Weight loss recipes | I lost 50lbs with these foods! [What I eat in a day]
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- Опубліковано 4 жов 2024
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You like to see different cultures? You like traveling? You like food from all over the world? Do you want to understand the life of foreigners in China? Are you interested in foreign cultures? Then you are at the right place! Welcome to subscribe to my channel!
My name is Afu Thomas and I am a German living in Shanghai, China. I produce all kinds of videos in China, Europe, and Germany. If you like watching beautiful countries, food, and culture from all over the world, then you will definitely enjoy watching my videos.
I was born in Germany and my parents took me traveling since I was a child. I have been to Europe, America, Australia, Africa, and Asia. After I met my Chinese wife, I moved to Shanghai.
I hope you can learn something new through my videos and they make you happy!
My Instagram / afuthomas
Work Email: info@afuchina.net
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My favorite video of all time! • 我给了司机2万块小费，让他送我去他老家转转~
😋 My latest videos! • 我去坐了被外国网友评为“世界最差航空”的航空公司！
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My German Book (Germany): www.amazon.de/...
German E-Book (US): amzn.to/36JTHb0
My Mac (used it for three years, really super easy to use): amzn.to/2uo4DgM
I use Final Cut Pro to edit my videos, people using Windows generally use Premiere.
My camera: amzn.to/2tPG4sq
My little lens: amzn.to/3bpGZRt
My big lens: amzn.to/2UEZQly
Small tripod: amzn.to/38dhcKt
Big tripod: amzn.to/37af0ll
My hard drive (the best I've used so far): amzn.to/2HlLBdP
Russian dumpling tool we use at home: amzn.to/2Nnhiql
My gentle sunlight alarm clock: amzn.to/2OH318D
My music comes from here: www.epidemicso...
我介绍的美食，你们会吃得惯吗？你们要看哪些健康中华美食呢？😋
我想看关于豆腐的
这家超市是Aldi吗？
我想看阿福煮广东菜粤菜
啊福，這個沙拉卷餅我覺得可以放麻醬/日式沙拉汁會更好食一點
健康版的粽子
第一次看到阿福的影片,我覺得阿福的影片或許題材是網路上很多的,但卻讓我看得很開心,阿福身上有一種與生俱來的正能量,所以讓身為觀眾的我們看影片會感到很開心
我是来跟阿福说谢谢的！四月份的时候偶然看到了阿福分享间断性断食的视频，已经减肥失败了好几轮的我决心给这个方法一个尝试的机会，令人惊奇的是这个方法真的解决了我减肥路上最痛苦的问题，以前我为了减肥，会特意不吃零食和猪肉，后来在IF减肥期间，我只是调整了进食时间，其他的东西我只要想吃，一律不忌口。结果一个半月后瘦了12斤，真的真的不痛苦！！真的好感激阿福分享了这个方法给我，我现在还会时不时拿出那个视频再看看，给自己信心和激励，告诉自己要像你一样坚持下来！！一起加油！（我还把这个方法分享给其他人，她们也开始受益了，所以特意替她们翻墙来感谢你哦～哈哈😄）
然额我一个月只瘦了300g。。同样的方法。。扎心了(╥╯﹏╰╥)ง
@@liushuo7706 哈哈，你可能是基数比较小，所以没有我们这种大胖子减得快😂
進行間歇進食法2個月，目前只瘦了2公斤= =；
我也是那时候看了视频开始减肥的，找了一些理论视频深入了解了一下，两个多月瘦了10斤，再10斤我就到我自己的理想体重了～
你们是怎么瘦的啊！分享一下呗
我會用藜麥、十穀米、黑米
1:1:1煮一鍋，放涼分裝放冷凍當常備品！
西餐或中餐都很棒
我是上班族沒辦法天天煮，所以都要備一些常備菜
冷凍也會有毛豆仁備用！
豐富蛋白質和優質澱粉⋯完美
有这个毅力减肥很了不起。减肥最刻骨的其实就是管住嘴，要远离那些自己很喜欢吃的，所以我觉得每一个减肥成功的人都很厉害，这起码是你为了自己而自律。如果减肥能自律，其他事情当然也自然而然的可以了。
哈哈你和我减肥的理念完全一样的。尤其是饮料上。我现在只喝水。因为我也更喜欢吃。我宁愿吃牛肉，奶酪不要浪费到糖和饮料上。要把有限的能量放在自己最喜欢吃的东西上。我也在烤箱里烤鸡胸肉，不但好吃，而且很方便。
可以把水添加柠檬下去，会比你单喝水更好
阿福你真的瘦了很多！This is so encouraging and thank you for sharing your diet! Looking forward to see more videos from you! 😊 I'm a fan from Singapore! Hehe
are you single
瘦是时尚
I am also a fan of 阿福 from Singapore. 阿福 really really slim down a lot and becomes more and more handsome! Jiayou!
Me too from SG.
Can try fried Quinao with diced chicken breast with egg. It taste fantasic
那你胖了没有😂
我半年前请了教练开始减肥，瘦了20斤。乐趣真的很多，因为我和阿福你一样发现减肥原来可以吃很多东西，选择很多很快乐！最重要是我靠减肥自然改善了月经不调，不用再看医生吃激素药了，变健康这个收获真的满意！疫情期间因为妈妈不让出门胖了小4斤，有点懒，所以很喜欢阿福这个视频的一句话：“你们没有理由不减肥”！谢谢你，我的动力又来啦哈哈，我们加油一起健康瘦👍
没想到有一天在阿福的频道学习减肥餐的做法，还都是满满的干货，阿福真的瘦好多，继续加油💪
酱调理：
希腊酸奶 水果黄瓜 橄榄油 胡椒粉 盐 蒜
课代表赞赞赞
谢谢！现在正是我减肥很沮丧的时候，看完你的视频我又找到了动力！希望所有的胖友都能健康快乐的瘦下去！😊
选择对的方法：深排（一般连续三个月10-30斤没有问题），一个月只要一次7天，非常容易，不仅仅减肥而且整个身体更健康，我们全家人想做就做，现在正常体型，主要为更健康，男女老幼皆宜。
真棒真的瘦好多為了健康在瘦下去
真心希望你瘦下來的禮物是生個寶寶
感觉阿福和老婆两个人都瘦啦！！！超级赞同这样的减肥方法，符合营养学提倡的饮食理念。ps作为只有一米六三的女生来说，感觉中餐和晚餐都不够吃🤣🤣🤣我是不是食量太大了。。。哈哈哈
我运动完了以后也会吃两个饼活着晚饭多烤点鸡胸肉啥😋
Thomas阿福 好棒👍 学习了！
謝謝阿福看到你那麼努力檢康減肥也讓我更有動力去面對這件事情
阿福, 你有用"椰菜花"來代替*白飯* 做出永遠食唔肥的又有營養高的椰菜花炒飯呀...如:1. 雞肉青豆紅蘿蔔蛋炒椰菜花粒粒 . 2. 蒜香牛肉/豬肉粒,蛋炒椰菜花粒粒. 3. 蝦肉,強,洋蔥粒&蒜香,蛋炒椰菜花粒粒. 4. 素菜* 磨姑,青豆,紅蘿白,洋蔥粒,蛋...炒椰菜花粒粒........全部都是超好食又有益又不會胖的菜式...一齊努力加油! YEAH !! ...
阿福瘦了就是精神小伙儿啊😄
哈哈哈，是的😎
阿福瘦了肯定好看多 會變帥帥的 哈哈
對呀 變好帥ㄟ!!!!!!!!!!
阿福不仅瘦了，而且吃得很健康很营养又低卡路里，太棒了👏。
青菜的量可以再多一些也要再多顏色蔬菜
好棒棒。運動流汗。 睡飽7-8小時 才不會亂吃東西
相信阿福瘦下來一定是個大帥哥
加油💪
阿福你真的好棒😊😆希望你多拍減肥食譜教教我們怎樣煮🙏🙏🤤🤤
阿福的视频最好看的不是怎么减肥，而是他的motivational speaking, 听阿福讲话超级励志啊啊啊！
我天！！！肉眼可见的瘦了一大圈！阿福你太励志了！我要瘦10斤😭
我五年前生完孩子130斤，孩子一岁半的时候开始减肥。后面每天早上吃两个水煮鸡蛋加一杯牛奶。中餐是牛肉或者鸡肉。晚餐不吃。五个月下来就瘦到了90斤。减肥的过程真的非常辛苦，大家共勉吧。
晚餐不吃是怎么熬过来的😂
@@Creativekids-j4g 不用按照别人的方法去过日子吧，你一天摄入1200卡，你会变成90斤，无论你什么时候吃
阿福真的瘦太多了，很令人敬佩，超赞
阿福 我真的很开心 因为如果我是你的营养师/食疗师看到你吃这些‘减肥餐‘我会开心到爆炸 因为就是有很多人认为减肥时吃的东西都是很难吃很没有味道很无聊的食物 但是！你做到了很重要的一点就是打破这个谣言！又均衡营养又健康又好吃又不乏味的balance diet！超棒！
.阿福 你太棒了!
好喜欢你!
看到你就開心!
忘不了你包计程車長途， 最後给了司机十万元，改善了他全家的生活!
哇恭喜你 50斤 超多的 赞👍👍👍👍👍👍
你的开始减肥的时间 也是我的开始减肥的时间
你得到的效果 我得不到 😭
你自律 我懒惰
你坚持 我放弃
活该的我 😭
接下来我要加油 💪💪💪💪💪💪
Thomas, you’re really is an angel on earth we need more people like you , love you 💓💓💓💓
...mmmmmm. .
阿福真的很可爱，其它酸奶哪有资格叫酸奶，应该叫甜奶！哈哈，经典！
以后改名 甜奶
這真是今集的金句，不能認同更多！那些一杯20、30g糖的「酸奶」，真是害人不淺，賺無良心的錢。
阿福，我是生活在在德国多年的中国人，非常非常喜欢你的视频，你带点上海味的中文太可爱了，视频做得特别用心！看着你吃鸡爪猪手，我惊呆了，感觉阿福是德国人的躯体下住着一个中国人😀
阿福，你吃的津津有味的模樣很可愛很有說服力,令我也想馬上試試你的食譜👍👍👍
如果我可以吃这些我早就瘦了！就是因为每天都想吃小龙虾，烧烤，火锅，水煮鱼，干锅肥肠，奶茶…
吃得太多呀
如果真是吃貨,希望到老都能吃喜歡吃的,那也許你可以參考5'35"阿福喝無卡路里飲料的概念.沒好處的東西少吃. 現在吃壞身子,以後連正常食物都不能正常吃
你说的这些除了奶茶都没有什么问题，火锅底料买那种淀粉少的就行了。小龙虾，烧烤，水煮鱼，干锅肥肠都不会胖的。
份量是最重要的，什麼也可以吃，但要控制住份
每次都很期待阿福的視頻
謝謝阿福跟福太給的滿滿正能量👍🏻
阿福瘦很多，越來越健康💪🏻
阿福又一次证明了有志者事竟成。赞，加油！
真的，减肥是一辈子的事情，所以最重要的是找到让自己开心的健康饮食， 同时又能达到减肥控制卡路里的目的
阿福.，你中文讲的非常地道，而且减肥成功，好多肥胖的人，要向你学习，为你点赞👍
哇，真的瘦很多，加油，這樣很健康
還是希望更多西式料理的減肥餐，感覺很快速營養❤️
我是來自台灣的粉絲😆
请问，这个午餐可不可以早上做了，午餐才吃呢？公司没有冰箱。
wow 真的瘦了许多。
看到你們夫妻一起變瘦變健康覺得好開心哦
阿福同学，你太好玩儿了。 我现在已经在美国很多年 受到很多年轻一代的影响 也算是一个健身轻度爱好者，你的饮食就是健身最标准饮食。我相信你做出来的一定很好吃，因为我也经常研究如何在合理的2000卡以下多吃一些好吃而又特别健康的。我甚至还去做了很多research，你的视频很可爱。
说得太好了 还有藜麦真的是非常好👍🏻
真棒！ 能瘦下来的都是很自律的人
哇！阿福真的縮小好多啊！佩服佩服！再繼續下去，身體裡的美少年就藏不住了！
我的天，一打开视频发现你真的瘦了好多，加油阿福
真心觉得西餐做成减肥餐是最好的选择，因为很简单也会很好吃，可是中餐我到现在也没想到怎么做低卡又好吃。。阿福求下期中餐食谱！还有我让鸡胸肉不干的tip是用希腊酸奶提前腌制一晚上！我减脂餐都是这样做鸡胸肉的，真的非常非常嫩！我有时候会放咖喱粉或者辣椒粉在酸奶里一起腌制鸡胸肉，就可以有很多口味的变化！
我在疫情期间瘦了8斤，原因一直没找到，后来看了阿福的间歇性断食的视频，才发现，原来无意中符合了16/8 的断食原则，6点后就没吃东西了，第二天早上晚起，又10点多才吃饭，感觉一天两顿也挺好
疫情期间胖了好几斤，因为在家隔离一直零食没离手，太可怕了
阿福真的很優! 你怎麼能夠把中文學的如此流利呀！幾乎是不用思考就說的跟我們一樣!
“其他的酸奶应该脸红” 好可爱的用法哈哈哈（很地道）
仿佛看到其它酸奶变成粉红色，草莓味酸奶
我觉得不会脸红
😘😘😘阿福已经会用谐音梗了“虾”，超市也遇到粉丝！同意阿福控制卡路里的摄入！燕麦很好，但不知道有朋友听到之前很大品牌的燕麦曝出致癌物，阿福讲的很对，蒜是很好的健康食物，有很多保健治疗作用，❤️我准备出一期视频专门介绍大蒜的妙用！有很多朋友说我之前的一期推腹教学视频，减小腹改善肠胃功能效果很强大！如果能配合饮食方面，一定给想减肥的你大大到位惊喜！祝阿福和看此视频的朋友都健康平安，🙏🙏🙏
煮多的減肥餐看下👏
其实减肥幷不难我就在8小时内用完叁餐且午餐只喝咖啡配壹两片自制的餠干和壹奌奌原味果芢或水果，早晚餐控制淀粉量的摄取以及平衡🐔鸭鱼肉奶制品和蔬菜水果的摄取，不吃不喝垃圾食品，当然外加适量运动，体重就能長年保持正常偏輕壹奌奌的数值且决不反弹。
推薦雞胸肉切片之後用鹽水醃過夜（brine），沒有時間的話直接抹鹽放個半小時也是有效果的。之後只要用少量油煎熟就會非常鮮嫩多汁，跟沒有醃過就煎的口感是天差地別。
很生動介紹這麼美味减肥餐，真的好感謝!
我第一次看阿福，哈哈哈，中文说得真好😆
建議敲任何生肉要用保鮮膜蓋著再敲。不然生肉汁會亂飛。吃到會生病。
如果可以素食更好 ~ 那些被當食物被殺的動物太可憐
@@user-tzjqharmip 如果人人都素食，不养猪，家猪就绝种了，太残忍了。我还是少吃点就好。
@@user-abcsedghi怎么会呢？家猪会欢快的繁育的。
谢谢阿福的推荐，您是很热爱生活的人，无论生活在哪里，从您的谈吐和幽默看得出。喜欢
阿福瘦了變超帥而且變年輕了!!好棒!!!! 身體變得更健康了!!!
阿福真的瘦了好多 我要向你学习！！“大部分粉丝都是单身🐶” emmmmmm真相了……🤣🤣
阿福 请问你在健身房都做些什么呢？ 谢谢你的分享 很有用 学起来 一起瘦下去健康下去 ～～ btw 你老婆也瘦好多噢 ～ 希望你们一直幸福下去 ～ 每次看你的视频都很开心 😃
亞福的確瘦了之後變帥了，
不過我見到你wife好像也變瘦變美了，🥰👍👍
喜欢看阿福每天都开心的样子，当然瘦下来更健康更阳光☀️
哇 阿福推荐的也都是我的最爱欸！早上我都吃overnight oats 里面的chia seeds也很健康刮脂 中午吃生菜三明治或者卷饼配咖啡 晚上酸奶搭配 杂蔬鸡胸肉或虾仁炒藜麦 体重一直维持在50kg左右 减肥不等于什么都不能吃 健康饮食 keep fit很重要！
很棒啊！我也是在减肥中，你介绍的减肥餐都是我很喜欢，我们一起加油吧☺☺☺☺☺！感恩感恩。。
老婆也变瘦了 脸型更甜美了
哈哈哈，阿福把”生“跟”熟“弄反啦。最后一道菜看得我都饿啦。
我的天，这位“老外”的中文咬字这么准，这位“小哥”买菜烧菜这么娴熟，跟中国出生的美女和大妈一样。还知道怎样无痛苦减肥，实在太优秀了！
同意阿福的，作为一个尝试了很多减肥方式的人，最终发现最好的减肥方法是要适合自己，并且能持久的，不能说我很快的一个月瘦30斤，然后之后再像以前一样吃，既然会长胖就说明原本的饮食就有问题，所以改变，还有就是运动依然是很重要的一部分，不只是为了消耗多少卡路里，而是运动真的可以抑制食欲，并且让你瘦下来后线条很漂亮，没有赘肉，而且重要一点，我们要的是减脂，不是单纯的减重，所以其实不是要瘦成排骨那样就好看，而是要没有赘肉才叫漂亮，并且不能用影响健康的方法，而是应该用对健康有好处的方法
阿福真的瘦了很多！！加油💪
我要向您學習！！💪
Wow, your Chinese has improved so much! Very fluent now!
当听到: "怎么可以开开心心的甩掉50斤肉."时，没忍住笑出了声。非常可爱的表情包。
有個東西可以推薦給阿福，叫花椰米，就是把白色花椰菜做得像米飯一樣，可以取代不少米飯，飽足感十足
偶爾懶惰會直接買冷凍的西蘭花（綠花椰菜），冷凍蔬菜的營養價值也挺不錯的
另外零食的話，偶爾會吃海苔、愛玉或仙草凍
最近做了韓國藝人華莎做的豆腐豆皮壽司，好吃👍
阿福, 我看了你做的晚餐, 这份量我应该是不够, 睡前会肚子饿, 会想吃其他的食物, 但看你瘦下来非常为你高兴
You're totally spot on! Everything in moderation. Lifestyle change, find something that works for yourself.
阿福中文越来越地道了，都已经会用谐音梗这么高级的语法了哈哈哈👍🏻👍🏻👍🏻
建国肯定觉得他俩很有共同语言，都是谐音梗，哈哈
了不起👍!他是那裡學中文的?學了多久?
@Fishbowl 哦，謝謝
你的粉丝大部分是单身，你居然有老婆哈哈😄
哈哈哈哈哈哈哈 有被笑到 好可爱的疑问
为何这样说？
之前就看過你的影片，阿福你好有毅力，我現在也是要減肥，所以我關注你（訂閱）👍💯
阿福真的很有毅力，方法也用對了。平衡很重要，更重要當然是因為 阿福可以控制口慾啊。 一點點提醒 ，阿福選中的希臘酸奶還不算是真正的酸奶， Greek Style yogurt & Greek Yogurt 是不同的酸奶。
Thanks so much for the down to earth recipe. My German husband will definitely like it. Great to know we can make our own tzaziki!! And quinoa- never dared try it cos it didn’t look tasty, now I’m more open to the idea. You both slimmed up so much, look beautiful as always.
OMG 阿福你好厉害啊，， 我是你在印尼的粉丝，，，， 我好喜欢你。。。
阿福什么时候来印尼呢，印度尼西亚在东南亚哦，欢迎你来印尼。。 selamat datang ke Indonesia,,,,
@@shinshin4974 您是印尼的华人吗？
@@andywong6157 是啊。。你也是吗。。。halo...
@@shinshin4974 I hear Indonesia is very dangerous, brother. Be careful
@@cheephon. okee thankYOu,,, no place not danger.... we surrender to GOD,...
I envy you for living back there! I lived for one year in Shenzhen. Would love to go back again! Keep up this channel! I really love it.🥰
謝謝THOMAS的分享，把健康飲食傳開來。其實，我們真的不需要吃太多紅肉。例如豬肉和牛肉。植物也有很豐富的蛋白。阿福介紹的這幾種，全是我正在吃的減脂美食餐。基本除了和家人偶爾去喝粵式早茶，其他時間都在家裏自己煮，省錢，營養，健康，更好吃！蕎麥冷麵也是很不錯的高蛋白減脂餐。有人說減脂餐都很貴。其實要看怎麽吃。像三文魚和希臘酸奶屬於比較貴的。但可以和其他食物混合吃，也不至於錢包瘦身嚴重。鷄胸肉，毛豆，鷄蛋便宜，常備。
您介紹的菜單絕對有醫學根據，您多了一個粉絲！
阿福，你好。我是来自马来西亚的粉丝。阿福瘦了很多，健康真的很重要。希望你保持下去。有缘的话，我去上海找你。
阿福的中文真的越来越出神入化了..
厉害(๑•̀ㅂ•́)و✧
福在中国生活或在德国
看來減肥真的不能懶惰... 我是外食族，總管不了我的咀(其實是心).. 我是歐亞血統的，總覺得遺傳了歐洲人易胖的身材，亞洲人以食為先的習慣🤣🤣🤣
很不错诶 我照着做了希腊酸奶黄瓜酱，很赞，平时在外面也吃过，就是不会做。 都很好吃而且吃得饱，阿福减肥很成功，减肥食谱很有说服力， 期待更多的食谱。
以前晚上看美食博主，今天你的减肥视频停不下来。好励志和积极向上。为你点赞。我明天开始减肥！ 加油
11:03 因为它跟生活一样，有时候有点苦😂
看得好集中阿福的健康美食菜譜，說到雞肉處我爆笑了🤣🤣🤣
Hello from Hong Kong. Love the video! Gives me good idea of meals when work from home. I particularly like the Tzatziki. I made it yesterday & it tastes fantastic. Thanks Thomas!
You’re welcome 😊
首先恭喜阿福減肥成功，不過要注意不要太快速度減磅，皺紋都出來了啊！看了你的神頻，我也加強了要減肥的決心啊！
阿福，你这视频说得太好了，有理有据，有图有真相，我觉得加到我中文三是我curriculum里面，明年讲健康饮食看。真棒
8:25 的话扎心了......不仅单身而且还母胎solo的默默路过😭
有男朋友的在這！抱歉 對不起 我還是退下吧 等一下被罵就不好了🤣
90元的理发怎么感觉没啥变化？
wow! 瘦了好多！ 好帅！
看你減的很開心謝謝你的分享👍🙌
“因为它跟生活一样，有时候有一点苦”👍
阿福真的瘦了很多！
阿福，我儿子前天体检，15岁，184CM，186斤，太胖了，决定开始给他减肥，他在学校开始学了一年德语，希望您能给他一个鼓励，谢谢🌹
我天！15岁184？？这么高！好基因呀！
安子语 完全没得基因遗传，他爸163，我160😄！就是吃的多
@@kanebeller7021 不可能呀 要是家里没有高个子基因孩子是能事胖，不能高，，，
@@小安看剧 我190爸妈不到160
@@teohboonhock1794 那其他直系亲属有高个子不？？？还是有基因，也可能是隐形的！！
看阿福的視頻真的覺得很有趣！光看減肥過程就覺得很有毅力！加油。
看了你的影片停不下来，很有趣😄
看你的if减肥方法，我试了25天，减了7kg。还要加油。看你吃的这么健康，我也要吃的小心点了