La Rutina Diaria Perfecta De 20 Horas Para Hombres
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- Опубліковано 10 вер 2023
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Saludos. ¿Puedes crear un video para hombres que trabajamos en la noche?
saca una rutina para colegio entrada 7am
El de los minutos llego
0:30 : levántate a las 5 AM (paradoja del esfuerzo)
2:02 : Toma 3 Vasos de agua (+ testosterona e hidratación)
2:50 : Rutina de 20 minutos (Rutina Murph)
4:12 : Ducha fría de 30 segundos (+ Testosterona y atractividad)
5:23 : Ayuno y Autofagia (mas salud y adelgazas mas rápido)
7:25 : Calendario de 15 meses (trabaja mas)
8:30 : La regla de 3 enfocamientos (disciplina y concentración)
9:15 : Buen almuerzo (Autofagia)
10:09: Tiempo en familia (Mas energía y felicidad)
10:49: Reduce la temperatura (Dormir mas rápido)
Un like se agradece.
Te queremos
Increíble👏✊👍
@@andreslopez8776 primera vez que comentas en el canal y es para venir a agradecer al de los minutos porque te dio demasiada flojera ver un video que se hizo con tanto esfuerzo
Yo mirando esto a las 5am sin haber dormido xd
0:25 12:10
Remcompensate por levantarte temprano
Toma 3 vasos de agua
Haz ejercicio
Baño con agua fría
Ayuno
Haz dinero (trabaja más que el promedio)
Prioriza las 3 actividades mas importantes (más remunerantes)
Rompe el ayuno
Este hombre♡ tiene toda mi admiracion, mi esposo es su fan y veo cada dia su progreso... sus cambios ! Sus habitos y eres su mayor ejemplo♡ 😍😍😍
Valoralo
Me encanta ver estos videos de rutinas cuando es de madrugada xd.
Gracias, José. Veo tus videos desde los 15 años y me has cambio la forma de ver la vida, gracias!
Gracias bro buenos consejos desde temprano estamos activo 💪🏾💪🏾💪🏾
Anoten: El ayuno intermitente es a menudo alabado por su capacidad para ayudar a la gente a perder peso. Sin embargo, lo que mucha gente no sabe es que también puede ser útil para ganar masa muscular. Una de las razones es que puede ayudar a aumentar los niveles de testosterona.
Gracias Jose. Gracias a usted desde mis 15 eh sido mejor hombre, cuando dejo de ver los videos me distraigo pero al ver los videos me recuerda que debo seguir con la vida como hombre.
Viendo un video del hermano mayor justo antes del Gym, buen día hermanos!!
Hola
Gracias hermano siempre me enseñas más para sacar mi mejor versión de mí
38 años me llevo aprender todo esto y lo resumiste en un video, vas a crear unos monstruos del éxito.
callate manu porfa, nadie pido ti opinión
@@benjamincardoso4227bro desde acá se escucha tu envidia
Mounstros del éxito que duermen mal y toman agua excesiva de forma incorrecta.
@@bryanrosado7578 entonces como y cuanto se toma el agua :vv
el mejor video tuyo que he visto. gracias por los tips.
Háganlo muchachos, no de forma solamente mecánica, sumérjanse en esta vida, con rutinas y hábitos buenos. Por mas que quieran o no hacerlos, háganlo. Verán como se les cambia la vida, no de la noche para la mañana pero en unos meses o años ya serás un hombre totalmente nuevo.
Volvi 6 meses después y me funcionó es la mejor rutina se las recomiendo!!
Excelentísimo video José
Muy buenos videos bro, te sigo desde hace 10 meses, saludos desde República Dominicana 🇩🇴
Eres un maquina hoy en día la dopamina que crea el teléfono hace que las personas duerman más tarde hasta un vídeo de cómo dejar el teléfono móvil en las noches y ponernos productivos
Hacer ayuno en una persona que realiza ejercicios y debe optar por cierta cantidad de macronutrientes no es recomendado. Siempre duden de todo! Nunca crean nada! Siempre hay que adaptar los consejos por lo que necesitamos, no por lo que el otro necesite. Saludos!
no hace falta cumplir a rajatabla todo, podes tomar algunas cosas, yo x ejemplo no quiero hacer ayuno por que mí misión es engordar no bajar
Exacto.
5:00 AM: Despierta y recompénsate.
5:05 AM: Toma 3 Vasos de agua.
5:10 AM: Haz una rutina de ejercicio de 20 minutos.
5:30 AM: Toma una ducha de 30 segundos.
6:00 AM: Omite el desayuno para crear 13.8 años
6:30 AM: Hazte rico creando un calendario de 15 meses
6:35 AM: Enfocate en la regla de 3 (escribe lo que tengas que hacer en el dia y dale prioridades a 3 categorías de tu vida)
12:30 AM: Gana tu primera comida.
7:00 PM: Recarga energía.
9:30 PM: Reduce la temperatura de tu cuerpo antes de dormir.
10:30 u 11:00 PM: Dormir, pero si duermes a las 11 lee un libro
Copeen y modifiquen su rutina con estas bases que nos dejo Jose, buena suerte amigos 🍀
Gracias maquina
@@gonzalomartinez-fresno8659 primera vez que comentas en el canal y es para venirle a agradecer al de los minutos solo porque te dio flojera ver el video que José con tanto esfuerzo lo preparó y lo grabó
Gracias José vengo viendo todos tus videos desde los 15 años y apenas cumplí 18 y mi vida cambio completamente desde físicamente y mentalmente y económicamente ❤
Bendiciones bro
El ayuno mejor y más balanceado es el de 16/8 , para los adultos no es tan recomendable el de 20/ 4 , pero si todo el video tiene razón en mejorara la salud y esperanza de vida. Excelente trabajo !
Bendiciones 💪
t amo, gracias por todo!!
Gracias hermano bendiciones
excelente informacion la voy aponer en practica
Gracias por el video
Este muchacho me llena de orgullo😎👌✨
Hermano por favor puedes hacer un vídeo de la rutina de ejercicios perfecta
Este hombre no sabe cuánto lo queremos.
"Tomar acción" es él eslogan de cada nuevo video que creas hermano.
Gracias José
Este 2024 voy a darlo todo por mis metas, la primera sacar las mejores notas que pueda para entrar en una ingeniería y la segunda hacer crecer este canal de youtube todo lo que pueda, si te pudieras pasar y echarle un vistazo te lo agradecería!
Hermano, pasa la rutina que muestras para seguirla paso a paso😮
Cuando habla así da gusto ver cada video
Eres una leyenda José
🎉excelente 😊
Saludos hermano
Primera vez que comentas
La rutina perfecta sin duda
lo voy a estar intentando por un tiempo, se que no debería de decir “intentar” pero nada es fácil, simplemente si hago algo mal lo volveré hacer y volveré en un tiempo
Excelente contenido !💯
El mejor 💪🏽💪🏽💪🏽
Pero, primero ante todo es plantearse que quierer lograr haciéndolo.
Es una joya este video, habemus cambio!
Yo cree mi propia rutina para adaptarme a mi tiempo
Lo de trabajar no puedo, el resto lo voy a hacer desde mañana
No sean tarados y duerman sus 8 horas. Eso no es negociable.
gracias
Soy mujer pero me parece una buena rutina, empiezo hoy(es noche) mañana será un muy buen día
Muy buena hermano mayor mucha facha
José, de antemano gracias por el video. Varios de estos hábitos ya los tenía implementados en mi vida. Sin embargo quiero preguntarle. Hace unos años usted dormía 7 horas (según los videos antiguos), ¿cómo logró llegar a dormir 5 horas en promedio sin tener cansancio durante el día, cuál es el secreto?
Esto se logra teniendo una calidad de sueño de 5 horas, durmiendo a una temperatura correcta, con una o 2 almohadas buenas etc... Pero yo te recomiendo que no lo hagas porque es muy díficil tener una calidad de sueño perfecta en 5 horas, entonces con que duermás 6 estás durmiendo lo suficiente y tienes 2 horas más que las otras personas, además ten en cuenta que el sueño funciona por ciclos y los ciclos del sueño duran 1.5 horas y al dormir 5 horas solo estás durmiendo 3 ciclos mientras que si duermes 6 horas estás durmiendo 4 ciclos, espero que esto te sirva...
Lo del comentario anterior es cierto, Lo importante es tener una buena calidad de sueño
Y yo quisiera agregar algo, la magia de vivir de esto (con los números de cada video probablemente lo hace) y ✨ la magia de la edición✨... no sabemos si él realmente duerme solo 5 horas...
Porque tengo entendido que debemos dormir de 7 a 9 horas según doctores (aunque depende de los rangos de edad, rutina y demás)... Pero bueno influencers 🤷🏻♂️.
Los hábitos tambien son importantes para alguna cosa, cada hábito para cada cosa en mi opinión éso mejora vidas aunque sea un poco
Gracias apa
Podrias hacer un video similar pero para adolescentes que quieren administrar mejor el tiempo. Soy uno de ellos.🙃
Este funciona de igual manera para adolecentes
Todo bien excepto lo de dormir 5hs
12:14
3:09
cuando te acostumbres a la rutina, 5 horas serán mucho mejores que dormir 8 horas
Muy buen video , pero qué pasa con las 8 horas para dormir que es lo mínimo que una persona debe dormir si haces esa rutina que es muy buena , pero estarías durmiéndote a las 11 pm y despertando a las 5 am solo estarías durmiendo 6 horas
Voy a aplicar todo, regreso en un mes
entonces?..
Super explicado
Hoy lo voy a hacer de mi para mi
Según diversos estudios, se puede dormir un mínimo de 6h, pero se ha comprobado que las personas que descansan alrededor de 7 a 8 h son mas propensas a retener mas información.
Puedes hacer uno, pero para un adolecente en estudios
Llevo chingos despertándome a las 4 am y estoy frito 😌
Haz rutina para estudiantes
sola mente tengo 14 años pero aun lo puedo hacer para seguir creciendo bien y saludable si no
Si algun dia decido tener un hijo lo criare con los concejos de Jose
Todo bien pero como le hago para tener tiempo en familia si eso no pasa ¿me muero x depresión?
Amén❤
Estuvo increíble el día lo intentaré mañana regreso aver como me fue
que tal?
Que hago si estoy estoy empezando y tengo un trabajo de 8 horas y 1 hora en ir al trabajo y 1 hora en volver 😢
Este men es dios. xd buen video Bro gracias 😅
Super bueno pero no se escucha fuerte el audio
Es muy buena la rutina pero no puedo, por mi trabajo que tengo que salir a las 7 de la mañana y del trabajo al gym y llego a las 11 aproximadamente pero tratare hacer lo de la mañana
Esto me sirve
has un video de que vitaminas tomar diariamente
Yo trabajo de 9 de la noche a 6 am y llego a mi casi a las 7 am y recien ahi me ducho y me duermo 😢😢imposible hacer una rutina asi
Que todo sea por la *testosterona* . Así es, cuando te despierta temprano te sientes ganador y a la vez por encima de los que no lo hacen.
Voy por ello
Uno de los primeros bro
Temprano para ser un hombre productivo. Saludos y bendiciones bro 💪🏼👌🏼🔥
Y primera vez que comentas
@@Pablo_Mx no, la verdad no
@@Pablo_Mx tan solo estás repitiendo lo que le pongo a otros que solo están aquí por primera y última vez en el canal
Y primera vez que comentas
@@luisvega688 según tú porque muchos de aquí saben que no es así
Oiga profe y en que momento uno se puede echar un palo? Hahah 😢
Voy al gimnasio y estoy en volumen, creo que no me conviene hacer el ayuno en la mañana :(
Me gusta pero hay detalles, cada persona es diferente los consejos son buenos, por ejemplo el agua que tengo entendido es por tu peso depende de tantos kilos que tengas, tantos litros de agua
Yo me despierto a las 4:50 para llegar a mi trabajo a las 7, trabajo hasta las 3 pero llegó a casa a las 5. Que puedo hacer ? No todos tenemos la vida de trabajar de 9 a 5
Estás creando tiempo, esa frase me cambio el chip
alguien sabe como anotar esa rutina y que se vea asi como en el video?
Para los que quieran hacer ayuno intermitente en mi experiencia es mas facil haceindo tres comidas al dia con espacio de 6 horas entre cada una, y de vez en caundo haciendo solo dos comidas al dia asi das tiempo suficiente a tu sistema para digerir los alimentos, ademas de q de esta manera el cuerpo aprovecha mas los alimentos como energia y retiene menos grasas, yo lo hago asi porq es mas facil y no pasas hambre
No sé debería dormir al menos 8 horas diarias?
Vuelbo en 1 mes 🧠
mi querido amigo , dime que hago si tengo menoría de edad y tengo que ir a la escuela
Siu gracias
Primera vez que comentas
No me ha quedado muy claro que acciones tomar con "Crear calendario de 15 meses". Agradezco de antemano a quien me ayude a entender que hacer.
Es excelentísima esta información, pero duerman mínimo unas 6:30 horas...
Y yo viendo el vídeo a las 10 de la noche pudiendo darme ese tiempo para leer jaja pero que gran video 👍
Buen video en mi cumpleaños
José me has mencionado que debo aumentar mis ingestas 🤷
Lo de los ejercicios dijo 10 rondas de cada uno ? O solo 10 20 y 30 ejercicios de cada uno ?
Yo tengo una rutina de ejercicios de cuerpo completo de aprox. 24 minutos(el unico músculo que no uso en esa rutina es el bíceps)
NO DESAYUNAR ES TERRIBLE PARA LA SALUD LO DICE LA OMS, PARA HACER AYUNO ES MEJOR SALTARSE LA CENA PARA FAVORECER LA CETOS8S CUANDO ESTAS DURMIENDO.
Oiga pero por cuantas series hago los ejercicios de sentadilla y flexiones
como hago lo de trabajar 12 horas siendo menor de edad
Te operaste las orejas de murciélago que tenías ese nuevo look te favorece