Znalazłem Twój kanał chyba po 5-6 latach jak ostatnio widziałem Cię u Wk i Twoje filmy zajebiscie mi uzupełniają wiedzę, pozdro byku i dzięki za kontent💪
Zawsze mialem nieproporcjonalnie maly boczny akton barku, zaczalem robic 2 razy w tygodniu silowe ohp i 2 razy wznosy 5 serii 15 powtorzen z powolna faza opuszczania. Teraz barki zajebiscie rosna :D
Piotr, co się dzieje, że przy ćwiczeniach siłowych na siłowni od 3 dni boli mnie lewa półkula, a zaczyna się już w szyi (po lewej stronie)? Fakt faktem, dopiero teraz na jodze zaczęłam panować nad odruchami lewej strony ciała (stanie na głowie, na rękach, pozycje wymagające równowagi). Cardio mogę robić spokojnie, gdy jednak podchodzę do sprzętów (nawet tych na nogi), to lewa półkula pęka. Dzięki za odpowiedzieć i oczywiście świetny filmik :)
Dwa pytanka 1.Będąc ektomorfikiem można budować sylwetkę estetyczną? 2.Będąc początkującym mogę stosować ten plan co mówiłeś na filmiku? (przeważnie ćwiczyć barki klatkę plecy) czy raczej najpierw skupić się na przybraniu masy mięśniowej poprzez ćwiczenia działające na wiele partii jednocześnie?
Piotrek jestes najlepszym youtuberem w polskim sektorze fitnes i bez wazeliny. Nie dosc ze wstawiasz duzo dobrych materialow to czesto wstawiasz takie ktorych kilka dni wczesniej szukalem ;). Zrobisz moze jakims film o nawodnieniu? w sensie ile wody pic, jakie korzysci, co pic i kiedy pic? czy kazdy napoj i plyn nawadnia itd
Cześć Szmexy, jak zawsze super materiał :) moglbys opowiedzieć jakich ćwiczeń unikać żeby nie poszerzać talii? Wspominałes że będzie to zdrowe 9:35 , ale jak tego uniknąć, żeby zachować estetykę?
4:40 90. 180 do podłoża masz jak leżysz. Nie ma lekko w fitnessie: musisz się znać na anatomii, dietetyce, psychologii, marketingu i jeszcze na geometrii.
Cześć co zastąpiłbyś na tylni akton barku stosując tylko wolne ciężary mogłyby być wznosy ramion w opadzie tułowia. Czy mógłbym dodać trochę serii na biceps triceps np. po 8 12 serii i cwiczyc je po 2 razy w tygodniu . Co ćwiczyć pierwsze przy priorytetach, chodzi mi o kolejność. Mógłbyś podac przykładowy plan na 5dni w tygodniu lub 4 Z góry dzięki za odpowiedź :D
Cześć nozesz podac przykladowy plan co robic w inny dzien chodzi mi o to co cwiczyc i w jakiej kolejnisci nie o cwiczenia dla 5 dniowego planu i 4 dniowego. Jeżeli mozesz. Z gory dzieki za odpowiedź!
wacium - 5 minut nie wiedziałm co to jest XD Vacuum :P czy daje... na pewno pomaga jak chodzi o perystaltykę jelit i pracę przeponą, co jest bardzo ważne w życiu codziennym i na siłowni, ale czy rzeczywiście może zwęzić talię... sam nie wiem :)
szmexy proszę ułóż plan treningowy do budowania takiej sylwetki najlepiej w formacie fbw. piszę to bo myślę że wyczerpałem już potencjał fbw sakera i nie wiem na jaki plan zmienić :|
Hej.co sadzisz o nowych badaniach o ktorych mowil saker.obalają one przedzialy hipertroficzne podobno tak samo mozna bydowac mase np na 5 powt jaki i na 12
Bo takich podziałów nie ma i wiem o tym nie od dziś. To raczej jako hasło było rzucone ;) Saker też się zgodzic że objęość jest najważniejsza, a takiej objętości nie nabijesz trenując tylko w zakresie 3-5 co w przypadku 10-15, no chyba, że masz 3-4 godziny na trening :)
Co do góry klatki, to czy kwestia nachylenia ławki nie jest sprawą bardziej indywidualną? Owca np, nie robi w ogóle klatki na skosie a ma dobrze zbudowaną, ja osobiscie na skosie powyzej 15 stopni zaczynam mocno czuć barki a mniej klatkę p.s Estetyczna sylwetka bez nóg, to trochę coś nie tak :D
ua-cam.com/video/2xZt4IbLscw/v-deo.html 2:40 :D Pozdrooo Szmexy dobrze, że nagrywasz te filmiki, serio mega cenie tę wiedze i to co robisz. Kanał WK, Ty, Jacek Bilczyński i człowiek wie wszystko :D PS. Obczaj linka
Naprawde konkret material...Który trener z dupy powie o sobie na YT dzisiaj,tj:"To jest jeszcze nie to...Mam wiele do poprawy"chociaz i tak jest git.Zaden kurwa!!!!!!!!!!!!Bo każdy uważa się za zajebistego...beka jak chuj z nich itd.,itd. ale niech sobi zyja!BEZ WAZELINY,pzdr!
Może pomiędzy tymi dniami? Objętość się rozkłada na te dni, a nie 2-3x w tygodniu po 12-20 serii na każdą z tych partii. Mniej wykonanej pracy = mniej czasu potrzeba na regeneracje. Jak zrobisz 4 serie pompek, to potrzebujesz tygodnia regeneracji?
nie wiedziec czemu umknelo mi ze powiedziales do 20 serii w tygodniu teraz to ma sens . Uwazam ze jest to dobra metoda zwlaszcza dla osob z malym stazem badz tych co dopiero zaczynaja , ja cwicze innym systemem jak np strongmani co 2 dzien - trening to ostry wpier***l a kolejny dzien odpoczynek
Zarówno mężczyzn jaki kobiet. Mężczyźni z natury mają niższy poziom tkanki tłuszczowej i taki zdrowy i estetyczny poziom to 10-13%, a u kobiet to 17-20% . Ten poziom zależny jest od genetyki i wieku dlatego tez nie ma co się porównywać do innchy osób.
Konkret jak zwykle. Robisz w tej chwili najbardziej profesjonalne materiały z WK. :D
Nie zgodziłbym się, ale dzięki wielkie :D !
Uwielbiam oglądać, wszystko ładnie, prosto opisane, powiedziane. Tak trzymaj, powodzonka, pozdrawiam! !!!
Znalazłem Twój kanał chyba po 5-6 latach jak ostatnio widziałem Cię u Wk i Twoje filmy zajebiscie mi uzupełniają wiedzę, pozdro byku i dzięki za kontent💪
bardzo łatwo poznać czy ktoś się zna na treningu siłowym - wystarczy zapytać o szrugsy. jeśli powie że gówno i nie warto to znaczy że wie co mówi
Fajnie, że robisz właśnie takie filmiki, na których trochę pokazujesz i opisujesz tych ćwiczeń. Pozdro :D
Jesteś jedyną osobą z WK która subskrybuję. Merytoryczne i ciekawe materiały.
zajebista pomoc i to wszystko za darmo ,wszystko super ogarniete i wytłumaczone pozdro! :D
Zawsze mialem nieproporcjonalnie maly boczny akton barku, zaczalem robic 2 razy w tygodniu silowe ohp i 2 razy wznosy 5 serii 15 powtorzen z powolna faza opuszczania. Teraz barki zajebiscie rosna :D
o to chodzi :D !
Dawaj te fundamenty! 😍 pozdro!
Propsy za dytans i merytorykę 😁
kolejny swietny material, dziekuje :)
Szmexy wrzucisz jakiś film z treningu, gdyż dawno nic nie było :*
wrzucę :D
lapka w gore-klasyk ;)
Podpisuję się pod prośbą o wersję dla kobiet!
Piotr, co się dzieje, że przy ćwiczeniach siłowych na siłowni od 3 dni boli mnie lewa półkula, a zaczyna się już w szyi (po lewej stronie)? Fakt faktem, dopiero teraz na jodze zaczęłam panować nad odruchami lewej strony ciała (stanie na głowie, na rękach, pozycje wymagające równowagi). Cardio mogę robić spokojnie, gdy jednak podchodzę do sprzętów (nawet tych na nogi), to lewa półkula pęka. Dzięki za odpowiedzieć i oczywiście świetny filmik :)
Dwa pytanka
1.Będąc ektomorfikiem można budować sylwetkę estetyczną?
2.Będąc początkującym mogę stosować ten plan co mówiłeś na filmiku? (przeważnie ćwiczyć barki klatkę plecy) czy raczej najpierw skupić się na przybraniu masy mięśniowej poprzez ćwiczenia działające na wiele partii jednocześnie?
Jak zwykle SZTOS!
Piotrek jestes najlepszym youtuberem w polskim sektorze fitnes i bez wazeliny. Nie dosc ze wstawiasz duzo dobrych materialow to czesto wstawiasz takie ktorych kilka dni wczesniej szukalem ;). Zrobisz moze jakims film o nawodnieniu? w sensie ile wody pic, jakie korzysci, co pic i kiedy pic? czy kazdy napoj i plyn nawadnia itd
Dzięki wielkie :) ! Do materiału na temat nawadniania prwadiłowego zbieram się już ze 2 miesiące :D nagram na pewno, ale nie wiem kiedy
Zajebisty filmik Szmexu!
Mostek przy hiperlordozie? Co sądzisz? Mostukuje już od kilku lat, a mam hiperlordoze. Może się pogłebiać?
Wzmacniam pośladki i brzuch.
Cześć Szmexy, jak zawsze super materiał :)
moglbys opowiedzieć jakich ćwiczeń unikać żeby nie poszerzać talii? Wspominałes że będzie to zdrowe 9:35 , ale jak tego uniknąć, żeby zachować estetykę?
Chce taka koszulke...w prezencie,dzieki!!!
Super materiał! :)
4:40 90. 180 do podłoża masz jak leżysz. Nie ma lekko w fitnessie: musisz się znać na anatomii, dietetyce, psychologii, marketingu i jeszcze na geometrii.
Piątka z plusem i z fallusem, ale szrugsy to ja lubię .
Dalej czekamy na przykład planu
Kiedyś do obiadu oglądałem Friendsów.. czasy trochę się pozmieniały :DD
kocham cie szmexy! uwielbiam cie ogladac na jutubie, dla mnie najlepszy kanal!
fantastyczny filmik :)
Cześć co zastąpiłbyś na tylni akton barku stosując tylko wolne ciężary mogłyby być wznosy ramion w opadzie tułowia. Czy mógłbym dodać trochę serii na biceps triceps np. po 8 12 serii i cwiczyc je po 2 razy w tygodniu . Co ćwiczyć pierwsze przy priorytetach, chodzi mi o kolejność. Mógłbyś podac przykładowy plan na 5dni w tygodniu lub 4 Z góry dzięki za odpowiedź :D
Jesteś super :P
Cześć nozesz podac przykladowy plan co robic w inny dzien chodzi mi o to co cwiczyc i w jakiej kolejnisci nie o cwiczenia dla 5 dniowego planu i 4 dniowego. Jeżeli mozesz. Z gory dzieki za odpowiedź!
Malik, co za wiosło w tle! :D
a jakieś zabawy w wacium jak to faktycznie z tym jest ? warto nie warto ? co kolwiek to daje i czy musimy to robić codziennie?
wacium - 5 minut nie wiedziałm co to jest XD Vacuum :P czy daje... na pewno pomaga jak chodzi o perystaltykę jelit i pracę przeponą, co jest bardzo ważne w życiu codziennym i na siłowni, ale czy rzeczywiście może zwęzić talię... sam nie wiem :)
szmexy proszę ułóż plan treningowy do budowania takiej sylwetki najlepiej w formacie fbw. piszę to bo myślę że wyczerpałem już potencjał fbw sakera i nie wiem na jaki plan zmienić :|
Myślę, że następny Road to Ripped (prawdopodobnie w nast. weekend) odpowie na Twoje pytanie :D
Kocham
Hej.co sadzisz o nowych badaniach o ktorych mowil saker.obalają one przedzialy hipertroficzne podobno tak samo mozna bydowac mase np na 5 powt jaki i na 12
Bo takich podziałów nie ma i wiem o tym nie od dziś. To raczej jako hasło było rzucone ;) Saker też się zgodzic że objęość jest najważniejsza, a takiej objętości nie nabijesz trenując tylko w zakresie 3-5 co w przypadku 10-15, no chyba, że masz 3-4 godziny na trening :)
Co do góry klatki, to czy kwestia nachylenia ławki nie jest sprawą bardziej indywidualną? Owca np, nie robi w ogóle klatki na skosie a ma dobrze zbudowaną, ja osobiscie na skosie powyzej 15 stopni zaczynam mocno czuć barki a mniej klatkę p.s Estetyczna sylwetka bez nóg, to trochę coś nie tak :D
Szmexy masz jakiś sposób na dysproporcje bicepsów na redukcji? Czy poprawa jest tylko możliwa na masie? :////
Dobre w heeeey!
ua-cam.com/video/2xZt4IbLscw/v-deo.html 2:40 :D Pozdrooo Szmexy dobrze, że nagrywasz te filmiki, serio mega cenie tę wiedze i to co robisz. Kanał WK, Ty, Jacek Bilczyński i człowiek wie wszystko :D PS. Obczaj linka
@Szmexy następny filmik to szkielet planu treningowego na podstawie tego filmu?
3-4 dniowy? :)
A co robić jak nie masz siły odłożyć spokojnie sztangielek i musisz je upuszczać z hukiem, który rozprasza innych ?
a odwrotny butterfly na tył barku?
Naprawde konkret material...Który trener z dupy powie o sobie na YT dzisiaj,tj:"To jest jeszcze nie to...Mam wiele do poprawy"chociaz i tak jest git.Zaden kurwa!!!!!!!!!!!!Bo każdy uważa się za zajebistego...beka jak chuj z nich itd.,itd. ale niech sobi zyja!BEZ WAZELINY,pzdr!
Dzięki :) ! No przede mną jeszcze DUŻO pracy :D
Czy ten "plan" odnosi się również do osób początkujących?
Raczej średniozaawansowanych ;) a na pewno osób, które już trenują i mają coś masy mięśniowej
Ok, dzięki.
Szmexy co pijesz czerwonego w tej butelce 1,5l od wody? 3:15
Bolero :)
Też już pytałem o to "czerwone w cisowiance" co to bolero daje?
Piotrek,jakies porady na dół klatki gdy nie mam skosu dolnego
Dipy z pochyleniem do przodu
Ławka płaska. Robisz mostek = automatycznie masz skos dolny ;) no i nie widzę też potrzeby wrzucania do planu skosu dolnego jako tako
też można :)
ok thx
Szmexy, jakich słuchawek używasz na siłowni?
Jabra Sport
Dzięki miszczu
4:33 min , czy tam w oddali to Malik Montana ? :D
Zgadza się :D kwity policzone, można trenować :D
2 do 3 razy w tygodniu klate barki i plecy ? kiedy te miesnie sie maja regenerowac ?
Może pomiędzy tymi dniami? Objętość się rozkłada na te dni, a nie 2-3x w tygodniu po 12-20 serii na każdą z tych partii. Mniej wykonanej pracy = mniej czasu potrzeba na regeneracje. Jak zrobisz 4 serie pompek, to potrzebujesz tygodnia regeneracji?
nie wiedziec czemu umknelo mi ze powiedziales do 20 serii w tygodniu teraz to ma sens . Uwazam ze jest to dobra metoda zwlaszcza dla osob z malym stazem badz tych co dopiero zaczynaja , ja cwicze innym systemem jak np strongmani co 2 dzien - trening to ostry wpier***l a kolejny dzien odpoczynek
siema szmexy mam takie pytanie ile wody pić na redukcji a ile na masie?
kk dzięki
Wasko barkowce zawsze beda mieli pod gorke. ale warto probowac.
Żeby zaraz się nie zrobił trend, że koleś nie będzie nóg robił i będzie tłumaczył że szmexy mówił że tylko barki, klate i plecy trzeba robić :p
Jak ktoś słuchać ze zrozumieniem nie potrafi, to nie moja sprawa :D
Facepull na stojąco czy siedząco ?
Jak wolisz, na siedząco mniej oszukasz
A zalecany % tkanki tłuszczowej tyczy się też kobiet czy tylko mężczyzn?
Zarówno mężczyzn jaki kobiet. Mężczyźni z natury mają niższy poziom tkanki tłuszczowej i taki zdrowy i estetyczny poziom to 10-13%, a u kobiet to 17-20% . Ten poziom zależny jest od genetyki i wieku dlatego tez nie ma co się porównywać do innchy osób.
u kobiet +5-7% tego co u mężczyzn zawsze :)
90 stopni , dobrze powiedziałeś na początku :D 180 to byś chyba na brzuchu musiał leżeć :D
Fajną masz wiedzę zrobiłbyś dla kobiet filmik.
To na co jest drążek jak nie na najszerszy, mi większość polecała drążek na najszerszy że dużo lepszy niż wyciąg :)
Zleży od szerokości chwytu, mówiłem na filmiku
A na najszerszy jaka szerokość chwytu na szerokość pleców na drążku jest optymalna bo zawsze myślałem że im większa szerokość tym lepiej.
nie uwazasz ze poczatkujacy ma wszystkie partie słabe i na start lepiej pracowac rownomiernie?
Dlatego to nie jest dla poczatkujacych, ktorzy dopiero pierwszy raz wszedli na silownie.
dokładnie tak :) ale mój błąd, że nie wspomniałem
+Piotr “Szmexy” Tomaszewski ja wiem ze ty wiesz, bardziej chodzi o to ze poczatkujacy lykaja wszystko jak pelikany
Pierwszy
Tak wiem już klękam ;)
To to czego ci brakuje góry
zgadzam sie
Co ty za słuchaweczki masz w intrze
ARCTIC SOUND P311 WHITE
żołnierskie to nie jest dobry pomysł dla większości Januszów na siłowni, bezpieczniejszą wersją jest one arm landmine press
Jakis suchoklates dal dislike...
4 ty
ta końcówka xDDDD
Jakieś grube spasiory dały łapki w dół😡
Ajoła Ajoła konkurencja ;)
ważne, że dali w dół zamiast żadnego, zasięg rośnie :D
:)
Piotrek przestań rzucać hantlami
Nigdy :)
0 łapek w dół :O
Rekordowo było 500 w górę i 0 w dół :D
tylko nie rzucaj kurwa tymi hantlmi!