J’ai écouté ce podcast à l’époque et c’est toujours sympa de le regarder à nouveau. Par contre, je ne pensais pas que tous les deux étiez fan des visiteurs 😂
Top la vidéo. En plus de ne pas dépasser 75% de ma FCM sur mes footings EF. J'essaye de rester en respiration nasale, de garder une respiration lente et profonde. C'est un indice super efficace pour ne pas être en surrégime et ça m'aide à garder une fréquence basse justement.
Exactement. J'utilise la respiration nasale et diaphragmatique en EF également. J'utilise la bouche en expiration sur des allures intermédiaires et uniquement la bouche sur des efforts intenses.
Super intéressant comme vidéo merci ! Le problème c'est tout ce qui est Strava ou autre. Chacun à, je trouve, tendance à vouloir faire (montrer) plus et mieux (en allure, D+ etc...). C'est un peu la compétition tout le temps. Ce n'est que mon avis perso.
Je cours entre 5:30 et 6:10 mes footings EF et justement je prends beaucoup de fierté à courir lentement pour ensuite envoyer du lourd sur les séances/courses
Je cours entre 5:30 et 6:10 mes footings EF et justement je prends beaucoup de fierté à courir lentement pour ensuite envoyer du lourd sur les séances/courses. Il faut pas avoir d'ego quand tu cours en EF et avoir confiance en la méthode
@@danslateteduncoureur salut. .. je suis coureur de 10 k. M. 3 sorties semaines sortie longue 1h 10. 1h15 .. est il possible vu mon kilonetrage de courir une fois par semaine une sortie longue de 1 h 30 ? Mais si cest une sortie + baser sur du 15 km ou du semi..
@@hervefoata3919 Théoriquement, 3 sorties optimales pour un 10km : une EF (40-50min environ), un fractionné, et une sortie longue (1h-1h30) ; en essayant de respecter 80% du kilométrage en EF, pour bosser un peu tout (pourquoi ajouter un peu de côte sur la longue ou le fractionné).
Merci beaucoup Guillaume pour ta réponse, je n'ai que Strava en réseau social (j'ai 46 ans et les réseaux sociaux pas utile pour moi), chapeau bas pour Mr belouze Frédéric,en ce qui me concerne c'est semi marathon de Reims,10 km à Ermont,10 km du 14 ème et 3 ème départ à Paris le 2 avril 2023... yes.
Je m'entrainais à la sensation, mais je bloquais dans mes progrès. J'me mets à l'EF / Zone 2 depuis 3 semaines, à voir pour la suite, combiné bien entendu avec des fractionnés de VMA et de seuil :D
J'aime beaucoup cette chaîne mais si une attention particulière pouvait être portée sur la différence récurrente de volume entre les 2 micros ce serait encore mieux.
je suis lourd, donc fondamentale, obligé si j'accélère, les douleurs commencent. Avant je savais meme pas faire 1 km , là j'arrive à 10km en fondamental, avec de la music. allure 8min etc, Allure 6:30 je suis pas prêt au niveau cardio
Superbe vidéo, juste dommage que ça ne s’adresse pas à un public plus large. Vous banalisez des allures de 12kmh alors que la majorité des coureurs n’y sont pas
Est ce que cette zone fondamentale est la même selon les activités ? Par exemple en vélo j’ai coutume à être entre 110 et 125 bpm sur mes zones 2. (60 65% fc max) Est ce trop peu ou est ce que le stimulus est différent en fonction de notre pratique ?
Merci pour cette vidéo super claire car en effet j'ai tendance à être assez bourrin et c'est très contradictoire pour moi. La question que je me pose c'est que si on respecte cela, du coup on court plus régulièrement en dessous de notre allure de course cible. Il n'y a t'il donc pas un "risque" d'être trop lent le jour de la course ? Car finalement si je cours 80% du temps à 8km/h par exemple et 20% du temps à mon rythme de course (12-13km/h), au final mon corps n'est il pas plus habitué à courir doucement ? C'est plus ce changement de rythme que j'ai du mal à percevoir Merci à vous
A vous écoutez, soit on cours en endurance fondamentale soit on fait du fractionné, mais il y a d'autres types d'entrainement non? Je trouve les courses à allure spécifique, particulièrement celle prévue pour la course qu'on prépare, très utiles pour développer la confiance dans notre capacité tenir cette allure, pour mieux connaitre son corps et ses réponses à cette effort, améliorer son économie de course, etc.
Bonjour je base mon entrainement sur la méthode 80/20, 80% EF et 20%, je fais 3 entrainements par semaine, 2 séance endurance fondamental et 1 séance fractionné et je fait le ratio en fonction du nombre minute total de mes entrainements exemple si j'ai 100 min à courir cette semaine je ferais 2 séance de 40 min en EF et 20min de fractionné. Est ce que je dois prendre en compte les minutes de repos dans mon fractionné ?
Bel échange, même si l'interviewer est un peu trop bavard (il a visiblement un grand besoin de s'exprimer), et a beaucoup de mal a écouter calmement l'invité (qui est passionnant et d'une immense gentillesse). ☺
Quand on sait que Nicolas Navarro fait ses footings en EF entre 10 et 12 km/h max, je me dis qu'un sub 40 sur 10 km à 12 km/h en EF est bcp trop rapide. Et que finalement bcp de monde doit être bcp trop rapide en EF.
Tristan le meilleur, bravo! Une question sur mon expérience: a force de faire un gros volume en EF, dès que j'accélère pour etre en endurance active mon cardio se met à s'affoler et courir à allure cible marathon mon cardio est trop élevé! Est-ce que c'est fréquent de devenir diesel en faisant un gros volume d'EF?
En fait c'est comme pour tout : il faut de la demi-mesure. Forcément si tu ne fais que ça, tu vas perdre en capacité d'accélérer. C'est la raison pour laquelle même un plan marathon prévoit des séances à haute intensité ;)
Faut relire Serge Cottereau (que j’ai pu enfin rencontrer aux 100km de Millau et à qui j’ai fait dédicacer l’un de ses livres). Maintenant j’applique la MAF.
Moi qui me remets à la course avec mes 9 km/h de moyenne et qui entends "12/13 km/h c'est une allure pas trop rapide" 😑 j'ai encore un peu de travail 😅
Ça ne fonctionne absolument pas pour moi Je suis incapable d accelerer Paradoxalement il m a fallu tourner plus fort pour progresser en EF et pas le contraire
Pour ma part je suis contre l'utilisation de la montre. Je trouve que ça rend les gens trop dependants de chiffres et de donnees techniques qu'ils ne comprennent pas. Je pense que ecouter ses sensations et adapter ses seances avec notre niveau de forme et de fatigue est plus facile
Combien de sorties par semaine, pour les 100 klms de Millau ? J'ai 64 ans, je fais 3 entraînements par semaine, une sortie de 46 klms cool en 4h 35 une rapide de 24 klms en 2h et une en montées 22 klms en 2h35. Est- ce suffisant pour participer ?
Je vous ecoutes en courant en endurance fondamentale, un format d'une heure parfait 👌🏻👌🏻😅
Génial ! Alors bonne sortie en EF !
@@danslateteduncoureur merci, on remet le couvert au plus vite ☺️🙏
Un avantage souvent peut mis en avant de la basse intensité, c'est qu'il nous reste de l'énergie pour aller bosser derrière 😅
Ah, on en parle pas assez c'est clair !
Très cool d’avoir invité tristan j’ai suis tombée sur sa chaîne il y a peu de temps et je suis accro à son contenu très qualitatif!
Il est maintenant notre co-animateur sur les épisodes "Originals"
la meilleure preuve est de le pratiquer à qqls reprises pour y sentir rapidement le plaisir des bienfaits, merci pour cette video 🙌🏽
On est bien d'accord
J’ai écouté ce podcast à l’époque et c’est toujours sympa de le regarder à nouveau. Par contre, je ne pensais pas que tous les deux étiez fan des visiteurs 😂
Top la vidéo. En plus de ne pas dépasser 75% de ma FCM sur mes footings EF. J'essaye de rester en respiration nasale, de garder une respiration lente et profonde. C'est un indice super efficace pour ne pas être en surrégime et ça m'aide à garder une fréquence basse justement.
Exactement. J'utilise la respiration nasale et diaphragmatique en EF également. J'utilise la bouche en expiration sur des allures intermédiaires et uniquement la bouche sur des efforts intenses.
Très bonne idée !
La même on s'ennuie moins et ce n'est pas si facile que ça 😉
Merci de l’astuce 😊
Bonjour 70 I 4 80vt bb
Super intéressant comme vidéo merci ! Le problème c'est tout ce qui est Strava ou autre. Chacun à, je trouve, tendance à vouloir faire (montrer) plus et mieux (en allure, D+ etc...). C'est un peu la compétition tout le temps.
Ce n'est que mon avis perso.
Je cours entre 5:30 et 6:10 mes footings EF et justement je prends beaucoup de fierté à courir lentement pour ensuite envoyer du lourd sur les séances/courses
Je cours entre 5:30 et 6:10 mes footings EF et justement je prends beaucoup de fierté à courir lentement pour ensuite envoyer du lourd sur les séances/courses. Il faut pas avoir d'ego quand tu cours en EF et avoir confiance en la méthode
C'est exactement ça !
C'est difficile pour beaucoup de coureurs, mais tu as tout à fait raison.
Merci beaucoup pour gentils conseils assez intéressants!!!
Je vous écoute quand je fais mon footing ou vélo 👍
Tristan super.. j'ai rarement entendu et depuis très longtemps d'aussi bonne explications merci
Un grand merci pour lui ! On est heureux de l'avoir sur nos émissions
Je lécoute en x0.25 pour que ça dure plus longtemps
Eh bien voilà, tu as tout compris !
@@danslateteduncoureur salut. .. je suis coureur de 10 k. M. 3 sorties semaines sortie longue 1h 10. 1h15 .. est il possible vu mon kilonetrage de courir une fois par semaine une sortie longue de 1 h 30 ? Mais si cest une sortie + baser sur du 15 km ou du semi..
@@hervefoata3919 Théoriquement, 3 sorties optimales pour un 10km : une EF (40-50min environ), un fractionné, et une sortie longue (1h-1h30) ; en essayant de respecter 80% du kilométrage en EF, pour bosser un peu tout (pourquoi ajouter un peu de côte sur la longue ou le fractionné).
Ça s'appelle "l'écoute fondamentale" 😅
J'ai essayé c'est très drôle 😂😂
Merci beaucoup Guillaume pour ta réponse, je n'ai que Strava en réseau social (j'ai 46 ans et les réseaux sociaux pas utile pour moi), chapeau bas pour Mr belouze Frédéric,en ce qui me concerne c'est semi marathon de Reims,10 km à Ermont,10 km du 14 ème et 3 ème départ à Paris le 2 avril 2023... yes.
Avec plaisir 👍
Je m'entraîne a la sensation ca me va très bien 🤲 super la vidéo 👍
Tant que ça te va, c'est parfait !
Je m'entrainais à la sensation, mais je bloquais dans mes progrès. J'me mets à l'EF / Zone 2 depuis 3 semaines, à voir pour la suite, combiné bien entendu avec des fractionnés de VMA et de seuil :D
J'aime beaucoup cette chaîne mais si une attention particulière pouvait être portée sur la différence récurrente de volume entre les 2 micros ce serait encore mieux.
Passionnant ! Merci à tous les deux 👍😀
Merci à toi 😊
C'est étonnant de voir a quel point l'EF semble peu connue en CAP alors qu'en cyclisme c'est pratiquement la base.
Bonjour enfin c est simple et on sait .C est ma bible pour comprendre le sport.
🙌
Au top la vidéo !
Merci beaucoup 🙂
je suis lourd, donc fondamentale, obligé si j'accélère, les douleurs commencent. Avant je savais meme pas faire 1 km , là j'arrive à 10km en fondamental, avec de la music. allure 8min etc, Allure 6:30 je suis pas prêt au niveau cardio
Merci pr ces vidéos
Avec plaisir !
Superbe vidéo, juste dommage que ça ne s’adresse pas à un public plus large. Vous banalisez des allures de 12kmh alors que la majorité des coureurs n’y sont pas
Est ce que cette zone fondamentale est la même selon les activités ?
Par exemple en vélo j’ai coutume à être entre 110 et 125 bpm sur mes zones 2. (60 65% fc max)
Est ce trop peu ou est ce que le stimulus est différent en fonction de notre pratique ?
Non il y a quelques variations même si le principe reste le même
Merci pour cette vidéo super claire car en effet j'ai tendance à être assez bourrin et c'est très contradictoire pour moi.
La question que je me pose c'est que si on respecte cela, du coup on court plus régulièrement en dessous de notre allure de course cible. Il n'y a t'il donc pas un "risque" d'être trop lent le jour de la course ?
Car finalement si je cours 80% du temps à 8km/h par exemple et 20% du temps à mon rythme de course (12-13km/h), au final mon corps n'est il pas plus habitué à courir doucement ?
C'est plus ce changement de rythme que j'ai du mal à percevoir
Merci à vous
Du coup, du coup!!! Ha! ces français! Très intéressant quand même.
A vous écoutez, soit on cours en endurance fondamentale soit on fait du fractionné, mais il y a d'autres types d'entrainement non? Je trouve les courses à allure spécifique, particulièrement celle prévue pour la course qu'on prépare, très utiles pour développer la confiance dans notre capacité tenir cette allure, pour mieux connaitre son corps et ses réponses à cette effort, améliorer son économie de course, etc.
ils ont parler justement de l'allure active
Bonjour je base mon entrainement sur la méthode 80/20, 80% EF et 20%, je fais 3 entrainements par semaine, 2 séance endurance fondamental et 1 séance fractionné et je fait le ratio en fonction du nombre minute total de mes entrainements exemple si j'ai 100 min à courir cette semaine je ferais 2 séance de 40 min en EF et 20min de fractionné. Est ce que je dois prendre en compte les minutes de repos dans mon fractionné ?
Bel échange, même si l'interviewer est un peu trop bavard (il a visiblement un grand besoin de s'exprimer), et a beaucoup de mal a écouter calmement l'invité (qui est passionnant et d'une immense gentillesse). ☺
C'est un échange, pas une interview ;)
@@danslateteduncoureur Ah! Milles exscuse... C'est complètement différent ! Pardon ! et là l"échange est tout à fait pertinent ! Bravo !
Quand on sait que Nicolas Navarro fait ses footings en EF entre 10 et 12 km/h max, je me dis qu'un sub 40 sur 10 km à 12 km/h en EF est bcp trop rapide.
Et que finalement bcp de monde doit être bcp trop rapide en EF.
La majorité des coureurs vont trop vite en EF c'est une certitude
Tristan le meilleur, bravo! Une question sur mon expérience: a force de faire un gros volume en EF, dès que j'accélère pour etre en endurance active mon cardio se met à s'affoler et courir à allure cible marathon mon cardio est trop élevé! Est-ce que c'est fréquent de devenir diesel en faisant un gros volume d'EF?
En fait c'est comme pour tout : il faut de la demi-mesure. Forcément si tu ne fais que ça, tu vas perdre en capacité d'accélérer. C'est la raison pour laquelle même un plan marathon prévoit des séances à haute intensité ;)
@@danslateteduncoureur merci je fais aussi 2 seances de seuil pour conserver la vitesse
Merci pour toutes ces infos, je ne rien compris 😅
Ah mince ! Pourquoi n'as-tu pas compris ?
Une interview de @Sébastien cornette @la clinique du coureur pourrait nous éclairer davantage. Merci pour tes contenus et salut de la Réunion 👍
Merci Olivier !
Ca fait du bien d'entendre des conseils d'endurance fondamentale.
Faut relire Serge Cottereau (que j’ai pu enfin rencontrer aux 100km de Millau et à qui j’ai fait dédicacer l’un de ses livres). Maintenant j’applique la MAF.
Une rencontre sûrement très enrichissante !
Je cours aux sensations c est tellement plus agreable au long terme
Si c'est ce qui te convient, c'est parfait :)
bravo comme moi👍
À quand ton prochain marathon😁🧐
À qui parles-tu ? :)
@@danslateteduncoureur à toi Guillaume
Moi qui me remets à la course avec mes 9 km/h de moyenne et qui entends "12/13 km/h c'est une allure pas trop rapide" 😑 j'ai encore un peu de travail 😅
Ne jamais se comparer ;) ! Tu débutes, encore heureux que tu aies de la marge !
Ça ne fonctionne absolument pas pour moi
Je suis incapable d accelerer
Paradoxalement il m a fallu tourner plus fort pour progresser en EF et pas le contraire
J'ai une question quand on coure en endurance fondamentale il font courire combien de temp 30 min 1h 2h ?
Ahah il n'y a pas de réponse à cette question ! Mis à part "ça dépend" de pleins de facteurs !
Pour ma part je suis contre l'utilisation de la montre. Je trouve que ça rend les gens trop dependants de chiffres et de donnees techniques qu'ils ne comprennent pas. Je pense que ecouter ses sensations et adapter ses seances avec notre niveau de forme et de fatigue est plus facile
Combien de sorties par semaine, pour les 100 klms de Millau ? J'ai 64 ans, je fais 3 entraînements par semaine, une sortie de 46 klms cool en 4h 35 une rapide de 24 klms en 2h et une en montées 22 klms en 2h35. Est- ce suffisant pour participer ?
Bonjour Elias, impossible à dire comme ça :)
@@danslateteduncoureur . Merci d'avoir répondu, je n'ai pas de repères car 100 km, c'est 2 marathons et demi, presque !
Tres bon podcast mais beaucoup de du coup qui polluent trop.
Fred n'est plus là mais ça reste très concret
Merci, très concrètement ! ;)
Les débutants courent par plaisir..et en fondamentale il y a zéro plaisir ..