Seguime en INSTAGRAM instagram.com/origenesentrenamientos/ en donde se publica mucho contenido que no vas a encontrar en el canal. 📌 No importa si haces 50, 200 o 854 ABDOMINALES, si tú objetivo es marcar el abdomen, primero deberás disminuir el porcentaje de tejido adiposo. ua-cam.com/video/i-Xy5Q8_ZDA/v-deo.html 📌 ¿Estas aplicando un CALENTAMIENTO de manera adecuada? ua-cam.com/video/mOqzvvwWIKo/v-deo.html
Está bien si entreno el lunes Las partes del pecho y brazo, espalda, hombros, y el miércoles hago abodomen y pruebas, así sucesivamente. Pero comiendo más calorías en las horas de comer, y Agregando un peso como una mochila con cuadernos etc etc??
Soy una persona muy delgada peso 53 kilos y mido 171 cm (14 años) ¿Crees que está secuencia de ejercicio me servirá para aumentar mi masa muscular? Lunes: (Pecho) (tríceps y bíceps) (abdomen) (piernas) Miércoles: (Espalda) (hombros) (abdomen) Viernes: (Pecho) (Tríceps y bíceps) (abdomen) (piernas) Domingo: (Espalda) (hombros) (pecho)
3 роки тому
Puede que si, puede que no. No te puedo dar una respuesta absolutista, como habrás visto en el video todo dependerá de cómo manejes las variables de la carga y como se estén aplicando a vos y solamente a vos (principio de la individualidad).
Hablaste de hipertrofia con descansos de menos de un minuto sino me equivoco. Eso me parece que es más para la resistencia muscular, objetivo diferente a la hipertrofia dónde tiene que haber más descanso y ni hablar en la fuerza sino me equivoco. Para lograr la misma intensidad en los ejercicios como bien dijiste. Abrazo
3 роки тому+1
Todo depende. En relación a la hipertrofia antes se recomendaba buscar descansos de -1' por motivos hormonales y los efectos que podían producir en relación al estrés metabólico. Este último tiempo se viene hablando de descansos un poco más largos o los que te permitan descansar y recuperarte para trabajar con un volumen y una intensidad que puedan ser mantenidas durante toda la sesión. Lo primero que dije lo podemos encontrar en el libro de González Badillo y lo segundo en estudios de Schoenfeld. Por lo tanto considero que se debería trabajar teniendo en cuenta el contexto del sujeto y no cerrándose solamente en una metodología. Gracias por el aporte, saludos!
Entonces me recomiendas (lo que entendí) es que haga ejercicio 3 veces por semana, pero que Haga ejercicio (pecho, abdomen, hombro, piernas, bíceps , Tríceps,)??? Soy de cuerpo delgado.
3 роки тому
Si estás buscando aumentar de masa muscular, entrenar 3 veces por semana con una rutina full body (bien planificada) estaría bien 👍🏽
@ok, muchas gracias amigo. Una última pregunta es que yo no tengo equipo, y veo rutinas en UA-cam, esos sirve ??? Y entreno: Lunes Miércoles Viernes ???
3 роки тому
Las rutinas deben ser personalizadas en base a tus necesidades. Rutinas aleatorias en UA-cam dependerá de varios factores para decir "si, sirve". De manera general te puedo decir que no. Tiene que haber una individualización, progresión, supervisión, etc. Los días que entrenas están bien.
Tengo una duda con los horarios, yo no los puedo hacer ni por la mañana ni por la tarde, y solo me queda tiempo para hacerlos en la noche e ir a dormir ¿Si está bien eso?
3 роки тому
¡Si claro! Si es tu único momento para entrenar, está más que bien.
Amigo si hago 3 días a la semana ejercicio, pero hago en un día hago ejercicio para pecho, brazos espalda hombros etc etc, y también piernas y abdomen. Pero no en una sola rutina si no que en la mañana hago Brazo pecho espalda y hombros. Y en la tarde-noche hago Abdomen y piernas. Eso cuenta como fullbody?? O está mal lo que hago ??
3 роки тому
Depende, habría que ver cómo estás manejando las variables como el volumen y la intensidad. Te recomiendo que si tus rutinas son muy largas (y por eso lo dividis en dos partes) trates de achicar el volumen para que te quede todo en una sesión, distribuyendo de mejor manera las cargas a lo largo de la semana.
@ entonces básicamente está bien, pero que para más comodidad es mejor combinar los ejercicios en una sola ronda?
3 роки тому
Para decirte si está bien, habría que analizar varios factores de tus entrenamientos. Te recomiendo (y no por comodidad) organizarte en una sesión, ya que por ejemplo uno de los factores importantes de la hipertrofia es el estrés metabólico, por ende, dudo que en tus entrenamientos de abdomen y piernas llegues a acumular este factor para desencadenar hipertrofia.
![[4 KEYS] for HYPERTROPHY | INCREASE IN MUSCLE MASS - SCIENTIFIC EVIDENCE](http://i.ytimg.com/vi/1zJtPNiSu3I/mqdefault.jpg)
![📋 [ORGANIZE YOUR WORKOUTS] BASIC MOVEMENT PATTERNS VS ROUTINE WEIDER](/img/n.gif)
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📌 No importa si haces 50, 200 o 854 ABDOMINALES, si tú objetivo es marcar el abdomen, primero deberás disminuir el porcentaje de tejido adiposo. ua-cam.com/video/i-Xy5Q8_ZDA/v-deo.html
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Hola, vengo de Facebook. Impecable amigo
Vengo de Facebook pana
Vengo de Facebook, muchas gracias por el video
Igual vengo de Facebook y pondré en práctica para poder ganar masa muscular
Este canal es una berraquera.. Saludos desde colombia
🙌🏽🙌🏽💪🏽
Está bien si entreno el lunes Las partes del pecho y brazo, espalda, hombros, y el miércoles hago abodomen y pruebas, así sucesivamente. Pero comiendo más calorías en las horas de comer, y Agregando un peso como una mochila con cuadernos etc etc??
Soy una persona muy delgada peso 53 kilos y mido 171 cm (14 años) ¿Crees que está secuencia de ejercicio me servirá para aumentar mi masa muscular?
Lunes:
(Pecho) (tríceps y bíceps) (abdomen) (piernas)
Miércoles:
(Espalda) (hombros) (abdomen)
Viernes:
(Pecho) (Tríceps y bíceps) (abdomen) (piernas)
Domingo:
(Espalda) (hombros) (pecho)
Puede que si, puede que no.
No te puedo dar una respuesta absolutista, como habrás visto en el video todo dependerá de cómo manejes las variables de la carga y como se estén aplicando a vos y solamente a vos (principio de la individualidad).
Hablaste de hipertrofia con descansos de menos de un minuto sino me equivoco. Eso me parece que es más para la resistencia muscular, objetivo diferente a la hipertrofia dónde tiene que haber más descanso y ni hablar en la fuerza sino me equivoco. Para lograr la misma intensidad en los ejercicios como bien dijiste. Abrazo
Todo depende.
En relación a la hipertrofia antes se recomendaba buscar descansos de -1' por motivos hormonales y los efectos que podían producir en relación al estrés metabólico.
Este último tiempo se viene hablando de descansos un poco más largos o los que te permitan descansar y recuperarte para trabajar con un volumen y una intensidad que puedan ser mantenidas durante toda la sesión.
Lo primero que dije lo podemos encontrar en el libro de González Badillo y lo segundo en estudios de Schoenfeld. Por lo tanto considero que se debería trabajar teniendo en cuenta el contexto del sujeto y no cerrándose solamente en una metodología.
Gracias por el aporte, saludos!
Muy buen canal maestro.
Muchas gracias por el feedback! Un abrazo.
vengo de Facebook
Gracias 😁
Y para los que entrenamos con nuestro peso corporal, ¿Que debemos hacer?
Las variables del entrenamiento se aplican por igual a cualquier práctica. Es la base del entrenamiento.
Entonces me recomiendas (lo que entendí) es que haga ejercicio 3 veces por semana, pero que Haga ejercicio (pecho, abdomen, hombro, piernas, bíceps , Tríceps,)???
Soy de cuerpo delgado.
Si estás buscando aumentar de masa muscular, entrenar 3 veces por semana con una rutina full body (bien planificada) estaría bien 👍🏽
@ok, muchas gracias amigo. Una última pregunta es que yo no tengo equipo, y veo rutinas en UA-cam, esos sirve ??? Y entreno:
Lunes
Miércoles
Viernes
???
Las rutinas deben ser personalizadas en base a tus necesidades. Rutinas aleatorias en UA-cam dependerá de varios factores para decir "si, sirve". De manera general te puedo decir que no. Tiene que haber una individualización, progresión, supervisión, etc. Los días que entrenas están bien.
@@DrOlmos-cb7bv busca la sección de Buff Academy pecho y haz por día la sección de 6m de pecho y 6m de pierna
Hola, vengo de Facebook
Y para la hipertrofia sarcomerica cuantas repeticiones son adecuadas según la cadena de movimiento?
Hola! Revisa el siguiente video, ahí explico el tema del volumen:
ua-cam.com/video/1zJtPNiSu3I/v-deo.html
Tengo una duda con los horarios, yo no los puedo hacer ni por la mañana ni por la tarde, y solo me queda tiempo para hacerlos en la noche e ir a dormir ¿Si está bien eso?
¡Si claro! Si es tu único momento para entrenar, está más que bien.
Amigo si hago 3 días a la semana ejercicio, pero hago en un día hago ejercicio para pecho, brazos espalda hombros etc etc, y también piernas y abdomen. Pero no en una sola rutina si no que en la mañana hago Brazo pecho espalda y hombros. Y en la tarde-noche hago Abdomen y piernas. Eso cuenta como fullbody?? O está mal lo que hago ??
Depende, habría que ver cómo estás manejando las variables como el volumen y la intensidad.
Te recomiendo que si tus rutinas son muy largas (y por eso lo dividis en dos partes) trates de achicar el volumen para que te quede todo en una sesión, distribuyendo de mejor manera las cargas a lo largo de la semana.
@ entonces básicamente está bien, pero que para más comodidad es mejor combinar los ejercicios en una sola ronda?
Para decirte si está bien, habría que analizar varios factores de tus entrenamientos.
Te recomiendo (y no por comodidad) organizarte en una sesión, ya que por ejemplo uno de los factores importantes de la hipertrofia es el estrés metabólico, por ende, dudo que en tus entrenamientos de abdomen y piernas llegues a acumular este factor para desencadenar hipertrofia.
Una persona que sufre de varices puedes hacer entrenamiento de hipertrofia?? 🤔
Deberías consultarlo con un médico especialista en el tema, dependerá de varios factores individuales en relación a la patología.