9 ERROS COMUNS de CORREDORES - Como EVITA-LOS! | EP. 06
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- Опубліковано 8 лип 2024
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★ 9 ERROS COMUNS DE CORREDORES, como evitar?!
Essa é uma série de vídeo para falarmos sobre motivação, perder peso e começar a correr. Nosso intuito é apenas entretenimento e inspirar pessoas a começarem a praticar atividade física, em especial a corrida.
Sempre procure um profissional de educação física para orientação e ajudar no seu planejamento.
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![ОРБАН приехал к ПУТИНУ и "отчитался" о поездке в Киев 😁 [Пародия]](http://i.ytimg.com/vi/_0ukDovOWq8/mqdefault.jpg)
demorei 9 meses da caminhada até atingir um pace de 6 nos 5K, agora é mais 12 meses, para conseguir completar 10K sem caminhar, não me dou o luxo de apressar o tempo, afinal estou com 60. Adquiri um bom tenis (4 na verdade) um gps e adotei umas planilhas (me ajudou e muito). A descoberta do diabetes é o responsável pela mudança. Espero ter mais 20 anos para treinar e poder completar uma meia maratona. E SÓ !!!
Tô torcendo por ti! Acho que o segredo de qualquer ex é respeitar o próprio tempo
demorei 6 meses pra fazer a maratona, bem treinado, consegue sim !
Adote pra si uma dieta alcalina( Frutas, legumes e verduras) ao invés da dieta ácida.(coca cola, batatinha, lanches, pizzas, massas em geral) para que seu nível de glicose se equilibre e melhore a produção de insulina dentro do aceitável. Juntando essa dieta chamada tbm de dieta do oriente e a corrida que vc já faz seu corpo será restaurado, a inflamação vai embora e vc será curado da diabetes ( já se perguntou porque os orientais vivem mais do que os ocidentais ?? Justamente o fator principal é o que eles comem.) Talvez vc já saiba isso e muito mais. Boa sorte, guerreiro!!!
não sei o que é pace, kkk n entendo de maratona nem nada... mas estou na torcida pelo senhor, amigo 🤝🏻🤝🏻👍🏻
Jejum Intermitente cura sua diabete
1-aumentar distância rapidamente
2- apenas correr (e nao fazer outros exercícios)
3- mudar a passada
4- pular etapas
5- hidratação (não se hidratar)
6- correr c/ músculos tensionado
7- arrastar os pés
8- não fazer aquecimento
9- não fortalecer músculos
quando iniciei, assisti uns vídeos de "a passada correta", me lasquei, minha panturrilha ficou 2 semanas endurecida, aprendi a passada ideal é a sua, ainda mais na minha idade.
Valeu
obrigado amigo, vc é um amigo!
Valeu @vinicius cruz
Valeu amigo ,vc e um amigo.deixa o insta dela....
Eu sou iniciante corro 5k e fico muito feliz. Pra quem não corria nada , tá ótimo
..."Você não é mais corredor porque corre distâncias maiores"....Bela e verdadeira constatação. O pessoal amador júnior nos esportes precisa entender que distâncias maiores não o fazem ser melhor atleta.
Parabéns pelo vídeo Edu, faltou um erro aí que muitos cometem principalmente os corredores amadores como eu, não obedecer o dia de descanso, tem muitos que correm todos os dias sem deixar o tempo necessário para o corpo se recuperar, dia de descanso também é treino. Abraços.
"...dia de descanso tbm é treino." Ótima definição.
Eu descanso um dia da semana, será que vale?
@@camilaelias3821 com certeza vale...pelo menos um dia da semana tem que ter um tempo para a recuperação física. Bons treinos.
Bingo 👏👏🤘💪🤜
Muito bom comentário.
A última maratona que corri , foi arrastando os pés do ínicio ao fim sem parar , terminei a prova em cinco horas e cinco min. Isso foi em 1988. Depois parei de correr e voltei agora no período da pandemia . Estou chegando nos 8 km no pace de 7:28 min por km . Estou com 62 anos .
Parabéns pelo seu retorno 👏👏 grande exemplo de garra, força e determinação, este é o tipo de exemplo que me faz correr, hoje estou treinando para minha primeira Maratona dia 11 de junho 23, na cidade maravilhosa Rio de Janeiro-RJ, tenho 55 anos, estou me preparando há 8 meses, meu objetivo é concluir a prova, não importa o tempo, hoje estou fazendo meu longão de 38K, faço Fortalecimento, nas terças, quintas e na segunda, quarta, sexta e domingo treinos de corridas, amanhã tem 26K. Domingo tem um treino de luxo uma prova de 21K.
Parabéns pelo seu retorno grande exemplo, lembrando a todos que, corrida, atividade física não mata, o que mata é o sofá e sedentarismo.
Quero chegar na sua idade com esse gás 🏃♂️🏃♂️🏃♂️
Att: Marcos Melo
João Pessoa-PB
Cavalaria 🐎
Exército Brasileiro 🇧🇷
Braço Forte Mão Amiga
Pega porra, muito bom 👏
Me animou amigo !
👍💪Parabéns
Sofro com canelite. Aprendi que fortalecer os músculos é algo fundamental para bons rendimentos
Fiquei 13 anos sem correr nada, mudei para nataçao, fui convidado pra fazer uma prova de 10k pelo um amigo conseguir fazer 0:51:00 me empolguei de novo é com 20 dias fiz outra na com 0:46:00, quero voltar para casa dos 0:36:00, mas já fui triatleta pela Marinha, nos anos 2006 a 2008, saudades!
Várias vezes eu já pulei o aquecimento, daí não conseguia correr direito porque ficava sentindo a panturrilha. Já tive problema muscular por causa de overtraining... correndo demais com um tênis que eu sabia que tava com os dias contados, sem amortecimento, não sosseguei até ficar mancando (arrebentou o solado do tênis e eu caguei, continuei correndo cerca de 2h por dia com ele umas 3x na semana). Depois de me recuperar eu tive que reduzir o treino pra 30min porque ainda fazia musculação, daí fui aumentando progressivamente igual uma pessoa normal rsss.
Toda vez que eu corria eu sentia uma dor terrível no joelho, então mudei a passada e melhorou totalmente as dores pois antigamente eu pisava muito forte com o calcanhar, então tem casos que mudar a passada é de fato necessário
Edu poderia ajudar o pessoal do canal, seguidores com exercícios para fortalecimento, em casa ou na academia.
Modéstia à parte, acho que não cometi nenhum desses erros, até por agir de maneira instintiva. Coisa que o vídeo não falou mas que eu faço: "conversar com o meu corpo"; meu corpo "fala" até onde eu posso ir; se ele "manda parar", eu paro; outra coisa que não consta no vídeo mas que eu faço: sentir as batidas do coração durante a corrida pois eu gosto de dar aquela paradinha e sentir que o coração não está acelerado (além do normal, lógico). Gostei muito das orientações e deixei o "gostei".
Parabéns pelo vídeo. O que eu não consigo fazer, é a hidratação durante a corrida. faço sempre antes e depois. Mas durante não me sinto muito bem rsrs.
Faltou falar outro erro grave... correr com tênis replica, o barato sai muito caro com lesões irreversiveis posteriores.
Estou retornando e por enquanto só estou fazendo 2,5 km e pretendo ficar bastante tempo, até evoluir em distância. sem pressa e agonia, tentando fazer em menor tempo.
Estou treinando a 2 meses.... Treino um dia sim outro não e treino 4 dias musculação na academia. Treino 6 km e no domingo faço um treino de 8km. Estou atualmente em um pace de 6.20 a 6.50 ... Mas vou sem pressa tranquilo obedecendo bem o meu limite. Aos poucos vou evoluir 🙌🏃
Minha última meia, saí muito forte, na empolgação mesmo, quando percebi, estava já num ritmo de prova de 5k. Reduzi mas já era tarde, o cansaço veio ainda no km 6, depois disso tive que reduzir bastante para conseguir terminar a prova. O erro foi ter largado mais na frente, com o pessoal mais preparado, fui na balada deles.
Corro há 6 anos. Levei 3 anos pra fazer uma meia. Ainda quero fazer uma maratona, mas ainda não rolou. E tá tudo certo...
Fato, inclusive esses motivos ainda fazem muitos desistirem de correr, atropelam o processo natural das coisas, excelente vídeo 👏👏👏👏
Mais um excelente vídeo! 👏🏽👏🏽👏🏽👏🏽
Edu, vc é ótimo!!! Parabéns!!! E muito obrigada pelas dicas e explicações!!!
Parabéns cada vídeo de vcs eu aprendo mais, continua assim dando dicas top top top
Sensacional 👏👏👏👏👏👏
Top demais. Parabéns pelo conteúdo 🏃🏾♂️🏃🏾♂️💪🏾👏🏾👏🏾👏🏾
Já sim, valeu pelas dicas.
Dicas excelentes, até para quem já treina! Parabéns!
Puxa Edu este seu vídeo foi muito bacana magnifico sensacional,vou guardar muito bem todas estas informações que vc nos passou,algumas coisas realmente estava fazendo de forma errada mas agora com esta explicação vou trabalhar meus treinos e corridas melhores valeu Edu!!!!
Tive muita dor no tendão e duas lesões fortes que me levaram a entender a importância de fortalecimento e aquecimento. Sou apenas um aprendiz no meu dos mestres desse esporte, mas graças a Deus e a corrida já perdi 20 kg e com essas dicas e as lições vou evoluir ainda mais!
Thanks for the great review 👍
Obrigado pelo vídeo, essas dicas podem ser básicas pra alguns mas a maioria das pessoas encontraram na prática essas coisas e perderam tempo ( eu inclusive)
Sim, já cometi praticamente todos esses erros mas, hj corro bem mais tranquilo, no limite do corpo. Obrigado pelas dicas, estamos sempre aprendendo. Um abraço.
Boas dicas Edu !
Ótimas dicas! O meu erro for querer fazer tudo ao mesmo tempo depois de anos de sedentarismo. Fazia musculação e krav magá nos mesmos dias e corria nos outros. Acabei me lesionando e fiz cirurgia no LCA. Hoje, trabalho o fortalecimento e me sinto segura para voltar a correr. Estou retornando aos poucos... mas feliz demais por retomar as corridas.
O lance do aquecimento e o fortalecimento. Erros que cometo! Agradeço pela dica....
Gostei, pra mim deu muito certo mesclar outros esportes, eu treino judô e em uma luta quase morria, agora que mesclei ciclismo e corrida, minhas lutas não tem cansaço, e tenho me superado todos os dias.
Joel. Ótimo vídeo.
Dou maior valor essas dicas.
No começo eu gabaritava essa lista kkk agora só uns de estimação ( hidratação, fortalecimento e aquecimento 🤦🏽♂️)
Show Edu!
Bom dia muito bom 👍gostei do comentário e das dicas eu achei que estivesse fazendo errado mas tudo que você falou foi exatamente o que aconteceu comigo
Vlw.obrigado. Foi muito útil.
Valeu! Boas dicas, principalmente correr descontraído e aquecimento são básicos.
Muito bom! Cometi 2 erros. O primeiro foi tentar aumentar a distância. O segundo foi não preparar o corpo pra corrida. Já sair desembestado.
😂😂😂😂
Edu, Valery tá dando show. Corre!!!!
Muito bom!!!
Valeu Eduardo pela dica,vou repassar para meu grupos de corrida, sou corredor amador,mas faço fortalecimento com professor de educação física, mesmo assim estourei o menisco do joelho, estou em recuperação,acho foi por aumentar os quilômetros fui de 10k para 15k 20k,valeeeruuuu👏👏👏👍👍🤝
Parabéns pela explicação
Muuuito boas as dicas !!!
Rsrs
Eu quase gabaritei os erros, me inscrevi em provas de 10km e 15km no mesmo ano que comecei a correr
Veio a pandemia… fiquei 1 ano e meio parada ! E agora as provas estão remarcada para abril e Maio 🥲
Fortalecimento? Rsrs antes eu só fazia musculação, dps de um tempo só ia na academia para correr…
Já corri todos os dias, já aumentei a km desorganizadamente, já me hidratei pouco, já corri sem fortalecimento muscular. E com tudo isso já tive várias lesões pequenas mas doloridas, já desanimei, já tive altas e baixos nas rodagens.
Hoje em dia aprendi.
Corro 5km e não quero aumentar até arrumar minha postura e passada, depois consequentemente irei aumentar a velocidade e depois a distância.
Hoje tenho mais paciência.
Corro 3 X por semana, jogo volei 3 X por semana, faço exercícios de fortalecimento todos os dias, faço sessões de alongamento pelo menos 3x por semana. Tenho 48 anos e estou querendo perder 5 a 6kg.
Mas devagar e com muita paciência.
Adoro seus vídeos e só compro tênis com suas promoções.
Edu adorei as dicas.
Muito bacana o vídeo! Gostaria que assim que possível, vocês fizessem um review do nimbus 24. Abraço
Sou corredor de fim de semana há 4 anos, e pratico Kung Fu há 10 anos, e é onde eu faço fortalecimento . Isso ajudou muito nas corridas de fim de semana. Teve uma vez que não me aqueci antes da corrida, e no dia seguinte sofri. Aprendi a lição e sempre faço uma aquecimento pra preparar o corpo pra corrida.
Bom 👊🏽 👏🏽👏🏽👏🏽
VÍDEO TOP !
Que show Edu, da lista eu ja cometi 5 😬
Excelente 👏
Joinha. Obrigado por compartilhar seu conhecimento.
Parabéns Edu, eu não faço aquecimento e também não tomo água 😩😩
Eu mudei pisada sim, antes era só calcanhar e eu estava sofrendo, hoje estou de boa. Obrigado amigo.
so dicas top.... valeu
Verdade 👏🏼 👏🏼
Qual a maneira correta de correr sem prejudicar o calcanhar de Aquiles e os joelhos?
Verdade já cometia quase todos valeu
Edu e Val, seria interessante fazer um vídeo sobre voltar a correr pós COVID.
Eu estava muito bem na corrida … com umas lesões musculares “normais” 😬 … mas depois da COVID não consigo correr nem 1km há quase 1 ano.
Depende de cada organismo, olha só, um casal de amigos meu, tiveram Covid, voltaram os treinos devagar , mas no mesmo ano fizeram a primeira maratona...os dois sub 4
Tooop me ajudou bastante to começando agora na corrida iniciando com 10km
Muito boas essas dicas! Sofri bastante com o lance da pisada e, inclusive, quase me lesionei tentando pisar "certo" rs. Agora, sobre isso de "arrastar" como saber? Levantar mais a perna? Usar o pé pra se impulsionar pra cima?
Já cometi esses erros todos. Hoje estou mais cauteloso d cuidadoso
Eu acho que é possível subir até 20% de uma semana para outra para quem já tem experiência com corridas.
O mais importante no meu ponto de vista é dia de descanso. Meu corpo eu já sei que preciso correr 1 dia e descansar 2. As vezes descanso até 3 dias quando faço mais de 21km de uma vez.
Hidratação e carbo gel ajudam muito, e o povo não quer nem saber.
Outro erro é tentar acompanhar os outros seja em distância ou velocidade, eu sei que meu pace é de 5:30 e se eu tentar baixar de 5 eu consigo, mas em 2 semanas começam as dores. Médico disse que tenho musculo curto e é para alongar, mas parece que por mais que faça isso não muda, então o jeito é manter meu pace de 5:30.
Sim eu já cometi o erro de tênis não sabia que tinha tênis específico pra corrida, meu tendão de incho muito a ponto de ter que parar, sei que vc não fez esse comentário mas estou fazendo esse relato.
Carlos de Maricá RJ. Meu principal erro é não fazer o fortalecimento.
Vou fazer após Carnaval. Obrigado
Gostei muito do vídeo, sou iniciante e busco me informar para evitar erros.
Já tô fazendo parte do grupo no Telegram e comprei 2 tênis, com os links que vc enviaram.
Sobre a mudança da pisada, no meu caso fez diferença porque eu já tinha lesão ANTES mudar, a famosa canelite. Depois que corrigir a pisada a dor melhorou, parou e nunca mais voltou. Talvez nesse caso seja uma opção tentar mudar
Eu já estava num Pace de 4:40 a 4:55 confortável e fui inventar de usar um metrônomo pra cadenciar os 180 ppm e só sei que deu uma inflamação no quadril esquerdo que cheguei a chorar pensando que talvez não voltasse a correr.
O mais louco foi que a dor começou num fim de semana e no outro já nem conseguia correr, tava difícil até pra andar.
Fiquei muito feliz por ter conseguido os 18km ontem e os únicos lugares que doem são panturrilhas, coxas e glúteos. Músculos que o corredor deve sim sentir
Antes de sair de casa pra correr , eu já gosto de "acordar" bem as minhas panturrilhas. Faço de 20-30 repetições bem lentas ou tipo 50 repetições mais rápido. Com isso elas ficam bem em estado de alerta pra trabalharem direito . Assim evito lesões ou contusões nôs tornozelos, joelhos e canelas.
O melhor amortecimento , pra corrida, será sempre a nossa própria musculatura trabalhando direito. E os tênis somente são um ótimo complemento , que podem nos ajudar , ou até atrapalhar um pouco .
Já cometi alguns dos erros comentados
Corro 10k e intervalo com a musculação, tô louca pra aumentar e ir mais rápido, mas já entendi que não é o momento...
Não vejo a hora de "maratonar" 😅
Muito legal, gostei.. alguns eu não sabia e vai me ajudar muito.
Alguém sabe um grupo no Telegram onde o tema é conversar sobre corridas, alimentação e outros sobre saúde?
Valeu!
Recomecei a correr com 52 anos hj 55 anos sem fortalecimento tinha velocidade pace de 4 me machuquei todo fui fazer fortalecimento na academia atletismo acabei mudando a passada machuquei o tedao feio.. Hj corro pensando em nao machucar as vezes umas aceleradas uns 100 m e sô e só..abracos Du por esse conteudo.
Eu já comecei todo errado kkkk semana retrasada fiz corrida de 6k sem treinar a mais ou menos 15 ANOS. E domingo agora vou fazer uma de 7k.
Mas p mim hoje o importante e chegar no fim, por enquanto não tenho me preocupado com colocação ou tempo... Só finalizar é a meta
Treino funcional pra fortalecer as pernas é perda de tempo, treino de hipertrofia normal é o melhor desde sempre, agachamento livre (bem fundo) , terra ( bem pesado) ....etc.
Boa noite, acabei de conhecer seu canal e confesso que já estou apaixonada, pois vai pra dois mês que comecei a me apaixonar pela caminhada na rua e agora estou começando a correr. Pois eu só gostava de musculação, hoje resolvi sair das 4 paredes, Porém tenho sim sentido dores não exatamente no joelho, mais abaixo do joelho um pouco, então coloco gelo dou massagem. E no dia seguinte tiro pra descansar. Então assim já vi que posso está arrastando muito o pé. Já irei melhorar isso. Obrigada vou assistir mais vídeos seus 💪💪🙅👏👏
Parece inflamação da iliotibial. Já tive isso. Faço liberação miofascial e exercícios específicos para este local! Nunca mais senti 🙌🏼
Já cometi também o erro de aumentar sai de 5 k e fui pra 10 de 10 pra 15 de 15 para 25 a ultima foi de 25 para 34 loucura quase tive um infarto, hoje estou com problema no joelho vou ter que operar, mas não farei mais isso. A cirurgia que vou ter que fazer foi por conta de uma queda de bike.
Obrigado pelas informações é de grande valor pra nós.
Faltou falar do treino em vários tipos de piso, grama, asfalto, saibro, etc, faltou falar também do alongamento antes e depois do treino, faltou falar , que devemos iniciar, após alongamento, caminhar no mínimo por 1,5 km, para soltar e esquentar as articulações
Meu erro foi falta de fortalecimento, acabei agravando uma lesão antiga do futebol. Hoje faço acompanhamento dos ligamentos do tornozelo esquerdo, e acabei prejudicando meu rendimento na corrida
Hidratação, segundo os fisiologistas é no mínimo 45ml por kg corporal quando for fazer atividades. pode ser mais, dependendo das condições climáticas.
Com certeza todos os erros
Edu... vc poderia sugerir alguns exercícios de fortalecimento para serem realizados em casa ? Quem sabe pode ser até título de um próximo vídeo...
Abs
Agachamento e flexão plantar (lembrando que se doer o joelho tem que parar e procurar um profissional na academia, pois possivelmente precisará de máquinas e o mais importante, acompanhamento.)
Edu, seria muito legal te conhecer, pessoalmente, quem sabe a gente se encontra em Santos sou do Guarujá e tenho feito uns treonos em Santos 😁🙋🏻♂️👊🏻, vídeo muito legal 🙋🏻♂️👊🏻
Muito bom saber dessas dicas, minha regra de comparação estava muito alta, porque um amigo meu conseguiu ter bem mais fôlego que eu justamente na primeira corrida depois de quase um ano sem correr, e mesmo assim ele foi bem superior em todos os sentidos kkkk Fiquei me sentindo um pouco mal depois
Tenho um colega que ganhou uma prova de 10k com 2 meses de treino e nunca havia corrido, tem gente que nasceu pra isso, se formos nos comparar lá em cima, só vai se lesionar e ficar frustrado, nossa corrida tem que ser contra nós mesmos, sempre melhorando e evoluindo.
Tks
valeu
Tem dois relacionados que... eita. Difícil, viu? Só quero correr e quando fala em fortalecimento já sofro. Mas vou mudar, segunda-feira começo! Enquanto houver segunda...
Antigamente corria todos os dias, começou a doer muito o joelhos e a canela. Aí comecei a correr de seg a sábado.
Hoje corro um dia, no outro bike e domingo é descanso. Descanso é treino.
E o fortalecimento?
@@markin_faço 3 vezes na semana. Já deu uma diferença grande. Agora tem que ver qual é o seu objetivo. Eu detesto musculação, mas faço.
Ok 😄
Criei o hábito de correr, três meses atrás. Como um leigo no Running, fico feliz, em está fazendo tudo certinho.
PS: Adorei o vídeo, e as dicas. 🙏🏼🚀✨
Eu cometi vários erros no inicio, minha primeira corrida oficial foi de 21 km meia maratona com apenas 1 mês de treinos. Meu Deus, foi muita loucura! já tentei mudar a passada e não fazia fortalecimento.
Sempre gostei d correr,mas antes começava as corridas sem alongamento e sempre tinha dores n panturrilha, tendões e tornozelos,ficava muito chateado.min tirava muitos dias do treino,hoje primeira coisa q faço é o alongamento principalmente das partes baixas.agr faço d boa minha meia maratona até 3 vezes p semana.e ainda pedalo umas 70k em final d semana e não tenho mais nada. Olha q 62 anos.😂😂😂😂
Eu mudo muito a minha passada, várias vezes durante a corrida.
Eu tb
Não corro em grupo. Não gosto pq sou competitivo e isso poderia levar a eu correr mais do que meu necessário para não ficar atrás dos demais. Procuro correr 15 a 20, 21km nos finais de semana e durante a semana fazer pequenas distâncias tipo 6 a 10k. Não adoto a ideia do dia sim e dois dias não para regenerar, acredito que cada corpo tem suas individualidades e para mim correr 5x na semana é possivel pq tenho resistência suficiente para tal.
Não sei se é coincidência, mas abro mão de um aquecimento decente durante a semana por conta da agenda, e no final de semana e me aquecendo mais lentamente, mesmo fazendo uma distância maior a sensação de cansaço é menor. Por favor, tem dica de fortalecimento?