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超優質頻道 也謝謝麥克
小測試只能靠墻做嗎？仰躺在地上可不可以？
肩外旋彈力帶 拉伸 3:08
請問 在做肩推時，是不是肱骨與身體呈現35度，較符合韌帶和棘上肌的肌肉走向，影片中的測試，為什麼要做木棍額狀面的上抬？有什麼用意嗎？會不會造成肩夾擠？
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棍子會歪是不是代表左右活動度不同
A thank you
怎麼會把肩推中的聳肩定義為代償勒😂肱骨上舉的動作 肱骨本身就是負責120度 肩胛骨上轉要負責60度所以上推的過程一定會產生一定程度的聳肩 刻意沉肩就容易造成肩夾擠以及肩關節磨損 這不就基本的肩胛肱骨節律…與其在那邊一直訓練肱骨最多的120度活動範圍導致錯誤動作模式不如教導正確的協同發力與姿勢
想解決D的問題!!
ABCD我全都要！ 感恩感恩
D 划船就聳肩+1 無時無刻都感覺在聳肩睡覺躺著也感覺到在聳肩
好像就是做讓肩外旋的拉伸動作
想問2:36這樣算聳肩? 這不是很單純的肩胛骨上旋嗎?而起看起來肩胛骨上提程度也不大我是看大陸一個教練在YT上的 影片"【一介粗人】不，你没耸肩" 來認知聳肩這件事然後我記得你們有另一部影片好像也有講到手高舉過頭 健康肩胛骨會跟著上旋 上斜方就會參與可是這部影片卻是用"代償"來表示? 這不是正常的嗎? 我好混亂阿= =
簡單說以健康角度講,不要管代不代償,聳不聳肩.要做好肩肱节律要使用上斜方順順的做肩推;但這影片就是從以孤立前中三角的角度講,其實已經不管健康了:刻意不用上斜方,在少量肩峰撞擊下做大概6~7成行程的肩推,從而孤立前中三角. 當然 這樣做長遠來說必定肩膀痛.但是對於健美的人來說 練大最重要 誰管你痛不痛
再換句話說 其實2:36教練做的動作完全不符合肩肱节律, 他是在肩峰撞擊下 不用上斜方硬做上去的,從而孤立前中三角
Hi 練斜方肌的時候是要肩外 還是肩內旋？謝謝🙏
卡
@@TheZZVincentZZ no problem.. maybe they still analyzing
C 我臥推都堅持不碰胸😅
可以出一部 关于膝盖酸疼 可以训练的方法吗 ？
很有幫助！超讚！
伏地挺身时手腕感觉痛，不晓得如何改善。请教
請問左右手活動度有差異要如何改善呢? 謝謝
D 容易聳肩，照鏡脖子會痠，為難。
D划船聳肩😖😖😖😖
D.聳肩 我很常不自覺的就聳肩，沒做肩膀訓練時就很明顯看出聳肩的位子突出導致每次在訓練時，聳肩部位都會先突起🥺請問這是什麼狀況🤔🥺
是不是左侧肩膀高一些，其实没关系的，不要刻意沉肩膀，反而推胸推肩的训练更应该左侧主动耸肩一些更好，更符合绝大部分人肩胛骨运动轨迹
@@tz4246 沒錯！我的左肩特別高 因此有高低肩的問題🥺
@@jhen7263 高低肩不是个问题，顶多就是不好看，只要不影响训练和不产生疼痛就不用管，健康最重要，不要轻信任何体态康复的视频
我很喜歡超核心，你們的影片很棒！感謝你們的分享！ 但這集我有幾個疑惑1. 如何定義聳肩？ 肩推是一個肩關節外展+屈曲和肩胛骨上抬+上轉的活動，那教練想強調的是不要肩胛骨過度活化上抬（Elevation)嗎？2. 活動度放鬆運動，是為了增加肱骨本身活動度？來減少肩胛骨行程的比例嗎？ 為何選擇那個運動？
E:其他 腳踝活動度
我也要！！我的腳踝真的好爛
B....
C，經常練完推胸，手臂就抬不高超過頭部，肩膀卡卡的
超超超有用的資訊…. 可惜我在香港如果我在台灣生活，一定要來練習呢👍🏻👍🏻
感覺a b c d都要來😂
C D
肩推手肘痛
E:其他站姿推舉大臂不能垂直地板
C
B.深蹲蹲不下去。
划船就聳肩+1
B + 腳踝
D😩
a b
AB
C和D，謝謝超核心 每集都很專業 很清楚的講解和說明
D感覺很容易聳肩
A跟D
A
一定是是D
我是肩膀脱臼导致肩关节灵活度受限，手臂无法完全举过头顶，有什么好的方法和建议吗 谢谢
我也是 感覺練肩的時候左肩都是在用代償在發力
C,D
B
D+1
深蹲蹲得下去，可是有時候到一個點的時候臀位會往左邊跑一點點再回正，尤其是臀部快要與膝關節平行時特別容易發生。之前的教練跟我說可能是右邊臀部太緊所導致，但時好時壞，想了解有沒有其他測試或改善的方法。
hip shift squat Google 一下，這算是蠻常見的問題
@@a98001 好的，謝謝你。我來找找看。
D
B、D
A D
D!
C！
D D D
超優質頻道 也謝謝麥克
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肩外旋彈力帶 拉伸 3:08
請問 在做肩推時，是不是肱骨與身體呈現35度，較符合韌帶和棘上肌的肌肉走向，影片中的測試，為什麼要做木棍額狀面的上抬？
有什麼用意嗎？
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肱骨上舉的動作 肱骨本身就是負責120度 肩胛骨上轉要負責60度
所以上推的過程一定會產生一定程度的聳肩 刻意沉肩就容易造成肩夾擠以及肩關節磨損 這不就基本的肩胛肱骨節律…
與其在那邊一直訓練肱骨最多的120度活動範圍導致錯誤動作模式
不如教導正確的協同發力與姿勢
想解決D的問題!!
ABCD我全都要！ 感恩感恩
D 划船就聳肩+1
無時無刻都感覺在聳肩
睡覺躺著也感覺到在聳肩
好像就是做讓肩外旋的拉伸動作
想問2:36這樣算聳肩? 這不是很單純的肩胛骨上旋嗎?而起看起來肩胛骨上提程度也不大
我是看大陸一個教練在YT上的 影片"【一介粗人】不，你没耸肩" 來認知聳肩這件事
然後我記得你們有另一部影片好像也有講到手高舉過頭 健康肩胛骨會跟著上旋 上斜方就會參與
可是這部影片卻是用"代償"來表示? 這不是正常的嗎?
我好混亂阿= =
簡單說
以健康角度講,不要管代不代償,聳不聳肩.要做好肩肱节律要使用上斜方順順的做肩推;
但這影片就是從以孤立前中三角的角度講,其實已經不管健康了:刻意不用上斜方,在少量肩峰撞擊下做大概6~7成行程的肩推,從而孤立前中三角. 當然 這樣做長遠來說必定肩膀痛.
但是對於健美的人來說 練大最重要 誰管你痛不痛
再換句話說 其實2:36教練做的動作完全不符合肩肱节律, 他是在肩峰撞擊下 不用上斜方硬做上去的,從而孤立前中三角
Hi 練斜方肌的時候是要肩外 還是肩內旋？謝謝🙏
卡
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請問左右手活動度有差異要如何改善呢? 謝謝
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D划船聳肩😖😖😖😖
D.聳肩
我很常不自覺的就聳肩，沒做肩膀訓練時
就很明顯看出聳肩的位子突出
導致每次在訓練時，聳肩部位都會先突起🥺
請問這是什麼狀況🤔🥺
是不是左侧肩膀高一些，其实没关系的，不要刻意沉肩膀，反而推胸推肩的训练更应该左侧主动耸肩一些更好，更符合绝大部分人肩胛骨运动轨迹
@@tz4246 沒錯！我的左肩特別高 因此有高低肩的問題🥺
@@jhen7263 高低肩不是个问题，顶多就是不好看，只要不影响训练和不产生疼痛就不用管，健康最重要，不要轻信任何体态康复的视频
我很喜歡超核心，你們的影片很棒！感謝你們的分享！ 但這集我有幾個疑惑
1. 如何定義聳肩？ 肩推是一個肩關節外展+屈曲和肩胛骨上抬+上轉的活動，那教練想強調的是不要肩胛骨過度活化上抬（Elevation)嗎？
2. 活動度放鬆運動，是為了增加肱骨本身活動度？來減少肩胛骨行程的比例嗎？ 為何選擇那個運動？
E:其他 腳踝活動度
我也要！！
我的腳踝真的好爛
B....
C，經常練完推胸，手臂就抬不高超過頭部，肩膀卡卡的
超超超有用的資訊…. 可惜我在香港
如果我在台灣生活，一定要來練習呢👍🏻👍🏻
感覺a b c d都要來😂
C D
肩推手肘痛
E:其他
站姿推舉大臂不能垂直地板
C
B.深蹲蹲不下去。
划船就聳肩+1
B + 腳踝
D😩
a b
AB
C和D，謝謝超核心 每集都很專業 很清楚的講解和說明
D
感覺很容易聳肩
A跟D
A
一定是是D
我是肩膀脱臼导致肩关节灵活度受限，手臂无法完全举过头顶，有什么好的方法和建议吗 谢谢
我也是 感覺練肩的時候左肩都是在用代償在發力
C,D
B
D+1
深蹲蹲得下去，可是有時候到一個點的時候臀位會往左邊跑一點點再回正，尤其是臀部快要與膝關節平行時特別容易發生。之前的教練跟我說可能是右邊臀部太緊所導致，但時好時壞，想了解有沒有其他測試或改善的方法。
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C！
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A
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