Для меня ничего нового, НО это лучшая подача базового материала из всех, что встречала) я это все по частям где-то находила раньше) было бы проще несколько лет назад посмотреть такое видео и все) 👍🏻
Катя, спасибо за видео! Как раз к началу моего похудения) сними, пожалуйста, про Помощь новичку в зале, и вообще как составить план силовых и кардио тренировок🙏🏻
Спасибо! Прослушала несколько раз, верно я поняла, что норма 31кк на 1 кг вес тела это при условии, что была часовая тренировка?А если ее не было, то нужно считать 26 кк на 1 кг веса? спасибо.
Понятно что грамотно объясняется, но усложняется за счёт терминологии) Окей можно после умной терминологии, уточниться на простом . А нет понятно что не понятно)
Такой вопрос. Как считать БЖУ мяса, птицы, рыбы? В готовом или сыром виде? Взять куриное филе к примеру, при варке оно уваривается где-то на 30-40%. Так в каком виде считать БЖУ?
Здравствуйте Екатерина! Можете объяснить пожалуйста, я не поняла, если я вешу 77,7 кг, то 77,7 кг * 31 ккал = 2408 ккал (поддержание моего веса) − 10% = 2167 ккал мне нужно употреблять, чтобы похудеть? Но ведь это же очень много для суточной нормы, разве нет?
Привет! Большое спасибо за видео! Остался вопрос. Почему важно придерживаться внутри нормы кол-ва каллорий того, сколько там жиров\белков\углеводов? Если, скажем, хочу похудеть и буду есть с дефицитом калорий, то будет ли разница, если буду сильно перебирать с белками или наоборот с углеводами? Спасибо!
Посчитала как по видео, но что-то большая норма ккал получилась для меня. Если хочу худеть, нужно ли учитывать спорт, ходьбу и прогулки в течении дня? Или просто съедать ровно то количество ккал, которое мне необходимо для похудения, и не учитывать тренировки?
Как рассчитывать бжу и калории теперь окончательно понятно стало. Однако из анализа рациона в фэтсикрет видно, что очень сложно добирать белки. Что посоветуете? Может какие-то спец. добавки?
Катя,спасибо большое за эту информацию!подскажите,пожалуйста,если я на ГВ,хочу постройнеть,то от базового значения вычитать также 10%?Не помню,где-то встречала информацию,что при ГВ к базовому уровню нужно добавлять 500 ккал.Не много?я просто уже больше года кормлю ребёнка,но завершать ГВ не планирую,однако молока конечно он сосет меньше,чем например в 6 мес.Спасибо)))
Пожалуйста 😊 у меня в блоге была статья про калорийность рациона при беременности (там есть хорошие источники и для ГВ), думаю дополню её чуть позже, рекомендациями по ГВ, а так вот ссылка katetsport.ru/pitanie/food_pregnant_nutrition_information/
про бжу и колории я поняла. углеводы как то еще можно подсчитать.например на гарнир поела гречку либо тот же рис, а вот белки и жиры. это получается варится суп и надо просчитывать калории и бжу каждого продукта и потом уже есть. я не совсем это понимаю . готовить все простое совсем и как надолго человека хватит. захотела я например поесть манты вроде правильная пища и как здесь расчитывать?, либо уже такое не есть. не совсем понятно как готовить еду , все время сидеть считать, а если еда сложная в приготовлении? помогите разобраться пожал.
Екатерина, добрый день. Подскажите, может было видео. Как похудеть, на готовых продуктах, полуфабрикатов, и пр. Для людей, которые живут в режиме нон-стоп, но при этом хотят похудеть. На примере магазинов, которые доступны для обывателя: ВкусВилл, и др. Спасибо.
Привет, возможно подойдут сервисы по доставке еды на день, они обычно рассчитывают определенный калораж рациона, плюс можно добавить к это рациону любимые перекусы. А вести учёт будет проще всего в приложении счётчик-калорий (например fatsecret)
По формуле расчета получается, что разница бжу на поддержание и похудение - меньше углеводов, так как белки и жиры рассчитываются в обоих случаях по массе тела. Все верно?
Катя, а что если свой вес умножить на 4 гр. нормы углеводов в день и потом умножить на 4кк? Получается суточная норма углеводов на день. Так не правильно будет? Мне так говорили правильно будет. По вашему подсчёту получается меньше калорий на углеводы. Спасибо
Добрый день, сначала нужно посчитать общую калорийность, а потом распределять БЖУ, так как калорийностью мы контролируем вес, а контроль бжу помогает сбалансировать рацион. Углеводы распределяю по остаточному принципу, так как белки и жиры это основной строительный материал, его должно быть в достаточном количестве (про нормы и остальное - было в видео).
Очень интересно, а почему кто то считает сколько надо бжу на сухую массу тела ? Как вообще определиться? У меня например для набора массы вышло углей около 325 грамм, это очень много мне кажется
KATETSPORT согласна. Но проблема в том, что чем меньше вес, тем меньше ккал и, соответственно, сложнее физически худеть. У меня был опыт подсчета. Я расчитала на себя 1500 ккал (хотя формула выдала меньше, но кто-то рекомендовал ниже 1500 не опускаться). Я ела так каждый день на протяжении некоторого времени. Вес уходил стремительно. Занималась дома силовыми + hiit. Бывало, что вообще не занималась. И бывало, что каким то образом даже не доедала свои несчастные 1500🤦🏼♀️ В итоге - дохуделась. Мне просто стало плохо. Бесконечный озноб, слабость, нет сил. И наступило чувство просто болезненного голода. Никто не говорил, что нужно, например, делать паузы в похудении. Или просто уже, наконец, остановится. Главное я не понимала, почему этот злосчастный последний кг никак не уходит. Ещё и усугубила ситуацию - записалась в зал. Рано утром подъем три раза в неделю по 2 часа (это вообще полный бред). В итоге все вернулось: и вес, и объемы. Что делать не представляю. Опять вставать на путь дефицита и подсчетов? Только сейчас я понимаю, что скорее всего 1500 для меня было каким то экстремально большим дефицитом. И до этого у меня несколько кг ушло само. Но я решила вписаться в эту историю и честно сказать, сейчас уже жалею, что начала это всё. Потопу что и отношение к еде стало ненормальным. Не таким, как раньше.
Видно что может и считает калории телефоном но всё же ходит в тренажерный зал постоянно. Охото конечно стройную спортивную девушку а не толстоватую. Но в основном конечно для постельных всяких утех.
Пример, допустим я вешу 52 кг, то с учетом тренировочной и нетренировочной активности моя расчетная норма по калориям составит в среднем = 52кг*31 кк = 1612 кк (на поддержание веса) - это и будет норма по калориям моя расчетная
⠀
Норма по кк (расчетная) = сколько тратим кк = сколько потребляем
⠀
Худеем - вычитаем 10% от нормы - делаем замеры - корректируем норму, то есть 1612 кк - 162 кк =1450 кк
⠀
Набираем - добавляем 10% к норме - делаем замеры - корректируем норму, то есть 1612 кк +162 кк =1773 кк
Пример расчета БЖУ:
Моя норма 1612 кк (на поддержание веса)
Я занимаюсь спортом 3 раза в неделю
Моя норма по белку: 52 кг*2 гр/кг = 104 грамма (это максимально необходимое количество)
Моя норма по жирам: 52 кг*1 гр/кг = 52 грамма (это минимально необходимое количество)
Как узнать сколько углеводов мне требуется?
1 грамм белка = 4 кк
1 грамм жиров = 9 кк
1 грамм углеводов = 4 кк
104 грамма белка = 104*4 = 416 кк
52 грамма жиров = 52*9 = 468 кк
Норма по кк 1612 - 416 кк (часть на белки) - 468 кк (часть на жиры) = 728 кк (часть на углеводы)
728 кк / 4 кк = 182 грамма углеводов
Итого: 1612 кк
Б 104
Ж 52
У 182
Для меня ничего нового, НО это лучшая подача базового материала из всех, что встречала) я это все по частям где-то находила раньше) было бы проще несколько лет назад посмотреть такое видео и все) 👍🏻
Очень полезное видео. Спасибо. "С чего начать новичку в зале и как выстроить план тренировок" буду ждать с нетерпением!!!
Ну наконец-то я разобралась с этим расчётом, спасибо Вам за то, что доступно объяснили 😊🌹
План действий в тренажерке очень нужен) спасибо
Одним словом, великолепно!
Все просто и понятно 👍
Классно всё Кать доносешь,доходчево и понятно. Ясность полная.
Замечательное видео, все просто и понятно, эта тема очень интересна, будем ждать советы для новичков по спорту 👍🏻
Добрый день!
Спасибо за очень понятное объяснение и расчёт.
Очень полезная информация .
Спасибо за это❤Давно пытаюсь сделать расчёт бжу и наконец-то получилось
Спасибо, очень полезное видео)) буду ждать новых)
Ну теперь понятно, как это делается👍🏼
Катя, спасибо Вам большое! Хочется на Вас ровняться.
Спасибо за видео, полезное, очень хочется ещё видео как составить самостоятельно план тренировки 😃
будет интересно, с чего начать новичку, ждем видео, спасибо!
круто! впервые увидела полезное видео про расчет каллорий и БЖУ и все понятно :) Спасибо!
Катя, спасибо большое! Очень полезно😍
Катя, спасибо за видео! Как раз к началу моего похудения) сними, пожалуйста, про Помощь новичку в зале, и вообще как составить план силовых и кардио тренировок🙏🏻
Спасибо! Прослушала несколько раз, верно я поняла, что норма 31кк на 1 кг вес тела это при условии, что была часовая тренировка?А если ее не было, то нужно считать 26 кк на 1 кг веса? спасибо.
Катя, спасибо, очень нужная и подробная информация.
Катя, как всегда лаконично и по делу! Спасибо за видео :)
Понятно что грамотно объясняется, но усложняется за счёт терминологии) Окей можно после умной терминологии, уточниться на простом . А нет понятно что не понятно)
А как вы считаете БЖУ блюда которое готовите сами, калории как посчитать это понятно
Катя, спасибо!
Очень полезная информация)
Катя,спасибо,все очень понятно,я себе рассчитала,ты молодец!
Очень полезное видео, спасибо 👍🙏
Такой вопрос. Как считать БЖУ мяса, птицы, рыбы? В готовом или сыром виде? Взять куриное филе к примеру, при варке оно уваривается где-то на 30-40%. Так в каком виде считать БЖУ?
Здравствуйте Екатерина! Можете объяснить пожалуйста, я не поняла, если я вешу 77,7 кг, то 77,7 кг * 31 ккал = 2408 ккал (поддержание моего веса) − 10% = 2167 ккал мне нужно употреблять, чтобы похудеть? Но ведь это же очень много для суточной нормы, разве нет?
У меня гипотериоз, вес 42 кг, рост 156 см подскажите пожалуйста, сколько будет калории для подержания веса?
Подскажите! Вы записываете овощи в каллораж?
Обязательно
У меня диет план 6800 калорий как много работаю и занимаюсь каждый день рост 190 вес 100 кг
Привет! Большое спасибо за видео! Остался вопрос. Почему важно придерживаться внутри нормы кол-ва каллорий того, сколько там жиров\белков\углеводов? Если, скажем, хочу похудеть и буду есть с дефицитом калорий, то будет ли разница, если буду сильно перебирать с белками или наоборот с углеводами? Спасибо!
Тоже интересует этот вопрос!
Посчитала как по видео, но что-то большая норма ккал получилась для меня. Если хочу худеть, нужно ли учитывать спорт, ходьбу и прогулки в течении дня? Или просто съедать ровно то количество ккал, которое мне необходимо для похудения, и не учитывать тренировки?
Подскажите пож ев беременность тоже лучше 2гр белка на вес тела ? Физ активностью Не занимаюсь
Спасибо за очень полезное видео👍 😘
Как рассчитывать бжу и калории теперь окончательно понятно стало. Однако из анализа рациона в фэтсикрет видно, что очень сложно добирать белки. Что посоветуете? Может какие-то спец. добавки?
Катя,спасибо большое за эту информацию!подскажите,пожалуйста,если я на ГВ,хочу постройнеть,то от базового значения вычитать также 10%?Не помню,где-то встречала информацию,что при ГВ к базовому уровню нужно добавлять 500 ккал.Не много?я просто уже больше года кормлю ребёнка,но завершать ГВ не планирую,однако молока конечно он сосет меньше,чем например в 6 мес.Спасибо)))
Пожалуйста 😊 у меня в блоге была статья про калорийность рациона при беременности (там есть хорошие источники и для ГВ), думаю дополню её чуть позже, рекомендациями по ГВ, а так вот ссылка katetsport.ru/pitanie/food_pregnant_nutrition_information/
Здравствуйте, мне интересны расчёты
Спасибо!!! Очень полезно!
7:13 Я, которая живёт на 13 этаже 😐
Да очень все интересно 😍😻 спасибо 💕
про бжу и колории я поняла. углеводы как то еще можно подсчитать.например на гарнир поела гречку либо тот же рис, а вот белки и жиры. это получается варится суп и надо просчитывать калории и бжу каждого продукта и потом уже есть. я не совсем это понимаю . готовить все простое совсем и как надолго человека хватит. захотела я например поесть манты вроде правильная пища и как здесь расчитывать?, либо уже такое не есть. не совсем понятно как готовить еду , все время сидеть считать, а если еда сложная в приготовлении? помогите разобраться пожал.
Если я вешу 52, а хочу 45. Почему бы мне не рассчитать кбжу для финишного веса, а потом просто поддерживать его?!)
Здравствуйте. Мне очень понравилось ваше видео. Очень хочу с вами пообщаться.
Очень интересно 🌸🌸🌸 спасибо 😘
Хорошо рассказала
Екатерина, добрый день. Подскажите, может было видео. Как похудеть, на готовых продуктах, полуфабрикатов, и пр. Для людей, которые живут в режиме нон-стоп, но при этом хотят похудеть. На примере магазинов, которые доступны для обывателя: ВкусВилл, и др. Спасибо.
Привет, возможно подойдут сервисы по доставке еды на день, они обычно рассчитывают определенный калораж рациона, плюс можно добавить к это рациону любимые перекусы. А вести учёт будет проще всего в приложении счётчик-калорий (например fatsecret)
Катя, подскажите как все это рассчитать при возрасте 54 года и весе 84 кг, а рост 150 см
По формуле расчета получается, что разница бжу на поддержание и похудение - меньше углеводов, так как белки и жиры рассчитываются в обоих случаях по массе тела. Все верно?
Верно, сначала считаем калории, потом распределяем бжу (белки 1,5-2 гр на кг, жиры не менее 1 гр, остальное углеводы).
А правильно ли указывается калорийность в часах?
Катя, а что если свой вес умножить на 4 гр. нормы углеводов в день и потом умножить на 4кк? Получается суточная норма углеводов на день. Так не правильно будет? Мне так говорили правильно будет. По вашему подсчёту получается меньше калорий на углеводы.
Спасибо
Добрый день, сначала нужно посчитать общую калорийность, а потом распределять БЖУ, так как калорийностью мы контролируем вес, а контроль бжу помогает сбалансировать рацион. Углеводы распределяю по остаточному принципу, так как белки и жиры это основной строительный материал, его должно быть в достаточном количестве (про нормы и остальное - было в видео).
Спасибо!
Спасибо вам огромное!!!
Очень интересно, а почему кто то считает сколько надо бжу на сухую массу тела ? Как вообще определиться?
У меня например для набора массы вышло углей около 325 грамм, это очень много мне кажется
Насколько сильно фитнес-трекеры ошибаются с подсчетом расхода калорий?
katetsport.ru/poleznosti/fitness-trackers/
Я посчитала, и у меня вышло 924 калории это значит мой мой базовый метаболизм?
Тоесть расходовать больше чем употреблять например 1500 калории, я должна их сжечь????
Можна вас попросити розрахувати мені калорії?
Абсолютно не правильный расчёт у Вас
А из-за чего бывает так, что на дефиците не худеешь, а наоборот набираешь вес? :(
Вика Иванова да, про плато есть статья на моем сайте
Очень запутанно и непонятно
При силовых тренировках 2 гр белка на 1 кг
У меня вес 82 кг*31= 2542😅Я на меньшем калораже набрала вес. Что-то тут не то ...
Ничего не понятно. Если вес низкий ясно. А если вес 89-100? Там другие цифры. И другой процент дефицита.
Правильно ли я понимаю, что 162 кал (из ваших расчетов) нужно потратить в течении дня для похудения?
насколько я знаю, нужно либо недобрать эти 162, либо заняться спортом/активностью, где эти 162 сожгутся и Вы выыйдете в дефицит ккал
Moonkora это получается если я вешу 60 кг, то по расчетам- ешь на 1860 кал и тратишь 186 кал (на похудение)? Как же столько съесть??!!!омг
@@yuliyashadi7288 если меньше нормы съедаете, то худеете в любом случае
Moonkora это понятно, но хотелось бы знать точно чтоб без вреда для здоровья было. И еще подходит ли 31 кал для тех кто не занимается в тренажерке?
@@yuliyashadi7288 с маленьким дефицитом в 10% вреда не будет при нормальном кбжу. Насколько я поняла по видео , да
Спасибо) это нужное видео.
Только получается, чем больше мой вес, тем больше мне нужно калорий в день, я правильно поняла?
ирина шаркова да
Анастасииииз))))
6:33
Замудрила не поймешь (((
Кто же способен выжить на 1612 ккал, интересно? И вообще на ккал ниже 1700
Elizaveta Simb многие, и даже я, если придётся худеть )
Надо же считать под каждого
KATETSPORT согласна. Но проблема в том, что чем меньше вес, тем меньше ккал и, соответственно, сложнее физически худеть.
У меня был опыт подсчета. Я расчитала на себя 1500 ккал (хотя формула выдала меньше, но кто-то рекомендовал ниже 1500 не опускаться). Я ела так каждый день на протяжении некоторого времени. Вес уходил стремительно. Занималась дома силовыми + hiit. Бывало, что вообще не занималась. И бывало, что каким то образом даже не доедала свои несчастные 1500🤦🏼♀️ В итоге - дохуделась. Мне просто стало плохо. Бесконечный озноб, слабость, нет сил. И наступило чувство просто болезненного голода. Никто не говорил, что нужно, например, делать паузы в похудении. Или просто уже, наконец, остановится. Главное я не понимала, почему этот злосчастный последний кг никак не уходит. Ещё и усугубила ситуацию - записалась в зал. Рано утром подъем три раза в неделю по 2 часа (это вообще полный бред). В итоге все вернулось: и вес, и объемы. Что делать не представляю. Опять вставать на путь дефицита и подсчетов?
Только сейчас я понимаю, что скорее всего 1500 для меня было каким то экстремально большим дефицитом. И до этого у меня несколько кг ушло само. Но я решила вписаться в эту историю и честно сказать, сейчас уже жалею, что начала это всё. Потопу что и отношение к еде стало ненормальным. Не таким, как раньше.
Я сижу уже месяц на 1500,вообще спокойно и есть не хочется, и не отказываю себе, просто в зависимости от калорийности блюд всё считаю
Вообще не поняла😓
Интересно конечно, незнаешь как похудеть
Видно что может и считает калории телефоном но всё же ходит в тренажерный зал постоянно. Охото конечно стройную спортивную девушку а не толстоватую. Но в основном конечно для постельных всяких утех.
Че то устала на мотающиеся руки смотреть
спасибо за подробную информацию!))