ปัญหาเท้าล้มและแนวทางแก้
Вставка
- Опубліковано 10 чер 2023
- เนื่องจากมีคำถามถึงเรื่องเท้าล้มพอสมควรเลยจะถือโอกาสนี้ พูดคุยเรื่องนี้
ต้องบอกก่อนว่า สิ่งเหล่านี้คือความคิดเห็นส่วนบุคคล ถูกหรือผิด ผมไม่ยืนยัน
ก่อนอื่นเรามาตีความว่าเท้าล้มคืออะไร
เท้าล้มคือการที่ขาแนวหน้าแข้ง ไม่ตั้งฉากกับเท้า อาจจะบิดเข้าใน หรือบิดด้านนอก ซึ่งผิดหลักทางกายภาพ ของมนุษย์
อันดับ2 แล้วมันมีผลอย่างไร
ผลคือ ข้อเท้า และเข่า จะบิดออกนอกแนว ทำให้เอ็นและกล้ามเนื้อยืดมากเกินไปจนฉีกขาดได้ ก็จะทำให้บาดเจ็บ บริเวณข้อเท้า หรือ เข่า และอาจจะเป็น IT band syndrome
นอกเหนือจากบาดเจ็บยังมีผลให้การใช้แรงได้ไม่เต็มประสิทธิภาพด้วย
อันดับต่อมาคือ มันเกิดจากอะไร
เท่าที่ผมเห็นและวิเคราะห์นะ อาจจะไม่ครบ
1 ลักษณะทางกายภาพ คือมีเท้าแบน หรือไม่มีเนื้อบริเวณอุ้งเท้า ถ้าเป็นมาก แค่ยืนก็จะเห็นว่า ข้อเท้าบิดเลย
2 การวางเท้าที่ค่อนมาที่แกนกลางลำตัวมาก กลุ่มนี้เวลาวิ่งแนวเท้าจะเป็นเส้นตรง เหมือนนางแบบเดิน
3 รองเท้าที่พื้นหนาและนิ่มเพราะมันจะยุบ ยิ่งถ้าบวกกับการลงเท้าไม่ดี มันยิ่งบิดมาก เพราะพื้นหนามันก็ยิ่งสูงและบิดง่าย พวกนี้ บางคนพอใช้รองเท้าพื้นบางจะไม่มีปัญหา แต่พอใส่รองเท้าพื้นหนาจะรู้สึกทันที
4 ข้อเท้าไม่แข็งแรง กรณีนี้คือ มีข้อเท้าที่อ่อน แค่ลงน้ำหนักนิดหน่อยก็บิด
สุดท้ายแก้อย่างไร
ผมขอระบุแบบนี้
1 แก้โดย วางเท้าให้ดี นั่นคือวางเท้าเป็นแนวขนาน พูดง่ายๆคือรอยเท้าที่สัมผัสพื้น ควรเป็นแบบเส้นขนานตรงแนวสะโพกการลงให้ลงเต็มเท้า แบบนี้จะช่วยให้ไม่เกิดการบิด ไม่ว่าจะนอกหรือใน
2 แก้โดยเสริมสร้างความแข็งแรงของข้อเท้า อาจจะเวทข้อเท้า, กระโดดเชือก, เต้นฟุตเวิร์ค หรืออาจจะเป็น
3 แก้โดยใช้อุปกรณ์ เรื่องนี้ผมอยากให้ทำหลังจาก ทำ 2 อย่างแรกแล้วไม่ดีขึ้นนะ เพราะมันเป็นการแก้ที่ปลายเหตุมากๆ แต่ในบางกรณี เราก็ต้องใช้อุปกรณ์ เนื่องจาก เป็นหนักมาก
วิธีการก็เช่นเสริมอุ้งเท้า หรือเปลี่ยนรองเท้าที่หนาๆให้บางลง หรืออาจจะไม่ใส่รองเท้าไปเลยก็ได้
Run EZ (By off)
สามารถติดตามได้ที่ sinard.narkt... - Спорт
เยี่ยมมากเลยครับขอบคุณครับ,,,,😊😊
หาคำตอบมานาน อันนี้อธิบายดี และชัดเจนที่สุดครับ ทั้งสาเหตุและวิธีแก้
ขอบคุณครับ หัวข้อนี้ดี ไม่เห็นมีใครมาสอน มาบอกเลย 😂
ขอบคุณครับ ส่วนใหญ่ก็สอนให้วางเท้าแบบนี้ครับ แค่ไม่ได้บอกกันเท่าไหร่ว่าช่วยอะไร ส่วนผมก็แค่วิเคราะห์ตามหลักวิทยาศาสตร์ และลักษณะ กายภาพ พอเราเอียงมันก็บิด บิดก็เจ็บ ตรงไปตรงมาเลยครับผม
ขอบคุณครับ ผมเป็นบ่อยเลย ^^’ มาลองสังเกตดู ผมเท้าแบน และวางเท้าวิ่งไม่ตรงแนวกับสะโพก ครับ
สุดยอดครับ ขออนุญาตสอบถามครับคือพื้นสันรองเท้าด้านปลายขอบนอกผมสึกไวมาก มันจะเกี่ยวกับปัญหานี้ไหมครับ หรือจากสาเหตุอื่นครับ
เป็นไปได้ครับ แต่บางทีมันก็ไม่มีผลมาก เพราะอาจจะแค่ถูพื้นจากการยกขาต่ำ ต้องดูว่าเกิดแรงกระแทกหรือไม่ และพอวางเท้าแล้ว เกิดการบิดหรือไม่ครับ
ขอบคุณครับ ผมเองเพื่อนก้อสอนให้ฝึกวิ่งโดยการวางเท้าตามแนวเส้นครับ
ใช่ครับมันเป็นหลักการ ตรงไปตรงมาอยู่แล้ว
วิ่งลงส้นเท้าครับ ช่วยแนะนำรองเท้าด้วยครับ