OVA 4 ISTEZANJA ZA LEDJA NE SMEŠ DA RADIŠ!
Вставка
- Опубліковано 28 сер 2024
- PROGRAM ZA UKLANJANJE BOLA U DONJEM DELU LEDJA
preuzmi klikom na sledeći link:
www.vezbezaled...
==========================
U prethodnom videu " Kako se zaista rešiti bola u donjem delu leđa" predstavili smo neke od vežbi koje omogućuju da se zaista rešite bolova u donjem delu leđa, međutim postoje 4 istezanja za leđa koja ti ne preporučujemo da radiš, posebno ukoliko imaš neki od problema s kičmom o kojima pričamo u ovom videu.
Svakako preporučujemo da pogledaš video do kraja, jer ćeš otkriti zaista bitne informacije o tegobama sa leđima, kao i vežbe koje ti preporučujemo da uradiš čak iako imaš neke od problema o kojima pričamo u ovom videu (diskus hernija, degenerativne promene, generalni bol u leđima i slično).
Kao što znaš mi iz Fitness Studija 5 uvek smo spremni da pomognemo svakom od vas kada su u pitanju problemi sa bolom u leđima, jer smo jedini fitness studio koji ima tim usko specijalizovan za zdravstveni fitness.
Ukoliko ste sprečeni zbog svojih obaveza da dolazite kod nas u studio na treninge i vežbe, ne brinite se, imamo sjajan online program za rešavanje bolova u leđima.Kako biste se prijavili za program, potrebno je da kliknete na link ispod (prijava traje manje od 2 minuta).
BESPLATAN VODIČ ZA UKLANJANJE BOLA U DONJEM DELU LEĐA
vodiczaprevenc...
=========================
preuzmi BESPLATNU STRATEGIJU MRŠAVLJENJA na linku ispod:
strategijamrsa...
==========================
Zapratite nas na društvenim mrežama:
Facebook: / boskotakovac
Instagram: / boskotakovac
SVAKA VAM ČAST PRAVI STE SPAS,
ZA NAS JADNE KOJI MUKU MUČIMO OD BOLOVA U KIČMI,
PUNO VAM HVALA ŽIV BIO, I TI I TVOJA
PORODICA, 👋👋👋🙏🙏🙏👍👍👍
Hvala Vama 🙂
Konacno nesto za nas sa diskus hernijom. Hvala puno
Nema na čemu, pozdravljam Vas...
Prvo, sjajan video! Samo sugestija iz ličnog iskustav (lumbalni deo i povreda 3. i 4. pršljena koju samo vežbe i fenomenalni fizioterapeut ublažavaju) - Modifikacija child's pose: kleknete, stopala se dodiruju, kolena raširena koliko to dozvoljava bol, ruke napred, prekrštene u zglobovima i naslonite lagano glavu njih. Istežu se leđa, ali ništa agresivno ili napeto, kao kada ležite samo je glava na ispruženim rukama, a stomak vam je među kolenima. Sve u granicama prijatnosti.
PUNO VAM HVALA BOŠKO NA LEPIM SAVETIMA, JA VAS PRATIM REDOVNO,
ZAMOLIĆU VAS DAMI KAŽETE DALI JA SMIJEM RADITI TRBUŠNJAKE IMAM DIKOSHERNIJU,
PUNO VAM HVALA,
MIV BIO,
POZDRAV IZ BOSNE,
🤝
Sve pohvale Bosko za savete i vezbe cista 10!!!👏🍀🦜Svaki dan radim vase vezbe...extra su!!!🌞🌟
Хвала најлепше.
Imam veliku discus herniu i sve sam radila sto ste naveli da se ne smije. Hvala,zaista neznanje najviše košta. Pozdrav iz Zagreba.
Puno hvala za lepe i dobre savete.... Zato sto pokazujete i lose... Jos jednom puno hvala 😊
Hvala Vama što me pratite!
Hvala vam puno za savete, ja imam diskis herniju i upravo ove vezbe su mi dali da radim u Eruromediku
Нема на чему. Надам се да сам бар скренуо пажњу. Углавном користе исте програме, раде напамет и не баве се ни узроком а ни људима, нажалост...
hvala na savjetima, jednostavno i profesionalno objašnjeno 💪🏻
Hvaaala
Gospodine Boško. Juče nakon ustajanja ,imala sam bol u kuku i ledja ,taj disk neki. Uradila sam dve vežbe koje ste savetovali i kažem samo STRAVA DOBRO Hvala vam veliko.Zivim u Nemačkoj ali smatram da su njihovi ortopedi nula.Bog vas je poslao nama ❤️❤️❤️
Drago mi je da je pomoglo, hvala Vama.
Hvala puno jako mi znace Vasi videi, ja redovno radim vezbe i sada znam koje smem a koje ne smem da radim jer imam diskus herniju , i tacno mi i ne prijaju one koje ste rekli da se ne rade, sjajno!!!
Hvala. Drago mi je da sam pomogao.
Ali od prvog do poslednjeg minuta ste u pravu, licno se uverio da ove vezbe istezanja mogu da pogorsaju stanje.
Hvala na potvrdi i podršci 🙏🏻👏🏻
Хвала за корисне савете, и сама сам приметила да ми се болови појачавају код извођења ових вежби.
Нема на чему 🙂
@@boskotakovac8595 brale ove 3 prve vezbe koje nisu za one sa diskushernijom radimo u starom slankamenu u banji svaki dan a ja imam diskusherniu na l5s1 sta preporucujes pozzz
@@srdjanmilivojevic7515 pa da ne radiš više te vežbe…to ti je po banjama sve prepisivačka škola…
@@boskotakovac8595 one vezbe koje radis i oslanjas se o stok od vrata radio sam jutros i cini mi se da je mnogo manji bol a ako imas jos neki savet javi pozzz
@@boskotakovac8595 doktore S1L5 dugo godina dižem tegobe vežbe gimnastike od skoro imam bolove u gornjem delu ledja kad stojim
Hvala vam ,puno ste mi pomogli
Nema na čemu, drago mi je zbog toga 🙂
Sta reci divni ste❤
Ove tri univerzalne vrste istezanja, naročito flexora kuka su mi definttivno puno pomogla. Pozdrav i hvala!
Drago mi je, zaista. 🙌🏻
Leđa NE ISTEŽEŠ(a pogotovo ne klečeći na koljenina, taj se zglob pogotovo mora čuvati), već se leđa SAMA ISTEŽU. Legne se na keđa, na krevet, glava je pod jastukom(ni previše visoko ni nisko) , položaj udoban, i dok se samo tako leži, leđa se povremeno sama istegnu(tijelo ima inteligenciju također). Meni je to pomoglo, imam L4 na L5 pršljen na pršljenu već 21 godinu. Ali istezanje je samo mali dio, koji puno i ne znači ako je izbjegavaš ono što provocira problem, a to ti opet sama kičma "kaže", tj. da li previše stojiš, sjediš, predugo ležiš, ili radiš...
👍
Svidja mi se vasi savjeti iako sam znala to i prije.
Pozdrav iz Svedske😊
Hvala Vama, pozdravljam VAs!
HVALA ZA SAVETE
Hvala!
Kolega svaka cast 💪
Hvala 🙌🏻
Hvala, dobri saveti.
Hvala Vama 🙌🏻
Prolaps kičme ,stenoza u lumbalnom i vratnom delu ,turlove ciste...prve četiri vežbe bile obavezne u centru za rehbilitaciji ..niko nikada nije rekao da se nesme raditi naprotiv ,blago nama sa takvim doktorima ,docentima i profesorima.
šta da kažem...
Gde se nalazite ?
Hvala puno vidim greske koje me blokiraju u dolnjem delu kicme.
Hvala Vama sto me pratite
Bosko Boggte blagoslovio pozdrav iz LIvna❤
Pozdrav za Livno ♥️
Bravo, svaka čast.
Хвала Биљана 🙂
@@boskotakovac8595 KOJE JA SMIJEM RADIT VJEZBE AKO IMAM PROTRUZIJU DISKA L5S1 I L4L5
Osecam bol u donjem delu kicme pri svakom savijanju. Primetila sam da mi sve te vezbe koje ste naveli u klipu, osim kobre, ne pomazu. Poslete treninga osecam bol u desnoj ruci, ramenu i vratu. Danas sam radila samo kobru i evo vec mi je bolje. Ne osecam taj konstantnu bol desne ruke. Da li imate neki klip sa vezbama na spravama koje bi mi sa diskus hernijom mogli da koristimo u teretani?
Hvala vam, odlicni ste
Poslije 20 godina , konačno. Ja neke vjezbe i nisam radio,nisu mi prijave,ali niko mi nije rekao. Sta ako imate diskus herniju i Behterev? Koju vjezbu? Hvala unapred. 5 godina sam bio bez boli ,ali sad mi bol iz lumbalnog dijela ide u lijevu nogu
Hvala. Da li se u Srbiji radi vadjenje te ,,tečnosti,, (unutrašnje mnogo elastičnije sadržine diskusa(ne verovatno mi je da je fluid koji igla može usisati)) uz pomoć igle. I znate li gde naši pacijenti da idu pošto sam čuo da se to radi negde u Evropi.
Bravo,hvala❤
hvala vama
A ja se pitala zašto me još više bole leđa posle vežbi koje mi je fizioterapeutkinja u DZ pokazala da su kao dobre za diskus herniju. Pa sad mi je jasno odakle bolovi, vežbe koje ste rekli da se ne rade, ona mi je pokazala da ih radim! 😡
Nažalost niste jedini, zato ovo pričam.
@@boskotakovac8595 A možete li mi reći, molim Vas, koja vežba za trbušnjake sme da se radi sa diskus hernijom?
U DZ mi je ta fizioterapeutkinja pokazali onu kada se leži na leđima, kolena savijena, ruke i gornji deo tela idu ka kolenima... mada joj ništa više ne verujem...
Dal' je diskus hernija ako kroz kuk do stopala prođu neki trnci i toplina molim vas da mi odgovorite hvala lp
@@MandaLukic To je valjda išijas, ali nadam se da će Vam Boško odgovoriti.
@@t.d.8159 Hvala vam puno lp
Svaka čast
💪🏻🙏🏻
Lijepo i plastično objašnjavati uz popratni pokazaolo
Hvaaala
Mnoooogo ti hvala.
🙏🏻❤️
Lepo objasnjeno i korisno ! Da li moze nesto i za diskus u vratnom delu ? Hvala
Biće uskoro, nadam se…
Ima li iko da se ozbiljno bavi vratnom diskus hernijom
Koliko je vama koji je imate jasno sve u vezi nje?
Znate li vežbe kako funkcionišete u svakodnevnim poslovima, od kućnih pa nadalje
Nosite li šancov okovratnik i kad
Ima li toliko pitanja samo neznam koga pitati?
Godiinu dana kako je imam i dalje tako reći ništa neznam
Niti znam koga pitati.
Molim vas pišite vaša iskustva
Pomozite ako možete
@@smiljamirazic8728vrlo malo. Manje je saveta za vratni diskus a od njega mogu da bole bukvalno cela ledja. Trudim se da jacam ledja I da spavam u pravilnom položaju..i masaže.
Poštovanje, molim vas, da li možete da snimite vežbe za one koji imaju veštačke kukove i problem sa kičmom? Time se niko ne bavi. Hvala❤
Možete raditi sve ove osnovne vežbe koje sam pokazao a koje Vam prijaju.
Ja od svih, mogu samo ovu na stomaku, karlica plitka, u oba kuka šrafovi..
Ima li iko da nešto detaljnije objasni o vratnoj diskus herniji
Od vežbi preko zaštitnih položaja pri radu
Kad nositi šancov okovratnik?
Bila kod onoliko fizijatara
Bila u banji
Svako svoju priču priča ali svi su nekako nesigurni nedorečeni
Ako je neko došao do pravih saveta ja ga molim da podeli!!!!!!!
Potrudiću se da istražim. Hvala.
vjezbe koje nisu prikladne za bolove od diskus hernije koja pravi isijacne probleme, poBogu - nestavljajte u paket opcenitih vjezbi za bolove u donjem dijelu kicme.
Da li smem ove vežbe, obzirom da sam operisala po drugi put extruziju diska L5s1, a protruziju i u vratnom i u sakralnom delu 🥴
Ja imam spinalnu stenozu i početak diskurs hernije na 2 mesta operisala sam kuk dali smem raditi ove vebe
Najbolje da se posavetujete sa fizijatrom a da vežbe da interneta u tom stanju ne radite na svoju ruku. Ove vežbe su za prevenciju...Hvala što pišete i hvala na razumevanju. 🙂
Postovani,da li postoje neki suplementi koji mogu pomoci kod obnavljanja diskusa,hrskavice i generalno za poboljsanje kostano-zglobnog sistema?
Hvala
Glukozamin ali samo kod bolova u zglobovima, za diskushern nisam siguran da će pomoći.
Bole, opet donji deo ledja..
Meni mesecima trnu ruke, imam problem sa vratom i sve vreme radim pogresne vezbe i istezanja.
Vratni deo je baš osetljiv, to idite kod nekog fizijatra da Vam pokaže vežbe, nije baš za online vežbanje
Super.Hvala
Vi nemate pojma o životu.
Da li se ove vježbe mogu raditi ako osobe imaju osteporozu?
vjezbe rade svi i zdravi i bolesni da nebi imali problema s skoiozom spondilozom portruzijama i da nebi doslo do krajnje stete hernije vala svako moze iz jutra raditi 10 vjezbi za ctl sektor i promjeniti navike ali djaba prica narod radi opet jovo na novo dok ne dodje do stete a bol u kicmi vratu svako ima pa i zdravi
Super
Hvaaala 👏🏻
Da li se smije vježbati ako imaš upalu kukova
Ako se radi o gornjem diskusu, tj diskus vrata?
Imam skoliozu i kifozu kicme takodje spazam u srednjem delu kicme da li je moguce izleciti se samo sa vezbama
Moguće je ako se stručno radi.
Hvala dictore. Kako izlijecit bol u desnom kuku.
Može biti svašta u pitanju, obratite se lekaru najbolje 🙂
Dal sme da radim dekopresiju sa kobinacijom fizikalne terapije operisan mi jediskus l5 es 1
Dekompresija ne bi trebalo da pravi bilo kakav problem.
Boško, zanima me da li se tim vežbama postiže dugoročno rešavavanje problema, koliko je bitno ojačati mišiće lumbalnog dela kičme? Meni je dijagnostikovano "iskakanje" diska na poziciji L5S1. Zanima me Vaše mišljenje o rešavanju problema laserskim putem?
U ovom videu sam govorio više o prevenciji, u ostalim sam dao konkretne vežbe.
Svaka vežba kada se radi redovno se posle odredjenog perioda "prevazidje", odnosno telo se navikne na nju pa treba napraviti dodatno opterećenje ili položajem tela ili spoljnim opterećenjem.
Što se Vašeg problema tiče, ako niste pod bolovima i upalom, svakako Vam mogu preporučiti moj online program za uklanjanje bola u donjem delu ledja.
A na pitanje o laserskom rešavanju bih rekao da probate da uradite sve što je u vašoj moći da vežbama rešite problem, jer posle operacije sledi težak oporavak i posle toga opet vežbanje ceo život. I da, nema garancije da će posle operacije bolovi nestati.
Bosko kako cemo mi sto imamo i degenerativne i diskus jel ima jos neke vezbe osim ovih 4
Da li si pogledao ostalo što sam snimao na ovu temu?
Jesam gledao sam skoro sve od tvojih snimaka cucemo se mi vec..
Da li od ledja nekad moze da se reflektuje bol u preponi?
Može ali snimite i kukove…
Oba misica levi desni duzni koja su uz kicmni stub. Bole i prilikom sedenja spavanja..sta da preduzmem..sve sam preduzeo boli i dalje
Šta kažu lekari?
@@boskotakovac8595 hvala..lekari..specijalisti.kazu samo metafexs tablete..poneki put bensedin uvece i to je.cak ni snimanje kazu da netreba..po mesec dana na more suncanje. U letnjem periodu.i tako iz dana u dan
@@boskotakovac8595 sada nepijem nista
Vidim da si citao McGilla. 🙂. Dobar video
Bukvar 😉
Pozdrav da li po vasem misljenu mogu raditi cat cow vjexbu pa onda posle te vjezbe preci na jacanje cora sa vjezbom mrtva buba ili prvo rsditi mrtvu bubu pa cat cow zanima mr redoslijed posto vidim da ste strucni
Prvo rastezanje i mobilnost pa posle jačanje. 😉
Da li sve ove vežbe mogu da se zamene istezanjem na "Istekiju"? Pitam jer ga redovno koristim već 3 meseca i mnogo mi je bolje a imam DH!
Ako ti je bolje drži se tog tvog...mada možeš i ovo moje da probaš
Moze li se nekako bez snimanja utvrditi da li se radi o diskus herniji ili isijalgiji? Dva puta odlazak kod lekara bez dijagnoze, najpre diklofenak a onda inekcije. Kako znati koje istezanje??
Idite kod privatnika i snimite MR.
@@boskotakovac8595lijep pozdrav
Postovani...
Koje su vezbe meni potrebne, problem je sledeci...
Bol u donjem delu vise na levoj strani, onda se bol spusta nize do kolena i ukoci mi se cela noga od bolova i mogu da kazem blokade nemogu da pomeram nogu😢
Hvala...
Da li ste išli kod lekara?
@@boskotakovac8595
Jesam, dao mi je samo tablete protiv bolova...🤷♂️
Dali opravdavate kontrole i namestanja atlasa, mozda je ovo pitanje za ortopeda ali ajde misljenje...puno Vam hvala
Znam ljude kojima je pomoglo... pazite kod koga idete ako se odlučite...
@@boskotakovac8595 Ali zasto se to ne radi ni u jednoj javnoj zdravstvenoj ordinaciji...znaci postoji rizik...(ni ovde u Nemackoj gde zivim) ...pozzz
@@johnnygiovanni850 otprilike tako…ne znam puno o tome, a kada nisam nešto proverio ili iskusio teško mi je da polemišem 🙂
@@boskotakovac8595 Hvala sa velikom postovanjem
Kao fizioterapeut vam to nebi nikako preporučio! Sa razlogom se to ne izvodi u niti jednoj ozbiljnoj ustanovi! Atlas se ne može namjestiti jer da he anatomski gledano atlas pomjeren vjerojatno bi već bili mrtvi! Tako da je jedino preporučeno kod bolova u vratu lagane vježbe istezanja vratne kralježnice, uz opuštanje trapeza(mišić) uz eventualnu medicinsku masažu! Ali bez namještanja molim vas! Jer jako lako mogu stvari krenuti po zlu ako se pustite u ruke ljudi koji obećavaju da će jednim pokretom sve vaše probleme rješiti!
Lijep pozdrav iz Njemacke
Jel se ove vjezbe rade dok jos postoji jakz bol ili kad malo.popusti
Kad podignem ruke u zrak jos veci bolovi
Ne radite pod bolom i upalom, idite kod fizijatra
Operisala sam diskus herniju pre sedam godina, sada su
Se bolovi vratili i konstatovana mi je spinalna stenoza, koliko sam shvatila ove vežbe nisu za mene, ali sam takodje čula da je potrebno raditi vežbe istezanja..koje su to vežbe?
Napomena : imam jake bolove i trenutno idem na fizikalnu terapiju, ali ne radim vežbe
Najbolje fizijatra da pitate za vežbe
Šta smijem da radim od vježbi ako sam imao frakturu L1 pršljena u saobraćajki 31.jula..nije operisano nosim mider.. Već sam išao na vježbe slične ovim. Zadnje lože su mi inače dosta neistegljive visok sam mrpav i nisam bio aktivan. Plus ižam ogromno ograničenje u vidu želudačne kile zbog koje nisam mogao dugo ai sad dosta vježbi i da radim jer se ookrene i stisne dijafragmu i srce i onds haos.. Hvala
Zaista ne bih napamet da govorim šta možete a šta ne iako ste mi opisali Vaše stanje...najbolje da radite te vežbe što Vam je fizijatar dao...Nadam se da se razumemo. Pozdrav.
Razumijemo se! Hvala na poštenom odgovoru. Svako dobro
Nisam siguran da ovo moze da se generalizuje,na primer, meni ne odgovara kobra, dokone prve dve vezbe su mi ok. Plivanje mi ne prija,osim ledjnog. Mislim da svako teba da otkrije sta mu odgovara a sve u zavisnosti od toga kakvo je licno stanje diskusa.
Ljudi koji imaju diskus herniju a rade vežbu child pose, njima vežba neverovatno prija ali im kasnije bude gore, a ne znaju zbog čega. Upravo sam objasnio u ovom videu razlog toga i ne bih se vodio ličnim osećajem. Tačna dijagnoza je ključ a ove preporuke su 100% tačne.
Pozdrav da li po vama trrba prvo raditi vjezbe istezanja pa onda na jacanju cora
Da
Da li iste vezbe nisu dobre u slucaju spinalne stenoze?
jasno je sve označeno u videu
Gde se nalazite. Hvala
Sve radim online, snimak je iz vremena kada sam držao studio. Svakako, imate besplatne konsultacije na linku ispod videa, pa zakažite ako mislite da Vam mogu pomoći.
Koje vježbe za upalu kukova
Posavetujte se sa fizioterapeutom.
Vežbe nisu za operisane diskus hernije?
Probajte, ako ne prija nemojte raditi...
Ti si car
🙂 hvaaala
Pozdravljen,da li mi sa diskus hernijom,smijemo dizati tegove u fitnesu.
Smete pod kontrolom i kada naučite pravilnu tehniku
Da Imam diskos henriju i radila prve vezbe gde mi pigorsale..sada tek objasnjavate druge vezbe
🙌🏻
Postovani.Imam problema sa ukljesteni xivac sedlastog dela kicme Koje bi vezbe smela da radim.
Idite kod fizijatra, to je najbolje rešenje
Ja sam operisao diskus i u nis sve te vezne su mi dali a i dalje imam diskus ali je mali i brajaju😅😅😅😂😂😂
Verujem 🙂
❤
🙏🏻♥️
Ja sam operisala levi kuk imam spinalnu stenozu kičme koju vežbu mi predlažete Veliki pozdrav
Najbolje da se obratite fizioterapeutu
👍😃👌
🙏🏻🙌🏻
Dali ti mozes bez tih eng lkih reči il promovišeš nešto inače dobar savet
Које тачно речи?
+
🙌🏻
Imam diskus herniju...42godine..smem li da se istezem na vratilu..pozz
ko sad zna ili ne zna . ko radi ispravno ko gresi. u bolnici zbog diskushernije sam upravo ove prve tri vezbe radio i jos cetiri koje ovde nisu pokazane . Plus vezbe u bazenu Sve je to trajalo 30 dana.
PITAM KOJE VEZBE SU SAD ISPRAVNE A KO OVDE LAZE NAROD.
Da li su ti pomogle vežbe iz bolnice?
@@boskotakovac8595 i te kako pomogle i te kako radim i danas ako se nekad preforsiram. snimio u euro medik pre 12god. i danas nosim cement 50 kg bez problema . nista licno ali neverunem danas trista klipa 150 razicitih vezbi . pa mislim da neko tu obmanjuje narod radi nekog interesa .sicardjenje.
@@boskotakovac8595 Hvala vam na objašnjenju i upozorenju za vjezbe.
Pozdrav i svako dobro vam zelim.
Zanimljivo je da samo mali deo fizoterapeuta ovo zna. I 100% si u pravu.
🙋👍♥️
Decko dogovori se u jednom od svojih videa prve dve vezbe hvalis a sada ih kudis
Dečko, tu postoje samo dve opcije. Ti ili ne razumeš ili ne slušaš pažljivo. Jedino ti mogu pomoći u tome da pustiš ispočetka i da probaš da razumeš. Hvala na razumevanju.