Dieta Biegacza w Pigułce - Katarzyna Biłous - BONUS W Rytmie Biegania
Вставка
- Опубліковано 7 жов 2024
- W 2022 roku wyemitowaliśmy 25 odcinków naszego podcastu „W Rytmie Biegania”. Teraz mamy dla was małą niespodziankę. Przygotowaliśmy kilka bonusowych nagrań, które nie były do tej pory publikowane.
Katarzyna Biłous - dietetyczka i biegaczka, konsultantka wielu polskich biegaczy i triathlonistów była gościem 16 odcinka w cyklu "W Rytmie Biegania".
Dziś publikujemy nieemitowany wcześniej bonus do podcastu, w którym poruszamy ważne zagadnienia dietetyczne takie jak:
Jakie są negatywne skutki picia alkoholu?
Ile pić wody podczas treningu?
Kiedy należy pić wodę, a kiedy izotonik?
Jaką rolę odgrywa białko w diecie biegacza?
Kreatyna w suplementacji - kiedy stosować?
Witaminy i suplementy - o czym pamiętać?
Co jeść przed startem na zawodach?
Biegunka przed starem - o czym pamiętać ?
Cykl „W Rytmie Biegania” powstał we współpracy z marką eobuwie.pl. To projekt edukacyjny skierowany do wszystkich biegaczy, bez względu na poziom wytrenowania.
extra robota 🤙
No i o to chodzi, krótko i na temat
Mega, konkretna, rzeczowa dawka wiedzy. Dzięki Kasiu
Dobrze, że zreflektowaliscie się z tym mnożeniem przez 150% :) i zrobiliście "dogrywkę".
żele węglowodanowe nie są niezbedne, nigdy z nich nie korzystałem a nie biegam mało, zawsze naczczo, takze dlugie dystanse w okolicach 30km nigdy nie czulem potrzeby siegniecia po węgle w trakcie ani po biegu, jesli juz to po biegu białko i izotonik w trakcie i po
Żele węglowodanowe, które pani kilka razy promowała w tej krótkiej rozmowie to chemia. Owszem, można mieć na zawody, na sytuacje awaryjne, gdy chwyci głód i sił zabraknie, ale nie do codziennego treningu.
Ale wie Pani, że banan to też chemia? Nawet taki z organicznej uprawy
:)
stosuje kreatynę i beta alaninę i uważam że poprawia wyniki
Witamina D 4000. Jaką najlepiej tą witaminę kupić?
Przecież 60-90 gram węgli to jeśli wysiłek ma więcej niż godzinę tego tu zabrakło i to na wysokiej intensywności a nie np 1,2 strefa
4tysiace witaminy D? To chyba jak ktoś ma poważny niedobór, normalna dawka to 2000j międzynarodowych
Obecnie wiele badań pokazuje, że 2tys. może być za małą dawką. Szczególnie w sporcie i w naszej strefie klimatycznej, gdzie nasłonecznienie jest bardzo małe (jesień, zima). 90% społeczeństwa ma niedobory wit.D3. Przy poważnych niedoborach lekarze przepisują pod 8-10tys.Więc te 4tys. jest śmieszną dawką ;-), a bynajmniej normalną.
Jako biegacz i dietetyk od lat w porze jesienno-zimowej przyjmuje od 4 do 12tys. jednostek w zależności od treningu i samopoczucia (np. zbliżająca się infekcja, katar, przeziębienie). Jako ciekawostkę powiem, że testowałem zaprzestanie suplementacji w okresie pory letniej i D3 mi znacznie spadła, więc wnioski proszę sobie wyciągnąć samemu. Dlatego też w wakacje również przyjmuje te minimum 2tys.
Wyprzedzając pytanie, żyje, miewam się dobrze, a i wyniki badań są ok. Przy takiej suplementacji nie zbliżyłem się nawet do "teoretycznych" wartości toksycznych.
Pozdrawiam
@@ukaszmielewczyk5713 dzięki za odpowiedź, będę musiał poszukać tcy badań :)
XDD japierdole kreatyna nie dla biegaczy
Kurcze też jestem zdziwiony. Kreatyna miała być suplementem dla wszystkich sportów 🤔