Perdre du poids rapidement : comment maigrir vite sans risquer l'effet Yoyo ?
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- Опубліковано 23 лип 2024
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00:00 - Introduction
00:40 - Quelles sont les méthodes pour maigrir rapidement ?
03:06 - Régime alimentaire pour perdre du poids.
04:30 - Sport pour maigrir.
04:57 - Réduire ses portions alimentaires
05:47 - Jeûne intermittent et perte de poids
06:16 - Sommeil, stress et perte de poids
► A PROPOS DE CETTE VIDÉO :
Dans cette vidéo je vous révèle la vérité sur la perte de poids et vous donne les clés pour maigrir rapidement en bonne santé.
Il est facile de tomber dans le piège de vouloir maigrir très vite en affaiblissant sa santé. Cela conduit à une perte de poids encore plus importante par la suite que nous connaissons tous sous le nom d'effet Yoyo.
Comment maigrir rapidement et perdre du poids sans recevoir le contre coup yoyo ? Tout simplement en suivant les conseils de bases que je vous donne ici et en suivant le bon sens !
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Merci à tous et n'oubliez pas de penser à vous et à votre santé ! - Навчання та стиль
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Va regarder Thierry casasnovas et Jordan se transforme... renseigne toi mec
@@hacenhacen6298 ibbhf dl
Merci mec tu va droit au but sans bla bla inutile je suis tes conseils depuis 1 mois mtn g perdu pres de 8 kilos bravo continu a nous motiver
Merci
@@Alexandre-ToutpourmaSante merci a toi mec tu me booste en cette periode noire
@@thierrydochy1349 lache jamais mon gars jamais mec
Il faut respecter ses sensations alimentaires, c'est ce que je conseille. Tout à fait d'accord avec vous !
Qui regarde cette vidéo après avoir vécu 2020? 😅
Cela n'a jamais été d'autant actualité !
Moi
Meee
Me itou... Conseils clairs et réalistes👍
Bah tt ceux qui regardent ton com logiquement🧐🤔 (ça m'étonnerait qu'un bébé de 5 mois sache lire et regarde cette vidéo)
J’aime vous écouter. Tout est clair et précis et me paraît tellement plus simple.
Merci à vous
fruits, légumes, poissons, eau, j'ai 79 ans je mesure 1.59 et pèse 45kg j'ai toujours fait du sport et continue (5 fois par semaine en piscine) puis de la marche c'est pas compliqué, il faut savoir ce que l'on veut un peu de volonté, je suis en pleine forme mes analyses le confirment.
Continuez comme cela, bravo !
On s'en blc
@@zeniox_1499 tg
Avant je marchais 1h 1/2 par jour, on perd bien - là des heures sur le web, on grossit bien
C’est exactement ce que je fais enfin une personne qui c’est de quoi il parle pour les 12 h entre les repas c’est du au fait qu’il faut attendre d’avoir digéré le précédent repas normalement l’être humain n’est pas fait pour manger autant ont doit manger pour vivre et non l’inverse bonne continuation 💪
bonjour, merci pour cette génial vidéo, très bien dit
Meilleure vidéo sur le sujet! +1 abonnée!
Merci
Superbe vidéo merci !!
Bonjour Alexandre ! Je commence a regarder ta chaîne UA-cam car je viens d’avoir 50 ans et j’ai pris énormément de poids au niveau de mon ventre. Je pratique pourtant de la marche rapide régulièrement... mais je suis néanmoins en surpoids depuis quelques mois ! Je vais suivre tes conseils pour perdre du poids... indispensable pour ma santé... et même si j’ai conscience qu’il me faudra beaucoup de temps pour arriver a avoir quelques résultats... j’en serai déjà fier ! Merci pour tes vidéos et « à la prochaine » 😉😊👍🏼
A bientôt de te retrouver pour ta prochaine vidéo Alexandre ☺️😉😊👋🏼👍🏼
Regarder ça.Bonsoir les amis .je vous conseil plutôt ces astuces simple et très efficace.cela est a moindre coût et es a la porté de tous.allez cliquez pour regardez. shrinke.me/mMspKVcz
Merci pour vos conseils qui sont précieux. C'est génial!
Depuis le début du confinement, je suis dans cette démarche, et c’est tes efficace !
Merci à toi et personnes comme toi qui prodigue des conseils sains et bienveillants !!! Peace!!!
Merci
Merci bcp pour ce cadeaux ke vous nous donner merci de tout coeur il y a longtemps ke je chercher c conseils la
Très complet en 7 min wow t'es un boss merci
Merci beaucoup pour vos conseils 🙏😌
Je trouve que vos vidéos kiné sont les meilleurs (au monde) sourire
bonjour Alexandre, je trouve t'est vidéo super intéressant et qui j'espère ferons du bien a mon corps qui en a grand besoin , je pense que tu est dans le vrais c'est pour ça Alexandre que j'ai décidé de m'abonné à ta chaine et de te suivre, Merci.
Merci, n'hésitez pas à parcourir mon contenu (UA-cam et articles) pour trouver ce dont vous avez besoin.
Merci Alexandre, enfin des conseils intelligents, 😍😍😍😍
Merci pour votre commentaire
Parfait
C'est bizarre ! Pourquoi ai-je l'impression de n'avoir jamais aussi bien compris tout celà avant !? Sûrement parce que les mots sont très bien choisis !!Merci beaucoup !! Joli travail !
Merci à vous.
Superbe vidéo trés simple et précis 😊
Avec plaisir
Merci pour tout ces bons conseils
Il faut bien mastiquer (10 fois minimum par bouchée) et prendre son temps pour manger afin ressentir la sensation de satiété (30 à 40 min par repas). Consulter aussi un psychologue pour ceux et celles qui ont tendances à compenser leurs stress et angoisses par la nourriture.
Merci pour le commentaire instructif
Super et merci pour l info
Bravo et merciii
Super vidéo, finalement c est juste du bon sens .... Merci
Exactement, rien de magique !
Cette vidéo devrait vous intéresser :
ua-cam.com/video/eq9pE3UuSdI/v-deo.html
super video complete
Merci bcp😊
Merci super vidéo sans blabla
Avec plaisir.
MERCI Mr ALEXANDRE POUR VOS EXPLICATIONS ON NE PEUT PLUS CLAIRES. ON A QU'UNE ENVIE C DE LES APPLIQUER !
Si j’y arrive grâce à toi omgg !! Mercii pour tout ces conseils merveilleuse ?
Félicitations
Merci c’est très intéressant
Merci merci. Merci.
Beaucoup. De votre. Conseille. S'y
( Logique)
Bon courage. À vous 👍🇹🇳🙂
Merci pour vos conseils remplis de bon sens .
MERCI POUR CETTE VIDÉO JE VAIS ESSAYER QUE DIEU TE BENISSE BONNE JOURNEE
Bonjour et merci pour votre info ! Je mange « vegan / végétariens ~ » mais m’accorde poisson frais et crustacés. Par contre ; je jeûne 1 fois par semaine ( un jour est largement suffisant car c’est : mettre au repos l’estomac et c’est très bien pour le cerveau >neurones...c’est Medicale).
Mais très vrai que c’est par rapport à la quantité de nourriture que l’on doit brûler ; donc + on mange plus il faut la dépenser !....etc ( la cannelle est très bien pour remplacer le sucre ! La banane, les cerises sont des fruits trop sucrés si on veut perdre du poids ! Il y a bien d’autres fruits à consommer...)
Merci beaucoup pour votre vidéo
Bonjour, je viens de découvrir votre chaîne qui m’aide beaucoup. Je suis obèse morbide et je ne veux plus faire de régimes qui me fonds faire l’effet yoyo 🪀. Je suis vos conseils depuis quelques jours seulement mais je me sens mieux et surtout comprise! Merci
Bravo à vous, prenez soin de vous.
Si besoin vous pouvez consulter mon site avec mes articles et mes programmes en lignes :
toutpourmasante.fr/programmes-sante/
Tenez moi au courant !
merci beaucoup pour les conseils c'est intéressant 👍
Merci bcp 💪💪💪
Merci pour votre video vraiment c'est genial
Avec plaisir
très bonne vidéo simple! merci !!!
Avec plaisir
Merci - toutes vos vidéos sont très bien faites Amicalement Valérie
Merci pour cette vidéo très intéressante. Vos conseils frôlent le jeûne intermittent...!!
Oui, je ferai du contenu sur le sujet bientôt car peu d'informations claires sur le sujet en France.
De très bons conseils. Merci
Avec plaisir
bonjour, je confirme qu'il est possible de perdre du poids juste en mangeant correctement et en faisant du sport ! je suis à 15 kilos de perdu depuis le 1er janvier et je continue à perdre du poids tranquillement... et pourtant j'ai pas l'impression de me priver plus que ca. voila pour mon retour, j'espère qu'il vous sera utile :-)
Bravo à vous ! Votre commentaire va inspirer beaucoup de personnes. Merci.
@@Alexandre-ToutpourmaSante avec plaisir ;-)
Merci bien pour vos infos super
Avec plaisir
Merci coach
C'est la première que je regarde cet vidéo.c'est intéressent.
Avec plaisir
Bonsoir Alexandre à part les mouvements des exercices à faire pour l’arthrose du cou j’ai la colonne vertébrale tordu 2 fois j’ai 67 ans c’est l’année dernière que le kinésithérapeute c’est à perçu est ce que je peux utiliser le coussin cervicale Conflabe Merci
Voyez un etiopathe pour remettre votre colonne droite, en 3 séances la mienne à été réparée
Détox et toutes la clique de régime quelle horreur !! . je suis entièrement d'accord avec ce que tu dis. il faut faire attention à sa nourriture.
Merci Alexandre ! Vraiment ! Tu ma motivé j'ai douleurs aux hanche et genoux ! J'ai 6 kg a perdre ! Ces partis !🙏🙏🙏👍☀️☀️☀️
Prenez soin de vous.
@@Alexandre-ToutpourmaSante toujours !! Cest ks base !j'ai 58 ans ! Sopr! Alimentation saines ! Mais j'avoue pendant le confinement pas de salle de sport ! Et rester à la maison ! C'était inévitable et j'ai arrêté de fumer depuis 2 mois ! Plus ma crise mon d'arthrose !du genou j'ai préféré pas faire de sport ! Une question ! Quan on est en crise d'arthrose des genoux ! Pas de vélo ?? Merci et très bonne journée !!!☀️☀️☀️😉
Merci bcp
J'aime vos vidéos. Depuis un moment je fais le jeune intermittent qui me convient très bien mais j'ai quelque fois du mal à perdre du poids pourquoi je fais attention à ce que je mange.
Bonjour, il faut penser à ajouter une activité cardiovasculaire comme de la marche rapide 5 à 6km/h 45 à 60 minutes par jour.
Merciii👍👍👍👍👍
Merci pour vos conseils 🥰🥰
Avec plaisir 😊
je m abonne !
Votre video m’a vraiment motivé, je commence demain regime et sport
Depart: 65kg
Résultat espéré: 58kg💪🏼💪🏼
Je commence demain aussi, mon poids de départ est de 91kg et mon objectif est de peser 70kg. 20kg à perdre !!!!
@@jessou974 bravo jessica. Pareil pour moi
Bravo !!!
Ne perdez pas trop vite surtout et pensez long terme !
Merci bcp ❤
Avec plaisir
Bien éxpliquer a mon avis c la méilleure solution pour laigrir
Message intelligent et bienveillant. Je m'abonne.
J étais deja abonné lol
@@sebastiendussol5470 Excellent !
Mrc beaucoup
Merci je viens d acheter votre livre 😊
Bonne lecture !
Merci pour tous je chercher cet métode
De rien
Il y a 4 je faisais 45kg gt bien dans ma peau malheur je me fais 3 entorses d'affiler sauf que j'avais toujours aussi faim même sans activité au repas je prenais 2 assiettes parfois et beaucoup beaucoup de fruit mais malheureusement jai pris du poids beaucoup trop pour moi je suis rendu a 68kg 😭 malheur je suis quelqu'un qui peut se motivé rapidement mais je me demotive très vite aussi, j'avoue j'essaie de moins manger et mon travail me fait marché ceux qui est plutôt bien avoir si d'ici quelques mois ou années j'arrive à retrouver mon poids et ma souplesse d'avant
Bon courage à vous
Je suis d'accord surtout merci pour tous ces bons conseils par contre pourquoi dites vous n que les édulcorants font grossir ?? ils sont à O calorie ...
Bonjour, il semblerait que cela perturbe l'activité de la flore intestinale pouvant créer une inflammation de la paroi. De plus, les études montrent un lien avec la prise de poids, probablement à cause d'une perturbation du métabolisme de régulation du glucose. J'emploie le conditionnel car les études sont encore à poursuivre pour comprendre les mécanismes expliquants ces méfaits observés. Vous pouvez vous fier à cet article par exemple : www.newscientist.com/article/2114043-why-diet-drinks-with-aspartame-may-actually-help-make-you-fatter/
bonjour merci pour vos bons conseils. J'ai 60 ans j'étais en obésité. Je me suis mis à prendre mes repas dans une assiette à dessert, ou je mets légumineuses souvent je fais des Dhal indien avec épices, je rajoute quinoa ou tofu, ou œuf, et un légume, betterave ou autre. Les légumes sont bio car proviennent de mon jardin par contre pour l'hiver je fais des bocaux... Au petit déjeuner flocons avoine amandes graines de lins et cannelle. j'ai perdu des kilos 20 déjà mais la j'ai l'impression de stagner (je fais du vélo quand il fait beau..). Je me régale avec mes repas. Pensez vous que je vais reperdre (je ne mange pas de sucre, ni coca ou autre juste sans sucre ou eau), pour être dans la "norme j'en ai encore 10 à perdre. merci
Bonjour et merci de partager votre expérience. Si vous ne les perdez pas actuellement, cela signifie peut être que votre organisme "s'y oppose". Mais vous pouvez aussi les perdre à nouveau progressivement sur l'année. Vous pouvez commencer par augmenter l'activité physique (marche active tous les jours ou vélo) et respecter la fenêtre des 12h (étaler ses repas sur une période de 12 heures max). Ne vous prenez pas la tête et continuez à manger sain, c'est le plus important.
@@Alexandre-ToutpourmaSante merci de votre réponse et vos sujets sont bien étayés. Pourriez vous m'expliquer comment un organisme peut s' opposer à une perte de poids, alors que les calories absorbées sont moindre que celles consommées. Je respecte la règle des 12 h, le repas du soir étant à 19h, pour un couché à 22h .En tout cas je voulais dire que depuis que j'ai pris cette alimentation je n'ai même plus envie de faire "d'extras" alimentaire ou de cheat meal comme l'on dit. Voir la dernière fois que j'en ai fais un j'ai été malade sucre dans pâtisserie et autres plats etc...
Merci
Merci 🌺🌺🌺
Merci
mon régime alimentaire est très strict et précis MAIS je ne peux pas dormir le ventre vide
Bonjour ! Je viens de regarder (quasi) toutes vos vidéos grâce auxquelles j'ai appris plein de choses (et qui m'ont aidée à démystifier pas mal de théories, comme le stretching juste après les séances de sport).
J'aimerai cependant avoir votre avis sur un point : que pensez-vous des "cheat day" ou "cheat meal" une fois par semaine (ou jour/repas de triche durant lequel on se permet ce que l'on ne mange pas les autres jours comme un hamburger, un plat de pâtes bolo avec max fromage, de la glace en dessert, etc) dans un régime alimentaire sain ?
J'ai effectué un rééquilibrage alimentaire depuis mars, je me sens incroyablement mieux depuis que je mange équilibré, que je fais du sport (j'ai une saloperie de tendinite du tendon d’Achille depuis 2 jours par contre), j'ai également perdu pas mal de poids, mais j'avoue qu'il me faut mon cheat day - en général le samedi après mon entraînement intensif de boxe - durant lequel je mange plus et surtout des aliments que je m'interdis en semaine. Ce cheat day me permet d'éviter la frustration et de prévoir des sorties également.
Pensez-vous que cela soit néfaste à terme ou qu'au contraire, ce cheat day peut permettre de garder un certain équilibre aussi bien physique que mental ?
Un grand merci pour tous vos conseils avisés !
Bonjour. L'essentiel ce n'est pas d'être parfait à 100%, mais de faire les choses bien le plus possible. Alors un cheat day ou un jour de temps pas top ou des vacances pas idéales, ne posent pas de problème. Vous êtes libre et il faut savoir se faire plaisir. Mais vous verrez qu'au fur et à mesure vous n'aurez plus envie de ce genre de nourriture (qui n'est pas de le nourriture d'ailleurs).
Merci pour votre réponse rapide :)
Cette vidéo est très intuitive mais on oublie trop souvent que manger frais tout les jours coûtent cher. Beaucoup voudrait bien manger sainement mais faute de moyen
Si vous remplacez les produits transformés (souvent chers), par des fruits légumes et céréales bon marché, vous ne perdrez pas votre argent. Les surgelés sont souvent abordables, les légumineuses en conserve également, les pommes de terre, les pommes, les bananes, les salades, les légumes et fruits de saison, le riz etc...
Merci Alexandre, j'aime beaucoup vos vidéos car claires nettes et précises et surtout plein de bon sens.Je mange 4 gâteaux Gerblé chaque matin, sinon rien de sucré le reste de la journée à part les fruits et après le petit déjeuner, je n'ai plus faim jusqu'à 13 heures. Mais je m'interroge sur ces gâteaux (Environ 12 g de sucres roux pour 4 gâteaux), je les ai choisi car beaucoup de vitamines dans ces gâteaux. Ils ont l'air sain mais je me trompe peut-être, qu'en pensez-vous ?
Bonjour, ce sont des gâteaux transformés riche en sucre qui n'ont rien de bon pour votre santé et le fonctionnement de votre organisme. Les vitamines sont probablement ajoutées donc non naturellement contenues dans les ingrédients. La liste doit être longue d'ailleurs !
@@Alexandre-ToutpourmaSante Merci Alexandre, je vais donc les bannir de mon alimentation, je ferai des gâteaux maisons :-)
Je dois maigrir d'une dizaine de kilos , seulement je souffre des lombaires ,j'ai 80 , mais je veux continuer à gérer ma vie ,chanter et profitez de plein de choses
Prenez soin de vous
exellente video
sa m aide beaucoup
en dehors d un exellent livre que je vous recommande vivement pour reguler votre alimentation afin de perdre du pods de facon susainte
@t
Il faut manger fe tout en petites quantités,en freinant à fond sur les sucres industriels. Et plats préparés industriels transformés
Merci beaucoup
Avec plaisir
Bonjour, pouvez vous donner des conseils pour des exercices à effectuer dans le cadre de la maladie de Parkinson.... merci à vous.
Bonjour, je note sur ma liste des suggestions !
Moi je veux en perdre personnellement que faut il faire ?malgré tout ok avec vos conseils j ' espère que cela ira mais tous ces fruits contiennent des produits chimiques côté d ' ivoire
j'aime Merçi
Parfait!!!
Avec plaisir
Bonjour Alexandre je voudrai bien suivre tes conseils pour favoriser ma perte de poids mais je souffre de syndrome rotulien et je voudrai savoir où me référer pour les types d'exercices adaptés à la pathologie, je souffre depuis très longtemps et je refuse les infiltrations. merci pour ta réponse.
Voici une vidéo sur le syndrome rotulien :
ua-cam.com/video/y2XlQp_XW_A/v-deo.htmlsi=6m9TkhE_TlRBq7A_
Excellente vidéo comme toujours. Je suis déjà depuis très longtemps ce type d'alimentation mais j'aimerais savoir (parce qu'il me reste 5-6 kg à perdre, là je me sens pas bien et mon IMC est un poil au-dessus de l'IMC "normal") quel petit dej prendre ? Ou jeûner le matin (ce que j'ai souvent fait) Habituellement je prends 3 WASA, beure, confiture (ou pain maison aux flocons d'avoine le week-end), mais je suis prête à changer si cette habitude est pas top pour perdre du poids. Sinon je fais du vélo d'appart et de la muscu en salle (mais en ce moment je dois réduire à cause d'un pb au genou) MERCI d'avance !
Plutôt que de vous stresser avec l'alimentation, si vous mangez déjà sain et équilibré, faites de l'activité physique pendant 30 à 45 minutes tous les jours, sans manger plus qu'actuellement.
Sinon, vous pouvez lire mon article sur le petit déjeuner ici :
toutpourmasante.fr/petit-dejeuner-equilibre/
@@Alexandre-ToutpourmaSante Merci beaucoup ! Oui je fais 15 à 20 km de vélo d'appart en ce moment.
Pour les 12h de repas d’accord c’est possible quand on a des « horaires type » de travail, me levant à 4h du matin je me vois mal finir mon repas du soir à 16h du coup dans ce cas comment faire pour bien faire les choses ? Sinon super vidéos de très bon conseils
Rien n'oblige a manger en se levant. C'est une question d'adaptation et de changement d'habitude. Je fais les pauses et ça ne m'empêche pas d'avoir une tranche horaire entre le dernier repas et le suivant, il faut prendre le temps de changer progressivement.
A chacun son métier ....
merci
Avec plaisir
Bonjour Alexandre, je viens de découvrir ta chaîne et j'en suis ravie, tes conseils sont très importants et explicites, merci pour tout ton excellent travail!
Je me permets de te poser ma question, tu nous fais part de la période de la fenêtre de 12h pour la prise de repas, malheureusement celle-ci n'est pas possible dans mon cas par exemple, je me lève entre 7h et 8h, je pars travailler jusqu'à 20h, je rentre vite cz moi il est déjà 21h, je file en salle de muscu je rentre seulement vers 23h30 et mange vets minuit 1h mon dernier repas qui me semble important après mes efforts intensifs...
Clairement ceci explique pourquoi je n'arrive pas à perdre ma légère masse graisseuse, mais je ne me risque pas en laisser mon corps en catabolisme après une séance...
Quelle serait alors la solution ?
Mes excuses pour le pavé et merci encore pour tous tes excellents conseils!
Bonjour. Il est conseillé de manger après une séance de sport, donc pas de souci. Ce qui peut être intéressant c'est de zapper le petit déjeuner et de ne manger que le midi soit 12 heures après le dernier repas. CHose aussi très importante si tu as un métier sédentaire, se lever toutes les 1h à 1h30 pour bouger un peu, même 2 ou 3 minutes. Inscris toi à mon programme d'exercices fessiers/abdos de 5 minutes (ma dernière vidéo en date) et tu auras des infos par mail sur le sujet du mouvement au travail d'ici quelques jours. Ton commentaire est intéressant, cela montre que quand on veut on peut trouver tu temps pour bouger ! Par contre tu ne traines pas devant la télé 😉
@@Alexandre-ToutpourmaSante
Merci infiniment 💪
Je suis vendeuse donc je bouge énormément et sans voiture je marche tout le temps lol
Je m'étais mise à déjeuner il y a quelques semaines ça me permet de pas faire de gros repas par la suite et de repartir mes macros pour ne pas avoir mal au ventre lol
Je pense qu'en réalité je perds mais je suis tellement impatiente que le résultat me paraît infime !
Un grand merci encore, impatiente de visionner tes nouvelles vidéos t'es au top!
La tranche peut elle etre reculer, c a d moi je ne prend pas mon petit déjeuner avant 9h, donc ma tranche de 12h est jusqu'à 21h c est bien ça
Bonjour, oui mais dans ce cas vous perdez certains bénéfices, principalement le fait de terminer son diner bien avant l'heure du coucher.
Merci pour cette vidéo! Par contre quand j essaye de télécharger tes programmes ça ne fonctionne pas :/
Il fonctionne à nouveau, désolé pour le "bug"
@@Alexandre-ToutpourmaSante daccord, merci beaucoup 👍
Bonjour,
Je viens de regarder beaucoup de vos vidéos ce matin le 27 août 2020 et elles m'ont toutes bien intéressée...Par contre, depuis février 2020 dernier je suis passée d'une personne active à une personne sédentaire à cause de nombreux problèmes (sciatique chronique, tendinites des moyens fessiers) impossible donc de bouger de faire de la marche comme j'en avais l'habitude...Ma question est comment faire pour ne plus manger autant que lorsque j'étais active et y a t-il des exercices qui pourraient me permettre de perdre des calories sans que mon bas du dos et mes tendinites soient sollicités ? Merci pour votre retour... Cordialement Nathalie
Bonjour, difficile car si vous devenez sédentaire, les besoins énergétiques journaliers sont très faibles (1500 à 1800 calories pour une femme en moyenne)... Il faut reprendre une activité physique quotidienne en s'adaptant aux douleurs, refaire des exercices spécifiques pour les soigner, et consommer une alimentation saine, naturelle et riche ne fibre (pour la satiété et la flore intestinale).
Bonjour,
J’ai réussi à perdre 26 kilos grâce à des astuces simples. Je serais ravi de vous transmettre un ebook qui vous donnera les conseils que j’ai suivi afin d’augmenter vos chances de perdre du poids. Cet ebook est motivant, d’une grande clarté et totalement gratuit. Si vous souhaitez en profiter, je vous invite à me laisser un message sur cette adresse bricespring@gmail.com
Bonjour petite question comment fait-on quand ont travaille de nuit je me lève 1:15 du matin mon cycle de sommeil je me couche pour 21/21:30 je m’endors pas avant 22:00 j’ai pas le nombres d’heures je dors en moyenne 3:00 par nuit donc j’oublie!! mon surpoids je le garde du coup moi qui voulais commencer un rééquilibrage alimentaire merci pour les infos manque de sommeil et le stress c’est mon quotidien depuis 25 ans 🥺
Plus difficile à gérer effectivement.
Se coucher le plus tôt possible, et faire des siestes. Pour améliorer votre sommeil, mieux régler votre rythme circadien, le mieux sera de faire du sport tous les jours, à commencer par de la marche rapide, 30 min.
Prenez soin de vous, la solution est entre vos mains.
Bonjour je suis dans un état d’obésité et je ne peux donc pas me mouvoir comme je le veux. en ce qui concerne le sport, est ce que votre vidéo sur les exercices pour les maux de dos suffit ou faut il en passer obligatoirement par le cardio? Merci pour vos vidéos
C'est déjà un bon début, il faut bouger plus donc s'adapter à votre situation actuelle. Tout mouvement sera bon à prendre. Le cardio est très important, au moins la marche rapide ou le vélo.
Bonjour, je me permet de vous donner n conseil pour que vous poursuiviez les exercices : ils doivent vous procurer un moment de plaisir (même si c'est en partie grâce à la volonté de faire du bien à votre corps). Mieux vaut un exercice sans trop de cardio et le faire régulièrement !
cette question a du revenir 1000 fois mais il y a t'il certain fruit et légume a évité ou a privilégier parsque si je mange de la patate au lieu du choux fleur je suis pas devin mais je me doute que le choux fleur et moin calorique et pareil pour le sucre contenue dans les fruit.
Tous les fruits et légumes sont sains, il faut varier tout simplement, en essayant de consommer local et de saison.
moi j'ai baissé l'apport calorie, en partant de mon métabolisme de base. je fais du sport, du coup je zappe toutes les mauvaises graisses mais je renforce les protéines . et ça marche très bien. j'adore les jus de légumes plutot que de grignoter des cochonneries ! et je ne suis pas affamée
Excellente stratégie !
est ce que lon peut mettre du miel dans le thé
Bonjour
Je suis en obésité morbide j ai 49 ans je viens de quitter un travail sédentaire très stressant et souhaite reprendre ma santé en main j ai un poids de 130 kilo pour un 1.72m uniformément reparti... je suis en pré ménopause... je n ai jamais été mince mais j ai pris 30 kilo en 5 ans que je souhaite perdre ...je viens de commencer un rééquilibrage alimentaire et vos vidéos me confortent dans mon choix...cependant je cherche à trouver une pratique sportive en adéquation avec mon poids car très essoufflée au moindre effort et j ai beaucoup de mal à manger le matin...depuis toujours
Dois-je me forcer à petit déjeuner
Et quelle activité serait adaptée à mon objectif pour retrouver du souffle dans un premier temps.
Merci pour vos conseils
Et vos partages très professionnels
Je vous conseille de vous orienter vers ma vidéo suivante :
ua-cam.com/video/8DJwRjpcNFY/v-deo.html
Et mon protocole d'entrainement suivant :
toutpourmasante.fr/programmes-sante/
Bonjour, je découvre votre chaîne et je serais curieuse de connaître vos qualifications ? :)
Kinésithérapeute et ostéopathe, coach sportif. Vous pouvez découvrir tout cela sur mon site internet : toutpourmasante.fr/a-propos/
Hello, vas-tu ou as-tu fait une vidéo pour l'opposé, les gens qui font du trail par ex et qui veulent prendre de la masse ? Merci
Je n'ai pas fait mais je peux prévoir cela. Ca va réagir à bloc si je me lance la dedans mais ça peut être intéressant car là aussi il y a tellement de conneries qui circulent. Premièrement pourquoi tu veux prendre de la masse pour le trail ? En général on ne veut pas en prendre. Deuxièmement combien d'heures de course tu fais par semaine ?
Ou juste prendre de la masse/muscle tout en mangeant bien, je galère perso
Il faut faire des heures de muscu (minimum 5 heures semaine) et augmenter légèrement sa portion de protéines (pas plus de 2gr par kilo de poids de corps). Dans l'idée il faut éviter les sports d'endurance ou limiter à des séances courts (30 minutes) et pas plus de 2 à 3 fois semaine. Préférez les protéines végétales car trop de produits animaux sont associés à de nombreux problèmes de santé. Mais c'est long de prendre de la masse naturellement ! Des heures d'exercice et une bonne hygiène de vie. La question à se poser c'est pourquoi vous voulez prendre de la masse ? C'est cool vous avez le bon réflexe en voulant le faire et en mangeant bien !
Alexandre Auffret Merci beaucoup pour ta réponse ! Je vais commencer a mettre ça en pratique, je suis grand et mince, je prends difficilement c‘est pour ça.
Ça m‘intéresserait pas mal de voir des vidéos sur ce sujet dans l‘avenir. Bonne continuation Alexandre !
c'est pour le bien-être général, je me trouve trop maigre puis en trail ok c'est utile pour la montée mais en descente je me fais gratter (en compet).
Au moins 3-4h/ semaine + vtt et marche
ensemble de très bons conseils, on peut résumer , sans même faire d'exercices, juste mangez des fruits et légumes restreindre le sucre visible et invisible, et les produits industriels et ne mangez pas après 19h ni avant 7h du matin tout le reste s'enchainera naturellement à votre rythme
Que pense tu parles de manger sur une fenêtre de 12h ça ressemble au jeune intermittent je fais parfois du 8-16 et parfois un jour dans la semaine sans manger. Ça réduit mes inflammations. Par contre je ne mange pas moins en calorie juste ma fenêtre de nutrition est plus réduite. Après je suis sportif depuis très longtemps et comme tu le dis le plus important c est l alimentation équilibrée.
Oui cela peut s'apparenter à du jeûne intermittent mais cela reste différent car pas de restriction calorique sur la fenêtre des 12h.
@@Alexandre-ToutpourmaSante oui je suis d'accord moi je ne cherche pas a maigrir donc pas de restriction calorique ç est juste pour mieux stabiliser mon insuline mon hormone de croissance et reposer plus mes reins ect
Bonjour Alexandre, ce que je vais dire va peut-être faire rire plus d'une personne ou autres, mais voilà, quand je mange des légumes, je me sens pas bien, j'ai cette impression de ne pas les digérer, c'est comme quand je prends des anti-inflammatoires parce que j'ai une gastrite. Par contre quand je mange de la salade, je n'ai pas cette impression de ne pas digérer. Que puis-je faire dans ces conditions, je peux manger de la salade toute une semaine mais après cela ne passe plus. Je finis par me lasser. Auriez-vous une solution pour moi. je vous remercie d'avance.
Si vous n'avez pas l'habitude de manger des fibres, il est possible de ressentir ce genre de désagréments, le temps notamment que votre flore intestinale se modifie. Parfois la supplémentation en probiotique en paralèlle peut aider, à discuter avec votre médecin.
Très bonne vidéo merci beaucoup
Avec plaisir
Cc Alexandre, que pensez vous de " compté ses macros ? "
Bonjour, difficile de le faire seule. Métabolisme très variable d'un individu à l'autre, les compteurs de calorie peu fiables, mais c'est un outil qui peut malgré tout être utilisé pour s'aider. Cela ne doit pas être le seul et unique outil auquel se fier en tout cas. Partir des recommandations classiques, ajuster ensuite avec son activité physique, et voir la différence avec ce que vous consommez, par exemple.