Courir lentement pour courir vite - Tout savoir sur l'endurance fondamentale - DLTDC

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  • Опубліковано 9 гру 2024

КОМЕНТАРІ • 90

  • @personal_trainer_3782
    @personal_trainer_3782 2 роки тому +11

    Je vous ecoutes en courant en endurance fondamentale, un format d'une heure parfait 👌🏻👌🏻😅

  • @camillebdx
    @camillebdx Рік тому +3

    Très cool d’avoir invité tristan j’ai suis tombée sur sa chaîne il y a peu de temps et je suis accro à son contenu très qualitatif!

  • @5IronmansBeatAlzheimer
    @5IronmansBeatAlzheimer Рік тому +1

    la meilleure preuve est de le pratiquer à qqls reprises pour y sentir rapidement le plaisir des bienfaits, merci pour cette video 🙌🏽

  • @oyoy5
    @oyoy5 Рік тому +9

    Un avantage souvent peut mis en avant de la basse intensité, c'est qu'il nous reste de l'énergie pour aller bosser derrière 😅

  • @piere2538
    @piere2538 2 роки тому +7

    Super intéressant comme vidéo merci ! Le problème c'est tout ce qui est Strava ou autre. Chacun à, je trouve, tendance à vouloir faire (montrer) plus et mieux (en allure, D+ etc...). C'est un peu la compétition tout le temps.
    Ce n'est que mon avis perso.

    • @JasperPuttu
      @JasperPuttu 2 роки тому +2

      Je cours entre 5:30 et 6:10 mes footings EF et justement je prends beaucoup de fierté à courir lentement pour ensuite envoyer du lourd sur les séances/courses

    • @JasperPuttu
      @JasperPuttu 2 роки тому +1

      Je cours entre 5:30 et 6:10 mes footings EF et justement je prends beaucoup de fierté à courir lentement pour ensuite envoyer du lourd sur les séances/courses. Il faut pas avoir d'ego quand tu cours en EF et avoir confiance en la méthode

    • @danslateteduncoureur
      @danslateteduncoureur  2 роки тому +1

      C'est exactement ça !

    • @danslateteduncoureur
      @danslateteduncoureur  2 роки тому +1

      C'est difficile pour beaucoup de coureurs, mais tu as tout à fait raison.

  • @Fred33running
    @Fred33running 10 місяців тому

    J’ai écouté ce podcast à l’époque et c’est toujours sympa de le regarder à nouveau. Par contre, je ne pensais pas que tous les deux étiez fan des visiteurs 😂

  • @JasperPuttu
    @JasperPuttu 2 роки тому +11

    Top la vidéo. En plus de ne pas dépasser 75% de ma FCM sur mes footings EF. J'essaye de rester en respiration nasale, de garder une respiration lente et profonde. C'est un indice super efficace pour ne pas être en surrégime et ça m'aide à garder une fréquence basse justement.

    • @damienb.4821
      @damienb.4821 2 роки тому +1

      Exactement. J'utilise la respiration nasale et diaphragmatique en EF également. J'utilise la bouche en expiration sur des allures intermédiaires et uniquement la bouche sur des efforts intenses.

    • @danslateteduncoureur
      @danslateteduncoureur  2 роки тому +3

      Très bonne idée !

    • @piere2538
      @piere2538 2 роки тому +1

      La même on s'ennuie moins et ce n'est pas si facile que ça 😉

    • @halmo68
      @halmo68 2 роки тому

      Merci de l’astuce 😊

    • @danielcorreia9892
      @danielcorreia9892 2 роки тому

      Bonjour 70 I 4 80vt bb

  • @SalihaAmani-p3w
    @SalihaAmani-p3w 3 місяці тому

    Merci beaucoup pour gentils conseils assez intéressants!!!
    Je vous écoute quand je fais mon footing ou vélo 👍

  • @brunobranca5526
    @brunobranca5526 11 місяців тому

    Tristan super.. j'ai rarement entendu et depuis très longtemps d'aussi bonne explications merci

    • @danslateteduncoureur
      @danslateteduncoureur  10 місяців тому

      Un grand merci pour lui ! On est heureux de l'avoir sur nos émissions

  • @davidthery3552
    @davidthery3552 2 роки тому

    Merci beaucoup Guillaume pour ta réponse, je n'ai que Strava en réseau social (j'ai 46 ans et les réseaux sociaux pas utile pour moi), chapeau bas pour Mr belouze Frédéric,en ce qui me concerne c'est semi marathon de Reims,10 km à Ermont,10 km du 14 ème et 3 ème départ à Paris le 2 avril 2023... yes.

  • @momoben9899
    @momoben9899 2 роки тому +2

    Je m'entraîne a la sensation ca me va très bien 🤲 super la vidéo 👍

    • @danslateteduncoureur
      @danslateteduncoureur  2 роки тому

      Tant que ça te va, c'est parfait !

    • @LalzJeNeSuis
      @LalzJeNeSuis Рік тому

      Je m'entrainais à la sensation, mais je bloquais dans mes progrès. J'me mets à l'EF / Zone 2 depuis 3 semaines, à voir pour la suite, combiné bien entendu avec des fractionnés de VMA et de seuil :D

  • @fdelfeefdelfee
    @fdelfeefdelfee 3 місяці тому

    J'aime beaucoup cette chaîne mais si une attention particulière pouvait être portée sur la différence récurrente de volume entre les 2 micros ce serait encore mieux.

  • @marieforgerit4601
    @marieforgerit4601 2 роки тому +4

    Passionnant ! Merci à tous les deux 👍😀

  • @thibaultdurand5935
    @thibaultdurand5935 2 роки тому +28

    Je lécoute en x0.25 pour que ça dure plus longtemps

    • @danslateteduncoureur
      @danslateteduncoureur  2 роки тому +1

      Eh bien voilà, tu as tout compris !

    • @hervefoata3919
      @hervefoata3919 2 роки тому

      @@danslateteduncoureur salut. .. je suis coureur de 10 k. M. 3 sorties semaines sortie longue 1h 10. 1h15 .. est il possible vu mon kilonetrage de courir une fois par semaine une sortie longue de 1 h 30 ? Mais si cest une sortie + baser sur du 15 km ou du semi..

    • @LalzJeNeSuis
      @LalzJeNeSuis Рік тому

      @@hervefoata3919 Théoriquement, 3 sorties optimales pour un 10km : une EF (40-50min environ), un fractionné, et une sortie longue (1h-1h30) ; en essayant de respecter 80% du kilométrage en EF, pour bosser un peu tout (pourquoi ajouter un peu de côte sur la longue ou le fractionné).

    • @NAT.n565
      @NAT.n565 11 місяців тому +2

      Ça s'appelle "l'écoute fondamentale" 😅

    • @vincelesmith
      @vincelesmith 3 місяці тому

      J'ai essayé c'est très drôle 😂😂

  • @lartisan6274
    @lartisan6274 Місяць тому

    je suis lourd, donc fondamentale, obligé si j'accélère, les douleurs commencent. Avant je savais meme pas faire 1 km , là j'arrive à 10km en fondamental, avec de la music. allure 8min etc, Allure 6:30 je suis pas prêt au niveau cardio

  • @steverapin9833
    @steverapin9833 7 днів тому

    C'est étonnant de voir a quel point l'EF semble peu connue en CAP alors qu'en cyclisme c'est pratiquement la base.

  • @julienleutellier8438
    @julienleutellier8438 2 роки тому

    Au top la vidéo !

  • @Georges7034
    @Georges7034 Рік тому

    Bonjour enfin c est simple et on sait .C est ma bible pour comprendre le sport.

  • @quentinperson1699
    @quentinperson1699 Місяць тому

    Superbe vidéo, juste dommage que ça ne s’adresse pas à un public plus large. Vous banalisez des allures de 12kmh alors que la majorité des coureurs n’y sont pas

  • @tcheksa51
    @tcheksa51 2 роки тому

    Merci pr ces vidéos

  • @ericdurville6306
    @ericdurville6306 Рік тому +1

    Bel échange, même si l'interviewer est un peu trop bavard (il a visiblement un grand besoin de s'exprimer), et a beaucoup de mal a écouter calmement l'invité (qui est passionnant et d'une immense gentillesse). ☺

    • @danslateteduncoureur
      @danslateteduncoureur  Рік тому +1

      C'est un échange, pas une interview ;)

    • @ericdurville6306
      @ericdurville6306 Рік тому

      @@danslateteduncoureur Ah! Milles exscuse... C'est complètement différent ! Pardon ! et là l"échange est tout à fait pertinent ! Bravo !

  • @Immolibre
    @Immolibre 3 місяці тому

    Merci pour cette vidéo super claire car en effet j'ai tendance à être assez bourrin et c'est très contradictoire pour moi.
    La question que je me pose c'est que si on respecte cela, du coup on court plus régulièrement en dessous de notre allure de course cible. Il n'y a t'il donc pas un "risque" d'être trop lent le jour de la course ?
    Car finalement si je cours 80% du temps à 8km/h par exemple et 20% du temps à mon rythme de course (12-13km/h), au final mon corps n'est il pas plus habitué à courir doucement ?
    C'est plus ce changement de rythme que j'ai du mal à percevoir
    Merci à vous

  • @romainjakubowska9121
    @romainjakubowska9121 Рік тому +2

    Est ce que cette zone fondamentale est la même selon les activités ?
    Par exemple en vélo j’ai coutume à être entre 110 et 125 bpm sur mes zones 2. (60 65% fc max)
    Est ce trop peu ou est ce que le stimulus est différent en fonction de notre pratique ?

    • @danslateteduncoureur
      @danslateteduncoureur  11 місяців тому

      Non il y a quelques variations même si le principe reste le même

  • @olivierasson979
    @olivierasson979 2 роки тому

    Une interview de @Sébastien cornette @la clinique du coureur pourrait nous éclairer davantage. Merci pour tes contenus et salut de la Réunion 👍

  • @yveschabot2297
    @yveschabot2297 3 місяці тому

    Du coup, du coup!!! Ha! ces français! Très intéressant quand même.

  • @fxj8159
    @fxj8159 3 місяці тому

    A vous écoutez, soit on cours en endurance fondamentale soit on fait du fractionné, mais il y a d'autres types d'entrainement non? Je trouve les courses à allure spécifique, particulièrement celle prévue pour la course qu'on prépare, très utiles pour développer la confiance dans notre capacité tenir cette allure, pour mieux connaitre son corps et ses réponses à cette effort, améliorer son économie de course, etc.

    • @nicolasappr4610
      @nicolasappr4610 Місяць тому

      ils ont parler justement de l'allure active

  • @rafaelodossantos4210
    @rafaelodossantos4210 Рік тому

    Tristan le meilleur, bravo! Une question sur mon expérience: a force de faire un gros volume en EF, dès que j'accélère pour etre en endurance active mon cardio se met à s'affoler et courir à allure cible marathon mon cardio est trop élevé! Est-ce que c'est fréquent de devenir diesel en faisant un gros volume d'EF?

    • @danslateteduncoureur
      @danslateteduncoureur  Рік тому +1

      En fait c'est comme pour tout : il faut de la demi-mesure. Forcément si tu ne fais que ça, tu vas perdre en capacité d'accélérer. C'est la raison pour laquelle même un plan marathon prévoit des séances à haute intensité ;)

    • @rafaelodossantos4210
      @rafaelodossantos4210 Рік тому

      @@danslateteduncoureur merci je fais aussi 2 seances de seuil pour conserver la vitesse

  • @denfer2b
    @denfer2b Рік тому

    Quand on sait que Nicolas Navarro fait ses footings en EF entre 10 et 12 km/h max, je me dis qu'un sub 40 sur 10 km à 12 km/h en EF est bcp trop rapide.
    Et que finalement bcp de monde doit être bcp trop rapide en EF.

  • @lefrero7272
    @lefrero7272 Місяць тому

    Bonjour je base mon entrainement sur la méthode 80/20, 80% EF et 20%, je fais 3 entrainements par semaine, 2 séance endurance fondamental et 1 séance fractionné et je fait le ratio en fonction du nombre minute total de mes entrainements exemple si j'ai 100 min à courir cette semaine je ferais 2 séance de 40 min en EF et 20min de fractionné. Est ce que je dois prendre en compte les minutes de repos dans mon fractionné ?

  • @martinsalphonse178
    @martinsalphonse178 2 роки тому

    À quand ton prochain marathon😁🧐

  • @Valmente
    @Valmente 2 роки тому

    Faut relire Serge Cottereau (que j’ai pu enfin rencontrer aux 100km de Millau et à qui j’ai fait dédicacer l’un de ses livres). Maintenant j’applique la MAF.

  • @lebretonpascal1285
    @lebretonpascal1285 Рік тому

    Merci pour toutes ces infos, je ne rien compris 😅

  • @cedricchapron3789
    @cedricchapron3789 7 місяців тому

    Ca fait du bien d'entendre des conseils d'endurance fondamentale.

  • @gaetanherlin3108
    @gaetanherlin3108 2 роки тому

    J'ai une question quand on coure en endurance fondamentale il font courire combien de temp 30 min 1h 2h ?

    • @danslateteduncoureur
      @danslateteduncoureur  2 роки тому

      Ahah il n'y a pas de réponse à cette question ! Mis à part "ça dépend" de pleins de facteurs !

  • @eliasl2053
    @eliasl2053 Рік тому

    Combien de sorties par semaine, pour les 100 klms de Millau ? J'ai 64 ans, je fais 3 entraînements par semaine, une sortie de 46 klms cool en 4h 35 une rapide de 24 klms en 2h et une en montées 22 klms en 2h35. Est- ce suffisant pour participer ?

    • @danslateteduncoureur
      @danslateteduncoureur  Рік тому +1

      Bonjour Elias, impossible à dire comme ça :)

    • @eliasl2053
      @eliasl2053 Рік тому

      @@danslateteduncoureur . Merci d'avoir répondu, je n'ai pas de repères car 100 km, c'est 2 marathons et demi, presque !

  • @vickydiaz6204
    @vickydiaz6204 2 роки тому +2

    Je cours aux sensations c est tellement plus agreable au long terme

  • @HO-yd2zt
    @HO-yd2zt 4 місяці тому

    Ça ne fonctionne absolument pas pour moi
    Je suis incapable d accelerer
    Paradoxalement il m a fallu tourner plus fort pour progresser en EF et pas le contraire

  • @clairedubois6065
    @clairedubois6065 9 місяців тому

    Pour ma part je suis contre l'utilisation de la montre. Je trouve que ça rend les gens trop dependants de chiffres et de donnees techniques qu'ils ne comprennent pas. Je pense que ecouter ses sensations et adapter ses seances avec notre niveau de forme et de fatigue est plus facile

  • @duvalpierre7881
    @duvalpierre7881 3 місяці тому

    Tres bon podcast mais beaucoup de du coup qui polluent trop.

  • @lepirs9
    @lepirs9 2 роки тому +5

    Moi qui me remets à la course avec mes 9 km/h de moyenne et qui entends "12/13 km/h c'est une allure pas trop rapide" 😑 j'ai encore un peu de travail 😅

    • @danslateteduncoureur
      @danslateteduncoureur  2 роки тому +2

      Ne jamais se comparer ;) ! Tu débutes, encore heureux que tu aies de la marge !

  • @gilleswilmart5141
    @gilleswilmart5141 2 роки тому

    Fred n'est plus là mais ça reste très concret

  • @DavidD867
    @DavidD867 2 місяці тому

    Les débutants courent par plaisir..et en fondamentale il y a zéro plaisir ..