 않습니다. 발과 무릎이 정면을 바라보게 하면서 타시는 게 좋습니다. X자 또는 O자 다리를 가지고 있으신 분들은 자세 잡기가 쉽지 않겠지만 자전거 타는 자세만 바로잡아도 기능적인 X자, O자 다리 교정에 도움을 줄 수 있습니다. 💡둘째, 너무 무겁게 타지 마세요. 자전거를 무릎 재활에 추천하는 이유는 무릎에 체중을 싣지 않고 패달의 저항으로만 운동을 할 수 있기 때문입니다. 하지만 너무 무겁게 타게 되면 무릎에 압박력을 높여 자전거의 이점을 사라지게 합니다. 초기에는 RPM 30~50을 지속적으로 유지할 수 있는 강도에 맞춰주시고 적응이 되면 RPM 50~70 통증도 없고 운동량을 늘리고 싶으시면 RPM 70~90까지 올려서 타주세요. *RPM : 1분당 돌아가는 바퀴 수 주변 자전거 타는 분들에게 알려주세요 👨👩👧👦 도움이 되셨다면 = 👍 재활 전문가의 더 많은 정보가 궁금하시다면 = 구독 재활의지와 노력이 준비되어 있으신 분들 = 무료상담🤝
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"자전거 타면서 무릎 건강 망치는 최악의 자세" ‘가장 손쉽게 접근할 수 있는 운동’ 하면 자전거를 빼놓을 수 없습니다.🚴♀️
그런데 실제 환자분들 또는 밖에서 자전거 타는 분들 모습을 보면 안 좋은 자세로 타는 경우가 많습니다.😥
잠깐 타는 건 큰 영향이 없겠지만 장기간 타게 되면 무릎 통증의 원인이 되기도 합니다.😭
🌟그럼 어떻게 타야 좋은지 한번 알아보겠습니다.
💡첫째, 무릎을 너무 모으고 타지 마세요. 스쿼트랑 똑같습니다. 쪼그려 앉을 때 무릎 안으로 모으면 안 좋은거 아시죠? 무릎 건강을 해치는 지름길입니다.
자전거도 마찬가지!!! 그리고 너무 벌리고 타는 것도 좋지 않습니다. 발과 무릎이 정면을 바라보게 하면서 타시는 게 좋습니다.
X자 또는 O자 다리를 가지고 있으신 분들은 자세 잡기가 쉽지 않겠지만 자전거 타는 자세만 바로잡아도 기능적인 X자, O자 다리 교정에 도움을 줄 수 있습니다.
💡둘째, 너무 무겁게 타지 마세요. 자전거를 무릎 재활에 추천하는 이유는 무릎에 체중을 싣지 않고 패달의 저항으로만 운동을 할 수 있기 때문입니다.
하지만 너무 무겁게 타게 되면 무릎에 압박력을 높여 자전거의 이점을 사라지게 합니다. 초기에는 RPM 30~50을 지속적으로 유지할 수 있는 강도에 맞춰주시고 적응이 되면 RPM 50~70 통증도 없고 운동량을 늘리고 싶으시면 RPM 70~90까지 올려서 타주세요.
*RPM : 1분당 돌아가는 바퀴 수
주변 자전거 타는 분들에게 알려주세요 👨👩👧👦
도움이 되셨다면 = 👍
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바른자세감사합니다
좋은 정보 감사드려요 선생님!!
안녕하세요
도움이 되셨다니 다행입니다!!
즐거운 저녁시간 되세요~
선생님 무릎골절수술하고 재활중인데 각도낼때 자건거 도움많이 될까요?
안녕하세요
저는 개인적으로 기계가 움직여주는 cpm보단 직접 근육을 써서 움직이는 자전거를 추천합니다
하지만 수술초기에는 통증이 심하니 단계적인 재활운동과 cpm을 이용하시고 수술통증이 완화되면 자전거를 이용해보세요.
쓸개골 연골연화증에도 자전거를 추천하실까요?
안녕하세요
자전거 타기 전 슬개골의 정적 동적 안정성의 위치를 맞추려고 노력합니다
(채널 내 실패없는 무릎재활을 단계적으로 수행하시면 도움이 됩니다)
그리고 자전거 타기를 시도하고 운동 중, 운동 후 통증을 체크해서 궁극적으로 통증없이 탈 수 있도록 노력합니다
난 똥꼬아파죽겄어요 안장높였더니 어떻해대책이있을까요
안녕하세요
안장이 좁은 자전거인거봅니다ㅠㅠ
저도 실외 자전거 탈때 그랬었는데 엉뽕이라고 쿠션있는 바지 입고 탔었어요