자세 문제입니다 휴먼, 가슴쪽으로 공기를 가두는 식으로 부풀리면 허리는 자연스럽게 아치를 이루게 되고, 팔꿈치 부분을 중심으로 내회전을 주시면 대충 가슴에 자극이 갈겁니다. 자세한건 다른 영상을 보십셔,, 시행착오를 겪으며 근육 쪼게 쓰는 방법을 알아가실테니 제대로 된 정사제가 무엇인지부터 보시고 다시 해보셔야할겁니다
@@dongdong-gd4vt 역도화는 바닥이 평평하고 단단합니다 쿠션이 아예 없죠 그래서 고중량을 다룰때 발목이 흔들리지 않게 발바닥 전체가 단단하게 고정됩니다 거기다 뒷굽이 약간 높아서 앉을때 깊게 앉기 편해집니다 풀스쿼트시 깊게 잘 못내려가는 사람들이 얇은 원판을 뒷꿈치로 밟고 하는 이유가 그거에요
@@user-ci4od7no1f 푸쉬업할바엔 프레스 머신 쓰는게 나음ㅋㅋ 자극까지 원하면 팩댁 플라이까지 하면 되는데 케이블 플라이보다 팩댁플라이가 어깨개입도 적고 상대적 고중량도 가능하고 이완 수축 풀로 땡길 수 있어서 진짜 가슴 찢어지는 느낌남. 멍든적 몇번 있음ㅋㅋ
![[Eng Sub] Asking Peggy Gou on pigeons](http://i.ytimg.com/vi/LQ6YDX0QWK4/mqdefault.jpg)
![[Eng Sub] Asking Peggy Gou on pigeons](/img/tr.png)
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팔운동, 특히 삼두 많이 하면서 벤치 증량이 빨라짐 ㄹㅇ
ㄹㅇ 체감 확느껴집니다
오….
나도 모르게 내가 천상계에 있었네 전부 즐겨하는 운동인데
약간 보디빌더 이신님 닮으신 것 같은..
힘 좋은 관상인지
중국인 관상
황토방 불가마 싸우나 사장님👍🏻
기분은 케이블푸쉬다운이 잘먹는데 외국사례보니 타겟근육이 최대로 늘어난상태서 운동하는게 효과 좋다고하여 케이블푸쉬다운+스탠딩 트셉익 슈퍼세트로합니다
저도 이렇게 하는데 엄청 잘먹더군요..ㅎㅎ
미투
그건 슈퍼세트가 아니고 컴파운드세트입니더.
슈퍼세트는 이두삼두 같이 반대근육끼리 묶어서 연달아 쉬지않고 진행하는겁니더.
외국 빌더 영상만 봐도 구분안하고 슈퍼세트라고 하는걸 볼 수 있습니다
@@user-jp3ee8tf2p 외국에서 온 세트법으로, 보시는 유튜버가 헷갈렸든 지식이 모잘라서 그러든 단어를 틀리게 쓰는겁니다 ㅋㅋㅋ
구글링만 좀 해도 해외에서 얼마나 슈퍼세트, 컴파운드세트 알맞게 잘 쓰이고 있는지 알 수 있습니다.
삼두운동중에 제일 좋아하는것이 중요하다고 해주시니 기부니가 좋네요 ㅎㅎ
스탠딩 프레세스 익스텐션이라니 ㄷㄷ
결국 힘 빠져서 벤치는 쉬는걸루..3년째 벤지 못하고 있음
군대에서 고참으로 만나면 잣되는 관상 ㅎ
ㅋㅋㅋ나만 삼두라 생각하는게 아니네ㅋㅋ
오버헤드가 단두고 푸시다운이 장두 타겟인가요?
오버헤드 동작이 장두고 푸쉬다운 동작이 외측두
오버헤드 동작이 왁두고 푸쉬다운 동작이 우왁굳
반대~
이런 설명하는건 고급자들이나 보고 본인에 맞춰 응용해보는거고
중급자들은 무조건
그냥 올드스쿨 운동 영상보면서 가벼운 무게로 따라해보고 조금씩 무게 올려보는게 이해하기 쉬움.
아놀드, 로니콜먼, 제이커틀러
예...올드스쿨많이하십쇼
올드나 뉴나 마찬가지구만 ㅡ.ㅡ....
올드스쿨은 올드인 이유가 있어요 매년단위로 운동과학이 계속 발전하고 매달마다 새로운 논문이 나오고있는데 아놀드 로니콜먼??? 아놀드가 지금시대 사람이라도 비하인드 넥프레스 같은 부상위험 직행인 운동 할까요??
이제 헬스 막 시작한것 같은데 고급자 중급자 이러네
그놈의 올드스쿨ㅋㅋㅋ
와…벤치150을 넘기면 초사이언인이 되는건가요?
네 150부터 금발되고 180 200 넘으면 머리 기장 늘어나더라구요
@@hanaduri 역시 장발 어울리기 힘드네요
초사이언 블루는 200은 쳐야하나요?
@@hanaduri200넘기면 도도리아 되는거아닌가요??
대머리는 머리 나나요?
벤치는 마음으로 하는거죠...
이거는 벤치3세트 하면40회 50회는함 플레이트 ~보통 45kg써있는데 맛춰놋고하고있음 케이블머신 죈종일 알짱거리는 잦밥 애어른만없으면 잘되
몸개좋네
벤치하면 가슴은 별로안들어오고 삼두만 빵빵해지는데 이것도 좋은거에요? ㅜㅜ 나중엔 가슴도 빵빵해지려나요?
자세 문제입니다 휴먼, 가슴쪽으로 공기를 가두는 식으로 부풀리면 허리는 자연스럽게 아치를 이루게 되고, 팔꿈치 부분을 중심으로 내회전을 주시면 대충 가슴에 자극이 갈겁니다. 자세한건 다른 영상을 보십셔,, 시행착오를 겪으며 근육 쪼게 쓰는 방법을 알아가실테니 제대로 된 정사제가 무엇인지부터 보시고 다시 해보셔야할겁니다
금태양❤
워너비 몸매 😢
깜짝이야 다 벗고있는줄 ㄷ
가슴은 가슴으로 -정수기-
무탠다드 유니클로
스컬크래셔 하면 팔꿈치에 무리 가는거 같아서 클로즈그립 벤치하는데 괜찮을까요?
스컬크러셔 하실 때 전거근쪽으로 잡아서 장두를 신장시키지 않으면 하중을 팔꿈치로 버티게 되어서 그렇습니다. 장두가 활성화되는 가동범위를 월슬라이드로 테스트해보고 하셔요.
전거근이 충분히 늘어나지 못하는 상태로 힘을 쓰면 하중이 팔꿈치에서 턱 하고 한 번씩 걸립니다
이게 쌓여서 점점 아파지는거에요
유튜브에 흉추랑 전거근, 어깨 스트레칭 많이 나오니까 꼭 먼저 풀어주고 하세요
안맞는 운동은 안하시면됩니다 다른 운동도 많습니다 사람몸은 똑같지 않습니다
@@dongdong-gd4vt 역도화는 바닥이 평평하고 단단합니다
쿠션이 아예 없죠
그래서 고중량을 다룰때 발목이 흔들리지 않게 발바닥 전체가 단단하게 고정됩니다
거기다 뒷굽이 약간 높아서 앉을때 깊게 앉기 편해집니다
풀스쿼트시 깊게 잘 못내려가는 사람들이 얇은 원판을 뒷꿈치로 밟고 하는 이유가 그거에요
클로즈그립벤치가 삼두운동중 가장 고중량을 할수 있는 운동이라서 삼두운동으로 적합합니다
게이더가 발동됐다..
어쩐지 가슴은 커지는데 벤치중량은 잘 안늘더라
사실 보디빌딩은 근육 커지는게 최고라 힘이나 무게 치는거 아니면 잘하시는 중이신듯
??? : 가슴은,,,가슴.으로,,,~~^^
삼두 운동 트라이셉스보다 스탠딩 저게 더 효과 좋나요?
트라이셉스는 팔꿈치에 부담을 많이줌
형 사랑해 나랑 사귀자
트리이셉
마지막 ㅅ1ㅂ ㅋ기
중량딥스
ㅈㄴ 옛날 처럼 생겼네 와
리신
코어통 😮
다벗은줄
몸 존00나 쎄보이네
본인이 타고난 장사인데 삼두사 좋으니 삼두가 80%민다고 생각 하는거임 ㅋㅋㅋ 이거 보고 헬린이들 삼두 백날 해봐야 벤치 중량 안늠
...
삼두운동으로 조금 늘긴 하겠지만 결국은 벤치로 연습을 많이 해야되는거는 펙트.
삼두 많이 하면 느는건 맞아요
@@user-hp3de6yg1b 물론 협응근이 발달되면 도움은 되겠죠 ^^
보통 벤치하면 삼두힘때문에 못드는거아닌가;;
벤치는 근비대 훈련 종목이 아닙니다
벤치는 중량딸 운동이지... 부르릇...
그럼 뭐가 근비대 훈련 종목임??
@@jh8253 펙덱, 프레스머신류, 스미스 벤치 등 삼두를 어느 정도 제외시켜도 수행가능한 종목들이 있읍니다
하기 나름이죠. 하지 개입 줄이고 전거근 잡고 밀면 웬만한 머신 저리가라임
뭐라는거야 이건 또 ㅋㅋㅋ
제가 주력으로하는 삼두 운동인데 똑같아서 흠칫!!!
진짜 인자강스멜 ㅋㅋㅋ
역으로 따지면 가슴을 전혀 못쓴다는거
가슴을 못쓰는데 저 가슴일까요.. 눈은 장식이신가😅
@@user-vh4ui8xo3s 님눈깔이 장님같은데요? 운동안해보셨나?
보디빌딩에 올인할거면 가슴 메인은 스미스 인클라인 벤치가 첫종목으로 젤 베스트긴함
고등교육까지 의무화를 시켜야됨 ㅋㅋ 저걸 어떻게 들어야 역으로 따졌을때 가슴을 못쓴다는 이야기가 됨 ㅋㅋㅋㅋㅋ 역을 모르나?
진짜 망언이네요 ㅋㅋ
협응근
점마 생긴거보니 양아치과 겠다.
너 사람 좀 볼 줄 아네 ㅋ 나도 같은 생각
약이지뭔 보조운동타령이냐
광배가없네
그러먄 벤치는 삼두운동인가요
전신운동이요
가슴운동은 가슴으로
가슴은 벤치보다 푸시업이 더좋음
@@user-ci4od7no1f 푸쉬업할바엔 프레스 머신 쓰는게 나음ㅋㅋ 자극까지 원하면 팩댁 플라이까지 하면 되는데 케이블 플라이보다 팩댁플라이가 어깨개입도 적고 상대적 고중량도 가능하고 이완 수축 풀로 땡길 수 있어서 진짜 가슴 찢어지는 느낌남. 멍든적 몇번 있음ㅋㅋ
@@user-ci4od7no1f뭔개소리여 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
삼두는 벤치 하고 나서 해야 하나요?
네
ㅈㄹ하네,, 삼두로 가슴하냐 ㅋㅋㅋㅋ