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の
Ashiyase
骨盤を立てるやり方がイマイチよくわからないです。どうやれば良いのでしょうか？
初めまして、動画拝見しました、この運動で痩せるんですね？太っているので頑張ってやってみます、有り難う御座います
私は鬱病があるので、夕御飯食べて終わってからやってみました、効果はあるんですかね？あれば続けてみたいです
たまにめんどくさいなあって思っちゃう時もあるけど2ヶ月半くらい毎日やってる自分えらい💟
それで効果はどうですか？
最初の1分で息が上がり始めました！肩甲骨の動きもあるので、肩凝背中凝りにも効きそうです。しばらくやってみます！ありがとうございました🙏 自分用 2:50 3:45 4:20 / 4:55 6:10 7:20
食事制限もなく、出来るだけ毎日先生の動画を見て運動してきたお陰で🙏一年で体重が2キロ減りました😊もうすぐ58歳の私でもできました💪感謝です🙏腰痛も緩和してきました😊ありがとう✨
道具を一切使わず、立ったままできる運動で、手軽にできるのがいい。
自分用 5:00自分用にタイムスタンプ書きましたが、やるならその前のやり方解説を見た方が良いです！今まで（楽勝楽勝〜♬）って汗かかずやってたのがやり方間違ってました（笑）解説通りにやったら全然楽勝じゃなかったw汗もかなり出てきました！
たった3分なのに太ももプルプル、、他の動画は食べ過ぎリセットを謳ってるのに、本気で食べすぎたあとにそんな運動できっこないよってものが多いけど、これは本当にちょうどいい！！頑張って続けます！
いつも動画ありがとうございます。食後なので忘れずに3回できそうです。ちょっと食べ過ぎたりスイーツを食べたとき心配でしたがすぐ燃やす。方法が分かってよかったです。続けます♪
ＡＹＡ先生、いつもありがとうございます💝なかなか痩せなかったのに、50になって、真剣に頑張っています。先生の動画は、続けられる。頑張ります💪
今日、病院の栄養指導で、食後に少しの時間で良いから「動いて❗️ 」と言われてきた所です。食後に見ながらできるように保存。
5:00
いつもお世話になってます
朝食後は時々、夕食後は毎日しています。ハイカロリーだった日も、翌朝体重を計ると増えていなかったり0.2kgほど落ちていたりすることもあり、嬉しいビックリです。安心して食べられます（笑）。少しずつ体重が減ってきていて7月から1.5kg減、これからも続けます！
職場でやるので、立ったままできる内容ばかり保存してます。これも、素敵です！
気軽にやろうのつもりで7月13日くらいからこの運動を毎食後に行っていました。19日朝現在で4㎏落ちたんですが…！！嘘じゃなく！私自身が嘘みたいでびっくりしてます。この2年ほどウォーキングしても1kgか2kg痩せるか痩せないかくらいだったのに！先生の解説は体の不調の原因が分かりやすく、理解しながらストレッチに挑めるので楽しいしわかりやすいです。先生の他の動画も併せてこの調子で頑張っていこうと思います‥！
継続された素晴らしいご成果です👏✨おめでとうございます😊🎊ぜひシェアさせていただきます！
モチベ上がります🥺🥺
偶然、さっき晩御飯食べたばかりでタイムリーだったので試させてもらいました。正直そこまでキツくなく、難なくこなせたので効果があるのかすぐには実感出来ないかもしれないですが継続して出来たらいいな、と思ってます。
どなたかも既に書いておられますが、たった3分なのに一回で汗だくになり、上半身も下半身もすごく効率的に濃縮エクササイズできた感じがします。感謝です！
体がとても熱くなりました。先生の寝ながら3分の腹筋運動を始めてから10日。。。ウエストが引き締まりやや腹筋が割れてきました。それにプラスしてこちらを食後に取り入れていきます。ありがとうございます。素晴らしい動画に感謝です。
04:56スタートいつもありがとうございます！
毎回、丁寧な解説と、わかりやすい動画の内容に感謝感謝です！
先生動画ありがとうございます。とにかく運動が続かないのですが、これなら一生続けられると確信しています。この動画を始めて１０日目くらいですが、体重すら減らないものの、休み明けに職場のユニフォームを着ると明らかに体の引き締まりを感じて喜んでます。お恥ずかしい話、排ガスも無意識に出てしまっていたのが、肛門も締め付けがしっかり出来るようになった気がします。これからもよろしくお願いします🤲
先生まだ頑張れてます😅体重こそ減らないものの、食べ過ぎが続いても体重が増えなくなったと実感しています🥰これは体操のお陰です！感謝いたします😆
先生の動画に出会ってから毎日続けられてます。夜のお風呂後、あれもこれもと、先生とやってると、あっという間に1時間とか2時間とかやっちゃってます笑笑『きっつ。。無理～』と思うとすぐに先生の『もうちょっと！頑張って！』のひとこと。めっちゃ頑張れる～❤停滞してた体重が落ちてきて、中学生の娘にも『ママ足細くなったよね』と言われてます。やったーーー！！続けて頑張ります。あ！あと、睡眠の質が断然よくなってます！入眠導入剤やらを処方されて無理やり寝てたのに、最近は全く薬を飲まずにスーッと寝れてるし！先生いつもありがとう！
お久しぶりです短い時間でも体が温かくなり、効いてるのがわかります🎵ありがとうございます😊
続けているうちに高血圧が正常になりました・有難うございます。
文先生初めまして☺️ 食後３分のエクササイズが良いという以前の動画で…多少アレンジしましたが、半年で１０キロ落としました✨ 今少しリバウンドしたので、微調整のためまたお世話になります！笑 有益な情報、整体に基づくエクササイズいつもありがとうございます❤️
毎日やってます。３分なので助かります
色々な食後運動動画見てやりまささたが、先生のが1番身体があたたまります！効いてる感じを体感できるし、実際に体重下がってきました！ありがとうございます！
おはようございます。肩甲骨を意識してやると､背中周りがポカポカしてきました~ただやるだけではなく、意識する事が重要ですね！頑張ります！
身体の中からぽっかぽっか熱くなりました。無理なくゆっくりと続けていきます。いつもアドバイスありがとうございます。
これから毎食続けます😊
食事後すぐに運動していいのか調べたら、この動画を見つけたので試しにやってみたら体が熱くなってビックリしました😆これなら長く続けられると思います❗️
おはようございます。食後直ぐにはできない時もありますが､背中が丸くならない為にも頑張ります。短時間がGOOD！！
ありがとうございます！すごく暑くなりました💦空腹時だとエネルギー切れで運動する気が起きないので食後なのはありがたいです！
これとセットで3分ラジオ体操もやってます。何ヶ月も続けると慣れてきて負荷を感じにくくなり、もうやらなくても変わらないんじゃないかと思ってサボる日が増えたある時期、鏡に映る自分がムチムチしてきたことに気付き再開！するとやっぱり違うんです。体のラインがスッキリしてきたんです。軽く汗ばむ程度のエクササイズでも食後に続けることでちゃんと効いてるんですね。これからも楽しく続けていこうと思います！
たった3分間のスクワットなのに全身が熱くなり、筋肉が鍛えられてるなぁと感じます。3分間なので仕事場でも出来るのも嬉しいです
これをやると、ダラダラ食いがおさまりました。ご飯の後の甘いものがやめられたので、それだけでも効果抜群です。ありがとうございます🙇🏻♀️
メラメラと糖質が燃えるが感じられて、やっていて楽しかったです。ありがとうございました。
この運動をして、３日目ですが体脂肪率が減り始めました。ありがとうございます。
朝から熱くなりましたースクワット2分すごい！
いつもありがとうございます。朝パートに行く前に腹筋の33倍スクワットを毎日やるようにしてお尻の位置が少し上がってきました！この動画は夕飯後にやってみました。効いてる感じがあったので明日から朝と晩でやってみます。
1ヶ月90％くらい継続できました🎉お腹が凹んできて、太ももの真ん中にほんの少しですが隙間が出来てきました。ご飯食べて1時間以内にやるというのが習慣化しやすいんだと思います。守ってやったら効果が高いというのが合理的なわたしには合ってます。とりあえず晩酌しても問答無用でやるって決めてましたから。あと良かったのは手の動き、負荷がかかってイイです。これからも継続します😊
スクワット難しいですが、なんとかわかってきた気がします。汗もでました。ありがとうございます！
先生いつもありがとうございます。毎日続けいて背中がスッキリしてきました。友達に言われて嬉しくって😃これからも頑張り過ぎずに続けていきます💪
文野先生❗こんばんは😃🌃いつもありがとうございます🙇ちょうど今、夕食が終わったところに動画が配信されて来ました。もちろん❗すぐに実践しました✊‼️スクワットきついです🌀🌀🌀でも、食べた分を燃やす❗燃やす❗先生に励まされながら出来ました☺️これからも続けます‼️‼️
はじめまして！今日このチャンネルに出会いました！これ、きっついですね！！今日、昼と夕食後今やってみました！今日から頑張ります！！
これは続けやすそうですね😊ダイエットで運動はしてますが今まで食後すぐはやってなかったのでこれやってみます。
食後、すぐにその場足踏みなどをやったりしてたのですが、家ではうるさいと言われ今日の動画ホントにありがとございます。一回、やっただけで汗がでてきました。これなら続きそうです。
食後の運動が習慣化されると同時に、食事内容への意識も高まり、何より朝食後の便通がスッキリするようになり、一石三鳥です😊
食後すぐに、はあはあいいながらやっています。血糖値が安定しているのか、眠くなりません。良いアドバイスありがとうございます！
先生の「オッケーいい調子!」に励まされ今日もいろいろ頑張ってます🧘不安定だった足も安定して体も真っ直ぐに保てるようになってきました✌姿勢が良いですね！と言われる事も多くなりました。いつもありがとうございます☺️
ありがとうございます～毎日続けようと思います！
食後、座ったままだと辛く、無理な運動もきついのでこの動画がありがたいです。脚がきついですが、今日からやります！ありがとうございます！
1日3回はキツイけど、効果が出そうなので頑張ります！ありがとうございます😊
やりました！まずは１回、続けたいです。
食後すぐの運動はNGだと噂で聞いていたので、「いやいや、そんな訳ないじゃないですかぁ〜！嘘言わないでくださいよ」と思って調べました。本当なんですね。しかも緩めの運動なのに血糖値の急上昇も防げるのがまた良いですね。(ネット記事から一部引用)
めちゃめちゃ身体が熱くなりました❗エクササイズは三つだけなので、覚えやすくてやりやすい❗頑張って毎日やります✊
毎食後やるようにしています。ありがとうございます👏わたし用 4:56
初めて実践した際には寒い時期でも体が熱くなりました。2回目以降は少し熱いくらいになりましたが、「食後すぐ」という決まったタイミングなので習慣化しやすくていいですね。ありがとうございます。
いつも ありがとうございます。朝のエクササイズ以外続けられなくて自己嫌悪に陥っていましたが これならできそうな､できるかもしれない､一筋の光✨が見えます。ダイエットを楽しめたら ホントいいですね🎵
食後のすぐの運動は良くないって言われてましたが昔の常識は今は非常識なんですねでもこれだと胃に負担かけないですね
かなり汗かきました！効きそうです😊
凄い3分で、いや正確には2分のスクワットでかなり身体がポカポカしました。
はじめまして。毎日10分くらいの続けられるダイエットに関わる運動やダンスはないか探していたときに、こちらの動画出会えました！よかったです！毎日続けています。体の動かし方の説明を、繰り返ししてくれるところが助かります！そして能動的に行動してなりたい自分になっていく！文野先生の動画で、かなえられています！ポジティブな言葉も、元気になります！
これほんとに痩せます！三食全部炭水化物食べて結構食べてるはずなのにこれだけ食後にやったら痩せました！1日やっただけで効果絶大でした！
昨夜、今朝1回ずつしました。3分簡単なのに、脂肪燃焼してる気がします！チャンネル登録させて頂きました😄
おはようございます。ありがとうございます。
AYA先生、初めましてこの動画を見つけて3週間頑張ってます！簡単で珍しく続けられてます！まだ1kgしか結果出てないですが続けて頑張ってみようと思います！良い報告ができますように！
いい感じです。これから食後にはやってみます。
他の動画にもコメントしましたが、10日間毎食後続けられてます！最初は1分ごとが30秒なる前くらいできつかったのが全てフルでしても余裕なので他のものも組み合わせて出来ています！余裕のないときはこちらのみにて続けられそうです✨
1ヶ月以上続けてます✨他のものもどんどん組み合わせられるようになって1日20分～一時間くらい運動出きるようになりました✨どうしてもしんどいときここに戻ってきて食後のみでももうひとつ合わせて5分でも！としてます😆
もう何度もこちら拝見しています！在宅ワークの中、ランチ後にほぼ毎日こちらを行うのが日課になってきました^^忙しい合間でも３分でできるのがよい♪ほかのエクササイズも時々やっています！！これからもよろしくお願いいたします。
グッバイ糖質‼️こちらのストレッチも新たに加えて頑張ります。すぐに試してみようと思えるストレッチを教えていただいて、いつもありがとうございます😊
先生今日もありがとうごさいます3日目目できましたーがんばりまーす
たかが3分だと思ってやったらめちゃくちゃ汗かいた！ありがとうございました！
ちょうど食後に観たので先生と一緒にやりました〜汗がじわぁ〜っと出てきて熱くなりました😅食後なら毎日続けられそうです😁
な、何とか食後続けられそうです！スクワット、キツっ糖質取ってるんでがんばります😵💫めらめら✨
簡単で、好感が大な運動の投稿有難うございます！02:56
先生の頑張ってってゆう優しい声がめげそうになる私を励ましてくれていつも頑張れます！ありがとうございます！絶対続けたいです！
半信半疑で血糖値測ってみました。この運動前(食後) 190この後直ぐこの運動実施 161結果に驚いて直ぐに2セット目実施 150最初に測って190あった血糖値ですが、その6分後に150になっていました。トータルで40も下がってました。かなりの驚きです。ただ、2回目では11しか下がらなかった事を考えると、連続でやるよりも食後都度一回やるのが効果的だと感じました。たった3分の運動でこんなに下がるとは驚きです。頑張って毎日食後にこの体操を続けてみようと思います^ ^因みにこの時期でも、2回連続でやるとほんのり汗ばみます（笑）凄い効果！
これくらいなら毎日続けられると言うのがとても良いです。これからも色々教えて下さい
初めてコメントさせていただきます‼︎ この体操は抜群だと実感しました❗️寒かったので長袖着て始めましたが、終わったら💦が‼️ これからも宜しくお願いします🤩
たった3分なのに、汗をしっかりかけました。カロリー燃焼間違いなしですね。
簡単でいいですね。続けられそうです。しかし、3つ目の膝つけるやつが、O脚で膝がつきませんでした。
ありがとうございます。ビックリするほど汗だくになります💦
これのエクササイズをしてダイエットにがんばります‼️ありがとうございます‼️
このエクササイズで腰痛が軽減しました！腰に負担は無いですか? このまま続けて大丈夫でしょうか?
毎日頑張ってみます
有り難うございます。今日から、取り入れます!
座ったまま3分のエクササイズとセットでやっています。3ヶ月ぐらい毎日続けているおかげで、少し食べすぎた時でも体重が増えなくなりました😄ありがとうございます🍀
そろそろ体重落とさないとやばいので頑張ります😭🌟
短い時間で良いから面倒になりそうでも続けられそうです😊
文野先生👨🏫こんばんは🌆今日は二つ目のプログラムにこのプログラムを足してみました！一つ目から二つ目とプログラムを続けてゆくうちに、顔もなんだかスッキリしてきました！効果が出てきてもっと頑張る気持ちが強くなって来ています。明日も頑張ります^_^🌈🕊今日もありがとうございました😊🦋
スクワットをする時お尻を真下に下ろすとつま先から膝が出るのですがいいですか？よくスクワットの正しい姿勢として つま先から膝は出ないように！と聞くので。正しい姿勢を教えて下さい！
真下ではなく椅子に腰掛けるようにやれば膝は前に出ないですが、このトレーニングの場合は先生の膝がつま先より前に出ているように見えますね！
ズボラストレッチしてたけど、こっちのほうが断然簡単で良いわ。
毎日してみます。ありがとうございます
おはようございます｡こちらも毎朝続けています。最近は食後⁉︎夜も初めました⤴︎
ÁYA式ｴｸｻｻｲｽﾞ！最近、拝見しております。長年、食後30分は、運動してはならないと、頑なに信じてきましたが、そんなことは、ないと知り、教えて頂き🌴ありがとうございます🙆ワイドスクワットは、なかなかのキツかったです。うっすら汗が‥‥、でも、先生の「糖質燃焼中！」という言葉に励まされます🌞🌸たったの3分だし、集中してがんばってみます。😊
いつも拝見させていただいてます。1日2食なので、1日２回食後にやっています。膝が痛いのでできるかな？と思いながらやり始めて3ヶ月くらい続いています。始めてから2ヶ月くらい経って足がしっかりしてきたように思いました。駅の階段を駆け上がっても息が上がらずびっくりしています。これからも続けていくつもりです。ありがとうございます😊
此れだつたら、私でも続けられそう。ありがとー😉👍🎶
食事後どれくらい時間内ですればいいですか? 食後すぐしないと効果はないでしょうか?
2:45
腕を忘れそうになりますが、汗をかいて無理なくできそうです✨👍
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の
Ashiyase
骨盤を立てるやり方がイマイチよくわからないです。
どうやれば良いのでしょうか？
初めまして、動画拝見しました、この運動で痩せるんですね？太っているので頑張ってやってみます、有り難う御座います
私は鬱病があるので、夕御飯食べて終わってからやってみました、効果はあるんですかね？あれば続けてみたいです
たまにめんどくさいなあって思っちゃう時もあるけど2ヶ月半くらい毎日やってる自分えらい💟
それで効果はどうですか？
最初の1分で息が上がり始めました！肩甲骨の動きもあるので、肩凝背中凝りにも効きそうです。しばらくやってみます！ありがとうございました🙏 自分用 2:50 3:45 4:20 / 4:55 6:10 7:20
食事制限もなく、出来るだけ毎日
先生の動画を見て運動してきたお陰で🙏
一年で体重が2キロ減りました😊
もうすぐ58歳の私でもできました💪
感謝です🙏腰痛も緩和してきました😊
ありがとう✨
道具を一切使わず、立ったままできる運動で、手軽にできるのがいい。
自分用 5:00
自分用にタイムスタンプ書きましたが、やるならその前のやり方解説を見た方が良いです！
今まで（楽勝楽勝〜♬）って汗かかずやってたのがやり方間違ってました（笑）
解説通りにやったら全然楽勝じゃなかったw汗もかなり出てきました！
たった3分なのに太ももプルプル、、
他の動画は食べ過ぎリセットを謳ってるのに、本気で食べすぎたあとにそんな運動できっこないよってものが多いけど、これは本当にちょうどいい！！
頑張って続けます！
いつも動画ありがとうございます。食後なので忘れずに3回できそうです。
ちょっと食べ過ぎたりスイーツを食べたとき心配でしたがすぐ燃やす。
方法が分かってよかったです。続けます♪
ＡＹＡ先生、いつもありがとうございます💝
なかなか痩せなかったのに、50になって、真剣に頑張っています。先生の動画は、続けられる。頑張ります💪
今日、病院の栄養指導で、食後に少しの時間で良いから「動いて❗️ 」と言われてきた所です。食後に見ながらできるように保存。
5:00
いつもお世話になってます
朝食後は時々、夕食後は毎日しています。ハイカロリーだった日も、翌朝体重を計ると増えていなかったり0.2kgほど落ちていたりすることもあり、嬉しいビックリです。安心して食べられます（笑）。少しずつ体重が減ってきていて7月から1.5kg減、これからも続けます！
職場でやるので、立ったままできる内容ばかり保存してます。これも、素敵です！
気軽にやろうのつもりで7月13日くらいからこの運動を毎食後に行っていました。
19日朝現在で4㎏落ちたんですが…！！嘘じゃなく！
私自身が嘘みたいでびっくりしてます。この2年ほどウォーキングしても1kgか2kg痩せるか痩せないかくらいだったのに！
先生の解説は体の不調の原因が分かりやすく、理解しながらストレッチに挑めるので楽しいしわかりやすいです。
先生の他の動画も併せてこの調子で頑張っていこうと思います‥！
継続された素晴らしいご成果です👏✨おめでとうございます😊🎊
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モチベ上がります🥺🥺
偶然、さっき晩御飯食べたばかりでタイムリーだったので試させてもらいました。
正直そこまでキツくなく、難なくこなせたので効果があるのか
すぐには実感出来ないかもしれないですが継続して出来たらいいな、と思ってます。
どなたかも既に書いておられますが、たった3分なのに一回で汗だくになり、上半身も下半身もすごく効率的に濃縮エクササイズできた感じがします。感謝です！
体がとても熱くなりました。
先生の寝ながら3分の腹筋運動を始めてから10日。。。
ウエストが引き締まりやや腹筋が割れてきました。
それにプラスしてこちらを食後に取り入れていきます。
ありがとうございます。素晴らしい動画に感謝です。
04:56スタート
いつもありがとうございます！
毎回、丁寧な解説と、わかりやすい動画の内容に感謝感謝です！
先生動画ありがとうございます。
とにかく運動が続かないのですが、これなら一生続けられると確信しています。
この動画を始めて１０日目くらいですが、体重すら減らないものの、休み明けに職場のユニフォームを着ると明らかに体の引き締まりを感じて喜んでます。
お恥ずかしい話、排ガスも無意識に出てしまっていたのが、肛門も締め付けがしっかり出来るようになった気がします。
これからもよろしくお願いします🤲
先生まだ頑張れてます😅
体重こそ減らないものの、食べ過ぎが続いても体重が増えなくなったと実感しています🥰
これは体操のお陰です！感謝いたします😆
先生の動画に出会ってから毎日続けられてます。夜のお風呂後、あれもこれもと、先生とやってると、あっという間に1時間とか2時間とかやっちゃってます笑笑
『きっつ。。無理～』と思うとすぐに先生の『もうちょっと！頑張って！』のひとこと。
めっちゃ頑張れる～❤
停滞してた体重が落ちてきて、中学生の娘にも『ママ足細くなったよね』と言われてます。やったーーー！！続けて頑張ります。
あ！あと、睡眠の質が断然よくなってます！
入眠導入剤やらを処方されて無理やり寝てたのに、最近は全く薬を飲まずにスーッと寝れてるし！
先生いつもありがとう！
お久しぶりです
短い時間でも体が温かくなり、効いてるのがわかります🎵
ありがとうございます😊
続けているうちに高血圧が正常になりました・有難うございます。
文先生初めまして☺️ 食後３分のエクササイズが良いという以前の動画で…多少アレンジしましたが、半年で１０キロ落としました✨ 今少しリバウンドしたので、微調整のためまたお世話になります！笑 有益な情報、整体に基づくエクササイズいつもありがとうございます❤️
毎日やってます。３分なので助かります
色々な食後運動動画見てやりまささたが、先生のが1番身体があたたまります！
効いてる感じを体感できるし、実際に体重下がってきました！
ありがとうございます！
おはようございます。
肩甲骨を意識してやると､背中周りがポカポカしてきました~
ただやるだけではなく、意識する事が重要ですね！頑張ります！
身体の中からぽっかぽっか熱くなりました。無理なくゆっくりと続けていきます。いつもアドバイスありがとうございます。
これから毎食続けます😊
食事後すぐに運動していいのか調べたら、この動画を見つけたので試しにやってみたら体が熱くなってビックリしました😆
これなら長く続けられると思います❗️
おはようございます。
食後直ぐにはできない時もありますが､背中が丸くならない為にも頑張ります。
短時間がGOOD！！
ありがとうございます！すごく暑くなりました💦空腹時だとエネルギー切れで運動する気が起きないので食後なのはありがたいです！
これとセットで3分ラジオ体操もやってます。
何ヶ月も続けると慣れてきて負荷を感じにくくなり、もうやらなくても変わらないんじゃないかと思ってサボる日が増えたある時期、鏡に映る自分がムチムチしてきたことに気付き再開！
するとやっぱり違うんです。体のラインがスッキリしてきたんです。軽く汗ばむ程度のエクササイズでも食後に続けることでちゃんと効いてるんですね。
これからも楽しく続けていこうと思います！
たった3分間のスクワットなのに全身が熱くなり、筋肉が鍛えられてるなぁと感じます。3分間なので仕事場でも出来るのも嬉しいです
これをやると、ダラダラ食いがおさまりました。ご飯の後の甘いものがやめられたので、それだけでも効果抜群です。ありがとうございます🙇🏻♀️
メラメラと糖質が燃えるが
感じられて、やっていて楽しかったです。
ありがとうございました。
この運動をして、３日目ですが体脂肪率が減り始めました。ありがとうございます。
朝から熱くなりましたー
スクワット2分すごい！
いつもありがとうございます。
朝パートに行く前に腹筋の33倍スクワットを毎日やるようにしてお尻の位置が少し上がってきました！
この動画は夕飯後にやってみました。効いてる感じがあったので明日から朝と晩でやってみます。
1ヶ月90％くらい継続できました🎉お腹が凹んできて、太ももの真ん中にほんの少しですが隙間が出来てきました。
ご飯食べて1時間以内にやるというのが習慣化しやすいんだと思います。守ってやったら効果が高いというのが合理的なわたしには合ってます。
とりあえず晩酌しても問答無用でやるって決めてましたから。
あと良かったのは手の動き、負荷がかかってイイです。
これからも継続します😊
スクワット難しいですが、なんとかわかってきた気がします。汗もでました。ありがとうございます！
先生いつもありがとうございます。
毎日続けいて背中がスッキリしてきました。友達に言われて嬉しくって😃
これからも頑張り過ぎずに続けていきます💪
文野先生❗こんばんは😃🌃
いつもありがとうございます🙇
ちょうど今、夕食が終わったところに動画が配信されて来ました。
もちろん❗すぐに実践しました✊‼️
スクワットきついです🌀🌀🌀
でも、食べた分を燃やす❗燃やす❗
先生に励まされながら出来ました☺️
これからも続けます‼️‼️
はじめまして！
今日このチャンネルに出会いました！
これ、きっついですね！！
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これは続けやすそうですね😊
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食後、すぐにその場足踏みなどをやったり
してたのですが、家ではうるさいと言われ
今日の動画ホントにありがとございます。
一回、やっただけで汗がでてきました。
これなら続きそうです。
食後の運動が習慣化されると同時に、食事内容への意識も高まり、何より朝食後の便通がスッキリするようになり、一石三鳥です😊
食後すぐに、はあはあいいながらやっています。血糖値が安定しているのか、眠くなりません。良いアドバイスありがとうございます！
先生の「オッケーいい調子!」に励まされ今日もいろいろ頑張ってます🧘不安定だった足も安定して体も真っ直ぐに保てるようになってきました✌姿勢が良いですね！と言われる事も多くなりました。いつもありがとうございます☺️
ありがとうございます～毎日続けようと思います！
食後、座ったままだと辛く、無理な運動もきついのでこの動画がありがたいです。
脚がきついですが、今日からやります！
ありがとうございます！
1日3回はキツイけど、効果が出そうなので頑張ります！ありがとうございます😊
やりました！
まずは１回、続けたいです。
食後すぐの運動はNGだと噂で聞いていたので、「いやいや、そんな訳ないじゃないですかぁ〜！嘘言わないでくださいよ」と思って調べました。本当なんですね。
しかも緩めの運動なのに血糖値の急上昇も防げるのがまた良いですね。(ネット記事から一部引用)
めちゃめちゃ身体が熱くなりました❗
エクササイズは三つだけなので、覚えやすくてやりやすい❗頑張って毎日やります✊
毎食後やるようにしています。
ありがとうございます👏
わたし用 4:56
初めて実践した際には寒い時期でも体が熱くなりました。
2回目以降は少し熱いくらいになりましたが、「食後すぐ」
という決まったタイミングなので習慣化しやすくていい
ですね。ありがとうございます。
いつも ありがとうございます。朝のエクササイズ以外続けられなくて自己嫌悪に陥っていましたが これならできそうな､できるかもしれない､一筋の光✨が見えます。
ダイエットを楽しめたら ホントいいですね🎵
食後のすぐの運動は良くないって言われてましたが
昔の常識は今は非常識なんですね
でもこれだと胃に負担かけないですね
かなり汗かきました！効きそうです😊
凄い3分で、いや正確には2分のスクワットでかなり身体がポカポカしました。
はじめまして。毎日10分くらいの続けられるダイエットに関わる運動やダンスはないか探していたときに、こちらの動画出会えました！よかったです！毎日続けています。体の動かし方の説明を、繰り返ししてくれるところが助かります！そして能動的に行動してなりたい自分になっていく！文野先生の動画で、かなえられています！ポジティブな言葉も、元気になります！
これほんとに痩せます！三食全部炭水化物食べて結構食べてるはずなのにこれだけ食後にやったら痩せました！1日やっただけで効果絶大でした！
昨夜、今朝1回ずつしました。3分簡単なのに、脂肪燃焼してる気がします！
チャンネル登録させて頂きました😄
おはようございます。ありがとうございます。
AYA先生、初めまして
この動画を見つけて3週間頑張ってます！簡単で珍しく続けられてます！
まだ1kgしか結果出てないですが続けて頑張ってみようと思います！
良い報告ができますように！
いい感じです。これから食後にはやってみます。
他の動画にもコメントしましたが、10日間毎食後続けられてます！
最初は1分ごとが30秒なる前くらいできつかったのが全てフルでしても余裕なので他のものも組み合わせて出来ています！
余裕のないときはこちらのみにて続けられそうです✨
1ヶ月以上続けてます✨
他のものもどんどん組み合わせられるようになって1日20分～一時間くらい運動出きるようになりました✨
どうしてもしんどいときここに戻ってきて食後のみでももうひとつ合わせて5分でも！としてます😆
もう何度もこちら拝見しています！在宅ワークの中、ランチ後にほぼ毎日こちらを行うのが日課になってきました^^忙しい合間でも３分でできるのがよい♪ほかのエクササイズも時々やっています！！これからもよろしくお願いいたします。
グッバイ糖質‼️
こちらのストレッチも新たに加えて頑張ります。
すぐに試してみようと思えるストレッチを教えていただいて、いつもありがとうございます😊
先生今日もありがとうごさいます
3日目目できましたー
がんばりまーす
たかが3分だと思ってやったらめちゃくちゃ汗かいた！ありがとうございました！
ちょうど食後に観たので先生と一緒にやりました〜汗がじわぁ〜っと出てきて熱くなりました😅食後なら毎日続けられそうです😁
な、何とか食後続けられそうです！
スクワット、キツっ
糖質取ってるんでがんばります😵💫
めらめら✨
簡単で、好感が大な運動の投稿有難うございます！
02:56
先生の頑張ってってゆう優しい声がめげそうになる私を励ましてくれていつも頑張れます！ありがとうございます！絶対続けたいです！
半信半疑で血糖値測ってみました。
この運動前(食後) 190
この後直ぐこの運動実施 161
結果に驚いて直ぐに2セット目実施 150
最初に測って190あった血糖値ですが、その6分後に150になっていました。
トータルで40も下がってました。
かなりの驚きです。
ただ、2回目では11しか下がらなかった事を考えると、連続でやるよりも食後都度一回やるのが効果的だと感じました。
たった3分の運動でこんなに下がるとは驚きです。頑張って毎日食後にこの体操を続けてみようと思います^ ^
因みにこの時期でも、2回連続でやるとほんのり汗ばみます（笑）凄い効果！
これくらいなら毎日続けられると言うのがとても良いです。これからも色々教えて下さい
初めてコメントさせていただきます‼︎ この体操は抜群だと実感しました❗️寒かったので長袖着て始めましたが、終わったら💦が‼️ これからも宜しくお願いします🤩
たった3分なのに、汗をしっかりかけました。カロリー燃焼間違いなしですね。
簡単でいいですね。続けられそうです。
しかし、3つ目の膝つけるやつが、O脚で膝がつきませんでした。
ありがとうございます。
ビックリするほど汗だくになります💦
これのエクササイズをしてダイエットにがんばります‼️ありがとうございます‼️
このエクササイズで腰痛が軽減しました！腰に負担は無いですか? このまま続けて大丈夫でしょうか?
毎日頑張ってみます
有り難うございます。
今日から、取り入れます!
座ったまま3分のエクササイズとセットでやっています。
3ヶ月ぐらい毎日続けているおかげで、少し食べすぎた時でも体重が増えなくなりました😄
ありがとうございます🍀
そろそろ体重落とさないとやばいので頑張ります😭🌟
短い時間で良いから面倒になりそうでも続けられそうです😊
文野先生👨🏫こんばんは🌆
今日は二つ目のプログラムにこのプログラムを足してみました！一つ目から二つ目とプログラムを続けてゆくうちに、顔もなんだかスッキリしてきました！効果が出てきてもっと頑張る気持ちが強くなって来ています。
明日も頑張ります^_^🌈🕊
今日もありがとうございました😊🦋
スクワットをする時お尻を真下に下ろすとつま先から膝が出るのですがいいですか？よくスクワットの正しい姿勢として つま先から膝は出ないように！と聞くので。正しい姿勢を教えて下さい！
真下ではなく椅子に腰掛けるようにやれば膝は前に出ないですが、このトレーニングの場合は先生の膝がつま先より前に出ているように見えますね！
ズボラストレッチしてたけど、こっちのほうが断然簡単で良いわ。
毎日してみます。ありがとうございます
おはようございます｡
こちらも毎朝続けています。最近は食後⁉︎夜も初めました⤴︎
ÁYA式ｴｸｻｻｲｽﾞ！最近、拝見しております。長年、食後30分は、運動してはならないと、頑なに信じてきましたが、そんなことは、ないと知り、教えて頂き🌴ありがとうございます🙆
ワイドスクワットは、なかなかのキツかったです。うっすら汗が‥‥、でも、先生の「糖質燃焼中！」という言葉に励まされます🌞🌸
たったの3分だし、集中してがんばってみます。😊
いつも拝見させていただいてます。
1日2食なので、1日２回食後にやっています。
膝が痛いのでできるかな？と思いながらやり始めて3ヶ月くらい続いています。
始めてから2ヶ月くらい経って足がしっかりしてきたように思いました。駅の階段を駆け上がっても息が上がらずびっくりしています。これからも続けていくつもりです。ありがとうございます😊
此れだつたら、私でも続けられそう。ありがとー😉👍🎶
食事後どれくらい時間内ですればいいですか?
食後すぐしないと効果はないでしょうか?
2:45
腕を忘れそうになりますが、汗をかいて無理なくできそうです✨👍