Nein, mit meiner Wampe bin ich nicht zufrieden. Aber meine Muckis wollen auch nicht wachsen. Egal, ich fühle mich fitter, bin gesund wie lange nicht mehr und stecke meine Arbeitskollegen in meiner Altersgruppe Ü50 in die Tasche. Zwar nicht Kraftmässig, aber elastisch und keine Wehwehchen😅 und das ist schon verdammt viel wert
Dafür dass ich 38 und Mutter bin, bin ich ehrlich gesagt ganz zufrieden 😊 Im Sommer ess ich einfach n bisschen weniger Schoki und dann muss auch im Freibad keiner lachen, wenn ich im Bikini rumlaufe 😄
Unzufrieden ist der falsche Begriff allerdings habe ich etwas haut die hängt nachdem ich von 2021-2023 45 Kilo verloren habe aber da bin ich gerade dran 💪🏼
Letzten Sommer das erste mal in meinem Leben ein Sixpack gehabt. Nachdem Sommerurlaub war davon nicht mehr viel zu sehen (das hatte ich einkalkuliert). Die darauffolgenden Wochen wieder ein Sixpack antrainiert (für ein Sixpack sind das gefühlt 80% Ernährung und 20% Sport) und über Weihnachten und Silvester war es dann wieder weg. Jetzt bin ich gerade wieder dabei - es fehlt auch nicht viel, aber schon 1-2 kg mehr und das klar definierte Sixpack ist keines mehr. Das muss einem einfach bewusst sein: ein Sixpack ist in der Regel kein Dauerzustand! Selbst viele Fittnessikonen und Influencer machen Ihre Shootings wenn Sie gerade in Topform sind - und natürlich herrscht bei Fotoshootings eine dafür perfekte Beleuchtung, so dass jeder Muskel zur Geltung kommt - die wenigsten werden 2-3 Monate nach ihren Fotoshootings noch so definiert aussehen. Von dieser "Illusion" sollte man sich lösen.
Sascha Huber hat nie behauptet dass du davon am Bauch abnimmst. Auch wenn er sein Publikum sehr optimistisch stimmt hat er das ähnlich wie du erklärt. Dass du eben insgesamt abnehmen musst um am bauch abzunehmen. Das Video war top wie immer und nah am echten Leben:D
Mit 25 war es einfach. Gegessen was ich wann, wie, wo wollte und ein gemessenen (k.a. ob richtig) Körperfettanteil von 11% gehabt. Jetzt 40, Familie regelmäßig Sport und es ist verdammt harte Arbeit. Muskulatur ist besser, Bauch ist schlechter...Wie immer gutes Video. -> Offtopic: Ich fand es lustig, dass vor deinem Video ESN-Werbung lief, auch wenn du nichts dafür kannst
Immer wieder schön, wie realistisch du das Ganze erklärst und nicht, wie viele andere, das Ideal predigen, sondern einfach ehrlich alles erklärt, wie man das Ziel erreichen KANN, aber auch darauf hin weist, was das bedeutet und welche Opfer es birgt.
Erstmal Hallo gesagt . Ich habe jetzt nun schon einige Videos von dir gesehen und muss sagen , das ist für mich persönlich das Beste. Kurz ,ehrlich direkt und keine Spinnerei ,wie viele andere, was das ach so "beliebte" Bauchfett betrifft.Super .
Coach Stef, sehr anschauliches Video. Als angehender Sportlehrer finde ich dein Video sehr inspirierend, denn so kann man es gut rüberbringen für die Basics. Das White Board ist dabei ne gute Möglichkeit, und besonders die Bilder sind sehr gut gewählt. Da kann man sich was abschauen. Weiter so! Die Videos mit dem White Board sind erste Klasse ! Manchmal kann man auch Analog einiges erreichen.
Top Chef! Trainier grad für meinen ersten Marathon, hab zur zeit einen echt guten sixpack. Hab gefallen dran gefunden und werd in Zukunft keinen dirty bulk mehr machen. Lieb den athletischen look einfach mehr wie nur aufgepumpt zu sein. Edit: feier die Comic vergleiche!😂
Eine Sportart zu machen, wo es ein Vorteil ist, wenig Körpergewicht zu haben, ist echt die beste Motivation. Hab mit Calisthenics und Bouldern angefangen und seitdem 20 Kilo abgenommen :D Trotzdem noch kein Sixpack...
Vielen Dank für die Klarheit und Ehrlichkeit! Ich fühle mich endlich dort abgeholt, wo ich stehe. Jetzt habe ich eine Basis, von der aus ich beginnen kann.
Feedback: Echt sehr starkers video, nicht wie die meisten die meinen, Fett gezielt am Bauch verlieren zu können. Inhaltlich sehr stark. Nur nicht sobald man schon Level 2 ist sollte Fitness spaß machen!
Cool. Hab gefühlt schon 100 Videos zum Thema Fitness und Ernährung gesehen, dieses gefällt mir bisher am Besten. Find es sehr gut, wie du es auf den Punkt bringst. Und auch klar machst, dass Level 3 kein Dauerzustand sein kann/darf. Super. LG Heike
@@musiyevonchilla6769 Wenn man nur von Kalorien aus geht, klar. Wir wissen aber nicht, wie es gemeint ist. Nen voller Teller Pommes hat halt viel mehr Kalorien als ein voller Teller Salat. Viel essen stelle ich nicht mit viele Kalorien essen gleich.
Also ich hab jetzt ein sixpack früher als ich nur joggen war nicht. Glaub aber nicht dass ich weniger Körperfett habe. Allerdings ist es bei allen Muskelgruppen so je größer die Muskeln desto besser sind sie sichtbar. Also auch wenn dein Körperfett gleich bleibt und du die Muskelmasse erhöhst sieht man die Muskeln besser
Wow! Danke für das gute und sehr straighte Video! Das hat mir jetzt schon mehr geholfen, als der Dschungel aus allem, was man sonst so hört / ließt / sieht, was man denn alles machen muss und essen / nicht essen soll und mich persönlich maximal verwirrt hat. Persönliches Ziel zur Zeit: Level 2 etablieren und halten mit leichter Tendenz irgendwann in Richtung Level 1.
Das Sixpack ist auch noch das einzige was mir persönlich fehlt und mich unzufrieden macht. Trainiere jetzt seit 8 Monaten im Gym, 5-6 Tage die Woche. Ich bleibe am Ball - irgendwann schaffe ich es. Wenn ich ihn dann nicht dauerhaft halten kann ist es auch kein Problem, denn ich habe es mir selber bewiesen das ich es kann.
Meine persönliche Erfahrung um am Bauch ebenso gezielt abzunehmen: Das problematische "Fett" am Bauch, welches nicht weg gehen will, ist oft auf das viszerale Fett zurückzuführen. Dieses ist oft in höheren Prozenten bei Menschen gegeben, die länger einen "höheren" Körperfettanteil haben. Was mir geholfen hat dieses abzunehmen, ist fast vollständig auf Nahrung mit raffiniertem Zucker zu verzichten und selbstverständlich aller Art an fettigen Fertigprodukten und Fast-Food. Also um gezielt nachzuhelfen, neben all den Punkten die du in dem Video aufgezählt hast, empfehle ich jedem so etwas für 3 Monate auszuprobieren. Und bevor jemand sagt, dass das Quatsch ist, kann gerne mal ein Google anschmeißen. Bei mir hat es nachweislich geholfen, da ich dies unter ärztlicher Beratung mit Körperfettmessungen usw. durchgeführt habe. Cheers und Liebe an euch alle. :D
Bei 8.05 dachte ich du schaust mich an, aber spätestens als du von Level drei redest, dachte ich so, der hört mich auch ab😂😂😂 echt sehr cooles und informatives Video👍
Ich bin gefühlt schon mein ganzes Leben in Level 2. Habe zwar oft Phasen wo ich Ernährung und Sport voll durchziehe, aber wenn ich nach 2 Monaten keine Fortschritte sehe, verliere ich die Motivation.
Ich bin mit meinem Bauch sehr zufrieden 😅!! Dank Calisthenics Street Workout Training bin ich in 8 Monaten Top fit. Ich bin selber positiv überrascht, wie effektiv Calisthenics Street Workout ist. Hatte schon vor dem Training ein Sixpack, aber durch das Training entwickelt sich jetzt ein Eightpack. Kann ich nur jedem empfehlen der Bock hat mit seinem eigenem Körpergewicht zu trainieren 🥳💪🏽. Bin jetzt am Skills Training aka Front und Back Lever dran 🤘🏾
Nein, will ich nicht 😜😂🤣!!! Gott sei Dank wurde ich mit einem Sixpack gesegnet, weil ich einen Körperfettanteil von 11,7% habe. Bin 46 Jahre alt bei 1,74cm 55kg. Natürlich hilft mir mein Calisthenics Training mein Körperfettanteil noch weiter zu reduzieren. Genetik spielt eine große Rolle. Mach weiter so Stef 🥳🙌🏾💪🏽✌🏾
Ich finde das immer gut was du für Sachen bringst was mich mal extrem interessieren würde wie wichtig richtiges atmen ist und ob das falsche atmen folgen auf langer Sicht haben kann
gute Ansprache ... on Point ... Bin gerade Level 1 zu Level 2 ... irgendwo dazwischen ... Mit dem Hund mache ich ca. 12-15 km pro Tag. In den letzten Wochen kam noch Gym dazu und die Ernährung wurde vor ein, zwei Wochen umgestellt ... Mehr Gemüse, mehr Eier ... mehr Eiweiß ... Aktuell etwas schwierig mit Studium nebenbei
Wie immer - super Video. Ich habe mich dazu entschlossen, auf Level 2 zu bleiben und bin damit sehr glücklich. Für Frauen ist es eh nicht so schlau, so viel Körperfett zu verlieren im Hinblick auf Periode und Kinderwunsch. Also hab ich halt so ein kleines mini -4 -Pack, weil unter dem Bauchnabel einfach dieser kleiner Ring bleibt. Ist aber immerhin ein gesunder Ring :-D
Ich finds gut das du am Ende sagst, unter 10% is nicht gesund. Ich bin diszipliniert was das Training angeht. Bei der Ernährung habe ich etwas Defizite. Ich bin son kurz Level 3 und ärgere mich über 3-6% zuviel Körperfett. Das Video hat mir geholfen, nicht mehr so verärgert zu sein und es lockerer zu sehen. Beim Essen, möchte ich auf gewisse Dinge nicht verzichten, darum komm ich nicht an dieses Ziel. Aber ich merke wie es für mich okay wird. Auch die Krassen Bodybuilder sind nicht immer so wie im Wettkampf. Das is nur eine Momentaufnahme, weil so richtig trockengezogen. Was super ungesund is. Es läuft grad einiges nicht so im Leben, also kann das mit dem Bauch au h schlecht funktionieren. Mir fehlt diese letzte Motivation so richtig Kcal zu zählen und exakt auf die Ernährung zu achten. Vielleicht kommt die irgendwann. Wenn nicht werd ich damit leben
bei "das letzte bissl bauchfett" und ich guck mir solche videos einfach nurnoch an in der hoffnung doch noch was zu hören was ich nicht kenne... manchmal ist es auch einfach schön etwas mal auf englisch und mal auf deutsch zu hören fühl deine aussagen übrigens sehr, nices vid
Hey tolles video. Kannst du ein informatieves video über muskelaufbau im ramadan machen?? Ich bin mit sicher das das einige leute hier interesieren würde. Guter kontent 👍👍 weiter so 💪💪
Kälte aktiviert nachweislich die sogenannten braunen Fettzellen. Sie wandeln Energie in Wärme um und verbrennen somit Fett, anstatt es zu speichern. Je häufiger du also den Sprung ins kalte Wasser wagst, desto stärker wird dein braunes Fettgewebe stimuliert. Vorallem diesen Minibauch kann man damit gut bändigen. lg
Dein bestes Video😎👍 (ich liebe die Simpsons, vor allem die ganz alten Folgen, wie aus dem Leben gegriffen -> jeder mögliche Charakter, den jeder von uns aus seinem Alltag kennt, ist dabei ;-)
ich hab kein interesse an einem sixpack aber wenn ich eins haben wollen würde würde ich so vorgehen: 2 mal die woche kraffttraining, 1-2mal die woche ausdauertraining (30minuten fahrrad, puls zwischen 100-130prominute) schnelle zucker (schockolade zb) generell durch ein proteinriegel ersetzen oder anderes eiweißhaltiges und generell mehr eiweiß zu mir nehmen, fette runterschrauben das beibehalten und staunen was in paar monaten passiert
Hab mich so ertappt gefühlt bei der Stelle mit vorm Weihnachtsmarkt noch Training . Urlaub nur mit Hotel mit Fitnesstudio und selbst im Restaurant Hähnchen mit Reis bestellen 😂
Ich habe inzwischen knapp 60 kg abgenommen. Ich habe nur noch etwas Fett wie ein Schlauch um Bauch und Hüften.Ich wiege jetzt nur noch 79 kg auf 180 cm. Meine Arme und Beine und mein Gesicht sind dünn und sollten nicht dünner werden. Aber mein KFA liegt noch bei 22%. Ich möchte jetzt eigentlich am restlichen Körper nicht weiter abnehmen, weshalb ich jetzt auf eine ausgeglichen Kalorienzufuhr achte. Aber was kann ich tun, um diesen "Schlauch" trotzdem loszubekommen, ohne noch weiter am restlichen Körper abzunehmen?
Ich hab vor 2 Monaten angefangen ins Studio zu gehen. Trainiere 3 mal die Woche Full Body, 8-10 Übungen zu je 3 Sätzen im Hypertrophie Bereich, mit nem Focus auf große Muskelgruppen. Ich hab vorher 2-3 mal die Woche Alkohol betrunken, null auf Ernährung geachtet und viel scheiße gefressen. Ich bin 35, 185cm und 110kg schwer. Seit Tag 1 tracke ich jedes Gramm Nahrung und Getränke. Meine Makros sind 75g fett, 170g Kohlehydrate und 180g Eiweiß. Also 2132 kcal am Tag. Ich esse kaum Zuckerhaltiges, nach Möglichkeit nur Vollkorn, trinke keine Schluck Alkohol, nur Wasser und versuche im Alltag etwas aktiver zu sein. Bisher keine Ausrutscher, kein cheat day und Trotz all dem wiege ich nach 2 Monaten noch immer zwischen 108 und 110kg und mein bauchumfang ist der gleiche wie vorher, nur im Schulterbereich sieht man gaaaanz langsam erste Ergebnisse. Trotzdem ist das Tempo des Gewichtsverlusts echt belastend zu beobachten und man sollte meinen bei der drastischen Umstellung würde mehr passiert sein. Laut Tests ist mein Stoffwechsel in Ordnung und auch sonst bin ich im Grunde gesund.. vielleicht liegt es an mir und ich bin zu ungeduldig, aber etwas mehr hab ich mir dann doch erhofft nach 2 Monaten und einer so starken Kehrtwende im Alltag.
Ich bin kein Profi, nur du sagst das du wahrscheinlich dein ganzes Leben recht ungesund gelebt hast und das willst du jetzt mit 2 Monaten Training kompensieren? Schon allein deine Leber muss erstmal den Alkohol den du so konsumiert hast aus deinen Körper bekommen. Zu Corona Zeiten habe ich 110kg gewogen, davor immer so 90kg, jetzt bin ich so bei 82 - 83 kg. Ergo hat das mind 4 JAHRE mit Kraftsport und Ernährungsumstellung gedauert - regelmäßiges Motivationstief inklusive - um wirklich Ergebnisse zu erzielen. Sobald ich was süßes oder Fast Food anpacke schlägt das auch sofort auf die Waage drauf.... leider. Am Ende wünsche ich dir auf jeden Fall alles Gute und bleib dran, denn jedes Kilo weniger ist ein Erfolg :)
Es ist ganz einfach eigentlich, Kalorie Defizit, fett verlieren abwarten, dann kommt das sixpack automatisch 👌. Der Kollege hier erklärt das schon gut muss ich sagen.
Hey mal eine Ernsthafte Frage die ich irgendwie nicht recherchieren kann. Wie erreicht man wirklich Hypertrophie im Bauch für ein besseres Sixpack. Sprich wie erreiche ich Muskelaufbau im recuts abdominis? Ist es nicht einfach am sinnvollsten sich an ne Maschine zu setzten und möglichst schwer zu trainieren?
Nein bin ich nicht. Liegt an meinem Schweinehund und dem Hang nach Essen. Hab mir jetzt eure Trainingsapp geholt und abschreckende Fotos im Süßigkeiten Fach :D Die Traingsapp ist gut gemacht, einfach übersichtlich. Was ich noch schön finden würde wären von dir eingesprochene Motivationen. Die App an sich ist relativ stumm, deine Art der Kommunikation ist aber ein treibender/motivierender Faktor, wäre schön wenn das noch kommt. Ach so, zum Video, vielen DANK!
Danke für den Input! Wir werden dort noch unsere Academy einbauen wie wir es bei der letzten App auch hatten. Dort hast du dann wie hier eine komplette Videothek mit verschiedenen Themen im UA-cam Stil 👍🏼 Nur halt ohne Werbung und UA-cam Spielchen 😁
@@CoachStef gerne, danke für das Angebot der App generell :D Ich finde die Art und Weise wie hier auf dem Kanal informationen vermittelt werden "einzigartig", damit bin ich sicher nicht alleine. Kein Bull$hit gelaber, kein schicki micki. Wenn das noch Audiovisuell in die App kommt bleibt ihr bei mir auf Platz 1, und ich habe schon viele ausprobiert :D Euch alles Gute!
Mein Problem ist zum einen, dass ich nicht auf meinen Eiweißbedarf komme, zum anderen, dass ich immer dann, wenn ich gerade richtig gut im Saft stehe, krank werde oder mich verletze. Es läuft ein paar Wochen richtig gut, ich kann mich steigern, hab eine 1A Routine und dann, zack, Infekt aufgeschnappt, zack, Knie beim Joggen verletzt… aber inzwischen komme ich relativ schnell und easy wieder in die Routine rein. Mal sehen, wie gut es läuft. Auf Dauer sollte ich nur mal das mit dem Eiweiß besser hinbekommen. Verzichte auch seit einiger Zeit auf Zucker, was die ganze Sache schon mal um einiges leichter macht
Kenne ich zu gut Gerade vor ca 2 Wochen wieder angefangen im Gym nach meiner langen Schulterverletzung und direkt vor 6 Tagen Corona irgendwoher und seitdem geht nichts mehr Ich hoffe einfach es ist in ein paar Tagen komplett weg
Cooles Video! Und hat mir dabei geholfen für mich noch mal zu bestätigen, dass Level drei nichts für mich ist: Bruder dafür esse ich zu gerne einfach mal "nach Hunger": da behalt ich lieber meinen Mini-Dad-Pod, der ist auch kuscheliger :D
Welche typischen Übungen für den Bauch und unteren Rücken gibt es, wenn man einen Bandscheibenprolaps in der LWS? Bin 33, und quasi bei Level 2,3, aber ab da wird es echt schwierig eine Balance zwischen Muskeltraining und Knochenverschleiß zu finden. Meine typischen Übungen sind Pull Ups, Push Ups, Dips und Joggen. Crunches o. ä. gehen aber quasi gar nicht. Die Übung links im Bild bei 6:16 sorgt bei mir schon vom Zusehen physische Schmerzen.
Das Problem welches ich habe ist die Zeit. Ich nutze meine bereits für andere wichtige sachen (Uni, außerfachliche Weiterbildung) das mochte ich nicht aufgeben. Gehe 2 mal die Woche zum sport. Hast du tippst für solche Wochenstrukturen?
Sport hat ja viele Vorteile, es heißt jedoch, wenn man krank ist soll man kein Sport machen, zumindest keine schwere Belastung haben, wie viel sport ist erlaubt welche übunge kann man machen und wie solltedas training in solchen Situationen aussehen?
Jo Stef, was hältst du von der Bauchübung, sich gegenseitig immer wieder heftig in den Bauch zu schlagen? (Mit Boxhandschuh) Ich finde es geil, aber bin unsicher, ob das was bringt...
Finde das auch nice 😅 Der "Effekt" ist eher mental. Du pushst dich gegenseitig mit so einem Schrott und machst daher mehr als du eigentlich machen würdest.
Ich bin mit meinem Bauch nicht zufrieden, aber bin auch am bulken. Selbst nach dem Bulk werde ich mich mehr auf einen schlanken bauch als auf ein starkes Sixpack fokussieren. Ein Sixpack könnte ich auf Dauer nicht halten. Wäre aber mit leicht sichtbaren Bauchmuskeln zufrieden.
Ich halte meine form irgentie immer aber werde trotzdem im winter 3 kilo schwerer und hab einen blähbauch 😂 aber ab frühling wirds dan wieder weniger, hab meine Ernährungsweise gefunden .
Seit Anfang Januar mach ich mal wieder eine Diät und 8 kg sind schon weg 😅 ja ich habe nicht viel Bewegung auf der Arbeit aber davor und danach hab ich genug Bewegung da ich seit mit Februar das Auto stehen lasse und mit dem Rad zur arbeit fahre und wieder zurück und eine Strecke sind ca 20 Km 😅
Ehrliche Antwort: Bist du mit deinem Bauch zufrieden? Wenn nein, warum läuft es nicht so wie du es gerne hättest? Was denkst du, ist dein Problem?
Nein, mit meiner Wampe bin ich nicht zufrieden. Aber meine Muckis wollen auch nicht wachsen. Egal, ich fühle mich fitter, bin gesund wie lange nicht mehr und stecke meine Arbeitskollegen in meiner Altersgruppe Ü50 in die Tasche. Zwar nicht Kraftmässig, aber elastisch und keine Wehwehchen😅 und das ist schon verdammt viel wert
Dafür dass ich 38 und Mutter bin, bin ich ehrlich gesagt ganz zufrieden 😊 Im Sommer ess ich einfach n bisschen weniger Schoki und dann muss auch im Freibad keiner lachen, wenn ich im Bikini rumlaufe 😄
Kein Sixpack aber Zufrieden, da ich noch Muskeln aufbauen möchte macht ne Diät aktuell noch keinen Sinn
Mit dem Bauch zufrieden , trotz des Mini fettes unterm Bauchnabel . Im richtigen Licht mit angespannten Bauchmuskeln sieht man das gar nicht mehr 😂.
Unzufrieden ist der falsche Begriff allerdings habe ich etwas haut die hängt nachdem ich von 2021-2023 45 Kilo verloren habe aber da bin ich gerade dran 💪🏼
Letzten Sommer das erste mal in meinem Leben ein Sixpack gehabt. Nachdem Sommerurlaub war davon nicht mehr viel zu sehen (das hatte ich einkalkuliert). Die darauffolgenden Wochen wieder ein Sixpack antrainiert (für ein Sixpack sind das gefühlt 80% Ernährung und 20% Sport) und über Weihnachten und Silvester war es dann wieder weg. Jetzt bin ich gerade wieder dabei - es fehlt auch nicht viel, aber schon 1-2 kg mehr und das klar definierte Sixpack ist keines mehr. Das muss einem einfach bewusst sein: ein Sixpack ist in der Regel kein Dauerzustand! Selbst viele Fittnessikonen und Influencer machen Ihre Shootings wenn Sie gerade in Topform sind - und natürlich herrscht bei Fotoshootings eine dafür perfekte Beleuchtung, so dass jeder Muskel zur Geltung kommt - die wenigsten werden 2-3 Monate nach ihren Fotoshootings noch so definiert aussehen. Von dieser "Illusion" sollte man sich lösen.
Gut gesagt!
Stimmt nicht. Alles nur Ausrede. Dir fehlt ein System.😅
@@yannickmatiya907Hast du ein Sixpack? Oder bist du seit 2 Monaten im Krafttraining mit 3kg Muskeln und lebst noch im Keller deiner Mum?
@@CoachStef Hat nen z.B beispiel Goeerki einfach ne top Genetik oder kriegt der wie die More Athleten von Doc Felix die “anderen“ Supplements?😂
Ich habe keinen Sixpack, sondern einen Eightpack durch mein Trainingssystem😄😁😁😁. @@lucios_7266
Sascha Huber hat nie behauptet dass du davon am Bauch abnimmst. Auch wenn er sein Publikum sehr optimistisch stimmt hat er das ähnlich wie du erklärt. Dass du eben insgesamt abnehmen musst um am bauch abzunehmen.
Das Video war top wie immer und nah am echten Leben:D
Mit 25 war es einfach. Gegessen was ich wann, wie, wo wollte und ein gemessenen (k.a. ob richtig) Körperfettanteil von 11% gehabt. Jetzt 40, Familie regelmäßig Sport und es ist verdammt harte Arbeit. Muskulatur ist besser, Bauch ist schlechter...Wie immer gutes Video. -> Offtopic: Ich fand es lustig, dass vor deinem Video ESN-Werbung lief, auch wenn du nichts dafür kannst
und mit jedem weiteren halben Dutzend Jahre wird es schwieriger.... 😎
Immer wieder schön, wie realistisch du das Ganze erklärst und nicht, wie viele andere, das Ideal predigen, sondern einfach ehrlich alles erklärt, wie man das Ziel erreichen KANN, aber auch darauf hin weist, was das bedeutet und welche Opfer es birgt.
Dieses Video ist genial!!! Es ist einfach ehrlich realistisch und dabei so locker und auf den Punkt. Super!
Erstmal Hallo gesagt . Ich habe jetzt nun schon einige Videos von dir gesehen und muss sagen , das ist für mich persönlich das Beste. Kurz ,ehrlich direkt und keine Spinnerei ,wie viele andere, was das ach so "beliebte" Bauchfett betrifft.Super .
Top Video am Ende einfach mega realistisch erklärt, dass man Lv3 Phasenweise durchlebt aber nie ewig halten kann.
Coach Stef, sehr anschauliches Video. Als angehender Sportlehrer finde ich dein Video sehr inspirierend, denn so kann man es gut rüberbringen für die Basics. Das White Board ist dabei ne gute Möglichkeit, und besonders die Bilder sind sehr gut gewählt. Da kann man sich was abschauen. Weiter so! Die Videos mit dem White Board sind erste Klasse ! Manchmal kann man auch Analog einiges erreichen.
Leicht und alltagstauglich erklärt. Wie immer... Coach Stef, einfach top 👍💪
Top Chef!
Trainier grad für meinen ersten Marathon, hab zur zeit einen echt guten sixpack. Hab gefallen dran gefunden und werd in Zukunft keinen dirty bulk mehr machen. Lieb den athletischen look einfach mehr wie nur aufgepumpt zu sein.
Edit: feier die Comic vergleiche!😂
Habe ja auch erst 4 Kilo abgenommen, damit ich im Thaiboxen etwas schneller werde. Feier es auch!
Eine Sportart zu machen, wo es ein Vorteil ist, wenig Körpergewicht zu haben, ist echt die beste Motivation. Hab mit Calisthenics und Bouldern angefangen und seitdem 20 Kilo abgenommen :D Trotzdem noch kein Sixpack...
@@TheNoroLPhab auch mit dem bouldern begonnen:)
Push pull leg 6* die woche war auf dauer zu eintönig ^^
Vielen Dank für die Klarheit und Ehrlichkeit! Ich fühle mich endlich dort abgeholt, wo ich stehe. Jetzt habe ich eine Basis, von der aus ich beginnen kann.
Allet klar....dann bleib ich stabil auf meiner 2.Stufe...Die macht Spaß u hat genügend Lifequaly für mich...geil erklärt 🙋🏼♂️😎
Einfach top, für alle was dabei und eine super Orientierung für das eigene Level wo man gerade steht und vll noch hinmöchte!
Da kommt wieder die alte Weisheit ans Licht.
"Stillstand ist Rückschritt"
Top Video. Danke
Feedback: Echt sehr starkers video, nicht wie die meisten die meinen, Fett gezielt am Bauch verlieren zu können. Inhaltlich sehr stark. Nur nicht sobald man schon Level 2 ist sollte Fitness spaß machen!
Klasse video. Drei Level. Motivierend erklärt.
Freut mich, danke!
Cool. Hab gefühlt schon 100 Videos zum Thema Fitness und Ernährung gesehen, dieses gefällt mir bisher am Besten. Find es sehr gut, wie du es auf den Punkt bringst. Und auch klar machst, dass Level 3 kein Dauerzustand sein kann/darf. Super. LG Heike
Eigentlich das ultimative Wissen über Fitness in einem Video was man braucht
Einfach, korrekt, kurz und knapp super erklärt!!!
Deine Videos sind einfach klasse. Ehrlich erklärt und sehr lehrreich.
So geil, so simple erklärt! Classic Coach Stef halt! 💪
Darauf habe ich eine einfache Antwort: ich esse zu viel und mache zu wenig cardio
Isst du denn zu viel oder isst du nur die falschen Dinge?
Das ist irrelevant @@Cloudo4
@@Cloudo4macht kein Unterschied, weil wenn man mehr isst als man Kalorien verbraucht, nimmt man automatisch zu
@@musiyevonchilla6769 Wenn man nur von Kalorien aus geht, klar. Wir wissen aber nicht, wie es gemeint ist. Nen voller Teller Pommes hat halt viel mehr Kalorien als ein voller Teller Salat. Viel essen stelle ich nicht mit viele Kalorien essen gleich.
@@DigitalDive19 Ist es nicht, außer du implizierst direkt, dass "viel essen" auch "viele Kalorien essen" bedeutet.
Mega informativ und super die Basics erklärt 👌 ohne daraus eine Wissenschaft zu machen 😉
Also ich hab jetzt ein sixpack früher als ich nur joggen war nicht. Glaub aber nicht dass ich weniger Körperfett habe. Allerdings ist es bei allen Muskelgruppen so je größer die Muskeln desto besser sind sie sichtbar. Also auch wenn dein Körperfett gleich bleibt und du die Muskelmasse erhöhst sieht man die Muskeln besser
12 minuten volle wahrheit und fachkenntnis. Top video
Wow! Danke für das gute und sehr straighte Video! Das hat mir jetzt schon mehr geholfen, als der Dschungel aus allem, was man sonst so hört / ließt / sieht, was man denn alles machen muss und essen / nicht essen soll und mich persönlich maximal verwirrt hat.
Persönliches Ziel zur Zeit: Level 2 etablieren und halten mit leichter Tendenz irgendwann in Richtung Level 1.
Das Sixpack ist auch noch das einzige was mir persönlich fehlt und mich unzufrieden macht. Trainiere jetzt seit 8 Monaten im Gym, 5-6 Tage die Woche. Ich bleibe am Ball - irgendwann schaffe ich es. Wenn ich ihn dann nicht dauerhaft halten kann ist es auch kein Problem, denn ich habe es mir selber bewiesen das ich es kann.
Danke für diese echt ehrliche Worte!
Einer der die Wahrheit sagt!
Deine Flipchart Auswahl ist der Knaller 🖖Typisch Papa. hihi.
Willst du damit sagen, dass ich alt bin 😅
@@CoachStef 😅
@@CoachStef Nein, er wollte sicher sagen, dass du im besten Alter bist 😉
Meine persönliche Erfahrung um am Bauch ebenso gezielt abzunehmen:
Das problematische "Fett" am Bauch, welches nicht weg gehen will, ist oft auf das viszerale Fett zurückzuführen. Dieses ist oft in höheren Prozenten bei Menschen gegeben, die länger einen "höheren" Körperfettanteil haben.
Was mir geholfen hat dieses abzunehmen, ist fast vollständig auf Nahrung mit raffiniertem Zucker zu verzichten und selbstverständlich aller Art an fettigen Fertigprodukten und Fast-Food.
Also um gezielt nachzuhelfen, neben all den Punkten die du in dem Video aufgezählt hast, empfehle ich jedem so etwas für 3 Monate auszuprobieren.
Und bevor jemand sagt, dass das Quatsch ist, kann gerne mal ein Google anschmeißen. Bei mir hat es nachweislich geholfen, da ich dies unter ärztlicher Beratung mit Körperfettmessungen usw. durchgeführt habe.
Cheers und Liebe an euch alle. :D
Bei 8.05 dachte ich du schaust mich an, aber spätestens als du von Level drei redest, dachte ich so, der hört mich auch ab😂😂😂 echt sehr cooles und informatives Video👍
😁😁😁
Super Video, immer ehrliche Worte, bester Mann der Coach
Eines der besten und ehrlichsten Videos dass ich je gesehen habe 👍🏻
Ich bin gefühlt schon mein ganzes Leben in Level 2. Habe zwar oft Phasen wo ich Ernährung und Sport voll durchziehe, aber wenn ich nach 2 Monaten keine Fortschritte sehe, verliere ich die Motivation.
Danke Coach. Ich chille ab jetzt genügsam in Level 2.
Genau so ist es, zu 100% auf den Punkt gebracht! Perfekt erklärt👍
bist einfach ein macher, keiner der um den brei rede! Mach weiter so..
Cooles Video… anschaulich auf den Punkt gebracht 👍
Danke für das Lob!
Ich bin mit meinem Bauch sehr zufrieden 😅!! Dank Calisthenics Street Workout Training bin ich in 8 Monaten Top fit. Ich bin selber positiv überrascht, wie effektiv Calisthenics Street Workout ist. Hatte schon vor dem Training ein Sixpack, aber durch das Training entwickelt sich jetzt ein Eightpack. Kann ich nur jedem empfehlen der Bock hat mit seinem eigenem Körpergewicht zu trainieren 🥳💪🏽. Bin jetzt am Skills Training aka Front und Back Lever dran 🤘🏾
Mega Gut Informatives Video, Nice 💪🏽
Nein, will ich nicht 😜😂🤣!!! Gott sei Dank wurde ich mit einem Sixpack gesegnet, weil ich einen Körperfettanteil von 11,7% habe. Bin 46 Jahre alt bei 1,74cm 55kg. Natürlich hilft mir mein Calisthenics Training mein Körperfettanteil noch weiter zu reduzieren. Genetik spielt eine große Rolle. Mach weiter so Stef 🥳🙌🏾💪🏽✌🏾
Ohne scheiß hab dein Kanal erst vor kurzem endekt und deine Videos sind wirklich die besten Wünsche hätte deinen Kanal früher endekt
Danke Coach Stef, wie immer super erklärt! Deine Videos sind mega.
Ich finde das immer gut was du für Sachen bringst was mich mal extrem interessieren würde wie wichtig richtiges atmen ist und ob das falsche atmen folgen auf langer Sicht haben kann
der einzige kanal den ich noch aktiv verfolge
gute Ansprache ... on Point ...
Bin gerade Level 1 zu Level 2 ... irgendwo dazwischen ...
Mit dem Hund mache ich ca. 12-15 km pro Tag. In den letzten Wochen kam noch Gym dazu und die Ernährung wurde vor ein, zwei Wochen umgestellt ...
Mehr Gemüse, mehr Eier ... mehr Eiweiß ...
Aktuell etwas schwierig mit Studium nebenbei
Bin gerade zwischen 2 und 3 bald sixpack ❤💪🏻und danach dann den Aufbau 💪🏻🙏🏻
Wie immer - super Video. Ich habe mich dazu entschlossen, auf Level 2 zu bleiben und bin damit sehr glücklich. Für Frauen ist es eh nicht so schlau, so viel Körperfett zu verlieren im Hinblick auf Periode und Kinderwunsch. Also hab ich halt so ein kleines mini -4 -Pack, weil unter dem Bauchnabel einfach dieser kleiner Ring bleibt. Ist aber immerhin ein gesunder Ring :-D
Ich finds gut das du am Ende sagst, unter 10% is nicht gesund. Ich bin diszipliniert was das Training angeht. Bei der Ernährung habe ich etwas Defizite. Ich bin son kurz Level 3 und ärgere mich über 3-6% zuviel Körperfett. Das Video hat mir geholfen, nicht mehr so verärgert zu sein und es lockerer zu sehen. Beim Essen, möchte ich auf gewisse Dinge nicht verzichten, darum komm ich nicht an dieses Ziel. Aber ich merke wie es für mich okay wird. Auch die Krassen Bodybuilder sind nicht immer so wie im Wettkampf. Das is nur eine Momentaufnahme, weil so richtig trockengezogen. Was super ungesund is. Es läuft grad einiges nicht so im Leben, also kann das mit dem Bauch au h schlecht funktionieren. Mir fehlt diese letzte Motivation so richtig Kcal zu zählen und exakt auf die Ernährung zu achten. Vielleicht kommt die irgendwann. Wenn nicht werd ich damit leben
Coach Stef wieder einmal on Point! Danke Bro!
Sehr geiles Video! Infos straight ins Gesicht, so muss das No BS!
Btw. ich feier Mr. Miyagi im Background, mach so weiter =)
Yazio is cool (50% Nachlass gibts aber auch so ohne Promo)… Content is echt 👍
Ist total seltsam aber auch faszinierend, dass man bei Level 2 häufiger Sport machen muss als bei Level 1
Geiles Video!!! Mega hilfreich, vor allem deine Worte bei Level 3…danke 🙏🏼❤️
sehr cool und topp erklärt...danke dafür 👍
Super Video! Kurz und Knapp🎉
bei "das letzte bissl bauchfett" und ich guck mir solche videos einfach nurnoch an in der hoffnung doch noch was zu hören was ich nicht kenne... manchmal ist es auch einfach schön etwas mal auf englisch und mal auf deutsch zu hören
fühl deine aussagen übrigens sehr, nices vid
Hey tolles video. Kannst du ein informatieves video über muskelaufbau im ramadan machen?? Ich bin mit sicher das das einige leute hier interesieren würde. Guter kontent 👍👍 weiter so 💪💪
Richtig gut erklärt, selbst mein 8 jähriger Sohn hat es verstanden :). Danke!!!
Kälte aktiviert nachweislich die sogenannten braunen Fettzellen. Sie wandeln Energie in Wärme um und verbrennen somit Fett, anstatt es zu speichern. Je häufiger du also den Sprung ins kalte Wasser wagst, desto stärker wird dein braunes Fettgewebe stimuliert. Vorallem diesen Minibauch kann man damit gut bändigen. lg
@CoachStef sehr sympathisch von dir auch den Wolk (Wolf mit Zigarette) an die Tafel zu kleben
coach stef einfach der Krasseste 🎉
Apfel Essig soll auch gut gegen Viszerales? Fett und allgemein Hüftumfang Bauchspeck sein 👍 1 TL am Morgen in einem Glas Wasser auf nüchternen Magen 💪
Dein bestes Video😎👍 (ich liebe die Simpsons, vor allem die ganz alten Folgen, wie aus dem Leben gegriffen -> jeder mögliche Charakter, den jeder von uns aus seinem Alltag kennt, ist dabei ;-)
Ehrlich und wirklich gut 👍
ich hab kein interesse an einem sixpack aber wenn ich eins haben wollen würde würde ich so vorgehen:
2 mal die woche kraffttraining, 1-2mal die woche ausdauertraining (30minuten fahrrad, puls zwischen 100-130prominute)
schnelle zucker (schockolade zb) generell durch ein proteinriegel ersetzen oder anderes eiweißhaltiges und generell mehr eiweiß zu mir nehmen, fette runterschrauben
das beibehalten und staunen was in paar monaten passiert
Zum Sixpack wird das je nach Veranlagung aber nicht reichen.
Hab mich so ertappt gefühlt bei der Stelle mit vorm Weihnachtsmarkt noch Training . Urlaub nur mit Hotel mit Fitnesstudio und selbst im Restaurant Hähnchen mit Reis bestellen 😂
Kann ich verstehen hahaha
Erstmal Member werden , weil du mich ertappt hast
Ich habe inzwischen knapp 60 kg abgenommen. Ich habe nur noch etwas Fett wie ein Schlauch um Bauch und Hüften.Ich wiege jetzt nur noch 79 kg auf 180 cm. Meine Arme und Beine und mein Gesicht sind dünn und sollten nicht dünner werden. Aber mein KFA liegt noch bei 22%. Ich möchte jetzt eigentlich am restlichen Körper nicht weiter abnehmen, weshalb ich jetzt auf eine ausgeglichen Kalorienzufuhr achte. Aber was kann ich tun, um diesen "Schlauch" trotzdem loszubekommen, ohne noch weiter am restlichen Körper abzunehmen?
Ich hab vor 2 Monaten angefangen ins Studio zu gehen. Trainiere 3 mal die Woche Full Body, 8-10 Übungen zu je 3 Sätzen im Hypertrophie Bereich, mit nem Focus auf große Muskelgruppen. Ich hab vorher 2-3 mal die Woche Alkohol betrunken, null auf Ernährung geachtet und viel scheiße gefressen. Ich bin 35, 185cm und 110kg schwer.
Seit Tag 1 tracke ich jedes Gramm Nahrung und Getränke. Meine Makros sind 75g fett, 170g Kohlehydrate und 180g Eiweiß. Also 2132 kcal am Tag. Ich esse kaum Zuckerhaltiges, nach Möglichkeit nur Vollkorn, trinke keine Schluck Alkohol, nur Wasser und versuche im Alltag etwas aktiver zu sein. Bisher keine Ausrutscher, kein cheat day und Trotz all dem wiege ich nach 2 Monaten noch immer zwischen 108 und 110kg und mein bauchumfang ist der gleiche wie vorher, nur im Schulterbereich sieht man gaaaanz langsam erste Ergebnisse. Trotzdem ist das Tempo des Gewichtsverlusts echt belastend zu beobachten und man sollte meinen bei der drastischen Umstellung würde mehr passiert sein. Laut Tests ist mein Stoffwechsel in Ordnung und auch sonst bin ich im Grunde gesund.. vielleicht liegt es an mir und ich bin zu ungeduldig, aber etwas mehr hab ich mir dann doch erhofft nach 2 Monaten und einer so starken Kehrtwende im Alltag.
Ich bin kein Profi, nur du sagst das du wahrscheinlich dein ganzes Leben recht ungesund gelebt hast und das willst du jetzt mit 2 Monaten Training kompensieren? Schon allein deine Leber muss erstmal den Alkohol den du so konsumiert hast aus deinen Körper bekommen.
Zu Corona Zeiten habe ich 110kg gewogen, davor immer so 90kg, jetzt bin ich so bei 82 - 83 kg. Ergo hat das mind 4 JAHRE mit Kraftsport und Ernährungsumstellung gedauert - regelmäßiges Motivationstief inklusive - um wirklich Ergebnisse zu erzielen.
Sobald ich was süßes oder Fast Food anpacke schlägt das auch sofort auf die Waage drauf.... leider.
Am Ende wünsche ich dir auf jeden Fall alles Gute und bleib dran, denn jedes Kilo weniger ist ein Erfolg :)
Cooles informatives Video 👍 über die prollige Yazio Werbung muss ich immer feiern. Mit Sonnenbrille und Top im Discounter 😂
Fehlt noch das Öl auf den Armen haha
@@CoachStef und dabei ganz unauffällig den Bizeps und Trizeps anspannen 😉
Es ist ganz einfach eigentlich, Kalorie Defizit, fett verlieren abwarten, dann kommt das sixpack automatisch 👌. Der Kollege hier erklärt das schon gut muss ich sagen.
Hey mal eine Ernsthafte Frage die ich irgendwie nicht recherchieren kann. Wie erreicht man wirklich Hypertrophie im Bauch für ein besseres Sixpack. Sprich wie erreiche ich Muskelaufbau im recuts abdominis? Ist es nicht einfach am sinnvollsten sich an ne Maschine zu setzten und möglichst schwer zu trainieren?
Top danke Coach 💪🏼😊
danke Coach!
Nein bin ich nicht. Liegt an meinem Schweinehund und dem Hang nach Essen. Hab mir jetzt eure Trainingsapp geholt und abschreckende Fotos im Süßigkeiten Fach :D Die Traingsapp ist gut gemacht, einfach übersichtlich. Was ich noch schön finden würde wären von dir eingesprochene Motivationen. Die App an sich ist relativ stumm, deine Art der Kommunikation ist aber ein treibender/motivierender Faktor, wäre schön wenn das noch kommt.
Ach so, zum Video, vielen DANK!
Danke für den Input! Wir werden dort noch unsere Academy einbauen wie wir es bei der letzten App auch hatten. Dort hast du dann wie hier eine komplette Videothek mit verschiedenen Themen im UA-cam Stil 👍🏼 Nur halt ohne Werbung und UA-cam Spielchen 😁
@@CoachStef gerne, danke für das Angebot der App generell :D Ich finde die Art und Weise wie hier auf dem Kanal informationen vermittelt werden "einzigartig", damit bin ich sicher nicht alleine. Kein Bull$hit gelaber, kein schicki micki. Wenn das noch Audiovisuell in die App kommt bleibt ihr bei mir auf Platz 1, und ich habe schon viele ausprobiert :D
Euch alles Gute!
Danke für dein Video ❤ Könntest du vielleicht mal was zum Thema Body Recomposition machen? Lg
Du hast den Wolf von Nu Pagadi auf der Wand. Richtig cool.
Die beste Übung für die Abs ist und bleibt der Cable Crunch 👍🏼
Mein Problem ist zum einen, dass ich nicht auf meinen Eiweißbedarf komme, zum anderen, dass ich immer dann, wenn ich gerade richtig gut im Saft stehe, krank werde oder mich verletze. Es läuft ein paar Wochen richtig gut, ich kann mich steigern, hab eine 1A Routine und dann, zack, Infekt aufgeschnappt, zack, Knie beim Joggen verletzt… aber inzwischen komme ich relativ schnell und easy wieder in die Routine rein. Mal sehen, wie gut es läuft. Auf Dauer sollte ich nur mal das mit dem Eiweiß besser hinbekommen.
Verzichte auch seit einiger Zeit auf Zucker, was die ganze Sache schon mal um einiges leichter macht
Fühl ich, werde auch immer krank wenn es gut läuft und nehme wieder an Muskelmasse ab
Kenne ich zu gut
Gerade vor ca 2 Wochen wieder angefangen im Gym nach meiner langen Schulterverletzung und direkt vor 6 Tagen Corona irgendwoher und seitdem geht nichts mehr
Ich hoffe einfach es ist in ein paar Tagen komplett weg
Okay dann akzeptier ich einfach mein 4-Pack haha. Danke für dieses Video!
fange morgen mit meinen cutt an also würde ich sagen perfektes timing
Bester Coach
Starkes Video!
Danke für dieses Video 🙏🏻 Dachte immer ich sei der Einzige mit diesem Bauch unterm Bauchnabel😄
Nee nee 😅 Den Kampf kennen wir alle haha
Cooles Video! Und hat mir dabei geholfen für mich noch mal zu bestätigen, dass Level drei nichts für mich ist: Bruder dafür esse ich zu gerne einfach mal "nach Hunger": da behalt ich lieber meinen Mini-Dad-Pod, der ist auch kuscheliger :D
sehr stark danke hilft sofort
Geil man, deine Art ist super! 😅
Coach Stef Beste
Sagat bester Mann!
Tiger!
Welche typischen Übungen für den Bauch und unteren Rücken gibt es, wenn man einen Bandscheibenprolaps in der LWS? Bin 33, und quasi bei Level 2,3, aber ab da wird es echt schwierig eine Balance zwischen Muskeltraining und Knochenverschleiß zu finden.
Meine typischen Übungen sind Pull Ups, Push Ups, Dips und Joggen. Crunches o. ä. gehen aber quasi gar nicht.
Die Übung links im Bild bei 6:16 sorgt bei mir schon vom Zusehen physische Schmerzen.
super Video, gut erklärt. Danke.
Danke fürs Feedback!
Das Problem welches ich habe ist die Zeit. Ich nutze meine bereits für andere wichtige sachen (Uni, außerfachliche Weiterbildung) das mochte ich nicht aufgeben. Gehe 2 mal die Woche zum sport. Hast du tippst für solche Wochenstrukturen?
Sport hat ja viele Vorteile, es heißt jedoch, wenn man krank ist soll man kein Sport machen, zumindest keine schwere Belastung haben, wie viel sport ist erlaubt welche übunge kann man machen und wie solltedas training in solchen Situationen aussehen?
War ein echt gutes Video!
Freut mich!
Jo Stef, was hältst du von der Bauchübung, sich gegenseitig immer wieder heftig in den Bauch zu schlagen? (Mit Boxhandschuh) Ich finde es geil, aber bin unsicher, ob das was bringt...
Finde das auch nice 😅 Der "Effekt" ist eher mental. Du pushst dich gegenseitig mit so einem Schrott und machst daher mehr als du eigentlich machen würdest.
😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂 Geile Übung :D
Trainieren tust du damit nichts, geht dabei auch nicht darum, geht ums aufwärmen und sich aufpushen
Ich bin mit meinem Bauch nicht zufrieden, aber bin auch am bulken. Selbst nach dem Bulk werde ich mich mehr auf einen schlanken bauch als auf ein starkes Sixpack fokussieren. Ein Sixpack könnte ich auf Dauer nicht halten. Wäre aber mit leicht sichtbaren Bauchmuskeln zufrieden.
Ich halte meine form irgentie immer aber werde trotzdem im winter 3 kilo schwerer und hab einen blähbauch 😂 aber ab frühling wirds dan wieder weniger, hab meine Ernährungsweise gefunden .
Seit Anfang Januar mach ich mal wieder eine Diät und 8 kg sind schon weg 😅 ja ich habe nicht viel Bewegung auf der Arbeit aber davor und danach hab ich genug Bewegung da ich seit mit Februar das Auto stehen lasse und mit dem Rad zur arbeit fahre und wieder zurück und eine Strecke sind ca 20 Km 😅
Songoku bester Mann ❤