Дофамін. Мотивація, Фокус та Щастя
Вставка
- Опубліковано 20 тра 2024
- Цей епізод є свого роду «Майстер-класом з дофаміну». Я обговорюю надзвичайно потужну хімічну речовину, яку всі ми виробляємо в нашому мозку та тілі - це дофамін. Я описую, що він робить, і нейронні ланцюги, які задіяні. Я пояснюю піки та базові рівні дофаміну, а також клітинну біологію виснаження дофаміну. Я також даю інструменти, які допомагають контролювати викид дофаміну заради мотивації, зосередженості, уникнення залежності та депресії та боротьби з ними, і пояснюю, чому накопичення дофаміну з хімічними речовинами та поведінкою неминуче призводить до станів пригніченості та низької продуктивності. Я пояснюю, як досягти стійкого підвищення початкового рівня дофаміну, деяких сполук, які пошкоджують і захищають дофамінові нейрони, включаючи кофеїн із певних джерел, та описую безрецептурні добавки для підвищення рівня дофаміну - як їхні переваги, так і ризики - і синергію продофамінових добавок із тими, що підвищують ацетилхолін.
Посилання:
Огляд дофаміну: www.nature.com/articles/s4158...
Вплив холоду та дофамін: link.springer.com/article/10....
Клініка трихології Олександра Гальперіна HairCheck: surl.li/osdqq
Інстаграм:
/ galperin_alexandr
Таймкоди:
00:00 Інтро та інструмент №1 для обумовлення тривалого дофаміну
4:27 Так що ж (насправді) робить дофамін?
10:09 Два основних нейронних кола для дофаміну
13:02 Як вивільняється дофамін: локально та широко
16:55 Швидкий і повільний ефект дофаміну
20:19 Дофамінові нейрони спільно вивільняють глутамат
22:46 Ваша дофамінова історія справді важлива та "дофамінові удари"
25:31 Інструмент №2: Контроль піків і базових рівнів дофаміну
28:20 Шоколад, секс (пошук та поведінка), нікотин, кокаїн, амфетамін, фізичні вправи
34:12 Інструмент №3: Кофеїн посилює дофамінові рецептори
36:20 Пошук, хвилювання та ваша «вихідна точка дофаміну»
43:44 Ваш баланс задоволення та болю, та визначення «болю»
46:29 Залежність, виснаження та відновлення дофаміну
54:20 Інструмент №4: Забезбечити найкраще (здорове) вивільнення дофаміну
01:00:33 Смартфони: як вони змінюють наші ланцюги дофаміну
01:02:26 Стимулятори та підвищення дофаміну: контрпродуктивно для роботи, фізичних вправ і уваги
01:04:55 Джерела кофеїну важливі: Йерба Мате та захист нейронів дофаміну
01:06:26 Кофеїн і нейротоксичність МДМА
01:08:25 Амфетамін, кокаїн і шкідлива перебудова ланцюгів дофаміну
01:11:06 Інструмент №5: Стимулювання довготривалого підвищення базового рівня дофаміну
01:20:47 Інструмент №6: Налаштування дофаміну для постійної мотивації
01:30:33 Інструмент №7: Періодичне голодування: вплив на дофамін
01:35:29 Підтвердження ваших попередніх переконань підвищує рівень дофаміну
01:36:16 Інструмент №8: Відмова від цукру та дуже смачної їжі: 48 годин
01:38:02 Порнографія
01:39:24 Велбутрин, депресія та тривога
01:41:15 Інструмент №9: Уникнення добавок мелатоніну та світла з 22:00 до 4:00
01:42:50 Непрямі та безспосередні фактори впливу на дофамін
01:44:50 Краще розумійте свою дофамінову систему
Канал BioTalk призначений лише для загальних інформаційних цілей і не є медичною практикою, медсестринською практикою чи іншими професійними послугами охорони здоров’я, включаючи надання медичних консультацій, і не створює стосунків між лікарем і пацієнтом. Використання інформації в цьому подкасті або матеріалів, на які посилається цей подкаст, здійснюється на власний ризик користувача. Вміст цього подкасту не є заміною професійної медичної консультації, діагностики чи лікування. Користувачі не повинні ігнорувати або зволікати з отриманням медичної консультації щодо будь-якого захворювання, яке вони можуть мати, і повинні звертатися за допомогою до своїх медичних працівників у разі будь-якого такого стану.
Посилання на першоджерело @hubermanlab
Огляд дофаміну: www.nature.com/articles/s4158...
Вплив холоду та дофамін: link.springer.com/article/10....
#BioTalk #наука #дофамін
Дякую за прекрасний контент. Дуже цікаво. Особлива подяка за короткі підсумки після кожної деталізованої частини. Успіхів і процвітання каналу🎉
Дуже корисний випуск. Дякую
Якщо у вас виникнуть ще які-небудь питання або теми, які вас цікавлять, не соромтеся ділитися. Дякую за вашу увагу! 🚀
Передивився за раз від початку і до кінця. Автор, дуже тобі вдячний, ця інформація для мене стала величезним відкриттям, яке має потенціал реально змінити моє життя. Особливо беручи під увагу, що я в процессі подолання певної залежності.
Відео чудове зі всіх сторін, ДЯКУЮ!!!
Дуже дякую за перегляд та такий фідбек. Наша мета - надати практичну та вичерпну інформацію 🙏 Чекайте кожен день новий випуск з 1 по 10 січня 😉
Блін! Продовжуй! Це топ, це БАЗА! фОРМАТ ТОП
Дякую 🙏 Чекайте кожен день новий випуск з 1 по 10 січня 😉
Дякую за це відео, неймовірно цікаво та корисно!❤️ Під цим відео має бути мільйон переглядів
Дуже дякую 🙏 Чекайте кожен день новий випуск з 1 по 10 січня 😉 в ставьте дзвіночок 🛎️
Холодна вода, рух і спортивні вправи та усвідомлення самого процесу як насолоди і нагороди дійсно допомагають. Перевірила на собі. для холодного душу зранку потрібна або сила волі або хрінові побутові умови)) але для отримування кайфу від процесу досить просто змінити ход думок і сконцентрувати їх саме на шляху, а не на цілі.
Звісно, так і є. Не всі готові, але з часом можна з цим працювати 🙏
У самурая нет цели :))
Тільки сьогодні познайомилась з вашим каналом. Дуже сподобалалось вас слухати, це цікаво і інформативно.Дякую вам!
Вітаємо на каналі! Дуже раді, що вам сподобався контент. Якщо у вас є питання чи які-небудь теми, які ви хотіли б побачити, не соромтесь ділитися своїми ідеями. Дякую за вашу підтримку! 🌟
Молодец хороша інформація можна про серотонін
Христом богом, не сприйміть за хейт: мені, як людині з поганим постачанням дофаміну і, як наслідок, постійним його пошуком, було важко подивитися навіть 6 хв відео на швидкості х2. Мені особисто забракло динаміки та емоційного забарвлення і разом з тим було забагато термінів та подробиць, які ні на що не впливають. Просвітницький контент важливий, ви молодець. І, все ж таки, враховуйте особливості авдиторії, для якої робите контент. Бо це відео створено для нейротипових людей.
Чесно кажучи, тут вибирати між розвагами та знанням, тому баланс треба шукати від випуску до випуску 🙏
Шкода що люди недооцінюють(хоча б лайками) відео такого типу, насправді це дуже корисно та інформативно. Дякую
Ми тільки почали 👏
Дякую за те що розповідаєте таку цінну та цікаву інформацію. Сьогодні мені це дуже допомогло. На мою думку було б дуже чудово якби такі речі описувались у так званій «інструкції по користуванню власним організмом», якби її видавали при народженні.
Так це і є інструкції по користуванню своїм тілом. Чекайте кожен день новий випуск з 1 по 10 січня 😉 наша мета - це дати практичну інформацію, яку ви зможете спробувати зразу і відчути різницю 🙏
Неймовірно якісні та корисні відео ! Дякую вам !
Дякую за перегляд 🙏
Дякую за працю
Дякую за перегляд 👏
Який крутий канал!😃
Підписуюсь! Дякую за мега цікавий контент!🔥
Успіхів та натхнення Вам!
Чекайте кожен день новий випуск з 1 по 10 січня 😉 в ставьте дзвіночок 🛎️
Дякую вам за розгорнутий розбір дофаміна! Давно вже чекав на такий.
Дякую 👏
Крутий формат, інформативно, дякую за відео!
Дякую за відгук 🙏
Дякую за вашу роботу! Дуже рада, що відкрила для себе цей канал!
Дякую за перегляд!
Дякую за вашу роботу! 55:27 Дуже рада, що відкрила для себе цей канал!
Дякую вам)
👍🤝 жму руку
Як завжди якісно
Дякую
Дякую за перегляд 🙏
Дякую за цікавий матеріал і зроблену вами роботу! Я так розумію що книги "Дофамінна нація" і "Дофамінове покоління" це однакові книги з різними назвами?
Так, просто я читав англійською, але так, це Анна Лембке 🙏 Чекайте кожен день новий випуск з 1 по 10 січня 😉
Дуже цікаво!!! Хочу слухати вас в спотіфай!
Дякую, можливо колись дійдемо туди 🙏
Авторе, я дуже дякую Вам за те, що Ви віддаєте нам безкоштовно системно і кропітливо набуті знання. Я не очікував, що такого рівня контент можна знайти українською. Це дуже круто. Губерман нервово намагається прикурити.
Я хочу попросити автора про посилання на науковіджерела, які вичерно і системно пояснюють механізми роботи допаміну. Наприклад, що означає "виділлення"? Це синтез? Синтез і виділлення в кров? Що таке "запаси дофаміну"? Це якийсь обмежений резерв, потративши який на секс наприклад, вже не так багато залишиться на задоволення від гри на гітарі? Почав читати книгу "молекула більшого", але здалека бачу що не здужаю, багато "води".
Якщо б Ви змогли воділитись посилланнями на наукові роботи, де буквально для чайників на пальцях розжовано всі механізми синтезу, метаболізму та роботи допаміну вцілому, був би Вам дуже вдячний.
І раз ви вже зачіпили препарати зворотнього захоплення,"вимагаю" випуск на цю тему 😊
Дуже дякуємо за коментар і інтерес до таких речей 🙏
Можливо зробимо короткий випуск, щоб було трохи більш зрозуміло, але є декілька джерел де можете знайти для себе щось цікаве:
1. PubMed - це науковий сайт де публікуються тільки перевірені дослідження
2. Книга «Дофамінове Покоління».
Можливо вам стане більш зрозуміло 🙏
Що робити якщо кожна робота на якій я працював, спочатку дуже подобається, а потім через два роки хочеться від неї блювати? Розумію що треба стабільність і зараз робота перспективна в цьому плані, але вже відчуваю що набридло, хоча і не перепрацьовую
Можливо той самий принцип ставити короткі цілі завядки яким відбувається вивільнення дофаміну, знаходити щось що подобається. Та робити різні речі які вивільняють дофамін не вичерпуючи увесь объем тільки на роботі, бо може настати вигоряння.
Ми збираємо всі цікаві питання в один пул, щоб незабаром зробити випуск Q&A
В мене так з чоловіками, країнами, роботами, усе життя😅
Дофамінщики 😂🫶🏼
Було б круто додати ілюстрації мозку
Дякуюємо за фідбек )
ще б на дошці схеми візуально показати, і взагалі казка)
Намагались, але деяких це відволікає, та багато хто просто слухає на фоні 🙏
я ніби Сапольського дивлюся - українська версія)))
Чекайте з 1 по 10 січня кожен день новий випуск 😉
Превю і інтро дуже дешевить відео. Картинка, звук, тема 🔥
Дякуюємо за фідбек.)
"Глибока дискусія" з самим собою. Чувак! Ти розказуєш, а ми дивимось. Яка тут "дискусія"!?
Моя дискусія 🙏