Ülkede hala birçok insan bu videodaki gibi başlangıç seviyesi hatalarını yapmaya devam ettiği için bu tarz videolar çekmenizi anlayabiliyorum. Ama biraz da sizi ve bu sporu yıllardır takip eden insanlara yönelik daha complex konulara değinmeniz güzel olabilir.
@@ahmetsarac2370 sen düşünmüyorsun diye öyle olmuş olmuyor dostum her işte olduğu gibi bu işin de ince noktaları var elbet, sen öylesine yapıyosundur okey ama sporunu ciddi yapan yüzlerce insan var
@@ahmetsarac2370 örnek vermek gerekirse agirsaglam powerlifting programını satın almıştım orada deadliftle alakalı ayrıntılı olmasa da belli bir sikletin altındaki sporcuların genelde sumoda daha efektif olduğundan bahsediyordu. Mesela ben her iki deadlift formunu da nizami bir sekilde öğrendim ama hala hangisi benim için daha efektif karar veremiyorum. Bu konuda detaylı bir video gelebilir. Bunun gibi daha ayrıntılı videolar ara sıra paylaşılabilir. Siz ilgilenmiyorsunuz veya her şeyi biliyorsunuz diye başka insanların ihtiyacı olup olmadığını bilemezsiniz. Her şeyde çok biliyormuş gibi davranmaniza gerek yok. Biliyorsanız da başka insanların bilgilenmek istemesini engellemeyin. Bu kadar egolu olmayın
@@ahmetsarac2370 Adam bu spor çok kompleks konular içeriyor dememiş. Eski takipçiler adına DAHA KOMPLEKS konulara değinilmesini rica etmiş. Aslında basit bi paragraf yazmış, çok kompleks bi şey yazmamış. Biraz kitap okumanı öneririm.
haklısın ama şahsen konuşacağım (özellikle şahsen diye belirttim çünkü genele bakınca senin dediğin daha mantıklı) şu videoları artık sadece zevkine izliyorum
Özet zamanı olmayanlara: 1) Programsız çalışmak 2) Lüzumsuz ısınma 3) Çok ağır yada çok hafif çalışmak 4) Doğru formu öğrenmemek 5) Lüzumsuz eklemeler yapmak 6)Ağırlık çalışmadan kilo verme çabası 7)Uykuna önem vermemek
Bize çok şey öğretiyorsun Furkan. Gerçekten efsanevi bir kanal, efsanevi bilgiler barındırıyor. Kimse anlamamasına rağmen yıllardır yılan hikayesine dönen meseleleri hâlâ şevkle anlatıyor olman büyük bir özveri örneği. Bu yolda bir şeyleri elde etmek için doğru bilgiye ulaşarak çalışan tüm arkadaşlara başarılar, daha çok daha bol video isteriz:)
Merhaba, Furkan bey, öncelikle Allah sabır versin diyorum. Yorumları okuyayım dedim çoğunluk ağız birliği yapmış gibi yine zargana zorbalığında. Verdiğiniz yararlı bilgiler için teşekkürler. Kadınlar için olan programınızı yapmıştım kış süresince boynumda ağrılar çoğalınca bıraktım. Muhtemelen çok ağır girmekten oldu. Şimdi sadece HIIT tarzı çalışıyorum ama tekrar başlamak istiyorum. Öneriniz olursa almak isterim.
Öncelikle video için teşekkürler. Nacizane bir takipçi olarak sizden ricam, Türkçesi uygun düşen terimlerde ingilizcesini kullanmamanız. Gereksiz bir hassasiyet gibi gelmesin, dile sahip çıkmalıyız. Time waster yerine pekala zaman kaybettirici denilebilir. Tutup da bench press yerine göğüs itiş demenizi beklemiyorum elbet ama dilimize sahip çıkmalıyız.
Abi bence de Antrenman Vlog serileri çok sarıyor, mert abi, yakup abi, kapitalist mustafa, emre cem, bro yüksel ile beraber çok güzel idmanlar çıkıyor. Başarılar 👍
Yatmadan hemen önce yemek yemeniz iyi bir uyku getirebilir ancak ileride muhtemel gastroözefageal reflü için çok güçlü bir adaysınız. Sternum arkasında yanma, acı su gelmesi gibi problemler yaşarsanız mutlaka doktora başvurun.
Seni yıllardır takip ederim Furkan, sayende broscience kafasından kurtulup bilimsel olarak öğrendik bu işi. Bu ülkedeki en düzgün, en bilimsel kanallardan birisiniz.
Kral büyük adamsın. 185 boy 94 kilo bir adam olarak ölesiye güçsüzdüm. 1 şınav dahi çekemiyordum. Sonra 5*5 programınıza denk geldim. 1 ay önce spora başladım. Önce boş barla başladım. Şimdi 65 kilo squat yapıyorum. (5.hafta). 30 kilo lat pull down yapıyorum tabi biraz kastırıyor. Dips yapamadığım için lat girmeye devam ediyorum. 42.5 kilo bench press yapıyorum. 30 kilo da overhead. Bunlar 5. Hafta itibariyle geldiğim nokta. Sabırla ilerleyeceğim. Acele etmeden. Gerçi bu hafta tatil nedeniyle ara verdim 1 hafta ama Olsun:) tatilde bir gainzdir :)
@@eren8819 çekiş gücün itiş gücünden daha fazladır misal benim tam tersi 70 kg bench yapabilirken 50 kg latpulldown yapamıyorum en azından 8 tekrar zor çıkıyor.
@@ekrkmz35 ben şuan 3 set 10 tekrar 35 kilo bench ve 4 set 12 tekrar 55 kilo lat pulldown yapıyorum umarım önümüzdeki haftaya benchi 40 kiloya çıkarırım bakalım
@@eren8819 bro itiş gücünü arttırmak için maks ağırlık dene setlerin en az birinde atiyorum 35 ile 8 yapabiliyosan 50 ile 1 tekrar denersen ertesi hafta 40 bench ile 8 yapmaya başlarsın.
00:00 barda ağırlıkları 2 dakikadan fazla boş bıraktın, bu kimseyi rahatsız etmedi ve öylece kaldı mı ? zamanında homegym'e yatırım yapacaktık yanlış yaptık
Bence zaman kaybetme diye birşey yok bu ne istediğine bağlı ben kas yapmak için gitmiyorum disiplin+sağlık+ter atmak sporun beyne falanda faydası var yani genel olarak koşu falan yapıyorum
Reis Öldün sandık nerdesin'ya, vloglar eskiden hem çoktu, hemde daha enerjikti insan izlediginde yerinde duramıyordu, biliyoruz kimse eskisi gibi degil ama hiç değilse daha çok vlog gelebilir.
Reis eskiden programı parayala satılması dolandırıcılık , eğer ben satarsamda neyim demiştin öyle hatırlıyorum .d bu arada vucudun katobolizma döneminde heralde eriyorsun gibi
Basit şeyleri pahalı satıyorlardı, biz bedavaya veriyoruz. Bana göre dolandırıcılık, 2 satır çöp programa para vermek de enayilik. Bizim ücretli programlara bak farkı anlarsın
@@ağırsağlam anladım o zaman senin demek istedigin üretli olabilir fakat verdigin paraya değmeli diyorsun o zaman ben yanlış aladım kusura bakma bu arada çok kilo vermiş gibisin eskiden biraz daha bulk tın
Selam Furkan kardes,,nasil bu kadar agir kilo ile squad yapiorsun,,ne kulaniyorsun,20yill antreman yapiyorum Max 80 kg ile squad yaptim ve cok iy ayak kaslarim var💪
Abi videoya koyduğun fotoda yani ilk foto spora başlamadan önceki foton galiba benim de göğüslerim bir türlü dikleşmiyor böyle duruyolar galiba ben jinekomasti olmuşum sen nasıl kurtuldun bundan biraz anlata bilir misin?
>Eğer hangi hareketlerin hangi bölgeleri çalıştırdığını biliyorsanız ve yeterince yüklü çalışırsanız sıkıntı olmaz. >Her seti son tekrarı yapamayana kadar yapmaya gerek yok. 1-2 tekrar depoda bırakabilirsiniz. Diğer ihtimalde dinlenme süreniz uzayabilir ve yeterince uzun dinlenmezseniz sonraki setinizde kasları yeterince yoramayacağınız için kas yeterli stimulasyonu görmez. >Form konusunda eğer quad hipertrofisi amaçlı squat yapıyorsan formunu gözden geçirmeni öneririm. Daha dik durmalı, hack squat makinesi ya da smith machine kullanmak yükü direk quadlara bindireceği için hedef kasları sonuna kadar yorabilirsin. Mevzubahis egzersizde kasa tam hareket aralığı nda yük bindirilmesi en iyi sonuç için idealdir.
Geç saatte yemek yemek organlar için büyük bir zarar. İstediğiniz doktora sorabilirsiniz. İleride organ yetmezliği yaşanabilir. Arada bir olabilir elbet ama rutinde geç saatte yemek yemek olmamalı. Videonun sonunu izleyenler yanlış anlamasın.
Hocam senin diyet programında bir bildigin vardir elbette de senin diyet konusunda baska videolarda da konustuklarin bence metabomizmayi yavaslatir.Gece yatarken yemek yemek zararlidir metabolizma icin.Gece vucut uykuya gecip metabolizmayi yavaslatir,gece gec yenilen yemek ben yaramaz diyorum.Oysa sabah saatlerinde yenilen yemek zaten bunye uyanmaya gectigi icin metabolizmayi hizlandirmaya katkida bulunur.Insana kilo aldiran yemek degil metabolizma hizidir.Metabolizma duserse yemek az da yeseniz yag orani artar kas azalir.Baska bir videoda gunde bir öğun yemekten bahsettiniz.Bir ogun yemek bir sure icin saglikli olabilir ama metabolizmayi yavaslattigi icin sporcularda amaca hizmet etmez.Bunlar da benim tecrubelerim,katkim olur umarim.
şahsi fikrim bu tarz videoların çok eğlenceli oluyor. açıkcası masa başında olan videolar bilgilendirici ama çoğunlukla hızlı hızlı izleyip çıkıyoruz. yemek yerken, kahve içerken ben böyle videoları izlemeyi seviyorum.
Merhaba,video ve faydalı bilgiler için teşekkürler.Benim de yaptığım hatalar olduğunu fark ettim.Yalnız bir sorum olacaktı.Ben haftada 5 gün antrenman yapıyorum.Sırt,omuz ve biceps-bacak ve kalça-göğüs,omuz ve triceps şeklinde antrenman düzenim var.Ağırlıklarımı arttırınca formum bozulup tekrar sayım düştüğü için aynı ağırlıkla daha fazla set yapıyorum.Bununla birlikte kaslarımı yine de çalıştırmak amacıyla her bölge için en az 4-5 egzersizi 4 veya 5 set halinde yapıyorum ancak net bir ilerleme göremedim hem ağırlıklarım artmadı hem de kas kaybı yaşadım.Sizce hatam nedir? Fikrinizi almak isterim.
Merhabalar, bu durumlar kişisel ve düşünülmesi gereken birden çok faktör olabilir ancak ben size basit birkaç öneri sunabilirim : 1- Gelişimi daha net takip edebileceğiniz daha düzenli bir programa geçiş yapabilirsiniz. Hem salonda daha az vakit harcamış hem de kafanızdaki soru işaretlerini azaltmış olursunuz. Seviyenize göre ağırsağlamın 5x5 ve 3x5 programlarından biri verimli olabilir. Kendim de uyguladım, süper programlar. 2-Kendiniz programlama yapacaksanız kas grubu başına haftada 10-20 set (seviyenize ve deneyiminize göre ayarlayabilirsiniz) yapın ve bunları aynı gün içinde kası bitirerek uygulamaktansa dağıtmaya çalışın. Örneğin 15 set bacak setini 1 günde yapmak efektifliği düşürecektir ancak 3 gün 5 er set yapmak çok daha verimli olacaktır. Bir kas grubu için de temel bir harekette 3-4 set 5 tekrar civarı yaparak, kendinizi çok zorlamayacak bir ağırlıkla başlayarak haftadan haftaya ağırlık artışını hedefleyin. Yanında da 1 veya 2 daha izole egzersizler ekleyerek 3-4 set 8-15 tekrar aralğında uygulayın ve haftadan haftaya tekrar sayınızı arttırın. Örneğin bacak için 3x5 squat, sonrasına da 3x12-15 leg press veya leg curl uygulaması uygun olabilir. 12 tekrar ile başlarsınız, 15 tekrara aynı ağrılıkla ulaşınca ağırlığı bir miktar arttırıp 12 tekrara geri dönersiniz. Bu şekilde güzel bir progress yakalayacağınızı düşünüyorum Umarım faydalı olur...
Abi çok güzel anlatmışsın fakat çoğu genç ısınmasını 8-10-12 saat çalışarak yapıyo zaten değindiğin detaylar parası olup zaman ayırabilen insanlar için .d seviliyorsun abi bu arada =)
2 роки тому+1
Furkan abi 5x5 3x5 ve ağırsağlam hipertrofi tarzı bir program daha çıkarmayı düşünüyor musun? Sonuçta en yenisi 5 yıllık bunların belki fikirlerin değişmiştir.
Ben 3 ay bilek güreşi yapıyordum bir hoca geldi ben 30 yıl bilekle uğraşıyorum dünya şampiyonunu yendim masa hakemliği yapıyordum baktım boş baktım para yok boş zaman kaybı dedi bende bıraktım bilmem doğrumu yaptım.
Abi uyku önemli dedin ama yatmadan kısa süre önce yemek yemek sorun yaratmıyor mu? Ben de yatmadan önce yemek yemeği severdim ama yemek saatlerimi biraz daha erkene çekince uykumu daha iyi aldığımı düşünüyorum ya da beynimi buna inandırmış da olabilirim.
Bende size katılıyorum, tok karna uyumak cok sağlıklı olduğunu düşünmüyorum,birde düzgün bir uyku çekerken kârın dolu değilken vücut yağ yakıyor diye biliyorum
Benim en çok kızdığım konu çalışılacak bölge neden İngilizce yada farklı bir dil Türkçe su bölge bu bu bölgeye bu şekilde çalışın şunu yapın üst bölge omuz sırt göğüs karın detaylı Türkçe terimler kullansaniz
Videolar kaliteli elinize sağlık fakat çok fazlaca ve uzun reklamlar var.Bu insanı bunaltıyor.Elbette kazanç sağlamalısınız ama ne bileyim reklam denilen şey 10-15 saniye olmalı diye düşünüyorum.Saygılar
Tükenişe gitmemek mi gerek yani? Antrenman boyunca tükenişe gitmeyelim mi? Öyle değilse ne zaman gidelim, hangi egzersizde gideceğimizi nasıl seçeceğiz?
Ev, bahçe, araba dizilerde bile bu kadar sahne çeşitliliği yok. Bir de sahne devamlılığı vardır. Kahve içerken lazım olan gözlük bilgisayar kullanırken lazım değil mi. Zaten iyi olduğunuz bir işte konsept falan kasmanıza gerek yok. Kaldırımda bile anlatsanız dinlenir ki daha içten ve samimi olur.
Her konuya katılıyorum ama uyku konusunda kendi açımdan katılmıyorum.Çünkü bazı bireyleein çalışma saatleri ağır olduğundan üstüne 5 6 saatlik bir uyku dilimi kalıyor.Bende 5 saat uyku ile aynı maratonu sürekli dönen kişilerdenim
Abi bütün hataları bir kenara bırakın salona girerken telefonunuzu çantanızda bırakın elinde telefon bisiklete biniyor abi nereye varabileceğini zannediyor
Merhabalar. Sitenizdeki programınızı inceledim. İlk kez başlayacağım. 169 boyunda 64 kg yım. 4 hafta 5x5 - 2. 4 hafta 3x5 programınız benim için uygun olur mu? Teşekkürler.
Ülkede hala birçok insan bu videodaki gibi başlangıç seviyesi hatalarını yapmaya devam ettiği için bu tarz videolar çekmenizi anlayabiliyorum. Ama biraz da sizi ve bu sporu yıllardır takip eden insanlara yönelik daha complex konulara değinmeniz güzel olabilir.
bu spor roket bilimi değil yani o kadar "
complex" şeyler içerdiğini düşünmüyorum bence
@@ahmetsarac2370 sen düşünmüyorsun diye öyle olmuş olmuyor dostum her işte olduğu gibi bu işin de ince noktaları var elbet, sen öylesine yapıyosundur okey ama sporunu ciddi yapan yüzlerce insan var
@@ahmetsarac2370 örnek vermek gerekirse agirsaglam powerlifting programını satın almıştım orada deadliftle alakalı ayrıntılı olmasa da belli bir sikletin altındaki sporcuların genelde sumoda daha efektif olduğundan bahsediyordu. Mesela ben her iki deadlift formunu da nizami bir sekilde öğrendim ama hala hangisi benim için daha efektif karar veremiyorum. Bu konuda detaylı bir video gelebilir. Bunun gibi daha ayrıntılı videolar ara sıra paylaşılabilir. Siz ilgilenmiyorsunuz veya her şeyi biliyorsunuz diye başka insanların ihtiyacı olup olmadığını bilemezsiniz. Her şeyde çok biliyormuş gibi davranmaniza gerek yok. Biliyorsanız da başka insanların bilgilenmek istemesini engellemeyin. Bu kadar egolu olmayın
@@ahmetsarac2370 Adam bu spor çok kompleks konular içeriyor dememiş. Eski takipçiler adına DAHA KOMPLEKS konulara değinilmesini rica etmiş.
Aslında basit bi paragraf yazmış, çok kompleks bi şey yazmamış. Biraz kitap okumanı öneririm.
haklısın ama şahsen konuşacağım (özellikle şahsen diye belirttim çünkü genele bakınca senin dediğin daha mantıklı) şu videoları artık sadece zevkine izliyorum
Özet zamanı olmayanlara:
1) Programsız çalışmak
2) Lüzumsuz ısınma
3) Çok ağır yada çok hafif çalışmak
4) Doğru formu öğrenmemek
5) Lüzumsuz eklemeler yapmak
6)Ağırlık çalışmadan kilo verme çabası
7)Uykuna önem vermemek
Kütle olarak İstikrarlı bir şekilde arkaya gidebilen nadir insanlardır agırsaglam furkan
yine zarganaya dönmüşsün reiz
iş hayatı kardeşim
isin spor degilse kutle koruman bak zor demiyorum IM KAN SIZ
@@dorukcev722 ne sacmalıyorsun ? hahahhaha
@@dorukcev722 işin spor değilse spor hakkında profmuş gibi bilgi verme, pt verme?:D bu kadar şey bilip(!) 10 senedir zargana olan tek insan
@@dorukcev722 kimsenin işi spor değil
Bize çok şey öğretiyorsun Furkan. Gerçekten efsanevi bir kanal, efsanevi bilgiler barındırıyor. Kimse anlamamasına rağmen yıllardır yılan hikayesine dönen meseleleri hâlâ şevkle anlatıyor olman büyük bir özveri örneği. Bu yolda bir şeyleri elde etmek için doğru bilgiye ulaşarak çalışan tüm arkadaşlara başarılar, daha çok daha bol video isteriz:)
bu zarganalık ne reis strongman'e hazırlandığın zamanlar gibi olman dileğiyle
Pump artı dar kıyafet ile aynı sonucu alırız. Bu sene hedefler daha büyük. Eski günler çoktan eskidi
'Photoshop bilseydik bu kadar uğraşmazdık.'
Sir Ağırsağlamcı Fuat
Merhaba, Furkan bey, öncelikle Allah sabır versin diyorum. Yorumları okuyayım dedim çoğunluk ağız birliği yapmış gibi yine zargana zorbalığında. Verdiğiniz yararlı bilgiler için teşekkürler. Kadınlar için olan programınızı yapmıştım kış süresince boynumda ağrılar çoğalınca bıraktım. Muhtemelen çok ağır girmekten oldu. Şimdi sadece HIIT tarzı çalışıyorum ama tekrar başlamak istiyorum. Öneriniz olursa almak isterim.
O kadar tavsiye çöp oldu. Uyumadan önce yemek yemeyi güzelleme nedir ya. Yağ depolamaktan organları yormaktan öte bişe değil yatmadan yemek.
Öncelikle video için teşekkürler. Nacizane bir takipçi olarak sizden ricam, Türkçesi uygun düşen terimlerde ingilizcesini kullanmamanız. Gereksiz bir hassasiyet gibi gelmesin, dile sahip çıkmalıyız. Time waster yerine pekala zaman kaybettirici denilebilir. Tutup da bench press yerine göğüs itiş demenizi beklemiyorum elbet ama dilimize sahip çıkmalıyız.
birader cok boş yapıyorsun işin gücün reklam para pul boşlaf kaç yıldır tanırım zargana gibi
Abi bence de Antrenman Vlog serileri çok sarıyor, mert abi, yakup abi, kapitalist mustafa, emre cem, bro yüksel ile beraber çok güzel idmanlar çıkıyor. Başarılar 👍
Yatmadan hemen önce yemek yemeniz iyi bir uyku getirebilir ancak ileride muhtemel gastroözefageal reflü için çok güçlü bir adaysınız. Sternum arkasında yanma, acı su gelmesi gibi problemler yaşarsanız mutlaka doktora başvurun.
Seni yıllardır takip ederim Furkan, sayende broscience kafasından kurtulup bilimsel olarak öğrendik bu işi. Bu ülkedeki en düzgün, en bilimsel kanallardan birisiniz.
Kral büyük adamsın. 185 boy 94 kilo bir adam olarak ölesiye güçsüzdüm. 1 şınav dahi çekemiyordum. Sonra 5*5 programınıza denk geldim. 1 ay önce spora başladım. Önce boş barla başladım. Şimdi 65 kilo squat yapıyorum. (5.hafta). 30 kilo lat pull down yapıyorum tabi biraz kastırıyor. Dips yapamadığım için lat girmeye devam ediyorum. 42.5 kilo bench press yapıyorum. 30 kilo da overhead.
Bunlar 5. Hafta itibariyle geldiğim nokta. Sabırla ilerleyeceğim. Acele etmeden.
Gerçi bu hafta tatil nedeniyle ara verdim 1 hafta ama Olsun:) tatilde bir gainzdir :)
dostum şu anki formun nasıl
Hocam ben 2.haftamdayım bench pressde 35 kiloyu bile zor yaparken 45 50 kilo lat pull down yapabiliyorum neden böyle ?
@@eren8819 çekiş gücün itiş gücünden daha fazladır misal benim tam tersi 70 kg bench yapabilirken 50 kg latpulldown yapamıyorum en azından 8 tekrar zor çıkıyor.
@@ekrkmz35 ben şuan 3 set 10 tekrar 35 kilo bench ve 4 set 12 tekrar 55 kilo lat pulldown yapıyorum umarım önümüzdeki haftaya benchi 40 kiloya çıkarırım bakalım
@@eren8819 bro itiş gücünü arttırmak için maks ağırlık dene setlerin en az birinde atiyorum 35 ile 8 yapabiliyosan 50 ile 1 tekrar denersen ertesi hafta 40 bench ile 8 yapmaya başlarsın.
00:00 barda ağırlıkları 2 dakikadan fazla boş bıraktın, bu kimseyi rahatsız etmedi ve öylece kaldı mı ? zamanında homegym'e yatırım yapacaktık yanlış yaptık
Ben homegym e yatırım yapıyorum mutluyum :D
Video çubuğundan alt başlıklara baktım tamamı bende var amk
Abi nolursun trapez çalışma ya
Furkan abi biliyorum böyle mutlusun ama biraz da bizim göz rahatlığımızı düşünüp yavaştan büyüsen mi 😂
Makinede şuradan çek burdan sok🧐
normal insanlar montajla kas yapar furkan reis montajla göbek yapar
Furkan abi hayatımı resmen değiştiren adamsın kafa yapısı ve fiziksel olarak, ne kadar teşekkür etsem az
Videonun hakkı 3 dk 15 dk' sı boş görsel ve muhabbet bence daha dengeli bir orana sahip olmalı :)
Bence zaman kaybetme diye birşey yok bu ne istediğine bağlı ben kas yapmak için gitmiyorum disiplin+sağlık+ter atmak sporun beyne falanda faydası var yani genel olarak koşu falan yapıyorum
Adam kassız görünmek için montaj yapmış thumnaila
Abi,nasıl daha büyük kol ve omuz elde edilir öğrettin. Sırt için de detaylıca yapar mısın?
Furkan üstadım bu tür videolar tadından izlenmiyor. Devam ederse harika olur.
La olum şu hataları yapmayın artık şu videoyu 10. kez izliyoz
Reis Öldün sandık nerdesin'ya, vloglar eskiden hem çoktu, hemde daha enerjikti insan izlediginde yerinde duramıyordu, biliyoruz kimse eskisi gibi degil ama hiç değilse daha çok vlog gelebilir.
Gelecek, burda enerjik değil miydik? Bence iyiydik keyfimiz de iyi
@@ağırsağlam iyisin reissssss 👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻🫂
Reis eskiden programı parayala satılması dolandırıcılık , eğer ben satarsamda neyim demiştin öyle hatırlıyorum .d bu arada vucudun katobolizma döneminde heralde eriyorsun gibi
Basit şeyleri pahalı satıyorlardı, biz bedavaya veriyoruz. Bana göre dolandırıcılık, 2 satır çöp programa para vermek de enayilik. Bizim ücretli programlara bak farkı anlarsın
@@ağırsağlam anladım o zaman senin demek istedigin üretli olabilir fakat verdigin paraya değmeli diyorsun o zaman ben yanlış aladım kusura bakma bu arada çok kilo vermiş gibisin eskiden biraz daha bulk tın
Selam Furkan kardes,,nasil bu kadar agir kilo ile squad yapiorsun,,ne kulaniyorsun,20yill antreman yapiyorum Max 80 kg ile squad yaptim ve cok iy ayak kaslarim var💪
Abi videoya koyduğun fotoda yani ilk foto spora başlamadan önceki foton galiba benim de göğüslerim bir türlü dikleşmiyor böyle duruyolar galiba ben jinekomasti olmuşum sen nasıl kurtuldun bundan biraz anlata bilir misin?
Fotoşop o soldaki foto. Hiçbir zaman öyle olmadım.
Doktora muayene olmalısın
10:49 makinada şöyle çek burdan sok falan
6.madde en önemlisi bana kalırsa. Kollarım 28 cm cut yapıyorum. Bir kilo al kas yap güçlen cut yaparsın sonra ne acele ediyon
Sporda dinlenecek müziklerini paylaşır mısın
Spotify Ağırsağlam listesi
Şu başlangıç tavsiyelerini bırak artık reyiz ya
%95 imiz başlangıc aga
Omuzlama ve çırpma ile koparma hareketlerini de senden öğrenmek isteriz reis!
Bu şekil devam abi yalnız bırakma bizi
:D
Abi ne olur cewap wer bana full body programınızda neden biceps triceps egzersizleri yok nasıl çalışmalıyız
Kol yoksa full body olmuyo zaten
Ya bu adamın Hayrı olsa zaten kendisi gelişir senelerdir hep aynı
Adamın gücü fazla ve kazanmaya devam ediyor olm nasıl gelişmiyo
>Eğer hangi hareketlerin hangi bölgeleri çalıştırdığını biliyorsanız ve yeterince yüklü çalışırsanız sıkıntı olmaz.
>Her seti son tekrarı yapamayana kadar yapmaya gerek yok. 1-2 tekrar depoda bırakabilirsiniz. Diğer ihtimalde dinlenme süreniz uzayabilir ve yeterince uzun dinlenmezseniz sonraki setinizde kasları yeterince yoramayacağınız için kas yeterli stimulasyonu görmez.
>Form konusunda eğer quad hipertrofisi amaçlı squat yapıyorsan formunu gözden geçirmeni öneririm. Daha dik durmalı, hack squat makinesi ya da smith machine kullanmak yükü direk quadlara bindireceği için hedef kasları sonuna kadar yorabilirsin. Mevzubahis egzersizde kasa tam hareket aralığı
nda yük bindirilmesi en iyi sonuç için idealdir.
çok biliyosun, ukalalık yapacağına aç bi kanal anlat, millet üzerinden artislik yapıp prim kasma
@@tylerdurden9614 ne diyon lan dalyrrak
@@tylerdurden9614 uffff tyler durden abim benim ceketini ver bana hayranımsın abimm afasoasjlfkajslfk
@@isimsizkullanc8411 boş yapma
@@isimsizkullanc8411 ceket senin işini görmez kral, bana takıl böyle prim sevdalılarına nasıl ayar verilir öğren ;)
tişört çok güzelmiş abi
Vücudu geriye doğru gelişen ilk insan
dayı senelerdir aynı vücuda sahipsin be
Teşekkür ederim
maaşallah formu koruyosun 😂🙏
Reis bütün videolar böyle vlog tarzı aralara bilgi koymalı olsun uzun full bilgi videosuyla boğma bizi
Geç saatte yemek yemek organlar için büyük bir zarar. İstediğiniz doktora sorabilirsiniz. İleride organ yetmezliği yaşanabilir. Arada bir olabilir elbet ama rutinde geç saatte yemek yemek olmamalı. Videonun sonunu izleyenler yanlış anlamasın.
5:47 abi biz istemiyor muyuz sanıyorsun dolar kurundan dolayı inanılmaz pahalı o yüzden alamıyoruz
Hocam senin diyet programında bir bildigin vardir elbette de senin diyet konusunda baska videolarda da konustuklarin bence metabomizmayi yavaslatir.Gece yatarken yemek yemek zararlidir metabolizma icin.Gece vucut uykuya gecip metabolizmayi yavaslatir,gece gec yenilen yemek ben yaramaz diyorum.Oysa sabah saatlerinde yenilen yemek zaten bunye uyanmaya gectigi icin metabolizmayi hizlandirmaya katkida bulunur.Insana kilo aldiran yemek degil metabolizma hizidir.Metabolizma duserse yemek az da yeseniz yag orani artar kas azalir.Baska bir videoda gunde bir öğun yemekten bahsettiniz.Bir ogun yemek bir sure icin saglikli olabilir ama metabolizmayi yavaslattigi icin sporcularda amaca hizmet etmez.Bunlar da benim tecrubelerim,katkim olur umarim.
Sen kisa bile.olsa.video atmiyorsun ki
Aga senin kollar niye kürdan gibi? Sporcu adamsın. Millete anlatıyosun ama görüntün hiç motive etmiyor.
Türkiyenin en iyi 3 spor kanalından biri kesinlikle.Karşıt görüşlerde olunan konularda ağırsağlama güvenirim hep…
şahsi fikrim bu tarz videoların çok eğlenceli oluyor. açıkcası masa başında olan videolar bilgilendirici ama çoğunlukla hızlı hızlı izleyip çıkıyoruz. yemek yerken, kahve içerken ben böyle videoları izlemeyi seviyorum.
Merhaba,video ve faydalı bilgiler için teşekkürler.Benim de yaptığım hatalar olduğunu fark ettim.Yalnız bir sorum olacaktı.Ben haftada 5 gün antrenman yapıyorum.Sırt,omuz ve biceps-bacak ve kalça-göğüs,omuz ve triceps şeklinde antrenman düzenim var.Ağırlıklarımı arttırınca formum bozulup tekrar sayım düştüğü için aynı ağırlıkla daha fazla set yapıyorum.Bununla birlikte kaslarımı yine de çalıştırmak amacıyla her bölge için en az 4-5 egzersizi 4 veya 5 set halinde yapıyorum ancak net bir ilerleme göremedim hem ağırlıklarım artmadı hem de kas kaybı yaşadım.Sizce hatam nedir? Fikrinizi almak isterim.
Merhabalar, bu durumlar kişisel ve düşünülmesi gereken birden çok faktör olabilir ancak ben size basit birkaç öneri sunabilirim :
1- Gelişimi daha net takip edebileceğiniz daha düzenli bir programa geçiş yapabilirsiniz. Hem salonda daha az vakit harcamış hem de kafanızdaki soru işaretlerini azaltmış olursunuz. Seviyenize göre ağırsağlamın 5x5 ve 3x5 programlarından biri verimli olabilir. Kendim de uyguladım, süper programlar.
2-Kendiniz programlama yapacaksanız kas grubu başına haftada 10-20 set (seviyenize ve deneyiminize göre ayarlayabilirsiniz) yapın ve bunları aynı gün içinde kası bitirerek uygulamaktansa dağıtmaya çalışın. Örneğin 15 set bacak setini 1 günde yapmak efektifliği düşürecektir ancak 3 gün 5 er set yapmak çok daha verimli olacaktır. Bir kas grubu için de temel bir harekette 3-4 set 5 tekrar civarı yaparak, kendinizi çok zorlamayacak bir ağırlıkla başlayarak haftadan haftaya ağırlık artışını hedefleyin. Yanında da 1 veya 2 daha izole egzersizler ekleyerek 3-4 set 8-15 tekrar aralğında uygulayın ve haftadan haftaya tekrar sayınızı arttırın. Örneğin bacak için 3x5 squat, sonrasına da 3x12-15 leg press veya leg curl uygulaması uygun olabilir. 12 tekrar ile başlarsınız, 15 tekrara aynı ağrılıkla ulaşınca ağırlığı bir miktar arttırıp 12 tekrara geri dönersiniz. Bu şekilde güzel bir progress yakalayacağınızı düşünüyorum
Umarım faydalı olur...
@@yigituygunlar Çok teşekkür ederim,önerinizi uygulayacağım
Yeterli ve uygun beslenemediğiniz için de kas kaybı yaşamış olabilirsiniz ☺️ bana geçen ay oldu maalesef
@@sude9321 bu aralar ben de aynı şeyi yaşıyorum 1 aydır Kalçam küçüldü resmen 😢 beslenmeye dikkat edip gymcrush falan uzak durmak lazım
@@mervegulyurduseven haklısınız
bu adam spor yapmasına rağmen niye büyümüyor ?
Genetik limit
Adamın genetiği atletik vücuda uygun büyümeye çalışırsa yağlanır kas olarak bu kadar büyüyebilir(natural)
Abi çok güzel anlatmışsın fakat çoğu genç ısınmasını 8-10-12 saat çalışarak yapıyo zaten değindiğin detaylar parası olup zaman ayırabilen insanlar için .d seviliyorsun abi bu arada =)
Furkan abi 5x5 3x5 ve ağırsağlam hipertrofi tarzı bir program daha çıkarmayı düşünüyor musun? Sonuçta en yenisi 5 yıllık bunların belki fikirlerin değişmiştir.
9:25 Yüksel Bey ne kadar da saygılı bir Beyefendi
Ben 3 ay bilek güreşi yapıyordum bir hoca geldi ben 30 yıl bilekle uğraşıyorum dünya şampiyonunu yendim masa hakemliği yapıyordum baktım boş baktım para yok boş zaman kaybı dedi bende bıraktım bilmem doğrumu yaptım.
Abi uyku önemli dedin ama yatmadan kısa süre önce yemek yemek sorun yaratmıyor mu?
Ben de yatmadan önce yemek yemeği severdim ama yemek saatlerimi biraz daha erkene çekince uykumu daha iyi aldığımı düşünüyorum ya da beynimi buna inandırmış da olabilirim.
Bende size katılıyorum, tok karna uyumak cok sağlıklı olduğunu düşünmüyorum,birde düzgün bir uyku çekerken kârın dolu değilken vücut yağ yakıyor diye biliyorum
Aç uyumaktansa biraz atıştırıp uyumak daha iyi olur. Tıka basa yemek ise tam tersi sıkıntılı. Mesele dozda yani
Benim en çok kızdığım konu çalışılacak bölge neden İngilizce yada farklı bir dil Türkçe su bölge bu bu bölgeye bu şekilde çalışın şunu yapın üst bölge omuz sırt göğüs karın detaylı Türkçe terimler kullansaniz
Videolar kaliteli elinize sağlık fakat çok fazlaca ve uzun reklamlar var.Bu insanı bunaltıyor.Elbette kazanç sağlamalısınız ama ne bileyim reklam denilen şey 10-15 saniye olmalı diye düşünüyorum.Saygılar
Videoyu uzattıkça uzatmışsın çok da bilgilendirici değildi
Herkes hoca olmuş vücut yapmayı öğretenin vücuduna bak
Herkes Furkan abinin vücuduna laf ediyo size ne adam istese daha büyük olur ama adam fiziğinden memnun herkes önce kendine baksin
hala ve hala youtube da en sağlam spor kanalı
Kapak fotoğraflarına koyduğun adama ne zaman dönüşeceksin merak ediyorum
VİDEO DAKİ MÜZİKLERİ MERAK EDENLER
NİTE OWL I SEE YOU
NİTE OWL THİS &THAT
Hocam son setlerde tükenişe gitmek mi daha iyi 1 2 tekrar bırakmak mı
savas cebecinin videolarını baka bilirsin adam bioloji uzmani kas uzere herseyi biliyor ordada tukenise kadar gitmeli oldğunu soyluyor
güzel ve verimli bir video olmuş emeğinize sağlık
Saolsun uyarici ,dolu bilgiler veriyor hocam
Abi vidio çok kaliteli olmuş
çarşamba günü yüksel abiyle birlikte squat attık macfitte şimdi videoda kendisini görmek garip geliyor çok kral adamsın abi saygılar selamlar
Basarilar abi
Tükenişe gitmemek mi gerek yani? Antrenman boyunca tükenişe gitmeyelim mi? Öyle değilse ne zaman gidelim, hangi egzersizde gideceğimizi nasıl seçeceğiz?
Furkan reisimin kulaklık markasını bilen yahutta o topolojide başka bir ürün önerebilecek kardeşler yazar mısınız size zahmet.
Şöyle çek böyle sok falan m???? Neler diyorsunuz Furkan bey
10:50 şöyle çek buradan sok dediği yerde gülmekten koptum
16 yasindan 19 yasina kadar bu sekilde yaptim gogus kasi yagli cikti birazda kanat baska bisey yok :D
Ev, bahçe, araba dizilerde bile bu kadar sahne çeşitliliği yok. Bir de sahne devamlılığı vardır. Kahve içerken lazım olan gözlük bilgisayar kullanırken lazım değil mi. Zaten iyi olduğunuz bir işte konsept falan kasmanıza gerek yok. Kaldırımda bile anlatsanız dinlenir ki daha içten ve samimi olur.
Her konuya katılıyorum ama uyku konusunda kendi açımdan katılmıyorum.Çünkü bazı bireyleein çalışma saatleri ağır olduğundan üstüne 5 6 saatlik bir uyku dilimi kalıyor.Bende 5 saat uyku ile aynı maratonu sürekli dönen kişilerdenim
Gögüsümün kıllı olmasını istiyorum ne önerirsiniz?
EKTOMORF VÜCUTTAN MESOMORF VÜCUDA GEÇİLEBİRİLİR Mİİİ
Reis 3 aylık bi steroid desteği alsan bunun olumlu olumsuz yönleriyle alakalı bi seri yapsan nasıl olur
Bu konuda video var. Faydası olmaz, zararı cok olur. Hayal görmeyin
İyi beslenemedigini düşünerek spor yapmamaktan bunlara dahilmi ?
Çalan şarkıdan dolayı videoyu kesinlikle izlemek istemedim dayanamadım resssmen cok rahatsız edici
Makinada şöyle çek BURDAN SOK FELAN!!
Furkan 71 kilo yakışmıyor sana kardeşim en azından 80-82 olsan harika durucaksın
Teşekkürler
Ana fikir: Twitter kullanırsanız Yüksel'e mağlup olursunuz :P
Mango aroması leş gibi farklı aromalardan alın ama yine de önermem kahve daha etkili
İngilizce konuşmak yerine daha aydınlatıcı ol
Hangi videoymuş o bedava program dağıtılan?
6:08 sonunda kime benzediğini buldum. Sol taraftaki videoda tam Robert Pattinson'a benziyorsun
Abi bütün hataları bir kenara bırakın salona girerken telefonunuzu çantanızda bırakın elinde telefon bisiklete biniyor abi nereye varabileceğini zannediyor
furkan knk 5 yıl oncede zarganaydın hala zarganasın. yanlış anlama guclusundurde biraz kutle koysan :D
Evet. Vakit kaybediyorsun hamallik yaparak
Furkan Bro mazideki gibi bir Barış Okan Belovacıklı ile film tadında video gelmez mi ne dersin?
Benim sıkıntım program yapamamak ama sanırım daha sıkıntılı olan mevzu bir ucundan başlamamak. Yapıyorum bir şeyler ama planlı programlı değil. 🤎🖐
Merhabalar. Sitenizdeki programınızı inceledim. İlk kez başlayacağım. 169 boyunda 64 kg yım. 4 hafta 5x5 - 2. 4 hafta 3x5 programınız benim için uygun olur mu? Teşekkürler.