¿Alguna vez cambiaste tus entrenamientos de running por otro de ciclismo? ¿O tal vez pensaste en hacerlo? COMPARTE TU EXPERIENCIA, DEJA TU COMENTARIO 👇👇👇👇👇
Colo una cosa más para los que vivimos en altura y tenemos montaña cerca como nosotros , a mi siempre me recomiendan hacer muchos metros de asenso , estar el mayor tiempo posible arriba de la montaña , para cargar más glóbulos rojos .
Pofemos agregar un beneficio: al hacer mas km en bici podés variar los recorridos, ya q uno tiende a correr por los mismos lugares y distancias marcadas, especialmente cuando estás preparando una carrera larga
Considero que es difícil la equivalencia porque sin varios factores a considerar lo que si siento más fuerza en piernas para correr cuando lo combinó con ciclismo..gracias por el consejo
El runing a nivel muscular (piernas) se me hace muchísimo más exigente que el ciclismo, hice miles de kms en bici de ruta y jamás me dolieron los cudriceps o gemelos aun con entrenamientos exigentes, el primer día que salí a correr a la tarde necesitaba una silla de ruedas 🤣.
@@dantescartoni9741 y si le añade natación no solo necesitará la silla si no también camilla jajaja. Ese trabajo físico que generas en las tres pfff es genial duelen aquellos músculos que nunca imaginaste que tenías. Ejemplo: una semana me tocó hacer sprint 🏃🏾♂️ lunes, colina en ciclismo martes. Miércoles trote a ritmo medio, jueves ciclismo llano, viernes fondo, sábado colina y natación todos los días. Te juro que el día viernes me dolía la lonja, me movía y la lonja de verdad me dolía.
Tal cual.solo hgo ciclismo .tanda de 80 km diarios.algun dia no claro.lo hago a 100 o 110 pulssciones de media.sali a correr 8 km y me dolian musculos que no conocia.a 160 de media de pulso.desde ese momento los que hacen maratones me parecen superhéroes.no entendi como lo hace.pq la bici es sacrificio y me entusiasma me divierte.el atletismo nasa de nada.todos mis respetos a esos runner.
Hola Coló, te cuento mi experiencia de ayuda con la bici, hace 2 años me lecione los gemelos 6 semanas antes de la Marathon de Muester, Ahí me decidí e hice todos los entrenamientos con la bicicleta ( solo baje la presión de la rueda trasera a la mitad) y así mis pulsaciones subían al nivel de mis entrenamientos de correr, y con esto pude correr mi Marathon en 4,07( 6 minutos más rápido que el año anterior). De ahí en más me ayudo más con la bici. Muy buenos tus vídeos y te sigo desde Alemania. Edgardo A Bonatti, 58 años.
Con bajar la presión te refieres a que al momento de pedalear sea más flojo (no necesites de hacer tanto esfuerzo con las piernas) por ende la bicicleta vaya más rápido?
Hola colo, hoy me encuentro con una lesión que no me permite correr así que empecé a pedalear para no estar parado, como siempre tus videos son muy útiles y ayudan a que podamos mejorar, saludos.
Colo, justo estoy comenzando a usar la bici entre entrenamientos, al principio no me gustaba pero ahora me doy cuenta que me re sirve !!!! Graciass por todos tus aportes son excelentess
Mi experiencia fue hacer running pocos km ritmo moderado 2 veces por semana y 1un día por medio ciclismo 40 km más o menos,moderado alto. Me di con que el tipo de bicicleta es importante tmb la de carreras te deja una mejor sensación cuando vas a correr, mientras que las de tipo montaña te deja muy cargadas la piernas y la rodilla me hacia mierda.
Saludos! me pasa lo mismo con el clima de Buenos Aires, detesto y sufro el calor y la alta humedad, por otro lado, la única bicicleta que tengo es una antigua modelo inglesa y créeme que al hacer todos los días 20 kilómetros ida y vuelta al trabajo con esa bicicleta tan pesada, mis pulsaciones suben bastante je je je
La verdad es que a mí me encanta este canal, ud hace que uno se enamore del running y además que uno pueda hacer ciclismo ! Otra pasión ! Gracias por todas esas enseñanzas y quiero seguir pegado a todos sus consejos ! Un abrazo desde Colombia y toda mi admiración por sus enseñanzas !
Coincide lo que aportas, lo que hice por instinto fue eso en bici, alternar un fin de semana ciclismo y otro carrera larga de baja intensidad y fueron mis mejores marcas personales en el 94 y 95 saludos desde México
Extraordinario video Colo....Yo convino bajo la misma premisa que planteas, una semana fondo corriendo y la otra fondo en bicicleta de ruta. Intercalando con sesiones de intervalos y recuperación. Las sesiones de bicicleta ha tenido un impacto positivo muy importante en mi progresión de tiempos en las carreras. Saludos.
Colo, yo vuelvo del trabajo todos los días en bici, 45 minutos aprox, entre 15 y 18 kms, depende por donde agarre, y ahora empecé a correr martes y jueves, pero poca distancias, venia muy del running hace dos años hasta que me jodi las rodillas, igual no hay mal que por bien no venga porque eso me llevo a la bici y a la natación, y gracias a vos sueño con algún día poder hacer un iron man, superación y momentos, lo único que queda! Gracias por el contenido, seguí así!
Que interesante información. En estos últimos años he dejado un poco de correr por dolor de rodillas a cambio de ello salgo a diario a montar en bici. Pero he notado que cuando salgo a correr ya no tengo la misma velocidad de carrera que solía tener y ello me frustra un poco el volver a correr. Gracias Colo.
Que tal !! Gracias por la información tan completa he interesante. Si utilice la bicicleta por más de un mes, cuando tuve una lesión que no me permitía correr. Después de eso solo la utilizo los domingos para hacer un recorrido de aproximadamente 12 km. Saludos!!!! Desde la ciudad de México!!!
Muy buen vídeo, claro como siempre. En mi caso la bici va por el lado que estoy empezando con los duas, por lo que inevitablemente tengo que cruzar ambas. Cuando corro y lo utilizo solo como entrenamiento cruzado, muchas veces trato de buscar alguna dificultad extra (algunas cuestas, caminos de ripio con bastante arena o serrucho,etc) para que la intensidad sea mayor y no se transforme en una salida recreativa. Cómo todo depende del objetivo y del tiempo que dispongas para el próximo evento.
Excelente, muy claro y aconsejable lo has dejado, yo práctico el ciclismo para relajar las piernas después del día de fondo me ayuda mucho y me relaja, todavía no e reemplazado ningún entrenamiento de running pero lo voy hacer a ver cómo nos va. Muchas gracias ☺️
Hola Colo, interesante tus explicaciones acerca de los entrenamientos cruzados, estos los realizo desde hace un año y me ayuda a recuperar las exigencias de los fondos, además me ayudaron para preparar los 21K Virtual de fin de año 2020 que promocionó la organización de la Media Maraton de Bogota y las sensaciones así como los tiempos fueron mejor que las experiencias que he tenido en otros 21K en donde no incluía el ciclismo en los entrenamientos... Gracias y saludos a toda la comunidad desde Bogota.
Hermoso colo, hoy reemplace el primero por un dolor que me hubiera dejado parado y por suerte apareció la bici para reemplazar y evitar el bajón. Abrazo grande!
Completamente de acuerdo en comparar el entreno en intensidad y tiempo, añadiría que sumarle algo más de tiempo.... por pulsaciones no funciona....este verano antes del maratón virtual de Londres tambien cambie algún fondo largo por bici y me funciono!
La bicicleta ha mejorado mis ritmos y ampliado el esfuerzo de mis cuádriceps. Es el mejor complemento para correr. Yo utilizo bicicleta de montaña en pistas de falsos llanos y en carriles bici en Madrid (España) ya que también hago Trail running y lo complemento con senderismo de alta montaña. También en spinning o cycling indor es muy buena opción. Mil Gracias Colo por tus excelentes consejos y tú ayuda infinita. Gracias Enormes.
Gracias por tus vídeos siempre muy útiles. Yo antes hacía más bici, de tres años para acá intercalé con running y aprendí mucho gracias a tus consejos. Ahora tengo molestias en la rodilla y sigo solo con la bici.
Excelentes consejos como siempre. En el último año estoy abocada al entrenamiento de trail runner y para descargar las piernas uso bastante la bici, como cuando voy y vengo de entrenar también, aunque sea de paseo tiene 5 cambios y me viene muy bien. Los días que no me toca entrenar uso la bici para aflojar las piernitas 👍😃
Yo también mezclo running y bici, suelo hacer 1 día running y al otro día bici. En estos días de tanto calor se siente menos en la bici. También estoy nadando un poco pero más que nada para relajar en la pileta del edificio. Y cada tanto un día de descanso total jajaja. Saludos Colo!!!
Muy buenos consejos Colo! Suelo hacerlo con frecuencia, intercalo , trotes moderados con salidas en bici, no muy largas , unos 30 km como máximo,. También cuando he sentido alguna molestia al correr, no insisto y al otro día paso a la bicicleta Mountain bike, preferentemente en asfalto o terreno poco escabroso. Como me gustan ambas cosas , la bici y correr, lo hago siempre intercalando uno y otro , al margen de un par de días de descanso. Sigo atento a los muy buenos consejos.
Hola Colo! Empecé a implementar ciclismo por un dolor en la rodilla derecha, la pandemia me trajo unos kilos de más y al querer retomar running mi rodilla sufrió esos kilos de más! Gracias por el video me sirvió mucho. Saludos!
Yo me di cuenta que al correr- nadar o andar en bici las partes que se movían y dolían en el cuerpo variaban según la disciplina 😊 pero los 3 me gustaron Y sentí más mi cuerpo corriendo y nadando. Aunque prefiero correr, nadar como segundo y la 🚴 al final. Gracias x su video 😉 saludos desde 🇲🇽
Preparando una maraton me lesioné tensor fascia lata, gluteo y trocanteritis, el dolor no me permitia correr, me subí a la bici y cero dolor. No sé si llegaré a la maratón en condiciones pero al menos no pierdo el trabajo hecho hasta ahora. Excelente los datos que aportás en el video. Gracias Colo.
Me interesa conocer un poco más sobre los beneficios de hacer runing como principal actividad y una o dos veces a la semana hacer ciclismo para descargar el trabajo de fuerza de la semana. Gracias Leo.!
Hago ejercicios de todo tipo,pero running es magnifico si de bajar de peso se trata,solo que,en lo personal hasta cierto kilometraje y agregarle ejercicios de fuerza también,gracias por sus enseñanzas 👍
No podia estar mas de acuerdo contigo. Gracias por tus videos. Y pienso que podia ser genial que subierasnesoa videos que sices aobre preparacion para trail running, fuerza, etc con qlgun ejemplo especifico de sustitucion del running por la bici. Gracias.
Muchas gracias por compartir esta experiencia.Este es un tema recurrente, pero relevante para todo corredor de fondo.Personalmente conviene utilizar la bicicleta para evitar algunas lesiones,sobre todo en los fondos largos de running y para no tener un descanso pasivo.También para mantener el tono muscular y acelerar el metabolismo.Saludos Leonardo y un gran abrazo.Esta bueno este tema.Me aporta mucho y me interesa.
Me ha gustado mucho este video. Si, si he sustituído el correr por la bicicleta, pero no del todo. Quiero decir que, después de montar entre 16 y 22 millas, inmediatamente me gusta correr entre una o dos millas, muy suave. Me siento mejor que cuando no hago nada después de la bici. También me gusta nadar entre 2000 y 3000 mts, y después correr una o dos millas, me siento muy bien. Cuando he tenido molestia de rodilla, simplemente nado y descanso hasta sentirme bien. MUCHAS GRACIAS querido Colo.
En la zona donde vivo hay un circuito de mtb xc técnico de 3.6kms con subidas muy duras que requieren esfuerzo y técnica donde suelo running(trail) en ocasiones. El circuito te lleva a hacer cambios de esfuerzo y ritmo muy bruscos tanto en bici como corriendo pero corriendo en las subidas se sufre menos que en la bici porque en esta hay que hacer mucho esfuerzo para no "patinar",hay que levantarse del asiento, en bajadas el esfuerzo en los brazos o tren superior se nota bastante por los impactos y curvas.También hay que tener algo de técnica al correr sobre piedra suelta,bajadas bruscas,senderos,subidas demandantes,etc. Dos vueltas puedo dar corriendo nada mas,en bici 3 vueltas,en carrera a nivel competitivo llegan a las 4 vueltas en la categorías pro. Es un escenario que en muchas provincias no se dan por el tipo de geografía, esto es en plena ciudad de San Luis,un lugar muy interesante para recorrer tanto en mtb como corriendo; se llama Plaza del Cerro,es el lugar mas cercano y práctico que tenemos.
Gracias colo, me vino bien este video. Porque estoy justo desde el sabado con un tiron en el rotuliano, ya me hice una resonancia y bueno esperando el diagnostico a ver que es. Y mientras estoy haciendo bici, asi q me viene muy bien. Gracias colo por siempre hacer estos videos tan utiles. Espero en unos dias mas estar bien para volver a correr
En caso sustituir sesiones de running por ciclismo de montaña, en lo personal aplico la regla 2 horas de ciclismo= 1 hora de running, esto basado en las sensaciones y en el hecho de que por lo general las rutas de montaña son mitad ascendiendo y mitad descendiendo.
Después de un par de años sin hacer nada, van 4 meses de que empece a hacer ejercicio tipo funcional. Hace 2 meses pinto sumar salir a "trotar", llegar a los 10 min mi primer meta. Desde ahi se me está convirtiendo en vicio, entre a ver vídeos por youtube buscando técnica y demas y llegue al Colo. Aguante el algoritmo de youtube. Sos lo más entre todos los canales que vi! Aprendí una banda en tu canal, mejoré varios aspectos y sigo entrenando y aprendiendo
Hola, comencé con reemplazar los trotes regenerativos por bici y luego algunos rodajes, lo hago exactamente como dice el colo por pulso y la verdad exelente resultado. Muy bueno lo tuyo colo la verdad sirve muchísimo. Buenos comentarios también. 👌👍
Muchas gracias Leo, había pensado en alternar, ahora veo que es muy bueno, tengo la posibilidad de utilizar un rodillo “inteligente” conectado a Zwift y ahí bajar los entrenamientos apropiado, de verdad muchas gracias por este gran video. Saludos desde Jalisco Mexico
Cada entrenamiento trabaja en distintos músculos, habitualmente hago ciclismo y cuando hago un poco de running se siente diferente el entrenamiento en las piernas, como si trabajarán algunos músculos que no se atrofian con el ciclismo
Gracias, leonardo. Muy buenos consejos e indicaciones. Tengo una sola observación: me parece que, incluso si uno se guía por las pulsaciones (corregidas como tú indicas), el ciclismo es siempre menos exigente. En mi caso, correr una media hora al 80% de la propia capacidad equivale a pedalear unos 45 o 50 minutos al 85% de capacidad (y eso que mi bicicleta es montañesa y no precisamente liviana). Saludos.
Gran video Colo!!! Está buenísimo que empieces a meter mas info sobre el mundo del ciclismo. Este año empecé a combinar ambas disciplinas y la verdad, noto que disfruto el doble. Abrazo!
Hola! Me vino como anillo al dedo el video porque quería hacer fondos de bajo impacto para aumentar la resistencia y también como alternativa para variar los estímulos. Como siempre un genio Colo!
Estoy haciendo ciclismo porque vengo padeciendo una lesión hace meses ( rotura de meniscos confirmado con la resonancia) asi que espero recuperarme y volver al running. Pero el ciclismo es algo que no lo pienso dejar. Lo ire complementando como explicaste en el video. Un abrazo
Lo hice alguna vez pero por miedo a que no funcionasen del todo, realmente los hice muy pocas veces, preparando la maratón de Sevilla 2020,. Ahora que en nada comienza el verano europeo probablemente los utilice más . Saludos Colo
¡Hola Colo! 😃🤟🏻 Gracias por las recomendaciones y sobre todo hablar desde tu experiencia y conocimientos 💪🏻. Definitivamente el entrenamiento cruzado tiene muchísimas ventajas🏃🏻🚴🏻🏋🏻🏊🏻♂️. Para descansar del impacto que provoca el Running, para mantenerte en forma a nivel cardio pulmonar, estar activo durante periodos de descarga o lesión, etc. Esto, junto a la natación 🏊🏻♂️ definitivamente aporta a nuestro rendimiento físico y mental 🔥 Saludos desde Armenia, Colombia 🇨🇴 ☕
Donde vivo todo el año esta caliente, lo normal es en la mañana, 7 am, ya ronda los 27, a medio día fácil pasa los 30... Con respecto a cambiar algunos,yo lo hago, me funciona muy bien, apenas estoy iniciando en el running, pero si hago los dos
Me gustaría que subieran un vídeo donde hagan una equivalencia con el ciclismo de montaña y el trail running, por lo general hago trail running pero aveces hago cicla para mejorar resistencia, me recomiendas hacer los dos para una mejora de resistencia?
hola, soy un runner de muchos años, y desde hace 1 mes empecé a practicar ciclismo de montaña. Lo inicie por entretención y para descansar un poco mi cuerpo de los impactos. Pero no hago ciclismo como paseo sino que trato de exigirme al máximo, por ejemplo, en tiempo hago el doble de running al igual q las distancias, si el domingo corro 21k el martes hago 42km de bici, así mantengo similares exigencia musculares.
Excelente video como siempre! Saludos desde Ecuador.... Y me parece muy bien que sigas subiendo videos con info también del ciclismo.... Me imagino que también el correr ayuda a mejorar el rendimiento en bici? Un video sobre eso sería genial....
Siempre dejé el salir a correr de lado por el impacto. Después de mi ultima bebé con año de entrenamiento haciendo tabata y ejercicios de resistencia me estanque. Nada me mejoro el metabolismo y la silueta como el combinar correr con tabata. Antes hacia rollers. Quizás combine correr con rolers con correr para no tener tanto impacto.
Buenas noches colo. Yo trato de hacer el doble de km en bici de lo que debería hacer corriendo y con respecto al ritmo hago la mitad de lo que lo hago corriendo (ej si corro a 4' el km en la bici lo hago a 2' el km ya que hacerlo al mismo ritmo que lo hago corriendo seria ir a un ritmo tranquilo arriba de la bici. Pos carreras y fondos largos es súper recomendable hacer una serie corta de 40 45' de bici súper ayuda a recuperar las piernas. Seria bueno un video de comparativas de mtb con trail. Saludos desde San Luis . Excelentes tus videos 💪👏👏!!!🙏por más vídeos de tips de comparaciones de calzados de trail. Ya que la mayoría son canales europeos que ni llegan esas zapas a la arg 😭
Genial este tipo, Los consejos útiles y definitivamente prácticos. Saludos
3 роки тому+1
Por favor haz un video equivalente para Trail/MTB especialmente indicando como se pude hacer el equivalente en desnivel positivo, tengo que preparar un Sprint Trail de 2 hrs com 2100+ y las molestias no le están dejando correr, asi que le estoy dando a la MTB especialmente
Totalmente de acuerdo, es bueno usar la bici para descargar de correr, menos carga, menos golpeteo, pero en llano y suave, para recuperar, no para cansarte más. Y sobre todo cuando tienes alguna lesión, la bici es recuperador..
Soy ciclista como principal, y running como Secundario, y cuando me preparé par la maratón de santiago, y volví a pedalear, me cansaba menos en z4,z5 Natación también hice... estoy listo par el 70.3😄
Colo Saludos desde MX me gustaría ver un vídeo tuyo sobre la parte psicólogica del running en algunos comentarios he leído que la gente lo abandona Quisiera saber varias razón en tu punto de vista !!
La natación y el gym son otra manera de aliviar las cargas de entrenamientos de running haciendo el mismo efecto q el ciclismo... gracias por educar al grupo q Te sigue
Colo. Yo si los hago cuando ando muy baqueteado también los hacía por tiempo pero no sabía lo de las pulsaciones. Podes hacer un video que entrenamiento de montaña para los que vivimos en el llano llano llano. Abrazo
Estoy empezando a hacerlo... reemplazar bici por algun entreno de correr, el calor no me deja correr bien, asique no creo que pierda mucho esos dias, tal vez hasta gane mas pedaleando.. veremos
Estoy haciendo reemplazo ahorita x una lesion en el borde de la pmabta del Pie Izquierdo, tengo prohibido ejercicio de impacto, asi que estoy en funcional dirigido y Ciclismo para mantener movilidad e ir generando resistencia muscular
Hola yo trabajo voy y vuelvo en bici hago un total de 50km por día sumado a mí entrenamiento de running en este momento estamos en pretemporada y trabajamos en los puentes haciendo cuestas Tre días en los puentes y dos en llano y domingo fondo largo de 2horas en llano yo opte cuando estoy cansado los días de llano osea marte y jueves aveces solo hago bici a ritmo moderado disfrutando
Colo podrías comentar cómo el Running y ciclismo se ven involucrados en el envejecimiento? Ayudan una vida longeva más sana ? He leído que ejercicios de fuerza son los ideales pero siempre que corro veo a personas de edad avanzada muy sanos,corriendo y andando en bicicleta 🚲 saludos desde Puebla México 🇲🇽
@@tachoarana4641 Eso es un mito. si sabes practicar el running sin lesionarte y corriendo a los ritmos adecuados para tu nivel de entrenamiento no sufriras ninguna desventaja y si muchas ventajas. Tu energia aumenta, du sue#o mejora, tu tolerancia al estres tambien y mucho mas. Es exactamente lo contrario, te rejuvenece y siempre tienes energia. (ma#ana cumplo 58 y sigo entrenando, mas de 10 a#os corriendo)
@@tachoarana4641 Nooo por favor, eso no es verdad de ninguna manera y te lo digo con experiencia de haber estado corriendo desde mis 12 años de edad hasta hoy que tengo 61 en carreras de largas distancias ... se trata de recordar que a los seres humanos nos gusta competir y por ello convertimos algo como el atletismo de fondo en algo sagrado que debemos vencer, pero no somos máquinas y el cuerpo se resiente con mucha carga, por lo que debemos descansar para recibir el efecto de ese ejercicio y esa ha sido mi clave para poder seguir participando en tanta carrera se organiza porque me encantan y nunca he tenido lesiones, mi peso es adecuado, mis exámenes médicos son buenos y no tomo medicamento alguno aún en esta etapa de mi vida mayor .... recomiendo siempre hacer distinción entre "hacer deporte y hacer ejercicio"...hacer deporte implica competir pero hacer ejercicio no necesariamente, por lo que para mayores es suficiente con hacer ejercicio para mantenernos y no quiero decir que no podamos competir alguna vez, pero eso debe ser excepcional....saludos
@@MrGerort Así , ten la certeza que ese es el premio de mantenernos practicando lo que más nos guste y en este caso atletismo cruzado con bicicleta es perfecto
Que oportuno Colo! Muy bueno. Desde hace unos meses estoy haciendo 90-100km en Bici los sábados con amigos y no sé cómo considerarlos en los planes de entrenamiento para 42k. ¿Podrías hacer un video con ese ejemplo/ escenario? Abrazo
Excelente! dale !!! desde ya andá tomándolo como un fondo largo. Seguramente serán unas 4 hs de bici, no? tendrías que buscar un paralelismo con lo que correrías en ese tiempo a esa intensidad.
¿Alguna vez cambiaste tus entrenamientos de running por otro de ciclismo? ¿O tal vez pensaste en hacerlo? COMPARTE TU EXPERIENCIA, DEJA TU COMENTARIO 👇👇👇👇👇
Colo una cosa más para los que vivimos en altura y tenemos montaña cerca como nosotros , a mi siempre me recomiendan hacer muchos metros de asenso , estar el mayor tiempo posible arriba de la montaña , para cargar más glóbulos rojos .
Pofemos agregar un beneficio: al hacer mas km en bici podés variar los recorridos, ya q uno tiende a correr por los mismos lugares y distancias marcadas, especialmente cuando estás preparando una carrera larga
Q buena info!!! Gracias colo👍
Excelente programa me a servido mucho
Considero que es difícil la equivalencia porque sin varios factores a considerar lo que si siento más fuerza en piernas para correr cuando lo combinó con ciclismo..gracias por el consejo
El runing a nivel muscular (piernas) se me hace muchísimo más exigente que el ciclismo, hice miles de kms en bici de ruta y jamás me dolieron los cudriceps o gemelos aun con entrenamientos exigentes, el primer día que salí a correr a la tarde necesitaba una silla de ruedas 🤣.
También me pasó lo mismo jajaja
Si en bici haces cuestas o lomas vas a empezar a sentir todos los músculos al otro día...ya verás
@@dantescartoni9741 y si le añade natación no solo necesitará la silla si no también camilla jajaja. Ese trabajo físico que generas en las tres pfff es genial duelen aquellos músculos que nunca imaginaste que tenías. Ejemplo: una semana me tocó hacer sprint 🏃🏾♂️ lunes, colina en ciclismo martes. Miércoles trote a ritmo medio, jueves ciclismo llano, viernes fondo, sábado colina y natación todos los días. Te juro que el día viernes me dolía la lonja, me movía y la lonja de verdad me dolía.
Me paso exactamente igual, tuve que esperar 3 dias para poder volver a salir a trotar porque no podia del dolor
Tal cual.solo hgo ciclismo .tanda de 80 km diarios.algun dia no claro.lo hago a 100 o 110 pulssciones de media.sali a correr 8 km y me dolian musculos que no conocia.a 160 de media de pulso.desde ese momento los que hacen maratones me parecen superhéroes.no entendi como lo hace.pq la bici es sacrificio y me entusiasma me divierte.el atletismo nasa de nada.todos mis respetos a esos runner.
incluir el ciclismo al running reduce drásticamente las lesiones y mas si incluis un poco de pesas
Hola Coló, te cuento mi experiencia de ayuda con la bici, hace 2 años me lecione los gemelos 6 semanas antes de la Marathon de Muester, Ahí me decidí e hice todos los entrenamientos con la bicicleta ( solo baje la presión de la rueda trasera a la mitad) y así mis pulsaciones subían al nivel de mis entrenamientos de correr, y con esto pude correr mi Marathon en 4,07( 6 minutos más rápido que el año anterior). De ahí en más me ayudo más con la bici. Muy buenos tus vídeos y te sigo desde Alemania. Edgardo A Bonatti, 58 años.
Con bajar la presión te refieres a que al momento de pedalear sea más flojo (no necesites de hacer tanto esfuerzo con las piernas) por ende la bicicleta vaya más rápido?
Hola colo, hoy me encuentro con una lesión que no me permite correr así que empecé a pedalear para no estar parado, como siempre tus videos son muy útiles y ayudan a que podamos mejorar, saludos.
Colo, justo estoy comenzando a usar la bici entre entrenamientos, al principio no me gustaba pero ahora me doy cuenta que me re sirve !!!! Graciass por todos tus aportes son excelentess
Mi experiencia fue hacer running pocos km ritmo moderado 2 veces por semana y 1un día por medio ciclismo 40 km más o menos,moderado alto. Me di con que el tipo de bicicleta es importante tmb la de carreras te deja una mejor sensación cuando vas a correr, mientras que las de tipo montaña te deja muy cargadas la piernas y la rodilla me hacia mierda.
Saludos! me pasa lo mismo con el clima de Buenos Aires, detesto y sufro el calor y la alta humedad, por otro lado, la única bicicleta que tengo es una antigua modelo inglesa y créeme que al hacer todos los días 20 kilómetros ida y vuelta al trabajo con esa bicicleta tan pesada, mis pulsaciones suben bastante je je je
La verdad es que a mí me encanta este canal, ud hace que uno se enamore del running y además que uno pueda hacer ciclismo ! Otra pasión !
Gracias por todas esas enseñanzas y quiero seguir pegado a todos sus consejos !
Un abrazo desde Colombia y toda mi admiración por sus enseñanzas !
Coincide lo que aportas, lo que hice por instinto fue eso en bici, alternar un fin de semana ciclismo y otro carrera larga de baja intensidad y fueron mis mejores marcas personales en el 94 y 95 saludos desde México
Lo que seria genial seria un video como preparar un ironman 70.3 ...
Extraordinario video Colo....Yo convino bajo la misma premisa que planteas, una semana fondo corriendo y la otra fondo en bicicleta de ruta. Intercalando con sesiones de intervalos y recuperación. Las sesiones de bicicleta ha tenido un impacto positivo muy importante en mi progresión de tiempos en las carreras. Saludos.
Colo, yo vuelvo del trabajo todos los días en bici, 45 minutos aprox, entre 15 y 18 kms, depende por donde agarre, y ahora empecé a correr martes y jueves, pero poca distancias, venia muy del running hace dos años hasta que me jodi las rodillas, igual no hay mal que por bien no venga porque eso me llevo a la bici y a la natación, y gracias a vos sueño con algún día poder hacer un iron man, superación y momentos, lo único que queda! Gracias por el contenido, seguí así!
Mé gustaria mas videos de ciclismo . Yo cambio a veces el fondo por bici . Por ejemplo 15km run por 30km de bici intensidad igual.
Que interesante información. En estos últimos años he dejado un poco de correr por dolor de rodillas a cambio de ello salgo a diario a montar en bici. Pero he notado que cuando salgo a correr ya no tengo la misma velocidad de carrera que solía tener y ello me frustra un poco el volver a correr. Gracias Colo.
Voy a aplicar los reemplazo de entrenamientos runnig a entrenamientos con la bici,muy buena la info saludos desde baigorria💪
Que tal !! Gracias por la información tan completa he interesante.
Si utilice la bicicleta por más de un mes, cuando tuve una lesión que no me permitía correr. Después de eso solo la utilizo los domingos para hacer un recorrido de aproximadamente 12 km.
Saludos!!!! Desde la ciudad de México!!!
Si tienes razón el regenerative después de carreras es lo máximo .Gran video todo es cierto
Todos han sido claros y concretos le pase a mi hija pág y está encantada va a hacer Chicago el marathon
Muy buen vídeo, claro como siempre.
En mi caso la bici va por el lado que estoy empezando con los duas, por lo que inevitablemente tengo que cruzar ambas.
Cuando corro y lo utilizo solo como entrenamiento cruzado, muchas veces trato de buscar alguna dificultad extra (algunas cuestas, caminos de ripio con bastante arena o serrucho,etc) para que la intensidad sea mayor y no se transforme en una salida recreativa. Cómo todo depende del objetivo y del tiempo que dispongas para el próximo evento.
Excelente, muy claro y aconsejable lo has dejado, yo práctico el ciclismo para relajar las piernas después del día de fondo me ayuda mucho y me relaja, todavía no e reemplazado ningún entrenamiento de running pero lo voy hacer a ver cómo nos va. Muchas gracias ☺️
Hola Colo, interesante tus explicaciones acerca de los entrenamientos cruzados, estos los realizo desde hace un año y me ayuda a recuperar las exigencias de los fondos, además me ayudaron para preparar los 21K Virtual de fin de año 2020 que promocionó la organización de la Media Maraton de Bogota y las sensaciones así como los tiempos fueron mejor que las experiencias que he tenido en otros 21K en donde no incluía el ciclismo en los entrenamientos... Gracias y saludos a toda la comunidad desde Bogota.
Hermoso colo, hoy reemplace el primero por un dolor que me hubiera dejado parado y por suerte apareció la bici para reemplazar y evitar el bajón. Abrazo grande!
Muy buena Información 👍
Estoy alternado Bici con correr, realizó descanso activo 👌
Saludos totalesss.
Completamente de acuerdo en comparar el entreno en intensidad y tiempo, añadiría que sumarle algo más de tiempo.... por pulsaciones no funciona....este verano antes del maratón virtual de Londres tambien cambie algún fondo largo por bici y me funciono!
La bicicleta ha mejorado mis ritmos y ampliado el esfuerzo de mis cuádriceps. Es el mejor complemento para correr. Yo utilizo bicicleta de montaña en pistas de falsos llanos y en carriles bici en Madrid (España) ya que también hago Trail running y lo complemento con senderismo de alta montaña. También en spinning o cycling indor es muy buena opción. Mil Gracias Colo por tus excelentes consejos y tú ayuda infinita. Gracias Enormes.
Gracias persisamente el día de hoy tuve esa sensación de dolor el pantorrillas y rodillas , y este video me ayudó.! Gracias .Lo voy hacer .
Gracias por tus vídeos siempre muy útiles. Yo antes hacía más bici, de tres años para acá intercalé con running y aprendí mucho gracias a tus consejos. Ahora tengo molestias en la rodilla y sigo solo con la bici.
Excelentes consejos como siempre. En el último año estoy abocada al entrenamiento de trail runner y para descargar las piernas uso bastante la bici, como cuando voy y vengo de entrenar también, aunque sea de paseo tiene 5 cambios y me viene muy bien. Los días que no me toca entrenar uso la bici para aflojar las piernitas 👍😃
Pedazo de video Colo! Impecable! Tsunami de información, precisa, completa y muy clara. Gracias Totales!
Hola colo !!!!justo hoy le hice a la rutera y si en mi experiencia me viene súper despues d una competencia como regenerativo !!!!!!
👍👍👍👏👏👏 gracias por la informacion, muy interesante, vamos a rodar un poco en bici, y alternar los entrenamientos.
Yo también mezclo running y bici, suelo hacer 1 día running y al otro día bici. En estos días de tanto calor se siente menos en la bici. También estoy nadando un poco pero más que nada para relajar en la pileta del edificio. Y cada tanto un día de descanso total jajaja. Saludos Colo!!!
Gracias por la información , yo comencé esta semana con la bicicleta , abrazo de finisher
Muchas gracias, no tengo bici pero los consejos me resultaron muy interesantes.
Muy buenos consejos Colo! Suelo hacerlo con frecuencia, intercalo , trotes moderados con salidas en bici, no muy largas , unos 30 km como máximo,.
También cuando he sentido alguna molestia al correr, no insisto y al otro día paso a la bicicleta Mountain bike, preferentemente en asfalto o terreno poco escabroso.
Como me gustan ambas cosas , la bici y correr, lo hago siempre intercalando uno y otro , al margen de un par de días de descanso.
Sigo atento a los muy buenos consejos.
Hola Colo! Empecé a implementar ciclismo por un dolor en la rodilla derecha, la pandemia me trajo unos kilos de más y al querer retomar running mi rodilla sufrió esos kilos de más! Gracias por el video me sirvió mucho. Saludos!
nada que agradecer! a darle!
Hola. Buena explicación de entrenamiento cruzado. En mi caso corro tres veces a la semana y hago una sesión de 1:30 en bicicleta
Yo me di cuenta que al correr- nadar o andar en bici las partes que se movían y dolían en el cuerpo variaban según la disciplina 😊 pero los 3 me gustaron Y sentí más mi cuerpo corriendo y nadando. Aunque prefiero correr, nadar como segundo y la 🚴 al final. Gracias x su video 😉 saludos desde 🇲🇽
Preparando una maraton me lesioné tensor fascia lata, gluteo y trocanteritis, el dolor no me permitia correr, me subí a la bici y cero dolor. No sé si llegaré a la maratón en condiciones pero al menos no pierdo el trabajo hecho hasta ahora. Excelente los datos que aportás en el video. Gracias Colo.
Excelente contenido Leonardo. Tus vídeos son de lo mejor!!!!! Saludos desde El Salvador, Centro América.
Me interesa conocer un poco más sobre los beneficios de hacer runing como principal actividad y una o dos veces a la semana hacer ciclismo para descargar el trabajo de fuerza de la semana. Gracias Leo.!
Hago ejercicios de todo tipo,pero running es magnifico si de bajar de peso se trata,solo que,en lo personal hasta cierto kilometraje y agregarle ejercicios de fuerza también,gracias por sus enseñanzas 👍
No podia estar mas de acuerdo contigo. Gracias por tus videos. Y pienso que podia ser genial que subierasnesoa videos que sices aobre preparacion para trail running, fuerza, etc con qlgun ejemplo especifico de sustitucion del running por la bici.
Gracias.
Gran video Colo justo voy buen tiempo complementando bicicleta a mis entrenamientos y estoy mejorando gracias por el video🙌
Muchas gracias por compartir esta experiencia.Este es un tema recurrente, pero relevante para todo corredor de fondo.Personalmente conviene utilizar la bicicleta para evitar algunas lesiones,sobre todo en los fondos largos de running y para no tener un descanso pasivo.También para mantener el tono muscular y acelerar el metabolismo.Saludos Leonardo y un gran abrazo.Esta bueno este tema.Me aporta mucho y me interesa.
hola colo, excelente tus videos. en mi caso entreno tria y me ayuda mucho el gym. saludos a todos y a seguir entrenando.
Me ha gustado mucho este video. Si, si he sustituído el correr por la bicicleta, pero no del todo. Quiero decir que, después de montar entre 16 y 22 millas, inmediatamente me gusta correr entre una o dos millas, muy suave. Me siento mejor que cuando no hago nada después de la bici. También me gusta nadar entre 2000 y 3000 mts, y después correr una o dos millas, me siento muy bien. Cuando he tenido molestia de rodilla, simplemente nado y descanso hasta sentirme bien. MUCHAS GRACIAS querido Colo.
🤜💥🤛
Hola Colo. Yo uso la bici como entrenamiento cruzado. Saludos desde México.
En la zona donde vivo hay un circuito de mtb xc técnico de 3.6kms con subidas muy duras que requieren esfuerzo y técnica donde suelo running(trail) en ocasiones. El circuito te lleva a hacer cambios de esfuerzo y ritmo muy bruscos tanto en bici como corriendo pero corriendo en las subidas se sufre menos que en la bici porque en esta hay que hacer mucho esfuerzo para no "patinar",hay que levantarse del asiento, en bajadas el esfuerzo en los brazos o tren superior se nota bastante por los impactos y curvas.También hay que tener algo de técnica al correr sobre piedra suelta,bajadas bruscas,senderos,subidas demandantes,etc. Dos vueltas puedo dar corriendo nada mas,en bici 3 vueltas,en carrera a nivel competitivo llegan a las 4 vueltas en la categorías pro. Es un escenario que en muchas provincias no se dan por el tipo de geografía, esto es en plena ciudad de San Luis,un lugar muy interesante para recorrer tanto en mtb como corriendo; se llama Plaza del Cerro,es el lugar mas cercano y práctico que tenemos.
Gracias colo, me vino bien este video. Porque estoy justo desde el sabado con un tiron en el rotuliano, ya me hice una resonancia y bueno esperando el diagnostico a ver que es. Y mientras estoy haciendo bici, asi q me viene muy bien. Gracias colo por siempre hacer estos videos tan utiles. Espero en unos dias mas estar bien para volver a correr
No reemplazar no ..si complementar pero no sabia ...ahora si voy a reemplazar..gracias colo👍
En caso sustituir sesiones de running por ciclismo de montaña, en lo personal aplico la regla 2 horas de ciclismo= 1 hora de running, esto basado en las sensaciones y en el hecho de que por lo general las rutas de montaña son mitad ascendiendo y mitad descendiendo.
Para suplir entrenamientos de velocidad me a ayudado mucho la cuerda. Saludos desde México
Después de un par de años sin hacer nada, van 4 meses de que empece a hacer ejercicio tipo funcional. Hace 2 meses pinto sumar salir a "trotar", llegar a los 10 min mi primer meta.
Desde ahi se me está convirtiendo en vicio, entre a ver vídeos por youtube buscando técnica y demas y llegue al Colo. Aguante el algoritmo de youtube.
Sos lo más entre todos los canales que vi! Aprendí una banda en tu canal, mejoré varios aspectos y sigo entrenando y aprendiendo
Gracias Santiago !! abrazo grande !
Hola, comencé con reemplazar los trotes regenerativos por bici y luego algunos rodajes, lo hago exactamente como dice el colo por pulso y la verdad exelente resultado.
Muy bueno lo tuyo colo la verdad sirve muchísimo. Buenos comentarios también. 👌👍
Si. Me interesa la combinación del running con el ciclismo
Muchas gracias Leo, había pensado en alternar, ahora veo que es muy bueno, tengo la posibilidad de utilizar un rodillo “inteligente” conectado a Zwift y ahí bajar los entrenamientos apropiado, de verdad muchas gracias por este gran video. Saludos desde Jalisco Mexico
Muy buen material Colo, siempre sigo tus consejos. Suena bien un vídeo de mtb contra trail. Gracias Colo.
Cada entrenamiento trabaja en distintos músculos, habitualmente hago ciclismo y cuando hago un poco de running se siente diferente el entrenamiento en las piernas, como si trabajarán algunos músculos que no se atrofian con el ciclismo
Gracias, leonardo. Muy buenos consejos e indicaciones. Tengo una sola observación: me parece que, incluso si uno se guía por las pulsaciones (corregidas como tú indicas), el ciclismo es siempre menos exigente. En mi caso, correr una media hora al 80% de la propia capacidad equivale a pedalear unos 45 o 50 minutos al 85% de capacidad (y eso que mi bicicleta es montañesa y no precisamente liviana). Saludos.
También hago natación como entrenamiento cruzado. Me encanta
Gran video Colo!!! Está buenísimo que empieces a meter mas info sobre el mundo del ciclismo. Este año empecé a combinar ambas disciplinas y la verdad, noto que disfruto el doble. Abrazo!
Hola! Me vino como anillo al dedo el video porque quería hacer fondos de bajo impacto para aumentar la resistencia y también como alternativa para variar los estímulos. Como siempre un genio Colo!
Excelente explicación 👍👍👍 🏃🏃🚴🚴. Muchas gracias.
Muy bueno el video. Hago Tria así que la bici es una fiel compañera!!!! Genio Coloooo
Muy bien explicado como siempre, gracias colo!
Estoy haciendo ciclismo porque vengo padeciendo una lesión hace meses ( rotura de meniscos confirmado con la resonancia) asi que espero recuperarme y volver al running. Pero el ciclismo es algo que no lo pienso dejar. Lo ire complementando como explicaste en el video. Un abrazo
Lo hice alguna vez pero por miedo a que no funcionasen del todo, realmente los hice muy pocas veces, preparando la maratón de Sevilla 2020,. Ahora que en nada comienza el verano europeo probablemente los utilice más . Saludos Colo
Buenas Colo, te sigo desde San Juan, estaría bueno lo q sugeris, un video comparando MTB con Trail
Que bueno maestro, Excelente, Muchísimas Gracias por compartir su conocimiento con nosotros, Saludos desde Panamá Hermano, Abrazo Enorme🇵🇦🇵🇦🇵🇦🇵🇦🇵🇦🇵🇦🇵🇦
Excelente video, muy técnico y útil .!! Felicitaciones 👏🏻👏🏻
Muchas gracias por la información!! Me saco de muchas dudas👌
Que buenos consejos, claros y directos, GRACIAS!!!!
¡Hola Colo! 😃🤟🏻 Gracias por las recomendaciones y sobre todo hablar desde tu experiencia y conocimientos 💪🏻. Definitivamente el entrenamiento cruzado tiene muchísimas ventajas🏃🏻🚴🏻🏋🏻🏊🏻♂️. Para descansar del impacto que provoca el Running, para mantenerte en forma a nivel cardio pulmonar, estar activo durante periodos de descarga o lesión, etc. Esto, junto a la natación 🏊🏻♂️ definitivamente aporta a nuestro rendimiento físico y mental 🔥 Saludos desde Armenia, Colombia 🇨🇴 ☕
Donde vivo todo el año esta caliente, lo normal es en la mañana, 7 am, ya ronda los 27, a medio día fácil pasa los 30... Con respecto a cambiar algunos,yo lo hago, me funciona muy bien, apenas estoy iniciando en el running, pero si hago los dos
Me gustaría que subieran un vídeo donde hagan una equivalencia con el ciclismo de montaña y el trail running, por lo general hago trail running pero aveces hago cicla para mejorar resistencia, me recomiendas hacer los dos para una mejora de resistencia?
Excelente video, muy buenos tus consejos!!!
hola, soy un runner de muchos años, y desde hace 1 mes empecé a practicar ciclismo de montaña. Lo inicie por entretención y para descansar un poco mi cuerpo de los impactos. Pero no hago ciclismo como paseo sino que trato de exigirme al máximo, por ejemplo, en tiempo hago el doble de running al igual q las distancias, si el domingo corro 21k el martes hago 42km de bici, así mantengo similares exigencia musculares.
Grande colo! Gracias por todos los consejos 💪🏾💪🏾💪🏾💪🏾
🤙
Excelente video como siempre! Saludos desde Ecuador.... Y me parece muy bien que sigas subiendo videos con info también del ciclismo.... Me imagino que también el correr ayuda a mejorar el rendimiento en bici? Un video sobre eso sería genial....
exacto Diego! la idea es más adelante hacer un video hablando del caso inverso. Abrazo grande.
Siempre dejé el salir a correr de lado por el impacto. Después de mi ultima bebé con año de entrenamiento haciendo tabata y ejercicios de resistencia me estanque. Nada me mejoro el metabolismo y la silueta como el combinar correr con tabata. Antes hacia rollers. Quizás combine correr con rolers con correr para no tener tanto impacto.
Buenas noches colo. Yo trato de hacer el doble de km en bici de lo que debería hacer corriendo y con respecto al ritmo hago la mitad de lo que lo hago corriendo (ej si corro a 4' el km en la bici lo hago a 2' el km ya que hacerlo al mismo ritmo que lo hago corriendo seria ir a un ritmo tranquilo arriba de la bici. Pos carreras y fondos largos es súper recomendable hacer una serie corta de 40 45' de bici súper ayuda a recuperar las piernas. Seria bueno un video de comparativas de mtb con trail. Saludos desde San Luis . Excelentes tus videos 💪👏👏!!!🙏por más vídeos de tips de comparaciones de calzados de trail. Ya que la mayoría son canales europeos que ni llegan esas zapas a la arg 😭
Genial este tipo, Los consejos útiles y definitivamente prácticos. Saludos
Por favor haz un video equivalente para Trail/MTB especialmente indicando como se pude hacer el equivalente en desnivel positivo, tengo que preparar un Sprint Trail de 2 hrs com 2100+ y las molestias no le están dejando correr, asi que le estoy dando a la MTB especialmente
Totalmente de acuerdo, es bueno usar la bici para descargar de correr, menos carga, menos golpeteo, pero en llano y suave, para recuperar, no para cansarte más. Y sobre todo cuando tienes alguna lesión, la bici es recuperador..
Muy interesante el video...muy bien explicado 👏👏👏👏
Soy ciclista como principal, y running como Secundario, y cuando me preparé par la maratón de santiago, y volví a pedalear, me cansaba menos en z4,z5
Natación también hice... estoy listo par el 70.3😄
Colo Saludos desde MX me gustaría ver un vídeo tuyo sobre la parte psicólogica del running en algunos comentarios he leído que la gente lo abandona Quisiera saber varias razón en tu punto de vista !!
Imagino que esos cambios se hacen cuando tienes experiencia por ejemplo en maratones. Y saber cómo reacciona tu cuerpo! Creo!
La natación y el gym son otra manera de aliviar las cargas de entrenamientos de running haciendo el mismo efecto q el ciclismo... gracias por educar al grupo q Te sigue
gracias a vos! abrazo!
Colo. Yo si los hago cuando ando muy baqueteado también los hacía por tiempo pero no sabía lo de las pulsaciones. Podes hacer un video que entrenamiento de montaña para los que vivimos en el llano llano llano. Abrazo
Me encantó este video muy buena explicación
Estoy empezando a hacerlo... reemplazar bici por algun entreno de correr, el calor no me deja correr bien, asique no creo que pierda mucho esos dias, tal vez hasta gane mas pedaleando.. veremos
Estoy haciendo reemplazo ahorita x una lesion en el borde de la pmabta del Pie Izquierdo, tengo prohibido ejercicio de impacto, asi que estoy en funcional dirigido y Ciclismo para mantener movilidad e ir generando resistencia muscular
Me interesa mucho la complementariedad que tienen estas 2 disciplinas! Gracias
Hola yo trabajo voy y vuelvo en bici hago un total de 50km por día sumado a mí entrenamiento de running en este momento estamos en pretemporada y trabajamos en los puentes haciendo cuestas Tre días en los puentes y dos en llano y domingo fondo largo de 2horas en llano yo opte cuando estoy cansado los días de llano osea marte y jueves aveces solo hago bici a ritmo moderado disfrutando
Saludos amigo desde Ecuador 🇪🇨 buena información
Colo podrías comentar cómo el Running y ciclismo se ven involucrados en el envejecimiento? Ayudan una vida longeva más sana ? He leído que ejercicios de fuerza son los ideales pero siempre que corro veo a personas de edad avanzada muy sanos,corriendo y andando en bicicleta 🚲 saludos desde Puebla México 🇲🇽
Creo que correr mucho es perjudicial para la vejez, según te acaba más rapido
@@tachoarana4641 por eso mi pregunta 🤷🏻, porque las personas adultas que veo corriendo o en bicicleta se ven muy sanos en todos los aspectos
@@tachoarana4641 Eso es un mito. si sabes practicar el running sin lesionarte y corriendo a los ritmos adecuados para tu nivel de entrenamiento no sufriras ninguna desventaja y si muchas ventajas. Tu energia aumenta, du sue#o mejora, tu tolerancia al estres tambien y mucho mas. Es exactamente lo contrario, te rejuvenece y siempre tienes energia. (ma#ana cumplo 58 y sigo entrenando, mas de 10 a#os corriendo)
@@tachoarana4641 Nooo por favor, eso no es verdad de ninguna manera y te lo digo con experiencia de haber estado corriendo desde mis 12 años de edad hasta hoy que tengo 61 en carreras de largas distancias ... se trata de recordar que a los seres humanos nos gusta competir y por ello convertimos algo como el atletismo de fondo en algo sagrado que debemos vencer, pero no somos máquinas y el cuerpo se resiente con mucha carga, por lo que debemos descansar para recibir el efecto de ese ejercicio y esa ha sido mi clave para poder seguir participando en tanta carrera se organiza porque me encantan y nunca he tenido lesiones, mi peso es adecuado, mis exámenes médicos son buenos y no tomo medicamento alguno aún en esta etapa de mi vida mayor .... recomiendo siempre hacer distinción entre "hacer deporte y hacer ejercicio"...hacer deporte implica competir pero hacer ejercicio no necesariamente, por lo que para mayores es suficiente con hacer ejercicio para mantenernos y no quiero decir que no podamos competir alguna vez, pero eso debe ser excepcional....saludos
@@MrGerort Así , ten la certeza que ese es el premio de mantenernos practicando lo que más nos guste y en este caso atletismo cruzado con bicicleta es perfecto
Gracias por la explicación🙏
Que oportuno Colo! Muy bueno. Desde hace unos meses estoy haciendo 90-100km en Bici los sábados con amigos y no sé cómo considerarlos en los planes de entrenamiento para 42k. ¿Podrías hacer un video con ese ejemplo/ escenario? Abrazo
Excelente! dale !!! desde ya andá tomándolo como un fondo largo. Seguramente serán unas 4 hs de bici, no? tendrías que buscar un paralelismo con lo que correrías en ese tiempo a esa intensidad.