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非常感謝陳醫師在這麼短的時間看完這篇期刊又完成了錄影真的是太狂了🎉
這一篇資訊量比較多，需要消化一下才知道怎麼講比較好
好厲害的醫生啊啊啊啊❤又要專業練肌肉，又要保持專業醫學，還要分享專業最新運動新知識！
謝謝你
感谢陈医生，偶尔刷到你的视频，发现与其他类似up主得不同，带着我们看最新的学术报告，知其然也要知其所以然！
早安，確實我的頻道訴求不太一樣的
單次大量蛋白質攝取量是少量多次的替代方案，謝謝陳醫師
是的
真的很感謝陳醫師！！造福了很懶得看英文論文的人😂
晚安，內容比較多需要花點時間
只能用精彩來形容陳醫師的解說，謝謝陳醫師在百忙中仍為我們作這麼精彩的科普
午安，謝謝你
感謝陳醫師的分享, 很喜歡你的頻道. 對於期刊的重點整理很快速又精準, 也不會嘩眾取寵.
我昨天也才看到這則消息，正在期待陳醫師會不會發片討論，剛下班就看到太好了
晚安，太多人問這個研究，不過讀起來有點累，內容很多
謝謝解釋，很符合直覺也很合理
晚安，大家交流
還是要浮上來感謝陳醫師~很多朋友都默默認真看你的影片我正好最近對這新的研究想更了解一些看到陳醫師出這部~趕緊認真看完~陳醫師不要忽略我們很少留言的粉絲XD
謝謝你啦，我會持續分享的
謝謝您解說，吃蛋白質觀念
早安，希望內容對大家有幫助
感激不盡！
晚安，希望內容有幫助
就在等你講這篇，謝謝！❤
好多人問這一篇
我自己也有試過一天一餐，一餐就吃足夠的量，我自己是目標維持，沒有特別要增肌，所以肌肉量有沒有提升我不知道，一次全部吃是吃得下，不過胃會太脹不太舒服，我自己試了各種方法，目前最舒服的是早上練後一餐，大概吃到總量的70%~80%，剩下的蛋白質放到晚上或者睡前吃，這樣不會餓著肚子睡覺也比較舒服
身體能適應就可以，偶而也可以換換飲食模式，看看身體反應
謝謝陳醫師的專業知識分享我每餐都攝取30-40克蛋白質,剩下的再補些碳水而已,很容易脹氣,吃太飽真的不舒服,所以我的乳清都買水解分離的,比較不會胃脹氣
一餐太飽這個我也沒辦法
個人大約兩年前就開始間歇性斷食，平時一直有重訓習慣所以一餐超過3000大卡都有可能，我就發現對我自身的增肌減脂週期執行沒有什麼特別的差異，那時我就知道蛋白質吸收一餐上限為40克這個理論完全是僅供參考😅
沒錯，吃貨豪豪也是一天一餐，但是他也是狀到上台比健美。一次吃很多的蛋白質還是很夠一般健人了
@@Changehkc如果他一天三餐，說不定效果更好我相信大部分選手沒在跟你斷食的啦⋯⋯
我也是听很多减肥视频说一餐蛋白质上限是40克，多了会变成热量存在身体里。
*請問有定期追蹤腎臟功能指數嗎（eGFR)？因為腎臟科醫師都說大量蛋白飲食會損害腎臟功能*
@@Grass-j3w 印象中此項檢測是測肌酐濃度，老實告訴你我這項目嚴重異常，因為我有定期服用肌酸，會干擾這項目的檢測結果。所以單純針對這項檢測應該是有定期肌酸攝取的原因而不是高蛋白飲食影響檢測。
我記得YT上有個北美運動學博士生也說過，不用一天分5、6餐吃200g蛋白質。可以分成3餐，40，80，80g也可以。
他蠻好玩的，你知道他不到30歲嗎😂😂
怎麼可能@@wadewilson5683
你說bruce嗎 他講話蠻有特色的
@@wadewilson5683 高大壯，成熟一點點~
Bruce原來不到30歲？！
謝謝陳醫師
晚安，有點複雜的研究，但還是具有參考性
一次提高蛋白質攝取量最快的方法就是多加一匙蛋白粉😂，可以一次補到正餐不夠的蛋白質以達成兩倍體重的攝取量。對我來說還蠻方便的，因為外食族一餐真的很難吃到足夠啊
一樣的paper在網紅「x分鐘健身教室」，3天前就發影片了而陳醫師，是今天發影片這內容品質，實在差異相當大啊這好像morning meeting的時候，陳醫師就是senior V在講課，而另外一個影片就像intern在報告謝謝陳醫師專業的講解！
一分鐘健身教室 我看了四年 沒有一部是一分鐘的
晚安，大家喜歡解讀的方式可能不一樣這一篇確實值得深思與討論，我想研究推陳出新，確實有時候會出現翻轉觀念的文章，但繼續追蹤，繼續分享
另一個是完全在亂講
@@Fking-cl2hg X分鐘健身教室我已經退訂很久了
觀眾族群不同而已，不需要這樣攻擊吧
陳醫師倦態跑出來了，保重
最近連續感冒兩次，有點慘
是因為健身導致長期抵抗力低落嗎？
感謝陳醫師每每有重大醫學期刊發表就馬上為大家分析研究內容與製作影片跟大家分享真的是非常感謝也常常看到陳醫師淩晨還在留言回覆大家的問題萬分佩服也恭喜陳醫師 肩推恢復訓練水準🎉
晚安，謝謝支持啦！
我直覺就是正常人你一餐又要吃蛋白質又要吃碳水不靠科技哪有可能一餐爆吃大量. 會胃食道逆流然後又烙賽吧= =我自己是依照陳醫師的建議分餐並且一天吃四次. 然後有明顯的增肌效果!感謝陳醫師一如既往的專業解說~
一次大量進食且可以長期執行，我都稱作大胃王
一天正常人2000大卡來算 一餐吃完其實不多喔 O_O
Educational vid.🥰謝謝陳醫師。
晚安
謝謝陳醫師~~
有管灌餵食經驗的都明白一個道理,就是240cc的管灌品.一次花20分鐘灌入胃,4小時後反抽發現胃已排空.若分成2次,先花10分鐘灌120cc.會發現90分鐘胃就排空了.也就是240cc灌食的時間能從一循環4小時20分,縮短為一循環只耗3小時20分.(該案例是某消化極糟的患者)..分餐對吸收是有幫助的 ~確如醫師所說,別一口氣都囤到胃裡去增加身體負擔 (效率沒有比較好)
有臨床經驗的人就很清楚分餐的意義
陳醫生有考慮講高通量飲食跟運動嗎，我以前的觀念是一天運動太多反而會造成皮質醇上升，那要如何去拉高運動量呢?甚至很多人是一天吃到3000大卡來執行高通量，這個運動量應該不是一般的大。
謝謝陳醫師！🙏🏻
讚 👍
早安
謝謝陳醫師，受益良多
早安，希望有助於解答很多人的疑問
謝謝 陳醫生 的分享，我想我可能需要改善我的飲食方式了....@@"我是運動前會 加餐型 的，後面再睡個半個鐘頭就是運動！運動後 補充 高蛋白 混 BCAA 胺基酸；晚餐反而吃的比較正常一些 。我也有想過 一天分 4 ～ 6 餐（少量多餐），但又想到要 剃牙 的問題...後面就放棄了 😂
感謝陳醫師解說!雖然很多沒相關知識聽不懂,但願意做影片這麼深入講解這個令人好奇的研究,真的放心不少,原本看到標題真的很懷疑
晚安，謝謝支持，這個研究內容頗為複雜，不好整理，不過之前大概都了解過這類研究的結論，可以讀的比較快
陳醫生下次可以研究一下，再沒有補手的情況下，臥推彈弓的訓練效益嗎？萬分感謝您🙏🙏🙏🙏
可以
陳醫師我上個週期開始練槓鈴肩推，現在體重76已經可以推60kg了，您的訓練影片真的很能激勵人🤣
太棒了！繼續累積
筆記：1.多次分餐吃，對腸胃還是比較好2.一次大量吃蛋白質，不用擔心蛋白質被浪費或無法吸收利用
研究的論點是這樣，不過部分內容與論點我持保留態度
我真的認為還是要用身體做實驗（試試看）記得在很久之前陳醫師的影片我也分享過一次我原本把蛋白質分成6份（各30g)蛋白質來吃改成分成2份（各90g)來吃結果發現我自己的肌肉恢復反而更快更好肌肉量大幅度增加每個人的基因不同還是會有不同的生理反應說不定你也跟我一樣能一餐吃100g呢(((o(*ﾟ▽ﾟ*)o)))
+1 我也是擠一起吃反而進步了一些
研究論文的意思是指，我們可以嘗試用單次大量去刺激這個合成與吸收的天花板，所以確實有可能這樣嘗試後天花板更高了，這是一種可能
謝謝陳醫師～～所以 支持分餐吃的話～大概抓多少比較恰當～請陳醫師給一下建議～大約就可
每個人體重差異很大，一般建議上就是先抓整天的量，再看餐數去大概拆分就可以了，多數人運動如果積極，1.5-1.6公克每公斤體重，算做整天的量，三餐就拆開除以三，太多吃不下就四餐
謝謝分享~
讚！感謝分享
請問一般人適合在運動後補充肌酸嗎？有哪些副作用要注意一下呢？謝謝陳醫師
分三餐吃真的不錯，如果吸收慢食量小，可以考慮加餐，讓腸道吸收習慣
對，基本上是這樣的邏輯沒有錯
頭香 謝謝陳醫師
晚安，你第一個留言
陳醫師您好，從營養學的角度來說過量蛋白質也會造成尿鈣排泄量增加，關於單一餐的蛋白質過多是否也會造成尿鈣排泄增加而造成鈣質流失呢？
高蛋白造成的鈣離子問題目前研究還有爭議，理論上會但有沒有生理影響（假定運動量足夠）不少研究認為不影響
很棒的分享👍👍👍
早安，謝謝你，我有加上字幕了喔
我覺得健身還是要看個人的狀況，代謝壓力是主要原因，如果自身無法負荷這樣的吸收其實還是分批吃比較好，當然每個人的天份不同，有的人可以完成短時間吸收大量的蛋白質當然也是不錯的
我這樣吃除了吃不下，還有問題是會頭昏沉沉，不舒服
@@musclenet2003 沒錯其實還有工作的問題，我覺得要量身定做自己的健身計畫調整比較恰當
👍👍👍👍
能吃就是福😊
緩著吃，慢慢吃
看完之後比較感興趣的是腸胃道吸收可塑性的部分😂😂
个人感觉，这篇文章的更大意义是，如果有些人有几天或者某些情况下没办法把蛋白质总量分餐，那么选择在一餐内尽量吃更多些，也是一种选择，避免产生诸如把蛋白质浪费了、吸收不了等等这样的焦虑~
愛斯基摩人.全蛋白. 地理環境造成的飲食需求差異吧.所以很難用亞熱帶來套用.必須有科學的研究 一組天氣負.一組氣溫30度的全肉食
他們基因與腸道應該也多少有些特化與適應這樣的飲食
陳醫師您好 小弟想請教個題外話小弟長年膽固醇破300 但也沒有高血壓 糖尿病 身體並沒有任何不適一週平均六練 只是沒有有氧網路上看的資訊是說低密度膽固醇是運送養分的 吃降血脂藥物還會影響力量 所以小弟有點想停藥請問是否可行 會問您是因為其他醫生都沒在練 我不怎麼相信
感謝陳醫師的分享，想請問陳醫師胰島素對於肌肉合成的影響為何，為何需要特別強調。
胰島素對肌肉合成非常重要您可以參考這一集的說明 胰島素的真面目ua-cam.com/video/ebIeyC_YCjQ/v-deo.html
@@musclenet2003 謝謝陳醫師！
@@musclenet2003 看完影片了，陳醫師支持分餐吃的理由是因為您認為分餐吃相較於一次吃對胰島素刺激比較大嗎
我自己是可以一餐100克以上蛋白質的人，並且球享受的心態去執行，如果是一般上班族或是有執行一日兩餐可能會比較適合，有餘裕的人可以分餐應該是會比較好。
陳醫師您好想請問您個人在精算蛋白質攝取時會把蔬菜及澱粉類的蛋白質計入嗎?雖然單一食物的蛋白質是不完全蛋白但只要多元攝取的話是能互補的例如我吃的澱粉類是燕麥，盒裝上的標示是每份(37.5克) 4.5克蛋白質那我一天吃4份(150克)燕麥就18克蛋白質了耶但又怕把這個計入會把吸收想得太樂觀是不是把它砍半(只計算成9克蛋白質)會比較好呢?
如果你問我，只要有蛋白質，當然需要計入，不過我平日沒有在計算營養素的，太麻煩了
@@musclenet2003 謝謝醫師回答！
期待作者們親身試法一次吃二十份牛排證明一下。
我自己不是大胃王，我也很羨慕食量很大的人
去看大胃王 豪豪
我覺得這篇研究主要是提供給平常外食蛋白質攝取不足的族群，晚上回家可以一口氣喝個兩三勺蛋白粉😂
陳醫師好，想請教如果是痔瘡手術後或是容易有痔瘡的體質，進行訓練有什麼要注意的嗎，我問門診醫生只有說避免屁股懸空的動作，謝謝。
謝謝陳醫師，想請教什麼樣比例的碳水➕蛋白質會最適合肌肉合成？
我很難給出一個最佳方案，因為這與訓練週期與目標也有關係，如果運動量訓練量充分，蛋白質可以拉到體重1.5到1.8，營養素中碳水至少50%以上，不超過60%，概況大約是這樣
謝謝醫師
謝謝陳醫師！雖然不是這影片的重點，但想問一下胰島素是不是也是肌肉合成的訊號之一（印象中之前的影片有講過），是的話那該怎麼拿捏呢？那增肌減脂是有衝突嗎
其實有一些衝突，但也可以減少衝突，之前的影片請參考你知道蛋白質攝取在那個時間點更重要嗎？ua-cam.com/video/qhBGB9toUKA/v-deo.html
謝謝陳醫師講解，雖然好像沒有獲得新的資訊，不過對於時不時一餐吃破百克蛋白質的我來說，以後更有底氣這樣吃了（前提是腸胃永保安康）
能吃的下，就不是問題了我自己有困難
想請教醫生「 0:01 肌肥大」和體重的相關性。有無可能因訓練肌肥大讓人視覺上看起變壯，但體重卻不變甚至下降呢？
同時還要考慮到個體消化能力的問題，以我來說腸胃並不好，吃那麼多肯定拉肚子。
我會吃到撐
從演化來說很正常，既然有一餐沒一餐的情況比較多，一次只能用幾十克蛋白質的人早就瘦光了
身體會適應不規律進食，只是這樣不一定比較健康
換句話說，也不一定會有傷害。雖然沒人實驗就只能維持不可知論，但我認真不覺得同樣不吃加工食物，同熱量攝取，用進食規律當變因，分組的結果會有差。
看影片之前先留言，我印象中分餐的目的不是上限40克，而是分餐攝取的目的是要盡量讓血液中胺基酸維持一定的濃度來刺激MPS看完之後再來編輯看結果
這個研究就是訴求單次大量可以更長時間的刺激MPS，不過我覺得研究本身並沒有打破什麼觀念，單次吃太多，簡單說就是還在腸胃道慢慢消化，分次就得了
請問陳醫師進食後合成大於分解刺激胰島素波動進食後2小時左右胰島素平緩那變相說是不是代表除去睡覺以外2個小時左右吃一餐也就是一整日的總熱量分成5-6餐每餐間隔2個小時左右這樣是不是會一直處於合成大於分解這樣對於增肌是不是效果上最理想呢
重量訓練本身很關鍵，單純靠吃的維持不瞭多久的合成大於分解，但重量訓練可以讓這個效應維持一天以上
突然想到個問題，雖然無關健身，但總覺得陳醫師的看法會更具說服力，所以想試著許願看看：人的白頭髮有可能靠著飲食變黑嗎？因為正反意見都有不少的支持，個人有限的能力不易辨別。就想說若是不可能的話，那就不想再費任何心力在那上面了。
陳醫師，那個不是有寫到熱量營養素的比例嗎，可以回推該飲食法之碳水蛋白質油脂比例對於血糖及胰島素的變化嗎？是否可論這樣的飲食比例對於血糖跟胰島素的波動相對小？
我覺得 血糖跟胰島素的波動 主要還是看 你吃的食物 是澱粉 還是精醣類。GI值高的食物，進食後 血糖濃度上升快，自然會刺激胰島素大量分泌。不能單看碳水比例，因為這個無法顯示你吃的是哪種碳水。而比較健康的影食，之前有影片提到過 碳水最好吃到60%比例 25%油脂 15%蛋白質。
不能這樣的推論，因為哪個飲食比例是指他們穩定的飲食的狀況，而實驗只有當天這樣吃，且只做前12小時
喔原來他們不是都每餐都用這樣的比例吃的，謝謝陳醫師以及回覆的網友。他們怎麼沒順便測腎功能蛤😂😂😂
陳醫師是老鐵們的明燈
早安，謝謝你
請問陳醫師：睡前補充酪蛋白，是否有助減少晚上肌肉分解，進而達到更好的增肌效果呢？
有幫助
@@musclenet2003 謝謝陳醫師回答
另外想請問陳醫師，如果要防止肌肉分解必須攝入足夠蛋白質，那麼植物性蛋白質也可以嗎? 還是只有限制動物性蛋白質呢?
植物性蛋白質來源也可以且嚴格的說不可或缺動物性蛋白質來源不健康? 不要吃肉更健康？ua-cam.com/video/12v9v9Lfno0/v-deo.html
我覺得大部分人都把健身複雜化了該吃吃該喝喝該睡睡今天不是職業運動員我覺得把健身融入生活就行了
感謝醫師的科普！我每天至少有一餐吃80～120g蛋白質，現在感到安心了ＸＤＤＤ
順順吃，正常三餐吃，我覺得是最佳選擇了，真的吃不夠再補一點蛋白就好，大量我真的也沒辦法
@@musclenet2003 我會一次吃大量的蛋白質，主要是因為省事，我懶得準備太多次的進食次數我的蛋白質大部分來源都是乳製品和蝦，乳製品以優格和奶酪為主，算是好消化又份量不大，因此不會太勉強，從來不會有吃到撐的感覺我習慣在午餐吃掉大部分的蛋白質，剩下的早餐和午餐就能夠比較自由搭配，甚至能夠和朋友在外面聚餐（在餐廳用餐超容易蛋白質不夠，除非是buffet或者以肉食為主的餐廳）這樣我就不會陷入蛋白質不夠的焦慮
陳醫師，請問，我是茹素者，喝的是植物性分離大豆高蛋白，一天上限能夠喝幾杯？去年8月罹患甲亢，肌肉量狂掉，能否在運動前後喝的量增加來增加肌肉？謝謝您🙏🏻
補充當然是可以的
陳醫生您好,請問如果心臟有三個瓣膜閉鎖不全的問題(輕度),該如何設計運動會對這方面有所改善或更好呢
輕度原則上不影響，定期追蹤心臟內科即可
這個問題問我最準了，我已經ㄧ日一餐長達4年了，每次進食約500公克以上的牛肉，長期下來不覺得蛋白質攝取有任何問題，整體肌肉量也在自然訓練的接近上限，身高176、體脂14%的時候體重約79-80公斤。
大大 求一日一餐飲食菜單
我是極端飲食😂😂就是500公克以上的牛五花、然後蛋2-3顆。然後快樂垃圾食物每天會吃一種醣類點心愉悅大腦。減脂期的話就是快樂垃圾食物會拿掉。沒有特別減脂的話可以維持在體脂13-14%「我不是易瘦體脂」只是純粹一餐跟接近全肉食帶來的效益。
離上限還很遙遠吧，差不多是我練一年二個月的ffmi
能這樣執行我也很佩服，我自己是真的沒辦法，腸胃道也會適應外部的條件與刺激
@@薰隊長 不好意思問個問題會便秘嗎🥺
感谢陈医师，一直有个困惑就是大量摄入蛋白质会不会导致肾脏负担过大？比如每日吃100-200克蛋白质
蛋白質目前的研究中，20-25%內都算合理的，您可以自己估算一下全日都熱量需求，乘上這個百分比，比如你的全日熱量攝取為2500大卡，抓20%，大約是500大卡，蛋白質一公克是四大卡，那大約是125公克的攝取，其實很多人日常攝取是遠遠不到這個數字的，能把蛋白吃超標到太多其實我也蠻佩服的，不太容易，會非常撐
@@musclenet2003感谢解惑🙏🏻
陳醫師好, 若腎臟沒問題 吃大量蛋白質後尿濃的蛋白尿,那是代表吃過量無法吸收的意思嗎?若是這樣,或可以用蛋白尿濃度來調整吃蛋白質的量會不會較合適?謝謝
午安，蛋白尿僅為指標之一，不能單獨用蛋白尿與否來判斷
之前看到有人講說原始的人類要靠偶爾打獵成功才能吃到如此大量的蛋白質，如果我們沒有能力一次消化吸收大量蛋白質的能力，那我們應該早滅絕了😂
我們可以一次吃很多，但是消化器官需要時間慢慢消化，從研究中看起來也是如此
还是得分餐。 分餐总摄入量比单一次数要多。
單次大量，我吃不下，隔天可能要斷食了，哈哈哈
請問陳醫師，為什麼市面上不推廣這種牛奶濃縮蛋白，都是乳清蛋白呢?是因為前者比較昂貴嗎?
阿金飲食法，之前減重這樣吃差點GG
腸胃道不要太虐待它
想請教陳醫師，蛋白質跟吃的時間無關跟總量有關。那想請教一下如果早上運動，但同時進行168斷食，中午過後才進食會影響蛋白合成效率嗎?早期很多研究都說訓練完1~2小時內補充蛋白質是最佳的時機，謝謝
有影響阿 影響不明顯而已。有些人覺得不差那一點點。但肌肉合成速率 重訓完1小時高峰，開是緩降持續48小時，達到無重訓狀態。所以越晚吃 自然就越差拉。168斷食 完全沒有必要。減肥也不需要斷食。重點在熱量攝取而已。
重量訓練會讓合成的開口在前兩時達到高峰但會持續一整天，如果不運動的最佳進食時間影片傳送門在此 你知道蛋白質攝取在那個時間點更重要嗎？ua-cam.com/video/qhBGB9toUKA/v-deo.html考量就不太一樣了
@@KuTo_0425 謝謝你的解答
@@musclenet2003謝謝陳醫師回覆
非常感謝陳醫師對於這個熱門題目的深入講解，另外想請教一下若果要有助於肌肉合成的話，有沒有研究顯示人每天要吸收多少克碳水化合物或基於什麼標準去調整嗎？🙏🏻🙏🏻
分餐制最无可争议的好处是：胃不会撑大，腹部偏小，长期看不容易饿。而我一天一餐，好处是：属于轻断食，激活自噬。符合我的脾气，减脂时，不喜欢餐餐吃不饱。坏处是肚子好像撑的有点大。
胃容量確實也是一個考慮
這研究給一日兩餐者一道曙光以前為了肌肉合成改成吃三餐或四餐現在又可以回到一日兩餐一日一餐胃可能會塞不下食物但一日兩餐對於一般人並不難以一個 70kg、TDEE 2,100 的男生每餐只要吃 1,000~1,200 大卡個人比較推崇一日兩餐因為胰島素每日可以少啟動一次身體器官休息的時間也較長我最早是一日兩餐 (實行 2x 年)後來為了肌肉合成改成吃三餐三餐: 650+800+750 = 2,200 (65kg)兩餐: 1,000+1,200 = 2,200個人未來應該會再重回一日兩餐...(除了體健康外, 還能省下吃一餐的時間)
如果我有一餐這樣吃，我會飽到隔天中午都吃不下去
一日兩餐到三餐在增肌期根本吃不下....要盈餘五百卡還要在體重*1.8的蛋白質，這議題有點假議題，極少數的人能夠兩餐吃完增肌營養素
1日2餐好處 就是 每餐吃起來比較有飽足感。對於某些胃口比較大的人，可能比較適合減肥。至於對身體是否比較健康倒未必。
@@趙雲-b8u 個人理想的願景是:既長壽又保有適度的肌肉一直增肌(體重增加)並不會較長壽蛋白質吃體重 *1.8 也不會較長壽如何拿捏就看自己追求的是什麼
醫師你好我不是吃素者 但是我喝大豆分離蛋白喝一般的濃縮乳清會不舒服請問會有甲硫氨酸沒辦法攝取導致沒有獲得完整的必需氨基酸嗎 平常會吃白飯
168執行一年 反應很不好 肌肉不增反減 我還是適合每餐30 至少不用吃的那麼痛苦 供參考
有在訓練的人我都建議分餐，真的不要太折磨
可是感覺這些研究都是短期的。長期(像5年，甚至10年以上)的超高蛋白飲食，對肝膽腸胃或腎，甚至心血管，真的沒有負擔嗎?
這不算高蛋白飲食，目前對於運動量夠大的人，蛋白質吃到1.5-1.6是沒問題，吃太少對健康也有危害。我看過的資訊，25%都算是合理的比例，至於你要說50%，那就遠超過一般的建議，我也沒有看過研究這樣執行的
想問陳醫師吃與不吃早餐對增肌或是減脂效果到底有無相關，因我之前不論增肌或是減脂都是兩餐與點心（午晚及下午加餐），而有教練朋友說早餐要吃效果才會好
晚安，您可以參考這一篇之前講的內容ua-cam.com/video/qhBGB9toUKA/v-deo.html
@@musclenet2003 謝謝陳醫師這麼晚還在回覆，原來頻道內已有相關資訊，真的是寶藏頻道！每每看到陳醫師的影片總會學到許多新知，再次謝謝🙏
如何一次吃100公克的蛋白質假設半隻雞有78克蛋白質先吃雞胸因為比較乾再吃雞腿最後吃雞翅因為比較油然後搭配一杯乳清飲料22克蛋白質吃完後大概有一個禮拜不會想再吃機了！
我這樣吃大量，一餐就會讓我飽到隔天都吃不下
168信心針~
哈哈哈
想請問陳醫師跟本片不太相關的問題，在硬舉時大約尾椎旁有「咖」一聲很像被整骨時的感覺當下與休息一小時沒有拉傷不適感只有酸痛脹感，請問這樣有可能是什麼原因造成的嗎？
尾椎也可能錐體滑脫或骨折，當然也可能單純的肌腱或韌帶的彈響而已
@@musclenet2003 謝謝陳醫師 會持續觀察有問題會立刻就醫
醫師請問你覺得健身有分有天賦的人和沒有天賦的人嗎！
醫師 安安我看了您的幾個影片我體重103kg 最近準備減脂我抓2400卡 每日熱量碳水如果抓50%吃到1200卡 300g 碳水脂肪抓30% 80g 脂肪剩下蛋白質就只有 120g這蛋白質量不會太低嗎…這樣能夠保住肌肉嗎QQ
運動減重過程我也會建議蛋白質提升，你可以把蛋白質拉到30%，脂肪拉低到20%，但運動需要積極喔
@@musclenet2003 運動因為工作關係基數週可以2天偶數週可以4天這樣夠嗎？另外我可以把比例改為Protein 30% Fat 25% Carbs 45% ?脂肪太低會辦不到ㄟ
羨慕留言裡一堆食量大的😮😮甚至有一餐吃完整天蛋白碳水的😮
太厲害，這我真的不行，我的胃口沒那麼大
我一直以為自己很會吃了，看到留言，才知道自己普通而已
這篇impact factor 這麼高， 編輯竟然沒看到蛋白質打成脂肪
我也滿吃驚的，且這個是很關鍵的資訊，我還沒有看到勘誤
很多补充蛋白粉的知识都是蛋白粉厂商的宣传。类似的还有2g/kg体重以上的摄取比例，自然饮食1.6g/kg大概就是长期的日常饮食极限了，我认为2g/kg以上某种程度上是pua。
那只是你沒到那個訓練量吧。一般人沒運動的人 1g/kg 就夠日常所需。
過去RDA 的建議是0.8 g/kg 但是這十多年來的研究都有共識，太低了，至少1.0-1.2 算是低標，運動量如果很大可以到1.6以上不是問題
認同，去看某些選手的飲食，蛋白質也根本沒吃到2g/1kg
這研究出來 支持16-8 或是23-1的斷食者 又更有毅力了
感覺這也比較符合生存邏輯，大自然環境下有一餐沒一餐是常態，不能單次吸收全部的動物應早就被淘汰了。
求生存身體有一定的適應能力，但差別在於這個適應能力所應對的狀況(一次吃很多)不一定對健康是友善的
陳醫師，其實我...可以一次攝取100克的蛋白質外加其他食物，因為那大概就兩盒全聯的雞胸肉而已，但我不是呼籲大家跟我一樣吃那麼多啦，我是因為食量真的很大，才能夠這樣吃的。（其實我去吃buffet都是15盤起跳😂）
我一次吃十顆蛋哈哈
食量這件事對很多人是關鍵，吃不下就是吃不下
一片雞排肉量約250g，其實吃得下兩片雞排就可以達到了，應該不會太難只怕平常水煮的太難吃
@@jason_lee6077 兩片雞排不夠耶 至少要3~4片
I use protein drinks to make to 120g of protein per day.
一般飲食為主，補充品輔助即可
非常感謝陳醫師在這麼短的時間看完這篇期刊又完成了錄影
真的是太狂了🎉
這一篇資訊量比較多，需要消化一下才知道怎麼講比較好
好厲害的醫生啊啊啊啊❤又要專業練肌肉，又要保持專業醫學，還要分享專業最新運動新知識！
謝謝你
感谢陈医生，偶尔刷到你的视频，发现与其他类似up主得不同，带着我们看最新的学术报告，知其然也要知其所以然！
早安，確實我的頻道訴求不太一樣的
單次大量蛋白質攝取量是少量多次的替代方案，謝謝陳醫師
是的
真的很感謝陳醫師！！造福了很懶得看英文論文的人😂
晚安，內容比較多需要花點時間
只能用精彩來形容陳醫師的解說，謝謝陳醫師在百忙中仍為我們作這麼精彩的科普
午安，謝謝你
感謝陳醫師的分享, 很喜歡你的頻道. 對於期刊的重點整理很快速又精準, 也不會嘩眾取寵.
謝謝你
我昨天也才看到這則消息，正在期待陳醫師會不會發片討論，剛下班就看到太好了
晚安，太多人問這個研究，不過讀起來有點累，內容很多
謝謝解釋，很符合直覺也很合理
晚安，大家交流
還是要浮上來感謝陳醫師~
很多朋友都默默認真看你的影片
我正好最近對這新的研究想更了解一些
看到陳醫師出這部~趕緊認真看完~
陳醫師不要忽略我們很少留言的粉絲XD
謝謝你啦，我會持續分享的
謝謝您解說，吃蛋白質觀念
早安，希望內容對大家有幫助
感激不盡！
晚安，希望內容有幫助
就在等你講這篇，謝謝！❤
好多人問這一篇
我自己也有試過一天一餐，一餐就吃足夠的量，我自己是目標維持，沒有特別要增肌，所以肌肉量有沒有提升我不知道，一次全部吃是吃得下，不過胃會太脹不太舒服，我自己試了各種方法，目前最舒服的是早上練後一餐，大概吃到總量的70%~80%，剩下的蛋白質放到晚上或者睡前吃，這樣不會餓著肚子睡覺也比較舒服
身體能適應就可以，偶而也可以換換飲食模式，看看身體反應
謝謝陳醫師的專業知識分享
我每餐都攝取30-40克蛋白質,剩下的再補些碳水而已,很容易脹氣,吃太飽真的不舒服,所以我的乳清都買水解分離的,比較不會胃脹氣
一餐太飽這個我也沒辦法
個人大約兩年前就開始間歇性斷食，平時一直有重訓習慣所以一餐超過3000大卡都有可能，我就發現對我自身的增肌減脂週期執行沒有什麼特別的差異，那時我就知道蛋白質吸收一餐上限為40克這個理論完全是僅供參考😅
沒錯，吃貨豪豪也是一天一餐，但是他也是狀到上台比健美。
一次吃很多的蛋白質還是很夠一般健人了
@@Changehkc
如果他一天三餐，說不定效果更好
我相信大部分選手沒在跟你斷食的啦⋯⋯
我也是听很多减肥视频说一餐蛋白质上限是40克，多了会变成热量存在身体里。
*請問有定期追蹤腎臟功能指數嗎（eGFR)？因為腎臟科醫師都說大量蛋白飲食會損害腎臟功能*
@@Grass-j3w 印象中此項檢測是測肌酐濃度，老實告訴你我這項目嚴重異常，因為我有定期服用肌酸，會干擾這項目的檢測結果。所以單純針對這項檢測應該是有定期肌酸攝取的原因而不是高蛋白飲食影響檢測。
我記得YT上有個北美運動學博士生也說過，不用一天分5、6餐吃200g蛋白質。
可以分成3餐，40，80，80g也可以。
他蠻好玩的，你知道他不到30歲嗎😂😂
怎麼可能@@wadewilson5683
你說bruce嗎 他講話蠻有特色的
@@wadewilson5683 高大壯，成熟一點點~
Bruce原來不到30歲？！
謝謝陳醫師
晚安，有點複雜的研究，但還是具有參考性
一次提高蛋白質攝取量最快的方法就是多加一匙蛋白粉😂，可以一次補到正餐不夠的蛋白質以達成兩倍體重的攝取量。對我來說還蠻方便的，因為外食族一餐真的很難吃到足夠啊
一樣的paper
在網紅「x分鐘健身教室」，3天前就發影片了
而陳醫師，是今天發影片
這內容品質，實在差異相當大啊
這好像morning meeting的時候，陳醫師就是senior V在講課，而另外一個影片就像intern在報告
謝謝陳醫師專業的講解！
一分鐘健身教室 我看了四年 沒有一部是一分鐘的
晚安，大家喜歡解讀的方式可能不一樣
這一篇確實值得深思與討論，我想研究推陳出新，確實有時候會出現翻轉觀念的文章，但繼續追蹤，繼續分享
另一個是完全在亂講
@@Fking-cl2hg X分鐘健身教室我已經退訂很久了
觀眾族群不同而已，不需要這樣攻擊吧
陳醫師倦態跑出來了，保重
最近連續感冒兩次，有點慘
是因為健身導致長期抵抗力低落嗎？
感謝陳醫師
每每有重大醫學期刊發表
就馬上為大家分析研究內容與製作影片跟大家分享
真的是非常感謝
也常常看到陳醫師
淩晨還在留言回覆大家的問題
萬分佩服
也恭喜陳醫師 肩推恢復訓練水準
🎉
晚安，謝謝支持啦！
我直覺就是正常人你一餐又要吃蛋白質又要吃碳水
不靠科技哪有可能一餐爆吃大量. 會胃食道逆流然後又烙賽吧= =
我自己是依照陳醫師的建議分餐並且一天吃四次. 然後有明顯的增肌效果!
感謝陳醫師一如既往的專業解說~
一次大量進食且可以長期執行，我都稱作大胃王
一天正常人2000大卡來算 一餐吃完其實不多喔 O_O
Educational vid.🥰謝謝陳醫師。
晚安
謝謝陳醫師~~
有管灌餵食經驗的都明白一個道理,就是240cc的管灌品.一次花20分鐘灌入胃,4小時後反抽發現胃已排空.若分成2次,先花10分鐘灌120cc.會發現90分鐘胃就排空了.也就是240cc灌食的時間能從一循環4小時20分,縮短為一循環只耗3小時20分.(該案例是某消化極糟的患者)..分餐對吸收是有幫助的 ~確如醫師所說,別一口氣都囤到胃裡去增加身體負擔 (效率沒有比較好)
有臨床經驗的人就很清楚分餐的意義
陳醫生有考慮講高通量飲食跟運動嗎，我以前的觀念是一天運動太多反而會造成皮質醇上升，那要如何去拉高運動量呢?
甚至很多人是一天吃到3000大卡來執行高通量，這個運動量應該不是一般的大。
謝謝陳醫師！🙏🏻
晚安，大家交流
讚 👍
早安
謝謝陳醫師，受益良多
早安，希望有助於解答很多人的疑問
謝謝 陳醫生 的分享，我想我可能需要改善我的飲食方式了....@@"
我是運動前會 加餐型 的，後面再睡個半個鐘頭就是運動！運動後 補充 高蛋白 混 BCAA 胺基酸；晚餐反而吃的比較正常一些 。
我也有想過 一天分 4 ～ 6 餐（少量多餐），但又想到要 剃牙 的問題...後面就放棄了 😂
感謝陳醫師解說!
雖然很多沒相關知識聽不懂,但願意做影片這麼深入講解這個令人好奇的研究,真的放心不少,原本看到標題真的很懷疑
晚安，謝謝支持，這個研究內容頗為複雜，不好整理，不過之前大概都了解過這類研究的結論，可以讀的比較快
陳醫生下次可以研究一下，再沒有補手的情況下，臥推彈弓的訓練效益嗎？萬分感謝您🙏🙏🙏🙏
可以
陳醫師我上個週期開始練槓鈴肩推，現在體重76已經可以推60kg了，您的訓練影片真的很能激勵人🤣
太棒了！繼續累積
筆記：
1.多次分餐吃，對腸胃還是比較好
2.一次大量吃蛋白質，不用擔心蛋白質被浪費或無法吸收利用
研究的論點是這樣，不過部分內容與論點我持保留態度
我真的認為還是要用身體做實驗（試試看）
記得在很久之前陳醫師的影片我也分享過一次
我原本把蛋白質分成6份（各30g)蛋白質來吃
改成分成2份（各90g)來吃
結果發現我自己的肌肉恢復反而更快更好
肌肉量大幅度增加
每個人的基因不同還是會有不同的生理反應
說不定你也跟我一樣能一餐吃100g呢(((o(*ﾟ▽ﾟ*)o)))
+1 我也是擠一起吃反而進步了一些
研究論文的意思是指，我們可以嘗試用單次大量去刺激這個合成與吸收的天花板，所以確實有可能這樣嘗試後天花板更高了，這是一種可能
謝謝陳醫師～～所以 支持分餐吃的話～大概抓多少比較恰當～請陳醫師給一下建議～大約就可
每個人體重差異很大，一般建議上就是先抓整天的量，再看餐數去大概拆分就可以了，多數人運動如果積極，1.5-1.6公克每公斤體重，算做整天的量，三餐就拆開除以三，太多吃不下就四餐
謝謝分享~
讚！感謝分享
早安
請問一般人適合在運動後補充肌酸嗎？有哪些副作用要注意一下呢？謝謝陳醫師
分三餐吃真的不錯，如果吸收慢食量小，可以考慮加餐，讓腸道吸收習慣
對，基本上是這樣的邏輯沒有錯
頭香 謝謝陳醫師
晚安，你第一個留言
陳醫師您好，從營養學的角度來說過量蛋白質也會造成尿鈣排泄量增加，關於單一餐的蛋白質過多是否也會造成尿鈣排泄增加而造成鈣質流失呢？
高蛋白造成的鈣離子問題目前研究還有爭議，理論上會但有沒有生理影響（假定運動量足夠）不少研究認為不影響
很棒的分享👍👍👍
早安，謝謝你，我有加上字幕了喔
我覺得健身還是要看個人的狀況，代謝壓力是主要原因，如果自身無法負荷這樣的吸收其實還是分批吃比較好，當然每個人的天份不同，有的人可以完成短時間吸收大量的蛋白質當然也是不錯的
我這樣吃除了吃不下，還有問題是會頭昏沉沉，不舒服
@@musclenet2003 沒錯其實還有工作的問題，我覺得要量身定做自己的健身計畫調整比較恰當
👍👍👍👍
晚安
能吃就是福😊
緩著吃，慢慢吃
看完之後比較感興趣的是腸胃道吸收可塑性的部分😂😂
个人感觉，这篇文章的更大意义是，如果有些人有几天或者某些情况下没办法把蛋白质总量分餐，那么选择在一餐内尽量吃更多些，也是一种选择，避免产生诸如把蛋白质浪费了、吸收不了等等这样的焦虑~
愛斯基摩人.全蛋白. 地理環境造成的飲食需求差異吧.所以很難用亞熱帶來套用.必須有科學的研究 一組天氣負.一組氣溫30度的全肉食
他們基因與腸道應該也多少有些特化與適應這樣的飲食
陳醫師您好 小弟想請教個題外話
小弟長年膽固醇破300 但也沒有高血壓 糖尿病 身體並沒有任何不適
一週平均六練 只是沒有有氧
網路上看的資訊是說低密度膽固醇是運送養分的 吃降血脂藥物還會影響力量 所以小弟有點想停藥
請問是否可行 會問您是因為其他醫生都沒在練 我不怎麼相信
感謝陳醫師的分享，想請問陳醫師胰島素對於肌肉合成的影響為何，為何需要特別強調。
胰島素對肌肉合成非常重要
您可以參考這一集的說明 胰島素的真面目
ua-cam.com/video/ebIeyC_YCjQ/v-deo.html
@@musclenet2003 謝謝陳醫師！
@@musclenet2003 看完影片了，陳醫師支持分餐吃的理由是因為您認為分餐吃相較於一次吃對胰島素刺激比較大嗎
我自己是可以一餐100克以上蛋白質的人，並且球享受的心態去執行，如果是一般上班族或是有執行一日兩餐可能會比較適合，有餘裕的人可以分餐應該是會比較好。
陳醫師您好
想請問您個人在精算蛋白質攝取時
會把蔬菜及澱粉類的蛋白質計入嗎?
雖然單一食物的蛋白質是不完全蛋白
但只要多元攝取的話是能互補的
例如我吃的澱粉類是燕麥，盒裝上的標示是每份(37.5克) 4.5克蛋白質
那我一天吃4份(150克)燕麥就18克蛋白質了耶
但又怕把這個計入會把吸收想得太樂觀
是不是把它砍半(只計算成9克蛋白質)會比較好呢?
如果你問我，只要有蛋白質，當然需要計入，不過我平日沒有在計算營養素的，太麻煩了
@@musclenet2003 謝謝醫師回答！
期待作者們親身試法一次吃二十份牛排證明一下。
我自己不是大胃王，我也很羨慕食量很大的人
去看大胃王 豪豪
我覺得這篇研究主要是提供給平常外食蛋白質攝取不足的族群，晚上回家可以一口氣喝個兩三勺蛋白粉😂
陳醫師好，想請教如果是痔瘡手術後或是容易有痔瘡的體質，進行訓練有什麼要注意的嗎，我問門診醫生只有說避免屁股懸空的動作，謝謝。
謝謝陳醫師，想請教什麼樣比例的碳水➕蛋白質會最適合肌肉合成？
我很難給出一個最佳方案，因為這與訓練週期與目標也有關係，如果運動量訓練量充分，蛋白質可以拉到體重1.5到1.8，營養素中碳水至少50%以上，不超過60%，概況大約是這樣
謝謝醫師
謝謝陳醫師！雖然不是這影片的重點，但想問一下胰島素是不是也是肌肉合成的訊號之一（印象中之前的影片有講過），是的話那該怎麼拿捏呢？那增肌減脂是有衝突嗎
其實有一些衝突，但也可以減少衝突，之前的影片請參考
你知道蛋白質攝取在那個時間點更重要嗎？
ua-cam.com/video/qhBGB9toUKA/v-deo.html
謝謝陳醫師講解，雖然好像沒有獲得新的資訊，不過對於時不時一餐吃破百克蛋白質的我來說，以後更有底氣這樣吃了（前提是腸胃永保安康）
能吃的下，就不是問題了
我自己有困難
想請教醫生「 0:01 肌肥大」和體重的相關性。有無可能因訓練肌肥大讓人視覺上看起變壯，但體重卻不變甚至下降呢？
同時還要考慮到個體消化能力的問題，以我來說腸胃並不好，吃那麼多肯定拉肚子。
我會吃到撐
從演化來說很正常，既然有一餐沒一餐的情況比較多，一次只能用幾十克蛋白質的人早就瘦光了
身體會適應不規律進食，只是這樣不一定比較健康
換句話說，也不一定會有傷害。雖然沒人實驗就只能維持不可知論，但我認真不覺得同樣不吃加工食物，同熱量攝取，用進食規律當變因，分組的結果會有差。
看影片之前先留言，我印象中分餐的目的不是上限40克，而是分餐攝取的目的是要盡量讓血液中胺基酸維持一定的濃度來刺激MPS
看完之後再來編輯看結果
這個研究就是訴求單次大量可以更長時間的刺激MPS，不過我覺得研究本身並沒有打破什麼觀念，單次吃太多，簡單說就是還在腸胃道慢慢消化，分次就得了
請問陳醫師
進食後合成大於分解
刺激胰島素波動
進食後2小時左右胰島素平緩
那變相說是不是代表除去睡覺以外
2個小時左右吃一餐
也就是一整日的總熱量分成5-6餐
每餐間隔2個小時左右
這樣是不是會一直處於合成大於分解
這樣對於增肌是不是效果上最理想呢
重量訓練本身很關鍵，單純靠吃的維持不瞭多久的合成大於分解，但重量訓練可以讓這個效應維持一天以上
突然想到個問題，雖然無關健身，但總覺得陳醫師的看法會更具說服力，所以想試著許願看看：人的白頭髮有可能靠著飲食變黑嗎？因為正反意見都有不少的支持，個人有限的能力不易辨別。就想說若是不可能的話，那就不想再費任何心力在那上面了。
陳醫師，那個不是有寫到熱量營養素的比例嗎，可以回推該飲食法之碳水蛋白質油脂比例對於血糖及胰島素的變化嗎？是否可論這樣的飲食比例對於血糖跟胰島素的波動相對小？
我覺得 血糖跟胰島素的波動 主要還是看 你吃的食物 是澱粉 還是精醣類。
GI值高的食物，進食後 血糖濃度上升快，自然會刺激胰島素大量分泌。
不能單看碳水比例，因為這個無法顯示你吃的是哪種碳水。
而比較健康的影食，之前有影片提到過 碳水最好吃到60%比例 25%油脂 15%蛋白質。
不能這樣的推論，因為哪個飲食比例是指他們穩定的飲食的狀況，而實驗只有當天這樣吃，且只做前12小時
喔原來他們不是都每餐都用這樣的比例吃的，謝謝陳醫師以及回覆的網友。他們怎麼沒順便測腎功能蛤😂😂😂
陳醫師是老鐵們的明燈
早安，謝謝你
請問陳醫師：睡前補充酪蛋白，是否有助減少晚上肌肉分解，進而達到更好的增肌效果呢？
有幫助
@@musclenet2003 謝謝陳醫師回答
另外想請問陳醫師，如果要防止肌肉分解必須攝入足夠蛋白質，那麼植物性蛋白質也可以嗎? 還是只有限制動物性蛋白質呢?
植物性蛋白質來源也可以且嚴格的說不可或缺
動物性蛋白質來源不健康? 不要吃肉更健康？
ua-cam.com/video/12v9v9Lfno0/v-deo.html
我覺得大部分人都把健身複雜化了
該吃吃該喝喝該睡睡
今天不是職業運動員我覺得把健身融入生活就行了
感謝醫師的科普！
我每天至少有一餐吃80～120g蛋白質，現在感到安心了ＸＤＤＤ
順順吃，正常三餐吃，我覺得是最佳選擇了，真的吃不夠再補一點蛋白就好，大量我真的也沒辦法
@@musclenet2003 我會一次吃大量的蛋白質，主要是因為省事，我懶得準備太多次的進食次數
我的蛋白質大部分來源都是乳製品和蝦，乳製品以優格和奶酪為主，算是好消化又份量不大，因此不會太勉強，從來不會有吃到撐的感覺
我習慣在午餐吃掉大部分的蛋白質，剩下的早餐和午餐就能夠比較自由搭配，甚至能夠和朋友在外面聚餐（在餐廳用餐超容易蛋白質不夠，除非是buffet或者以肉食為主的餐廳）
這樣我就不會陷入蛋白質不夠的焦慮
陳醫師，請問，我是茹素者，喝的是植物性分離大豆高蛋白，一天上限能夠喝幾杯？
去年8月罹患甲亢，肌肉量狂掉，能否在運動前後喝的量增加來增加肌肉？
謝謝您🙏🏻
補充當然是可以的
陳醫生您好,請問如果心臟有三個瓣膜閉鎖不全的問題(輕度),該如何設計運動會對這方面有所改善或更好呢
輕度原則上不影響，定期追蹤心臟內科即可
這個問題問我最準了，我已經ㄧ日一餐長達4年了，每次進食約500公克以上的牛肉，長期下來不覺得蛋白質攝取有任何問題，整體肌肉量也在自然訓練的接近上限，身高176、體脂14%的時候體重約79-80公斤。
大大 求一日一餐飲食菜單
我是極端飲食😂😂
就是500公克以上的牛五花、然後蛋2-3顆。然後快樂垃圾食物每天會吃一種醣類點心愉悅大腦。減脂期的話就是快樂垃圾食物會拿掉。沒有特別減脂的話可以維持在體脂13-14%「我不是易瘦體脂」只是純粹一餐跟接近全肉食帶來的效益。
離上限還很遙遠吧，差不多是我練一年二個月的ffmi
能這樣執行我也很佩服，我自己是真的沒辦法，腸胃道也會適應外部的條件與刺激
@@薰隊長 不好意思問個問題
會便秘嗎🥺
感谢陈医师，一直有个困惑就是大量摄入蛋白质会不会导致肾脏负担过大？比如每日吃100-200克蛋白质
蛋白質目前的研究中，20-25%內都算合理的，您可以自己估算一下全日都熱量需求，乘上這個百分比，比如你的全日熱量攝取為2500大卡，抓20%，大約是500大卡，蛋白質一公克是四大卡，那大約是125公克的攝取，其實很多人日常攝取是遠遠不到這個數字的，能把蛋白吃超標到太多其實我也蠻佩服的，不太容易，會非常撐
@@musclenet2003感谢解惑🙏🏻
陳醫師好, 若腎臟沒問題 吃大量蛋白質後尿濃的蛋白尿,那是代表吃過量無法吸收的意思嗎?若是這樣,或可以用蛋白尿濃度來調整吃蛋白質的量會不會較合適?謝謝
午安，蛋白尿僅為指標之一，不能單獨用蛋白尿與否來判斷
之前看到有人講說原始的人類要靠偶爾打獵成功才能吃到如此大量的蛋白質，如果我們沒有能力一次消化吸收大量蛋白質的能力，那我們應該早滅絕了😂
我們可以一次吃很多，但是消化器官需要時間慢慢消化，從研究中看起來也是如此
还是得分餐。 分餐总摄入量比单一次数要多。
單次大量，我吃不下，隔天可能要斷食了，哈哈哈
請問陳醫師，為什麼市面上不推廣這種牛奶濃縮蛋白，都是乳清蛋白呢?是因為前者比較昂貴嗎?
阿金飲食法，之前減重這樣吃差點GG
腸胃道不要太虐待它
想請教陳醫師，蛋白質跟吃的時間無關跟總量有關。那想請教一下如果早上運動，但同時進行168斷食，中午過後才進食會影響蛋白合成效率嗎?
早期很多研究都說訓練完1~2小時內補充蛋白質是最佳的時機，謝謝
有影響阿 影響不明顯而已。有些人覺得不差那一點點。
但肌肉合成速率 重訓完1小時高峰，開是緩降持續48小時，達到無重訓狀態。
所以越晚吃 自然就越差拉。
168斷食 完全沒有必要。減肥也不需要斷食。重點在熱量攝取而已。
重量訓練會讓合成的開口在前兩時達到高峰但會持續一整天，如果不運動的最佳進食時間影片傳送門在此 你知道蛋白質攝取在那個時間點更重要嗎？
ua-cam.com/video/qhBGB9toUKA/v-deo.html
考量就不太一樣了
@@KuTo_0425 謝謝你的解答
@@musclenet2003謝謝陳醫師回覆
非常感謝陳醫師對於這個熱門題目的深入講解，另外想請教一下若果要有助於肌肉合成的話，有沒有研究顯示人每天要吸收多少克碳水化合物或基於什麼標準去調整嗎？🙏🏻🙏🏻
分餐制最无可争议的好处是：胃不会撑大，腹部偏小，长期看不容易饿。
而我一天一餐，好处是：属于轻断食，激活自噬。符合我的脾气，减脂时，不喜欢餐餐吃不饱。坏处是肚子好像撑的有点大。
胃容量確實也是一個考慮
這研究給一日兩餐者一道曙光
以前為了肌肉合成改成吃三餐或四餐
現在又可以回到一日兩餐
一日一餐胃可能會塞不下食物
但一日兩餐對於一般人並不難
以一個 70kg、TDEE 2,100 的男生
每餐只要吃 1,000~1,200 大卡
個人比較推崇一日兩餐
因為胰島素每日可以少啟動一次
身體器官休息的時間也較長
我最早是一日兩餐 (實行 2x 年)
後來為了肌肉合成改成吃三餐
三餐: 650+800+750 = 2,200 (65kg)
兩餐: 1,000+1,200 = 2,200
個人未來應該會再重回一日兩餐...
(除了體健康外, 還能省下吃一餐的時間)
如果我有一餐這樣吃，我會飽到隔天中午都吃不下去
一日兩餐到三餐在增肌期根本吃不下....要盈餘五百卡還要在體重*1.8的蛋白質，這議題有點假議題，極少數的人能夠兩餐吃完增肌營養素
1日2餐好處 就是 每餐吃起來比較有飽足感。
對於某些胃口比較大的人，可能比較適合減肥。
至於對身體是否比較健康倒未必。
@@趙雲-b8u
個人理想的願景是:
既長壽又保有適度的肌肉
一直增肌(體重增加)並不會較長壽
蛋白質吃體重 *1.8 也不會較長壽
如何拿捏就看自己追求的是什麼
醫師你好
我不是吃素者 但是我喝大豆分離蛋白
喝一般的濃縮乳清會不舒服
請問會有甲硫氨酸沒辦法攝取導致沒有獲得完整的必需氨基酸嗎 平常會吃白飯
168執行一年 反應很不好 肌肉不增反減 我還是適合每餐30 至少不用吃的那麼痛苦 供參考
有在訓練的人我都建議分餐，真的不要太折磨
可是感覺這些研究都是短期的。長期(像5年，甚至10年以上)的超高蛋白飲食，對肝膽腸胃或腎，甚至心血管，真的沒有負擔嗎?
這不算高蛋白飲食，目前對於運動量夠大的人，蛋白質吃到1.5-1.6是沒問題，吃太少對健康也有危害。
我看過的資訊，25%都算是合理的比例，至於你要說50%，那就遠超過一般的建議，我也沒有看過研究這樣執行的
想問陳醫師吃與不吃早餐對增肌或是減脂效果到底有無相關，因我之前不論增肌或是減脂都是兩餐與點心（午晚及下午加餐），而有教練朋友說早餐要吃效果才會好
晚安，您可以參考這一篇之前講的內容
ua-cam.com/video/qhBGB9toUKA/v-deo.html
@@musclenet2003 謝謝陳醫師這麼晚還在回覆，原來頻道內已有相關資訊，真的是寶藏頻道！每每看到陳醫師的影片總會學到許多新知，再次謝謝🙏
如何一次吃100公克的蛋白質
假設半隻雞有78克蛋白質
先吃雞胸因為比較乾
再吃雞腿
最後吃雞翅因為比較油
然後搭配一杯乳清飲料22克蛋白質
吃完後大概有一個禮拜不會想再吃機了！
我這樣吃大量，一餐就會讓我飽到隔天都吃不下
168信心針~
哈哈哈
想請問陳醫師跟本片不太相關的問題，在硬舉時大約尾椎旁有「咖」一聲很像被整骨時的感覺當下與休息一小時沒有拉傷不適感只有酸痛脹感，請問這樣有可能是什麼原因造成的嗎？
尾椎也可能錐體滑脫或骨折，當然也可能單純的肌腱或韌帶的彈響而已
@@musclenet2003 謝謝陳醫師 會持續觀察有問題會立刻就醫
醫師請問你覺得健身有分有天賦的人和沒有天賦的人嗎！
醫師 安安
我看了您的幾個影片
我體重103kg 最近準備減脂
我抓2400卡 每日熱量
碳水如果抓50%
吃到1200卡 300g 碳水
脂肪抓30% 80g 脂肪
剩下蛋白質就只有 120g
這蛋白質量不會太低嗎…
這樣能夠保住肌肉嗎QQ
運動減重過程我也會建議蛋白質提升，你可以把蛋白質拉到30%，脂肪拉低到20%，但運動需要積極喔
@@musclenet2003 運動因為工作關係
基數週可以2天
偶數週可以4天
這樣夠嗎？
另外我可以把比例改為
Protein 30% Fat 25% Carbs 45% ?
脂肪太低會辦不到ㄟ
羨慕留言裡一堆食量大的😮😮
甚至有一餐吃完整天蛋白碳水的😮
太厲害，這我真的不行，我的胃口沒那麼大
我一直以為自己很會吃了，看到留言，才知道自己普通而已
這篇impact factor 這麼高， 編輯竟然沒看到蛋白質打成脂肪
我也滿吃驚的，且這個是很關鍵的資訊，我還沒有看到勘誤
很多补充蛋白粉的知识都是蛋白粉厂商的宣传。类似的还有2g/kg体重以上的摄取比例，自然饮食1.6g/kg大概就是长期的日常饮食极限了，我认为2g/kg以上某种程度上是pua。
那只是你沒到那個訓練量吧。一般人沒運動的人 1g/kg 就夠日常所需。
過去RDA 的建議是0.8 g/kg
但是這十多年來的研究都有共識，太低了，至少1.0-1.2 算是低標，運動量如果很大可以到1.6以上不是問題
認同，去看某些選手的飲食，蛋白質也根本沒吃到2g/1kg
這研究出來 支持16-8 或是23-1的斷食者 又更有毅力了
哈哈哈
感覺這也比較符合生存邏輯，大自然環境下有一餐沒一餐是常態，不能單次吸收全部的動物應早就被淘汰了。
求生存身體有一定的適應能力，但差別在於這個適應能力所應對的狀況(一次吃很多)不一定對健康是友善的
陳醫師，其實我...可以一次攝取100克的蛋白質外加其他食物，因為那大概就兩盒全聯的雞胸肉而已，但我不是呼籲大家跟我一樣吃那麼多啦，我是因為食量真的很大，才能夠這樣吃的。（其實我去吃buffet都是15盤起跳😂）
我一次吃十顆蛋哈哈
食量這件事對很多人是關鍵，吃不下就是吃不下
一片雞排肉量約250g，其實吃得下兩片雞排就可以達到了，應該不會太難
只怕平常水煮的太難吃
@@jason_lee6077 兩片雞排不夠耶 至少要3~4片
I use protein drinks to make to 120g of protein per day.
一般飲食為主，補充品輔助即可