CO JEM W CIĄGU DNIA? FOODBOOK 1
Вставка
- Опубліковано 12 вер 2024
- 🟥 DRUGI KANAŁ YT: JANKI
❤️ Zasubskrybuj mój kanał ❤️
📷 Instagram: martynaloch
📩 Kontakt: martynaloch@gmail.com
🟥 GRUPA NA FACEBOOKU: / 186423660105915
Siemanko! Witam się z Wami w kolejnym filmie! :D tym razem coś, co wiele osób lubiło na moim instagramie czyli jedzonko. Przygotowałam pierwszy foodbook z prostych i ogólnodostępnych produktów. Zaznaczam, że w foodbooku nie ma idealnych proporcji makroskładników! Po prostu jest 1700 kcal, jednak każdy posiłek jest zbilansowany, czyi zawiera białko, węgle, tłuszcz :)
Dajcie znać czy się podoba ❤️
Zapraszam na instagram: 📷 / martynaloch
I ŚNIADANIE:
Jajka-2szt
Oliwa z oliwek-3g
Mozzarella lekka-30g
Otręby owsiane-15g
II ŚNIADANIE
Mleko ryżowo-kokosowe (lub zwykłe)-200ml
Banan-120g
Masło orzechowe-10g
Odżywka białkowa (polecam czekoladowe ciasteczko ;))-10g
OBIAD
Makaron pełnoziarnisty-100g
Kurczak-50g
Jogurt naturalny-50g
Ser mascarpone-40g
Oliwa z oliwek-5g
KOLACJA
Tortilla-1szt
Jogurt naturalny-30-40g
Majonez-5g (niecałe pół łyżeczki tylko do smaku)
Wędlina z piersi kurczaka-4plastry (60g)
Ser żółty mierzwiony-3 plastry (20g)
Keczup-25g
NIE WLICZAM WARZYW W OGÓLNY BILANS KALORYCZNY. Dla mnie to bezsensu :)
Tagi: cały dzień jedzenia, co jem w ciągu dnia, full day of eating, co jem na redukcji, co jem aby schudnąć, fit przepisy, przepisy na diecie, zdrowa dieta.
🍓 Nasze jadłospisy oraz ebooki z przepisami znajdziesz na stronie:
80na20.pl
🍓 chcesz jeść zdrowo, ale NORMALNIE, bez restrykcji? Lubisz proste, ale pyszne dania? Dobrze trafilaś/eś! 🙂
Bardzo Ci wyszło :) co najważniejsze przepisy nie są zbyt skomplikowane, czasochłonne a ilość składników nie jest przesadzona. Smacznie i zdrowa. Jak dla mnie super 🙂
Dziękuję pięknie! ❤
W końcu normalne przepisy 🙂 cieszę się że tu trafiłam🙂
Ja się jeszcze bardziej cieszę! 😊❤
"Ale ze mnie dzban" :D fajnie, że masz dystans do siebie, a przepisy czadowe!
Hahahah, dziękuję! ❤
Wielka prośba! 😍 Zapisuj proszę ile kcal ma pojedynczy posiłek jak na początku, ułatwia bardzo mieszanie posiłków z różnych foodbooków :)
z góry dziękuję!!
Wszystkie nowsze foodbooki juz mają zapisane ❤ do tych starszych wrócę kiedyś w wolnej chwili i uzupełnię 😘
Twoje przepisy są świetne.☺️
Dziękuję bardzo, cieszy mnie to 🥰🥰
Super filmik 😁 czekam na kolejny 😘
Bardzo dziękuję! 😘
Świetne Przepisy! Same pyszności 😍
Dziękuję pięknie za komentarz ❤
Jeny,jak ja się cieszę że trafiłam na Twój kanał!masz cudowny głos,że aż chce się słuchać :-D a przepisy mega fajne,smaczne i proste!wielkie dzięki!!:-*
Pięknie dziękuję za takie mile słowa ❤❤
Dziewczyno jestes rewelacyjna :) wlasnie jem omlecik :) dziekuje za pomysly na posilki :)
Genialne przepisy zdrowe jedzenie jest sztos 😻.
❤❤❤
Testowałam dziś wszystkie przepisy. Było pysznie :)
Cieszę się, że smakowało 🥰
Ale masz fajne przepisy!:-)
Bardzo, bardzo dziękuję! 😊😊
Świetny filmik! 🔥😍
W koncu nadrobiłeś zaległości! 😘🥰
Dziękuję za inspirację 😊
Dziękuję za komentarz 🥰
Kochana powiedz jak to jest z owocami na redukcji? Uwielbiam Twoje przepisy!!! 😍
Owoce są CUDOWNE! i na redukcji, i na utrzymaniu, i na masie! Jest to rewelacyjne źródło wielu niezbędnych dla człowieka mikroskładników 🥰 wiec owoce zawsze na TAK!
Super, zostaje na dłużej
Bardzo sie cieszę 😊 polecam te nowsze foodbooki, trochę lepsze jak chodzi o nagranie 😘
@@MartynaLoch zamierzam.obejrzeć wszystkie po kolei 💪 cieszę się że artykuły z Lidla to również mój ulubiony sklep. W moim przypadku będzie więcej bezmiesnych dan, bo praktycznie nie jem mięsa, ale reszta jak najbardziej mi odpowiada. Podoba mi się u Ciebie na kanale to, że dania są proste, smaczne, niedrogie i nie jest to reżim. Brawo, trzymam kciuki👏 mam 1kg mniej. Małymi kroczkami 😁
Szkoda, że nie znałam tego kanału dawno temu :) ale nadrabiam i szacun za ogół podejścia, że nie głosisz swojej prawdy jako jedynej słusznej tylko powtarzasz, że wszystko zależy, bo każdy jest inny ❤
Na szczęście jak to mówią „lepiej późno niż wcale”! ❤️
Zrobiłam obiadek i kolację z przepisów. Pyszka! Gdzie mogę kupić to mleko ryżowo-kokosowe? :) Pozdrawiam!
Bardzo sie ciedze, że smakuje 🥰 to mleko jest z Lidla 😊
Ja wybieram zawsze majonez winiary light, nie różni się w smaku w ogóle a w kaloryczności już różnica spora 🙈🤪
Właśnie nie mogę go trafić cały czas, juz dawno chciałam kupic, haha 😀
Super smaczne dania 😊
Czym można zastąpić odżywkę białkową?
Dziękuję pięknie! ❤ zamieniłabym na Skyr naturalny (w tym koktajlu, w czymś innym też może być skyr owocowy), aby tylko podaż białka była w posiłku 😊
Super!
Dziękuję, jest mi bardzo miło! 🥰
Dziewczyno... Już cię kocham 😂❤️ masz super filmy i na dodatek mówisz w moim języku. Głównie chodzi o "rozbełtamy" i "ciachamy", "paciajką" dawno nie spotkałam się na YT z kimś kto mówi jak ja ❤️😂😉. I jest to ogromny plus ❤️
A teraz już na poważnie...
Bardzo fajny filmik ❤️💙
Kurcze, dawno nie uśmiechnęłam się tak pod nosem czytając komentarz 😲 baaaardzo, bardzo dziękuję!!! 💖💖
❤️
Super foodbook. Mam pytanie, jak przechowujesz tortille? Wiadomo, w paczce jest więcej niż jedna, ale żeby były "na zaś", jak je przechowywać ? Pozdrawiam ;)
Dziękuję 😊 daje do reklamówki, zawiązuje i do lodówki 😊
Ja polecam zgiąć tortille na pół, zagiąć opakowanie kilka razy, bez powietrza w środku i spiąć spinaczem lub dwoma. W ten sposób przechowuje w szafce i tortille się nie wysuszają :)
Mój omlet z otębami zawsze mi się rozwala haha, ale jest pyszny i tak
Najważniejsze, że pyszny! 😀
A co można dodać zamiast odżywki bialkowej czy pominąć Karmię piersią.to czy podbić białko aby się nasycić?
Właśnie jadłam obiad z dodatkiem mascarpone i jogurtu naturalnego zamiast śmietanki - jednak zastanawia mnie, ze to jedzonko przy dodaniu mascarpone po prostu nie jest fit. Mascarpone ma ok. 430 kcal w 100 gramach czyli całość tj. Ta ilosc mascarpone i jogurtu i tak wychodzi ponad 200 kcal + makaron (biorac 90 g) a śmietanka ma około 250 kcal w 100 gramach.
👍👍👍
Ojej! Ten film ma ze sto lat 😀😊
@@MartynaLoch ale nadal jest mega wartościowy 👍♥️
@@mlecznaczekoladka6717 ale mi miło to przeczytać ❤
W jakim mieście mieszkasz?
Głogów 😊
Gramów, nie gram :)
Dokładnie, na szczęście już od któregoś foodbooka zawsze mowie poprawną formę 😀
@@MartynaLoch Cieszę się, że trafiłam na Twój kanał, oglądam ogrom foodbookow na yt, ale Twój mnie zachwycił, w tej prostocie jest magia i inteligencja! Poza tym bardzo przyjemnie się Ciebie słucha :) Powodzenia!
Bardzo miło mi to przeczytać, dziękuję pięknie! 😊😊