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朝、ゆで卵２個、納豆、昼に鶏モモ肉、夜に鶏むね肉を食べて、プロテインをランニングに取っている時期がありました。健康診断で、肝機能で再検査になり、タンパク質過多と言われ、それからプロテインを辞めました。ラン食さんの話を聞いて、納得
僕も一時摂りすぎで内臓機能に支障が出たのでほんと摂りすぎ注意ですよね🥹
やはり一流ランナーさんはパワフルな食生活をされてるなぁという感想です。
ランナー辞めた時がこわいです🥹
分からなかったので非常にありがたい...!
ぜひ参考に…！個人的な実体験では撮り過ぎは注意です。タンパク質不足ってそうなるのかなって思ってしまいますね。
タンパク質って摂取しても一度に吸収できる量が除脂肪体重×0.7gっていわれてますよね。それ以上は脂肪になるか、アミノ酸濃度が一気に上がると小腸の吸収許容範囲を超えてお腹下すことになりますよね。食材からでも摂り過ぎは注意が必要ですよね💦
自分も細身大食いランナーですが、プロテイン(EAAやBCAA)は飲んでいます。理由としては、摂取タイミングですかね。朝イチ走る前だったり、走り終わったあとすぐ摂取できるのが大きなメリットだと思っています！あとは、一度に食事で吸収できるタンパク質の量も制限があるので、リカバリー目的や効率の観点でも、間食としてプロテインで摂取するのもありだと思っています！
タンパク質の摂りすぎに注意できればとても素晴らしいサポート食品だと思います。僕自身、摂りすぎによるデメリットが生じたので今回はこういった形で紹介させて頂きました。
最近まで、粉プロテイン含め、鶏肉などで、タンパク質過多になってたのか、お腹の張り感がもの凄く、走る時もお腹が重たい感じでした。プロテインやめたら、お腹がスッキリしました。
ラン食さんの安静時心拍数ってどれくらいですか？
30日発売のニンバス27は購入しますか？
私もとらない派です！疲労をしっなり抜いたり、そのためにはいるのかな？そんな風に思う日々です✨できるだけ、食事からたんぱく質取り入れてます！
疲労の原因にもよりますが、個人的には糖質の方が枯渇してる気がしますね。ランナーの代謝的に。
鶏むね肉100gあたり20gくらいのタンパク質含有量になりますよー
300gですと…？
@ 60gですね(っ'ヮ'c)
@@BONEBONEBONEということは計算合ってますよね…😅23.3g/100gと記載するページが多いですので。
@ 肉の質量=蛋白質量で説明しているかと勘違いしました。失礼しました。
cleverの100％W P I自分も使っています。ヨーグルト味いいですね。
美味しくて飲みたくなりますが僕にはあんまり必要なさそうです。笑
一時期(夏場)はBCAA(アミノサウルス)のプロテインを摂っていました‼️1週間ぐらい使ったら夏場の疲労感が違いました。今は冬場なので摂っていませんがレース前の2週間前ぐらいからレース後2日間ぐらい摂ってます。タンパク質は肉とか納豆で補います。
とりすぎると体に良くないので注意してください(経験談)
@@running_to_beerはい‼️運動後に1杯です‼️
体重×２グラムのタンパク質は割とガチでボディビルを目指す人の摂取量。ランナーは筋肥大を目指すわけではないのでそこまでは要らないように思います。新陳代謝や筋合成（修復）に使われる以上の余剰タンパク質は脂肪になります。
基本は摂りすぎなんですよね。現代人のタンパク質不足とは？って思いますね。タンパク質は他より脂肪に変換しにくいという情報のみ信じてると、その副作用にやられてしまうなと思い動画にさせて頂きました☺️
毎日ザバス！
補助食品として摂る分には便利ですね
朝、ゆで卵２個、納豆、昼に鶏モモ肉、夜に鶏むね肉を食べて、プロテインをランニングに取っている時期がありました。
健康診断で、肝機能で再検査になり、タンパク質過多と言われ、それからプロテインを辞めました。
ラン食さんの話を聞いて、納得
僕も一時摂りすぎで内臓機能に支障が出たのでほんと摂りすぎ注意ですよね🥹
やはり一流ランナーさんはパワフルな食生活をされてるなぁという感想です。
ランナー辞めた時がこわいです🥹
分からなかったので非常にありがたい...!
ぜひ参考に…！個人的な実体験では撮り過ぎは注意です。タンパク質不足ってそうなるのかなって思ってしまいますね。
タンパク質って摂取しても一度に吸収できる量が除脂肪体重×0.7gっていわれてますよね。
それ以上は脂肪になるか、アミノ酸濃度が一気に上がると小腸の吸収許容範囲を超えてお腹下すことになりますよね。
食材からでも摂り過ぎは注意が必要ですよね💦
自分も細身大食いランナーですが、プロテイン(EAAやBCAA)は飲んでいます。
理由としては、摂取タイミングですかね。
朝イチ走る前だったり、走り終わったあとすぐ摂取できるのが大きなメリットだと思っています！
あとは、一度に食事で吸収できるタンパク質の量も制限があるので、リカバリー目的や効率の観点でも、間食としてプロテインで摂取するのもありだと思っています！
タンパク質の摂りすぎに注意できればとても素晴らしいサポート食品だと思います。
僕自身、摂りすぎによるデメリットが生じたので今回はこういった形で紹介させて頂きました。
最近まで、粉プロテイン含め、鶏肉などで、タンパク質過多になってたのか、お腹の張り感がもの凄く、走る時もお腹が重たい感じでした。
プロテインやめたら、お腹がスッキリしました。
ラン食さんの安静時心拍数ってどれくらいですか？
30日発売のニンバス27は購入しますか？
私もとらない派です！疲労をしっなり抜いたり、そのためにはいるのかな？そんな風に思う日々です✨できるだけ、食事からたんぱく質取り入れてます！
疲労の原因にもよりますが、個人的には糖質の方が枯渇してる気がしますね。ランナーの代謝的に。
鶏むね肉100gあたり20gくらいのタンパク質含有量になりますよー
300gですと…？
@ 60gですね(っ'ヮ'c)
@@BONEBONEBONEということは計算合ってますよね…😅
23.3g/100gと記載するページが多いですので。
@ 肉の質量=蛋白質量で説明しているかと勘違いしました。失礼しました。
cleverの100％W P I自分も使っています。ヨーグルト味いいですね。
美味しくて飲みたくなりますが僕にはあんまり必要なさそうです。笑
一時期(夏場)はBCAA(アミノサウルス)の
プロテインを摂っていました‼️
1週間ぐらい使ったら夏場の疲労感が違いました。
今は冬場なので摂っていませんが
レース前の2週間前ぐらいからレース後2日間ぐらい摂ってます。
タンパク質は肉とか納豆で補います。
とりすぎると体に良くないので注意してください(経験談)
@@running_to_beer
はい‼️
運動後に1杯です‼️
体重×２グラムのタンパク質は割とガチでボディビルを目指す人の摂取量。
ランナーは筋肥大を目指すわけではないのでそこまでは要らないように思います。
新陳代謝や筋合成（修復）に使われる以上の余剰タンパク質は脂肪になります。
基本は摂りすぎなんですよね。現代人のタンパク質不足とは？って思いますね。
タンパク質は他より脂肪に変換しにくいという情報のみ信じてると、その副作用にやられてしまうなと思い動画にさせて頂きました☺️
毎日ザバス！
補助食品として摂る分には便利ですね