Vücut geliştirme yapmak mantıklı mı? ( Basketbol Spesifiği)
Вставка
- Опубліковано 28 сер 2024
- Vücut geliştirme antrenmanlarının atletik performansa etkisi genel düşüncenin aksine olabilir mi? Atletik performans antrenmanları ile daha yavaş kas kazanmak aslında daha doğru bir tercih olabilir mi? Hepsinin cevabı bu video’da var!
Kullandığım kaynaklar:
the EdgeU : Pjfperformance eğitimi
•Nba kondisyenerlerinin yaptığı bir podcast yayını
Burada bahsettiğim “vücut geliştirmeci” gibi çalışmak “oldschool” tarzda ağır kaldırışların ve güç odağının fazla olduğu bir antrenman sistemi değil. Daha fazla izole hareket ile tamamen hipertrofi odaklı bir blok şeklinde çalışmak. Tabii ki vücut geliştirmecilerde belirli dönemlerde özellikle kuvvet antrenmanı yapmaktadırlar. Fakat burada bahsettiğimiz iatletik performans antrenmanı” kavramı: güç,kuvvet, patlayıcı kuvvet ve spesifik güç hareketlerinin hepsinin bir arada düşünüldüğü bir programlamadır. Yani bir vücut geliştirmeci kalkıpta “depth jump” yapmaz fakat atletik performans çalışırken bu tarz hareketleri yapmak zorundasınız. Yani daha spesifik çalışırsınız. Bu durumda da sürekli olarak spesifik bir adaptasyonu korursun. Fakat hızlı kas kazanmak için vücut geliştirmeci gibi çalışırsanız; bu sefer de “sıçrama, sprint” gibi mekanik hareketlerin adaptasyonunda kayıp yaşarsanız. Bu durum kas aktivasyonunu da düşürür. Aynı zamanda vücut hızlı kazandığı kas kütlesine tamamen bir aktivasyonu sağlamak için kazandığı süreden daha fazla zamana ihtiyaç duyar. O zaman düşük aktivasyon ve adaptasyon ile sakatlık riski yaşamak istemiyorsanız ve performansınızı sezon boyunca korumak istiyorsanız antrenmanınızı “hızlı kazanımlar” üzerine kurmamalısınız.
basketbol adına Türkiyede ki en yararlı kanal
Basketbolcular için çok faydalı videolar çekiyorsun.Türkiyede senin gibi bu konulara deginen başka kanal yok
Çok teşekkürler 🏀
Atletik performans arttırmak icin antrenman gelir mi o zaman full body tarzi
Detaylı bir antrenman paylaşmayı düşünüyorum 👍🏼
Abi öncelikle verdiğin bilgiler için çok teşekkür ederim. Büyük bir hata yaptığımı sayende fark ettim. Peki zıplama hariç çabukluk olsun kuvvet olsun ne tarzda idmanlar yapabiliriz? Böyle bilgi paylaşan başka bir kanal yok türkçe sonuna kadar arkandayız.
Atletik performans antrenmanı gelir mi? Güzel video olmuş 🙏
çok güzel bir video bazıları çok eleştirel bakabilir olaya fakat bilimin de dinamik olduğunu unutmamak lazım tabi
Foam roller la ilgili video çekermisn ne zaman yapılmalı nasıl yapılmalı gibi
foam roller o kadar da gerekli değil araştırmalar onu gösteriyor
crosfit ve playometric atletik performans için bence en mantıklıları tabi tamamen prof basketbolcuysanız tam bilemem ama hobi olarak hayat boyu sürdermeyi düşünen insanlar için(benim gb) önerim bu olur :) hem iyi görünüm hem hobinizde iyi olmak ikisi bir arada.
hocam yapılması gereken alt ve üst vücut hareketlerini kondisyon,patlayıcı güç,hız vs. antremanlarını düzenli haftalık bi programa yaymak mümkün müdür veya ne şekilde yapmamız gerekiyor ? bu şekilde bi rehber videosu çekebilir misiniz ? kanalınızdaki bilgiler çok değerli ve etkili fakat biraz kafamı karıştırdı bu kadar bilgi :) programımıza nasıl entegre edebileceğimiz hakkında bir video güzel olurdu
Tam Anlamıyla Muhteşem ben ayrıca neck curl ve extension da yapıyorum boynum büyük gozuksun diye
Boyun videosunu ayrıca yaparım dedim ben de, basmaya devam! 🏀
İyi ki varsın 🙌
Abi Wolffs Law ile ilgili bir video gelirse çok mutlu olurum.Seviliyorsun.
Dediğiniz olay çok doğru ancak bence bu dönem de yapmak mantıklı bir olay çünki önümüzde yaklaşık 6 7 ay var liglerin ve klüplerin açılmasına
Vücut geliştirmeci gibi çalışmak yine mantıklı değil.
Abi Adamsın dewam !!!
Abi evde hızlandirma çalışması gelsin az malzameli
Teşekkürler abi
abi tendonlar ile ilgili makale gelcekti
Evet çok yakında.
Hocam gerekli bir supplement lazimmi sizce zıplamak için protein tozu vb
Abi ben 1 yıldır vücut gelistiriyorum son 1aydır basketbolla ilgileniyorum hergün 2-4 saat basketbol antremanı yapıyorum bu basketbol antremanları kas kaybına sebep olur mu?
yeterli besin almazsan kas kaybına sebep olur ama kas kaybı çok da önemli değil besini geri verdiğinde kas hafızasıyla kısa sürede eski haline döner
@@ozan3694 basketi bıraktım
@@omerclkandostun şuan nasıl durumlar nasıl, ben de kütle koyup baskete başlamak istiyordum
abi 1 martta spor salonuna başlıyacağım bizim lig başlamıyacak gibi duruyor sence spor salonunda nasıl bir yol izlemeliyim kuvvet antrenmanımı yapmalıyım yoksa başka bi önerin var mı?
Kuvvet antrenmanı ve basketbol antrenmanları bir arada 👍🏼
@@basketlabacademy abi mesela balkaya teksas yada ağır sağlam 5x5 yapmayı düşünüyordum onun yanında birde patlayıcı kuvvet mi yapmalıyım yoksa basketbol antrenmanları derken toplu antrenmanımı kastettin
düşüş mekaniği çalışmak için hangi videoyu önerirsin abi?
Dostum kanalda ilk videolarda olması gerekiyor.
@@basketlabacademy sağol abi görmemişim kusura bakma
Abi postür bozukluğunun basketbola zararı ve düzeltme ile ilgili video gelir mi
Basketbol mekaniğine zararı gelebilir. Fakat postür düzeltme üzerine binlerce içerik var o nedenle içerik üretmek istemiyorum o konuda.
Abi Jumpers Knee ile ilgili bir video çeker misin?
Çekeceğim yakında. Jordan’da jumpers knee olduğuna değineceğim bir video olacak.
Normal basketbol antrenmanlarında vücutlarıma ağırlık taksam , örneğin ilk iki hafta vücudama 5kg ağırlıkla ayaklarıma 0,5kg ağırlıklar ile antrenman yapsam , sonraki haftalar gittikçe arttırsam kas kazancı elde eder miyim ? Yoksa daha çok kendime mi zarar veririm? (Aynı şekilde gittikçe kollarıma da ağırlık taksam)
Sürekli ilerleme takip etmen çok zor bir yerden sonra yükleyeceğin ağırlık sıçrama ve sprint anında eklem ve tendonlarına büyük zarar verebilir. Hiç gerek yok diyebilirim. Ağırlığı takıp üstüne şınav barfiks gibi hareketler yapıp kuvvet çalışabilirsin.
Ben bacak için hafta içinde 1 gün hipertrofi odaklı pazartesi genellikle sonraki bacak günü ise daha patlayıcı olan hareketleri yapıyorum squat box squat ve box jump lar yapıyorum yorumlarınız nedir ? bekliyorum
Hipertrofi odaklı çalışmayı bırakmanı öneririm
Kuvvet çalışabilirsin
@@basketlabacademy kuvvet çalışmaları 6 8 tekrar arası olmalı değil mi
@@basketlabacademy kanditonun 6 haftalık bir programı vardı sizce bir basketbolcu kullanmalı mı
@@Cale299 mantıklı değil kullanması. Spesifik olmadığı sürece doğru bir programlama olmaz. Vert code önerebilirim
Abi 15 yaşındayim fitness a gidebilirmiyim alırlarmi yaş sınırı var mı
Yaş sınırı konusunda bilgim yok ama ilk aşamada evde de bir süre ilerleyebilirsin rahatlıkla