Как совмещать качалку и единоборства
Вставка
- Опубліковано 11 лис 2014
- У нас Вы можете заказать индивидуальную программу тренировок по интернету: atletizm.com.ua/personalnyj-tr...
Видео уроки тайского бокса, муай тай. Самоучитель: • Видео уроки тайского б...
atletizm.com.ua/ - сайт об атлетизме, единоборствах и здоровом образе жизни.
В этом видео мы поговорим о том, как правильно совмещать занятия боевыми искусствами и в тренажерном зале.
Основой этого видео послужил один из многих комментариев на эту тему:
"Александр, а подскажите пожалуйста, как по вашему надо совмещать силовые тренировки с железом и занятия тайским боксом. Есть ли смысл заниматься с железом после основной тренировки и работы с мешком? Вот я обычно занимаюсь боксом 3 раза в неделю и делаю в конце по 4-5 подходов на 2 группы мышц. + пресс, а ещё три раза в неделю делаю только кросс-фит.. Может есть смысл посвящать железу отдельных 3 дня, если тренируешься 6 раз в неделю? Хочется узнать о различных методиках этого дела и выбрать наиболее эффективную. Например, нужно ли выполнять жёсткие силовые тренировки с малым количеством повторений или лучше работать только с малыми весами на выносливость?" - Спорт
Прежде всего хочется поблагодарить за видеоматериалы и ту важную и полезную работу, которую Вы делаете. Я занимаюсь тайским боксом и Ваши уроки и рекомендации мне были очень полезны, спасибо огромное, Александр Алексеевич и Лена! Здорово, что на свете есть такие, и влюбленные в свое дело, и разносторонне развитые люди. А коты - это вообще просто супер :))) !
И снова толково, Александр Алексеевич. Благодарю. Про предпочтение того или иного направления сказано очень метко. Упускал это из виду.
Много лет мой отец тренируется через день.День-качалка со штангой-день боевая включающая СФП(гири-жгут-разножка на автопокрышке-кувалда и т.п.)Весит 90 кг-спортпит не ест-восстанавлиавается нормально.45 лет-неделю назад взял третье место в рывке гири на соревнованиях.Так что все можно совмещать.
Классная куртка! :))
Я совмещал единоборства и качалку очень просто, после тренировки я приходил домой и дома я сразу же тренировался с железом. 3 раза в неделю. В итоге и единоборствами владел и накачен был. Сейчас придумал намного лучше, я качаюсь и после этого дома я с папой тренируюсь единоборствами на лапах и груше.
Замечательное видео, котешки видно любят хозяина, очень теплая запись получилась. Почерпнула много полезного по нагрузкам, про кроссфит поняла: "Не хотите загнуться на хрен - не занимайтесь этим "
+steelyoshimitsu
Да, кроссфит это модно, но довольно опасно, и вот почему: ua-cam.com/video/YsPKqRwohSk/v-deo.html
+Александр Алексеевич спасибо ))) посмотрела видео по ссылке, узнала много полезного про сердце
Спасибо Вам за видео.
Ну кароче совмещать нужно, но у с умом.
Спасибо давно искал такое видео
лайк за котов)))
взаимно+
Александр Алексеевич расскажите пожалуйста про шраги с гантелями, ведь существует несколько способов, а ведь говорят, что травматичны шраги с наклоном, никгде подробной информации не нашел, спасибо.
thegrebeman Мы планируем видео на эту тему.
Я вообще вплане физ подготовки ноль максимум могу от самои силы отжаца 10 раз(((Ну очень хочу именно с 1 июня 2015 года начать активно качаца,пж публикуите видио еще,потому что я буду тренироваца именно по вашим методикам,мне так понравилось как вы все доступно обьесняите)Сеичас у меня цель к 1 сентебрю добица хоть какого небудь результата)
Иван Костомаров У нас на канале около 700 видео на данный момент, о том, как найти нужное мы рассказывали здесь: ua-cam.com/video/BsVka5Tzm44/v-deo.html Так же рекомендую ознакомиться вот с этим разделом, там все 11 статей, которые желательно изучать друг за другом. И информации там более чем достаточно для полноценных тренировок на полгода-год: atletizm.com.ua/novichku/trenirovki-doma
Александр Алексеевич Спаибо большое!!!!!
Александр Алексеевич здравствуйте, а можно ли ещё и бег(для увеличения выносливости) совмещать? Или же выбрать единоборства и тренажёрный зал или только единоборства и бег?
Человек не супермен. И не может выдать выше своих возможностей. Обычно выбирают что-то одно, и второе идет как помощь первому. Так Тайсон стал непобедимым Тайсоном только после того, как вышел на жим лежа 4 подхода, по 10 повторений с весом каких-то 140 кг.
Актуальная тема. Но я правильно понял? если в приоритете единоборства (допустим 2-3 раза в неделю) то остаётся максимум 2 тренировки в неделю на тяжести. Но можно ли за 2 тренировки в неделю полноценно прокачаться? Судя из видео качать только определенные группы мышц - не рационально, надо развивать все. А как это все успеть, не говоря о том, что хочется хотя бы полчаса в неделю уделить плаванию. Чем пожертвовать?
+Александр Великий
Здесь уже каждый делает своей выбор. Смотря что главнее. А вообще, перед соревнованиям уделяют больше времени единоборствам, в остальные периоды - тренажерному залу. А плаванье всегда можно добавить по желанию если силы на это остаются. Здесь же еще большую роль играет и питание, как обычное, так и спортивное, и образ жизни и т. д.
Стоит ли попробовать ходить: пн-бокс, сп-верхняя часть тела, пт-бокс, вс-нижняя часть тела? Эктоморф. Пол года хожу в качалку, давно мечтаю на бокс записаться. В боксе нужна лишь техника пока что. В качалке массу набрать так как я 180см на 60кг.
Sergey Sergeev Если хочешь получить хоть какой-то результат от качалки, то каждая группа мышц должна прорабатываться хотя бы 2 раза в неделю.
Александр Алексеевич коты сторожевые?))
А если три дня качалки, три дня единоборств?
Единоборствами занимаюсь, но я дрищ и меня всерьёз не воспринимают, часто приходится применять, достало, хочу набрать массу, но от занятий отвлекаться не хочу...
ua-cam.com/video/AGYkqf4x-gE/v-deo.html
@@TheAtletizm спасибо!
Александр, а какую вы слушаете музыку?
Kazbet Lomonosov Немного рока, немного авторской. Вроде Рамштайна, Алисы, Скорпионса, ну и скажем вот такого my.mail.ru/mail/s.batin/video/_myvideo/36.html
Благодарю. Также благодарю за ваш труд, за ваши советы, и за вашу простоту. Я был подписан на многие каналы фитнеса, но во многом не был с ними согласен, и видел много лажи. Как только нашел вас, сразу отписался от всех остальных. Во многом с вами согласен. Продолжайте в этом же духе.
грамотно
Здравствуйте Александр Алексеевич! У меня такой вопрос... Вес 63 кг рост 173 см, хочу заниматься боевым вида спорта, но не знаю каким бокс или вольная борьба мне оба вида нравиться, не могу никак определиться из за своих роста и веса, на вид жилистый! Что вы по советуйте?
Выбирай тренера.
Александр Алексеевичну тренера не узнаешь пока с ним долго не прозанимаешься!
Так ведь можно у ребят по расспрашивать.
Отлично! Расскажите пожалуйста как сжечь жир, но не потерять мышечную массу. Мой вес 107, рост 175, есть живот, который растет, боксер, плюс качаюсь. Благодарю.
Алексей Плановой Многие об этом мечтают. А вообще это очень серьезный вопрос и серьезная проблема. В свое время я детально рассмотрел его в этом видео: Как убрать живот мужчине
Михаил Прохоров дружище если ты что нибудь узнал о своей проблеме напиши пожалуйста у меня такая же у нас с тобой и рост и вес одинаковые и живот плывёт заранее спасибо
Михаил Прохоров Михаил если если найдешь решение этой проблемы нипиши пожалуйста у мне все тоже даже рост вес такой же заранее Спасибо
Блины, на вашем видео, самодельные?
Иван Пичкар Да, в свое время они были изготовлены в заводских условиях.
они из метала?
Иван Пичкар
Конечно. ))
добрый день. Как набрать в весе?
Sanjar Jandosov В общих чертах мы рассматривали этот вопрос здесь: Как набрать массу худому
Александр Алексеевич а можно в один день совмещать качалку и единоборства час качалки,час единоборства и наследующий день востанавливаться?
Можно, у меня ребята так делают иногда.
Руслан Карлеон также думаю начать , после бокса подняться наверх и тягать железо
Согласен. Совмещать можно, если не работать, а только тренироваться, жрать, и спать, что и делают проффесионалы.
Это то же самое, что и работа без выходных. Через месяц на ходу будешь спать. А так, две тренировки бокса плюс одна силовая (в неделю).
Только так можно скорого перетрена избежать. Конечно, при условии тяжелых тренировок, а не баловства с гантельками.
Хотя, если вам 20 лет, то какое то время вы продержитесь на более плотном графике, но мышца застресуется и роста не будет, плюс сердце незаметно посадите.
Мышцы растут во время отдыха, а на тренировке они разрушаются. Если не будет полноценного отдыха, то и расти ничего не будет.
..мнение дрыща-неспециалиста можно присовокупить в комменты ?
Поскольку разного рода "качки" в тренировках "как бы чередуют" разные режимы тренировок ,т.е. что-то типа день силовой - день аэробной (или как она там называется) ,то собственно из этого и стоит исходить кмк...
Верно сказано было в самом начале : нужно выбрать приоритет ,а потом ,если "упёртый качок" ,то занимайся "на расслабоне" единоборством - это будут твои "аэробики" только с большим прикладным характером ,т.е. не тупо бег и прыжки ,а более осмысленные практически полезные действия.
Если же в большей степени "боец" ,то следует выкладываться по-полой в спортзале ,а в качалке работать с теми мышцами ,которые кажутся недостаточно развитыми ,но "необходимость" в которых вдруг оказалась для вас критичной..
.. и ещё.. не знаю как насчёт "баловства с гантелями" ,о котором пишут в комментариях,НО утяжелители спортсменами-единоборцами используются не столько для увеличения силы ударов ,сколько для повышения скорости и постановки стабильной техники ,т.к. тренируемый ,контролируя правильность выполнения удара, тем самым "закрепощает" мышцы.Использование небольших утяжелителей ,позволяющих выполнять движение многократно на малой ,или средней скорости ,"стабилизирует" технику - руки-ноги начинают работать в "привычном",или естественном режиме ,т.к. наиболее сильное движение и наименее энергозатратное - это естественное движение о выполнении которого человек не задумывается ,такое как,например, ходьба (выносливость приходит попутно).
В понимании этого заключается тот факт ,что вес утяжелителей должен быть выбран таким образом ,чтобы усталость в мышцы приходила не менее ,чем после 20-25 повторов ,т.к. в противном случае или слишком малый вес не даст вообще результатов (можно гантелями махать раз 40-50 и не ощутить "их присутствия") ,или наоборот слишком большой вес приведёт к постановке искажённой техники ,когда тренируемый будет занят не контролем за правильностью движения ,а "поднятием тяжестей", что в совокупности с "закрепощением" совсем вредно.
Тайсон,Кличко и так далее они 100% на анаболиках это же профисеональный спорт а там все на анаболиках даже танцоры
И что это меняет? Тренажерный зал дал им возможность быть чемпионами.
И что ты этим хотел сказать? Ты их проверял? Чем они курсили