PIERNAS DESDE CERO | Rutina con enfoque en cuádriceps

Поділитися
Вставка
  • Опубліковано 1 січ 2025

КОМЕНТАРІ • 262

  • @tr4iner
    @tr4iner  2 роки тому +33

    🚨¿Quieres que te ayude a ESTAR EN FORMA? Accede aquí bit.ly/Inicia-Tr4iner-v4-Aqui
    Desde cualquier país!

    • @elizabethcarrillosantana5579
      @elizabethcarrillosantana5579 2 роки тому +1

      Anthony yo me lastime la espalda baja, y hay varios ejercicios y siento un poco dolor por ejemplo abdomen bajo no puedo, sentadillas me duele 😔solo lo que hago el brazo y poco de espalda alta y bien poquito. Que puedo hacer😔

  • @ronaldmaurice245
    @ronaldmaurice245 2 роки тому +108

    Yo amo a este wey eres el único que explica las cosas que quiero saber Dios te bendiga siempre crack

  • @tr4iner
    @tr4iner  2 роки тому +40

    Si deseas desarrollar o tonificar la parte frontal de tus piernas, SIN DUDA este video es el mejor que verás hoy 🙌🙌Buen día mi gente y recuerden #AdiosPiernasDePollo !

    • @enriqueherrera4425
      @enriqueherrera4425 2 роки тому +1

      eres el mejor explicando los ejercicios yo ya había ido al gym pero dejé de hacerlo veía antes videos de otros entrenadores me confundían más tú lo explicas sencillo y rápido la neta ya me volví fan de tus vídeos

    • @fabianaojesa934
      @fabianaojesa934 2 роки тому

      Hola yo tengo 21años y peso 48 kilos y mido 1 metro 60 pero lo que si tengo las piernas muy flaquitas
      Hoy empieza mi rutina adios piernas de pollo💪💪💪💪😊

    • @sheiladiaz9624
      @sheiladiaz9624 2 роки тому

      @@fabianaojesa934 Hola, cómo vas?

  • @rosauradiez9456
    @rosauradiez9456 2 роки тому +49

    Me encanta pq das todas las opciones, HASTA PARA LOS QUE ENTRENAMOS EN CASA!!! GRACIASSS!❤️

  • @martincuadrado766
    @martincuadrado766 2 роки тому +31

    Genial yo he estado haciendo 2 veces x semana: 3 ejercicios de Cuadriceps, 2 de Isquitibiales y 1 de gemelos y me han dado unos resultados increibles

    • @tr4iner
      @tr4iner  2 роки тому +2

      Brutal, mi hermano.🙌

    • @martincuadrado766
      @martincuadrado766 2 роки тому +1

      @@tr4iner Genial gracias hora de entrenar como un Espartano

    • @fabianmarquez9814
      @fabianmarquez9814 Рік тому +1

      Fundamental fortalecer la espalda baja con espinales y todos podrán bajar sin perder estabilidad al bajar. Xq complican hago tan simple ..

    • @estefaniacaballero7373
      @estefaniacaballero7373 4 місяці тому +1

      hola, haces los mismos ejercicios los dos días o cambias?

    • @martincuadrado766
      @martincuadrado766 4 місяці тому

      @@estefaniacaballero7373 lo cambio

  • @josemanuelgaraylozoya4669
    @josemanuelgaraylozoya4669 Рік тому +4

    Woww sigo convencido que eres grandioso, tanto como instructor como para explicar con bases y técnicas el porqué de cada ejercicio ayudado de los trazos que utilizas en videos, eres de los pocos que explicas el porque de las técnicas, mi respeto y admiración!!!❤️

  • @ilesou7933
    @ilesou7933 Рік тому +2

    Hack 1:46
    Extenciones 5:10
    Sissy squat 5:26

  • @lewis15857
    @lewis15857 28 днів тому

    Excelente, como siempre muy bien explicado y analizado. Gracias maestro

  • @soledadgomezcaballero8
    @soledadgomezcaballero8 Рік тому

    Me gusta lo espricas maravillosa mente bien gracias por esos consejos

  • @andrescayssials4498
    @andrescayssials4498 2 роки тому +6

    Gracias Crack por tus consejos! Eres el mejor explicando! Mis cuadriceps se prendieron fuego 🔥 en mi entrenamiento!

  • @fernanelcrak421
    @fernanelcrak421 Рік тому +1

    Lo adoro señor trainer,sus rutinas son muy buenas,ya estoy viendo cambios en mis cuads :)

  • @ferneyquintero7073
    @ferneyquintero7073 10 місяців тому

    Que bien hermano gracias por todo el conocimiento se te nota el entrenamiento que haces, predicas y aplicas 😊

  • @chayito6652
    @chayito6652 2 роки тому +6

    Excelente! me encanta como explica el porque y para que, muchas gracias!

  • @cromlechs
    @cromlechs 2 місяці тому

    Justo lo que estaba buscando. Gracias 😊

  • @adrielbazan6462
    @adrielbazan6462 Рік тому +1

    Hermano muchas gracias, estoy haciendo una rutina semanal usando tus vídeos de yt y tik tok, eres lo máximo

  • @ferv1250
    @ferv1250 7 місяців тому +2

    Es importante también que trabajes el esternocleidomastoideo, en otras palabras los musculos del cuello. Buen video, un saludo!!

  • @jossforest8299
    @jossforest8299 Рік тому

    Hola, saludos desde Puebla; México, lo haré muchaa gracias

  • @jackelineabello7092
    @jackelineabello7092 2 роки тому +2

    No me canso de decir eres el mejor Antony Dios te siga iluminando🙏👏

  • @carlosatc9024
    @carlosatc9024 Рік тому +1

    gracias Antony por tu modo de ayudar me está dando resultados, está bien explicado y muy bien enfocado los ejercicios y le diré adiós a las piernas de pollo 🐔🐔🐔🐔

  • @angelabeltran5772
    @angelabeltran5772 2 роки тому +3

    Excelente información ,con recomendaciónes ,para las diferentes variantes. Gracias Anthony.

  • @milagrodelacaridadhierro2498

    Gracias muchas bendiciones

  • @TheMasteroff613
    @TheMasteroff613 Рік тому

    Que buenas explicaciones, gracias. 👏🏽👏🏽👏🏽

  • @davidrios8159
    @davidrios8159 Рік тому

    Me encantó esta explicación. Gracias Crack

  • @humbertohernandezmendez5090

    Me gusta como explicas las dudas quedaron resueltas...,.

    • @tr4iner
      @tr4iner  Рік тому

      ¡Qué excelente bro! 💪

  • @carlosdiestraalbujar3254
    @carlosdiestraalbujar3254 4 місяці тому

    Gran aporte !

  • @jackelineabello7092
    @jackelineabello7092 2 роки тому

    Muchas gracias Antony eres el mejor influenser que existe todo lo explicas súper bien estoy haciendo las sentadillas tal y como ud lo explica y mis piernas me
    Han crecido gracias Antony Dios te bendiga y ilumine para que siga dándonos más concejos de entrenamiento un fuerte abrazo desde🇨🇴

  • @fernandocasella5503
    @fernandocasella5503 Рік тому

    Muy útil,. gracias!

  • @paolaacevdo379
    @paolaacevdo379 2 роки тому

    Que simpatia. Me encanta. Gracias por explicar.

  • @wilmer_leo9182
    @wilmer_leo9182 2 роки тому +2

    ¡Ay amigo! De verdad se lo agradezco 🙏 esta información es muy valiosa, y yo de verdad lo valoro mucho. Y vuelvo lo repito una vez más, ¡Gracias!

  •  Рік тому

    gracias por subir variantes para quienes hacemos ejercicio en casa o no contamos con todas esas maquinas para aislar los músculos!

  • @guillerminahernandezaguila7459
    @guillerminahernandezaguila7459 2 роки тому +2

    Gracias
    Ya se que voy hacer el lunes
    👏👏👏👏 Sólo cuenta mi gimnasio con la PRESS , pero diste varías opciones
    Mil gracias
    Bendiciones para ti

    • @sebastiangarcia3882
      @sebastiangarcia3882 Рік тому

      Hola Anthony me está costando mucho q crezca el vasto externo q me recomendás, muchas gracias desde Argentina

  • @silvanamarielbernaolamoral1967

    Muchas gracias me encanto ver tus video me ayudara mucho encerio ahora que dare mas intensidada amis rutinas💪

  • @Smor6072
    @Smor6072 2 роки тому +4

    Excelente explicación, gracias por darnos diversas alternativas para un mismo objetivo 👍😉

  • @cemartmed
    @cemartmed Рік тому +1

    Gran video. Muy específico y didáctico.

    • @tr4iner
      @tr4iner  Рік тому

      Gracias bro! 🙌🙌

  • @luismarcelino6396
    @luismarcelino6396 2 роки тому

    Waooo tremenda explicación para obtener la mejor rutina de piernas que se adapte ami
    Me Gusto mucho este video

  • @maribelalgood7618
    @maribelalgood7618 2 роки тому

    Muchas gracias está muy buena la información

  • @marigerserrano58
    @marigerserrano58 2 роки тому +3

    Excelente 👌. Muchas graciassss

    • @tr4iner
      @tr4iner  2 роки тому +1

      Muchas gracias a ti Mariger por estar al pendiente. Lo valoro bastante.

  • @nataliagallardo2013
    @nataliagallardo2013 Рік тому

    Excelente como en cada video que descubro. Muchas gracias!

  • @OsmarZac
    @OsmarZac Рік тому

    Desde el 2011 lo vengo siguiendo, tuve unos años de inactividad del gym, 2023 volví y ahora vuelvo al ruedo con el mismo. 👍

  • @magdalenagarcia5707
    @magdalenagarcia5707 Рік тому

    El video que estaba buscando gracias

  • @emmanuelalcazar5058
    @emmanuelalcazar5058 2 роки тому +4

    Gracias bro por las variantes y los consejos, un abrazo

    • @tr4iner
      @tr4iner  2 роки тому +1

      Es un placer bro!

  • @JoanSanrey
    @JoanSanrey 2 роки тому +1

    Me encantó gracias era justamente lo que necesitabas saber!

  • @elianallanos365
    @elianallanos365 2 роки тому

    Gracias por compartir tus conocimientos..

  • @Charliereaction
    @Charliereaction Рік тому

    Excelente video parcero. Muchas gracias

  • @katevargas7235
    @katevargas7235 2 роки тому

    Me encantó tu explicación gracias

  • @enriqueruano4482
    @enriqueruano4482 2 роки тому

    Buenas tardes Antoni buenos q me sugiere una rutina para pierna solo q estoy post operado de columna placa y tornillos L5 y S1
    Gracias de antemano

  • @raymundo9983
    @raymundo9983 2 роки тому +3

    Gracias hermano por las variantes

  • @user-bz6oe1lz6v
    @user-bz6oe1lz6v Рік тому

    Excelente video, directo al punto y diciendo alternativas para los que van al gym y a los que no

  • @johnjesusvacamojica6327
    @johnjesusvacamojica6327 2 роки тому

    Crack hermano, saludos brother Dios te bendiga, saludos desde Bolivia

  • @glorialazcano5862
    @glorialazcano5862 2 роки тому +2

    Muy buena información, muchas gracias ☺️

    • @tr4iner
      @tr4iner  2 роки тому

      Es un placer Gloria! :)

  • @jorgearguero2179
    @jorgearguero2179 Рік тому +2

    Buena Charapa! Saludos desde Curitiba BR.

    • @tr4iner
      @tr4iner  Рік тому +1

      ¡Saludos desde Lima Perú! 💪

    • @jorgearguero2179
      @jorgearguero2179 Рік тому

      @@tr4iner soy peruano fierrero!!! 💯

  • @claudialilianadazavillacre4172
    @claudialilianadazavillacre4172 2 роки тому +2

    Excelentes rutinas

    • @tr4iner
      @tr4iner  2 роки тому

      Muchas gracias!

  • @martincuadrado766
    @martincuadrado766 Рік тому

    Re falto decir que la Sentadilla Smith puede ser un buen sustituto de la Sentadilla Libre tambien, muy bien explicado me sirvio

  • @noralbalosadagracia6999
    @noralbalosadagracia6999 Рік тому +1

    Infinita gratitud, por tusvideos super mil gracias con tus rutinas si veo crecimiento ❤

  • @marissa2792
    @marissa2792 2 роки тому

    Gracias !

  • @miranda8660
    @miranda8660 2 роки тому +2

    Cómo adaptar este ejercicio "BELT SQUAT" en casa? Hago ejercicios en casa y me doy cuenta de que es bastante difícil hacer una sentadilla profunda con cierto desequilibrio cuando se trata de un punto. HAGA UN VIDEO QUE MUESTRE.AMO TU CONTENIDO

    • @tr4iner
      @tr4iner  2 роки тому +1

      Por ejemplo el Step up, pie en una silla estable y te enfocas en subir verticalmente, es decir al bajar no mandas la pierna al suelo muy alejada de la silla. Un abrazo!

    • @miranda8660
      @miranda8660 2 роки тому

      @@tr4iner muchas gracias

  • @posseso57
    @posseso57 9 місяців тому

    Que ejercicios ta claros.

  • @camilopascuas4134
    @camilopascuas4134 2 роки тому +2

    GRACIAS ANTHONI POR ESOS CONSEJOS❤❤

    • @tr4iner
      @tr4iner  2 роки тому

      Gracias a ti bro!

  • @johanaaria117
    @johanaaria117 Рік тому

    Gracias ❤

  • @karlaromero7057
    @karlaromero7057 2 місяці тому

    Que genial video

  • @annaescudero4591
    @annaescudero4591 6 місяців тому

    La verdad que heres el único que esplica todo perfecto

  • @CarlosGarcia-cd9zq
    @CarlosGarcia-cd9zq 2 роки тому

    Brutal vídeo¡¡¡. Saludos desde España

  • @carlosalbertoruizdiaz8539
    @carlosalbertoruizdiaz8539 Рік тому

    Excelente video

  • @saraypadilla7237
    @saraypadilla7237 Рік тому +1

    Anthoni, uno puede trabajar piernas y al día siguiente glúteos o viceversa? Ojalá y me puedas responder 🙏🏼

  • @ricardoduarte5628
    @ricardoduarte5628 Рік тому

    Podrías poner un ejemplo ahora de la parte de atrás de las piernas

  • @johnnyvargas8389
    @johnnyvargas8389 2 роки тому

    Excelente recomendaciones Anthony saludos desde Ecuador 👍

  • @raqueltapia1825
    @raqueltapia1825 Рік тому

    Genial gracias

  • @MundoFitCorrea
    @MundoFitCorrea 2 роки тому +1

    Video sobre cuadripseps
    m.ua-cam.com/video/HfXoTD6ndzw/v-deo.html&t

  • @josegregori2519
    @josegregori2519 2 роки тому

    Felicidades, por tus videos, muy buenos como siempre... Has uno sobre la Sentadilla búlgara

  • @juancarlosordosgoitiagamar8071

    Excelente campeón

  • @irisveronicaveracastillo3163
    @irisveronicaveracastillo3163 2 роки тому

    Muchas gracias Anthoni, eres un excelente personal trainer!!!

  • @GabyCárcamo-u6k
    @GabyCárcamo-u6k Рік тому

    Buenos tips

  • @ngelinetejedaaquino55
    @ngelinetejedaaquino55 Рік тому

    Excelente ❤❤❤❤❤❤❤

  • @martindioni9249
    @martindioni9249 Рік тому

    Sos el rey❤😊

  • @AntoniaHuasaccacanales
    @AntoniaHuasaccacanales 2 місяці тому

    Exelente anthony

  • @gimenapalacios2099
    @gimenapalacios2099 2 роки тому

    Gracias Anthony por tu aporte! Quisiera saber xq en la sentadilla frontal con barra me duelen los hombros?

  • @mikeo9727
    @mikeo9727 Рік тому

    Anthony es el mejor natural 💪

  • @juanjocanete5994
    @juanjocanete5994 Рік тому

    Si eres bueno si ....❤

  • @GuillermoSantacruz-z1m
    @GuillermoSantacruz-z1m Рік тому

    Hola sirve tambien este sentadilla con los pies hacia adentro para el vasto externo???

  • @pedritovip2023
    @pedritovip2023 8 місяців тому

    perfecto!!! la prensa ya no quiero hacer por q el otro dia casi me rompo las costillas. y he dejado de hacerlo. y ahroa voy por las zancadas!

  • @camilojaramillo8783
    @camilojaramillo8783 2 роки тому

    Muchas gracias parcero

  • @lorenabetancourt5380
    @lorenabetancourt5380 2 роки тому +6

    Exelente vídeo parcero , un saludo desde Colombia !!

    • @tr4iner
      @tr4iner  2 роки тому +2

      Un abrazote Lorena! Muy pronto por allá!!! 🙊

  • @marbel7393
    @marbel7393 Рік тому

    El mejor 👏

  • @norabarretto9111
    @norabarretto9111 2 роки тому

    Muy bueno!!!! Gracias!! 💪💪

  • @reich9666
    @reich9666 Рік тому

    Gracias!!!!!! :')

  • @juanmmarquez5529
    @juanmmarquez5529 2 роки тому +2

    Muy valiosas tus aportaciones como siempre like desde México

  • @elrubioloapasionado2853
    @elrubioloapasionado2853 2 роки тому

    Gracias brother me ayudaste👍

  • @anaelisburdier3200
    @anaelisburdier3200 Рік тому

    Hola anthoni " si entreno piernas lunes y jueves
    Debo hacer los mismos ejercicios de piernas ambos días , o el lunes unos ejercicios de piernas y el jueves otros diferentes también de piernas?
    Quiero saber si es mejor hacer la misma rutina ambos días.

  • @topvideospc815
    @topvideospc815 2 роки тому +1

    EL MEJOR 💪

  • @walfarcasas9423
    @walfarcasas9423 Рік тому

    Buenas amigo, si tengo artrosis en las rodillas no hay riesgo de tener que hacer la flexion completa?

  • @omar-4777
    @omar-4777 2 роки тому

    sentadillas en máquina smith es muy bueno también para ejecutar sentadillas profundas.

  • @yannselbarbanferriol2977
    @yannselbarbanferriol2977 2 роки тому

    Gracias mi bro , comence hacer una semana y le quiero dar duro a las piernas , mis saludos para ti

  • @topillo1266
    @topillo1266 2 роки тому +2

    Muy buena 👌

  • @gustavomaita9134
    @gustavomaita9134 2 роки тому +1

    Estuvo fino 👍🏼

  • @luisracosta
    @luisracosta 2 роки тому +1

    Hola Anthony, ¿qué puedo hacer si tengo roto el menisco de la rodilla izquierda? 😩😥

  • @gabols8303
    @gabols8303 2 роки тому

    Este pana sabe lo que dice bn profesional es

  • @maxilauro
    @maxilauro Рік тому

    Como puedo engrosar las piernas desde el vasto externo. Me.veo q me falta un poco ese musculo. Porque los demas cuadriceps esta bien. Tng piernas gra des pero me gustaria q sobresalieran mas p afuera desde el vasto externo. Mi preg es q ejercicios involucran mas al vasto exteeno?

  • @valentinaguerra2575
    @valentinaguerra2575 2 роки тому

    Demasiado útil me encantoooo

  • @hectorarveyriveramarin6935
    @hectorarveyriveramarin6935 2 роки тому

    Anthony me imagino q hay q tomar algo de proteína para q ayudé al ejércicio yo hago de piernas pero no en gimnasio, hago mis inventos con peso cada cuánto de intervalo de reías hago de piernas, soy militar colombiano gracias

  • @jonatthank
    @jonatthank 2 роки тому

    Excelente viejo Anthoni directo al punto!