10 phút luyện tập toàn cơ thể mà chẳng cần đến phòng gym
Вставка
- Опубліковано 11 лип 2019
- Tôi biết rằng cuộc sống chẳng dễ dàng gì nếu bạn là một con người bận rộn. Tập ở phòng gym thì khá là tốn thời gian khi bạn phải tới đó, tập luyện rồi trở về nhà. Vì thế, nếu bạn không muốn lãng phí thời gian vào việc di chuyển thì tôi có cách này cho bạn đây: 10 phút tập luyện toàn thân mà không cần đến bất kỳ thiết bị nào. Tất cả những gì bạn cần là một tấm thảm để được thoải mái hơn khi tập trên sàn. Chắc chắn là bạn có rồi nhỉ?
Bạn có thể tập hàng ngày mà không gây chấn thương gì cho cơ thể vì những bài tập ấy chỉ sử dụng trọng lượng người mà chẳng hề tạo ra quá nhiều sức căng. Nhưng đừng bao giờ quên bài tập khởi động tuy cũ nhưng đầy quan trong trước mỗi khi bạn bắt đầu nhé, jumping jacks là một bài khởi động cũng như luyện tập tuyệt vời như thế đấy! Bài tập này sẽ khiến quá trình tập luyện kéo dài lâu hơn, nhưng sau này nó sẽ mang lại cho bạn nhiều lợi ích đấy.
DẤU THỜI GIAN:
Jumping jack 0:29
Lunge kiểu quả lắc 1:14
Squat dừng 2:30
Động tác leo núi vặn người 3:17
Burpee 3:59
Chống đẩy blast-off 4:56
Chống đẩy kiểu kim cương 6:18
Bài tập mở rộng lưng 7:17
Bài tập cơ tay sau 7:56
#khônggym #luyệntậptạinhà #soisáng
TÓM TẮT:
- Jumping jacks là một bài khởi động và là một bài tập cardio tuyệt vời để giúp các mạch máu tăng tốc trước khi luyện tập thể lực. Nếu bạn không thích chạy thì Jumping jacks cũng sẽ có tác dụng tương tự đấy.
- Pendulum lunge vẫn là động tác lunge cơ bản nhưng lại có chút biến đổi: bạn không chỉ tập tiến hoặc lùi, mà cả hai cùng một lúc. Khi thực hiện động tác này, bạn sẽ tác động vào hông, đùi, và mông từ mọi phía, làm nó hiệu quả hơn hẳn.
- Phiên bản squat dừng sẽ thêm một chút tính tĩnh vào bài tập đầy năng động này. Cơ tứ đầu, cơ đùi sau và cơ mông của bạn sẽ được tập luyện hết sức, còn bạn sẽ rất yêu bài tập này đấy.
- Leo núi vặn người sẽ rèn luyện cơ lõi, cơ bụng và tác động nhẹ vào hông của bạn.
- Làm gì có bài luyện tập nào thiếu đi burpee được chứ? Bài tập này nhanh và dữ dội, nó sẽ tác động vào gần như toàn bộ cơ thể và thêm vào những hiệu ứng từ cardio rất đáng mong đợi nữa.
- Trong khi động tác chống đẩy thông thường chỉ rèn luyện vai, cơ tam đầu, lưng và ngực thì biến thể của blast-off làm được nhiều hơn thế: nó khiến cả cơ thể được hoạt động! Đừng quên là cơ bụng, hông và mông cũng được tác động nhé - đây đúng là một bài tập vô cùng hiệu quả đấy!
- Trên thực tế, chống đẩy là một bài tập khá linh hoạt nếu bạn thực hiện đúng cách. Ví dụ, biến thể này sẽ tác động vào bắp tay nhiều hơn động tác chống đẩy thường. Ai cần tạ khi chúng ta có mọi thứ cần thiết ngay dưới chân?
Âm nhạc của Epidemic Sound www.epidemicsound.com/
Tài liệu chứng khoán (hình ảnh, cảnh quay và khác):
www.depositphotos.com
www.shutterstock.com
www.eastnews.ru
Đăng ký 5 PHÚT THỦ CÔNG bit.ly/2F0If0m
Chỉ cần đi bộ về phía nắng, mọi thứ sẽ ổn thôi
Toàn bộ động tác trong video khá là dễ thở rồi. Mình cũng tập theo nhưng mình thấy động tác thứ 2 đuối nhất. Còn các bài tiếp theo ok dở căng cơ hơn. Tks SS rất nhiều
Rất hay... mình có thể chia ra từng bài tập cho các cơ tập mỗi ngày với cường độ cao hơn... cảm ơn ad nhiều
Các bài tập này hay quá! Mình cũng đã áp dụng và tập tại nhà thấy rất hiệu quả, mình cũng có kết hợp với việc chạy bộ trên máy chạy bộ mua bên công ty Maike Sport để giúp đẩy nhanh việc giảm cân
Mình tập theo 1 bài tập tương tự như bài này hơn 1 tháng rồi. Rất hiệu quả, cơ thể gầy còm của mình đã có tí săn chắc hơn. Bây giờ mình đã bắt đầu nâng cường độ lên rồi. Ae nhớ là lúc bắt đầu thì đừng vội. 10 phút mỗi ngày không hơn nhé. Hiệu quả gấp chục lần chạy thể dục mỗi ngày đấy
Bg bạn còn tập ko
các bài này cứ tập thoải mái đi đừng lo về độ tuổi, tập vì sức khoẻ
Đa số là mấy thanh niên nghỉ do corona đều mò vô đây để tập :))
Tui có 6 múi rồi mà vô xem cho vui thôi
Tập cái gì cái này
Tôi chỉ cần 6mui
Tui củng chỉ cần 6 múi
6 múi mà người như con mắm thì ai thèm:)))
Cám ơn Soi Sáng nhiều. Bài tập nầy rất phù họp với tôi, tôi sẽ thực hành.
Bài tập rất hay cảm ơn bạn nhé.
đã like, rất thiết thực, tks a nhé!
AD ơi làm video về cách ăn uống + chế độ luyện tập để giảm mỡ bụng đi ạ
P
Rất cảm ơn tôi sẽ luyện thêm ít võ thuật nữa là tuyệt
Rất hữu ích. Thanks ad . cố gắng luyện theo
K ngờ những động tác mình tập ở nhà giống hết trong này , ngoài ra mình còn chạy tại chỗ và tập cơ bụng nữa
các bạn cố gắng kiên trì nhé , nhìn thế thôi chứ không dễ đâu :)
good luck
Tôi chỉ cần có body giống ở 7:06 giây"trước đây". Tôi chỉ cần body như thế. Bào viết này cũng khá hữu ích, về cơ bản tôi không cần phải giống một vận động viên thể hình. Chỉ cần thân hình cân đối, có sức khoẻ tốt.
Ngày đầu tập đau hết người tập hơn tháng nay cơ bắp nổi dần rồi thank ad
Quá nhiều bài tập dùng tới tay liên tục nên khá là khó khăn 🙄
Ngừng phán xét !!!!
Cái này là tập tạm thời để duy truỳ hiện trạng nếu muốn mạnh hơn thì tập 20 hoặc 30 phút 🤓👍
những ai mới tập thì chiến gì nổi 20 30p, sợ làm hết 10 bài này còn k nổi
Hay lắm Admin ơi! Làm về kiểu này nhiều nhé!
Mới xem 3 vid của kênh và thấy kênh vô cùng bổ ích ạ
5:30 bài tập tổng hợp
Bài số 5 tập chiều cao tốt lắm
cảm ơn nha, nhx động tác của bn chỉ đều rất hiệu quả giảm
Rất bổ ích, hãy luyện tập ngay từ hôm nay thôi
Mình tập gym đc 2 năm hơn
Và mình khẳng định những bài tập này giúp thon gon cơ thể rất tốt!
Nhưng mình dám cá với tất cả các bạn ở đây, sau 1 tháng tập, 95% sẽ bỏ cuộc, 5% còn lại có thể trụ lại được!
Không tin à? Zậy thử đi!
Liệu bạn có thể là 5% còn lại đó?
Câu trả lời chỉ có thể là chính bạn🙂
Um ok vay em chắc 5%
Tôi like rồi toàn đứng xóc lọ quay tay nhiêu khổ lắm mệt
Em mới tập, tập không mệt v khó thở như những bài khác nhưng cơ mỗi v ra, sẽ kiên trì tập hi vọng có hiệu quả
Hay quá cảm ơn bạn
Nó rất có ích cho e ạ😊😊
Có ai muốn Thấy Admin như mình không 😀
Bai tap nay rat hay do cac ban.minh tap theo 1thang,gio rat khac,ko roeng minh thay khac ma ai nhin minh cung nghi vay rat ok
Hay quá mong ss sẽ làm về clip tăng chiều cao
Mik 2k6 co 6 mui roi nha
Co len mn 🍀🍀😊
Tin tôi đi Cái này cho sức khỏe thôi chứ ko ăn thua đâu.
sủa
Bài tập rất tốt,tôi rất thích
Cảm ơn nhiều
Có ai 14 tuổi như mình hk
Học Trần 14 tuổi học hành đi tý tuổi đú tập lmj :>> đú ah e
Tập bóng chuyền hoặc bóng rổ để phát triển chiều cao và tăng thể lực trước đã. Tập này sớm sau này tiếc lắm đấy
Tui
@@atphat6592 tui đg tập nói hết mún tập vv 13 tuổi
@@anhKIM-jo5kr xàm vãi cả đú! Đó là tuổi hình thành cơ bắp tuổi này nên tập sao nay cơ nó phát triển luôn chứ đú gì! Toàn những người ko hiểu biết gì về wokout hay gym cả!
Ông nhảy nhảy có con dã thú ghê thật tập xong có dã thú
Tập là quyết định tập bền bỉ, tập kiên trì. Đâu có cần hôm nay tập nhiều rồi ngày mai tập ít lại đâu. 1 ngày chỉ cần đúng 1 khung giờ và 10 đến 20 hoặc 30p. Và tập suốt 1 thời gian dài
Bài tập rất hay và hiệu quả
công nhận có hữu ít nhưng những bài tập trên ko giúp cơ bắp mình cuồng cuộng như hình video qc chỉ giúp săn chắc và khỏe người thui nếu ai muốn cơ bắp cuồng cuộng thì khuyên bạn nên đi tập gym ở đó có thầy chỉ dẫn cách vs dụng cụ tác động nhiều đến cơ bắp của từng vùng ko có tác động nhiều như bài tập trên
Khỏe mạnh
T đã tập 2 tiếng + ăn uốn đo lường liên tục và đã thành công như hình sau 2 năm :))) lời khuyên cho các bạn nuôi ước mơ giảm cân bụng Vcut là quết tâm bền bỉ, trên yt có nhiều clip nói 1 tuần, 1 rồi 2 tháng thành công,... ngay cả vận động viên chuyên nghiệp tập còn muốn ná thở, tập k sớm đc đâu :))
Atun xạo
Mầy nói đúng
Thanks
Bài tập thể dục của anh rất hợp lý
Rất khoa học , rất hữu ích , thank you so much !
Mình biết trang tiếng Anh của kênh này , nay mới tìm thấy dc kênh Việt. Hay quá
Trang tiếng anh của kênh này là gì thế bạn
Khoa Nguyễn Đăng Bright Side nhé bạn
@@robertduy cảm ơn bạn nhé
đây chỉ là các bài tập cardio nâng cao sức bền, tập liên tiếp 10p ko phải ai cũng có thể tập đc
tập cái này nhìn v mà mệt lắm
Không cần tuân theo như trên clip đâu bạn. Thay vì mỗi động tác 1p thì hãy đổi thành 45s tập, 15s nghỉ. Nhưng cốt lõi bài này vẫn thuyên về sức bền. Dù khó nhưng khi tập xong và nghỉ 15p là thấy người khỏe khoắn hơn hẳn
Những bài tập này tốt quá
Hay Quá Anh Bạn ơi !! Song Trần xin chân thành cảm ơn Anh vô cùng !!
Anh ơi anh ra video giảm mỡ mặt đi ạ
Mở chỉ teo chứ ko giảm hay mất nha bn
Làm thêm vài video về chế độ ăn để tập nữa ad 😘😘
Đúng rr mình đang tìm kiếm cách ăn chế độ giảm mỡ đùi vừa là tăng chiều cai
Rất hữu ích
Đúng, đầy đủ, khoa học, _ cảm ơn nhé bạn.
cảm ơn nhé 1like 1 đăng ký
Làng Hoa Workout, đầy đủ các bài tập
Bạn cũng biết anh sơn ml à
@@misrfa9035 Sơn chim bự thì có 😂
Các bài langhoa khó à nghen. Với lại body của mr Sơn chắc ổng có dùng thêm thực phẩm hỗ trợ. Chứ tui từng thử kham ko nổi.
A sơn không dùng thực phẩm bổ xung nha
Chăm chỉ thì kiểu nào cũng có thành quả tốt thôi
Hay lắm ad
_có 2 cách hay hơn tập gym và như trên video. 1 là: đi xách xô vác xi phụ vữa cho thợ xây, hoặc đi bốc vác hàng lậu , 1 tháng ít nhất cũng 30tr. 2 là ngày ngày cầm cuốc xẻng, xà beng xà cầy , nồi liêu xong chảo ra ngoài vườn đào 1 cái hố càng to càng tốt, biết đâu lại đào được hố đen siêu khối lượng.... 2 cách trên vừa nâng cao sức khỏe vừa lại kiếm được tiền😂😂😂😂_
T đã từng trải qua tất cả nhug j m viết trên
Vậy m cũng say nát như t
Tk thất bại
Ai vẫn còn thức điểm danh
Có hiệu quả ko ad
T
ĐVL GAME tôi còn thức
Mình nè
😎😎😎
Mình tập như thế này liên tục 10 năm nay, hầu như ngày nào cũng tập, tuy nhiên chỉ làm cơ thể săn chắc chứ không nổi cơ cuồn cuộn được.
Tập cho vui thôi! Muốn đẹp thì như này k ăn thua gì!
X2 x3 x4
Diamond push up khó quá 😂
từ từ rồi cũng quen
Coi xong 1h sáng ra tập cho khỏe 1 ngày mới.!
Thú vị đó
Mới sáng sớm ngủ thêm xíu ik:v,k hại sức khỏe lắm
Bạn nên ngủ đủ 6 tiếng đi cho tốt sức khỏe
Kkk, đột khụy ko chừa 1 ai nha 🙂
Tập kiểu bạn chỉ hại thôi mà chả đc gì
nên sắp xếp lại các bào tập 1 xíu. Nhưng bài đầu vô chân bụng nhiều mấy bài cuối vô tay sau với ngực nhiều. Rất nhanh mỏi cơ nhưng người thì chưa mệt
rất là hay đó bạn!!
7:00 diamond, cho ngón trỏ chạm vào ngón cái ?.
2020 r nhỉ còn ai tập k vậy nhở
Mình nè
Mình cũng đang tập nè
Fire Gaming hiệu quả k bác
@@DucTjen hiệu quả nhưng sau này phải tăng Lên
Tập lúc mấy giờ là ok
Giọng dẫn hay thế!
Xin cam on
7:00 "Cho ngón trỏ chạm vào ngón cái .." Sai nhe ad.! ..Hi ko phải bắt lỗi nhe, mà cũng ra video là like liền r !
nó đọc vẹt thông tin từ đâu đó chứ biết gì đâu,tư thế kim cương này chủ yếu cho hai tay gần nhau chứ k phải muốn tạo ra hình kim cương
@@tienichmoingay Chắc nói nhanh quá nhầm thôi bạn .Đáng lẽ ngón cái chạm ngón cái ngón trỏ chạm ngón trỏ tạo thành hình tam giác di chuyển ngón cái để thành hình kim cương ! :D hi !
thực ra cũng k cần thiết chạm kiểu j ra hình j,hít đất kim cương mục đích đưa hai lòng bàn tay sát nhau hơn hít đất bthường thôi b ợ.Hít đất để tác động lên cơ ngực tay vai,b xếp ngón tay thì chả cần thiết @.@
@@tienichmoingay Ok nè! ..Để sát nhau ! .. :D
Tuyệt vời
sau khi làm động tác blast-off thì em ko thể nâng nổi chân lên
7:00 ngón trỏ chạm vào ngón cái?
Quá hay
Clip thật hữu ích
0:29
1:14
2:30
3:17
3:59
4:56
6:18
7:17
7:56
làm video tăng chiều cao đi ad
Nghỉ dịch cũng mua máy tập bên công ty Maike Sport về để tập tại nhà xong thế nào lại béo lên cơ cũng từ đó mất đi dần. Đến khổ lại phải đi tập lại thôi
Tập street workout body cũng ko kém gym là mấy đâu, lại còn dẻo dai, luyện được nhiều skill hay. Còn mấy bài này như cưỡi ngựa xem hoa thôi, cho khỏe người thôi chứ to cơ bắp thì còn khuya à.
Nhưng chắc chắn ad lấy ảnh người tập gym
toàn bài tập hồi giảm cân :v
Thank AD
Bài tập ok lắm
1:07
Vòi voi siêu to khổng lồ
Ở đây có ai chống đẩy ko nổi giống tui ko :v
Dưới 10 cái hết đát
Kết quả đx như mong muốn rồi cảm ơn ad nha
Cảm ơn anh em đã cải thiện cơ bắp hơn rồi
Chắc ông tập là người của soi sáng :v
Ad mấy múi rồi kk 🤣🤣
Một múi. 😂
quá bổ ích
Động tác burpee rất hay
1tr người xem 1/4/2020
Ai còn xem không🤣
Nay mùng 2 rổi
Nghỉ dịch mà time còn đầy
Còn hôm nay 9t4 rồi
Phòng Gym không thích điều này ^^
Ước j tôi thấy bài này sớm hơn
3:19 cái này em tập trong nhà vệ sinh hoài có khi cả tiếng đồng hồ :Vvv
Tui cũg zậy
A
Sao lại tập trong nhà vs.
@@ThuyLe-ok9ic chắc nó 💩💩💩 đó😂😂😂😂
Squat tui tập liên tục 200 cái là mỏi à
Tập tay trước thì sao ad :))
Jumping jack và hít đất cũng vô tay trước nhé :3
Hay quá nó giúp t đốt rất nhiều calo
Minh thay duoc day.cam on rat nhieu!
1:05 mời các thánh soi
Em có mún soi anh kô 😀
K mặc sịp
Dễ thì phòng gym đóng cửa mịa rồi
phòng gym tăng cơ. Bài tập này giảm mỡ. Căn bản 2 cái k hề liên quan tới nhau thì sao mà đóng cữa được
Mấy bài này tăng sức bền giảm mỡ . còn tập gym cũng giảm mỡ tăng cơ nhưng sức bền k bằng tập cái này
Hay wá
Hay quá